Pirms boksa cimdu uzvilkšanas un iekļūšanas gredzenā bokseri ietina rokas plānā joslā, kas aizsargā cīpslas un muskuļus un piešķir papildu atbalstu plaukstas locītavas kustībām. Boksa iesaiņojumiem vienā galā ir Velcro sloksne, lai iesaiņojums varētu pielipt pie sevis. Turpiniet lasīt instrukcijas, kā aplauzt rokas treniņa sesijai.
Soļi
Metode viens no 2: Pareizās ietīšanas un tehnikas izmantošana
- viens Izvēlieties pareizo iesaiņojumu. Ir daudz dažādu ietīšanas veidu, un ir svarīgi izvēlēties vienu, kas vislabāk derēs jūsu roku lielumam un boksa veidam, kuru plānojat darīt. Apsveriet šīs iespējas, izvēloties iesaiņojumu pirkšanai:
- Kokvilnas ietīšana ir laba izvēle biežai lietošanaiapmācība. Tās ir pieaugušo un junioru garumā, un tās beigās ir nostiprinātas ar velcro.
- Meksikāņu ietinumi ir līdzīgi kokvilnas apvalkiem, taču tie ir austi ar elastīgām šķiedrām, tāpēc tie vieglāk veidojas pie rokas. Tie nav gluži tik izturīgi kā kokvilnas apvalki, jo elastība laika gaitā nolietojas, taču tie ir laba iespēja apmācībai.
- Gēla iesaiņojumi faktiski nav austi uz rokas, bet tiek uzvilkti kā cimdi bez pirkstu. Tie ir dārgāki par kokvilnas vai meksikāņu ietinumiem. Tās ir ērti uzvelkamas, taču tās nenodrošina tik lielu plaukstas atbalstu kā tradicionālās ietīšanas, un šī iemesla dēļ nopietni bokseri parasti neizvēlas želejas.
- Sacensību iesaiņojumus veido marle un lente. Boksa noteikumu grāmatās ir precīzi norādīta summa, ko var izmantot, lai pārliecinātos, ka katram bokserim ir vienāds polsterējuma daudzums. Tā kā šie apvalki nav atkārtoti lietojami, tie nav praktiski lietojami ikdienas treniņu laikā. Arī sacensību iesaiņošanas iesaiņošanas tehnika ir atšķirīga, un tā jāveic kopā ar partneri vai treneri.
- 2 Aptiniet ar pareizo spriedzi. Roku aptinumiem jābūt saspringtiem, lai nodrošinātu plaukstas un plaukstas locītavas stabilitāti, taču, ja tie ir pārāk cieši, tie var pārtraukt cirkulāciju. Jums var nākties praktizēt dažas reizes, pirms spriedze ir tieši piemērota.
- 3 Uzturiet apvalkus bez grumbām. Gabali un grumbas var būt neērti, kad mēģināt koncentrēties uz boksu, un tie arī neļauj aploksnei pienācīgi aizsargāt smalkos kaulus jūsu rokās un stabilizēt plaukstas locītavas.
- 4 Kad ietinat, turiet plaukstas locītavas taisnas. Ja jūsu plaukstas locītavas ir saliektas, kad tās aptinat, tās aptinums nepalīdzēs tās stabilizēt. Jūsu ievainojumu risks nebūs tik liels, ja procesa laikā jūs turēsiet plaukstas taisni. Reklāma
Metode 2 no 2: Aptinumu ietīšana
- viens Izstiepiet roku. Izkliedējiet pirkstus pēc iespējas tālāk un salieciet visus muskuļus. Boksa apvalks ir paredzēts, lai atbalstītu roku, kamēr tā ir kustībā, tāpēc jums vispirms vajadzētu pakļaut iesaiņojumu visām kustībām, kuras jūs varētu izmantot boksa laikā.
- 2 Novietojiet īkšķi caur urbumu ietīšanas galā. Tas atrodas pretējā galā no Velcro. Pārliecinieties, vai apvalka apakšdaļa ir pret roku; ja uztinat aptinumu otrādi, jums būs problēmas ar tā stiprināšanu, kad būsit pabeidzis. Lielākajai daļai iesaiņojumu būs etiķete vai iespiesta vieta, kas jums paziņos, kurai pusei jābūt vērstai uz leju.
- 3 Aptiniet plaukstas locītavu. Viniet aptinumu ap plaukstas aizmuguri 3 līdz 4 reizes, atkarībā no jūsu roku lieluma un stabilitātes līmeņa, kuru vēlaties sasniegt. Pabeidziet iesaiņojumu plaukstas iekšpusē.
- Aptinumam jābūt līdzenam un tieši jāpārklājas ar katru pagriezienu.
- Ja atklājat, ka beigās jāpievieno vai jāsamazina ietīšanas garums, noregulējiet plaukstas locīšanas reižu skaitu.
- 4 Aptiniet roku. Pavelciet aptinumu ap rokas aizmuguri, virs apgabala tieši virs īkšķa un pāri plaukstai uz otru pusi. Aptiniet to pašu vietu trīs reizes, beidzot ar ietīšanu rokas iekšpusē netālu no īkšķa.
- 5 Aptiniet īkšķi. Sāciet, vienreiz aptinot plaukstu, pabeidziet ietīšanu īkšķa tuvumā. Viniet aptinumu no īkšķa apakšas uz augšu, tad atkal uz leju. Pabeidziet, vēlreiz aptinot plaukstu.
- 6 Aptiniet pirkstus. Sākot no plaukstas iekšpuses, uztiniet aptinumu šādā veidā, lai nostiprinātu pirkstus pie pamatnes:
- Viniet aptinumu no plaukstas iekšpuses virs rokas augšdaļas un starp sārto un zeltnesi.
- Viniet to atpakaļ no plaukstas iekšpuses virs rokas augšdaļas un starp zeltīto un vidējo pirkstu.
- Viniet to vēlreiz no plaukstas iekšpuses virs rokas augšdaļas un starp vidējo pirkstu un rādītājpirkstu. Pabeigt plaukstas iekšpusē.
- 7 Atkal aptiniet savu roku. Sāciet ar plaukstas iesaiņošanu, pēc tam iesaiņojiet pa diagonāli no plaukstas iekšpuses līdz rokas ārpusei. Turpiniet ietīšanu pāri plaukstai un tieši virs īkšķa. Atkārtojiet, līdz tiek izmantots aptinuma garums, pēc tam pabeidziet vēl vienu pēdējo aptīšanu uz plaukstas locītavas.
- 8 Nostipriniet ietīšanu. Velcro, lai nostiprinātu to vietā. Pielieciet roku un iemetiet dažus sitienus, lai noteiktu, vai tas ir ērti. Ja ietīšana ir pārāk cieši vai pārāk vaļīga, pārtaisiet to.
- 9 Atkārtojiet ar otru roku. Sākumā var būt grūti ietīt, izmantojot savu nedominējošo roku, taču pēc nelielas prakses jūs to sajutīsiet. Ja jums nepieciešama palīdzība, lūdziet to darīt trenerim vai partnerim. Reklāma
Sabiedrības jautājumi un atbildes
Meklēt Pievienot jaunu jautājumu- Jautājums Vai iesācējs var izmantot roku ietinumus? Džo Svīnijs Iesācējs var izmantot ne tikai rokas ietīšanas, bet arī to vajadzētu. Visi profesionālie kaujinieki, ne tikai bokseri, izmanto roku iesaiņojumus. Jūs varētu iztikt bez tiem, bet jūs riskējat salauzt plaukstas locītavu un nespēt cīnīties.
- Jautājums Vai es varu izmantot sporta lentu kā ietīšanu? Jā, bet acīmredzot jūs nevarētu atkārtoti izmantot sporta lenti, un, iespējams, tas prasīs daudz vairāk lentes katru reizi, kad saliecat roku / plaukstu. Tas var būt arī neērti starp pirkstiem.
- Jautājums Vai iesaiņošana padara sitienu efektīvāku, sitot pretinieku? Nē, tā nav. Iesaiņojumi ir paredzēti plaukstas un plaukstas aizsardzībai. Viņi palīdz nodrošināt, ka nav ievainojumu, ja jūs nolemjat dot šo smago sitienu.
- Jautājums Cik ilgi vajadzētu ietīt? Tos var iegādāties jau iepriekš izmēros pieaugušajiem vai junioriem. Ja viens ir par mazu, ejiet lielāks un otrādi.
- Jautājums Vai ir veids, kā vienkārši izmantot vecās lentes, ja esmu salauzta? Tas ir labāk nekā nekas, bet jums vajadzētu ieguldīt dažos labākos (vēlams, elastīgākos) aptinumos pēc iespējas ātrāk.
- Jautājums Kur var iegādāties kokvilnas ietinumus (ar velcro)? Kerolīna Kasano Viņiem vajadzētu būt iespējai vietējā aptiekā, izmēģiniet CVS vai Walgreens. Boksa klubiem tā arī vajadzētu būt. Ja nekas cits neizdodas, mēģiniet tiešsaistē.
- Jautājums Vai es varu izmantot šo iesaiņojumu svarcelšanā? Svarcelšanas cimdiem ir jāaizsargā āda uz plaukstas; boksa roku aplaušana veic citu uzdevumu.
- Jautājums Man ir cimdi bez pirkstiem, un es bieži iesitu boksa maisu. Mana otrā dūrīte vienmēr asiņo, un tās dziedināšana prasa nedēļu vai divas. Kā es varu salikt rokas, lai to novērstu? Džo Svīnijs Būtībā nav iespējams ietīt un pēc tam uzvilkt šos cimdus bez pirkstiem. Cimdi ir ērti, bet nepietiekami. Asiņošana, visticamāk, ir šī knoka vieta. Iet uz priekšu un cimdu vietā izmēģiniet lenti.
- Jautājums Kur var dabūt roku ietinumus? Džo Svīnijs Gandrīz jebkuram sporta preču veikalam tās būtu jāpārdod, taču jūs varat arī meklēt internetā.
- Jautājums Vai, iesaiņojot rokas boksam, es varu izmantot biezu marli vai kaut ko tamlīdzīgu? Jā, tas darbosies, bet pirkt arvien vairāk marles būs dārgi, un jūs nesaņemsiet lielu plaukstas stabilitāti.
Reklāma
Video . Izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar YouTube.
Padomi
- Satverot rokas, turiet plakanu plakanu. Bieži jātīra arī apvalks, lai izvairītos no stīvuma un samazinātu berzes risku.
- Tiem, kuriem ir īpaši mazas rokas, vislabāk ir iegādāties īsāku boksa apvalku, nekā vairākas reizes apvelciet parasto apvalku. Boksa cimdu iekšpusē uz mazākas rokas salocīsies parasts apvalks, kas apgrūtina cimdu kontroli.
Reklāma
Brīdinājumi
- Netiniet pārāk cieši. Roku ietīšana ir paredzēta, lai atbalstītu plaukstu un plaukstu, nevis lai pārtrauktu cirkulāciju. Ja iesaiņojumi boksa cimdu iekšpusē nejūtas ērti vai rokas ir nejūtīgas, noņemiet apvalku un brīvāk aptiniet rokas.
Jums nepieciešamās lietas
- Boksa iesaiņojums
