Kā kļūt labākam volejbolistam

Volejbols prasa ātrumu, veiklību un komandas darbu. Neatkarīgi no tā, vai esat pieredzējis vai nepieredzējis spēlētājs, labi spēlētāji zina, ka vienmēr var uzlabot. Uzzinot, kurās spēles jomās varētu izmantot nelielu darbu, tas var palīdzēt attīstīties kā spēlētājam, uzlabojot prasmes, komandas darbu un vispusīgu fizisko sagatavotību.

cik ātri raketbols pārvietojas

Soļi

Daļa viens no 3: Jūsu prasmju uzlabošana

1. viens Iemācieties kalpot virsroku. Lai arī daudzi labākie spēlētāji ir pilnveidojuši lēciena servi, tikpat efektīva var būt arī vienkārša pārspēle. Nostājieties aiz servēšanas līnijas, nometiet bumbu ērtā augstumā virs galvas un sitiet ar plakanu plaukstu pāri tīklam, cik vien iespējams. Bumbai jāpaliek robežās tīkla otrajā pusē. Kaut arī ar roku un sānu ieroča servēm bumbu spēlē, tās nav tik grūti atdot kā ar plaukstu servēm, un tās nav tik vēlamas iemācīties.
   • Trenē savu servēšanas piķi. Katram servēšanas veidam iemetiet bumbu pie savas sitošās rokas un tēmējiet uz bumbas apakšējo daļu. Lai iegūtu precīzāku servi, mēģiniet iesist bumbu nevis ar plaukstu, bet gan ar pakavas daļu. Pārliecinieties, ka esat pareizi novietojies un mērķējis pareizi, pretējā gadījumā bumba kļūs nepareiza.
   • Eksperimentējiet ar spēku. Kas par daudz? Kas par maz? Pietiekami ātri jūsu muskuļi atcerēsies, kas darbojas, un jūs varēsiet mērķēt bumbu kā ložu no šautenes.
   Reklāma

Neaizmirstiet, ka varat to nomest vienu reizi, ja tas bija slikts lozēšana.

1. viens Iemācieties iet garām un sasist precīzi. Viena no pirmajām lietām, kas jums jāapgūst pēc tam, kad attīstījāt savu servi, ir tas, kā efektīvi piespēlēt bumbu spēlētājam, kurš atrodas uzstādīšanas pozīcijā, un dot savai komandai vislabākās iespējas gūt punktu. Labākās piespēles un garāmgājēji var nomierināt bumbu, noņemot griezienu un panākot, ka bumba ir pietiekami augsta gaisā, lai iestatītājam būtu laiks nokļūt zem tās.
   • Izstrādājiet pareizu iziešanas formu. Turiet rokas taisni sev priekšā un ielieciet vienu plaukstu otras iekšpusē, izmantojot bumbiņu vadošo vietu starp elkoņiem un plaukstas locītavām. Kausējiet vienu roku un uzlieciet otru roku uz piestiprinātās plaukstas. Savelciet īkšķus kopā, lai tie būtu vērsti pretī un prom no jums, bet nekrustojiet īkšķus.
   • Kad jūs sitaties, jūs vēlaties, lai bumba trāpītu apakšdelma iekšējā daļā. Sākumā tas būs jutīgāks, taču tas ļauj jums būt līdzenai, vienmērīgai virsmai, lai bumba atlecētu. Vingriniet iet kopā ar partneri turp un atpakaļ, mēģinot likt bumbu tajā pašā vietā katru reizi, kad piespēlējat. Jums pat nav vajadzīgs tīkls.
2. 2 Iemācieties iestatīt efektīvi. Labs komplekts paredz ļaut citiem spēlētājiem gūt vārtus komandas labā. Komplekts, piemēram, asistents basketbolā vai futbolā, ir labākais veids, kā dot ieguldījumu spēles ritējumā un dot savai komandai iespēju tikt uz priekšu. Atkarībā no tā, ar ko jūs spēlējat, komplektiem jābūt. Setteram jābūt skaļam un skaidram, ja izsaucat palīdzību, un, ja nē, tad viņai vajadzētu izsaukt savu hitter.
   • Novietojiet rokas virs galvas tā, lai, paceļot acis, rādītājpirksti un īkšķi izveidotu trīsstūra formu (rokas nepieskaroties). Mēģinot iestatīt setu, jums vajadzētu mēģināt centrēt bumbu šajā trijstūrī un izmantot tikai pirkstu spilventiņus, lai bumbu virzītu atpakaļ uz augšu.
   • Mēģiniet paraustīt plecus, vienlaikus saliekot rokas slīpā laikā jūsu komplektiem un izciļņiem. Ja jūs pārvietojaties no elkoņiem, iespējams, ka jūs nesaņemsit maksimālu jaudu. Kad jūs iestatāt, tas palīdz arī tad, ja jūs veidojat rokas par dimantu un skatāties cauri, sitot bumbu.
3. 3 Iemācies spēcīgi sist. Trāpījumam, ko dažreiz sauc par “nogalināšanu”, ideālā gadījumā vajadzētu būt trešajam pieskārienam bumbai. Veicot pareizi, tam jābeidzas ar punktu jūsu komandai. Lai gan to vislabāk var praktizēt, izmantojot tīklu, spēlētāji var efektīvi trenēties, lai panāktu plaukstas locītavas satveršanas darbību.
   • Trenē sitienus ar vienu komandas biedru, ļaujot vienam spēlētājam tikt garām, partneris to atdara, tāpēc pirmais var to trāpīt partnerim, kurš to izrok. Atkārtojiet šo procesu pretējā rotācijā. Pēc dažām kārtām jūs attīstīsit pamatprasmes un ievērojami uzlabosities.
4. 4 Iemācieties bloķēt. Volejbols ir daudz kas vairāk par pārkāpumu. Mācīšanās koordinēt savus blokus kā komanda un atturēt otru komandu no vārtiem, jūs atšķirs un uzlabos jūsu stāvokli laukumā. Tā ir vienkārša prasme, taču, lai iemācītos reaģēt un ātri lēkt pa bumbas ceļu, ir nepieciešama prakse.
   • Labākajā bloķēšanas treniņā piedalās trīs cilvēki un tīkls, ļaujot citiem spēlētājiem vienlaicīgi praktizēt šaušanu. Ļaujiet vienam komandas biedram iestatīt vienu sitienu un bloķēt. Ļaujiet diviem uzbrukuma spēlētājiem praktizēt iestatīšanu un šaušanu, un otrs spēlētājs mēģina lēkt pēc iespējas augstāk un bloķēt.
   • Ja jums nav tīkla, praktizējiet bloķēšanu, strādājot pie jūsu vertikālais lēciens . Trenējieties efektīvi un lecot spēkus un augstumu.
   Reklāma

Rezultāts
0 / 0

1. daļa Viktorīna

Kāds ir labs veids, kā praktizēt bloķēšanu volejbolā, ja jums nav tīkla?

Koncentrējoties uz kāju pozicionēšanu.

Ne īsti! Pozicionēšana ir svarīga bloķēšanas daļa volejbolā, taču, ja jūs praktizējat bez tīkla, jums ir jāpiešķir vēl viens spēles elements. Izmēģiniet citu atbildi ...

Urbšana ar komandas biedriem, izmantojot iedomātu bumbu.

Mēģini vēlreiz! Darbs ar komandas biedriem ir labs veids, kā praktizēt bloķēšanu, ja jums ir pieejams tīkls. Tomēr tajās reizēs, kad esat prom no tīkla, varat vairāk koncentrēties uz savu personīgo sniegumu. Mēģini vēlreiz...

Darbs pie jūsu vertikālā lēciena.

Jā! Ja jums nav tīkla, ar kuru praktizēt, vertikālā lēciena slīpēšana ir vingrinājums, kuru varat veikt neatkarīgi no tā, kādam aprīkojumam jums ir pieeja. Uzlabojot lēcienu jaudu un augstumu, jūs kļūsiet par efektīvāku bloķētāju pat tad, ja esat prom no tīkla. Lasiet tālāk par citu viktorīnas jautājumu.

Vai vēlaties vairāk viktorīnu?

Daļa 2 no 3: Komandas darba attīstīšana

1. viens Prakse no dažādām pozīcijām. Lai kļūtu par labāku spēlētāju, jāiemācās spēlēt no visām pozīcijām. Sākot no tīkla līdz aizmugures līnijai, jums jāiegūst pieredze visā laukumā neatkarīgi no jūsu auguma un prasmju kopuma. Pat ja jums ir īpaši labi vienā pozīcijā, spēlējiet no visas vietas. Ir laba sportiskā sagatavotība.
2. 2 Grūstīšanās. Ejiet pēc katras bumbas, pat ja jūs nedomājat, ka to varat iegūt. Iet pēc katras bumbas tā, it kā tas būtu jūsu pēdējais sitiens, atdodot visu sev katru reizi, kad atrodaties laukumā. Ja jūs esat tajā 110%, arī visi pārējie izjutīs spiedienu. Pietiekami drīz visa jūsu komanda izšaus visus cilindrus.
3. 3 Sazinieties ar komandas biedriem. Volejbola spēle balstās uz labu komunikāciju, un labākā laukuma komanda parasti ir tā komanda, kas runā visvairāk. Zvans “got” vai “mine” ir ļoti skaļš, lai izvairītos no neskaidrībām starp jums un jūsu komandas biedriem. Bļauj, vai bumba ir iekšā vai ārā. Ja redzat padomu, paziņojiet par to savai komandai. Visam jūsu sastāvam būs izdevīgi, ja runās tikai viena persona.
4. 4 Esi trenējams. Labi volejbolisti zina, ka viņiem vienmēr jākļūst labākiem. Mācīšanās pieņemt konstruktīvu kritiku un ieteikumus uzlabojumiem ir svarīga spēles uzlabošanas sastāvdaļa neatkarīgi no tā, vai esat volejbola komandā vai spēlējat neformāli ar draugiem. Ja kāds, treneris vai komandas biedrs, sniedz ieteikumu, atklāti klausieties un mēģiniet integrēt jaunas idejas savā prakses rutīnā. Izvirziet mērķi kļūt labākam.
5. 5 Esi garīgi izturīgs spēlētājs. Ja trāpījāt bumbu vai izlauzāt piespēli, mēģiniet palikt pozitīvs. Vienkārši dodieties tālāk un koncentrējieties uz nākamo servi. Volejbols ir prāta sporta veids, un, nokāpjot lejā, jūs ļoti negatīvi ietekmēsit savu spēli. Esiet mērķtiecīgs un gatavs uzvarēt. Atrodi zonu un paliec tur. Kad komandas biedri redzēs jūs spēlējam intensīvi un noskaņoti, tas visiem noberzīsies un uzlabos komandu kā grupu.
   • Esiet modrs, pat ja jūs uzvarat ar 10 punktu pārsvaru, spēle var viegli apgriezties, izmantojot labu serveri. Koncentrējieties uz spēles redzēšanu līdz beigām un nemainiet fokusu, kamēr darbs nav pabeigts.
   • Esi labs sportists. Ziniet, ka, pat ja jūs neuzvarat, jūs vienmēr varat spēlēt citu spēli un nākamreiz divreiz spēcīgāk iesist bumbu. Jūsu komandas biedri novērtēs jūsu labo attieksmi neatkarīgi no jūsu snieguma.
6. 6 Mudiniet savus komandas biedrus. Labiem spēlētājiem vienmēr vajadzētu būt pieciem, balss iedrošinājumam un pozitīvai vibrācijai. Neatkarīgi no tā, vai atrodaties laukumā vai uz soliņa, vienmēr uzmundriniet savu komandu un koncentrējieties spēlei. Reklāma

Rezultāts
0 / 0

2. daļa Viktorīna

Kāpēc ir svarīgi parādīt labu sportisko sagatavotību?

Tas var palīdzēt iedvesmot savus komandas biedrus.

Tieši tā! Labas sportiskas spējas demonstrēšana motivēs jūsu komandas biedrus atdot visu. Pat ja jūsu komanda zaudē, parādot, ka esat labs sporta veids, var noņemt daļu no zaudējuma un iedvesmot komandas biedrus nākamās spēles laikā daudz vairāk mēģināt. Lasiet tālāk par citu viktorīnas jautājumu.

patrioti tiešraides bezmaksas skatīšanās

Iespējams, nāksies atkal spēlēt ienaidnieka komandu.

Ne īsti! Lai arī vienā un tajā pašā komandā spēlēt vairākas reizes vienmēr ir iespēja, jums vajadzētu parādīt labu sportisko sagatavotību, pat ja jūs zināt, ka pretinieku komandu spēlēsit tikai vienu reizi. Uzminiet vēlreiz!

Jūs vēlaties izskatīties labi potenciālajiem vervētājiem.

Mēģini vēlreiz! Labam sportiskumam jābūt kaut kam, ko jūs izstādāt tāpēc, ka vēlaties, nevis tāpēc, ka domājat, ka tas talantu skautu acīs izskatīsies labi. Tas arī izrādīsies neīsts, ja jūs izrādīsit labu sportisko izturību tikai tad, kad domājat, ka svarīgi cilvēki jūs novēro. Uzminiet vēlreiz!

Vai vēlaties vairāk viktorīnu?

Daļa 3 no 3: Fitnesa uzlabošana

1. viens Attīstiet savu ātrumu . Ir izplatīts nepareizs uzskats, ka volejbols ir sporta veids, kas prasa roku spēku. Patiesībā labi volejbolisti ir iemācījušies atrasties īstajā laikā un īstajā laikā un izmantot pareizos paņēmienus. Lai arī spēks ir svarīgs, labākie spēlētāji ne vienmēr ir tie spēcīgākie, kuri spēj efektīvi un plūstoši pārvietoties pa laukumu.
   • Lai uzlabotu spēju ātri un efektīvi pārvietoties pa kortu, vingriniet vēja sprintus un sāniski sajauktus braucienus. Iemācieties būt īstajā vietā un laikā.
2. 2 Iekļaujiet plyometriku apmācībā . Plyometrics ietver ķermeņa izmantošanu kā pretestību, kas nozīmē, ka jūs to varat izdarīt jebkurā vietā un laikā, pats. Darbs pie lēciena un svara izmantošana pretestībai palīdzēs iekļūt volejbola formā un palikt tajā.
3. 3 Uzlabojiet savu vertikālo lēcienu . Augsts vertikāls lēciens sitējam vai bloķētājam dod daudzas priekšrocības volejbola laukumā. Trenējieties smagi, lecot ar virvi, veicot pietupienus un praktizējot lēcienus, un jūsu vertikālā daļa dramatiski palielināsies. Galvenais ir sekot tam līdzi.
   • Prakse ar lecamo virvi. Šis ir viens no apbrīnojamākajiem vispārējās fitnesa rīkiem, jo ​​tas palielina izturību un palīdz jūsu lecošajiem muskuļiem. Uzmeklējiet dažas kārtīgas lēciena virves procedūras.
4. 4 Trenējies ar veiklības treniņiem . Jums ir jābūt pietiekami ātram, lai reaģētu un pasniegtu bumbu volejbolā, tas nozīmē, ka treniņiem jābūt vērstiem uz jūsu veiklības un ātrās muskuļu reakcijas laika uzlabošanu.
5. 5 Stipriniet ķermeņa lejasdaļu un pamat muskuļus . Volejbolisti daudz laika pavada gatavajā pozīcijā, daļējs pietupiens, kas ļauj spēlētājiem ātri un spēcīgi reaģēt uz tuvojošos bumbu. Sākotnējiem spēlētājiem ilgstoša palikšana šajā pozīcijā var ātri nogurdināt, tāpēc ķermeņa apakšdaļas un galvenā spēka attīstīšana palīdzēs jums būt labākais spēlētājs, kāds jūs varat būt visas spēles laikā. Uzlabojiet savu izturību, uzlabojot galveno spēku.
   • Izmēģiniet sienas sēdekļus. Ja jūs sēdējat uz sienas, muskuļi jūsu augšstilbos kļūs spēcīgi. Volejbolā jums ir nepieciešamas spēcīgas augšstilbi, jo jums ir nepieciešams nedaudz pietupties, lai parādītu, ka esat nolaists un gatavs.
   • Izmēģiniet a shēmas treniņu režīms , ja jūs meklējat labu visaptverošu fitnesa treniņu, kas nāks par labu jūsu volejbola prasmēm. Tas var būt labs veids, kā iekļaut aerobos vingrinājumus, spēka treniņus un izturības veidošanas treniņu iemaņas, uzlabojot jūs kā spēlētāju.
   Reklāma

Rezultāts
0 / 0

3. daļa Viktorīna

Kāda ir būtiska iezīme, kurai jābūt visiem volejbolistiem?

iet pro tenisu

Spēja iesist bumbu cik vien iespējams.

Ne gluži! Pretēji izplatītajam uzskatam, spēja trāpīt pa bumbu tiešām nav tik svarīga kā atrašanās īstajā vietā un laikā. Izmēģiniet citu atbildi ...

Spēja efektīvi pārvietoties pa laukumu.

Pareizi! Ja jūs varat efektīvi pārvietoties pa laukumu, varēsiet viegli pārvietoties pareizajās vietās un nepieciešamības gadījumā pareizi rīkoties ar bumbu. Mācīšanās ar treniņiem, kas uzlabo ātrumu un manevrēšanas spējas, var būt nenovērtējama daļa no jūsu volejbola treniņiem. Lasiet tālāk par citu viktorīnas jautājumu.

Spēja komandā spēlēt vairākas pozīcijas.

Ne īsti! Lai gan ir labi vismaz trenēties dažādās volejbola komandas pozīcijās, jūs vēlaties arī, lai jums būtu noteikta specialitātes pozīcija, kuru jūs varētu spēlēt faktisko spēļu laikā. Uzminiet vēlreiz!

Spēja saskatīt citu spēlētāju vājās vietas.

Mēģini vēlreiz! Pretinieku spēles trūkumu konstatēšana var palīdzēt komandai iegūt priekšrocības, taču jums nevajadzētu aktīvi koncentrēties uz šo trūkumu noteikšanu, jo tas, iespējams, izraisīs jūsu pašu sniegumu. Tā vietā jums vajadzētu koncentrēties uz to, kā jūs varat atbalstīt savu komandu, izmantojot savas prasmes. Noklikšķiniet uz citas atbildes, lai atrastu pareizo ...

Vai vēlaties vairāk viktorīnu?

Sabiedrības jautājumi un atbildes

Meklēt Pievienot jaunu jautājumu

• Jautājums Kā es varu mazināt bailes bumbā. Jums vienkārši jāatsakās no bailēm. Bumba jums parasti nesāpēs, ja vien jūs neļausiet tai sāpināt jūs. Ja bumba nāk tieši pret seju, mazliet pavirzieties atpakaļ, taču neizvairieties no bumbas, kad varat spēlēt - dodieties uz to.
• Jautājums Kā es varu uzlabot volejbolu, ja es jau zinu, kā rīkoties šajā rakstā? PRAKSE. Nav tādas lietas kā zināt, kā visu izdarīt perfekti! Ejiet ārā ar draugu un praktizējiet kaut ko jaunu! Izmēģiniet augšējo grieziena lēciena servi vai praktizējiet bloķēšanu un lekt augstāk. Ja jūs zināt, kā visu izdarīt šeit, vienkārši praktizējot to atkal un atkal, jūs kļūsiet par labāku spēlētāju. Par to nav šaubu!
• Jautājums, kuru es nemaz nevaru apkalpot. Kādi ir daži padomi? Sāciet ar kalpošanu pustiesā, lai attīstītu varu. Kad esat to izdarījis un esat apmierināts ar pasniegšanas kustībām, tad veiciet dažus soļus atpakaļ un kalpojiet vēlreiz. Dariet to, līdz esat sasniedzis gala līniju.
• Jautājums Ko es varu iesaiņot volejbola somā? Ūdens, ceļgalu spilventiņi, šorti, vēlams, spandekss, ērts t-krekls un volejbols, ko izmantot gadījumā, ja jums ir nepieciešams papildus.
• Jautājums Kā iegūt pozitīvu domāšanu, ja vēlos spēlēt volejbolu? Izmēģiniet fiziskas kustības, piemēram, smaidu, vai arī jūs varat uzmundrināt savu komandu. Šīs mazās darbības palīdzēs jums iegūt pozitīvu domāšanu par volejbolu. Pēc katras lugas dodieties uz sarunu vai piecinieku!
• Jautājums Kā es varu nodot bumbu vai iestatīt augstāk? Lai iestatītu bumbu augstāk, mēģiniet izstiept rokas, virzot bumbu uz augšu. Paceļieties uz augšu ar kājām, vai arī jūs pat varat izlēkt un virzīties cauri ar pietiekamu spēku no pirkstiem.
• Jautājums Kā es varu labi izservēt bumbu? Sasitiet ar bumbu apakšā ar pakavas daļu, kamēr jūs norādāt uz savu dominējošo kāju, ja vēlaties, lai bumba ietu.
• Jautājums Kā es varu būt labāks buferis? Pārliecinieties, ka bumba ietriecas apakšdelmos. Padariet piespēli taisnu un vienkāršu. Pārliecinieties, ka, pārvietojoties garām, jūs nekustaties: tas maina bumbas virzienu (no vietas, kur vēlaties, lai tā iet).
• Jautājums Cik augsts ir volejbola tīkls? Donagans Labākais atbildētājs Standarta augstums, ko mēra tīkla viduspunktā, vīriešiem ir nedaudz zem 8 pēdām un sievietēm nedaudz zem 7½ pēdām. Šie augumi var tikt pielāgoti ļoti jauniem spēlētājiem.
• Jautājums Kā es varu efektīvi kalpot? Ja tas ir zem rokas, speriet soli, kad servējat, un ļaujiet plaukstas locītavai sist bumbu. Nemet to. Ja tas ir roku darbs, tad dodiet nelielu lozēšanu, sitot to ar plaukstas locītavu. Lai praktizētu ar savu roku, uzsitiet bumbu pret grīdu, taču esiet piesardzīgs, jo dažreiz tas var parādīties un iesist jums sejā.