Kā palīdzēt pusaudzim palikt formā

Kā vecāks jūs vēlaties, lai jūsu pusaudzis būtu pēc iespējas veselīgāks. Vingrinājumi ir svarīga veselīga dzīvesveida sastāvdaļa, taču pusaudžus var būt grūti motivēt izkļūt un būt aktīviem. Par laimi, modelējot veselīgu izvēli un padarot vingrošanu jautru, jūs varat palīdzēt pusaudzim uzturēt labu formu!

Soļi

Metode viens no 3: Jūsu pusaudža ieinteresēšana vingrinājumos

1. viens Padariet vingrinājumus jautrus. Vingrošanai vajadzētu būt pozitīvai pieredzei. Dariet ar pusaudzi lietas, kas, jūsuprāt, viņiem patīk, un mudiniet viņus izmēģināt jaunas aktivitātes, kuras, jūsuprāt, viņiem patiks. Iesakot bērnam izvēlēties mērķi, tas var arī palīdzēt viņam to padarīt jautrāku, piemēram, spējot noskriet 5K maratonu vai uzzināt, kā skrituļslidas .
   • Atgādiniet pusaudžiemdejošana, skeitbords , un sports tiek uzskatīts par vingrinājumu.
2. 2 Sāciet ar mazumu, ja jūsu pusaudzis ir ārpus formas. Ja jūsu pusaudzis pēdējā laikā nav daudz vingrojis, ir svarīgi palīdzēt viņiem to atvieglot. Mudiniet savu bērnu sākt ar īsiem vingrinājumiem, kas galu galā novedīs pie garāka vingrinājumu režīma. Pārliecinieties, ka pievienojāties arī pusaudzim šajās aktivitātēs, lai jūs varētu rādīt piemēru.
   • Ļaujiet pusaudzim eksperimentēt ar vingrinājumu veidiem un vingrinājumu ilgumiem, lai viņi paši varētu noteikt, ko drīkst un ko vēl nevar darīt.
   • Sāciet ar mazas ietekmes vingrinājumiem, piemēram, pastaigājieties pa bloku kopā ar pusaudzi, dejojiet apkārt viesistabai vai kopīgi kāpjiet pa kāpnēm.
3. 3 Iesakiet izmēģināt komandu sporta veidus. Komandu sports ir lielisks veids, kā palīdzēt pusaudzim vienmērīgi vingrināties, jo sagaidāms, ka viņi katru nedēļu veltīs noteiktu skaitu treniņu un spēļu.
   • Daži komandu sporta veidi, kurus, iespējams, varētu ieteikt iekļaut futbols , lakrosa ,futbols, teniss , softbols ,beisbols, un peldēt komanda.
   • Papildus fiziskajiem ieguvumiem, ko viņi saņems, komandu sporta veidi palīdz pusaudžiem veidot pārliecību, veidot jaunas draudzības un uzlabot viņu problēmu risināšanas prasmes.
4. 4 Padariet to par ģimenes lietu. Iesaistot vingrinājumos visu ģimeni, jūsu pusaudzis nejutīsies kā izcelts. Mēģiniet izdomāt jautras aktivitātes, kas paredzētas visas ģimenes iesaistīšanai, piemēram, ģimenes velobrauciens vai pārgājiens dabā. Jūs pat varat pievienoties, kad jūsu pusaudzis veic savus darbus.
   • Jūs varētu arī pieteikties ģimenes pasākumiem, piemēram, stafetei, kur pirms sacensībām jātrenējas kā grupai.
   • Katru vakaru pēc vakariņām pierod spēlēt tagu vai mētāt bumbu.
5. 5 Runājiet ar savu pusaudzi par vingrošanas priekšrocībām. Tam nav jābūt lielai sēdēšanas sarunai. Tā vietā nejauši miniet, ka uzlabota diēta un vingrinājumi būtu noderīgi visai ģimenei.
   • Sniedziet ieteikumus par jautrām aktivitātēm, kuras varat veikt kopā, un noskaidrojiet, kuras no tām jūsu pusaudzis šķiet visvairāk ieinteresētas. Tad sekojiet līdzi šo aktivitāšu plānošanai.
   • Neizceļ savu pusaudzi, kurš ir vienīgais, kam nepieciešama fiziskā slodze.
6. 6 Esiet gatavs nelielam aizvainojumam. Kā vecāks jūs zināt, ka jums būs jānosaka dažas robežas saviem bērniem un ka viņi par to bieži dusmojas. Ja jūsu pusaudzis dusmojas uz jums par ieteikumu viņiem vairāk vingrot, viņi var justies nedroši par savu izskatu.
   • Esiet jūtīgs pret pusaudža emocijām. Pārlieciniet viņus, ka viņu izskatā nav nekā nepareiza un jūs vienkārši vēlaties, lai ģimene kopumā būtu veselīgāka.
   • Dusmoties un aizstāvēties ir dabiski un pieņemami. Būt rupjai vai atklāti necieņai nav. Atgādiniet savam pusaudzim, ka pašizpausme ir laba, bet jūs nepieļaujat uzvedību, kas pārkāpj robežu.
7. 7 Izvairieties vispār runāt par “formu” vai “svaru”. Tā vietā runājiet ar savu pusaudzi par veselības saglabāšanu. Tas varētu atvērt sarunu vairāk nekā saruna par svaru.
   • Runājot par savu ķermeni, kā arī par pusaudzi, ir svarīgi izmantot pozitīvu pašrunu.
8. 8 Norunājiet tikšanos ar pusaudža ārstu. Pusaudzim var būt vieglāk dzirdēt, ka viņiem ir nepieciešams vingrot, ja ideja nāk no neitrālas trešās puses.
   • Lai padarītu šo tikšanos smalkāku, ieplānojiet to atpakaļ uz skolu (it īpaši, ja ir nepieciešama fiziska) vai pirms klases brauciena.
   • Ja jūsu bērns piesakās sportam vai aktivitātēm, viņam var būt nepieciešams arī fizisks fiziskais nodrošinājums.
   Reklāma

Metode 2 no 3: Iepazīstinām ar dažāda veida vingrinājumiem

1. viens Māciet savam pusaudzim sirds un asinsvadu vingrinājumus. Kardio vingrinājumi sadedzina daudz kaloriju un var pat palīdzēt kontrolēt pusaudža stresa līmeni. Sirdsdarbība var arī palīdzēt veicināt veselīgas plaušas un stipru sirdi, kas nākotnē var samazināt pusaudžu sirds slimību risku.
   • Sāciet ar nelielas ietekmes vingrinājumiem, piemēram, staigāšanu,skriešana, peldēšana vai riteņbraukšana.
   • Nogādājiet pusaudzi sporta zālē un parādiet, kā izmantot dažādas kardio iekārtas, piemēramskrejceļi, stacionāri velosipēdi vaielipsveida trenažieri.
2. 2 Parādiet savam pusaudzim, kā praktizēt spēka vingrinājumus. Šie vingrinājumi var palīdzēt jūsu pusaudzim tonizēt vai veidot muskuļus, kā arī uzlabot viņu spēku un izturību. Spēka vingrinājumi ietver brīvo svaru, pretestības treniņu mašīnu, pretestības lentu vai zāļu bumbiņu izmantošanu.
   • Spēka treniņu shēma var ietvert atspiešanos, pietupienus un izmešus.
   • Vienmēr pārliecinieties, ka jūsu pusaudzis zina, kā izmantot pretestības apmācības aprīkojumu. Ja jūsu pusaudzis nepareizi izmanto aprīkojumu vai mēģina sevi pārbīdīt pārāk tālu, viņi var tikt ievainoti. Apsveriet iespēju pusaudzim ierasties pie personīgā trenera, lai pārliecinātos, ka viņi izmanto pareizu formu.
   • Jūsu pusaudzim vajadzētu izvairīties no spēka celšanas, konkurētspējīgas svarcelšanas un kultūrisma, jo viņu vingrinājumi var sabojāt jūsu pusaudža augošos kaulus, muskuļus, cīpslas un locītavas.
   • Izpētiet spēka apmācības nodarbības pusaudžiem savā vietējā sabiedriskajā centrā. Šī būs laba iespēja jūsu pusaudzim iemācīties svaru zāles etiķeti un pareizu tehniku.
3. 3 Māciet savam pusaudzim iesildīšanās un atdzišanas nepieciešamību. Ja jūsu pusaudzis nekad nav sportojis vai daudz vingrojis, iespējams, viņi nav iepazinušies ar iesildīšanās un atdzišanas aktivitāšu nozīmi. Māciet viņiem, ka iesildīšanās pirms treniņa palīdzēs novērst traumas, savukārt atdzišana pēc tam palīdzēs muskuļiem ātrāk atjaunoties.
   • Jūsu pusaudzis var arī strādāt, izstiepjoties savā vingrojumu režīmā, dodoties uz elastības nodarbībām, piemēramjoga.
4. 4 Iepazīstiniet savu pusaudzi ar dažādiem sporta veidiem. Jūsu pusaudzis, visticamāk, būs sajūsmināts par iesaistīšanos sportā, ja atradīs kādu, kas viņiem patīk. Atvediet viņus uz kopienas centru vai vietējo parku un mudiniet viņus izmēģināt dažādas aktivitātes, lai redzētu, kas viņiem patīk.
   • Nogriezieties parkā ar basketbola laukumu, izaiciniet pusaudzi uz tenisa spēli vai rīkojiet futbola spēli savā pagalmā apkārtnes bērniem, lai iepazīstinātu ar dažādiem sporta veidiem.
5. 5 Palīdziet pusaudzim atrast vingrinājumus, kas atbilst viņu interesēm. Ja jūsu pusaudzim patīk klausīties mūziku, mēģiniet mudināt viņus reģistrēties deju nodarbībā. Ja viņi vienmēr atsitās pa māju un uzkāpa uz mēbelēm, pajautājiet viņiem, vai viņi vēlētos izmēģināt vingrošanu vai parkūru.
6. 6 Izmēģiniet mājas vingrinājumu videoklipus, lai jautri pavadītu laiku kopā. Internets ir ļāvis vieglāk nekā jebkad agrāk atrast vingrojumu videoklipus, kurus varat izmēģināt mājās. Jūs un jūsu pusaudzis kopā varat izmēģināt dažādus videoklipus, tostarp jogu, intervālu treniņus, deju treniņus un daudz ko citu! Reklāma

Metode 3 no 3: Veselīga dzīvesveida veicināšana

1. viens Modelēt veselīgu uzvedību. Ja jūsu pusaudzis redz, ka jūs nekad nesportojat vai nedzīvojat veselīgu dzīvesveidu, viņi, iespējams, mazāk sliecas pielikt pūles, lai vingrotu. Tomēr, ja laba ēšana un aktīvas uzturēšanās ir jūsu dzīves prioritātes, jūsu pusaudzis, visticamāk, sekos jūsu pēdās.
   • Atrodiet vingrinājumu programmu, kas jums patiešām patīk un ko patiešām gaida darīt, un runājiet ar savu pusaudzi par to, cik labi jūtaties pēc treniņa pabeigšanas.
   • Izvairieties ierobežot pusaudžu diētu. Tā vietā esiet labs paraugs un ēdiet tā, kā vēlaties, lai jūsu pusaudzis ēd.
2. 2 Nodrošiniet veselīgas maltītes jūsu bērnam. Veseliem ķermeņiem nepieciešami labi ēdieni, piemēram, augļi, dārzeņi un veseli graudi. Turiet pie rokas veselīgas uzkodas, piemēram, vīnogas, sagrieztu tītaru un vistu, mandeles un popkornu, lai mudinātu pusaudzi ēst veselīgi. Gatavojiet sabalansētas maltītes visai ģimenei. Izvairieties no mājā turēt pārstrādātus pārtikas produktus, piemēram, čipsus vai konfektes.
3. 3 Nenorādiet uz pārtikas produktiem kā “sliktiem” un neaizliedziet tos vispār. Jūsu pusaudzis, visticamāk, aizvainos par to, ka jūs viņiem esat teicis, ka viņi nevar kaut ko ēst, un viņi, visticamāk, pārlieku pārdzīvos, kad viņiem būs iespēja ēst šos pārtikas produktus.
   • Tā vietā iemāciet savam pusaudzim, ka gandrīz visi ēdieni ir labi, ja tos baudāt ar mēru. Tā vietā turpiniet piedāvāt veselīgas iespējas, kas patīk visai jūsu ģimenei.
4. 4 Mudiniet pusaudzi nebūt mazkustīgu. Šad tad visi ir pelnījuši pārtraukumu, taču jūsu pusaudzim nevajadzētu pavadīt pārāk daudz laika, sēžot pie televizora vai datora. Ilgstoša mazkustība ir saistīta ar sirds slimībām, diabētu, vēzi un aptaukošanos.
   • Ja jūsu pusaudzis sēž apkārt tāpēc, ka viņiem ir garlaicīgi, pajautājiet viņiem, vai viņi vēlētos uzaicināt draugu spēlēt bumbu, uzaiciniet viņus palīdzēt jums darīt visu, vai, ja ir labs laiks, sūtiet viņu ārā spēlēt .
5. 5 Padariet maltītes bez ekrāna. Televīzijas skatīšanās ēdienreižu laikā mudina bez prāta ēst, un tas neļauj faktiski pievērst uzmanību tam, kad viņi sāk justies pilnībā. Ieslīgšana televīzijas šovā pusaudzim var izraisīt tik ātru elpu, ka viņi aiziet prom, būdami pārliecināti, ka joprojām ir izsalkuši.
   • Darbības, piemēram, spēles vai īsziņu sūtīšana, var arī paātrināt pusaudža ēšanas ātrumu.
6. 6 Atgādiniet pusaudzim izdzert 64 fl oz (1,9 l) ūdens dienā. Uzturēšanās uzturēšanās ir svarīga veselīguma sastāvdaļa. Iepakojiet ūdens pudeles ikreiz, kad ceļojat kā ģimene, un mājās turiet aukstu ūdeni ledusskapī, lai tam vienmēr būtu viegli piekļūt.
   • Jūs, iespējams, varēsit iedrošināt savu pusaudzidzert vairāk ūdensiegūstot viņiem vēsu termosu vai ūdens pudeli, kas dekorēta modernā dizainā un monogramma ar to iniciāļiem.
   • Ja jūsu pusaudzis dzer pārāk daudz sodas un / vai citu dzērienu ar cukuru, mudiniet viņus saglabāt šos dzērienus tikai nedēļas nogalēs vai kā gardumu īpašos gadījumos.
7. 7 Mudiniet pusaudzi gulēt vismaz 9 stundas naktī. Pusaudžiem parasti katru nakti nepieciešams gulēt no deviņām līdz vienpadsmit stundām. Miega trūkums vai hronisks mierīga miega trūkums palielina vielmaiņas traucējumu, tostarp aptaukošanās, risku. Tas ietekmē arī pakāpes, uzvedību un sociālo attīstību.
   • Palīdziet savam pusaudzimvairāk gulētradot relaksējošu, ērtu vidi viņu istabā.
   • Ierobežojiet arī ekrāna laiku, jo tas var ietekmēt miega kvalitāti un daudzumu. Pārliecinieties, ka esat labs piemērs, izslēdzot datoru, izslēdzot televizoru un katru nakti atstājot tālruni vismaz 30 minūtes pirms gulētiešanas.
8. 8 Piedāvājiet maksāt par abonementu sporta zālē. Jūsu pusaudzis varētu vēlēties būt aktīvāks, taču viņi, iespējams, nav pārliecināti, ar ko sākt. Jautājiet savam pusaudzim, vai viņi piekritīs 2-3 reizes nedēļā apmeklēt sporta zāli, ja jūs maksājat par dalību. Reklāma

Sabiedrības jautājumi un atbildes

Meklēt Pievienot jaunu jautājumu Uzdot jautājumu Atlikušas 200 rakstzīmes. Iekļaujiet savu e-pasta adresi, lai saņemtu ziņojumu, kad tiek atbildēts uz šo jautājumu. Iesniegt
Reklāma

Atbalstiet wikiHow izglītības misiju

Katru dienu vietnē wikiHow mēs cītīgi strādājam, lai sniegtu jums piekļuvi instrukcijām un informācijai, kas palīdzēs jums dzīvot labāk, neatkarīgi no tā, vai tas jūs uzturēs drošāk, veselīgāk vai uzlabos pašsajūtu. Pašreizējās sabiedrības veselības un ekonomiskās krīzes apstākļos, kad pasaule krasi mainās un mēs visi mācāmies un pielāgojamies ikdienas dzīves izmaiņām, cilvēkiem wikiHow ir vajadzīgs vairāk nekā jebkad agrāk. Jūsu atbalsts palīdz wikiHow izveidot padziļinātāk ilustrētus rakstus un videoklipus un dalīties mūsu uzticamā zīmola mācību saturā ar miljoniem cilvēku visā pasaulē. Lūdzu, apsveriet iespēju šodien dot ieguldījumu wikiHow.