Kā mazināt išiass sāpes grūtniecības laikā

Ar grūtniecību saistīta išiass var izraisīt neērtības sēžamvietas vidū un 1 kājas lejā. Par laimi, ir daudz veidu, kā mazināt sāpes. Maziniet spiedienu uz sēžas nervu ar nelielām izmaiņām, piemēram, grūtniecības atbalsta jostas un zemu papēžu apavu valkāšanu. Jūs varat lietot karstumu sāpīgās vietās vai meklēt dažādas procedūras, lai novērstu diskomfortu.

Metode viens no 3: Atbrīvošanās no sēžas nerva

viens Apgulieties uz sāniem, pretēji sāpēm. Ja jūtat sāpes ķermeņa labajā pusē, mēģiniet gulēt kreisajā pusē vai otrādi. Dažreiz vienā pusē piedzīvotais diskomforts izzudīs, ja zonai netiks piemērots papildu spiediens. Šādā veidā atpūšot ķermeni, tiks noņemts arī spiediens no locītavām un muskuļiem.
- Ja iespējams, dariet to ikreiz, kad rodas stipras sēžas sāpes.
- Iegādājieties grūtniecības ķīļa spilvenu, ko gulēšanas laikā novietot aiz muguras, ja naktī mēdzat mētāties un griezties.
2 Sēdes laikā atbalstiet mugurkaulu ar nelielu spilvenu. Apsēdoties, aiz muguras lejasdaļas novietojiet nelielu jostas spilvenu. Spilvens var palīdzēt mazināt sēžas sāpes, atbalstot mugurkaulu un samazinot spiedienu uz sēžas nervu. Tas arī nodrošinās, ka jūs sēdējat taisni, kas palīdzēs mazināt muguras sāpes.
- Ja jums nav jostasvietas spilvena, tad, lai iegūtu tādu pašu efektu, novietojiet aizveltu dvieli aiz muguras lejasdaļas.
3 Iegādājieties grūtniecības atbalsta jostu, lai mazinātu muguras slodzi. Jūsu ārsts var ieteikt jums valkāt grūtniecības atbalsta jostu, kas atrodas zem vēdera un ap muguru, lai izkliedētu papildu svaru, kuru nēsājat. Šie apģērba gabali ir dažāda izmēra, formas, materiāla un der. Palūdziet savam ārstam ieteikt atbalsta jostas veidu.
- Iespējams, ka grūtniecības laikā jums būs jāpielāgo josta vai jāpērk lielāks izmērs.
- Lielākā daļa grūtniecības jostu ir izgatavotas no kokvilnas vai neilona, un tās piestiprina ar āķiem vai velcro.
- Lai iegūtu plašu grūtniecības atbalsta jostu izvēli, pārlūkojiet tiešsaistes medicīnas preču veikalus.
4 Valkājiet kurpes ar zemu vai plakanu papēdi. Ja jūs ciešat išiass, izvairieties no apaviem ar augstiem papēžiem, kas jūsu ķermeņa svaru novirza atpakaļ. Šāds spiediens rada spriedzi muguras lejasdaļā, pastiprinot sēžas nervu. Valkājiet plakanas kurpes vai kurpes ar maziem, zemiem papēžiem, lai jūsu svars būtu centrā.
- Ja jums ir plakanas kājas vai muguras problēmas, iespējams, tā vietā jums vajadzēs valkāt nelielu papēdi. Lai iegūtu vairāk padomu, konsultējieties ar podologu.
5 Izvairieties no smagu priekšmetu pacelšanas. Ja iespējams, izvairieties no jebkādu smagu priekšmetu pacelšanas grūtniecības laikā. Spēcīga pacelšana var izdarīt spiedienu uz sēžas nervu. Ja jums ir jāpaceļ smagie priekšmeti, pārliecinieties, ka mugura ir taisna un salieciet un paceliet ar ceļiem.
- Lūdziet citiem palīdzību, pārvietojot lielus priekšmetus vai nēsājot smagas somas, īpaši pēdējā trimestrī.
- Parasti grūtniecības laikā izvairieties pacelt neko vairāk par 25 mārciņām.
6 Saglabājiet labu stāju. Slampājot vai slampājot, jūs varat izdarīt nepamatotu spiedienu uz muguras lejasdaļu, saasinot sēžas nervu. Saglabājiet labu stāju sēžot un stāvot, vienmērīgi līdzsvarojiet ķermeņa svaru. Sēžot, tiecieties nedaudz izliekt muguru, lai ķermenis būtu taisns.
- Vienmēr turiet galvu taisni un plecus aizmugurē.
Reklāma

Metode 2 no 3: Mērenu išiass sāpju mazināšana

viens Uz sāpošās vietas 10 minūtes uzklājiet siltu sildīšanas paliktni. Lai atvieglotu išiasa diskomfortu, izmantojiet elektrisko vai atkārtoti sildāmu spilventiņu. Novietojiet spilventiņu virs sāpošās vietas un atstājiet to tur 10 minūtes. Lai novērstu dedzināšanu vai kairinājumu, nepieskarieties sildīšanas paliktnim tieši pie ādas.
- Pārliecinieties, ka sildīšanas paliktnis ir silts, bet ne karsts.
- Jūs varat iegādāties apkures paliktni vai padarīt savu .
- Izvairieties no sildīšanas paliktņa lietošanas ilgāk par 10 minūtēm stundā.
2 Paņemiet siltu dušu vai vannu. Silta duša vai vanna palīdzēs īslaicīgi mazināt sāpes, ieskaitot išiasu. Mērķis ir mēreni silts, bet ne karsts ūdens. Jūsu ķermeņa temperatūru ilgāk par 10 minūtēm nedrīkst paaugstināt vairāk par 102,2 grādiem pēc Fārenheita (aptuveni 39 grādiem pēc Celsija).
- Ja ūdens ir pārāk karsts, var rasties reibonis vai vājums. Šajā gadījumā pārtrauciet vannu vai dušu.
3 Peldējiet, lai mazinātu išiass sāpes. Iegremdējot ūdenī, ķermenis izjūt bezsvara sajūtu, kas var samazināt jūsu sēžas nerva spiedienu. Nesteidzīgi peldieties 30–60 minūtes vienlaikus, lai atpūstos ķermenī. Izvairieties no stingras peldēšanas, kas var nogurdināt vai noslogot muskuļus.
- Pārtrauciet peldēšanu, ja rodas reibonis vai vājums.
Reklāma

Metode 3 no 3: Palīdzības saņemšana sāpju gadījumos

viens Jautājiet savam ārstam par acetaminofēna lietošanu sāpju gadījumā. Ja sāpes išiasā ir smagas, konsultējieties ar savu ārstu, lai noskaidrotu, vai jums ir labi lietot bezrecepšu zāles. Jūsu ārsts, visticamāk, izraksta acetaminofēnu devā, kas ir tieši tik liela, lai novērstu sāpju malu. Lai nodrošinātu jūsu un jūsu mazuļa drošību, nepārsniedziet ārsta ieteikto devu.
- Ja jūs lietojat zāles bez receptes, vispirms izmantojiet pusi devas, lai redzētu, vai tas palīdz. Parasti tas ir 325 mg. Ja tas nepalīdz, pēc 4 stundām ieņemiet pilnu devu (650 mg).
2 Saņemiet pirmsdzemdību masāžu pie licencēta masāžas terapeita. Masāžas terapija var mazināt išiass sāpes, apstrādājot zonu ap sēžas nervu, lai mazinātu spiedienu. Meklējiet licencētu masāžas terapeitu ar pieredzi pirmsdzemdību masāžā. Pārliecinieties, ka jūsu masāžas terapeitam ir īpašs grūtniecības masāžas galds.
- Lai atrastu licencētu masāžas terapeitu Amerikas Savienotajās Valstīs, apmeklējiet Amerikas Masāžas terapijas asociācijas vietni vietnē https://www.amtamassage.org/findamassage/index.html .
3 Dodieties uz fizikālo terapiju, lai uzzinātu izdevīgus posmus un vingrinājumus. Jautājiet savam ārstam, vai fizikālā terapija ir reāla iespēja grūtniecības laikā. Viņi var dot jums nodošanu novērtēšanai pie fizioterapeita vai chiropractor. Terapijā jūs iemācīsities stiepšanās un stiprināšanas vingrinājumus, kas palīdzēs mazināt spiedienu uz sēžas nervu.
- Ārsts, iespējams, neiesaka fizikālo terapiju, ja Jums ir augsta riska grūtniecība.
4 Veiciet akupunktūras procedūras, lai mazinātu sāpes. Akupunktūra ir minimāli invazīva, bezriska terapija, kas var mazināt daudzu veidu sāpes. Tas var palīdzēt mazināt sēžas sāpes, palielinot endorfīnu daudzumu, kas padara jūs izturīgāku pret sāpēm, un samazinot iekaisumu, kas, iespējams, veicina spiedienu uz sēžas nervu.Meklējiet licencētu akupunktūras speciālistuun pajautājiet, vai viņiem ir kāda pieredze ar grūtniecēm.
- Pirms pieraksta rezervēšanas jums jāpārliecinās ar ārstu, lai pārliecinātos, ka akupunktūra ir laba izvēle.
- Ja jūs meklējat akupunktūras speciālistu Amerikas Savienotajās Valstīs, pārliecinieties, ka viņiem ir profesionālie iniciāļi D.A.B.M.A. Šie iniciāļi norāda, ka tos ir sertificējusi Amerikas Medicīniskās akupunktūras padome.
- Akupunktūra var ārstēt arī grūtniecības problēmas, piemēram, rīta slimības, depresiju un miega problēmas.
Reklāma

Sabiedrības jautājumi un atbildes

Meklēt Pievienot jaunu jautājumu Uzdot jautājumu Atlikušas 200 rakstzīmes. Iekļaujiet savu e-pasta adresi, lai saņemtu ziņojumu, kad ir atbildēts uz šo jautājumu. Iesniegt
Reklāma

Padomi

Mēģiniet grūtniecības laikā lēnām iegūt svaru, jo papildu svara nēsāšana var vairāk ietekmēt sēžas nervu.
Veiciet mērenu vingrinājumu, piemēram, staigājot katru dienu vismaz 30 minūtes.

Reklāma