Dzīve ir īsa, tāpēc mēs visi vēlamies maksimāli izmantot katru dienu, kas mums ir. Bet tas dažreiz var būt grūti, kad esat aizņemts ar darbu, skolu un citiem pienākumiem. Ja vēlaties izmantot mirkli, sāciet rīt, mācoties, kā padarīt to par labāko dienu jūsu dzīvē.
Soļi
Metode viens no 3: Rūpes par sevi
- viens Labi izgulies. Jums nevar būt labākā diena, ja esat noguris un aizkaitināms, tāpēc vēlaties būt labi atpūties. Iespējams, vēlēsities agri gulēt gultā, ja rodas problēmas aizmigt.
- Bērniem no 6 līdz 13 gadu vecumam vajadzētu gulēt no 9 līdz 11 stundām.
- Pusaudžiem parasti ir nepieciešams gulēt no 8 līdz 10 stundām.
- Pieaugušajiem parasti katru nakti jāguļ no 7 līdz 9 stundām.
- Lai nodrošinātu kvalitatīvu miegu, mēģiniet pazemināt apgaismojumu apmēram divas stundas, pirms plānojat iet gulēt, lai ķermenis būtu gatavs atpūtai.
- Iespējams, vēlēsities pārtraukt televizora skatīšanos vai spēlēšanu tiešsaistē aptuveni stundu, pirms plānojat gulēt, lai dotu smadzenēm laiku nomierināties.
- 2 Mosties agri. Jo agrāk jūs sākat savu dienu, jo vairāk laika jums ir jāpadara tā pozitīva un laimīga. Pat piecelšanās 10 vai 15 minūtes agrāk var dot jums vairāk laika no rīta, tāpēc jūs nejūtaties tik sasteigts vai saspringts, kā sākat dienu.
- Ja jums ir grūtības no rīta piecelties no gultas, mēģiniet iestatīt modinātāju 10 minūtes pirms jūs patiešām vēlaties piecelties. Tas dos jums nedaudz laika gulēt gultā un ļaut jūsu prātam un ķermenim sagatavoties dienas priekšā.
- 3 Vizualizējiet savu labo dienu. Tas var izklausīties dumjš, taču, ņemot vērā dažas minūtes, lai jūsu galvā iztēlotos labās lietas, kuras, jūsuprāt, notiks dienas laikā, var palīdzēt uzlabot garastāvokli un sākt strādāt ar labo kāju. To var izdarīt pirms izkāpšanas no gultas vai ērtā krēslā, kur var aizvērt acis un ļaut vīzijai apvienoties. Esiet pēc iespējas detalizētāks un saglabājiet savas domas pozitīvas.
- Jūs sākat vizualizāciju ar kaut ko tikpat vienkāršu kā, cik gardas būs jūsu brokastis, un pārejiet pa maršrutu, kuru izmantosiet uz darbu vai skolu, cik labi noritēs ieplānotā prezentācija, līdz sasniegsiet dienas beigas.
- Kamēr jūs vizualizējat savu dienu, jūtieties brīvi iedomāties vēl tālāk nākotnē līdz nedēļas atlikumam, mēnesim vai pat gadam. Tas palīdzēs izveidot ilgstošu pozitīvās dzīves izjūtu.
- Klausoties iecienīto iedvesmojošo dziesmu, vizualizējot savu dienu, tas var patiešām palīdzēt atdzīvināt attēlu.
- 4 Ēd veselīgas brokastis. Viņi saka, ka brokastis ir vissvarīgākā maltīte dienā, un, ja vēlaties pārliecināties, vai jums ir vislabākā diena, jums ir nepieciešama pareiza degviela. Veselīgām brokastīm jābūt labi sabalansētām, un tajās var būt augļi un dārzeņi, veseli graudi, liesa olbaltumviela un / vai piena produkti ar zemu tauku saturu. Sāciet savu dienu tieši ar garšīgām, barojošām brokastīm.
- Ja jūs uztraucaties par nepietiekamu laiku, lai no rīta pagatavotu brokastis, ieteicams tos pagatavot iepriekšējā vakarā.
- Dažas brokastu iespējas, kuras jūs varētu apsvērt, ir olu baltuma omlete ar dārzeņiem, augļu kokteilis ar jogurtu un kviešu dīgļiem, auzu pārslas ar riekstiem un dzērvenēm, pilngraudu vafeles ar zemesriekstu sviestu, daudzgraudu pankūkas ar augļiem un jogurtu un tortilla ar olām, salsu , dārzeņi un siers ar zemu tauku saturu.
- 5 Ietilpiet treniņā. Mēs visi zinām, ka vingrošana mums ir noderīga dažādu veselības apsvērumu dēļ, taču tā var arī uzlabot jūsu garastāvokli. Tas ir tāpēc, ka tas atbrīvo endorfīnus, kas ir neiroķīmiski līdzekļi, kas kalpo kā dabiski pretsāpju līdzekļi un var izraisīt eiforijas un labsajūtas sajūtas. Ja vēlaties, lai jums būtu vislabākā diena, kāda jebkad bijusi, tas palīdz sākt ar endorfīnu skriešanos.
- Lai sasniegtu vislielāko garastāvokli, mērķējiet uz vismaz 10 līdz 30 minūšu vingrinājumu.
- Skriešana parasti ir labākais treniņš, kad mēģināt uz ātrumu ar endorfīnu, taču ātra pastaiga vai brauciens ar velosipēdu ir laba alternatīva, ja neesat skrējējs. Svaru treniņš labi darbojas arī tad, ja vēlaties atbrīvot endorfīnus.
- 6 Rūpējieties par savu izskatu. Daudzos gadījumos, ja izskatīsities labi, jūs jutīsieties labi, tāpēc, ja vēlaties pavadīt visu laiku labāko dienu, varat apsvērt savu izskatu. Valkājiet savu iecienīto kreklu, dariet matus iecienītākajā stilā vai veltiet laiku grimam - neatkarīgi no tā, kas liek justies visdrošāk par izskatu. Reklāma
Metode 2 no 3: Ņemot to viegli
- viens Ņem dienu brīvu. Jūs, visticamāk, izbaudīsit savu dienu, ja jums ir atļauts izveidot savu grafiku, it īpaši, ja jūtat stresu vai satriekumu, tāpēc, ja tas ir iespējams, atlikiet tikšanās, mājas darbus vai citas saistības uz citu dienu. Kad jūs zināt, ka visu dienu esat plānojis plānot, kā vēlaties, tas jau ir lieliski iesācies.
- 2 Atvieglojiet savu grafiku. Ja nav iespējams atvēlēt sev visu dienu, mēģiniet samazināt saraksta obligāto darbību skaitu. Veicot dažus mazāk darbus vai uzdevumus, var samazināt stresu, tāpēc jums ir labāks garastāvoklis. Novērtējiet savu grafiku un apņemieties veikt tikai vissvarīgākos uzdevumus.
- 3 Pavadiet laiku kopā ar saviem mīļajiem. Jums vienmēr būs labāka diena, kad atrodaties blakus cilvēkiem, kas jūs iepriecina, tāpēc meklējiet sev svarīgus ģimenes locekļus un draugus, lai atrastu veidu, kā pavadīt kvalitatīvu laiku kopā ar viņiem.
- Neskatieties televizoru tikai kopā ar saviem mīļajiem; atrodiet jēgpilnas aktivitātes, kas jums visiem patiks.
- Kopīga maltīte un laba saruna ir vienkāršs, bet efektīvs veids, kā izveidot saikni ar ģimeni un draugiem.
- Darbības atrašana, kurā jums jāstrādā kopā, piemēram, puzles veidošana vai cepumu cepšana, var būt jautrs laika pavadīšanas veids kopā ar savu mīļoto.
- 4 Klausieties optimistisku mūziku. Pareiza dziesma noteikti var palīdzēt uzlabot jūsu garastāvokli, tāpēc izvēlieties iecienītākās dziesmas un palieliniet skaļumu. Ja jums ir jāstrādā vai jāveic darbi, labas mūzikas klausīšanās var būt īpaši noderīga jūsu dienas uzlabošanā. Mūzika
- Ja esat liels mūzikas cienītājs, apsveriet iespēju redzēt kādu dzīvu mūziku. Karaoke ir lieliska iespēja, ja jums patīk dziedāt pašiem.
- Dejošana pēc iecienītās mūzikas ir vēl viens efektīvs veids, kā uzlabot garastāvokli, tāpēc, iespējams, vēlēsities arī kustēties - pat ja jūsu istabā tā ir tikai viena.
- 5 Palutini sevi. Jūs varat palīdzēt mazināt stresu un nodrošināt lielisku dienu, veltot laiku sev, lai palutinātu vai ļautos sev. Tas var nozīmēt kaut ko tik vienkāršu kā snauduļošanu vai kaut ko sarežģītu, piemēram, nodarboties ar gumijlēkšanu, ja vienmēr esat to vēlējies. Veltiet vismaz daļu dienas sev.
- Ja jums ir nepieciešams nedaudz palutināt, lieliska ideja ir spa apmeklējums. Veiciet masāžu vai sejas kopšanu un vienkārši ļaujiet sev atpūsties. Ja jums ir budžets, varat veikt spa dienu mājās vai vienkārši izbaudīt relaksējošu vannu, lai palīdzētu sev atpūsties.
- Ja jums patīk iepirkties, apmeklējiet tirdzniecības centru un palutiniet sevi ar kaut ko tādu, kā vēlaties kādu laiku, piemēram, ar jaunām drēbēm, grāmatām vai video spēlēm.
- Ja jums ir iecienīta aktivitāte, kurā jūs pārāk bieži nepiedalāties, plānojiet to darīt. Ieplānojiet golfa spēli, spēlējiet lāzertagu vai dodieties izjādēs.
- 6 Baudiet dabu. Skaistas dabas ainavas var palīdzēt justies laimīgākam, tāpēc dodieties ārā un meklējiet veidus, kā izbaudīt apkārtni. Jūs varētu pamosties pietiekami agri, lai izbaudītu saullēktu, vai vakarā iziet laukā, lai uzņemtu saulrietu. Ļaujiet dabas skatus un skaņas uzmundrināt.
- Ļaujiet sezonai noteikt, kā jūs mijiedarbojaties ar dabu. Maigā laikā jūs varat doties pārgājienā pa vietējo taku ar pārsteidzošu skatu. Vasarā, iespējams, nokļūsiet netālu esošajā pludmalē, lai peldētos. Ziemā dodieties ātrā pastaigā, lai vērotu sniegu.
Metode 3 no 3: Būt produktīvam
- viens Izveidojiet uzdevumu sarakstu. Ja jūsu ideja par labāko dienu jebkad nozīmē pēc iespējas vairāk paveikt, tas palīdz iegūt priekšstatu par visiem uzdevumiem, kurus vēlaties paveikt. Jums nav obligāti jāatzīmē katrs saraksta ieraksts, taču, jo vairāk jūs varēsit svītrot, jo vairāk jūs iedvesmosit to pabeigt.
- Runājot par saraksta izveidošanu, domājiet par kvalitāti, nevis par daudzumu. Nepārslogojiet sarakstu ar daudziem uzdevumiem, kurus, jūsuprāt, nevarat paveikt vienā dienā. Tā vietā koncentrējieties uz dažiem galvenajiem projektiem - trīs vai četri ir labs skaitlis, lai sāktu.
- Piešķiriet prioritāti savam sarakstam, sarindojot veicamos uzdevumus secībā no vissvarīgākajiem līdz mazsvarīgākajiem. Tādā veidā, ja pietrūks laika, būsiet paveicis vissvarīgākos uzdevumus, lai jūs varētu justies ļoti labi par sevi.
- 2 Veiciet vienu svarīgu uzdevumu. Dažreiz pat skatīties uz darāmo darbu sarakstu, kurā ir tikai daži priekšmeti, var būt milzīgs. Tā vietā, lai kļūtu paralizēta ar sajūtu, ka jūs visu nevarat pabeigt sarakstā, pārliecinieties, ka esat paveicis vienu galveno darbu vai projektu. Jūs jutīsieties daudz labāk par sevi un savu dienu, ja esat pabeidzis visaktuālāko uzdevumu savā dienas kārtībā.
- Ar lielu rūpību izvēlieties vienu uzdevumu. Jo svarīgāk tas ir tavai dzīvei, vai tas ir projekts, kas varētu novest pie paaugstināšanas darbā, pieteikums koledžai vai skolai, kurā tu patiešām vēlies iet, vai arī romāna, kuru ceri uzrakstīt, izklāsts, jo vairāk apmierināts, ko tu jutīsi dienas beigās.
- 3 Atbrīvojieties no nekārtības. Tas var šķist dumjš, ja domājat par labāko dienu iespējami, taču atbrīvošanās no nevajadzīgas putras kaut kur jūsu mājās vai istabā var palīdzēt uzlabot jūsu garastāvokli un padarīt jūs produktīvāku, kad ir pienācis laiks strādāt. Lai mazinātu stresu, sāciet ar redzamu nekārtību, kuru redzat regulāri, nevis nekārtīgu skapi.
- Jums nav jāuzņemas liels pārkraušanas projekts. Pat ja jūs sākat notīrīt galda virsmu vai grāmatu plaukta plauktu, jūs joprojām izjutīsit tā priekšrocības.
Sabiedrības jautājumi un atbildes
Meklēt Pievienot jaunu jautājumu- Jautājums Kā es varu pavadīt lielisku dienu, neaizņemot brīvo dienu? No rīta pagatavojiet iecienītākās brokastis. Izstiepties. Ja vēlaties, pamodieties agri un nodarbojieties ar kādu hobiju vai kaut ko citu, kas jums patīk, līdz ir pienācis laiks atstāt savu māju. Sakiet komplimentu kādam jaunam vai palīdziet svešiniekam. Jūs veicat ne tikai viņu dienu, bet arī savu. Veiciet ikdienas rutīnu un, kad ir pusdienu laiks, dodieties ārā un palutiniet sevi ar savu iecienīto desertu. Smaidi visas dienas garumā. Dumjiet sev mīļāko melodiju. Dalieties jokā ar kolēģi. Ja jums ir laiks, kad atgriežaties mājās, uzaiciniet vakariņās draugus vai kaimiņus. Sagatavojiet gardas vakariņas, kas visiem patiks. Pavadiet laiku kopā ar ģimeni.
- Jautājums Kā es varu iegūt lielisku dienu, ja neviens cits to nesabojā? Tikai neļaujiet nevienam tevi vilkt. Sakiet sev: 'Es esmu laipns, es esmu drosmīgs, es esmu spēcīgs, es esmu spēcīgs.' Sakiet to atkārtoti un nekad nepadodieties.
- Jautājums Kā es varu agri aizmigt? Džordžija ir šnaucīga Padariet telpu tumšu, nedzeriet neko, kas satur kofeīnu, pirms gulēšanas klausieties maigu mūziku un lasiet.
Reklāma
Padomi
- Domā pozitīvi. Jūsu attieksme var būtiski mainīt jūsu veida dienu, tāpēc, ja uzskatāt, ka jums būs lieliska diena, jūs esat pusceļā.
- Palieciet šajā brīdī. Izvairieties uztraukties par to, kas notika pagātnē un kas varētu notikt nākotnē, tā vietā koncentrējieties uz tagadni. Tas palīdzēs labāk novērtēt labās lietas, kas pašlaik notiek jūsu dzīvē.
- Izbaudi mazās lietas. Labākā diena, kas jebkad ir bijusi, nenozīmē, ka jums ir jādara kaut kas ekstravagants, piemēram, jāizdara grezns ceļojums vai jādodas izpletņlēkšanā. Laika pavadīšana, lai klausītos putnu dziedāšanu ārpus jūsu mājas, vai šokolādes gabala nobaudīšana var palīdzēt padarīt jūsu dienu lielisku.
Reklāma Iesniedziet padomu Visi padomu iesniegumi pirms publicēšanas tiek rūpīgi izskatīti. Paldies, ka iesniedzāt padomu pārskatīšanai!
Brīdinājumi
- Izvairieties no negatīviem cilvēkiem. Ja jūsu dzīvē ir kāds, kurš vienmēr mēģina līst jūsu parādē, vislabāk ir izvairīties no viņiem, kad mēģināt pavadīt labu dienu. Apņem sevi ar cilvēkiem, kuri ir pozitīvi un mudina ieraudzīt gaišo pusi.
- Neveiciet pārāk lielu spiedienu uz sevi, lai būtu vislabākā diena. Jūs pārtrauksit tikai sevi izjaukt un sabojāt pozitīvo noskaņojumu, kuru mēģināt radīt.
