Kā iegūt ātrumu un spēku cīņas mākslā

Vai jūs esat cīņas mākslinieks vai vidējais Džo, kurš vēlas uzzināt, kā jūs varat palielināt refleksus un iegūt spēku savās kustībās? Šis raksts jums palīdzēs.

Soļi

1. viens Elpojiet. Vai esat kādreiz pamanījuši, kā elpojat, kad jūtaties relaksēts? Nākamreiz, kad būsiet relaksējies, veltiet brīdi, lai pamanītu, kā jūtas jūsu ķermenis. Vai arī padomājiet par to, kā jūs elpojat, pirmo reizi pamostoties no rīta vai tieši pirms aizmigšanas. Elpošanas vingrinājumi var palīdzēt jums atpūsties, jo tie liek jūsu ķermenim justies tāpat kā tad, kad jūs jau esat atvieglots. Dziļa elpošana ir viens no labākajiem veidiem, kā samazināt ķermeņa stresu. Tas ir tāpēc, ka, elpojot dziļi, tas nosūta jūsu smadzenēm ziņojumu, lai nomierinātos un atpūstos. Pēc tam smadzenes nosūta šo ziņojumu jūsu ķermenim. Tās lietas, kas notiek stresa laikā, piemēram, palielināta sirdsdarbība, ātra elpošana un augsts asinsspiediens, visas pazeminās, dziļi elpojot, lai atpūstos.
   • Ikdienā praktizējiet meditācijas un elpošanas vingrinājumus, lai attīstītu labus elpošanas paradumus un atbrīvotos no stresa un spriedzes.
   • Skrien, skrien un vēl paskrien. Tas palielinās jūsu plaušu ietilpību.
   • Dažādām kustībām elpojiet atšķirīgi. Elpošana dod enerģiju visām kustībām. Lēnām un dziļām kustībām būs nepieciešama lēna un dziļa elpa. Ātrām un plosošām kustībām būs nepieciešamas ātras elpas. Tāpat kā mainās kustību plūsma, līdz ar to ir jāmaina arī elpošanas veids.
   • Lēnām ieelpojiet caur degunu un izelpojiet caur muti.
2. 2 Paņemiet ikdienas barības vielas! Sulu kastes un graudaugu kastes pasliktina to vitamīnu un minerālvielu saturu, bet kāpēc šīs mikroskopiskās barības vielas ir tik svarīgas? Barības vielas, kas atrodamas visos pārtikas produktos un dzērienos, baro ķermeni, palīdzot ķermenim pārtiku pārvērst par degvielu, stiprinot kaulus un redzi, vitamīni un minerālvielas noteikti ir veselības superzvaigznes. Katru dienu pārtikas produktu izvēle, kas ir bagāta ar vitamīniem un minerālvielām, ir labākais veids, kā jūsu ķermenis iegūst nepieciešamo, lai būtu vesels. Lai gan vidējā diēta parasti satur pietiekamu daudzumu būtisko uzturvielu bez izlaiduma, tas nekaitē, lai nedaudz vairāk apzinātos vitamīnus un minerālvielas, kas mūs uztur un smaida.
   • Izmēģiniet periodisku badošanos.
   • Ēdiet regulāras maltītes.
   • Ēdiet daudz augļu un dārzeņu.
   • Dzert daudz ūdens un citu šķidrumu.
   • Lietojiet uzturvielām bagātu pārtiku, piemēram, lasi, kāpostu, kartupeļus, ķiplokus, melnās sēklas.
   • Izmantojiet mazāku plāksni.
   • Ieslēdziet sāls ieradumu!
   • Garšojiet savu ēdienu.
3. 3 Rezultāts sporta zālē. Ziniet, ka jebkura kustība ir laba kustība. Sāciet mazs. Apņemieties izmantot. “Tas palīdzēs jums noteikt uzvedību un radīt ieradumu, kuru vēlaties izmantot. Ir pierādīts, ka aktivitātei ir daudz ieguvumu veselībai gan fiziski, gan garīgi. 'Neskaitiet dienas, lieciet dienām skaitīt.' -Muhameds Ali.
   • Iesildieties pirms treniņa uzsākšanas!
   • Izvēlieties svaru, kuru varat piecelt piecas reizes, pirms iestājas nogurums.
   • Izolējiet muskuļus, uz kuriem vēlaties palielināt ātrumu (ja vēlaties iesist ātrāk nekā strādāt muskuļus, kas saraujas, kad sitat).
   • Paceliet svaru cik ātri vien iespējams sprādzienbīstamā veidā (tas palielinās jūsu muskuļu spēku un eksplozivitāti).
   • Turpiniet, līdz vairs nevarat pacelt svaru. Pārvietojieties uz mazāku svaru un atkārtojiet celšanas procesu, līdz muskuļi ir pietiekami sāpīgi, lai to sauktu.
4. 4 Paņemiet piedevas. Parasti no sabalansēta uztura jums vajadzētu būt iespējai iegūt visas nepieciešamās uzturvielas. Tomēr uztura bagātinātāju lietošana var nodrošināt papildu barības vielas, ja trūkst diētas vai kad daži veselības apstākļi izraisa nepietiekamību vai trūkumu.
   • Apsveriet iespēju lietot glutamīnu, B kompleksu, beta-alanīnu, olbaltumvielu pulveri, zivju eļļu, probiotikas, D vitamīnu, C vitamīnu, magniju, multivitamīnus, melatonīnu, BCAA, glikozamīnu, B vitamīna kompleksu, kreatīnu un arginīnu. Konsultējieties ar savu ārstu par to, kura piedevu kombinācija jums varētu būt piemērota.
   • Izvēlieties pareizo ražotāju. Tā kā ir tik daudz iespēju, variāciju un cenu, ir grūti zināt, vai izvēlaties sev piemērotu, kvalitatīvu papildinājumu. Daži no labākajiem ražotājiem, kuru izvēli jūs varētu apsvērt, ir: Pure Encapsulations, Thorne Research, Metagenics, Douglas laboratorijas, Vital uzturvielas, Designs for Health, Klaire Labs, Biotics Research.
   • Izvēlieties savam vecumam atbilstošus uztura bagātinātājus. Ja esat jaunāks par 14 gadiem, nav ieteicams lietot nekādus uztura bagātinātājus, izņemot multivitamīnus un īpašus vitamīnus.
   • Izvēlieties multivitamīnus atbilstošajam dzimumam. Vīriešiem un sievietēm ir atšķirīgas veselības prasības. Vīriešu ķermeņa uztura prasības atšķiras no sievietes ķermeņa vai pat bērna ķermeņa vajadzībām. Labākais vīriešu multivitamīns palīdzētu uzlabot prostatas darbību un vīriešu hormonālo veselību. Dabiskā testosterona līmeņa paaugstināšana, paaugstināts libido un seksuālais apmierinātība, un sievietēm vislabākais būtu barības vielas, kas satur folskābi (sievietēm reproduktīvā vecumā, kuras varētu kļūt grūtnieces, un grūtniecēm), kalciju un D vitamīnu. Parasti var būt zems kaulu blīvums. , tāpēc tas, ka it īpaši sievietes saņem pietiekamu daudzumu kalcija un D vitamīna, palīdzēs saglabāt labu kaulu veselību.
5. 5 Piesakies savām kustībām. Ja jūs nepielietojat iemācīto, mācīšanās zaudē lielāko daļu savas vērtības. Piemēram, pieņemsim, ka jūs uzzināt, ka vingrošana padara jūs laimīgāku un palielina jūsu dzīves ilgumu - abus mērķus jūs ļoti vēlaties. Ja jūs to nedarāt, mācoties, tas jums neko labu nedeva. Kad esat fiziski un garīgi gatavs, sāciet izpildīt savas metodes.
   • Koncentrējieties uz savu tehniku.
   • Veicot savus sitienus un sitienus lēnā kustībā, jūs varat uzlabot tehniku.
   • Centieties panākt ritmu un koncentrēties uz mērķi.
   • Lēnām palieliniet ātrumu.
   • Tagad pievienojiet jaudu kopā ar ātrumu.
   • Piespiediet sevi, atkārtojot elpošanu, svarcelšanu un pieliekot kustības.
6. 6 Veiciet kustības ar visu ķermeni. Kvalificēti cīņas mākslinieki var mest vairākus uzbrukumus vienlaikus, lai iesācējs varētu sākt vienu uzbrukumu, tāpēc kā iesācējam var būt grūti atcerēties garo iespējamo kļūdu, tehnikas, stratēģijas, elpošanas… kontrolsarakstu. neaizmirstiet atpūsties! tāpēc sāciet ar vienu ķermeņa daļu, piemēram, sakiet rokas un lēnām pievienojiet citas ķermeņa daļas, piemēram, kājas, kājas, gurnus, rumpi, plecus, rokas un galu galā visu ķermeni. darbosies tikpat ātri kā prāts. 'Ja vēlaties kontrolēt citus, vispirms jākontrolē sevi' - Musashi Miyamoto.
   • Kājas parasti ir jāizkliedē uz zemes nedaudz platāk par plecu platumu
   • Ceļiem vienmēr jābūt nedaudz saliektiem.
   • Pagrieziet gurnus. Iegrieziet tos pretiniekā tā, it kā jūs ar gurniem iesistu vai spārdītu pretiniekus.
   • Jūsu rumpim vajadzētu pēc iespējas vairāk pagriezties.
   • Neliecieties uz priekšu un nemēģiniet sasniegt uz priekšu. Pagrieziet tā vietā!
   • Sitiena laikā pleciem vajadzētu palikt brīviem. Tas saglabā perforatorus atvieglinātas un ietaupa enerģiju, vienlaikus palielinot ātrumu un jaudu
   • Pirms metat perforatoru, pārliecinieties, ka rokas ir vaļīgas. Nesaspiediet dūres tikai pirms trieciena brīža un pagrieziet dūri.
   • Uzturiet līdzsvaru visās tehnikas fāzēs.
7. 7 Dodiet savam ķermenim pienācīgu atpūtu! Ir veselais saprāts, ka atpūta ir izdevīga traumu mazināšanai, bet kāpēc? Iesācējiem atpūtas dienas novērš pārmērīgu izmantošanu. Tas attiecas uz skriešanu līdz pacelšanai un pat staigāšanai. Ja jūs esat regulārs skrējējs, jūs zināt, cik daudz jūsu kājas un kājas var aizņemt, līdz jums vienkārši nepieciešama brīva diena. Ja jūs to pārāk stipri nospiežat bez pārtraukuma, muskuļi un locītavas cieš no pārmērīgas lietošanas, un tur var notikt traumas. Daži no simptomiem ir: izskalota sajūta, enerģijas trūkums, vispārējas sāpes, sāpes muskuļos un locītavās, pēkšņa kritiena sniegumā bezmiegs, galvassāpes, samazināta imunitāte (palielināts saaukstēšanās un rīkles iekaisums), garastāvoklis un aizkaitināmība, depresija, samazināta ēstgriba, palielināta traumu sastopamība. 'Darbā ir tikums, un atpūtā ir tikums. Izmantojiet gan nepamanīt nevienu. ”- Alans Koens
   • Labāk uzturā, lietojiet veselīgus taukus, veselus proteīnus un daudz ogļhidrātu.
   • Klausieties un pievērsiet uzmanību savam ķermenim.
   • Zini savas robežas.
   • Izmasējiet to.
   • Atlikt vēl.
   • Nomierinies un atpūties daudz.
   Reklāma

Sabiedrības jautājumi un atbildes

Meklēt Pievienot jaunu jautājumu Uzdot jautājumu Atlikušas 200 rakstzīmes. Iekļaujiet savu e-pasta adresi, lai saņemtu ziņojumu, kad ir atbildēts uz šo jautājumu. Iesniegt
Reklāma

Video . Izmantojot šo pakalpojumu, daļu informācijas var kopīgot ar YouTube.

Padomi

• Nav ieteicams skriet uz skrejceliņa, lielākajai daļai cilvēku vairāk treniņa notiek uz nekustīga seguma, taču mēs visi esam atšķirīgi, tāpēc izvēlieties, kurš no jums vislabāk der.
• Elpojiet, kad pacelat, lai gan ne līdz vietai, kur jūs izlaidīsit.
• Uzturiet sevi mitrinātu.
• Vienmēr veiciet iesildīšanās vingrinājumu, pēc tam nedaudz izstiepjoties un beidzot treniņu ar jauku un relaksējošu stiepšanās rutīnu.
• Lai palielinātu roku, kāju un acu koordināciju:
  • Kājas un acis: pievienojieties futbola spēlei (tas liks jūsu ķermenim pierast pie konkrētām kāju kustībām) vai sāciet rīkot tādas cīņas mākslas nodarbības kā taekvondo.
  • Roka un acs: atrodiet atlecošu bumbu un nometiet to pret sienu vai uzņemiet galda tenisu vai īpaši boksu.

Reklāma Iesniedziet padomu Visi padomu iesniegumi pirms publicēšanas tiek rūpīgi izskatīti. Paldies, ka iesniedzāt padomu pārskatīšanai!

Brīdinājumi

• Pirms sākt jaunu darbību, piemēram, cīņas mākslu un it īpaši piedevu lietošanu, vienmēr konsultējieties ar savu ārstu.

Reklāma