Kā peldēt Laps

Peldēšana ir aerobā aktivitāte, kas darbojas gandrīz visos ķermeņa muskuļos un nodrošina sirds un asinsvadu vingrinājumus. Mācīšanās peldēt apļus var palīdzēt uzlabot ķermeņa spēku un izturību. Tā ir aktivitāte, kurā var piedalīties gandrīz katra vecuma grupa un spēju līmenis, un peldēšanas apļus var veikt telpās visu gadu. Uzturiet formu, lecot baseinā!

Soļi

Metode viens no 3: Peldēšana Laps

1. viens Ievērojiet baseina noteikumus. Katram baseinam ir atšķirīgs noteikumu kopums. Lielākā daļa baseinu neļauj nirt vai skriet, un daudzi sporta baseini pirms ieiešanas lūdz jūs dušā. Ja jūs peldējat pie baseina ar zīmēm virs joslām ar uzrakstu “lēns”, “vidējs” vai “ātrs”, pārliecinieties, ka treniņam izvēlaties pareizo joslu. Ja esat iesācējs, izvēlieties lēnu joslu. Lēnā josla paredzēta peldētājiem, kuriem apļa peldēšana prasa vairāk nekā sešdesmit sekundes.
   • Kopumā vidējā josla paredzēta peldētājiem, kuri apli var nopeldēt 45-60 sekundēs. Ātrā josla paredzēta peldētājiem, kuri apli var nopeldēt mazāk nekā 40 sekundēs.
   • Lai pabeigtu apli, peldiet no vienas baseina puses uz otru pusi un atkal atpakaļ.
2. 2 Ievērojiet peldēšanas etiķeti klēpī. Ja baseins ir pārpildīts, jūs nevarat iegūt savu joslu. Ir divi veidi, kā peldētāji var dalīties joslās: peldēšana aplī un dalītā peldēšana. Peldoties aplī, palieciet pa labi, braucot augšup un lejup pa joslu, lai jūs un jūsu joslas partneri kopā peldētu lielā lokā. Sadalot joslu, jūs un jūsu joslas partneris paliekat joslas pretējās pusēs. Ja izejas joslas līnija atrodas pa labi, tad, kad dodaties atpakaļ, tā būs pa kreisi.
   • Ja peldoties aplī jums jāpārtrauc, izmantojiet sienas daļu, kas ir vistuvāk joslu līnijai. Pārējiem peldētājiem būs jāpielieto sienas centrālā daļa, lai apgrieztos.
   • Ja jums jāiet garām citam peldētājam, dodieties garām kreisajā pusē. Pirms sasniedzat sienu, pārliecinieties, ka esat pabraucis garām otram peldētājam.
3. 3 Savāc savu aprīkojumu. Lielākā daļa nopietno peldētāju izmanto peldcepuri, lai aizsargātu matus, un aizsargbrilles, lai aizsargātu acis. Nopērciet augstas kvalitātes sporta peldkostīmu, ko izmantot, praktizējot. Šie peldkostīmi samazinās ūdens pretestību un palīdzēs jums peldēt ātrāk. Ja vēlaties trenēt noteiktas ķermeņa daļas, iegādājieties specializētu peldēšanas aprīkojumu vietējā sporta veikalā.
   • Izmantojiet peldspuras, lai palīdzētu efektīvāk spert. Šie rīki ļauj peldoties vairāk koncentrēties uz roku kustībām.
   • Izmantojiet apļa snorkeli, lai uzlabotu ātrumu un efektivitāti. Kleita snorkelis iet pāri jūsu vāciņam un aizsargbrilles nosaka jūsu sejas priekšpusē.
4. 4 Sāciet peldēt, izmantojot priekšējo rāpošanas sitienu. Priekšējais rāpošanas gājiens ir peldēšanas forma, ar kuru sāk iesācēji. Novietojiet sevi ūdenī ar seju uz leju. Izstiepiet kreiso roku priekšā, velkot to lejā ūdenī. Atkārtojiet šo kustību ar labo roku un pagrieziet ķermeni no vienas puses uz otru, nepārtraukti sperot kājas. Pagrieziet seju pa kreisi no ūdens, lai elpotu katru kreiso insultu, vai otrādi.
   • Divpusēja elpošana ļauj pagriezties elpot ik pēc trim insultiem. Tas ļauj pagriezties pa kreisi un pa labi, lai elpotu. Šis paņēmiens ir sarežģītāks, taču ļauj saglabāt simetrisku gājienu.
   • Peldējiet atpakaļ uz sākumpunktu, lai pabeigtu apli.
5. 5 Pagriezieties joslas galā, izmantojot atvērtu pagriezienu. Veicot atvērtu pagriezienu, satveriet malu ar kreiso roku un nostipriniet kājas pret sienu. Iztaisnojiet labo roku un izstiepiet to aiz muguras. Vienlaicīgi nospiediet no sienas, vienlaikus sagriežot kreiso roku aiz galvas. Kad esat nogrūdis no sienas, pagrieziet ķermeni tā, lai jūs būtu vērsts pret baseina dibenu.
   • Šis pagrieziens parasti tiek izmantots, peldot apli. Tas ļauj savlaicīgi attālināties no sienas un palikt ārpus citu peldētāju ceļa.
   • Praktizējiet šo tehniku, izmantojot vienmērīgas, kontrolētas kustības. Jūs nevēlaties uzskriet citiem peldētājiem baseinā.
6. 6 Pagriezieties joslas galā, izmantojot pagriezienu. Šis paņēmiens ir labākais, ja peldat viens pats vai koplietojat joslas. Kad esat apmēram trīs pēdu attālumā no baseina malas, pagriezieties uz priekšu ūdenī, kājas saritinājušās pret sevi. Kausējiet rokas un velciet ūdeni pret sevi, lai palīdzētu pilnībā uzsist. Pēc tam izvelciet kājas un nospiediet no sienas, pagriežot ķermeni tā, lai jūsu kuņģis būtu vērsts uz baseina dibenu.
   • Ja jums ir grūtības veikt šo pagriezienu, praktizējiet, veicot kūleņus baseina seklajā galā. Nostājieties ar plaukstām, kas piestiprinātas ar plaukstu uz priekšu, un apgāžieties, izmantojot savas piestiprinātās rokas, lai vilktu ūdeni pret sevi.
   • Pārelpojot elpojiet caur degunu. Pretējā gadījumā jūs saņemsiet pilnu degunu ar ūdeni.
   Reklāma

Metode 2 no 3: Treniņa uzlabošana

1. viens Izvirziet sev reālas cerības. Peldēšana atšķiras no citiem vingrošanas veidiem; Tas, ka jums labi padodas skriešana vai kāpšana, nenozīmē, ka jums uzreiz izdosies peldēt. Ja jūs sevi izsmelsiet, visticamāk, ka peldēsit ar pareizu formu un neredzēsiet uzlabojumus. Tāpēc, veicot vingrinājumus, izvirziet sev reālas cerības.
   • Piemēram, ja esat iesācējs, mēģiniet veikt vienu vai divus apļus baseinā bez apstājas. Ja tas ir pārāk viegli, pievienojiet vēl dažus apļus.
   • Ja jūs nevarat veikt apli bez apstāšanās, nepadodieties! Dariet pēc iespējas vairāk, izmantojot pareizo formu.
2. 2 Veiciet HIIT treniņu. HIIT treniņi jeb augstas intensitātes intervāla treniņu treniņi ir lielisks veids, kā ātri sadedzināt daudz kaloriju. Vispirms mērenā tempā peldiet apli vai divus. Pēc tam peldiet vienu apli cik ātri vien iespējams. Mērķis ir paaugstināt savu sirdsdarbību, cik vien iespējams. Pēc tam, kad esat pabeidzis apli, veiciet vēl vienu vai divus apļus mērenā tempā, ļaujot ķermenim atpūsties, bet saglabājot sirdsdarbības ātrumu.
   • Sākumā atkārtojiet šo procesu četras vai piecas reizes. Uzlabojoties, palieliniet izdarīto atkārtojumu skaitu.
   • Lielākajai daļai baseinu pie sienas ir liels pulkstenis intervālu treniņiem. Ja vēlaties pats noteikt laiku, izmantojiet šo pulksteni.
3. 3 Pievienojieties peldētāju grupai. Vieglāk palikt motivētam, ja apkārt ir citi motivēti cilvēki. Daudzos atpūtas centros un veselības klubos notiek grupu nodarbības peldēšanai. Šī ir lieliska iespēja iesācējiem, jo ​​tā novērš nezināmo faktoru. Peldēšanas instruktors palīdzēs jums pilnveidot savu formu un pārliecināties, ka jūs uzlabojaties labā tempā.
   • Daudzas nodarbības var atrast tiešsaistē. Veiciet ātru meklēšanu, lai uzzinātu, vai jūsu reģionā kaut kas tiek piedāvāts.
   • Ja tiešsaistē neko nevarat atrast, apmeklējiet vietējo atpūtas centru un lūdziet palīdzību baseina darbiniekam.
4. 4 Koncentrējieties uz savu tehniku. Labāk ir peldēt lēnām, bet pareizi, nekā peldēt ātri un slikti. Izmantojot pareizu tehniku, peldoties, jūs veidojat muskuļus, kas ļauj ātri peldēt. Jūsu kā iesācēja uzmanības centrā jābūt uzlabošanai, nevis ātrumam.
   • Jūtieties brīvi, ja nepieciešams. Tomēr, ja koplietojat joslu ar citiem cilvēkiem, mēģiniet apstāties pie baseina malas, nevis joslas vidusdaļas.
   • Sekojiet līdzi tam, cik apļus peldat katru reizi, kad trenējaties. Ja jūsu tehnika ir pareiza, dažu nedēļu laikā redzēsit uzlabojumus.
   • Mēģiniet katru nedēļu palielināt attālumu vai laiku par 10%, lai vēl vairāk palielinātu savu izturību.
   Reklāma

Metode 3 no 3: Atrodot kaut kur peldēt

1. viens Pievienojieties veselības klubam vai atpūtas centram. Šajās vietās parasti ir konkurētspējīgi sporta baseini ar nobrauktām joslām, kur peldēties. Šie baseini ir ideāli piemēroti peldēšanas apļiem, jo ​​tos izmanto tikai nopietni peldētāji. Jums nav jāuztraucas par sadursmi ar nejaušiem peldētājiem vai plunčājošiem skatītājiem.
   • Šiem klubiem parasti ir mēneša maksa par iestāšanos. Dažreiz šīs maksas var būt dārgas, taču tās ietver arī citu iespēju izmantošanu.
   • Pirms pievienošanās apmeklējiet atpūtas centru, lai pārliecinātos, ka viņiem ir tāds baseins, kādu vēlaties izmantot.
2. 2 Jautājiet draugam. Ja jūs nevēlaties maksāt ikmēneša maksu par peldēšanu un jums mājās nav peldbaseina, pajautājiet vienam no saviem draugiem, vai varat izmantot viņu. Piedāvā viņiem kaut ko apmaiņā; piemēram, jūs varētu katru nedēļu nopļaut viņu mauriņu apmaiņā pret baseina laiku. Ja jūs padarīsit to vērts, kamēr viņi neapvainosies, redzot, kā jūs katru rītu plunčājaties savā pagalmā.
   • Ja jūsu draugs prasa naudas kompensāciju, tā vietā var būt tā vērts, lai iegūtu sporta zāles abonementu. Ja jūs gatavojaties tērēt naudu, jūs varētu arī doties uz veselības klubu.
   • Netaupiet uz darījuma beigām! Baseinu uzturēšana ir dārga. Parādiet draugam, ka novērtējat viņu dāsnumu.
3. 3 Atrodiet dabisku ūdens avotu. Atkarībā no jūsu dzīvesvietas var būt dabiski ūdens avoti, kurus jūs varētu izmantot peldēšanai. Šīm 'ūdens atverēm' nav joslu vai ērtu baseina malu, uz kurām novietot dvieļus un hronometrus. Tomēr, ja jums patīk būt ārpus telpām un jums nav rezerves sporta zāles abonementam, tas varētu būt relaksējošs un skaists veids, kā sākt savu dienu.
   • Iegādājieties pāris ūdens apavus, kas jāvelk, peldoties ūdens bedrē. Pretējā gadījumā jūs riskējat sagriezt sevi uz asa akmens vai stikla gabala.
   • Pārliecinieties, ka peldat tīrā, saldūdenī. Nepeldieties drenāžas vietās vai netīros ūdens avotos.
   Reklāma

Sabiedrības jautājumi un atbildes

Meklēt Pievienot jaunu jautājumu

• Jautājums Kas man jādara, ja vēlos sākt peldēt apļus?Fransisko Gomess
  Fitnesa treneris Fransisko Gomess ir galvenais treneris FIT Potato Gym, treniņu zālē, kas izveidota 2001. gadā Sanfrancisko līča apgabalā. Fransisko ir bijušais sacensību skrējējs, kurš palīdz izturības sportistiem trenēties tādiem lieliem maratoniem kā Bostonas maratons. Francisco specializējas traumu rehabilitācijā, elastībā, maratona treniņos un vecāko fitnesa nodarbībās. Viņam ir B.S. Uztura un vingrojumu fizioloģijā un skriešanā.Fransisko GomessFitnesa trenera eksperta atbilde Kad sākat, vienkārši iekļūstiet baseinā un redziet, cik apļu vai cik ilgi jūs varat peldēt, līdz nogurstat. Kad esat to izdomājis, varat izvirzīt saprātīgu mērķi, ar kuru strādāt. Kamēr jūs peldat 2 vai 3 reizes nedēļā, jūs redzēsiet uzlabojumus.
• Jautājums Kādi ir labi vingrinājumi elpošanas, roku kustības un kāju kustības darbam?Mišela Dolana
  Sertificēts fitnesa treneris Mišela Dolans ir BCRPA sertificēts personīgais treneris Britu Kolumbijā. Kopš 2002. gada viņa ir personīgā trenere un fitnesa instruktore.Mišela DolanaSertificēts fitnesa trenera eksperts Atbilde Vienu roku garumi, izmantojot plandīšanās dēli ar otru roku, var palīdzēt attīstīt jūsu spēku. Peldēšana ar pludiņu, kas saspiests starp jūsu ceļgaliem un augšstilbiem, palīdz uzlabot jūsu kodola un gūžas spēku delfīnu sitieniem. Ja esat peldēšanas komandā, lūdziet trenerim jūs novērot un sniegt dažus norādījumus par jūsu tehniku ​​un koncentrēties uz šo lietu uzlabošanu.
• Jautājums Kā jūs kontrolējat elpu, kamēr peldat? Pirmkārt, atpūtieties. Ja peldoties jūs panikā, jums būs apgrūtināta elpošana. Lēnām praktizējiet priekšējā rāpošanas insultu, koncentrējoties uz savu tehniku ​​un elpošanu. Kustība jums sāk justies dabiskāka, kad jūs uzlabojat.
• Jautājums Kad es peldu tikai dažus apļus, es ņurdēju un piepūšos. Es nekad neesmu pieradis! Ko es varu darīt? Var gadīties, ka jūs esat nedaudz izkļuvis no formas, un, ja jūs sākat lēnāk un turpināsiet praktizēt, jūs atgriezīsities pie vecā fitnesa līmeņa. Ja šķiet, ka tas tā nav, konsultējieties ar ārstu, iespējams, ka Jums ir astma vai cita elpošanas slimība.
• Jautājums Kā jūs peldat ātrāk un ilgāk? Pirmkārt, koncentrējieties uz savu tehniku. Ja jūs peldat nepareizi, jūs neredzēsiet uzlabojumus. Otrkārt, bieži praktizē. Jo vairāk jūs peldat, jo ātrāk jūs uzlabosities. Piešķiriet sev laiku, lai katru nedēļu ierakstītu uzlabojumus.
• Jautājums Cik ilgs laiks vajadzīgs, lai pierastu pie peldēšanas apļiem? Paies dažas nedēļas, līdz kustība kļūst otršķirīga. Tomēr viss šis darbs atmaksāsies. Jūsu peldēšanās laikā uzlabosies jūsu veselība, kā arī vispārējā koordinācija.
• Jautājums Cik bieži man vajadzētu peldēt nedēļā 12 gadus vecam peldētājam? Vislabāk ir sākt 3 reizes nedēļā, lai jūsu ķermenim būtu laiks pielāgoties. Pēc tam jūs varat mēģināt biežāk.

Uzdot jautājumu Atlikušas 200 rakstzīmes. Iekļaujiet savu e-pasta adresi, lai saņemtu ziņojumu, kad ir atbildēts uz šo jautājumu. Iesniegt
Reklāma

Padomi

• Valkājiet ērtu un labi piemērotu peldkostīmu.
• Atcerieties saglabāt vienmērīgu tempu. Ātrums nav svarīgs, peldot apļus.
• Izmantojiet peldcepuri, lai peldēšanas laikā matus nepieļautu acīm. Izmantojiet brilles, ja acis ir jutīgas pret ūdeni.

Reklāma

Brīdinājumi

• Nepeldieties viens pats. Pat spēcīgiem peldētājiem baseinā var būt nepatikšanas, kas izraisa negadījumus vai noslīkšanu.

Reklāma

Jums nepieciešamās lietas

• Peldcepure
• Brilles
• Peldkostīms
• Hronometrs (apļu laika noteikšanai)
• Žurnāls (lai ierakstītu savu laiku)

Atbalstiet wikiHow izglītības misiju

Katru dienu vietnē wikiHow mēs cītīgi strādājam, lai sniegtu jums piekļuvi instrukcijām un informācijai, kas palīdzēs jums dzīvot labāk, neatkarīgi no tā, vai tas jūs uzturēs drošāk, veselīgāk vai uzlabos pašsajūtu. Pašreizējās sabiedrības veselības un ekonomikas krīzes apstākļos, kad pasaule krasi mainās un mēs visi mācāmies un pielāgojamies ikdienas dzīves izmaiņām, cilvēkiem wikiHow ir vajadzīgs vairāk nekā jebkad agrāk. Jūsu atbalsts palīdz wikiHow izveidot padziļinātāk ilustrētus rakstus un videoklipus un dalīties mūsu uzticamā zīmola mācību saturā ar miljoniem cilvēku visā pasaulē. Lūdzu, apsveriet iespēju šodien dot ieguldījumu wikiHow.