Kā ķermenim uzticēties PE

Uzticēšanās ķermenim vingrošanas laikā nekad nav viegla, taču to var padarīt vēl stingrāku, ja jums ir jāstrādā sportā telpā, kurā ir pilns ar vienaudžiem. Par laimi, ir veidi, kā padarīt sevi ērtāku fiziskās slodzes laikā, piemēram, valkāt piemērotus apģērbus, grupēties kopā ar draugiem un nesalīdzināt sevi ar citiem. Izmēģinot šīs lietas, iespējams, varēsiet jautri un ērti pavadīt laiku fizkultūras nodarbībās.

Metode viens no 3: Ģērbšanās PE klasei

viens Valkājiet treniņu apģērbu, kas jums ērti un brīvi der. Ja jums ir jāvalkā formas tērps, kas paredzēts PE klases nodarbībām, pārliecinieties, ka pasūtītais ir tieši jums piemērots izmērs. Ja jūs mācāties augstākā līmeņa fiziskās slodzes klasē, iespējams, ka formas tērpa vietā varēsiet valkāt pats savus treniņu apģērbus. Valkājot drēbes, kas jums ir piemērotas, jūs iegūsiet lielāku pārliecību stundas laikā.
Padoms: Izvēlieties treniņu aprīkojumu, kas absorbē mitrumu un neturēs sviedrus.
2 Izlieciet drēbes, lai jūs varētu tās ātri uzvilkt. Nekad nav jautri tusēties pa pusģērbtiem ģērbtuvē, meklējot trūkstošos sporta šortus. Pārliecinieties, ka visas jūsu drēbes atrodas kaudzē priekšā, lai jūs varētu pavadīt pēc iespējas mazāk laika izģērbšanās stāvoklī.
- Novietojiet savas parastās drēbes kaut kur, kur tās ir viegli atrodamas, lai arī pēc stundām varētu tās ātri pārģērbties.
3 Valkājiet sporta krūšturi ja jums ir nepieciešams papildu atbalsts krūtīm. Pārvietojot ķermeni, trenējoties, parastās krūšturi var padarīt neērti. Ja vingrošanas nodarbību laikā jums ir nepieciešams papildu atbalsts, apsveriet iespēju iegādāties sporta krūšturi, ko valkāt, strādājot. Sporta krūšturi palīdzēs saglabāt jūsu krūtis pat tad, kad jūs vingrojat.
- Sporta krūšturi var iegādāties lielākajā daļā apģērbu veikalu.
4 Izmantojiet sievišķīgus izstrādājumus, kurus ir ērti izstrādāt, ja tie jums ir nepieciešami. Ja menstruālā cikla laikā jums jāiet uz fiziskās slodzes nodarbībām, jūs varētu vēlētiesvalkāt tamponuvai amenstruālā kausshigiēnas salvetes vietā. Tie var justies ērtāk un atbrīvotāk, un ļaus jums normāli pārvietoties.
- Tamponi un menstruācijas kausi arī palīdz novērst noplūdes, veicot vingrinājumus.
- Ja jūsu skolā ir skolēnu veselības centrs vai skolas medmāsa, varat pārbaudīt, vai viņiem nav tamponu, kurus jūs varētu izmantot.
5 Katru dienu mazgājiet savas PE drēbes. Fiziskās slodzes nodarbība parasti liek svīst, tāpēc ir svarīgi, lai nodarbības beigās savas ķermeņa drēbes nogādātu mājās mazgāšanai. Labas smaržas klasē var palielināt jūsu pārliecību un padarīt fiziskās slodzes nodarbības nedaudz izturīgākas. Pēc nomaiņas mēģiniet ievietot savas PE drēbes mugursomā, lai to pārnestu mājās un tajā naktī mazgātu.
- Jūs varat arī saglabāt vairākus treniņu tērpus savā skapītī, lai tos valkātu nedēļas laikā.
Reklāma

Metode 2 no 3: Klases laikā jūties ērti

viens Grupējieties kopā ar cilvēkiem, ar kuriem jūtaties ērti. Ja jūs spēlējat komandas spēles sporta nodarbībās, mēģiniet apvienoties kopā ar draugiem vai cilvēkiem, kas jums patīk. Tādā veidā jūs varat nodarboties klasē, vienlaikus atrodoties cilvēku lokā, ar kuriem varat jokot un izklaidēties. Tas neļaus jums domāt par to, kā jūs izskatāties.
Padoms: Ja savā fizkultūras klasē nevienu nepazīstat, mēģiniet sarunāties ar cilvēkiem, ar kuriem esat kopā citās klasēs, vai cilvēkiem, kurus redzat pusdienu telpā.
2 Trenējieties mājās, lai klasē justos drošāk. Ja PE vingrinājumi ir īpaši sarežģīti, mēģiniet tos veikt mājās savas istabas privātumā, lai tos saķertu. Vingrinājumi, piemēram, atspiešanās, presītes, domkrati, unlungesvar izdarīt pats savā mājā.
3 Koncentrējieties uz to, kas jums patīk sevī. Tas, ka nejūtaties pārliecināts par savu ķermeni, nenozīmē, ka neesat pārliecināts par citām savas dzīves jomām. Ja fiziskās audzināšanas stundā jūs nokļūstat zemē, mēģiniet atcerēties pozitīvus raksturojumus par savu dzīvi. Varbūt jums ir lieliska humora izjūta, vai arī jūs saņemat labas atzīmes, vai arī jūs varat lasīt patiešām ātri. Centieties saglabāt šīs domas smadzeņu priekšplānā, ja sākat justies slikti par savu ķermeni.
- Pozitīvas domas var arī palīdzēt jums vairāk izbaudīt savu dzīvi un uzlabot mijiedarbību ar citiem.
4 Nesalīdziniet savus fitnesa rezultātus ar citiem. Dažreiz sporta nodarbībās jums ir jāiziet standartizēts fiziskās sagatavotības tests, kas it kā parāda fizisko sagatavotību. Veicot dažādas darbības, piemēram, skriešanu, sit-up un pull-up, mēģiniet nesalīdzināt savus rezultātus ar citiem. Jums un jūsu vienaudžiem ir atšķirīgs fiziskās sagatavotības līmenis, tāpēc jums nevajadzētu justies slikti, ja jūsu rezultāti nav tik augsti kā pārējiem jūsu klases cilvēkiem.
5 Mēģiniet izklaidēties. Pat ja fiziskā slodze liek jums justies slikti par savu ķermeni, jūs varētu uzskatīt, ka aktivitāte ir pietiekami jautra, ka tā novērš jūs no tā domāšanas. Mēģiniet katrā klasē iet ar atvērtu prātu. Izmantojiet fiziskās aktivitātes nodarbības kā iespēju izmēģināt lietas, kuras jūs parasti nedarītu.
- Ja jums nepatīk kādas sportiskas aktivitātes, neuztraucieties. Dažreiz fiziskās aktivitātes nodarbībās iemācīs izlases spēles, kas nav tik aktīvas, piemēram marināde vai galda teniss.
Reklāma

Metode 3 no 3: Darbs ar Bullies

viens Ja iespējams, ignorējiet cilvēkus, kuri izsaka niecīgus komentārus. Ja kādstevi nomāc fizkultūras klasē,mēģiniet uz tiem neatbildēt. Ja jūs nereaģējat, tas viņiem ļauj uzzināt, ka viņu vārdi jūs neietekmē, un viņi, visticamāk, atkal nebūs ļauni.
- Dažreiz ir grūti neļaut citu cilvēku vārdiem nonākt pie jums, bet mēģiniet atcerēties, ka tie jums ir ļauni tikai tāpēc, ka ir skumji par savu dzīvi.
2 Klases laikā izvairieties sēdēt pats. Ļaunprātīgie, visticamāk, netiks mērķēti uz jums, ja esat grupā. Mēģiniet atrast klasē vismaz vēl vienu personu, ar kuru jūs varētu pavadīt laiku. Viņi var būt kāds, kuru pazīstat ārpus klases, vai arī jūs varētu iegūt jaunu draugu, ar kuru jūs kopā pavadāt tikai fiziskās audzināšanas stundās.
- Pat ja jūs savā klasē nepazīstat nevienu, sēžot lielā grupā vai ap to, jūs kļūsiet mazāk par mērķi.
3 Pārvietojieties drošā vietā, prom no huligāniem. Ja jūs tiekat pakļauts tādai zonai kā ģērbtuve, kur apkārt nav neviena skolotāja, dodieties uz apdzīvotāku vietu, lai izvairītos no huligāniem. Cilvēki, visticamāk, nav ļauni pret jums apkārt citiem bērniem un pieaugušajiem.
4 Pastāstiet skolotājam, ja jūsu vardarbība neapstājas. Ja katru dienu fizkultūras stundās jūs sākat iebiedēt, pastāstiet par to savam skolotājam. Jūsu skolotājs spēs nošķirt jūs un jūsu nežēlīgos vai pat sodīt bērnus, kuri jums ir ļauni. Nav labi, ja kāds liek jums justies slikti par sevi, tāpēc jums vajadzētu kādam paziņot, ja tas notiek daudz.
Mēģiniet pateikt tādas lietas kā ...

”Man ir problēmas ar dažiem cilvēkiem klasē. Vai es varu par to parunāt? ”

'Vai es varētu ar jums privāti runāt par dažām lietām, ar kurām esmu nodarbojies jūsu klasē?'.

Reklāma

Sabiedrības jautājumi un atbildes

Meklēt Pievienot jaunu jautājumu Uzdot jautājumu Atlikušas 200 rakstzīmes. Iekļaujiet savu e-pasta adresi, lai saņemtu ziņojumu, kad tiek atbildēts uz šo jautājumu. Iesniegt
Reklāma

Atbalstiet wikiHow izglītības misiju

Katru dienu vietnē wikiHow mēs cītīgi strādājam, lai sniegtu jums piekļuvi instrukcijām un informācijai, kas palīdzēs jums dzīvot labāk, neatkarīgi no tā, vai tas jūs uzturēs drošāk, veselīgāk vai uzlabos pašsajūtu. Pašreizējās sabiedrības veselības un ekonomiskās krīzes apstākļos, kad pasaule krasi mainās un mēs visi mācāmies un pielāgojamies ikdienas dzīves izmaiņām, cilvēkiem wikiHow ir vajadzīgs vairāk nekā jebkad agrāk. Jūsu atbalsts palīdz wikiHow izveidot padziļinātāk ilustrētus rakstus un videoklipus un dalīties mūsu uzticamā zīmola mācību saturā ar miljoniem cilvēku visā pasaulē. Lūdzu, apsveriet iespēju šodien dot ieguldījumu wikiHow.