Būt veselīgākam var būt milzīgs izaicinājums, it īpaši, ja jums nav laika vai enerģijas. Bet savā dzīvē var veikt nelielas izmaiņas, kurās jūs varat uzlabot savu veselību un joprojām būt slinki. Ēdiet savādāk, vingrojiet tikai nedaudz vairāk un veiciet dažas citas nelielas izmaiņas savā dzīvē, lai uzlabotu veselību, neveicot milzīgas izmaiņas ikdienas dzīvē.
Soļi
Metode viens no 3: Ēst labi
- viens Ēdiet maltītes ar savu nedominējošo roku. Ja esat labroču, ēdienreizēs ielieciet dakšiņu kreisajā rokā. Izmantojot nedominējošu roku kā dakšas roku, jūs ēdat lēnāk. Pārtrauciet ēst, kad jūtaties pilnīgs, bet ne uzpūsts. Jūs ēdat lēnāk un, iespējams, patērēsiet mazāk pārtikas.
- 2 Pievienojiet veselīgam ēdienam. Pērciet šos Milano cepumus, bet arī mēģiniet nopirkt saldētus augļus kokteiļiem un uzkodu zirņu kraukšķus. Laika gaitā mēģiniet ēst mazāk cepumu un vairāk veselīgu uzkodu, kas jums ir pa rokai.
- 3 Pirms katras ēdienreizes izdzeriet glāzi ūdens. Ūdens jūs nedaudz piepildīs, tāpēc nākamajā ēdienreizē jūs nepārēdīsities. Izveidojiet ieradumu turēt ūdens pudeli visu laiku pie jums, neatkarīgi no tā, vai atrodaties savā mājā vai atrodaties ceļā.
- 4 Dzert kafiju. Cilvēkiem, kuri izdzer trīs līdz piecas tases kafijas dienā, retāk parādās agrīni sirds slimību simptomi. Nelietojiet izlaist no rīta kafijas tases vai tajā pēcpusdienā mani uzņemt.
- 5 Ēd uz mazākām plāksnēm. Cilvēki, kuri ēd uz mazākām plāksnēm, galu galā ēd mazāk pārtikas. Pērciet dažas lētas mazākas šķīvjus un bļodas, ja jums ir lielas. Jūs domājat, ka esat ēdis vairāk nekā esat ēdis.
- 6 Ēdiet pikantu ēdienu. Pikanti ēdieni var palīdzēt samazināt apetīti. Iet uz īpaši karstu salsu, dažiem čili pipariem vai kajēnas pipariem. Pievienojiet to savam ēdienam, lai iegūtu papildu garšu un uzlabotu veselību! Reklāma
Metode 2 no 3: Vingrošana
- viens Katru stundu staigājiet divas minūtes. Tikai divas minūtes ... jūs to varat izdarīt! Jūs pat varat staigāt pa apli ap dīvānu, kamēr skatāties televizoru. Pastaigas palīdzēs jums sadedzināt papildu kalorijas, kas būtu saglabājušās kā tauki, ja jūs būtu palicis sēdus.
- 2 Ejiet atpakaļ. Noteikti paskatieties aiz muguras. Ejot atpakaļ, pat īsos pārrāvumos, var būt milzīgas priekšrocības veselībai. Ejot atpakaļ, arī muskuļi strādās citādi nekā ejot uz priekšu.
- 3 Sāciet vielmaiņu savlaicīgi. Ja jums ir darāmas lietas, piemēram, veļas mazgāšana, atkritumu izvešana vai citi darbi, dariet tos agrāk, nevis vēlāk. Tas aktivizēs vielmaiņu.
- 4 Stāviet, nevis sēdiet. Jūs joprojām varat spēlēt videospēles vai skatīties televizoru, taču mēģiniet nostāvēt vismaz pusi no tā laika. Katru nedēļu jūs varat sadedzināt līdz 750 vairāk kaloriju, ja stāvat 3 stundas dienā! Reklāma
Metode 3 no 3: Citu veselīgu izvēļu izdarīšana
- viens Nospiediet atlikšanas pogu. Daudz miega uzlabo jūsu veselību imūnsistēma , samazina iekaisuma, depresijas un stresa risku. Daudz miega arī palīdz saglabāt svaru. Tas arī uzlabo jūsu ikdienas garastāvokli, pārliecinoties, ka rūpējaties par seviGarīgā veselībaarī.
- 2 Tērzējiet ar draugiem. Laika pavadīšana kopā ar draugiem samazina jūsu stresa līmeni un var palīdzēt novērst iekaisumu un samazināt asinsspiedienu un sirdsdarbības ātrumu. Atrodiet laiku, lai pavadītu laiku kopā ar draugu arī nedēļas nogalēs, pat ja jūs esat noguris no darba vai skolas. Tas ir veselīgi!
- 3 Darba laikā noskatieties smieklīgu video. Atpūtieties no parastās darba dienas, lai noskatītos smieklīgu video ar kaķi vai kucēnu. Jums būs vairāk enerģijas un ilgtermiņā būsiet laimīgāki!
- 4 Paglaudiet savu suni vai kaķi. Jūs saņemat “mīlas hormonu” oksitocīnu, vienkārši skatoties uz sava dzīvnieka seju. Pavadiet kvalitatīvu laiku kopā ar savu mājdzīvnieku un pretī saņemiet prieku.
- 5 Park tālu. Pat ja dodaties pēc ātrās ēdināšanas, novietojiet stāvvietas tālākajā galā, lai būtu jāiet kājām. Pastaiga sadedzinās vēl dažas kalorijas un palīdzēs kaut vai nedaudz vingrot.
- 6 Spēlējiet aktīvākas spēles. Tā vietā, lai spēlētu spēles, kurās nepieciešama sēdēšana, piemēram, Xbox vai PlayStation, mēģiniet spēlēt aktīvāku spēli, piemēram, Wii Tennis vai Dance Dance Revolution. Jūs varat arī doties ārpus mājas, lai spēlētu peintbolu vai lāzera tagu. Reklāma
Sabiedrības jautājumi un atbildes
Meklēt Pievienot jaunu jautājumu- Jautājums Es esmu meitene, kurai ir jauks augums, bet ar vēdera taukiem, un tagad es tikko sāku svarā. Ko es varu darīt, lai to apturētu?Claudia Carberry, RD, MS
Maģistra grāds, Uzturs, Tenesī Universitāte, Noksvila, Klaudija Kerberija ir reģistrēts diētas ārsts, kas specializējas nieru transplantācijā un konsultē pacientus svara zaudēšanai Arkanzasas Universitātē Medicīnas zinātņu jomā. Viņa ir Arkanzasas Uztura un diētikas akadēmijas locekle. Klaudija MS MS uztura jomā ieguva Tenesī Noksvilas universitātē 2010. gadā.Claudia Carberry, RD, MSMaģistra grāds, Uzturs, Tenesī Universitāte, Noksvilas eksperta atbilde Izmēģiniet šajā rakstā sniegtos padomus. Ja vēlaties vēl vairāk uzlabot savu veselību, mēģiniet trenēties 150 minūtes nedēļā un ēdiet diētu ar lielu daudzumu augļu un dārzeņu. - Jautājums, kuru es patiešām vēlos zaudēt, bet, kad mēs ejam ārā skolas pārtraukumā, mans BFF nevēlas iet ārā, jo viņa ir slinkākā persona, kāda jebkad bijusi, kā es varu likt viņai iet kopā ar mani un zaudēt svaru? Pārvērtiet to par jautru spēli, lai pārliecinātu viņu. Tas viņai palīdzēs izkļūt un liks justies mazāk slinkai. Ja viņa atsakās, vienkārši pasakiet, ka jūs tomēr apmeklējat, jo tas ir kaut kas jums svarīgs.
- Jautājums Es esmu vīrietis, kurš nevar ļoti labi staigāt, jo, pārvietojoties, man ir hroniskas sāpes. Es tomēr gribu zaudēt svaru. Ko man darīt? Jums vajadzētu veikt izmaiņas uzturā, kas palīdzēs zaudēt svaru, piemēram, ēst mazāk pārtikas kopumā un veselīgāku pārtiku ar vitamīniem un uzturvielām. Jums vajadzētu apmeklēt ārstu arī par hroniskām sāpēm, ja vēl neesat to izdarījis.
- Jautājums Kādus augļus vai dārzeņus man vajadzētu ēst? Cilvēks Augšējais atbildētājs Ēdiet vairāk dārzeņu nekā augļus un mēģiniet ēst daudz dažādu krāsu dārzeņus un augļus. Izmēģiniet mazuļu spinātu salātus, burkānu nūjiņas, redīsus un gurķus. Ēd tādas ogas kā zemenes un uzkodas ar viegli ēdamiem augļiem, piemēram, āboliem un vīnogām.
- Jautājums, kad vingrojot man vienmēr ir reibonis / reibonis. Ko man darīt? VermontGal Labākais atbildētājs Ļaujiet sevi novērtēt savam veselības aprūpes speciālistam. Jums var būt jāpārbauda, vai nav veselības stāvokļa, kas izraisa šo problēmu.
Reklāma
Padomi
- Centieties atstāt malā veselīgas uzkodas, nevis neveselīgas. Izvēlieties dažus ķiršu tomātus virs kartupeļu čipsiem vai taku sajauciet pāri saldumu batoniņam.
- Ēdiet tikai pusi no dūšīgas porcijas restorānā. Atlikiet otru pusi pusdienām nākamajā dienā.
- Iepakojiet pusdienas skolā vai darbā, nevis pērciet tās. Tas ir lētāk un parasti veselīgāk!
- Ja Tu gribiuzlabot savu veselībuvēl vairāk - mēģiniet vingrot 150 minūtes nedēļā un iekļaujiet uzturā vairāk augļu un dārzeņu.
- Dzert ūdeni.
Reklāma
Brīdinājumi
- Vienmēr konsultējieties ar savu ārstu, lai saņemtu specializētu medicīnisko padomu par diētu un fizisko slodzi.
