Kā trenēties ar išiasu

Išiass var izraisīt sāpes no muguras lejasdaļas līdz kājām. Sēžas nervs stiepjas no muguras smadzeņu gala līdz ceļa locītavas augšdaļai. Tas ir lielākais un garākais ķermeņa nervs. Ja sēžas nervs ir kairināts saspiešanas, saspiešanas vai fiziskas traumas dēļ, tas var izraisīt sēžas sāpes. Lai gan ir taisnība, ka atpūtai ir svarīga loma, atgūstoties no išiasa, tikpat svarīgi ir arī vingrinājumi, kas stiprina un izstiepj sēžas nervu ieskaujošos muskuļus. Ja jūs neveicat vingrinājumus, muskuļi var pasliktināties, kā rezultātā var rasties vairāk išiass.

Soļi

Daļa viens no 4: Jūsu kodola stiprināšana

1. viens Saprotiet, kāpēc ir svarīgi stiprināt kodolu. Kodola stiprināšana ir būtiska gan slīdoša diska ārstēšanā un profilaksē, gan ar to saistītās sēžas sāpēs. Spēcīgs un ciets kodols palīdz aizsargāt mugurkaulu no nepareizas novietojuma vai ievainojumiem, jo ​​kodola muskuļi saglabās sēžas nervu pareizajā vietā.
   • Kodols arī stabilizē mugurkaulu pret jebkādām vērpšanas kustībām un samazina ikdienas nodiluma ietekmi uz mugurkaulu. Kad kodols nostiprinās, jums vairs nevajadzētu justies vienpusējas šaušanas kāju sāpes, kas ir viena no visbiežāk sastopamajām išiasa sūdzībām.
   • Galvenie muskuļi ir abs un transversus abdominis, slīpi un erektors spinae muskuļi. Šie muskuļi atrodas vēdera priekšpusē, sānos un aizmugurē, un tie aptver mugurkaulu. Zemāk ir sniegti daži specifiski vingrinājumi, kurus varat veikt, lai stiprinātu galvenos muskuļus.
2. 2 Vai dēļi. Dēlis ir viens no labākajiem vingrinājumiem sēžas sāpju mazināšanai, ko izraisa slīdošs disks, jo tas uztur mugurkaulu pareizā izlīdzinājumā un novērš diska slīdēšanu tālāk. Lai pareizi izpildītu dēļu vingrinājumu:
   • Pieņemiet tradicionālu spiediena stāvokli uz mīkstas virsmas, piemēram, paklāja. Galvai, plecu lāpstiņām un dibenam jāveido viena taisna horizontāla līnija. Rokām jābūt tieši zem pleciem, un kājas tiek turētas kopā.
   • Stipriniet vēdera muskuļus tā, it kā jūs gatavotos iesist zarnās. Turiet šo pozīciju 15 sekundes, pārliecinoties, ka gurni nevienā vingrinājuma laikā nenokrīt. Veicot vingrinājumu, dziļi elpojiet, tas novērsīs asinsspiediena rašanos.
   • Vingrinājuma laikā nedrīkst būt sāpju, nejutīguma vai tirpšanas sajūtu. Ja jūtat kādu no šiem simptomiem, atpūtieties 15 minūtes, pēc tam izmēģiniet modificēto dēļu stāvokli, kas ietver sevis turēšanu elkoņos un ceļos, nevis roku un pēdu.
   • Veiciet 3 15 sekunžu aizturēšanas komplektus, starp katru komplektu atpūšoties 30 sekundes. Strādājiet līdz 30 sekunžu un pēc tam 1 minūtes turēšanai.
3. 3 Veiciet sānu dēļus. Kad esat izveidojis serdi, veicot regulārus dēļus (tas nozīmē, ka jūs varat ērti turēt dēļu stāvokli 30 sekundes), varat pāriet uz sānu dēļiem. Šis vingrinājums ir lieliski piemērots slīpo muskuļu nostiprināšanai un palīdz novērst sēžas kāju sāpes, īpaši pagriežot kustības.
   • Nogulieties kreisajā pusē, turot ķermeni taisnā līnijā. Pārliecinieties, ka kreisais elkonis ir ierindots tieši zem kreisā pleca. Pacelieties uz augšu, lai visu ķermeņa svaru atbalstītu jūsu kreisais elkonis un kreisās kājas ārējā puse. Jūsu ķermenim jāveido taisna diagonāla līnija no galvas līdz pēdai.
   • Turot šo stāvokli, turiet gurnus paceltu virs zemes ar kreiso slīpo muskuļu palīdzību. Atcerieties stingri turēt vēdera izeju, it kā jūs sevi stiprinātu par sitienu vēderā. Turiet šo pozīciju 15 sekundes.
   • Veicot sānu dēļu vingrinājumu, jums nevajadzētu piedzīvot sāpes, nejutīgumu vai tirpšanu. Ja jūs to darāt, atpūtieties 15 minūtes, pēc tam izmēģiniet modificēto sānu dēļu stāvokli.
   • Lai veiktu modificēto sānu dēli, jūs salieksiet ceļus, nevis turēsiet tos taisni, tāpēc atbalstīsit savu svaru ar kreiso elkoni un kreiso ceļgalu.
   • Veiciet 3 15 sekunžu aizturēšanas komplektus, starp tiem atpūšoties 30 sekundes. Pārslēdzieties uz pusēm un veiciet vēl 3 atkārtojumus pa labi. Strādājiet līdz pat 30 sekundēm.
4. 4 Veiciet gūžas grūdienus. Gurnu gūšana ir lielisks vingrinājums muguras lejasdaļas, gūžas un muca muskuļu darbam. Šie muskuļi ir daļa no aizmugurējās ķēdes, muskuļu grupa ķermeņa aizmugurē, kas atbalsta ķermeņa svaru un palīdz uzturēt pareizu stāju. Laba stāja un vienāds svara sadalījums samazina spiedienu uz muguras lejasdaļas kauliem un palīdz mazināt išiasu. Lai veiktu gūžas vilkšanu:
   • Apsēdieties uz grīdas ar soliņu vai dīvānu aiz muguras. Atbalstiet rokas un muguras augšdaļu pret solu vai dīvānu. Novietojiet kājas gurnu platumā, saliektiem ceļiem (šī pozīcija vēlāk vingrinājumā iesaista gūžas un muca muskuļus).
   • Piespiediet gurnus uz augšu, līdz jūsu rumpis un augšstilbi ir paralēli grīdai. Ceļiem jābūt saliektiem un vienā līnijā virs potītēm, bet kājas paliek saskarē ar zemi. Kustības laikā neaizmirstiet ieelpot un izelpot.
   • Lēnām nolaidiet dibenu atpakaļ uz grīdas pusi. Tas skaitās viens atkārtojums. Veiciet 3 komplektus ar 15 atkārtojumiem katru dienu ar 1 minūtes pārtraukumiem.
   • Veicot šo vingrinājumu, nevajadzētu just sāpes, nejutīgumu vai tirpšanas sajūtas. Ja jums rodas kāds no šiem simptomiem, nekavējoties pārtrauciet vingrinājumu un konsultējieties ar ārstu.
5. 5 Veiciet kaķu un kamieļu vingrinājumus. Kaķis un kamielis ir kombinēta jogas poza, kas var uzlabot mugurkaula kustīgumu, izmantojot saliekšanu un pagarināšanu. Tomēr, ja kamieļa poza tiek izpildīta nepareizi, tas var novest pie saspiestiem nerviem jostasvietā. Jums tas jāiekļauj kā daļa no jūsu vingrinājumu rutīnas tikai pēc tam, kad esat izveidojis spēcīgu kodolu, izmantojot trīs iepriekš aprakstītos vingrinājumus.
   • Pacelieties četrrāpus uz mīkstas virsmas. Rokas jānovieto tieši zem pleciem, bet ceļgaliem jābūt zem gurniem.
   • Veiciet vingrinājuma kamieļu daļu: iesūciet vēderu un noapaļojiet muguru uz augšu griestu virzienā, cik vien iespējams. Jūsu muguras formai vajadzētu atgādināt kamieļa kupri. Šī pozīcija izstiepj jūsu mugurkaula erektora muskuļus. Turiet šo pozīciju 5 sekundes, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī.
   • Pēc tam veiciet kaķa daļu no vingrinājuma: izlieciet muguru, piespiežot vēderu pret grīdu un pacelot krūtis griestu virzienā, lai izliektu muguras augšdaļu. Tas stiprina muguras lejasdaļas muskuļus un izstiepj vēderu. Turiet pozīciju 5 sekundes. Jums vajadzētu sajust stiepšanos vēdera rajonā.
   • Katru reizi 5 reizes nomainiet kaķa un kamieļa stāju. Tas tiek skaitīts kā 1 komplekts. Veiciet 3 komplektus ar starplaiku 2 minūšu atpūtu.
   • Izvairieties no šī vingrinājuma veikšanas, ja Jums rodas kādi slīdoša diska simptomi, un, lai saņemtu pareizu norādījumu, apmeklējiet ārstu.
   Reklāma

Daļa 2 no 4: Izstiepjot muguru un kājas

1. viens Izprot stiepšanās nozīmi. Cilvēkiem, kas cieš no išiass, vajadzētu katru dienu izstiepties. Izstiepšanās palīdz atbrīvot muskuļus, saspiežot sēžas nervu, tādējādi mazinot sāpes. Izstiepšanās katru dienu ne tikai uzlabos esošos simptomus, bet arī palīdzēs novērst stāvokļa pasliktināšanos.
2. 2 Veiciet stiepšanos no ceļa līdz krūtīm. Šis ir viegls vingrinājums, kas palīdzēs uzlabot muguras lejasdaļas elastību, mazinot spiedienu uz sēžas nervu. Lai to izdarītu, stiepjas no ceļa līdz krūtīm:
   • Apgulieties uz muguras uz grīdas vai vingrošanas paklāja. Novietojiet zem galvas plakanu spilvenu.
   • Novietojiet kājas uz grīdas un salieciet ceļus. Ar abām rokām satveriet labo ceļgalu un lēnām virziet to uz krūtīm. Jums vajadzētu sajust, kā muguras lejasdaļa stiepjas.
   • Turiet stiepšanos 20-30 sekundes, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet vingrinājumu ar labo kāju, pēc tam veiciet 3 līdz 5 atkārtojumus katrā kājā.
3. 3 Veiciet sēžas sēžas mobilizāciju. Šis īpašais vingrinājums izkustinās sēžas nervu un hamstringu, palīdzot tam atrast ērtāku stāvokli.
   • Apgulieties uz muguras uz vingrošanas paklāja un zem galvas novietojiet nelielu plakanu spilvenu. Turiet ceļus saliektus un zodu daļēji iespiestu.
   • Satveriet vienu ceļgalu ar abām rokām un tuviniet to krūtīm. Ar abām rokām satveriet plaukstas locītavu, pēc tam mēģiniet iztaisnot kāju. Mēģinot iztaisnot kāju, turpiniet vilkt ceļu uz krūtīm.
   • Turiet šo pozīciju 20-30 sekundes, vienlaikus elpojot. Salieciet ceļu un lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet ar pretējo kāju, pēc tam turpiniet 3 līdz 5 katras kājas atkārtojumus.
4. 4 Veiciet muguras pagarinājumus. Šis vingrinājums pārvietos un izstieps mugurkaulu atpakaļ. Šis vingrinājums ir īpaši izdevīgs pacientiem, kuri cieš no sekundāriem sēžas simptomiem un diska trūces.
   • Apgulieties uz vēdera, pēc tam ar elkoņiem atbalstiet galvu un rumpi. Turiet kaklu un muguru garu.
   • Turot kaklu taisni un gurnus uz zemes, izlieciet muguru tik augstu, cik to atļauj komforts. Jums vajadzētu sajust muguras lejasdaļas un vēdera muskuļu stiepšanos.
   • Turiet šo pozīciju 10 sekundes, kamēr praktizējatdziļa elpošana. Atgriezieties sākuma stāvoklī, pēc tam atkārtojiet šo vingrinājumu 10-15 reizes.
5. 5 Veiciet stāvošu hamstringa stiepšanu. Šis vingrinājums palīdz izstiept hamstringa muskuļus.
   • Piecelieties taisni priekšā paaugstinātai virsmai (apmēram ceļa augstumā), piemēram, izkārnījumos vai krēslā.
   • Paceliet vienu kāju un atbalstiet papēdi uz paaugstinātās virsmas. Turiet celi un kāju pēc iespējas taisnāk, kamēr pirksti ir vērsti uz augšu.
   • Noliecieties uz priekšu, lai atbalstītu rokas uz ceļa. To darot, mēģiniet turēt taisnu muguru. Turiet šo pozīciju 20-30 sekundes, vienlaikus dziļi elpojot.
   • Atkārtojiet vingrinājumu pretējā kājā, pēc tam turpiniet 3 līdz 5 atkārtojumus katrā kājā.
6. 6 Veiciet sēžas izstiepšanos. Šis vingrinājums palīdz saglabāt jūsu muca muskuļus elastīgus, kas ļauj jums veikt plašāku kustību diapazonu.
   • Sāciet ar gulēšanu uz muguras, saliektiem ceļiem un kājām uz grīdas. Novietojiet nelielu spilvenu zem galvas, lai saņemtu atbalstu.
   • Paceliet kreiso kāju un novietojiet to virs labā augšstilba. Savienojiet rokas labā augšstilba aizmugurē un pavelciet kāju uz krūtīm.
   • Visu vingrinājuma laiku turiet astes kaulu un gurnus uz grīdas. Jums vajadzētu būt iespējai sajust stiepšanos labajā sēžamvietā.
   • Turiet stiepšanos 20-30 sekundes, vienlaikus praktizējot dziļu elpošanu. Novietojiet kāju atpakaļ sākuma stāvoklī, pēc tam atkārtojiet vingrinājumu ar otru kāju. Veiciet 3 līdz 5 atkārtojumus katrā kājā.
7. 7 Veiciet Iliotibial joslas stiepšanu. Iliotibiālā josla (ITB) ir saistaudu veids, kas aptver gūžas, dibena un ārējo kāju muskuļus. Ja jūsu ITB nav elastīgs, tas ierobežos jūsu kustību un liks muskuļiem saspiest sēžas nervu. Tas pastiprina išiass simptomus. Lai veiktu ITB stiepšanos:
   • Nostājieties garš un sakrustojiet kreiso kāju pār labo kāju. Neliecot ceļus, noliecieties pie gurniem, nospiežot dibenu uz priekšu un āru, kad jūs aizverāt durvis ar aizmuguri.
   • Centieties visu laiku saglabāt muguras dabisko arku. Nevajadzētu būt muguras slinkumam vai noapaļošanai. Noapaļojot muguru, mugurkauls tiek nepareizi izlīdzināts.
   • Pēdām vienmēr jābūt saskarē ar zemi. Pacelot pirkstus no zemes, ķermeņa svars tiek pārvietots atpakaļ. Tas saspiež muguru un var saasināt išiasu.
   • Bīdiet gurnus, cik vien tālu tie var, neizjūtot sāpes. Neuztraucieties, ja jūs nevarat iet vairāk par pāris collām - tas ir normāli, ja jums ir ļoti ierobežota ITB elastība. Turiet pozīciju no 30 sekundēm līdz minūtei.
8. 8 Veiciet sēžas nerva diegošanu, lai atbrīvotu nervu no audiem. Šis stiepšanās palīdz sēžas nervam neierobežoti slīdēt mugurkaulā, kas var uzlabot sāpes un kustīgumu. Sāciet sēdus stāvoklī ar galvu uz leju pret zemi. Lai veiktu stiepšanos, pacelieties augšā līdz griestiem, vienlaikus paceļot labo kāju, iztaisnojot to ceļgalā. Lai pabeigtu stiepšanos, atgriezieties sākuma pozīcijā.
   • Veiciet 20-30 atkārtojumus, pēc tam pārslēdziet un atkārtojiet kreiso pusi.
   Reklāma

Daļa 3 no 4: Veicot aerobos vingrinājumus

1. viens Dodieties peldēties, lai palielinātu sirdsdarbības ātrumu, neuzsverot muguru un kājas. Labākais kardiovaskulārais vingrinājums išiass slimniekiem ir peldēšana. Peldēšana rada minimālu stresu mugurā un kājās, vienlaikus nodrošinot efektīvu kardio treniņu, kas palielina sirdsdarbības ātrumu un sadedzina kalorijas. Tas dod jums visas kardio treniņa priekšrocības, neapdraudot komfortu.
   • Lai sasniegtu labākos rezultātus, mēģiniet peldēt 30 minūtes dienā, piecas reizes nedēļā.
2. 2 Izmēģiniet pilates, lai izstieptu un nostiprinātu muskuļus. Pilates ir lielisks, mazas ietekmes veids, kā uzlabot muskuļu spēku, neradot pārāk lielas sēžas sāpes. Lielākā daļa pilates manevru ietver muskuļu stiepšanu, izmantojot lēnas, vienmērīgas kustības. Plašāku informāciju par to, kā veikt pilates, sk Šis raksts .
3. 3 Veiciet jogu, lai iemācītos pareizas elpošanas metodes un mazinātu sāpes. Joga ir vēl viens lielisks vingrinājumu veids ar nelielu ietekmi, kas palīdz mazināt sāpes mugurā un novērst to atkārtošanos. Joga ir stiepšanās un elpošanas paņēmienu kombinācija, padarot to par perfektu darbību sēžas sāpju mazināšanai. Plašāku informāciju par jogas nodarbībām skŠis raksts.
4. 4 Izvairieties no skriešanas, jo tas var radīt pārāk lielu slodzi mugurai. Lai gan skriešana ir daudz vispārēju ieguvumu veselībai, skriešana nav ieteicama kardio vingrinājumu forma cilvēkiem, kas cieš no išiass. Skriešana ir saspringta un burkās muguras lejasdaļā un kājās, kas var pastiprināt sēžas sāpes.
   • Tomēr, dodoties pastaigā ir ieteicams cilvēkiem ar išiasu, ja jūs iesildāties ar dinamisku kustību vingrinājumu diapazonu, izstiepjat pēc pastaigas un pareiza stāja tiek uzturēts visa vingrinājuma laikā.
   Reklāma

Daļa 4 no 4: Izpratne par išiasu

1. viens Saprast, kas izraisa išiasu. Sēžas sāpēm ir vairāki dažādi pamatcēloņi, tomēr tie visi ietver sēžas nerva kairinājumu, vai nu saspiešanas, saspiešanas vai fiziskas traumas dēļ. Daži no visbiežāk sastopamajiem cēloņiem ir:
   • Jostas daļas hernijas disks: Tas notiek, kad disks mugurkaulā “izlīst” no sākotnējās vietas. Šis hernijas disks nonāk saskarē ar sēžas nervu, saspiežot to un izraisot sāpes un kairinājumu.
   • ' Deģeneratīvas disku slimības: Šis stāvoklis parasti ir saistīts ar novecošanos. Kad mugurkaula disks noveco, tas vājina un var daļēji sabrukt, izraisot sēžas nerva saspiešanu.
   • Piriformis sindroms: Tas ir tad, kad piriformis muskulis (atrodas sēžamvietā) saspiež sēžas nervu.
   • Mugurkaula jostas daļas stenoze: Tas notiek, kad mugurkaula kanāls samazinās pēc izmēra, izspiežot tā saturu uz āru un izraisot sēžas nerva izliekumu.
   • ' Anomālijas mugurkaulā: Jebkas nenormāls mugurkaula jostas daļas struktūrā var izraisīt išiasu. Tas var ietvert infekciju, traumas, audzēju, iekšēju asiņošanu, kaulu lūzumus vai muskuļu vājumu.
2. 2 Iepazīstieties ar išiasa simptomiem. Išiass primārais simptoms ir sāpes. Sāpes var būt jūtamas sēžas nerva garumā, kas iet cauri muguras lejasdaļai, sēžamvietai, gurniem un kājām. Sēžas sāpju dēļ pacientam var būt grūtības pārvietoties, saliekties un staigāt.
3. 3 Zināt, kā tiek diagnosticēta išiass. Svarīga ir precīza išiasa diagnoze, jo tas palīdzēs ārstam noteikt, kā stāvoklis jāpārvalda. Išiasa diagnosticēšanas process parasti ietver sekojošo:
   • Fiziskā pārbaude: Var veikt fizisku pārbaudi, ieskaitot taisnas kājas pacelšanas testu. Ārsts lūgs apgulties un lēnām pacelt kāju. Ārsts atzīmēs sāpju sajūtas brīdi, lai noteiktu sēžas nerva daļu.
   • Rentgens: Lai izslēgtu mugurkaula lūzumu, var tikt nozīmēts rentgens.
   • MRI un CT skenēšana: Tos var izrakstīt ārsts, lai palīdzētu diagnosticēt išiasu. Lai uzzinātu vairāk par problēmu, tiek izveidoti detalizēti muguras lejasdaļas attēli.
   • Papildu testi: Lai apstiprinātu diagnozi, var veikt citus nervu testus. Tie var ietvert: ātruma pētījumus, elektromiogrāfiju, mielogrammu un izraisīto potenciālo testēšanu.
   Reklāma

Sabiedrības jautājumi un atbildes

Meklēt Pievienot jaunu jautājumu

• Jautājums Vai ir labi trenēties ar sēžas sāpēm?Karena Litija, PT, DPT
  Fizikoterapeite Dr. Karena Licija, PT, DPT ir licencēta fizioterapeite, starptautiska lektore, Karenas Lici fizikālās terapijas, PLLC īpašniece un Podcast Healthy Wealthy & Smart vadītāja. Ar vairāk nekā 20 gadu pieredzi viņa specializējas visaptverošā fizioterapijas praksē, izmantojot terapeitiskos vingrinājumus, manuālo terapiju, sāpju izglītošanu un mājas vingrinājumu programmas. Karena ieguvusi fizikālās terapijas maģistra grādu un fizikālās terapijas doktoru Misericordia universitātē. Karena ir Amerikas Fizikālās terapijas asociācijas (APTA) locekle un ir oficiālā APTA pārstāve kā viņu mediju korpusa locekle. Viņa dzīvo un strādā Ņujorkā.Karena Litija, PT, DPTFizikoterapeita ekspertu atbilde Var būt, bet tā ir patiešām laba ideja vispirms apmeklēt ārstu. Išiass nav kā sāpošs muskulis vai sastiepta potīte; kaut kas to izraisa, un vispirms jums jāapmeklē ārsts, lai viņi varētu atrast problēmas galveno cēloni.
• Jautājums Cik ilgi pēc išiass es varu vingrot?Karena Litija, PT, DPT
  Fizikoterapeite Dr. Karena Licija, PT, DPT ir licencēta fizioterapeite, starptautiska lektore, Karenas Lici fizikālās terapijas, PLLC īpašniece un Podcast Healthy Wealthy & Smart vadītāja. Ar vairāk nekā 20 gadu pieredzi viņa specializējas visaptverošā fizioterapijas praksē, izmantojot terapeitiskos vingrinājumus, manuālo terapiju, sāpju izglītošanu un mājas vingrinājumu programmas. Karena ieguvusi fizikālās terapijas maģistra grādu un fizikālās terapijas doktoru Misericordia universitātē. Karena ir Amerikas Fizikālās terapijas asociācijas (APTA) locekle un ir oficiālā APTA pārstāve kā viņu mediju korpusa locekle. Viņa dzīvo un strādā Ņujorkā.Karena Litija, PT, DPTFizikālā terapeita ekspertu atbilžu vingrinājumi faktiski ir viens no galvenajiem veidiem, kā atvieglot išiasu. Jums nevajadzētu gaidīt, kamēr tas izzudīs, pirms jūs atkal esat fiziski aktīvs.
• Jautājums Vai jūs varat pacelt svaru ar išiasu?Karena Litija, PT, DPT
  Fizikoterapeite Dr. Karena Licija, PT, DPT ir licencēta fizioterapeite, starptautiska lektore, Karenas Lici fizikālās terapijas, PLLC īpašniece un Podcast Healthy Wealthy & Smart vadītāja. Ar vairāk nekā 20 gadu pieredzi viņa specializējas visaptverošā fizioterapijas praksē, izmantojot terapeitiskos vingrinājumus, manuālo terapiju, sāpju izglītošanu un mājas vingrinājumu programmas. Karena ieguvusi fizikālās terapijas maģistra grādu un fizikālās terapijas doktoru Misericordia universitātē. Karena ir Amerikas Fizikālās terapijas asociācijas (APTA) locekle un ir oficiālā APTA pārstāve kā viņu mediju korpusa locekle. Viņa dzīvo un strādā Ņujorkā.Karena Litija, PT, DPTFizikoterapeita eksperta atbilde Tas ir atkarīgs no tā, kāds ir jūsu pamatnosacījums. Jums, iespējams, nevajadzētu darīt hanteles pietupienus, ja jums ir hernijas disks vai kaut kas cits, bet tas var būt labi, ja jūs vienkārši saspiedāt nervu, guļot smieklīgi. Vienkārši jautājiet savam ārstam.
• Jautājums Kad es veicu iepriekšminētos tricepsa vingrinājumus, mana galva izraisa manu išiasu sāpēm labajā pusē. Vai ir kādi ieteikumi, kā veikt šo vingrinājumu bez diskomforta? Es šim nolūkam veicu citus vingrinājumus, taču tie nav tik efektīvi.Mišela Dolana
  Sertificēts fitnesa treneris Mišela Dolans ir BCRPA sertificēts personīgais treneris Britu Kolumbijā. Kopš 2002. gada viņa ir personīgā trenere un fitnesa instruktore.Mišela DolanaSertificēta fitnesa trenera eksperta atbilde Tā vietā jūs varētu darīt galvaskausa drupinātājus. Atgulieties uz soliņa, kamēr jūs tos darāt.
• Jautājums Vai išiass var izraisīt ārkārtīgas sāpes potītē?Mišela Dolana
  Sertificēts fitnesa treneris Mišela Dolans ir BCRPA sertificēts personīgais treneris Britu Kolumbijā. Kopš 2002. gada viņa ir personīgā trenere un fitnesa instruktore.Mišela DolanaSertificēta fitnesa trenera eksperta atbilde Tas nav normāls išiass simptoms. Lai diagnosticētu, vislabāk ir redzēt savu veselības aprūpes sniedzēju.

Uzdot jautājumu Atlikušas 200 rakstzīmes. Iekļaujiet savu e-pasta adresi, lai saņemtu ziņojumu, kad tiek atbildēts uz šo jautājumu. Iesniegt
Reklāma

Padomi

• Veiciet visus iepriekš aprakstītos vingrinājumus uz mīkstas virsmas, piemēram, uz vingrošanas paklāja, jo tas aizsargā rokas un ceļus no nodiluma un hroniskām traumām.

Reklāma