Kā ātri zaudēt roku taukus

Ātra atbrīvošanās no roku taukiem var šķist biedējoša, bet tas ir izdarāms! Kamēr jūs nevarat atbrīvoties tikai roku tauki, jūs varat novērst tauku kopumā, kas padarīs jūsu rokas mazākas. Mērķis ir veikt muskuļu veidošanas vingrinājumus 3 reizes nedēļā, kopā 90 minūtes, lai tonizētu rokas. Sadedziniet taukus, pievienojot arī savai nedēļai vismaz 75–150 minūtes mērenu vai smagu aerobikas nodarbību. Risiniet visas veselības problēmas, kas varētu veicināt roku tauku uzkrāšanos, un centieties gulēt vairāk un ēst veselīgi.

raketbola serve

Soļi

Metode viens no 3: Svara celšana, lai tonizētu rokas

1. viens Vai bicep cirtas. Piecelieties taisni un turiet rokā hanteli, lai plauksta būtu vērsta uz āru. Tad izelpojiet, lēnām paceļot hanteli līdz plecam. Pielieciet bicepsu kā hanteli. Kad biceps ir pilnībā saliekts, ieelpojiet un lēnām nolaidiet hanteli atpakaļ uz leju uz sāniem. Veiciet 2-3 komplektus pa 10-15 atkārtojumiem katrā rokā.
2. 2 Izmēģiniet plecu presi. Plecu nospiešana palīdzēs jums sadedzināt kalorijas, vienlaikus tonizējot plecu muskuļus. Katrā rokā paņemiet hanteles svaru un paceliet tos tieši virs pleciem ar plaukstu viens pret otru. Ar kājām plecu platumā un nedaudz saliektiem ceļiem paceliet abas rokas uz augšu virs galvas. Turiet tos vienu sekundi, pēc tam nolaidiet tos atpakaļ uz leju virs pleca virs skaitļa 3. Veiciet 2-3 komplektus ar 10-15 atkārtojumiem.
   • Sāciet ar 2, 5 vai 10 mārciņu hantelēm, atkarībā no jūsu spēka un komforta līmeņa.
3. 3 Veiciet stāvošo “V” pacelšanu. Stāvošais “V” pacēlums var palīdzēt sadedzināt taukus, strādājot plecu muskuļus. Paņemiet hanteli ar katru roku un stāviet ar kājām plecu platumā. Sāciet ar rokām sānos un lēnām paceliet tās uz augšu pa diagonāli “V”. Turiet rokas taisni un paceliet tās augšup, līdz tās ir paralēlas grīdai. Turiet šo pozu vienu sekundi, tad nolaidiet rokas. Veiciet 2-3 komplektus pa 12-15 atkārtojumiem.
4. 4 Pilnīgi sēdus puloveri. Puloveri, kas paredzēti sēdēšanai, darbosies ar tricepsu un vēdera izeju un palīdzēs sadedzināt taukus. Turiet katrā rokā svaru un apgūlieties uz vingrošanas paklāja ar izstieptām rokām tieši virs sevis. Ar saliektiem ceļiem un plakanām pēdām lēnām saritiniet ķermeni uz augšu, lai paceltu galvu, plecus un muguru no zemes. Turiet rokas uz augšu un pārvietojiet tās vienmērīgā lokveida kustībā uz ceļiem. Turiet šo pozīciju vienu sekundi, pēc tam nolaidieties. Veiciet 2-3 komplektus pa 10-15 atkārtojumiem.
5. 5 Izmantojiet mazus svarus, lai veiktu svērtos sitienus. Katrā rokā paņemiet mazu, 1 vai 2 mārciņu svaru un stāviet ar kājām gūžas platumā. Paceliet rokas uz augšu sejas priekšā ar plaukstām pret otru. Ieduriet labo dūri uz priekšu, nenofiksējot roku, pēc tam ātri pavelciet to atpakaļ, šaujot kreiso dūri uz augšu. Mainiet vingrinājumu šādā veidā 60 sekundes, cik ātri vien iespējams. Reklāma

Metode 2 no 3: Veicot citus vingrinājumus

1. viens Vai trijstūra pushups. Trīsstūra spiedieni veidos jūsu plecu un krūšu muskuļus, vienlaikus palīdzot sadedzināt kalorijas. Uz vingrošanas paklāja nokļūstiet tradicionālajā spiediena stāvoklī ar rokām plecu platumā un izstieptas, lai atbalstītu ķermeņa augšdaļu. Pārvietojiet rokas uz iekšu, lai izveidotu trīsstūri zem krūtīm, rādītājpirksti sakrītot augšpusē un īkšķi aizverot formu apakšā. Nolaidiet sevi gandrīz līdz zemei, pēc tam nospiediet sevi uz augšu.
   • Trīsstūra spiedieni piesaista dažādus muskuļus nekā tradicionālie spiedieni.
   • Piesaistiet galvenos muskuļus, lai jūsu ķermenis būtu taisns, virzoties augšup un lejup.
   • Šo vingrinājumu var veikt ar pilnībā izstieptām kājām vai ar ceļgaliem uz zemes.
   • Mēģiniet strādāt līdz 2-3 komplektiem ar 10-15 atkārtojumiem.
2. 2 Lecamaukla. Izlaišana ir lielisks sirds un asinsvadu vingrinājums, kas arī tonizē rokas. Kad jūs lecat roping, skaitiet minūtes, nevis atkārtojumus.
   • Lai vieglāk izlaistu, iegādājieties labas kvalitātes lēciena trosi fitnesa veikalā vai tiešsaistē. Izvēlieties modeli ar ērtiem rokturiem.
3. 3 Vingrojiet ar airu mašīnu. Airēšanas mašīnas izmantošana palīdzēs jums sadedzināt kalorijas un tonizēt rokas. Lai izmantotu mašīnu, siksnojiet kājās un pastiepieties uz priekšu, lai satvertu stūri. Turiet muguru taisnu un ceļus saliektus. Nospiediet ar kājām un pavelciet stūri pret krūtīm. Pēc tam izstiepiet rokas un atkal salieciet ceļus, kad stūre atgriežas sākuma stāvoklī.
4. 4 Veiciet kalistēnikas vingrinājumus. Kalistēnikas vingrinājumi ir vingrinājumi, kas neietver svarus vai aprīkojumu. Tā vietā jūs vienkārši izmantojat ķermeņa svaru, lai tonizētu muskuļus un sadedzinātu kalorijas. Parasti parastie vingrinājumi, ko varat veikt, ir džeku, burpju un tramplīnu lekt.
5. 5 Veiciet 75-150 minūtes ilgu aerobo vingrinājumu nedēļā. Lēna vielmaiņa un kardiovaskulāro vingrinājumu trūkums var izraisīt svara pieaugumu, un tas novecojot kļūst vēl sliktāks. Cīnies ar nevēlamu plankumu, katru nedēļu veicot vismaz 75 minūtes intensīvu aerobikas vingrinājumu, lai atjaunotu ķermeni un sadedzinātu kalorijas. Labas iespējas ir tādas aktivitātes kā braukšana ar velosipēdu, pastaigas, peldēšana, slēpošana, skriešana un skrituļošana. Reklāma

Metode 3 no 3: Veselības uzlabošana

1. viens Apmeklējiet ārstu. Daži medicīniski jautājumi var veicināt tauku uzkrāšanos rokās un pārējā ķermenī, tostarp vairogdziedzera problēmas vai diabētu. Ārsts var pārbaudīt arī hormonu līmeni, veicot vienkāršu asins analīzi, lai pārliecinātos, vai pastāv nelīdzsvarotība. Zems testosterona līmenis var veicināt svara pieaugumu rokās, augšstilbos un vēdera lejasdaļā.
   • Jūsu ārsts var izrakstīt hormonu aizstājterapiju vai ieteikt mainīt dzīvesveidu, lai palīdzētu paaugstināt testosterona līmeni.
2. 2 Katru nakti gulējiet 7-9 stundas. Miegs ir izšķiroša tauku zaudēšanas un muskuļu veidošanas sastāvdaļa, kas visefektīvāk notiek, ja tiek samazināts enerģijas patēriņš. Mēģiniet katru nakti gulēt no 7 līdz 9 stundām, nosakot miega režīmu, kas jāievēro, ieskaitot 60-90 minūšu periodu pirms gulētiešanas. Šajā laikā izslēdziet tālruni un izdariet kaut ko relaksējošu, piemēram, lasot vai meditējot.
   • Katru nakti 7-9 stundu miega laikā tiks atjaunots arī enerģijas līmenis, lai nākamajā dienā uzlabotu treniņus.
3. 3 Lietojiet diētu ar zemu tauku saturu un augstu olbaltumvielu saturu. Olbaltumvielu trūkums var pazemināt testosterona līmeni, veicinot roku tauku uzkrāšanos. Diēta ar augstu tauku saturu var arī veicināt roku tauku veidošanos, kopumā izraisot ķermeņa svara pieaugumu, ieskaitot ieročus. Mērķis ir ēst diētu, kurā ir daudz liesu olbaltumvielu un kurā ir daudz dārzeņu.
   • Pievienojiet diētai tādus pārtikas produktus kā liesa vistas gaļa un zivis, jogurts, kā arī sēklas un pākšaugi.
   • Izgrieziet ātrās uzkodas, saldās uzkodas un smagās mērces un mērces.
   Reklāma

Uztura izmaiņas un vingrinājumi, kas palīdz zaudēt roku taukus

Uztura izmaiņas, zaudējot roku taukus Svara celšanas vingrinājumi ātrai roku tauku zaudēšanai Kardio vingrinājumi ātrai roku tauku zaudēšanai

Sabiedrības jautājumi un atbildes

Meklēt Pievienot jaunu jautājumu

• Jautājums Cik dienas nedēļā man vajadzētu nodarboties ar svarcelšanu, lai tonizētu rokas? Strādājiet ar jebkuru muskuļu grupu maksimāli katru otro dienu, jo jūsu muskuļiem ir nepieciešamas 48 stundas, lai dziedinātu.
• Jautājums Cik reizes man vajadzētu izlaist? Katru dienu vai pat katru otro dienu būtu labi. Vissvarīgākais ir darīt pietiekami daudz, lai sadedzinātu vairāk kaloriju nekā jūs uzņemat.
• Jautājums, kas man jāēd brokastīs? Es gribu kaut ko veselīgu un ātru. Ēdiet jogurtu un augļu gabalu (olbaltumvielām vislabāk der banāns). Jūs varētu arī uzlikt granolu uz augšu, bet labāk, ja tas ir mājās vai ar zemu cukura saturu, jo lielākajai daļai no tiem ir augsts cukura saturs.
• Jautājums Cik ilgi tas notiks? Tas ir atkarīgs no tā, cik daudz rokas tauku jums ir, taču jau pēc vienas dienas jūs nesāksiet redzēt izmaiņas. Jums tas jāuztur vismaz mēnesi.
• Jautājums, kuru es bieži paceļu, bet manas rokas kļūst pārāk apjomīgas un nav tonizētas. Ko man darīt? Veiciet vairāk Pilates treniņu bez svara, lai zaudētu papildu taukus, kas viņiem liek izskatīties apjomīgi.
• Jautājums Manas rokas iet gulēt, ja gulēšanas laikā es gulēju uz sāniem un pamodinu. Vai ir kāda ideja, kas to izraisa? Viņi to dara, jo, kad jūs gulējat uz rokām, tas pārtrauc asinsriti.
• Jautājums Cik ilgs laiks man būs, lai redzētu galvenos rezultātus? Hibou8 Cik ātri darbojas jebkura svara zaudēšanas shēma, ir atkarīgs no daudziem faktoriem, kas ietekmē jūsu ķermeni un jūsu veselību. Tas būs atkarīgs no tā, kā jūsu ķermenis reaģēs uz fiziskās aktivitātes un diētas izmaiņām un cik rūpīgi jūs šīs izmaiņas īstenosit. Tas būs atkarīgs no jūsu slimības vēstures un vingrinājumu vēstures. Tas ir atkarīgs arī no tā, kāds ir jūsu ķermeņa dabiskais stāvoklis. Uz šo jautājumu nav iespējams atbildēt, taču jūs varat veltīt sevi veselīgai vingrošanai un ēšanai un redzēt, kā reaģē jūsu pašu ķermenis!
• Jautājums, kā es vēlos zaudēt roku taukus nedēļas laikā - kā? Hibou8 Zaudēt jebkādu ievērojamu svara daudzumu tik īsā laika posmā kā nedēļa ir neveselīgi un nedroši. Lai gan dažas svara zaudēšanas metodes taukus samazinās ātrāk nekā citas, vienmēr ir svarīgi saglabāt veselīgu trajektoriju un veikt izmaiņas, kas ilgtermiņā būs ilgtspējīgas, nebojājot veselību.

Uzdot jautājumu Atlikušas 200 rakstzīmes. Iekļaujiet savu e-pasta adresi, lai saņemtu ziņojumu, kad ir atbildēts uz šo jautājumu. Iesniegt
Reklāma