Kā iemācīties Muay Thai

Muay Thai ir sens cīņas mākslas stils, kas Taizemē aizsākās 15. gadsimtā. Kaut arī iepriekšējo gadsimtu laikā Muay Thai spēles bieži bija nežēlīgas cīņas, šodienas Muay Thai spēli vada tiesnesis, kurš seko līdzi punktiem, un pretinieki valkā aizsargierīces, lai mazinātu viens otram nodarīto kaitējumu. Tomēr Muay Thai joprojām ir ātrs un potenciāli bīstams sporta veids, un ikvienam, kurš domā par sparinga maču, ir ļoti svarīgi pareizi iemācīties nepieciešamo formu un paņēmienus.

Soļi

Daļa viens no 3: Apgūstot Muay Thai pamata nostādnes un nostādnes

1. viens Pilnveidojiet savu kaujas stāju. Cīņas nostāja ir izšķiroša, lai Muay Thai laikā saglabātu pareizu līdzsvaru, un laba nostāja palīdzēs jums pasargāt sevi no sitieniem, vienlaikus piegādājot pretiniekam visspēcīgākos sitienus. Elastībai ir svarīga laba cīņas nostāja, tāpēc pirms darba sākšanas pārliecinieties, ka esat pienācīgi iesildījies.
   • Izkliedējiet kājas starp gurnu platumu un plecu platumu, nedaudz saliekot ceļus. Turiet savu veiklāko / dominējošāko pēdu nedaudz aiz muguras, lai sperot ar šo kāju, būtu lielāks impulss.
   • Nedaudz sasprindziniet vēdera muskuļus (bet ne pārāk daudz). Jūs nevēlaties, lai jūsu vēdera izeja būtu tik saspringta, ka tā kavētu elpošanu vai kustību, taču jūs vēlaties, lai tur būtu zināma spriedze, ja pretinieks iesistu jums vēderā.
   • Turiet savas dominējošās rokas dūri sargājot seju, bet gatavu streikot, un turiet savu nedominējošās rokas dūri nedaudz priekšā no jums apmēram deguna augstumā.
   • Nolieciet zodu uz atslēgas kaulu un turiet to tur. Tas palīdzēs jūs nedaudz pasargāt no salauzta deguna vai melnas acs.
   • Trenējieties pārvietot kājas, jo cīņas laikā jums būs ātri jāpārvietojas. Arī mēģiniet periodiski mainīt kustību kustības ātrumu. Mērķis ir pārliecināties, ka pretinieks nevar paredzēt, kā jūs virzīsities tālāk.
2. 2 Uzziniet, kā pareizi iesist. Ja jums nekad nav bijusi boksa / cīņas pieredze, jūs, iespējams, nezināt, kā pareizi iemest perforatoru. Ir nepieciešama laba forma, jo apliets sitiens var beigties ar jums ļoti sliktu. Labi izpildītam perforatoram jāpārvietojas no pleca līdz dūrei, jo tas rada kontaktu.
   • Turiet vaļīgu dūri, bet ļaujiet rokai un rokai nedaudz atslābināties, kad vēl nedurat. Centieties arī turēt plecus vaļīgus.
   • Ieejot streikā, pievelciet dūri. Pārliecinieties, ka īkšķis nav iesaiņots citos pirkstos, pretējā gadījumā tas, iespējams, salūzt, kad streiksit.
   • Inicējot sitienu un pagriežot rumpi, strauji izelpojiet, lai visa ķermeņa augšdaļa pārvietotos aiz dūres.
   • Ja jūs sitat tieši pretiniekam, pagrieziet dūri tā, lai tas sitīs ar jūsu dūrēm horizontāli attiecībā pret pretinieka ķermeni (tām jābūt paralēlām grīdai). Tomēr, ja jūs dodaties uz sānu āķi, ir pareizi turēt dūres vertikāli.
   • Nepārsniedziet savu sitienu un neatstājiet sevi atvērtu pretuzbrukumam. Tūlīt pēc tam, kad esat sazinājies ar perforatoru, atvelciet roku, lai bloķētu uzbrukumu vai sagatavotos nākamajam sitienam.
3. 3 Praktizē kickhouse kick. Apkārtējie sitieni ir svarīga Muay Thai sastāvdaļa. Cīņas laikā tiek izmantotas dūres, ceļgali un kājas, tāpēc ir svarīgi, lai jūs strādātu katrā attiecīgajā muskuļu grupā un plaši praktizētu savus sitienus.
   • Pārvietojiet savu svaru uz pēdas, kas paliks apstādītas uz zemes. Gatavojoties sākt sitienu, izejiet apmēram 45 grādu leņķī un izmantojiet veiklāku kāju faktiskajam manevram.
   • Pārvērtieties savā mērķī, lai jūsu spēlei būtu lielāka inerce.
   • Leņķojiet plecu tā, lai tas jūsu sejai piešķirtu papildu aizsardzību. Pēdējā lieta, ko vēlaties, ir tas, lai pretinieks saņemtu vieglu sitienu ar galvu, kamēr jūs mēģināt izpildīt kustību.
   Reklāma

Daļa 2 no 3: Cīņas tehnikas izstrāde

1. viens Uzziniet, kā sparot ar pretinieku. Prakse ar citu cilvēku ļoti atšķiras no savas tehnikas pilnveidošanas vai strādāšanas pie boksa maisa. Lai gan daudzi studenti var justies iebiedēti, tomēr ir svarīgi saglabāt mieru un relaksāciju. Labākais veids, kā sagatavoties sparinga mačam viens pret vienu, ir koncentrēties uz pamata kustībām un atcerēties sekot līdzi pretuzbrukumam.
   • Nejūtiet, ka jums ir jāsteidzas uz sparingu. Pirms strādājat ar pretinieku, trenējieties kopā ar savu treneri, līdz esat pārliecināts par pamatiem.
   • Labākie laiki, lai trāpītu pretiniekam, ir tad, kad viņi sit ar jums, kad viņi to negaida (piemēram, mainot ritmu) vai kad atrodaties leņķī, kuru pretiniekam būtu grūti sasniegt bloķēt.
   • Neaizmirstiet izmantot savu nedominējošo roku, lai sniegtu īsu, asu sitienu. Tas ar jūsu dominējošo roku izveido lielāku sitienu, un tas var arī sajaukt vai iebiedēt pretinieku.
   • Neuzsveriet ātrumu, jo ātrā perforatorā bieži pietrūkst ķermeņa spēka, ko spēj nodrošināt lēnāks perforators. Strādājiet ar savu veidlapu un nodrošiniet labākos un spēcīgākos hitus, kādi vien iespējams.
2. 2 Praktizējiet dažas Muay Thai metodes. Muay Thai ir daudz paņēmienu, un to visu apgūšana prasītu daudzus gadus. Tomēr pat kā iesācējs, iespējams, varēsiet savā treniņā iekļaut dažus tradicionālos paņēmienus, kurus pēc tam varat attīstīt un izmantot.
   • Kao Dode (Jumping ceļa trieciens) - leciet uz augšu uz vienas kājas, pēc tam izmantojiet šīs kājas celi, lai iesistu pretiniekam ar tiešu ceļa sitienu.
   • Kao Loi (lēkšana / lidojošs ceļa trieciens) - sper soli uz priekšu, sāc lēkt no vienas kājas tā, it kā tu izmantotu šīs kājas celi vai kāju, pēc tam pārslēdzies gaisā, lai ar otru veiktu ceļa triecienu. kāja.
   • Kao Tone (taisns ceļa trieciens) - sit ar taisnu ceļgalu un uz augšu, ideālā gadījumā tuvu savam pretiniekam.
   • Kao Noi (neliels ceļa trieciens) - kad jūs cīnāties ar pretinieku tuvcīņā, izmantojiet savu ceļu, lai sistu pretinieka augšstilbu (bet ne cirkšņus), lai viņu nēsātu. To var arī izmantot, lai bloķētu pretinieka sitienu vai triecienu ceļam.
3. 3 Apvienojiet dažādus gājienus, lai nolietotu pretinieku. Reālā kaujas situācijā jums būs jāpārvietojas ātri un ļoti ātri jāiekļauj daudz dažādu kustību. Spēkam un formai vajadzētu būt pirms ātruma, taču, virzoties uz priekšu, jūs varat strādāt, lai kļūtu par prasmīgāku cīnītāju ar ātrāku reakcijas laiku. Jums vajadzētu arī domāt par savu pretinieku kā valriekstu, kuru aizsargā ciets apvalks. Pirms varat nokļūt uzgrieznī (kas šajā metaforā nozīmētu tiešu, tiešu trāpījumu pa galvu vai vēderu), jums ir jāizlaužas caur ārējo apvalku (ar sitieniem pretinieka letos un rokās).
   • Rezultāta atdošana un pretuzbrukums pretiniekam spēles sākumā darbojas labi, taču tas var ātri nogurdināt.
   • Ejot cauri mačam, jūs vēlaties pavadīt mazāk laika, pārvietojoties un koncentrēt savu enerģiju pretinieku tiešo triecienu bloķēšanai, pēc tam atrodot atveri pretinieka nostājā.
   • Turpiniet virzīties uz priekšu, kad sparojat ar pretinieku. Tas viņu vai viņu nodod aizsardzībai, kas arī var dot lielāku impulsu, gatavojoties iegūt tiešu sitienu.
4. 4 Apsveriet iespēju strādāt ar profesionāli. Treniņš pats par sevi ir labs sākums, un sparings ar draugu vai citu treniņu partneri ir labs nākamais solis. Tomēr, ja jūs nopietni domājat par prasmi kļūt par Muay Thai, iespējams, vēlēsities strādāt ar treneri, kuram ir plaša pieredze cīņas mākslā. Treneris var palīdzēt jums atrast savas vājās vietas / ievainojamības, pilnveidot tehniku ​​un paaugstināt apmācību nākamajā līmenī.
   • Muay Thai trenerus un sporta zāles savā apkārtnē varat atrast, meklējot tiešsaistē vai pārbaudot vietējo tālruņu grāmatu.
   • Atcerieties, ka, lai iegūtu prasmi Muay Thai valodā, ir vajadzīgs laiks, tāpat kā jebkurai citai apgūtai prasmei. Esiet pacietīgs, un, ja jūs nolemjat strādāt ar treneri, ievērojiet viņa / viņas apmācības padomus, kā uzlabot savu stāju, tehniku ​​un formu.
   Reklāma

Daļa 3 no 3: Iesildīšanās pirms treniņa

1. viens Izstiepiet muskuļus. Izstiepšanās ir svarīga pirms jebkāda veida fiziskās aktivitātes. Cīņas mākslai ir nepieciešami muskuļi un locītavas, jo, ja neesat piesardzīgs, muskuļus ir ļoti viegli pavilkt vai sasprindzināt. Pavadiet vismaz 10 minūtes, izstiepjot katru lielāko muskuļu grupu, kuru izmantosit šajā dienā, pirms pārejat uz jebkuru citu iesildīšanās kārtību.
   • Izmēģiniet rotējošu vēdera izstiepšanos. Apgulieties ar seju uz leju, turiet gurnus uz zemes un pacelieties, iztaisnojot rokas, pirms pagriežat vienu plecu (tad otru) uz grīdas.
   • Izstiepiet plaukstas locītavas, stādot vienu kāju uz grīdas un vienu pēdu plakani uz galda vai citas paaugstinātas mēbeles. Pirms pārslēgšanās uz sāniem, salieciet celi un lēnām nolaidiet krūtis līdz šim ceļgalam.
   • Vēl viena ceļa locītavas stiepšana ietver kāju stādīšanu plecu platumā un noliecšanos uz grīdas, neliekot ceļus. Turiet stiept 10 sekundes un atkārtojiet stiepšanos trīs līdz piecas reizes, lai maksimāli palielinātu elastību.
   • Izstiepiet savu adduktoru, turot vienu kāju iestādītu (ar pirkstiem vērsti uz priekšu) un saliekot otru kāju (ar pirkstiem, kas vērsti uz āru, prom no jums). Pirms pārslēgšanās uz pusēm nolaidiet ķermeni uz leju un lēnām izstiepiet cirkšņa muskuļus.
2. 2 Atslābiniet locītavas. Muay Thai laikā jūsu locītavām būs galvenā loma jūsu elastībā. Jums būs jāspēj plūstoši kustēties, kas var būt grūti, ja jūsu locītavas ir stīvas vai bloķētas. Iesildot locītavas, jūs būsiet elastīgāks un mīkstāks treniņu un visu turpmāko sparinga spēļu laikā.
   • Sildiet ceļus, tupēdami, turot ceļa vāciņus un pagriežot tos apļos. Mērķis ir 20 līdz 30 rotācijas, mainot virzienu pusceļā.
   • Nodarbiniet potītes, stāvot uz vienas kājas lodītes ar paceltu papēdi un pagriežot potīti 10 līdz 20 reizes. Pēc tam pārslēdzieties uz otru pusi.
   • Atslābiniet gurnus, stāvot plecu platumā, rokas uz vidukļa. 10 reizes pagrieziet gurnus vienā virzienā, pēc tam pārslēdzieties uz otru pusi.
   • Nodarbiniet kaklu, pārvietojot zodu uz augšu un uz leju, pēc tam uz sāniem. Lēnām pārvietojieties un mērķējiet uz apmēram 10 līdz 20 atkārtojumiem katrā virzienā.
3. 3 Iesaistieties sirds un asinsvadu treniņā. Muay Thai un citas cīņas mākslas prasa ātras, spēcīgas kustības. Viens no labākajiem veidiem, kā trenēties Muay Thai, tostarp iesildīšanās pirms sesijas, ir labs kardio treniņu režīms. Ir daudzi veidi, kā paaugstināt sirdsdarbības ātrumu un palielināt elpošanu, tāpēc izmēģiniet dažas dažādas rutīnas un atrodiet sev piemērotu.
   • Lecamaukla ir lielisks kardio vingrinājumu veids. Mērķis ir divas intensīvas, ātras lēciena kārtas, kas katra ilgst apmēram trīs minūtes (kopā sešas minūtes).
   • Dodieties skriet vai sprintēt. Varat veikt ilgāku skrējienu (apmēram piecus kilometrus), lai sadedzinātu kalorijas un maksimāli palielinātu treniņu, vai arī veikt 5 līdz 10 īsus sprintus 50 līdz 100 metru garumā. Abas pārmaiņus palīdzēs jums izveidot Muay Thai nepieciešamo izturību, līdzsvaru un spēku.
   • Izmēģiniet peldēšanas apļus, ja jums ir pieeja baseinam. Peldēšana darbojas visās galvenajās muskuļu grupās un ir lieliska kardio vingrinājumu forma, taču jūsu locītavām ir vieglāk nekā skriet.
4. 4 Ēnu kaste. Ēnu bokss ir lieliska iesildīšanās rutīna, kas palīdz praktizēt ritmu / ritmu, kas būs nepieciešama faktiskajai spēlei. Mērķējiet uz ēnu lodziņu trīs kārtās pa trim minūtēm katrā (kopā apmēram deviņas minūtes), un, ja iespējams, mēģiniet to izdarīt spoguļa priekšā, lai jūs varētu pārbaudīt savu formu. Vienkārši pārliecinieties, ka jums ir pietiekami daudz vietas no visām pusēm, lai jūs netraumētu sevi vai kādu citu.
   • Sāciet ar savu kaujas stāju, atstājot pēdas plecu platumā un svaru vienādi sabalansējot abās pēdās. Nostājieties uz kāju bumbiņām un turiet ceļus vienā virzienā ar virzienu, uz kuru ir vērsta katra pēda.
   • Turiet savas dominējošās rokas dūri tuvu sejai, vienā līmenī ar žokli vai vaigu kaulu un izlieciet otru dūri nedaudz priekšā sev. Turiet elkoņus saliektus un nedaudz pagrieztus uz āru no ķermeņa.
   • Praktizējiet lēcienus ap priekšu un aizmuguri un no sāniem uz otru. Mest sitienus, elkoņus un ceļa locītavas un mēģiniet saglabāt līdzsvaru un svara sadalījumu abās pēdās.
   Reklāma

Sabiedrības jautājumi un atbildes

Meklēt Pievienot jaunu jautājumu

• Jautājums Kā es varu izveidot spēcīgu Muay Thai lēcienu ceļam?Deivids Engel
  Muay Thai instruktors un pašaizsardzības treneris David Engel ir Muay Thai instruktors un pašaizsardzības treneris, kas atrodas Sanfrancisko līča apgabalā. Ar vairāk nekā 15 gadu cīņas mākslas apmācības un apmācības pieredzi Deivids vada Kalifornijas cīņas vieglatlētiku kopā ar līdzīpašnieku Džo Černaju. Viņš ir izveidojis un uzturējis cīņas mākslas programmas Rise Combat Sports Sanfrancisko un 5. kārtas Martial Arts Academy San Leandro ar misiju nodrošināt studentiem komforta un kompetences līmeni, kas izpaužas gan cīņas mākslas kontekstā, gan ārpus tā. Ievērojami Dāvida sasniegumi ir būt Amerikas Taizemes boksa asociācijas jaunākajam mācekļa instruktoram Ajarn Chai Sirisute vadībā, būt reģistrētam amatieru un profesionālo konkurentu stūrmanim IKF (Starptautiskā kikboksa federācija) vadībā un būt augstākā ranga amatieru konkurentam (127 -130 mārciņu svara klase) Kalifornijā no 2013. līdz 2015. gadam.Deivids EngelMuay Thai instruktors un pašaizsardzības treneris Ekspertu atbilde Ir svarīgi, lai būtu laba nostāja, jo visiem lēkšanas uzbrukumiem ir nepieciešams labs līdzsvars. Praktiski pārvietojiet kājas un veiciet tādus vingrinājumus kā lēcienu pietupieni un lēcienu pārslēgšana.
• Jautājums Vai es pats varu iemācīties Muay Thai valodu? Mācības, kas tiek veiktas klasē, galvenokārt notiek ar partneri. Jums labāk būtu mēģināt atrast draugu, ar kuru trenēties. Varbūt jūs varētu mazliet sekot YouTube videoklipiem, taču jums galu galā jāatrod partneris.
• Jautājums Vai muay thai ir efektīvāks par boksu? Jā, jo reālajā dzīvē ielu cīņā cilvēki var tevi iespert, tāpēc tas nozīmē, ka tev ir jāmāca sev, kā bloķēt un atvairīt sitienus.

Uzdot jautājumu Atlikušas 200 rakstzīmes. Iekļaujiet savu e-pasta adresi, lai saņemtu ziņojumu, kad ir atbildēts uz šo jautājumu. Iesniegt
Reklāma

Padomi

• Vingrojiet un izstiepiet pēc iespējas vairāk. Elastīgums un muskuļu spēks palīdzēs jums kļūt par spēcīgāku, prasmīgāku cīnītāju.
• Muay Thai ir lieliska cīņas māksla pašaizsardzības apgūšanai. Ja jūs trenējaties tikai šī iemesla dēļ, noteikti apgūstiet arī cīņas veidu.

Reklāma

Brīdinājumi

• Jebkurš streiks, kas vērsts uz galvas vai kakla zonu, var nogalināt. Esiet piesardzīgs un apzinieties bīstamību gan jums, gan jūsu pretiniekam.
• Ja vien tu nevari kopā ar citu apmācītu Muay Thai studentu, Muay Thai vajadzētu izmantot tikai pašaizsardzībai. Cīņas mākslu nekad nedrīkst izmantot iebiedēšanai vai iebiedēšanai.
• Elkoņa sitieni ir aizliegti daudzās sporta zālēs un turnīros. Izvairieties no šo kustību izmantošanas gredzenā, ja vien nezināt, ka tas ir atļauts.

Reklāma

Atbalstiet wikiHow izglītības misiju

Katru dienu vietnē wikiHow mēs cītīgi strādājam, lai sniegtu jums piekļuvi instrukcijām un informācijai, kas palīdzēs jums dzīvot labāk, neatkarīgi no tā, vai tas jūs uzturēs drošāk, veselīgāk vai uzlabos pašsajūtu. Pašreizējās sabiedrības veselības un ekonomiskās krīzes apstākļos, kad pasaule krasi mainās un mēs visi mācāmies un pielāgojamies ikdienas dzīves izmaiņām, cilvēkiem wikiHow ir vajadzīgs vairāk nekā jebkad agrāk. Jūsu atbalsts palīdz wikiHow izveidot padziļinātāk ilustrētus rakstus un videoklipus un dalīties mūsu uzticamā zīmola mācību saturā ar miljoniem cilvēku visā pasaulē. Lūdzu, apsveriet iespēju šodien dot ieguldījumu wikiHow.