Kā iegūt dejotāja ķermeni

Ir iespējams sasniegt garu, liesu, spēcīgu dejotāja ķermeni, nebūdams dejotājs visu mūžu, taču tas prasīs smagu darbu un gribas spēku. Gatavojieties katru dienu vingrot un ievērot veselīgu uzturu. Vingrinājumi palielinās muskuļus un palīdzēs tonizēt, bet diēta ir tas, kas jūs novājēs.

band it rokas stiprinājums

Soļi

Daļa viens no 4: Ievērojot veselīgu uzturu

1. viens Klausieties savu ķermeni. Balerīnām un citiem dejotājiem parasti jautā par to, ko viņi ēd. Viņu īpašās diētas atšķiras, taču visi ēd, domājot par vienu galveno mērķi: uzturēt savu ķermeni veselīgu un enerģijas pilnu.
   • Izlemjot, kas jums ir piemērots konkrētajā dienā, pievērsiet uzmanību tam, kā jūtaties. Kad diēta kļūst veselīgāka, jūs arvien vairāk apzināsieties pārtikas produktus, kas liek justies vislabāk. Palieciet pie tiem!
   • Piemēram, ja pamodīsities ļoti izsalcis, ēdiet lielākas, bet veselīgas brokastis. Ja jums nav vēlmes, ka jums būtu daudz, lietojiet kokteili vai karstu, nesaldinātu dzērienu un augļu gabalu.
2. 2 Dzert daudz ūdens. Cik daudz ūdens jums nepieciešams dienā, ir atkarīgs no jūsu lieluma, svara, aktivitātes līmeņa un dzīvesvietas. Lai aprēķinātu, cik daudz ūdens jums nepieciešams, ņem savu svaru mārciņās un sadaliet to uz pusēm: šis skaitlis ir tas, no kura jums vajadzētu sākt.
   • Cilvēkam, kura svars ir 150 mārciņas, katru dienu nepieciešams no 75 līdz 150 unces ūdens. Ja viņi būtu mazkustīgi un dzīvotu vēsā klimatā, viņi katru dienu dzertu tuvāk 75 unces ūdens; ja viņi būtu aktīvi un dzīvotu karstā klimatā, viņu uzņemtais daudzums būtu tuvāk 150 uncēm.
3. 3 Lietojiet piedevas (pēc izvēles). Daudzas balerīnas savu rītu sāk ar glāzi ūdens un piedevām. Ja jūsu diēta ir pilnīga un jums nav nekādu problēmu ar veselību, uztura bagātinātāji jums var nebūt vajadzīgi vispār. Tas tiešām ir atkarīgs no personīgās gaumes un vajadzībām.
   • Ja esat hroniski noguris vai jums ir kādas citas hroniskas veselības problēmas, konsultējieties ar ārstu par uztura bagātinātāju lietošanu.
   • Piemēram, ja jūs bieži esat noguris, jūs varat uzzināt, ka jūsu dzelzs un / vai D vitamīna līmenis ir zems, tādā gadījumā jums, iespējams, būs jālieto uztura bagātinātāji.
4. 4 Ēdiet liesus olbaltumvielu avotus. Veselīgi olbaltumvielu avoti ir jūras veltes; baltās gaļas mājputni (piemēram, vistas krūtiņa vai tītara krūtiņa); piens, siers un jogurts; olas; pupiņas; cūkgaļas fileja; sojas; liesa liellopa gaļa; un maltītes aizstājoši dzērieni.
   • Dažas balerīnas savu rītu sāk ar kokteili, karstu piena dzērienu (piemēram, kapučīno), grieķu jogurtu vai olām.
5. 5 Ēd veselīgus tauku avotus. Tas varētu šķist pretrunīgi, bet tauku ēšana jums patiesībā nāk par labu - jums vienkārši jāpārliecinās, ka jūs ēdat labus, nevis sliktos taukus. Lai uzzinātu, kāda veida tauki ir jūsu pārtikas produktos, izlasiet etiķetes un / vai meklējiet tos tiešsaistē.
   • Pie sliktajiem taukiem pieder piesātinātie tauki un mākslīgās transtaukskābes. Piesātinātie tauki ir atrodami dzīvnieku izcelsmes produktos un augu taukos, kas sašķidrina istabas temperatūrā (piemēram, kokosriekstu un palmu eļļas). Mākslīgās transtaukskābes ir atrodamas iesaiņotos pārtikas produktos un dažos margarīnos.
   • Pie labajiem taukiem pieder nepiesātinātie tauki, piemēram, tie, kas atrodami augu eļļās, zivīs, augos, linu sēklās un valriekstos.
6. 6 Ierobežojiet ogļhidrātu uzņemšanu. Lielākā daļa profesionālo dejotāju piesardzīgi izturas pret cietes un cukura uzņemšanu. Tie, kas ēd ogļhidrātus, galvenokārt ēd veselīgus, piemēram, pilngraudu maizi vai rudzu krekerus vai dārzeņus.
   • Daži profesionāli dejotāji apgalvo, ka viņi galvenokārt ēd olbaltumvielas un izvairās no ogļhidrātiem.
   • Ņemiet vērā, ka jo zemāks ir ogļhidrātu daudzums, jo lielāka iespējamība, ka jums būs nepieciešams papildinājums, īpaši šķiedrvielas un folijskābe.
   • Kaut arī ogļhidrātu griešana, visticamāk, palīdzēs jums zaudēt svaru, tas var izraisīt arī nogurumu un gremošanas problēmas. Ja plānojat lietot ļoti zemu ogļhidrātu saturu, konsultējieties ar dietologu, lai pārliecinātos, ka jūs to darāt veselīgi.
7. 7 Izvairieties no visiem pārstrādātiem pārtikas produktiem. Kad dejotāji uzskaita to, ko viņi ēd, tas gandrīz vienmēr ir pilnīgs ēdiens, un, ja viņi ēd lietas, kas nāk no iepakojuma, tas parasti ir veselīgs uzkodu bārs, kas izgatavots no riekstiem un / vai žāvētiem augļiem.
   • Lielākā daļa uztura plānu iesaka pēc iespējas vairāk izvairīties no pārstrādātiem pārtikas produktiem, jo ​​tie, visticamāk, satur nātriju un ogļhidrātus, no kuriem abi neko nedos, lai zaudētu svaru.
8. 8 Palutini sevi. Pat dejotāji zina, ka, ja jūs pietiekami ilgi atņemat sev “vainīgu prieku”, var beigties iedzeršana. Ja jums ir salds zobs, ļaujiet sev šad tad mazliet kvalitatīvas, tumšas šokolādes tāfelītes!
   • Jūs nevēlaties katru dienu ļauties, bet jūs noteikti varat ļauties šīm vēlmēm šad un tad - galvenais ir ēst kaut ko samērā veselīgu, un tikai nelielu daudzumu no tā.
   Reklāma

Daļa 2 no 4: Vingrošana

1. viens Iesildīties pirms un pēc treniņa. Veiciet kādu vieglu pilates vai jogu, stiepjas vai kādu lēnu kardio vismaz piecas līdz desmit minūtes pirms un pēc vingrošanas. Tas nodrošinās, ka muskuļi ir vaļīgi un silti, un palīdzēs novērst traumas.
   • Daudzi dejotāji savu dienu sāk un beidz ar vismaz nelielu izstiepšanos, lai saglabātu ekstremitāšu nejūtīgumu.
   • Pielāgojiet iesildīšanos savam vingrinājumam. Ja jūs gatavojaties nodarboties ar kardio, sāciet ar lēnu darbību, piemēram, staigāšanu vai riteņbraukšanu vieglā tempā. Ja jūs veicat spēka treniņu, veiciet lēnu skriešanu vai pastaigu, pēc tam veiciet nelielu aktivitāti, kurā tiek izmantoti muskuļi, ar kuriem esat iecerējis strādāt.
2. 2 Pilates Pilates ir vingrinājumu sistēma, kas pazīstama ar garu, liesu muskuļu izveidošanu rokās, kājās un aizmugurē. Pilates arī palīdzēs stiprināt jūsu kodolu, nodrošinot labāku līdzsvaru, labu vēdera izeju un tonizētu muguru.
3. 3 Katru dienu veiciet 30 līdz 60 minūtes kardio. Kardio palīdzēs jums zaudēt svaru vai, ja jums jau ir veselīgs ķermeņa svars, tas palīdzēs jums saglabāt pašreizējo svaru.
   • Jums nav jāiegūst visas 30 līdz 60 minūtes vienā lielā gabalā. Jūs varat arī darīt 20 minūtes no rīta, 20 minūtes pēcpusdienā un 20 minūtes pēc darba / skolas vai citos laika intervālos, kas jums ir piemēroti visas dienas garumā - šādi rīkojoties, vielmaiņa tiks atjaunota.
4. 4 Spēka vilciens . Lai iegūtu dejotāja ķermeni, jums jāveido muskuļi, un spēka treniņš palīdzēs to izdarīt. Lai jūsu muskuļi būtu noliecušies, mēģiniet izmantot nelielu svaru ar lielu atkārtojumu:
   • Parasti jūs izmantojat svaru, kas jūs nogurdinātu līdz brīdim, kad esat sasniedzis 5. līdz 15. atkārtojumu (atkarībā no vingrinājuma un trenera). Šoreiz izmēģiniet svarus, kas ļauj sasniegt 18 līdz 20 atkārtojumus, pirms jums ir jāatsakās.
5. 5 Deja. Veids, kā iegūt dejotāja ķermeni, ir dejot. Tāpat kā skriešanas, sirdsdarbības un svara treniņu gadījumā, dejošana nodrošina visa ķermeņa treniņu.
6. 6 Peldēties. Ja regulāri trenējat svaru un skrienat, apsveriet iespēju atpūsties locītavās, peldoties. Peldēšana dod jums sirdsdarbību un palīdz pagarināt muskuļus, neradot stresu locītavām.
7. 7 Ej lēnām. Pārāk ātri un ambiciozi lēkšana jaunā vingrinājumu rutīnā ir lielisks veids, kā sevi izdedzināt un / vai ievainot. Pievienojiet rutīnai vingrinājumus lēnā, mazā solī, dodot sev laiku, lai veidotu spēku un izturību.
   • Ja šobrīd jūs vispār nedarāt kardiotrenažieru, nemēģiniet pāriet uz 30 minūtēm dienā. Sāciet ar 30 minūšu ātru pastaigu trīs reizes nedēļā.
8. 8 Pievērsiet uzmanību savam ķermenim. Pēc vingrošanas jūs varat justies noguris vai mazliet sāpīgs, taču jums nevajadzētu sāpēt. Ja kaut kas jums sagādā sāpes, pārtrauciet to darīt. Ja sāpes turpinās, atkarībā no tā, cik stipras un ilgstošas ​​tās ir, ieteicams konsultēties ar ārstu.
9. 9 Veikt atpūtas dienas. Muskuļu veidošanai ir svarīgi ļaut sev atpūsties. Ja jūs katru dienu trenējaties, noteikti nomainiet treniņus, lai katru dienu nelietotu tos pašus muskuļus. Reklāma

Daļa 3 no 4: Specifisku vingrinājumu izmēģināšana

1. viens Veidojiet teļu muskuļus, izmantojot dzega. Stāviet uz dzega (kāpnes darbosies labi) ar pirkstiem / kāju bumbiņām uz dzegas un papēžiem nokarājoties. Uzvelciet papēžus uz augšu tā, lai jūs stāvētu uz pirkstiem, pēc tam lēnām nolaidiet tos atpakaļ uz leju. Dariet to apmēram 5 minūtes.
   • Ja jūsu teļi sāk dedzināt, tā ir laba zīme! Vienkārši pārliecinieties, ka tas ir labs apdegums, nevis sāpīga asarošanas sajūta. Ja kādā brīdī tā jūtas patiesi sāpīga, apstājieties!
2. 2 Dariet kāju pacēlāji . Sāciet, guļot uz muguras, iztaisnotām kājām un rokām pie sāniem. Turot kājas taisnas, paceliet tās 45 grādu leņķī pret zemi. Lēnām nolaidiet kājas tieši virs zemes (nepieskarieties tai!) Un atkārtojiet. Tas ir vienkāršs kāju pacelšana, taču ir daudz variāciju:
   • Apgulieties uz muguras, rokas aiz galvas un elkoņiem plati. Paceliet kājas 45 grādu leņķī un turiet tās tur, kamēr jūs 30 sekundes pārvietojat tās šķērsām - labā kāja priekšā kreisajai, tad otrādi. To darot, arī jūsu plecu lāpstiņām jābūt no grīdas, it kā jūs būtu darot gurkstēšanu . Jūsu kājām visu laiku jāpaliek taisnām.
   • Apgulieties uz muguras ar kājām uz augšu 45 grādos un rokas pie sāniem. Izmantojiet savu abs, lai paceltu plecu lāpstiņas un rokas no grīdas. Atkal jums vajadzētu izskatīties tā, it kā jūs darītu gurkstēšanu, bet ar savām rokām taisni priekšā un kājām 45 grādu leņķī.
   • Apgulieties uz muguras un paceliet plecus pāris collas no zemes, pārvietojot kājas L stāvoklī. Novietojiet rokas aiz galvas un nedaudz paceliet kāju, kas joprojām atrodas uz zemes, nedaudz no zemes. Turot apakšstilbu un plecus no zemes, saritinieties augšējās kājas virzienā (L formas vertikālā daļa) un pulsējiet 30 sekundes. Pēc tam pārslēdziet kājas un atkārtojiet. Jūs varat to paātrināt arī līdz atsevišķiem impulsiem.
   • Šie vingrinājumi tonizē jūsu abs, augšstilbus un pakaļu. Ja jums šķiet, ka šie vingrinājumi ir izaicinoši, jūs varat pacelt kājas nedaudz augstāk par 45 grādiem, lai vingrinājumu padarītu mazāk grūtu.
   • Ir arī variācijas, kas ietver piecelšanos kājās un speršanu ar kājām aiz muguras - tās ir lieliski piemērotas, lai nostiprinātu maizītes.
3. 3 Vai salocīts . Novietojiet vienu roku uz krēsla letes vai atzveltnes un paceliet pretējo roku griestu virzienā, ļaujot viegli saliekt elkoni. Pārliecinieties, ka mugura ir taisna (pleci uz leju, iegurnis saspiests, abs ir saspringts un sasprindzināts) un ka jūsu papēži ir aizkustinoši, ar pirkstiem vērsti uz āru (pēdām vajadzētu izskatīties kā V).
   • Uzturot labu stāju, paceliet papēžus 2 collas no grīdas, lai jūsu svars tagad būtu uz kāju bumbiņām. Šī ir jūsu sākuma pozīcija.
   • Turpinot saglabāt savu stāju, salieciet ceļus un nolaidiet ķermeni līdz 12 collām. Turiet šajā pazeminātajā pozīcijā vienu skaitli (teiksim, viens tūkstotis jūsu galvas iekšpusē), pirms atgriežaties sākuma stāvoklī.
   • Veiciet divus 10 atkārtojumu komplektus. Visu laiku palieciet uz kāju bumbiņām.
4. 4 Veiciet plašu salocītu. Ar vienu roku turoties uz krēsla vai letes malas, ar vieglu saliekumu elkoņā paceliet pretējo roku griestu virzienā. Stāviet ar kājām aptuveni 3 pēdu attālumā, pirksti ir norādīti.
   • Novelciet plecus uz leju un prom no ausīm, pievelciet vēdera daļas, ielieciet iegurni un salieciet ceļus. Šī ir jūsu sākuma pozīcija.
   • Pārliecinoties, ka saglabājat sākuma pozu (pleci uz leju, spēcīgi abs, iegurnis saspiests, ceļi saliekti), paceliet papēžus no grīdas tik augstu, cik vien iespējams. Palieciet uz kāju bumbiņām.
   • Paliekot uz kāju bumbiņām, saliektiem ceļgaliem un iegurņa iegurni, saspiediet sēžamvietas muskuļus un piespiediet augšstilbus un ceļus. Tam vajadzētu būt nelielai kustībai. Turiet spriedzi vienu skaitu (teiksim, viens tūkstotis jūsu galvas iekšienē), pēc tam atlaidiet.
   • Veiciet divus 20 atkārtojumu komplektus. Šis vingrinājums nostiprinās jūsu augšstilbus un bumbi.
5. 5 Veiciet reverso spiedienu. Sēdi ar izstieptām kājām priekšā un rokām sānos. Plaukstām jābūt uz grīdas ar īkšķiem uz priekšu un pirkstiem uz sāniem. Ielieciet iegurni un paceliet pakaļgali pēc iespējas augstāk no grīdas.
   • Saliekt elkoņus un nolaist ķermeni apmēram 2 collas, turot to tur, skaitot līdz diviem. Esiet piesardzīgs, lai nenofiksētu elkoņus, nospiediet atpakaļ sākuma stāvoklī (iegurnis saspiests, bumba pacelta). Veiciet 15 atkārtojumus.
   • Šajā vingrinājumā noteikti turiet iegurni un spēcīgu (ievilktu) vēderu. Ja jums šķiet, ka tas ir pārāk grūti, variācija ir novietot kājas uz grīdas un saliekt ceļus.
   Reklāma

Daļa 4 no 4: Paliek motivēts

1. viens Skatiet savas jaunās programmas priekšrocības. Viens no veidiem, kā saglabāt motivāciju, ir noteikt veidus, kā jūsu vingrinājumi un diēta dod jums labumu. Piemēram, jūs varat justies spēcīgāks vai jums ir vairāk enerģijas, vai arī samazināt cukura diabēta risku.
   • Sākumā var būt pietiekami koncentrēties uz estētiku - ka jūs būsiet plānāks -, taču tas var nebūt pietiekami, lai ilgtermiņā saglabātu motivāciju.
   • Ļaujiet mainīties jūsu motivācijai. Ja jūtaties nemotivēts, apsēdieties un atgādiniet sev, kāpēc jūs tik smagi strādājat sava jaunā ķermeņa labā. Jums var būt noderīgi to pierakstīt žurnālā.
2. 2 Pierakstiet savu progresu. Sekojiet līdzi savam svaram, mērījumiem, ikdienas pārtikas patēriņam un ikdienas vingrinājumiem. Kad jums nepieciešama motivācija, apskatiet savu progresu. Ja jūs katru dienu vingrojat un ēdat veselīgi, jūs redzēsiet atšķirību, un šīs atšķirības noteikšana var jūs turpināt.
   • Bieži vien svars jums neko daudz nepasaka par to, kā jums veicas vingrojumu programmā. Jūs pat varētu uzskatīt, ka, pieaugot muskuļiem, jūs kļūstat smagāks. Mērīšana sev vai pat tikai uzmanība tam, kā jūs jūtaties un kā jūsu drēbes der, parasti ir efektīvāka nekā svēršana.
   • Viedtālrunī vai planšetdatorā varat lejupielādēt lietotnes, kas var palīdzēt ierakstīt progresu un pat dalīties tajā ar citiem cilvēkiem.
3. 3 Esi reāls. Eksperti mūs atkārtoti brīdina - ja mēs mēģināsim darīt pārāk daudz par agru, mēs izdegsim. Tā vietā, lai katru dienu pārietu uz stundu ilgas nodarbības, veiciet nelielus, pakāpeniskus palielinājumus savai pašreizējai rutīnai.
   • Piemēram, ja jūs jau reizi nedēļā skrienat un divreiz nedēļā nodarbojaties ar jogu, iknedēļas rutīnā varat pievienot vienu Pilates nodarbību (vai video) un divas 30 minūšu pastaigas.
4. 4 Nosakiet nedēļas mērķus. Sekojiet līdzi tam, ko darāt katru dienu, un katras nedēļas beigās saskaitiet savu darbu. Ja esat sasniedzis šīs nedēļas mērķi, apbalvojiet sevi.
   • Jūsu pirmās nedēļas mērķa piemērs varētu būt 30 minūtes kardio trīs dienas, plus divas jogas dienas un viena pilates diena; turklāt jūs ēdāt tikai vienu reizi dienā ogļhidrātus, kur parasti tos ēdat katrā ēdienreizē.
5. 5 Nedomājiet to par vingrinājumu. Mēģiniet darīt lietas, kas slēpj faktu, ka jūs vingrojat - piemēram, staigāt vai spēlēt ar savu suni, vai nodarboties ar atpūtas sporta veidiem, piemēram, futbolu vai tenisu.
   • Jūs pat varētu pievienoties deju nodarbībai, kas būtu īpaši noderīgi, ņemot vērā, ka jūs mēģināt iegūt dejotāja ķermeni!
6. 6 Sastādiet grafiku. Atrodiet laiku, lai pārskatītu savu grafiku un īpaši bloķētu laiku, kurā jūs vingrojat un gatavojat sev veselīgas maltītes.
   • Veidojot grafiku, mēģiniet ņemt vērā lietas, kas varētu noiet greizi - piemēram, sapulce kavējas vai pamostas slikta dūša.
   • Ja vingrojumam un / vai veselīgas maltītes pagatavošanai nav noteikts konkrēts laika bloks, visticamāk, neatradīsit laiku šo lietu veikšanai.
7. 7 Esi pozitīvs. Jums būs neveiksmes. Ir svarīgi nepārspēt sevi par šīm lietām. Pārvariet neveiksmi un pēc tam atgriezieties pareizajā sliedē ar diētu un vingrinājumiem.
   • Piemēram, ja jūs guļat un nokavējat skriešanu pirmdien, nepadodieties visai savai nedēļai. Vienkārši atgriezieties pēc grafika un pārliecinieties, ka nenokavējat nākamo ieplānoto vingrinājumu.
8. 8 Atrodi draugu strādāt kopā ar jums. Treniņa drauga iegūšana ļauj jums būt atbildīgam un, visticamāk, pieturēties pie ikdienas. Tie var arī palīdzēt padarīt darbu daudz jautrāku. Vienkārši pārliecinieties, ka viņi ir tikpat motivēti kā jūs!
   • Pārliecinieties, ka neizmantojat viņu motivācijas trūkumu kā attaisnojumu sev, ja jūsu draugs atceļ jūsu treniņu sesijas.
9. 9 Turpini mācīties. Vienmēr uzmaniet jaunās receptes un vingrinājumus, lai jums nebūtu garlaicīgi ar pašreizējiem. Ja jūs izglītosiet veselīgas dzīves metodes, tas palīdzēs jums iedvesmoties. Reklāma

Eksperta padoms

Koncentrējieties uz ķermeņa noturību, stingrību un elastību:

• Der: Pievienojiet sirdsdarbību savai vingrinājumu rutīnai, lai sirdsdarbības ātrums būtu ilgāks. Tas jums dos lielāku izturību, kamēr jūs dejojat.
• Stingrs: Veiciet pilates vai strādājiet ar svaru sporta zālē, lai jūsu ķermenis būtu stiprs un stingrs. Tas palīdzēs jums dot spēku, lai būtu labs dejotājs.
• Elastīgs: Joga ir lielisks veids, kā palīdzēt jūsu ķermenim kļūt elastīgākam, taču tas uzlabos arī elpošanu. Turklāt joga var palīdzēt jums būt vairāk pamatotam un noskaņotam, un tas var arī atbrīvot jebkuru spriedzi muskuļos.

No Val Cunningham Sertificēts deju un jogas instruktors

Sabiedrības jautājumi un atbildes

Meklēt Pievienot jaunu jautājumu

• Jautājums Ko darīt, ja esmu liesa, bet jūtos resna? Atkarībā no problēmas nopietnības jums var būt ķermeņa dismorfijas forma, kuru pareizi ārstēt var tikai garīgās veselības speciālists. Ja jūs vienkārši viegli samulsināt par drēbēm, kas jums jāvalkā dejojot, vai jums ir neērti parādīt ādu, tas faktiski ir diezgan normāli. Tikai pavadot vairāk laika apkaunojošās situācijās, jūs pie tām pieradīsit.
• Jautājums Vai es joprojām brokastīs varu ēst kviešu maizi? Ogļhidrāti jums NAV slikti. Viņi jūsu smadzenēm piešķir darbībai nepieciešamo glikozi, kā arī ķermenim nepieciešamo enerģiju. Visvairāk svara, ko es jebkad esmu zaudējis, ir bijis ar augstu ogļhidrātu vegānu diētu.
• Jautājums Kādas lietotnes es varu izmantot, lai izsekotu savu progresu? Jūs varat izmantot Fitbit vai Nike Run Club vai jebkuru Nike lietotni. Es izmantoju Fitbit, lai izsekotu savu informāciju, bet es patiešām iesaku Nike + Fuel Club, jo tas dod jums iedvesmas avotus.
• Jautājums Vai tas attiecas arī uz pusaudžiem? Jā. Jūs varat apmeklēt deju nodarbības un / vai vienkārši klausīties savu iecienīto deju mūziku.
• Jautājums Cik ilgs laiks vajadzīgs, lai to izdarītu? Sākumā tas ir atkarīgs no jūsu paša ķermeņa. Tas varētu aizņemt mēnešus vai gadus. Lai to iegūtu ātrāk, jums vienmēr ir jādara tas, ko saka šis raksts.
• Jautājums Vai deja ir piemērota jebkura veida ķermeņa izmēram? Jā. Ikviens to var izdarīt. Bet jums ir nepieciešama pacietība, jo tas var aizņemt laiku.
• Jautājums Vai es varu zaudēt svaru arī dejojot? Jā, tas ir pamats tādām treniņu programmām kā Zumba. Dejošana ātrā tempā 30 - 45 minūtes 3 reizes nedēļā ir lielisks kardio treniņš!

Uzdot jautājumu Atlikušas 200 rakstzīmes. Iekļaujiet savu e-pasta adresi, lai saņemtu ziņojumu, kad ir atbildēts uz šo jautājumu. Iesniegt
Reklāma

Padomi

• Lēnām sāciet vingrinājumus un padariet tos intensīvākus, kļūstot stiprākiem!
• Iemācieties klausīties savā ķermenī. Ja jums ir slāpes, dzeriet, un, ja vingrinājums ir sāpīgs, apstājieties un paņemiet pārtraukumu!
• Saglabājiet to jautri. Ja jums nav jautri, būs grūti saglabāt motivāciju. Ja jums ir garlaicīgi ar vienu vingrinājumu rutīnu, izpētiet jaunus.
• Iegūstiet visus saldos un sāļos ēdienus no savas mājas, lai jums nebūtu kārdinājums pārmērīgi palutināt.

Reklāma

Brīdinājumi

• Ja kāds izstiepums vai vingrinājums ir sāpīgs, nekavējoties pārtrauciet, jo sāpīga stiepšanās izraisīs jūsu muskuļu saraušanos, dodot tiem pretēju efektu, kāds nepieciešams, lai tie kļūtu stiprāki un garāki.
• Sāciet lēnām un maziem, un pēc tam veiciet intensīvākus vingrinājumus un stiepšanās. Ja jūs pārāk ātri un ambiciozi ķeraties pie lietām, visticamāk, jūs savainosit sevi.

Reklāma