Kā izārstēt sāpošu roku

Sāpīgas rokas ir izplatītas, un tās parasti ir vingrinājumu, sporta vai atkārtotu kustību rezultāts. Simptomi var būt sāpes, pietūkums vai krampji. Nelielas problēmas parasti tiek atrisinātas pašas. Lai gan jums vajadzētu apmeklēt ārstu, ja sāpes ir stipras, mājās varat darīt daudzas lietas, lai palīdzētu sāpēm un ļautu dziedēt roku.

Soļi

Metode 1 no 4: Cēloņa noteikšana

1. 1 Skatiet, vai jums ir vienkāršs sastiepums. Sastiepumi rodas, kad audi ir izstiepti, savīti vai saplēsti. Simptomi ir sāpes, pietūkums, zilumi, ierobežota mobilitāte un skaņa “uznirstoša”, kad radās trauma. Sastiepums ir īslaicīgs, un audi nav neatgriezeniski bojāti. Sastiepumi parasti uzlabojas tikai dažās dienās.
2. divi Nosakiet, vai jums ir tenisa elkonis vai golfa spēlētāja elkonis. Šie apstākļi, kas pazīstami arī kā tendinīts, noved pie sāpēm rokas elkoņa zonā. Cēloņi parasti ietver muskuļu un cīpslu pārmērīgu lietošanu ap elkoņa locītavu. Sāpes var ilgt vairākas nedēļas vai pat mēnešus, taču rūpes par ievainoto roku palīdzēs tai ātrāk dziedēt.
3. 3 Pārbaudiet bursīta simptomus. Bursīts ir bursa iekaisums, kas ir mazas šķidruma maisiņi, kas sēž pāri locītavām, lai tos aizsargātu. Parasti šķidruma daudzums bursā ir ļoti mazs, bet ar ievainojumiem tas var uzbriest un kļūt ļoti sāpīgs, izraisot bursītu. Parasti tas attīstās no atkārtotām rokas kustībām, un sāpes dažu nedēļu laikā bieži uzlabojas. Pietūkums var ilgt ilgāk, bet tas arī pakāpeniski uzlabosies.
   • Bursīta skartā vieta būs pietūkuša vai sarkana un, iespējams, sāpēs, nospiežot to.
   • Bursīta gadījumi kopā ar ievainojumiem, kas salauzuši ādu, var inficēties un tiem ir nepieciešamas antibiotikas.
4. 4 Apsveriet nervu sāpes kā cēloni. Muguras smadzenes var saspiest nervus, it īpaši, ja jūs vecāks. Simptomi ir izstarojošas sāpes no kakla uz rokām vai adatas sajūta. Sāpes var svārstīties katru dienu, bet parasti tās uzlabojas, lietojot bezrecepšu pretsāpju līdzekļus, piemēram, nesteroīdos pretiekaisuma līdzekļus (NPL) un vingrojot.
   • Ieslodzīts nervs var notikt arī rokā. Ja tas notiek plaukstas locītavā, to sauc par karpālā kanāla sindromu, un, kad tas notiek elkoņā, kubitālā kanāla sindromu. Simptomi parasti ir sāpes un tirpšana skartajā rokā vai rokā.
5. 5 Ziniet, ka iespējama atkārtota sasprindzinājuma trauma (RSI). Kad jūs regulāri izmantojat roku vai rokas, lai veiktu uzdevumus, piemēram, ražošanas, manuālas apstrādes, smagās tehnikas un datoru darbos, var rasties RSI. Karpālā kanāla sindroms ir viens no nervu traumu veidiem, kas var rasties atkārtotas kustības, piemēram, rakstīšanas, dēļ. Darba devēji var uzlabot apstākļus un pārveidot jūsu darbvietu, lai palīdzētu pasliktināt jūsu stāvokli, piemēram, piedāvājot regulējamu krēslu vai pārvietojot darba platformu, lai jums nebūtu jāsniedzas tik augstu.
6. 6 Pārbaudiet stenokardijas simptomus. Stenokardija rodas, ja artērijas, kas ved uz sirdi, kļūst sacietējušas un sašaurinātas. Simptomi ir blāvas, saspringtas vai smagas sāpes krūtīs, kas vairākas minūtes var izstarot kreiso roku, kaklu, žokli vai muguru. Sāpes parasti parādās aktivitātes vai stresa laikā. Vienmēr apmeklējiet ārstu, ja Jums ir sāpes krūtīs vai kreisajā rokā, kas saistītas ar fizisko slodzi.
   • Sievietesjo īpaši biežāk sastopami mazāk “klasiski” stenokardijas simptomi, piemēram, tikai roku sāpes.
   Reklāma

Metode divi no 4: Atpūtinot roku

1. 1 Atpūtiet sāpošo zonu. Nelietojiet vingrinājumus, neceliet, rakstiet un nedariet neko, lai sāpošā roka justos sliktāk. Jūsu audiem ir jāatslābina, lai dziedinātu un novērstu turpmākus ievainojumus. Pārtrauciet visas darbības, kas pastiprina sāpes, un koncentrējieties uz iespējami mazāku traumētās rokas izmantošanu.
2. divi Izmantojiet aptinumus vai saspiešanas elastīgās saites. Lai mazinātu pietūkumu un palīdzētu aizsargāt roku, jūs varat ietīt zonu ar elastīgu saiti (piemēram, Ace aptinumu). Esiet piesardzīgs, lai neapbruņotu savu roku pārāk cieši, lai izvairītos no pietūkuma ap iesaiņoto vietu. Vienmēr atlaidiet pārsējus, kas kļūst pārāk stingri.
   • Nejutīgums, tirpšana, sāpju palielināšanās, vēsums vai pietūkums ap pārsēju ir visas pazīmes, kas liecina, ka jūsu ietīšana ir pārāk stingra.
   • Konsultējieties ar savu pakalpojumu sniedzēju, ja iesaiņojums jālieto ilgāk par 48–72 stundām.
3. 3 Noņemiet visas rotaslietas. Roka, roka un pirksti pēc traumas var stipri uzbriest. Noteikti novelciet gredzenus, aproces, pulksteņus un visas citas rotas. Tos vēlāk var būt grūtāk un sāpīgāk noņemt, palielinoties pietūkumam, un tie var veicināt nervu saspiešanu vai ierobežotu asins plūsmu.
4. 4 Valkājiet slingu. Siksnas var palīdzēt jūsu roku pacelt un aizsargāt. Viņi var arī novērst spiedienu no traumas, padarīt jūs ērtāku un piedāvāt atbalstu. Sazinieties ar medicīnas pakalpojumu sniedzēju, ja siksna jālieto ilgāk par 48 stundām.
5. 5 Paceliet roku. Lai mazinātu pietūkumu, turiet roku virs sirds līmeņa vai sirds līmenī. Guļot vai apsēžoties, jūs varat izmantot spilvenus uz krūtīm vai sāniem, lai jūsu roka būtu pacelta. Nepadariet savu roku tik paceltu, lai nesaņemtu pietiekamu asins piegādi. Reklāma

Metode 3 no 4: Sāpju pārvaldīšana

1. 1 Uzklājiet aukstu iepakojumu. Jūs vēlaties pēc iespējas ātrāk izmantot ledus vai aukstās pakas, lai palīdzētu pietūkumam. Vietējā zāļu veikalā ir pieejamas daudzas aukstuma terapijas paketes, kuras varat lietot sāpīgajā zonā. Varat arī izmantot saldētu dārzeņu maisu vai ar ledu piepildītu dvieli. Aukstumu var lietot līdz 20 minūtēm vairākas reizes dienā.
2. divi Izmantojiet siltumu. Kad pēc traumas ir pagājušas 48–72 stundas, sāpīgajā vietā varat uzklāt siltumu. Nelietojiet siltumu, ja jums joprojām ir pietūkums. Varat arī mainīt karstumu un aukstumu, lai jūsu roka justos labāk.
   • Pirmās 48 stundas izvairieties no karstuma šajā apgabalā, jo tas var palielināt pietūkumu - tas attiecas arī uz karstām dušām, vannām un iepakojumiem.
3. 3 Lietojiet NPL. Sāpju un pietūkuma gadījumā var izmantot bezrecepšu pretsāpju līdzekļus, piemēram, ibuprofēnu, naproksēnu un acetaminofēnu. Vienmēr ievērojiet norādījumus uz etiķetes un nelietojiet vairāk par ieteikto devu. Nekad nedodiet bērniem aspirīnu.
4. 4 Masāža zonā. Jūs varat izmantot maigu spiedienu, lai berzētu vai masētu sāpīgo vietu. Tas var palīdzēt ar sāpēm un labāk izplūst asinis, lai ātrāk atjaunotu bojātos audus. Ja tas sāp pārāk daudz, nemēģiniet to masēt, līdz sāpju līmenis samazinās.
   • Viens no sāpīgo vietu masāžas veidiem ir tenisa bumbas izmantošana. Jūs apgāžat bumbu pāri sāpošajai vietai, un, kad jūtat maigu vietu, lēnām ritiniet to pa zonu, maksimāli 15 reizes.
   • Jūs varat arī regulāri apmeklēt profesionāli masāžu, kas var izrādīties noderīga.
5. 5 Apmeklēt ārstu. Vienmēr konsultējieties ar ārstu, ja jums ir kādi jautājumi vai bažas par sāpošo roku. Ja jūs nespējat kontrolēt sāpes, tās ilgst vairāk nekā 2 nedēļas vai sāpes pasliktinās, jums jāapmeklē ārsts. Turklāt, ja jūs nevarat normāli izmantot savu roku, jums rodas drudzis vai jūs sākat nejutīgums un tirpšana, ir pienācis laiks piezvanīt savam medicīnas pakalpojumu sniedzējam. Reklāma

Metode 4 no 4: Palīdzība jūsu rokai dziedēt

1. 1 Klausieties savu ķermeni. Nepiespiediet roku, lai pārvietotos noteiktā veidā, vai paņemiet kaut ko, ja tas sāp. Sāpes ļauj jums zināt, ka jums ir nepieciešams laiks, lai atveseļotos. Ja jūsu roka ir sāpīga, tad ļaujiet tai atpūsties un salabot visus bojātos audus. Nespiediet sevi darīt lietas, kas var pasliktināt traumu.
2. divi Dzert ūdeni. Dažreiz dehidratācija var izraisīt muskuļu krampjus, kas jūtami jūsu rokās. Vienmēr dzeriet papildus ūdeni, kad vingrojat vai atrodaties karstumā. Elektrolītu aizstājējus vai sporta dzērienus var atšķaidīt ar ūdeni līdz apmēram ½ un ½ un izmantot sāls, cukura, kā arī citu minerālvielu aizstāšanai. Izvairieties no kofeīna un alkohola lietošanas.
3. 3 Labi paēst. Jums jāēd sabalansēts uzturs, lai nodrošinātu visu nepieciešamo vitamīnu un minerālvielu daudzumu dienā. Dažu minerālvielu, piemēram, kalcija un magnija, trūkums var izraisīt muskuļu krampjus. Ja jums šķiet, ka nesaņemat nepieciešamo no tā, ko ēdat, apsveriet pilnvērtīgu multivitamīnu bāzes pārtiku vai konsultējieties ar ārstu par vairāk kalcija vai magnija uzņemšanu.
   • Piena un tumši zaļie, lapu dārzeņi ir pārtika, kas regulāri jāiekļauj uzturā, lai iegūtu vitamīnus un minerālvielas.
4. 4 Samazināt stresu. Stress pazemina imūnsistēmu un apgrūtina ķermeņa labošanos. Kad esat ievainots, ir svarīgi, lai jūsu ķermenis varētu koncentrēties uz bojāto audu labošanu, nevis mēģināt regulēt stresa sistēmu. Lai veicinātu dziedināšanu, vingriniet meditāciju un dziļas elpošanas vingrinājumus.
5. 5 Uzziniet pareizu formu un kustību. Veicot noteiktas darbības, jums jāizmanto pareizās pozīcijas un kustības, lai izvairītos no muskuļu, locītavu vai cīpslu sasprindzinājuma. Ja vienas dienas laikā bieži veicat vienas un tās pašas roku kustības, jums vajadzētu apsvērt iespēju atrast citus veidus, kā pārvietot rokas, lai izvairītos no RSI. Dažreiz ir nepieciešams, lai profesionālis novērtētu jūsu roku kustības darbā vai citu darbību veikšanā, lai pārliecinātos, ka tās nav problemātiskas.
   • Vienmēr pārliecinieties, vai aprīkojums, kuru izmantojat, lai vingrotu vai sportotu, ir piemērots jūsu spēju līmenim un lielumam.
   • Zvaniet savam cilvēkresursu departamentam darbā, lai apspriestu izmaiņas, citus darba uzdevumu veikšanas veidus vai par citu amatu uzņēmumā, ja tas, ko jūs darāt, sāp muskuļus, cīpslas vai locītavas.
6. 6 Nesmēķēt. Smēķēšana var palēnināt dziedināšanu. Tas var samazināt asins piegādi un novērst pietiekami daudz skābekļa nokļūšanu jūsu bojātajos audos, lai tos savlaicīgi atjaunotu. Smēķēšana var arī palielināt jūsu iespēju iegūt kaulu problēmas, piemēram, osteoporozi, kas var izraisīt smagākas traumas.
7. 7 Veiciet stiepšanās vingrinājumus. Veiciet lēnas, saudzīgas vietas, kas sāp. Nelietojiet saraustītas kustības un nestaipieties tālāk par to, kas ir ērti. Turiet katru stiepšanu 20-30 sekundes un atkārtojiet, ja vēlaties.
   • Tricep stiepšanu var veikt, paceļot rokas virs galvas un noliekot vienu elkoni uz leju. Ar otru roku satveriet saliektās rokas plaukstu un velciet to uz leju pret muguru. Atkārtojiet ar pretējo roku.
   • Izstiepiet bicepsu, sasitot rokas aiz muguras un iztaisnojot elkoņus. Noliecieties uz priekšu, pārvietojot sadurušās rokas griestu virzienā.
   • Jūs varat izstiept plecus, liekot vienu roku pāri krūtīm un izmantojot pretējo roku, lai satvertu apakšdelmu. Viegli pavelciet roku uz aizmugurējā pleca. Atkārtojiet to ar otru pusi.
   • Lai izstieptu plaukstas locītavu, sakrustojiet rokas kopā, lai izveidotu krustu. Nospiediet uz leju ar augšējo roku, lai plaukstas locītavas locītos. Atkārtojiet ar otru roku.
   Reklāma

Sabiedrības jautājumi un atbildes

• Jautājums Kas man jādara, ja esmu skolā un man sāp rakstīšanas roka? Veiciet pārtraukumus starp rakstīšanu un mēģiniet vingrināt roku, pārtraukumu laikā atverot un aizverot dūres.
• Jautājums Vai es varu uzlikt apsildes paliktni uz rokas, ja tā ir tikai sāpīga un ir sāpīgi pacelt roku? Es domāju, ka varētu būt laba ideja atdzist lietas, piemēram, ieteikto rakstu. Jūs varētu mainīt no aukstuma uz siltu.
• Jautājums Ko es varu darīt, ja man augšdelmā ir sāpes? Augšdelmai būtu nepieciešama masāža un karstums, ja nav pietūkuma. Ja ir pietūkums, rokai izveidojiet mini ledus vannu.
• Jautājums Ko man darīt, ja es ievainoju rokas augšdaļu? Esmu ļoti aktīvs un nevēlos samazināt ātrumu. Izmantojiet lielāko daļu šeit piedāvāto padomu. Kā aktīvam cilvēkam jūs varat atrast ledus un masāžas darbojas vislabāk, taču visi ir atšķirīgi. Jums būs jāpārbauda dažādas pieejas.
• Jautājums Kas man jādara, ja roka sāp zem elkoņa un, kamēr es to pārvietoju? Jūs varat mēģināt uz tā uzlikt ledu, bet, ja tas neuzlabojas, jums jākonsultējas ar ārstu, lai saņemtu profesionālu medicīnisko palīdzību.
• Jautājums Vai zīmēšana var izraisīt sāpošas rokas? Ja jūs zīmējat ilgu laiku, neveicot pārtraukumu un neļaujot roku atpūsties, tas var kļūt sāpīgs. Ja tas ir sāpīgs, mēģiniet nevilkt ar tik lielu spiedienu un pārliecinieties, ka jūs nesavilkat rokas muskuļus. Varat arī mēģināt atbalstīt roku uz spilvena, kamēr jūs zīmējat, un noskaidrojiet, vai tas palīdz.
• Jautājums Man trāpās plecs, jo kāpelēju pa virvi. Ko es varētu darīt, lai mazinātu sāpes, izstiepjot plecu? Veiciet maigus izstiepumus katrā virzienā. Ja nepieciešams, paņemiet sāpju mazināšanas līdzekli. Ja jūsu plecs ir pietūkušies, uzklājiet to ar ledu.
• Jautājums Kā es varu dziedēt sāpošu augšdelmu, bet tomēr doties uz softbola izmēģinājumiem bez sāpēm? Jums var būt nepieciešams lūgt pāris papildu dienas, lai dziedinātu, vai arī jums tas būs jāpiesūc. Vispirms noteikti izmēģiniet visus rakstā sniegtos padomus.
• Jautājums Ko jūs darāt, ja kāds iesit ar roku, un pēc tam sāp jūsu kauls? Jums tas nekavējoties jāapledo un jācenšas pēc iespējas vairāk atpūsties. Ja dažās dienās tas joprojām sāp, jums jāmeklē profesionāla medicīniskā palīdzība, lai pārliecinātos, ka nav nopietnu bojājumu.
• Jautājums Kā es varu uzzināt, vai mana roka ir sāpoša, sastiepta vai salauzta? Ja roka ir sāpīga, izdarot spiedienu, jūs sajutīsit nelielas sāpes. Ja tas ir sastiepts, apkārtnē redzēsiet pāris sasitumus. Un, ja tas ir salauzts, jūs piedzīvosiet ārkārtīgas sāpes, mēģinot tās pakustināt vai pat pieskarties.