Kā trenēties ceļojot

Neatkarīgi no tā, vai ceļojat darba vai atpūtas nolūkos, jūsu fitnesa ieradumi var ātri nokrist. Par laimi, tam nav jābūt šādā veidā! Ar nelielu plānošanu un sagatavošanos jūs varat pieturēties pie treniņa mērķiem ceļojuma laikā un izklaidēties to darot. Strādājot uz ceļa, viesnīca ir vislabākā vieta, kur sākt, jo tā piedāvā daudz vienkāršu iespēju. Ja esat biznesa ceļotājs, varat arī izmēģināt vienkāršas alternatīvas nodarbības, kas atbilst jūsu darba grafikam. Ja ceļojat prieka pēc, varat iekļaut aktivitātes savās apskates vietās.

Soļi

Metode viens no 3: Vingrošana jūsu viesnīcā

1. viens Izvēlieties viesnīcu, kurā ir fitnesa centrs un / vai peldbaseins. Daudzas viesnīcas viesiem ļauj piekļūt skrejceļiem, stacionāriem velosipēdiem, eliptiskiem izstrādājumiem, svaru mašīnām un brīvajiem svariem. Tas piedāvā vienkāršu risinājumu jūsu fitnesa vajadzībām. Vienkārši sāciet dienu ar sporta zāles treniņu vai izklaidējieties, pirms apmesties uz nakti.
   • Vislabāk ir piezvanīt uz priekšu, lai pajautātu viesnīcai par viņu ērtībām. Viesnīcas darbinieki var arī sniegt jums informāciju par vietējiem parkiem un takām.
   • Pārbaudiet stundas fitnesa centrā, lai varētu plānot vislabāko laiku.
   • Ja jums nav zināms kāds aprīkojums, lūdziet fitnesa treneriem iemācīt jums to izmantot. Ja neviena fitnesa trenera nav un jūs esat viens pats, labāk atstāt aprīkojumu atsevišķi, lai izvairītos no nevajadzīgām traumām.
   • Pat ja jūs neredzat fitnesa centru, jūsu viesnīcai var būt noslēgts līgums, kas viesiem ļauj piekļūt tuvumā esošajām ērtībām. Vienmēr jautājiet reģistratūras vai konsjerža dienestam, lai pārliecinātos.
2. 2 Izmantojiet viesnīcas peldbaseinu, lai trenētos uz ūdens. Peldēšana ir lielisks veids, kā uzturēt sevi formā. Tas darbojas vairākās dažādās muskuļu grupās un sadedzina daudz kaloriju. Ne tikai tas, ka peldēšana ir jautri un to var darīt kopā ar visu ģimeni, ja tas rada bažas. Šeit ir daži veidi, kā to pacelt uz augšu:
   • Peldēt apļus ap baseinu.
   • Iekļaut ūdens aerobiku.
   • Lai izmantotu ūdens izturību, staigājiet pa baseina perimetru.
3. 3 Straumējiet treniņu savā klēpjdatorā, ja nolemjat to paņemt līdzi. Īss video treniņš var būt lielisks veids, kā uzturēties formā ceļojot. Varat izmēģināt dažādus treniņus, kuru garums svārstās no 7 minūtēm līdz 60 minūtēm. Izvēlieties treniņu, kas atbilst jūsu mērķiem un interesēm.
   • Meklējiet tādus treniņus kā Zumba, joga, Tae Bo, kikbokss vai zemas ietekmes kardio.
   • Jūs, iespējams, varēsiet arī straumēt treniņu viesnīcas televizorā vai arī meklēt fitnesa kanālu, ja viesnīcā ir kabeļtelevīzija pēc pieprasījuma.
   • Ja jums nav piekļuves straumēšanas pakalpojumam vai YouTube, varat bagāžā ienest treniņu DVD.
4. 4 Veiciet pamata treniņu sirds un ķermeņa izturībai viesnīcas numurā. Sirdsdarbības ātruma palielināšana ir viss, kas jums nepieciešams, tāpēc esiet radošs viesnīcas numurā. Palieliniet sirdsdarbības ātrumu, izmantojot domkrati, skriešanu vietā vai dejošanu pēc iecienītākajām dziesmām. Veiciet ķermeņa pretestības vingrinājumus, piemēram, atspiešanās, sēdus, dēlīšus, izliekumus un pietupienus.
   • Jūs varat arī veikt iecienītākās kardio kustības, iedvesmojoties no kikboksa vai deju rutīnas. Līdzīgi jūs varētu papildināt spēka treniņu, veicot bicepsa cirtas ar ūdens pudelēm vai izmantojot nelielu roku svaru pāri, ja varat tos iesaiņot.
   • Varat arī tiešsaistē meklēt vienkāršus treniņus bez aprīkojuma, kurus varat ērti veikt savā istabā.
5. 5 Izmantojiet pretestības joslas. Gumijas pretestības joslas ir lielisks veids, kā palielināt kaloriju sadedzināšanu. Labākais no tiem ir tas, ka jūs varat tos viegli iesaiņot, nepievienojot koferim ne masu, ne svaru. Sekojiet līdzi treniņam, kas iekļauts jūsu grupās, vai atrodiet to tiešsaistē.
   • Jūs varat meklēt tiešsaistē pamata stiept, kas ietver pretestības joslas.
6. 6 Nodarbojieties ar jogu savā viesnīcas numurā. Joga piedāvā vienkāršu veidu, kā uzturēties aktīvam un sadedzināt kalorijas viesnīcas numurā. Izpildiet iecienītākās pozas vai sekojiet līdzi ilustrētai kārtībai. Jūs varētu arī straumēt jogas treniņu.
   • Ja jums nav līdzi paklāja, bet vēlaties to izmantot, tā vietā varat izmantot viesnīcas dvieli.
   • Ja jūsu bagāžā vai transportlīdzeklī ir papildu vieta, varat iesaiņot auduma jogas siksnas vai putu blokus, lai tos izmantotu savā praksē.
   • Jūs varat iegādāties jogas grāmatu vai jogas kartes, ko nēsāt līdzi. Varat arī izmantot tālruni vai klēpjdatoru, lai meklētu pozas vai īsu rutīnu.
7. 7 Dodieties pastaigā pa savu viesnīcu vai tās teritoriju. Pastaigas ir vienkāršs veids, kā sadedzināt kalorijas un palielināt sirdsdarbības ātrumu. Jūs varat staigāt pa zālēm, izpētīt labierīcības vai doties pārgājienos pa viesnīcas āra perimetru.
   • Neaizmirstiet par kāpnēm! Palieliniet apdegumu, ejot augšup un lejup pa kāpnēm. Varētu arī mēģināt staigāt līdz galam augšā un lejā tik reižu, cik vien iespējams.
   • Ja dodaties ārā, paņemiet tempu un dodieties uz priekšu. Tomēr vislabāk ir plānot maršrutu pirms laika un pieturēties pie drošām iespējām.
   Reklāma

Metode 2 no 3: Uzturēšanās formā darba brauciena laikā

1. viens Pirms un starp lidojumiem ritējiet apkārt lidostas terminālim. Izmantojiet dīkstāves laiku lidostā, lai vingrotu. Jūs varat staigāt pa termināli, paātrināt augšup un lejup ejas starp sēdvietām vai izpētīt veikalus lielākajās lidostās. Pārnēsājot savu bagāžu, būs lielāka pretestība, lai jūs vairāk apdegtu!
   • Laiks sev, lai redzētu, cik ilgi jūs staigājat.
   • Ja vēlaties, varat staigājot klausīties mūziku.
2. 2 Pastaigājieties vai paskriet pa iecienītās pilsētas iecienīto taku. Pat ja jums nav laika apskatīt darba braucienu, jūs joprojām varat izbaudīt dažus no pilsētas piedāvātajiem. Dodieties pastaigā pa populāru ielu, dodieties pa populāru taku vai dodieties uz priekšu kopā ar vietējiem skriešanas dalībniekiem.
   • Jautājiet viesnīcas personālam par labām atrašanās vietām vai jautājiet ieteikumu saviem biznesa partneriem. Tā ir arī lieliska ideja pirms ierašanās izpētīt savas iespējas, lai jums būtu plāns, kurp vēlaties doties.
3. 3 Apmeklējiet vietējo parku, lai uzzinātu vairāk iespēju. Jūs varat ne tikai staigāt vai skriet vietējā parkā, bet arī atrast citus veidus, kā būt aktīvam! Jūs varētu pievienoties basketbola vai futbola spēlei, vai arī izmantot parka aprīkojumu, lai veiktu improvizētu treniņu.
   • Piemēram, veiciet uzvilkšanu vai zoda piestiprināšanu uz pērtiķu stieņiem un slīpumiem izmantojiet slaidus.
   • Pirms ierašanās izpētiet vietējos parkus vai rezervātus vai lūdziet viesnīcas personālam ieteikumu.
   • Jūs, iespējams, varēsiet īrēt sporta aprīkojumu no lielāka parka, vai arī varat to iesaiņot čemodānā.
4. 4 Piedalieties vietējā fitnesa klasē. Dažas sporta zāles vai fitnesa studijas ļaus jums par nelielu samaksu iekļauties viņu nodarbībās. Tas ir lielisks veids, kā pieturēties pie parastās treniņu rutīnas, atrodoties darba virzienā. Izvēlieties klasi, kas jums ir pazīstama, vai izmēģiniet kaut ko jaunu!
   • Jūs varat tiešsaistē pārbaudīt trenažieru zāles, kas piedāvā šo pakalpojumu, vai arī pajautāt viesnīcas personālam.
   • Ir pat tādas lietotnes, kas palīdz jums atrast trenažieru zāles šajā apgabalā, kas ļauj veikt pilienus, piemēram, GymFinder, OmFinder un GymPoints.
   Reklāma

Metode 3 no 3: Vingrinājumu iekļaušana apskates objektu laikā

1. viens Apsveriet savu budžetu. Dažas iespējas var būt dārgākas nekā citas, taču ekskursijas varat iekļaut jebkurā budžetā. Pastaigu ekskursijas var būt bez maksas, ja jūs tās darāt pats, taču ekskursiju plānošana budžetā nodrošinās daudz aizraujošākas vingrošanas iespējas, piemēram, smaiļošanu.
   • Ja jūsu budžets ir mazs, mēģiniet staigāt pa pilsētu, aizvest bumbu uz pludmali vai doties uz nacionālo parku.
   • Ja jums ir lielāks budžets, iznomājiet ar ģimeni pedāļa automašīnu, brauciet ar plostu vai dodieties uz klinšu kāpšanu.
2. 2 Dodieties pastaigā pa pilsētu. Bruģēšana pa bruģi, lai apskatītu populāras apskates vietas un izbaudītu pilsētas piedāvājumu, ir lielisks veids, kā aktīvi atpūsties! Jūs varat pievienoties ieplānotai pastaigas ekskursijai vai arī izvēlēties savu.
   • Paņemiet pilsētas karti un iezīmējiet savu ceļu uz populārām vietām.
   • Pārbaudiet brošūras vai runājiet ar viesnīcas personālu, lai atrastu tradicionālās pastaigu ekskursijas. Piemēram, jūs, iespējams, varēsiet doties ekskursijā pa centra rajonu vai nakts ekskursijā pa spokiem.
3. 3 Iznomājiet velosipēdu, lai staigātu pa pilsētu. Riteņbraukšana ir jautrs veids, kā apceļot jaunu pilsētu, un šajā laikā jūs iegūsiet lielisku treniņu! Jūs, iespējams, varēsiet iznomāt vienas personas velosipēdu, tandēma velosipēdu vai pedāļa automašīnu, un tas viss palīdzēs izklaidēties, saglabājot fizisko formu.
   • Varat arī meklēt velosipēdu koplietošanas programmu.
   • Ja ir vietējais ūdensceļš, tā vietā varat izmēģināt ūdens velosipēdu. Uzaiciniet draugus vai ģimenes locekļus nesteidzīgā ekskursijā pa ūdensceļu.
4. 4 Izbaudiet āra piedzīvojumus. Lielākajai daļai brīvdienu vietu ir iespējas baudīt brīvā dabā, piemēram, nacionālos parkus, gleznainos skatus vai aktīvās tūrisma vietas. Izmantojiet šīs iespējas, lai paliktu aktīvs, baudot savu ceļojumu. Šeit ir dažas lieliskas iespējas:
   • Dodieties pārgājienā tuvējos mežos, purva zemēs, kalnos utt.
   • Dodieties klinšu kāpšanā.
   • Dodieties braucienā ar plostu vai burāšanu.
   • Brauc ar kanoe vai kajaku.
   • Paņemiet frisbiju, pludmales bumbu, futbolu vai volejbolu uz pludmali.
5. 5 Apskatot ekskursijas, paņemiet pa kāpnēm. Kāpnes piesaista muskuļus un palielina sirdsdarbības ātrumu. Kad varat, izvēlieties kāpnes, nevis liftu. Tas visu dienu palielinās jūsu kaloriju sadedzināšanu.
   • Ja jūs uztrauc drošība, palūdziet draugu vai ģimenes locekli pievienoties jums uz kāpnēm. Nav labi būt vienatnē kāpnēs, jo jūs varētu nokrist vai sastapties ar nepazīstamu personu.
6. 6 Iesaistieties vietējā kultūrā, izmantojot mūziku un dejas. Daudzi atvaļinājuma punkti ir slaveni ar noteiktu mūzikas vai deju stilu. Jūs varat meklēt vietējos deju pasākumus vai uzaicināt kādu īpašu personu uz vakaru, kas ietvers dejas populārās mūzikas vietās.
   • Piemēram, Havaju salās ir hula, Nešvilā tiek piedāvāti lauku skanējumi un līnijdejas, Ņūorleānā dzīvo džezs, Spānijā ir slavena salsa, Brazīlijā - Samba, Argentīnā - tango, Japānā - Kabuki.
   • Meklējiet deju piedāvājumus Facebook pasākumos, kamēr atrodaties pilsētā.
   • Meklējiet tiešsaistē vietējās vietas, kurās tiek piedāvāti deju vakari.
7. 7 Gaidiet rindā, veiciet diskrētus vingrinājumus. Iespējams, jūs gaidīsit, lai redzētu populāras vietējās apskates vietas, vai vakariņu laikā gaida galdu. Kad tas notiek, izmantojiet savu gaidīšanas laiku, lai vingrotu! Jūs varat stāvēt uz vienas kājas, veikt teļu pacelšanu, saspiest glutes, veikt mini pietupienus, atlieciet plecus atpakaļ, lai paceltu krūšu kaulu unveiciet dziļu elpošanu.
   • Varat arī izmēģināt pastaigas vai skriešanu vietā, ja jums ir vienalga, ka cilvēki to redzēs.
   • Jūs varētu arī dejot, atrodoties rindā, kas ir jautra iespēja, ja jums ir bērni vai tuvumā skan mūzika.
   Reklāma

Sabiedrības jautājumi un atbildes

Meklēt Pievienot jaunu jautājumu Uzdot jautājumu Atlikušas 200 rakstzīmes. Iekļaujiet savu e-pasta adresi, lai saņemtu ziņojumu, kad tiek atbildēts uz šo jautājumu. Iesniegt
Reklāma

Padomi

• Mosties agri! Jūs varat veikt savu vingrinājumu vispirms no rīta.
• Līdzi ņemiet atkārtoti uzpildāmu ūdens pudeli, lai visā ceļojuma laikā varētu palikt hidratēts. Tas arī samazinās kārdinājumu nodoties augstas kaloritātes dzērieniem, kad slāpst.
• Turieties pie veselīgiem ēšanas paradumiem, iesaiņojot barojošas uzkodas! Jūs varat arī apstāties pārtikas preču veikalā, kad ieradīsities galamērķī.
• Neļaujiet aizņemtībai atturēt jūs no vingrošanas! Ja atrodaties komandējumā, pārskatiet pārskatus vai prezentāciju, kamēr jūs veicat pedāļus ar nekustīgu velosipēdu vai ejat pa skrejceliņu.
• Nepārdomājiet savu treniņu. Jebkura aktivitāte var palīdzēt saglabāt fizisko formu un sadedzināt kalorijas!
• Sāciet savu dienu ar ātru sirdsdarbību. Uzstādiet taimeri uz 5-10 minūtēm, pēc tam veiciet domkrati, tupus un skriešanas vietā.

Reklāma

Brīdinājumi

• Nespiediet sevi ārpus savas komforta zonas, jo jūs varētu nejauši sevi savainot. Pieturieties pie vingrinājumiem, kurus jūs zināt, ka varat izdarīt bez ievainojumiem.

Reklāma

Jums nepieciešamās lietas

• Vieglas treniņu drēbes
• Skriešanas kurpes
• Peldkostīmi
• Mp3 atskaņotājs
• Austiņas
• Straumēšanas pakalpojums (pēc izvēles)
• DVD (pēc izvēles)
• Vieglas hanteles
• Pretestības joslas (pēc izvēles)
• Ūdens pudele
• Jogas paklājs (pēc izvēles)
• Sporta aprīkojums, piemēram, tenisa rakete (ja ir tenisa korti)