Gribēt lielāku dibenu ir kopīgs mērķis, un jūs, iespējams, varēsiet to sasniegt ar smagu darbu un centību. Sēžamvietas palielināšana prasa laiku un pūles, taču jūs varat gūt rezultātus. Lai padarītu jūsu dibenu lielāku, sāciet veikt muca stiprināšanas spēka treniņu 3 reizes nedēļā, kā arī kardio vingrinājumus, kuru mērķis ir jūsu muca. Turklāt pielāgojiet savus ēšanas paradumus, lai atbalstītu savu muca uzlabojošo mērķi. Lai iegūtu ātrāku rezultātu, izvēlieties apģērbu, kas rada ilūziju par lielāku dibenu.
Soļi
Metode viens no 4: Savu muca muskuļu veidošana
- viens Veikt ķermeņa svaru pietupieni . Stāviet taisni ar kājām gūžas platumā. Noliecieties ceļos un lēnām nolaidiet ķermeni sēdus stāvoklī. Turiet muguru taisnu un pārliecinieties, ka jūsu ceļgali neiziet gar pirkstiem. Pārtrauciet 1-2 sekundes, pēc tam virzieties caur papēžiem, lēnām paceļoties atpakaļ sākuma stāvoklī.
- Salieciet glutes, paceļoties augšup no pietupieniem, pēc tam atlaidiet, kad nonākat sākuma stāvoklī.
- Veiciet 3 komplektus ar 20 atkārtojumiem.
Variācija: Palieliniet savu pietupienu intensitāti parpievienojot svarusizmantojot vai nu hanteles, vai stieni. Lai izmantotu hanteles, turiet pa 1 katrā rokā, novietojot tos jostasvietā vai uz pleciem. Ja jūs izmantojat stieni, līdzsvarojiet to pāri pleciem.
- 2 Vai tupēt ar arabeskas . Nostājieties garš, kājas novietotas gurnu platumā. Saliecieties ceļos un lēnām nolaidiet ķermeni uz leju sēdus stāvoklī. Pabīdiet papēžus, lai paceltos augšup. Kad esat sasniedzis sākuma stāvokli, izstiepiet vienu kāju aiz muguras un sasniedziet abas rokas taisni sev priekšā, lai palīdzētu saglabāt līdzsvaru. Visbeidzot, atgrieziet kāju un rokas sākuma stāvoklī.
- Atkārtojiet 3 komplektus pa 8-12 atkārtojumiem katrā pusē.
- Veiciet visus atkārtojumus vienā pusē pirms kāju maiņas.
- 3 Veiciet lēcienus, lai pievienotu eksplozīvu kustību. Novietojiet kājas plecu platumā un iztaisnojiet muguru. Tad salieciet ceļus un nolaidieties sēdus stāvoklī. Pabīdiet pirkstus, lai paceltos un uzsprāgt no grīdas lēcienā. Noliecieties uz kājām sākuma stāvoklī un nekavējoties dodieties nākamajā atkārtojumā.
- Uzturiet ceļus mīksti visā vingrinājuma laikā.
- Veiciet 3 komplektus pa 8-12 atkārtojumiem.
- 4 Dariet lunges lai strādātu jūsu sēžamvietā un augšstilbā. Stāviet ar taisnu muguru un kājām gurnu platumā. Izkāpiet labo kāju sev priekšā. Pēc tam salieciet ceļus 90 grādu leņķos, labais ceļgals ir vienāds ar potīti un kreisais ceļgals ir vērsts uz grīdu. Pārliecinieties, ka labais celis neiziet gar pirkstiem. Pārtrauciet 1-2 sekundes, pēc tam izvelciet kreiso papēdi, lai atkal paceltos sākuma stāvoklī.
- Veiciet 3 komplektus ar 20 lunges.
- Pēc katras iemetiena nomainiet ceļus vai pabeidziet visus atkārtojumus 1 kājā, pēc tam pārslēdzieties uz otru kāju.
Variācija :Vai sānu lungesizkāpjot uz sāniem, nevis priekšpusi. Izkāpiet pa labi, tad salieciet labo celi 90 grādu leņķī. Pārliecinieties, ka jūsu ceļgals neiziet gar pirkstiem, un turiet kreiso kāju taisni. Tad izspiediet labo kāju, lai atkal paceltos sākuma stāvoklī.
- 5 Veiciet tiltus strādāt jūsu glutes. Apgulieties uz muguras saliektiem ceļiem un rokām sānos. Pievelciet sēžamvietas un pamat muskuļus, pēc tam lēnām paceliet dibenu no grīdas un griestu virzienā. Pārbaudiet, vai jūsu ķermenis atrodas taisnā, diagonālā līnijā no ceļgaliem līdz pleciem. Pārtrauciet 1-2 sekundes, pēc tam lēnām nolaidiet dibenu uz grīdas.
- Izmantojiet rokas, lai palīdzētu saglabāt līdzsvaru.
- Veiciet 3 komplektus ar 10 atkārtojumiem.
- 6 Veiciet atsitienus ar vienu kāju uz leju. Nokļūstiet uz rokām un ceļgaliem, rokas pakļaujot pleciem un ceļgaliem zem gurniem. Pārliecinieties, vai mugura ir taisna un kājas saliektas 90 grādu leņķī. Paceliet labo kāju no grīdas, turot to 90 grādu leņķī. Saspiediet glutes un paceliet kāju pēc iespējas augstāk. Pēc tam nolaidiet kāju atpakaļ sākuma stāvoklī.
- Lai pievienotu pretestību, izmantojiet potīšu svarus.
- Veiciet 3 komplektus pa 8-12 atkārtojumiem.
Variācija: Veiciet atsitienus, stāvot gariem, atstājot kājas gurnu platumā. Paceliet vienu kāju no zemes un iesitiet aiz sevis. Nostipriniet glutes, velkot kāju atpakaļ. Tad, nolaižot kāju atpakaļ uz grīdas, atlaidiet glutes.
- 7 Veiciet pakāpienus ar ceļa pacelšanu, lai strādātu ar sēžamvietām un augšstilbiem. Stāviet ar taisnu muguru apmēram 1 pēdu (0,30 m) priekšā izturīgai kastei, ceļgalus atstājot gurnu platumā. Ar labo kāju pacelieties kastē. Paceliet kreiso kāju uz augšu pret krūtīm ceļgala pacēlājā, pēc tam nolaidiet to atpakaļ uz grīdas. Atkāpieties no izvēles rūtiņas un atgriezieties sākuma pozīcijā, lai pabeigtu 1 atkārtojumu.
- Veiciet 3 komplektus pa 8-12 atkārtojumiem katrā pusē.
- 8 Veiciet sēžamvietas treniņu 3 reizes nedēļā, starp tām pavadot atpūtas dienu. Jūs faktiski varat padarīt savu dibenu apaļāku un lielāku, nostiprinot tajā esošos muskuļus, kas pazīstami kā jūsu glute. Lai gan vajadzēs laiku, lai jūsu dibens kļūtu ievērojami lielāks, jūs redzēsiet nelielus uzlabojumus drīz pēc tam, kad sākat vingrināt glutes. Sēžamvietas treniņa laikā veiciet pietupienus, pietupienus ar arabeskām, lēcienus, lēcienus, tiltus, atsitienus ar vienu kāju un pakāpienus uz augšu ar ceļa pacelšanu. Veiciet 3 katra vingrinājuma komplektus.
- Atkārtojumu skaits katrā komplektā mainīsies atkarībā no vingrinājuma, kuru veicat. Piemēram, vienā komplektā jūs varat veikt 20 lēcienus, bet tikai 10 tiltus.
- Starp sēžamvietas treniņiem atpūtieties vismaz vienu dienu, lai muskuļiem būtu laiks atjaunoties un atjaunoties. Atpūta ir būtiska, lai iegūtu lielāku dibenu, jo atjaunošana ir tā, kas palielina jūsu muskuļus.
- Atpūtas dienās varat veikt kardio vingrinājumus vai strādāt citās muskuļu grupās.
- Piemēram, jūs varat veikt sēžamvietas treniņu pirmdien, trešdien un piektdien.
Metode 2 no 4: Kardio vingrinājumu veikšana
- viens Uzkāpiet pa kāpnēm, lai izveidotu dibenu, vienlaikus palielinot sirdsdarbības ātrumu. Kāpšana pa kāpnēm ir lielisks veids, kā strādāt visu ķermeņa apakšdaļu, ieskaitot glutes. Turklāt tas palielina sirdsdarbības ātrumu, tāpēc tas ir labs kardio vingrinājums. Izmantojiet kāpņu mašīnu vai staigājiet pa kāpnēm augšup un lejup. Turpiniet kustēties visu treniņa laiku.
- Piemēram, ja jūsu mērķis ir katru dienu 30 minūtes nodarboties ar kardio, 30 minūtes nepārtraukti jākāpj pa kāpnēm.
Variācija: Skrieniet vai skrieniet pa kāpnēm, lai palielinātu treniņa intensitāti.
- 2 Iestatiet savu skrejceļš uz slīpuma. Pastaigas un skriešana abas pašas strādā jūsu aizmugurē, bet, ja strādājat ar slīpumu, jūs redzēsiet vairāk pamanāmu rezultātu. Kad jūs ejat pa paaugstinājumu, jūsu sēžamvietas ir vairāk iesaistītas. Paceliet mašīnas slīpumu pēc iespējas augstāk, vienlaikus saglabājot pareizu formu.
- Nepaceliet platformu tik augstu, ka jums ir jāturas. Vislabāk ir saspiest rokas, ejot vai skrienot, lai palielinātu treniņu.
- 3 Paņemiet ātru staigāt vai skriet ap kalnainu apvidu. Ejot kalnā, jūs dodaties augšup pa paaugstinātu virsmu. Tas darbojas jūsu sēžamvietā, kas var palīdzēt uzlabot jūsu dibena izskatu. Nogādājiet savu kardio treniņu ārpus telpām, kur atrodas dabiski pauguri vai cilvēka veidoti slīpumi. Pēc tam veiciet ātru pastaigu vai skriešanu, lai palielinātu sirdsdarbības ātrumu, vienlaikus strādājot ar sēžamvietām.
- Valkājiet svērto vesti, lai palielinātu treniņa intensitāti.
- Pastaiga vai skriešana 20-30 minūtes.
- 4 Spēlējiet atpūtas sporta veidu, kas veido jūsu kājas un sēžamvietas muskuļus. Daudzi sporta veidi ietver kustības, kas dabiski uzlabo jūsu aizmuguri. Turklāt sports ir lielisks veids, kā sasniegt jūsu kardio mērķus. Lai iegūtu rezultātus, izklaidējoties, izvēlieties sporta veidu, kas veicina sēžamvietu. Šeit ir dažas lieliskas iespējas:
- Skriešana
- Riteņbraukšana
- Peldēšana
- Vingrošana
- Slēpošana
- Volejbols
- Futbols
- Lauka hokejs
- Karsējmeitenes
- 5 Vispārējai veselībai katru nedēļu veiciet vismaz 150 minūtes mērenas kardio aktivitātes. Jūsu ķermenim nepieciešama regulāra vingrinājums lai saglabātu labu veselību. Veiciet vismaz 30 minūšu kardio aktivitāti 5 dienas nedēļā, lai sasniegtu iknedēļas vingrinājumu mērķus. Jūs varat veikt visu savu vingrinājumu vienā laika blokā vai arī sadalīt to 10-15 minūšu segmentos, kas sadalīti visas dienas garumā.
- Vidējas kardio aktivitātes piemēri ir ņiprs staigāt ,zema trieciena aerobika, unpeldēšana.
- Piemēram, pusdienu pārtraukumā un pēc vakariņām varat doties 15 minūšu pastaigā.
Variācija: Ja dodat priekšroku enerģiskām kardio aktivitātēm, piemēram, skriešanai vai dejošanai, labas veselības labad jums ir nepieciešamas tikai 75 minūtes nedēļā.
Reklāma
Metode 3 no 4: Ēšanas paradumu pielāgošana
- viens Dzert vismaz 11,5 tases (2700 ml) šķidruma katru dienu palikt hidratēts . Sievietēm katru dienu vajag vismaz 11,5 tases (2700 ml) ūdens, savukārt vīriešiem katru dienu nepieciešams vismaz 15,5 tases (3,7 L) ūdens. Palieliniet šķidruma daudzumu, dzerot vairāk ūdens, tējas, kokteiļus vai sporta dzērienus. Turklāt uzkodas ar augļiem un dārzeņiem, kas satur ūdeni.
- Ja esat ļoti aktīvs vai daudz svīstat, iespējams, būs jāpalielina ūdens patēriņš.
- 2 Iegūstiet 35% kaloriju no liesa proteīna, lai palīdzētu veidot muskuļus. Izvēlieties olbaltumvielu avotus, piemēram, mājputnus, zivis, soju, gaļas aizstājējus, pupas, pākšaugus, riekstus un piena produktus ar zemu tauku saturu. Katrā ēdienreizē un uzkodā iekļaujiet olbaltumvielu avotu, lai jūsu ķermenis visu dienu konsekventi saņemtu olbaltumvielas. Tas palīdzēs jūsu ķermenim atjaunot muskuļus.
- Lai aprēķinātu, cik gramu olbaltumvielu jums nepieciešams, reiziniet patērēto kaloriju skaitu ar 35%. Tad daliet ar 4, kas ir kaloriju skaits olbaltumvielu gramā. Piemēram, ja jūs ēdat 2000 kalorijas dienā, tad jūs reizināt 2000 x 35% = 700. Tad daliet 700/4 = 175. Jums vajadzēs 175 gramus olbaltumvielu dienā.
- Piemēram, brokastīs jūs varētu ēst grieķu jogurtu, pusdienās tunci ar salātiem, uzkodas mandeles un grilētu vistu.
- 3 Pagatavojiet 40% kaloriju komplekso ogļhidrātu (ogļhidrātu). Jūsu ķermenis izmanto ogļhidrātus, lai veicinātu jūsu darbību, taču visi ogļhidrāti nav vienādi. Kompleksie ogļhidrāti, piemēram, tie, kas atrodami dārzeņos un pilngraudos, lēnām sadalās, tāpēc tie nodrošina vienmērīgu degvielu un nesamazina cukura līmeni asinīs. No otras puses, vienkārši ogļhidrāti, piemēram, cukurs, pārstrādāti graudi un maizes izstrādājumi, palielina cukura līmeni asinīs un ātri sadedzina. Iegūstiet ogļhidrātus no dārzeņiem, pilngraudu un dažiem augļiem.
- Lai uzzinātu, cik daudz ogļhidrātu jums nepieciešams, reiziniet patērēto kaloriju skaitu ar 40%, pēc tam daliet ar 4, kas ir kaloriju daudzums 1 gramā ogļhidrātu. Ja jūs ēdat 2000 kalorijas, jūs reizināt 2000 x 40% = 800. Tad daliet 800/4 = 200. Katru dienu jums vajadzēs 200 gramus ogļhidrātu.
- Piemēram, jūs varat sajaukt auzas savā jogurtā, pusdienās ēst salātus, uzkodas ar ābolu šķēlītēm un vakariņās kā garnīru ēst kvinoju ar grauzdētām dārzeņiem.
- 4 Iegūstiet 25% kaloriju no veselīgiem taukiem. Jūsu ķermenim ir nepieciešami arī veselīgi tauki, lai saglabātu veselību un atjaunotu muskuļus. Pievienojiet uzturam veselīgus taukus, lietojot olīveļļu, rapšu eļļu, mandeles, pistācijas, valriekstus, avokado un taukainas zivis, piemēram, lasi, foreli, sardīnes, paltusu un skumbriju.
- Lai uzzinātu, cik daudz tauku jums vajag katru dienu, reiziniet apēsto kaloriju skaitu ar 25%, pēc tam daliet ar 9, jo katrā gramā tauku ir 9 kalorijas. Ja jūs ēdat 2000 kalorijas dienā, jūs reizinātu 2000 x 25% = 500. Tad jūs sadalītu 500/9 = 55,5. Jums vajadzēs apmēram 55 gramus tauku dienā.
- Piemēram, brokastīs jūs varat apkaisīt ar jogurtu sasmalcinātus valriekstus, pusdienās salātiem izmantot olīveļļas mērci, kā uzkodu ēst mandeles un pagatavot vakariņas, izmantojot olīveļļu vai rapšu eļļu.
- 5 Izvairieties no pārstrādātiem un saldinātiem ēdieniem, jo tiem trūkst barības vielu. Pārstrādāti un saldināti ēdieni un dzērieni ir pilni ar tukšām kalorijām, tāpēc tie nepalīdzēs sasniegt mērķus. Dariet visu iespējamo, lai tos samazinātu vai izslēgtu no uztura. Tas palīdzēs ātrāk sasniegt savus rezultātus.
- Piemēram, izvairieties no uzkodām, konfektēm un ceptiem izstrādājumiem, kā arī no soda un aromatizētas kafijas.
- Ir labi ēst iecienītos ēdienus mērenībā, tāpēc nejūtiet, ka jums ir jāatsakās no visiem iecienītākajiem ēdieniem.
Metode 4 no 4: Sēžamvietas uzlabošanas apģērbu izvēle
- viens Valkājiet dibenu uzlabojošus formas apģērbus vai polsterējumus, lai iegūtu tūlītēju stimulu. Sāpju pastiprinātājus ir viegli lietot un tie nodrošina tūlītējus rezultātus. Iegādājieties apakšveļu ar iebūvētu polsterējumu vai izmantojiet ieliktņus, kas iekļūst jūsu parastajās biksītēs. Izmēģiniet dažāda izmēra polsterējumu, lai atrastu vēlamo izskatu. Pēc tam valkājiet formas tērpus zem apģērba, kad vien vēlaties lielāku dibena izskatu.
- Jūs, iespējams, varēsit iegādāties bikses ar jau iešūtām sēžamvietas pastiprinātājām. Meklējiet džinsus vai legingus, kuriem ir nedaudz papildu polsterējums.
- Mēģiniet pats izgatavot polsterējumu, izmantojot putu pildvielu vai vatelīna materiālu, ko izmanto, lai aizpildītu spilvenus un segas. Tos varat atrast vietējā amatniecības veikalā vai tiešsaistē.
- 2 Valkājiet šauras bikses ar mazām, plaši novietotām kabatām. Jūsu dibens jau izskatās lieliski, tam vajag tikai pareizos bikses, lai to parādītu. Tas padarīs jūsu dibenu izskatu apaļu un iecirtīgu, tāpēc tas izskatās lielāks. Izvēlieties stingras, elastīgas bikses, kas labi pieguļ jūsu dibenam. Turklāt izvēlieties kabatas, kas rada ilūziju, ka jūsu dibens ir lielāks, piemēram, mazas, plaša vai dekorētas kabatas.
- Mazas kabatas darbojas labi, jo tās padara jūsu muca par lielāku, salīdzinot ar to, un plaša izmēra kabatas darbojas, izvelkot aci. Līdzīgi, kabatas ar rotājumiem, piemēram, radzēm, dārglietām vai atlokiem, padara jūsu dibenu izskatu lielāku, jo tie jūsu apakšā pievieno nedaudz lielāko daļu.
- Baggy bikses var padarīt jūsu dibenu izskatu plakanāku, jo tie to nenosaka.
- 3 Piestipriniet jostasvietu ar jostu. Jostas valkāšana šaurajā jostas daļā var radīt lielāku izliekumu izskatu. Tas ir tāpēc, ka jostas dēļ jūsu viduklis izskatīsies mazāks par gurniem un dibenu, radot izskatu, ka jūsu muca ir lielāka. Jūs varat iegūt šo izskatu jebkurā izmērā, tāpēc neuztraucieties, ja jums nepatīk jūsu vēders. Lai radītu efektu, novietojiet jostu virs apģērba šaurajā jostas daļā.
- Tas vislabāk darbojas ar garu topi, blūzi vai kleitu.
- Ja esat slaids, izmēģiniet plānu vai vidēja izmēra jostu.
- Ja esat izliektāks, spēlējieties ar vidēja un liela izmēra jostām.
- 4 Valkājiet augstpapēžu kurpes, lai izveidotu mugurkaula izliekumu. Papēžu nēsāšana ir ātrs un vienkāršs veids, kā padarīt jūsu dibenu lielāku. Tas ir tāpēc, ka papēži maina jūsu mugurkaula dabisko līkni, kas uzsver jūsu dibenu un krūtis. Izvēlieties augstākos papēžus, kas jums šķiet ērti. Viņi uzreiz padarīs jūsu dibenu izskatu lielāku.
- Augstāki papēži radīs dramatiskāku efektu nekā apakšējie papēži.
- Ja jums ir grūti valkāt papēžus, vingriniet tajos staigāt, pirms tos izvedat sabiedrībā.
Sabiedrības jautājumi un atbildes
Meklēt Pievienot jaunu jautājumu- Jautājums Kādi vingrinājumi stiprina jūsu sēžamvietu?Laila Ajani
Fitnesa trenere Laila Ajani ir fitnesa trenere un personāla apmācības organizācijas Push Personal Fitness dibinātāja, kas atrodas Sanfrancisko līča apgabalā. Lailai ir kompetence vieglatlētikā (vingrošana, pauerliftings un teniss), personīgajos treniņos, distances skriešanā un olimpiskajā pacelšanā. Laila ir sertificēta Nacionālajā izturības un kondicionēšanas asociācijā (NSCA), ASV Pauerliftingā (USAPL), un viņa ir koriģējošu vingrinājumu speciāliste (CES).Laila AjaniFitnesa trenera ekspertu atbilde Ir daudz vingrinājumu, kas var stiprināt jūsu glutes un gurnus. Daži no visefektīvākajiem vingrinājumiem šajās vietās ietver stieņa vai hanteles atslodzi, glute tiltus un muguras tupus. Tomēr apsveriet iespēju strādāt ar treneri, lai nodrošinātu drošu fizisko slodzi, jo jums ir nedaudz lielāks ievainojumu risks, ja jūs tos neveicat pareizajās pozīcijās. - Jautājums Ja jūs esat ļoti slaids, vai jūs joprojām varat droši izveidot dibenu un redzēt uzlabojumus?Mišela Dolana
Sertificēts fitnesa treneris Mišela Dolans ir BCRPA sertificēts personīgais treneris Britu Kolumbijā. Kopš 2002. gada viņa ir personīgā trenere un fitnesa instruktore.Mišela DolanaSertificēta fitnesa trenera eksperta atbilde Sēžamvieta ir muskuļi, tāpēc jā, ar pareizu vingrošanu un diētu jūs varat veidot muskuļus sēžamvietā. Izmēģiniet lekt vingrinājumus un pārliecinieties, ka katru dienu patērējat pietiekami daudz olbaltumvielu, kā arī ogļhidrātus un tauku kalorijas. - Jautājums Attiecībā uz pirmās metodes piekto soli, kad es ēdu, mans svars nekur nepazūd! Man ir ārkārtīgi grūti uzņemt svaru, pat ja es ēdu, un es gribētu kļūt izliektāka. Kā es varu iegūt šos sapņu līkumus, ja ķermenis man to neļauj !?Mišela Dolana
Sertificēts fitnesa treneris Mišela Dolans ir BCRPA sertificēts personīgais treneris Britu Kolumbijā. Kopš 2002. gada viņa ir personīgā trenere un fitnesa instruktore.Mišela DolanaSertificēta fitnesa trenera eksperta atbilde Sāciet skaitīt kalorijas. Tāpat kā svara zaudēšanu, svara pieaugumu var panākt tikai sekojot līdzi patērētajām kalorijām un attiecīgi pielāgojoties. Tas ir tikpat grūti kā zaudēt svaru, bet ar neatlaidību un rūpīgu maltīšu plānošanu jūs varat iegūt svaru. Viens padoms, ko daudzi cilvēki lieto, ir ēdienreižu maiņas kokteiļu lietošana starp ēdienreizēm kā uzkoda. - Jautājums Vai tas darbojas arī pusaudžiem? Jā, nav svarīgi, cik vecs tu esi. Ja jūs uzturēsieties atbilstoši savam treniņam, tas darbosies.
- Jautājums Kad es sākšu redzēt rezultātus? Klēra Luīze Ja vingrojat pareizi un neatlaidīgi, rezultātiem jābūt skaidriem 1-3 nedēļu laikā.
- Jautājums Vai mans dibens kļūs lielāks, ja es ikdienā veicu tikai 50 pietupienus? Protams, kamēr jūs paliekat uzticīgs un pakāpeniski palieliniet atkārtojumus, kad jūsu ķermenis pielāgojas. Tas nozīmē, ka jūsu fiziskajai veselībai ir labāk, ja maināt vingrinājumus, lai palīdzētu stiprināt gurnus, augšstilbus un citus savienotus, atbalstošus muskuļus.
- Jautājums Ja jūsu dibens nav liels, ko jūs varat darīt? Daudz vingrojiet. Veiciet daudz pietupienu un kāju pacelšanu, daži lec pietupienus katru dienu un visu laiku ēd pareizi.
- Jautājums Ja kādu laiku veicu šos vingrinājumus un gūstu labus rezultātus, bet pēc tam apstājos, vai dibens atkal paliks mazāks? Jā, fiziskā sagatavotība ir mēģinājums izmantot vai pazaudēt. Jūsu spēks un muskuļu lielums izzudīs vairāku nedēļu vai mēnešu laikā, ja pilnībā pārtrauksit vingrinājumus. Labā ziņa ir tā, ka, izveidojot stabilu pamatu, jūs varat to uzturēt ar mazāk darba, nekā tas bija nepieciešams, lai izveidotu. Piemēram, ja jūs 6 mēnešus vingrinājāt 3 dienas nedēļā, lai sasniegtu vēlamo izskatu, iespējams, ka pēc tam varat palikt diezgan tuvu tam, efektīvi vingrojot 1 vai 2 dienas nedēļā. Galvenais ir padarīt vingrinājumus arvien grūtākus, tāpēc jūs joprojām redzat uzlabojumus ar tādu pašu slodzes laiku.
- Jautājums Cik ilgs laiks būtu vajadzīgs, lai squats sāktu darboties? Tas ir atkarīgs no tā, cik daudz pietupienu jūs veicat, taču jūs, visticamāk, sāksit redzēt rezultātus tikai pēc dažām nedēļām.
- Jautājums Ko es varu darīt, ja es nevēlos strādāt? Izstrādāt ir tas, kas jums jādara, lai pārveidotu savu ķermeni. Izvirziet mērķi, un pat tad, ja sākat lēnām, turpiniet strādāt pie tā.
Reklāma
Padomi
- Nepārtrauciet vingrinājumus pēc tam, kad esat apmierināts ar saviem rezultātiem.
- Negaidiet, ka redzēsiet tūlītējus rezultātus. Lai iegūtu vēlamos rezultātus, nepieciešams laiks, tāpēc esiet uzmanīgs un esiet pacietīgs.
- Kamēr neesat sasniedzis savu mērķi, mīliet sevi tieši to, kā esat.
- Sēžot, saspiediet un atlaidiet dibenu, lai muskuļi darbotos.
Reklāma
Brīdinājumi
- Pirms sākat jaunu vingrinājumu vai diētas plānu, konsultējieties ar savu ārstu.
Atbalstiet wikiHow izglītības misiju
Katru dienu vietnē wikiHow mēs cītīgi strādājam, lai sniegtu jums piekļuvi instrukcijām un informācijai, kas palīdzēs jums dzīvot labāk, neatkarīgi no tā, vai tas jūs uzturēs drošāk, veselīgāk vai uzlabos pašsajūtu. Pašreizējās sabiedrības veselības un ekonomikas krīzes apstākļos, kad pasaule krasi mainās un mēs visi mācāmies un pielāgojamies ikdienas dzīves izmaiņām, cilvēkiem wikiHow ir vajadzīgs vairāk nekā jebkad agrāk. Jūsu atbalsts palīdz wikiHow izveidot padziļinātāk ilustrētus rakstus un videoklipus un dalīties mūsu uzticamā zīmola mācību saturā ar miljoniem cilvēku visā pasaulē. Lūdzu, apsveriet iespēju šodien dot ieguldījumu wikiHow.
