Muskuļu mezgli parasti rodas gan sportisku, gan mazkustīgu cilvēku plecu muskuļos. Atkārtotas kustības (piemēram, bumbas mešana) var izraisīt muskuļu šķiedru saraušanos un sasprindzinājumu, kas jūtas kā īkšķa lieluma mezgls zem ādas. Pleca muskuļi, it īpaši tie, kas piestiprinās kaklam (piemēram, trapeces muskuļi), arī ir pakļauti saspringumam un mezgliem, ja pārāk daudz laika ir noliekts uz priekšu (piemēram, datora priekšā) un / vai rodas pārmērīgs stress. Neatkarīgi no cēloņa, mezglus plecu muskuļos var apstrādāt ar īpašu mājas aprūpi vai ar balsta un kustību aparāta speciālistu palīdzību.
Soļi
Daļa viens no 2: Mezglu izstrāde mājās
- viens Veiciet nelielu izstiepšanos. Muskuļu mezgli būtībā ir hroniski muskuļu celmi, ko izraisa atkārtotas kustības vai pozas, kas ilgstoši saraujas muskuļu šķiedrās. Muskuļiem ir paredzēts īslaicīgi sarauties, pēc tam pilnībā atpūsties. Tomēr, veicot līdzīgas kustības atkal un atkal (vieglatlētikas, svarcelšanas, mājas uzkopšanas utt. Dēļ) vai saglabājot noteiktas pozas darbā, muskuļu šķiedras tiek sasprindzinātas un tās paliek sarautas. Tādējādi hroniskas muskuļu sasprindzinājumi un mezgli labi reaģē uz vieglu stiepšanos, jo tas mazina spriedzi, veicina asins plūsmu un uzlabo elastību. Parasti stiept (bez atlēciena) turiet apmēram 30 sekundes un veiciet tos vismaz trīs reizes dienā, līdz sāpīgums no mezgla izzūd.
- Stāvot vai sēžot taisni, sniedzieties ap ķermeņa priekšpusi un satveriet ar roku pretējo roku - ap elkoņa zonu, bet nekad nepielieciet spēku locītavai, jo tas var izraisīt bojājumus. Uzmanīgi pavelciet rokas aizmuguri pāri krūtīm, līdz jūtat izstiepumu attiecīgajā plecā. Noteikti nometiet plecu prom no auss (nepārkāpiet to uz augšu). Šis stiept ir lieliski piemērots pleca ārējiem un aizmugurējiem muskuļiem.
- Stāvot vai sēžot taisni, pastiepieties aiz muguras un satveriet otras rokas plaukstu (ar plecu mezglu). Lēnām nolieciet roku tieši virs plaukstas, izvairoties no locītavas satveršanas, līdz jūtat labu izstiepšanos skartajā plecā. Šis stiept ir lieliski piemērots plecu muskuļiem, kas piestiprinās pie kakla. Lai palielinātu stiepšanos, jūs varat nomest ausu pretējā pleca virzienā
- 2 Izmantojiet rokas masieri. Sajūt mezglu lielākos muskuļos, piemēram, plecu muskuļos, nav pārāk grūti. Mezglam vajadzētu justies grūtāk nekā apkārtējiem audiem, un, izdarot spiedienu, tas jāmaina. Atšķirībā no akūtām muskuļu traumām, visticamāk, nebūs acīmredzamu iekaisuma, pietūkuma vai apsārtuma pierādījumu. Tāpēc jūtieties ap plecu un atrodiet mezglu, ko sauc arī par sprūda punktu. Kad tas ir atrasts, 5-10 minūtes virs mezgla izmantojiet rokas vibrācijas masāžu un pārbaudiet, vai tas darbojas. Lai iegūtu ievērojamus rezultātus, jums, iespējams, būs jāpieliek lielāks spiediens ilgāku laika periodu.
- Lai gan rokas masieri parasti tiek izmantoti aptiekās un parasti ir lēti, mezglu izstrādei var izmantot arī rokas koka masāžas ierīces. Tie var prasīt lielāku piepūli, bet parasti tie maksā mazāk.
- 3 Izmantojiet tenisa bumbu. Ja jūsu plecu mezgls ir tuvāk plecu lāpstiņai un to ir grūti sasniegt, apsveriet iespēju izmantot tenisa bumbu, lai to ripinātu. Novietojiet tenisa bumbu tieši zem sava mezgla un apmēram piecas minūtes gulējiet tieši uz tās. Sākumā tas var būt neērti, taču jums vajadzētu justies, ka mezgls lēnām izkūst.
- 4 Uzklājiet mitru karstumu. Kā minēts iepriekš, muskuļu mezgli ir hroniskas traumas veids, un tie parasti nav saistīti ar iekaisumu un asām sāpēm, piemēram, akūti muskuļu ievainojumi. Kā tāds, ledus uzklāšana uz muskuļu mezgliem nav piemērota, jo jūs patiešām vēlaties lielāku asins plūsmu. Tā vietā uz pleca muskuļa mezgla uzklājiet mitru karstumu. Mitrs karstums sasilda mīkstos audus (muskuļus, cīpslas un saites) un palielina asins plūsmu, kas var būt noderīgi hroniski saspringtiem muskuļiem un mezgliem. Lieliski mitra siltuma avoti ir mikroviļņu maisi, kas piepildīti ar graudiem (parasti kviešiem vai rīsiem), zaļumiem un / vai ēteriskajām eļļām. Sildiet maisu apmēram divas minūtes mikroviļņu krāsnī un pēc tam vismaz trīs reizes dienā mitru siltumu uz muskuļu mezglu apmēram 15 minūtes.
- Mitras siltuma lietošana pirms treniņa var palīdzēt samazināt muskuļu sasprindzinājumu un sāpes, kā arī palielināt audu izstiepamību.
- Siltas vannas uzņemšana arī nodrošina muskuļiem mitru siltumu. Mēģiniet pievienot nedaudz Epsom sāls (kas ir bagāts ar magniju), lai vēl vairāk atvieglotu muskuļus.
- Izvairieties no sausas siltuma uzklāšanas no tradicionālajiem sildīšanas paliktņiem, jo tas dehidrē mīkstos audus un palielina turpmāku ievainojumu risku.
- Ja jūsu sporta zālē ir tvaika pirts, mēģiniet pavadīt kādu laiku atpūtai, jo tas ir vēl viens labs mitra siltuma avots.
- 5 Lietojiet dažas bezrecepšu zāles. Muskuļu relaksanti (piemēram, ciklobenzaprīns) var būt noderīgi muskuļu spazmas un mezglu gadījumā, jo tie atbrīvo muskuļu spriedzi. Tomēr, lietojot zāles iekšķīgi (caur muti), to ietekme neaprobežojas tikai ar problemātisko vietu. Muskuļu relaksanti dažiem lietotājiem var izraisīt dīvainas sajūtas, jo tie samazina muskuļu kontrakcijas visā ķermenī. Ja jūsu muskuļu mezgls ir īpaši sāpīgs, tad nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi (NPL), piemēram, ibuprofēns, naproksēns vai aspirīns, var būt efektīvāki un izraisīt mazāk blakusparādību.
- Daži no šiem medikamentiem var būt grūti vēderā, nierēs un aknās, tāpēc labāk tos nelietot ilgāk par divām nedēļām. Neatkarīgi no tā, kāda veida medikamentus izvēlaties, lietojiet tos ar pilnu vēderu.
- Vienmēr ievērojiet norādījumus uz zāļu iepakojuma vai jautājiet savam ārstam skaidrus norādījumus par atbilstošo dozēšanas shēmu.
- Mēģiniet uzklāt sāpju mazinošu krēmu, piemēram, Icy-Hot vai Bengay, tieši virs problēmu zonas.
- 6 Pārbaudiet savu darba zonu. Ja jūsu plecu mezgls acīmredzami nav izraisījis sportu vai sportu, apsveriet, kā varētu tikt iesaistīta jūsu darbstacija / galds. Piemēram, ja jūsu dators, galds vai krēsls nav atbilstoši novietots atbilstoši jūsu izmēram, tas var noslogot jūsu plecus, kaklu un muguras vidusdaļu (starp plecu lāpstiņām). Sēžot pie galda un skatoties tieši uz priekšu, acīm jābūt vienā līmenī ar monitora augšējo 1/3 daļu; rakstot, apakšdelmiem jābūt tuvu paralēli grīdai, un tos atbalsta stabili roku balsti; elkoņiem jābūt dažu collu attālumā no sāniem; un jūsu kājas jānovieto līdzenas uz grīdas.
- Ja jūsu rokas stāvoklis ir pārāk augsts vai zems rakstāmgalda vai krēsla līmeņa dēļ, plecu problēmu risks ir lielāks.
- Lai novērstu plecu sasprindzinājumu, samaziniet darbu virs galvas, izmantojot augstākas kāpnes vai tuvojoties savam uzdevumam.
- Nelieciet tālruni starp kaklu un plecu. Tā vietā izmantojiet austiņu vai skaļruņa iestatījumu.
- Ja jūs daudz laika pavadāt automašīnā, braucot ar darbu, tas var veicināt jūsu plecu sāpes. Centieties turēt rokas zemas pie stūres ar plaukstām uz leju.
Daļa 2 no 2: Profesionāla aprūpe plecu mezgliem
- viens Iegūstiet profesionālu masāžu. Ja vibrējošā masiera vai tenisa bumbas izmantošana pleca mezgla izstrādē ir neefektīva, apsveriet iespēju apmeklēt profesionālu masāžas terapeitu. Dziļa audu masāža ir noderīga hroniskām slodzēm un mezgliem, jo tā mazina muskuļu spazmu un spriedzi, stimulē asinsriti un veicina relaksāciju. Sāciet ar 30 minūšu masāžas sesiju, koncentrējoties uz sāpošo plecu un apkārtējām vietām (kakla lejasdaļa un muguras vidusdaļa). Ļaujiet masāžas terapeitam iedziļināties muskuļu šķiedrās tik dziļi, cik jūs panesat.
- Masāžas terapeits var veikt kādu iedarbības punkta terapiju, kas ietver īkšķa vai elkoņa gala nospiešanu mezglā, lai atbrīvotu muskuļu šķiedras. Tas var būt sāpīgs, bet efektīvs, tāpēc uzticieties terapeita pieredzei un zināšanām.
- Vienmēr dzeriet daudz attīrīta ūdens tūlīt pēc masāžas, lai visi iekaisuma blakusprodukti un pienskābe tiktu izskaloti no ķermeņa. Pretējā gadījumā nākamajā dienā var rasties vieglas galvassāpes vai sāpīgums.
- 2 Apsveriet akupunktūras ārstēšanu. Akupunktūra ir sena dziedināšanas tehnika, kas paredz plānu adatu pielīmēšanu noteiktos ādas / muskuļa punktos, cenšoties mazināt sāpes un veicināt dzīšanu. Procedūra nav īpaši sāpīga, jo tā izraisa dabisko pretsāpju līdzekļu (ko sauc par endorfīniem) izdalīšanos, un ārstēšana ilgst no 15 līdz 45 minūtēm lielākajai daļai balsta un kustību aparāta problēmu. Akupunktūra plecu traumām var būt ļoti efektīva, īpaši, ja tā tiek veikta neilgi pēc simptomu pamanīšanas.
- Viena akupunktūras ārstēšana var pilnībā neatbrīvoties no pleca mezgla, tāpēc apsveriet vismaz trīs procedūras, pirms spriežat par tās efektivitāti.
- Paturiet prātā, ka akupunktūras punkti, kas var atvieglot jūsu muskuļu mezglu, ne visi atrodas plecā - daži var atrasties attālos ķermeņa rajonos.
- Akupunktūru praktizē ļoti dažādi medicīnas profesionāļi, tostarp daži ārsti, chiropractors, naturopāti un fizioterapeiti - ikvienam, kuru izvēlaties, jābūt NCCAOM sertificētam.
- 3 Veiciet tikšanos ar chiropractor. Chiropractors ir balsta un kustību aparāta speciālisti, kuri koncentrējas uz normālas kustības un funkcijas izveidošanu mugurkaula muskuļos un locītavās un ar tām saistītās vietās, piemēram, plecā. Ja jūsu plecu mezgls ir tuvāk plecu lāpstiņai vai kaklam, tad pastāv liela iespēja, ka ir iesaistīts arī jūsu muguras vidusdaļa vai kakls. Chiropractor ir apmācīts manuālos paņēmienos, lai izstieptu stingrus muskuļus, atbrīvotu mezglus un pielāgotu iesaistītās locītavas. Kopīgas korekcijas bieži izraisa “popping” vai “cracking” skaņas, kas nav sāpīgi. Interesants locītavas korekcijas turpinājums ir tas, ka tas gandrīz nekavējoties atslābina visus apkārtējos / saistītos muskuļus
- Kaut arī viena chiropractic procedūra dažreiz var pilnībā izšķīdināt jūsu pleca mezglu, visticamāk, lai pamanītu ievērojamus rezultātus, būs vajadzīgas dažas procedūras.
- Citi medicīnas profesionāļi, kas veic locītavu korekcijas, ir daži osteopātiskās medicīnas ārsti (DO) (pazīstami arī kā osteopātiskie ārsti), medicīnas ārsti (MD), fizioterapeiti un ārsti, kas nav ārsti.
- Veselības apdrošināšanas polises neietver chiropractic pakalpojumus, tāpēc, iespējams, būs jāmaksā no savas kabatas par ārstēšanu.
- 4 Apmeklējiet fizioterapeitu. Ja jūsu plecu mezgls nav atrisināts ar mājas aprūpi, profesionālu masāžas terapiju vai chiropractic ārstēšanu, tad jums jāapsver kāda veida plecu rehabilitācija, ko vada fizioterapeits. Ģimenes ārsts var novirzīt jūs pie fizioterapeita, kurš var parādīt īpašus vingrinājumus un stiprinošus vingrinājumus, lai atjaunotu iesaistītos plecu muskuļus. Terapeits var izmantot mašīnas, brīvos svarus, gumijas lentes un / vai vingrošanas bumbas, lai stiprinātu jūsu plecu, lai tas varētu izturēt jūsu sporta vai darba vides stingrību.
- Fizioterapeiti tiek apmācīti arī ārstēt muskuļu mezglus ar terapeitisku ultraskaņu vai elektronisku muskuļu stimulāciju, ja nepieciešams.
- Fiziskā rehabilitācija parasti ir nepieciešama 2-3x nedēļā 4-8 nedēļas, lai būtiski ietekmētu hroniskas plecu problēmas.
- Labas vispārējās plecu stiprināšanas aktivitātes ir airēšana, peldēšana, atspiešanās un pievilkšanās.
Sabiedrības jautājumi un atbildes
Meklēt Pievienot jaunu jautājumu- Jautājums Vai mezgls mugurā faktiski ir mezgls?Ešlija Mak, DPT
Fizikoterapeits Ešlijs Maks ir fizioterapeits un Ashley Mak veiktspējas un rehabilitācijas īpašnieks, viņa fiziskās terapijas bizness Hobokenā, Ņūdžersijā. Viņš ir arī Hudson River Fitness izpilddirektors un Keanas universitātes docents. Ar vairāk nekā septiņu gadu fizikālās terapijas pieredzi Ešlijs specializējas gan sāpju mazināšanā, gan fiziskās veiktspējas maksimizēšanā. Viņš ieguva bioloģijas bakalaura grādu Villanovas universitātē 2010. gadā un fizikālās terapijas doktora grādu Tomasa Džefersona universitātē 2012. gadā.Ešlija Mak, DPTFizikālā terapeita eksperta atbilde Termins “mezgls” tika izveidots, lai aprakstītu neizskaidrojamas muskuļu sāpes. Realitāte ir tāda, ka, aplūkojot šos mezglus mikroskopā, muskuļu šķiedras faktiski nav mezglotas. - Jautājums Vai mezgls faktiski var izraisīt elpošanas problēmas un sāpes krūtīs? Jā, mezglu sāpes var atbalsoties visā ķermenī un izraisīt sāpes maz ticamās vietās. Tas nozīmē, ka vienmēr ir labāk nekavējoties konsultēties ar ārstu, ja jums ir sāpes krūtīs, lai izslēgtu kaut ko nopietnāku.
- Jautājums Kādi ir vēl veidi, kā mājās izkļūt no plecu mezgliem? Izmantojiet mezglu spieķi. Ir pieejami dažādi modeļi, un tie var būt ļoti efektīvi. Apsveriet arī iespēju izmantot vienu sienu stūri mājas iekšienē.
- Jautājums Vai plecu mezgli ir mana spilvena dēļ? Tas varētu būt, ja jūs gulējat ar pārāk daudziem spilveniem vai pārāk poofy spilveniem, izraisot kaklu / plecus visu nakti.
- Jautājums Ko darīt, ja sāpes izstaro arī zem rokas? Izstarojošās sāpes no muguras var liecināt par saspiestu nervu vai kaut ko līdzīgu. Nemasējiet, jo tas var izraisīt tā saasināšanos par kaut ko nopietnāku. Apmeklējiet ārstu.
- Jautājums Man ir sāpes zem paduses sānā. Ko es varu darīt? Jūs varētu mēģināt izstiepties. Pavelciet roku uz augšu un noliecieties uz sāniem, kā arī iemasējiet to ar apļveida kustībām. Ja nekas nepalīdz, apmeklējiet ārstu.
- Jautājums Vai varat ieteikt kādas sadzīves lietas, kas varētu palīdzēt atbrīvoties no mezgla tieši zem mana pleca? Var palīdzēt tenisa bumba. Apgulieties uz tā un pārvietojiet to pa apli, kur atrodas mezgls. Dariet to apmēram 5-10 minūtes.
- Jautājums Mani pleci sāp kā heck un visur citur arī sāp, ko man darīt? Palūdziet kādam veikt masāžu zem jūsu plecu lāpstiņām (tas palīdz visiem muguras augšdaļas jautājumiem). Lieciet viņiem izlīdzināt abus īkšķus pret jūsu plecu lāpstiņas malu un virzīt uz augšu pārmaiņus ar katru īkšķi uz āru uz pleca pusi.
- Jautājums Ko man darīt, ja pleca mezgls pārāk sāp, lai to masētu? Ja tas pārāk sāp, tad konsultējieties ar ārstu vai ārstu par ārstēšanas iespējām. Tomēr vislabāk ir mēģināt pēc iespējas ātrāk izkļūt no mezgla. Pirms mēģināt to masēt, sasildiet mitru dvieli un ielieciet to virs mezgla, lai mēģinātu atslābināt šķiedras.
- Jautājums Ko darīt, ja tas ir patiešām grūti izkļūt?Emma VienerMēģiniet izmantot tenisa bumbiņu vai nelielu kaut kādu bumbiņu, lai iemasētu grūti sasniedzamās vietas.
Reklāma
Video . Izmantojot šo pakalpojumu, daļu informācijas var kopīgot ar YouTube.
Padomi
- Ja plecu problēma pasliktinās un izraisa stipras sāpes, tad norunājiet tikšanos ar ārstu.
- Joga var būt noderīga, lai izstieptu un atslābinātu saspringtos muskuļus. Ar maigu jogu vajadzētu pietikt.
- Lai izvairītos no plecu problēmām, izvairieties nēsāt somas, kas svaru sadala nevienmērīgi. Tā vietā izmantojiet standarta mugursomu ar labi polsterētām siksnām. Ja jūs varat, velkams čemodāns ir vēl labāks.
Reklāma
