Kā droši dzert enerģijas dzērienus

Enerģijas dzērieni pēdējos gados ir kļuvuši ļoti populāri starp cilvēkiem, kuri meklē dienas vidusdaļas “uzmundrinājumu”, rīta “paņemšanu” vai pat (nav ieteicams) līdzekli, lai aizkavētu alkohola lietošanas sekas. Tajā pašā laikā arvien biežāk ir parādījušies arī brīdinājumi par enerģijas dzērienu bīstamību un stāsti par jauniešiem, kuri mirst no sirdsdarbības apstāšanās pēc pārāk liela daudzuma dzeršanas. Patiesība ir tāda, ka enerģiski dzērieni, ja tie tiek lietoti mērenā daudzumā veselīgos indivīdos atbilstošos apstākļos. Jo vairāk informācijas jums būs par to, kas ir jūsu enerģijas dzērienā un cik daudz ir par daudz, jo drošāka būs jūsu pieredze.

Soļi

Daļa viens no 3: Enerģijas dzērienu atbildīga lietošana

1. viens Pieturieties pie ne vairāk kā viena līdz diviem enerģijas dzērieniem dienā. Termins “enerģijas dzēriens” kopumā attiecas uz dzērieniem, kas satur dažādu sastāvdaļu sajaukumu (gandrīz vienmēr ieskaitot kofeīnu), kuru mērķis ir nodrošināt enerģijas, modrības un uzmanības uzplūdu. Papildus tam pastāv plašs produktu klāsts, kas ietilpst šajā kategorijā, sākot no sodas veida konservētiem dzērieniem līdz maziem šķidruma 'šāvieniem' līdz pulverveida maisījumiem. Tāpēc ir diezgan grūti noteikt vispārēju enerģijas dzērienu daudzumu dienā.
   • Populārākajiem, masveidā tirgotajiem enerģijas dzērieniem, kas pastāv, divu porciju dienā ierobežojums lielākajai daļai veselīgu pieaugušo šķiet pietiekami drošs. Nekoncentrētiem šķidriem enerģijas dzērieniem (piemēram, Red Bull, Monster, Rockstar utt.) Tas ir aptuveni 16 unces (500 ml) dienā. Tomēr uzskatiet to par augšējo robežu un pēc iespējas mazāk izmantojiet enerģijas dzērienus.
2. 2 Nelietojiet enerģijas dzērienus pirms intensīvas fiziskās aktivitātes vai tās laikā. Gadījumos, kad ir bijušas sirdsdarbības apstāšanās epizodes vai citi bīstami veselības notikumi, enerģijas dzērienu patēriņš bieži tiek apvienots ar sporta praksi vai spēlēm vai līdzīgu enerģisku vingrinājumu. Dažiem sportistiem patīk enerģijas palielināšana un dzērienu koncentrēšanās, šķiet, nodrošina, bet kofeīns un citas sastāvdaļas apvieno daudzas fiziskas izmaiņas (piemēram, paaugstinātu sirdsdarbības ātrumu), kas jau notiek, kad jūs sevi pieliekat.
   • Īpaši cilvēkiem ar esošiem sirds stāvokļiem, kuri ir diagnosticēti vai nediagnosticēti (kā tas bieži notiek ar bērniem vai jauniem pieaugušajiem), enerģijas dzērienu savienošana pārī ar enerģiskām fiziskām aktivitātēm, iespējams, var izraisīt neregulāru sirdsdarbību, piemēram, priekškambaru mirdzēšanu vai pat pēkšņu aritmisku nāvi sindroms (SADS).
   • Šādi negatīvi notikumi ir diezgan reti, taču risks, iespējams, joprojām ir daudz lielāks nekā atlīdzība, it īpaši tāpēc, ka vienkārša vingrošana nodrošinās jums pietiekamu enerģijas un koncentrēšanās devu.
3. 3 Nejauciet enerģijas dzērienus ar alkoholu. Varbūt nevajadzētu pārsteigt, ka pieaugošā enerģijas dzērienu popularitāte ir izraisījusi jauktu alkoholisko dzērienu attīstību, kuros tiek izmantots Red Bull utt. Daži cilvēki apgalvo, ka enerģijas dzērieni palīdz neitralizēt alkohola reibinošo iedarbību, ļaujot viņiem dzert (un ballīte) ilgāk. Diemžēl šis maisījums var arī mazināt jūsu izpratni par to, cik daudz enerģijas dzērienu (vai cik daudz alkohola) esat lietojis, un maskēt potenciāli bīstamu ietekmi uz veselību.
   • Varbūt visbīstamāk ir tas, ka daži cilvēki pēc alkohola lietošanas nolemj enerģijas dzērienus, lai viņi varētu “droši” braukt mājās. tomēr braukšana dzērumā, vienlaikus esot nedaudz modrākai, ir tikpat bīstama kā vienkārši braukšana dzērumā, varbūt pat vēl jo vairāk, ja tas dod nepamatotu pārliecību braukt, kad nevajadzētu.
   Reklāma

Daļa 2 no 3: Informētu dzērienu izvēles izdarīšana

1. viens Meklējiet zīmolus, kas sniedz informāciju par sastāvdaļām un uzturvērtību. ASV daži enerģijas dzērieni tiek tirgoti kā “uztura bagātinātāji”, kas tos liek ārpus federālās Pārtikas un zāļu pārvaldes (FDA) regulējuma. Tas cita starpā nozīmē, ka ražotājiem uz dzēriena iepakojuma nav jāatklāj sastāvdaļu saraksts vai fakti par uzturvērtību. Ja jūs dzerat kādu no šiem dzērieniem, tad jums patiešām nav ne jausmas, ko tieši jūs ievietojat savā ķermenī.
   • Par laimi patērētājiem, aptuveni 95% enerģijas dzērienu (ieskaitot populārākos zīmolus) tagad tiek tirgoti kā dzērieni, nevis uztura bagātinātāji, kas tos pakļauj FDA kompetencē un prasa sastāvdaļu un uztura marķējumu. Protams, jūsu ziņā ir patiešām izlasīt marķējumu, atšifrēt, kas tieši ir jūsu dzērienā (un cik daudz), un sekot līdzi tam, cik daudz kofeīna un citu sastāvdaļu jūs lietojat dienā.
2. 2 Konsultējieties (bet nepieņemiet akli) dzēriena ražotāja ieteikumus. Saskaņā ar pasaulē pazīstamākā enerģijas dzēriena vietni praktiski jebkurā laikā ir piemērots laiks viņu dzēriena lietošanai. Jūs to varētu / vajadzētu izmantot, braucot, mācoties, strādājot, sportojot, spēlējot videospēles un ballējoties dienu vai nakti.
   • Apglabāts mazliet dziļāk vietnē, tomēr jūs atradīsit dažus praktiskākus ieteikumus, piemēram, uzturēt ikdienas kofeīna daudzumu līdz 400 mg (vai piecām šī konkrētā dzēriena kārbām) dienā kā veselam pieaugušam cilvēkam. Tas arī neiesaka lietot kofeīnu jutīgos un ierobežotu grūtnieču vai barojošu sieviešu un bērnu uzņemšanu. Tas papildus nodrošina pilnu sastāvdaļu sarakstu.
   • Uzziniet tik daudz informācijas par dzērienu, kuru vēlaties lietot, un iepazīstieties ar ražotāja ieteikumiem, bet izmantojiet trešo personu zinātniski pamatotus padomus, lai noteiktu, vai jums vajadzētu lietot dzērienu (un, ja jā, tad cik daudz).
3. 3 Sekojiet līdzi ikdienas kofeīna daudzumam. Neskatoties uz plaši izplatīto viedokli, kofeīns tehniski nav atkarību izraisoša viela, lai gan dienā vai divās dienās var rasties nelieli abstinences simptomi, ja dodas uz “aukstu tītaru” ar smagu kofeīna ieradumu. Mērenā daudzumā kofeīns ir drošs lielākajai daļai cilvēku, taču lielās devās tas var izraisīt sirdsdarbības traucējumus un citas medicīniskas problēmas (un ārkārtējos gadījumos - nāvi).
   • Ieteikumi atšķiras, jo lielāka kofeīna uzņemšanas ietekme nav pilnīgi skaidra, taču 300-400 mg kofeīna dienā ir labs ikdienas maksimums, kas jāpatur prātā. Atsauces nolūkos tipiskā kafijas tasē (8 oz.) Ir aptuveni 100 mg kofeīna; soda (12 oz), apmēram 40 mg; un enerģijas dzērieni (250 ml), parasti kaut kur starp 50 mg un 160 mg.
   • Normālos apstākļos grūtniecēm vai barojošām sievietēm jāierobežo 200 mg vai mazāk kofeīna dienā; bērniem, maksimums 50-100 mg dienā.
4. 4 Skatieties cukura saturu un citas sastāvdaļas. Izvēloties enerģijas dzērienus ar atbilstošu marķējumu, varat izsekot vairāk par kofeīna daudzumu. Piemēram, daudziem no šiem dzērieniem vienā porcijā ir lielas cukura devas. Pārmērīga ikdienas cukura patēriņa bīstamība veselībai ir labi pierādīta, un izvairīšanās no pievienotā cukura ir īpašs ieteikumsjaunākās ASV uztura vadlīnijas.
   • Enerģijas dzērienos parasti ir arī tādas sastāvdaļas kā taurīns, aminoskābe, kas dabiski atrodama dzīvnieku izcelsmes produktos; guarana, Dienvidamerikas augs, kas dabiski satur kofeīnu (un ir papildus kofeīnam, kas īpaši pievienots dzērienam); un B vitamīnu asorti. Atkal, mērenībā šīs sastāvdaļas parasti ir droši lietojamas; pārmērīgs patēriņš var būt cits stāsts.
   Reklāma

Daļa 3 no 3: Faktorings jūsu veselības situācijā

1. viens Konsultējieties ar savu ārstu, ja jums ir pamata veselības stāvokļi. Viens vai divi enerģijas dzērieni dienā, iespējams, ir droši vidusmēra veselīgam pieaugušajam, taču tiem, kuriem ir noteikti veselības traucējumi, pirms to lietošanas ir jāveic papildu piesardzības pasākumi. Jo īpaši, ja Jums ir sirds slimība, cita sirds slimība vai augsts asinsspiediens, vispirms jākonsultējas ar ārstu.
   • Ja pēc viena enerģijas dzēriena rodas uzbudināmība, nervozitāte, bezmiegs, paātrināta sirdsdarbība vai paaugstināts asinsspiediens, jums var būt paaugstināta kofeīna jutība vai cits stāvoklis, kas ir jūsu cienīgs. Pirms atkārtoti izmēģināt enerģijas dzērienus, konsultējieties ar savu ārstu.
   • Ja jūs regulāri lietojat enerģijas dzērienus pastāvīgu problēmu dēļ ar zemu enerģijas patēriņu, jums var būt miega traucējumi vai viens no daudzajiem potenciāli kaitīgajiem veselības traucējumiem. Lai pārbaudītu, sazinieties ar savu ārstu.
2. 2 Nelietojiet enerģijas dzērienus, lai aizstātu pietiekamu miegu vai pareizu uzturu. Vienmēr atcerieties, ka iegūsiet konsekventāku, ilgstošu, veselīgāku enerģiju, pietiekami gulējot un pareizi ēdot, nekā sasmalcinot enerģijas dzērienus. Enerģijas dzērieni dod jums īsu enerģijas uzplūdu, kas nebūs ilgs, savukārt pareiza atpūta un uzturs ļaus jums iet cauri dienai, 'neizkļūstot'.
   • Šis wikiHow rakstspiedāvā noderīgu informāciju par pietiekama miega nozīmi (septiņām līdz deviņām stundām naktī tipiskam pieaugušajam) un par to, kā pārliecināties, ka jūs to saņemat.
   • Saskaņā arjaunākās uztura vadlīnijas, jums vajadzētu izvairīties no pievienotā cukura un iegūt vienmērīgu enerģiju no dažādiem krāsainiem augļiem un dārzeņiem, liesām olbaltumvielām, pilngraudiem un veselīgiem taukiem.
3. 3 Ierobežojiet enerģijas dzērienu uzņemšanu, ja esat grūtniece vai barojat bērnu ar krūti. Ikviens, kurš ir vai ir bijis grūtniece, zina, ka ir daudz uztura piesardzības pasākumu, kas jāievēro, lai aizsargātu jūsu un augļa veselību. Pārmērīga kofeīna uzņemšana, piemēram, var izraisīt sirdsdarbības traucējumus auglim tieši vai mātei (riskējot gan ar viņu, gan augli).
   • Daži eksperti un topošās mātes joprojām uzskata, ka grūtniecības laikā pilnībā jāatsakās no kofeīna, taču pētījumi liecina, ka samazināta ikdienas kofeīna uzņemšana parasti neuztrauc gan māti, gan bērnu. Ievērojiet mazāk nekā 200 mg kofeīna dienā vai OBGYN ieteikto daudzumu.
4. 4 Ierobežojiet vai izslēdziet bērnu un pusaudžu patēriņu. Pusaudži veido ievērojamu daļu no enerģijas dzērienu tirgus, iespējams, pateicoties vēsuma faktoram un enerģijas palielinājumam. Kofeīns un citas enerģijas dzērieniem kopīgas sastāvdaļas pēc būtības nav bīstamas bērniem, taču tās vajadzētu uzņemt mazākos daudzumos nekā pieaugušajiem ieteiktie maksimālie daudzumi.
   • Tā kā enerģijas dzērieniem nav uztura vai terapeitiskas priekšrocības, tie var saturēt nezināmas sastāvdaļas un nav veikti ilgtermiņa pētījumi par to ietekmi uz bērniem, drošākais pasākums ir panākt, lai bērni pilnībā izvairītos no to lietošanas. Lielākajai daļai bērnu un pusaudžu tik un tā nevajadzētu pietrūkt enerģijas, ja vien viņi neguļ pietiekami daudz vai cieš no veselības stāvokļa, kam nepieciešama uzmanība.
5. 5 Padomājiet divreiz par kofeīna pulvera lietošanu. Daži cilvēki izvēlas izlaist iepriekš sajauktos enerģijas dzērienus un mēģina gatavot paši. Pulverveida kofeīnu var iegādāties kā uztura bagātinātāju, un tas teorētiski tādā formā ir tikpat drošs kā iepriekš sajaukts dzērienos. Tomēr nav garantijas, ka pulverī ir tikai kofeīns, un neliela mērīšanas kļūda var novirzīt kofeīna uzņemšanu bīstamā teritorijā.
   • FDA faktiski ir izdevusi brīdinājumus par kofeīna pulvera lietošanu, jo neprecīzs mājas mērījums var izraisīt bīstamu pārdozēšanu. Ja vien jūs neesat pārliecināts par produkta kvalitāti un ļoti precīzi dozējat, iespējams, vislabāk ir izvairīties no kofeīna pulvera lietošanas.
   • Viņu pašu drošībai ieteicams neļaut pusaudžiem lietot kofeīna pulveri.
6. 6 Lietojiet enerģijas dzērienus gudri, taču nepārlieciet pārāk daudz par nepamatotām bailēm. Tāpat kā lielākajai daļai pārtikas produktu, narkotiku un uztura bagātinātāju, mērenība ir operatīvais vārds, strādājot ar enerģijas dzērieniem. Ja jūs varat iztikt bez viņiem, tas, iespējams, ir jūsu drošākā, veselīgākā izvēle; tomēr, ja jūs izvēlaties tos lietot mēreni un jums nav riska faktoru, jums nav jājūtas tā, it kā jūs riskētu ar savu veselību, dzerot vienu.
   • Ideālā gadījumā jums vajadzētu paļauties uz veselīgu uzturu, regulārām fiziskām aktivitātēm un pietiekamu miegu, lai nodrošinātu enerģiju, kas nepieciešama dienas pārdzīvošanai. Melnā kafija, iespējams, ir jūsu nākamais labākais risinājums, jo tajā ir maz kaloriju un sastāvdaļu.
   • Lielāka uzraudzība, lai nodrošinātu, ka enerģijas dzērienos ir tas, ko viņi apgalvo saturam, var būt pamatota, taču, pamatojoties uz pašreizējiem pierādījumiem, aicinājumi tos aizliegt vai stingri regulēt, jo tie nopietni apdraud veselību. Ja izdarāt gudru, apzinātu izvēli, varat droši dzert enerģijas dzērienus.
   Reklāma

Sabiedrības jautājumi un atbildes

Meklēt Pievienot jaunu jautājumu

• Jautājums Vai enerģijas dzērienu dzeršana radīs ilgtermiņa problēmas? Kā teikts rakstā, ilgtermiņa pētījumi par patēriņu nav veikti. Tomēr, tā kā kofeīns ir zāles, jūsu ķermenis to, iespējams, absorbēs diezgan īsā laikā. Tā kā tas ir stimulants, jūs riskējat tāpat kā ar jebkuru citu stimulantu.
• Jautājums Vai pirms futbola spēlēšanas es varu dzert enerģijas dzērienu? Ja jūs varat dzert kaut ko citu, jā, jūs varat. Tomēr tas nav ieteicams. Spēlējot futbolu, sirdsdarbība dabiski palielināsies. Pieņemot, ka esat lietojis enerģijas dzērienu, tas arī palielinās jūsu sirdsdarbības ātrumu. Ja tas ir pārāk augsts, tad var rasties sirds sāpes.
• Jautājums Vai es varu droši dzert enerģijas dzērienu pirms skriešanas? Lai gan tas nav ieteicams, mazam, 250 ml enerģijas dzērienam vajadzētu būt labi, ja vien jums nav vairāk pēc fiziskās slodzes vai tās laikā, jo vingrinājumi dabiski palielina sirdsdarbības ātrumu un enerģijas dzēriena lietošana pirms vai pēc fiziskās slodzes palielinās sirdsdarbības ātrumu. pat vairāk.
• Jautājums Vai 17 gadus vecam bērnam ir droši dzert vienu Red Bull dienā? Kamēr jūs ievērojat rakstā sniegtos padomus; tomēr vislabāk būtu aprobežoties ar vienu Red Bull nedēļā, lai mazinātu slodzi uz sirdi.
• Jautājums Kas notiek, ja es dzeru enerģijas dzērienu un neizmantoju enerģiju? Vai es varu kļūt niezošs? Nē - enerģijas atlikums pārvēršas taukos. Jūs kļūsiet resns, ja dzersiet pārāk daudz enerģijas dzērienu! ja kļūst niezoši, dodieties pie ārsta.
• Jautājums Cik enerģijas dzērienu es varu dzert katru dienu, ja esmu pusaudzis? Pusaudžiem patiešām nevajadzētu dzert enerģijas dzērienus, jo nav daudz pētījumu par to ietekmi uz attīstību un tamlīdzīgu. 400 mg dienā vajadzētu būt maksimālajam, ko patērē pieaugušais, tomēr tā ir radikālā robeža. Ja jums jālieto kofeīna masas daudzums, es ieteiktu nepārsniegt 300 mg kofeīna dienā. Kaut kas jāpiemin: pievērsiet uzmanību porciju izmēriem uz iepakojumiem. Lielākajā daļā enerģijas dzērienu vienā kannā ir 2 porcijas, un to uzturvērtības fakti tiek rakstīti, lai parādītu tikai vienas porcijas datus.
• Jautājums Vai es varu izmantot ūdens un enerģijas dzērienu attiecību 2: 1, lai būtu drošs? Ja jūs izdzerat veselu Monster bundžu ar divām ūdens daļām līdz vienai Monster daļai, jūs joprojām būsiet izdzēris veselu Monster bundžu. Kaut ko atšķaidot, nenozīmē, ka jūs to patērējat mazāk, tikai katrā malciņā būs mazāk enerģijas dzēriena.
• Jautājums Vai es varu dzert enerģijas dzērienus zīdīšanas laikā? Lielais kofeīna saturs šajos dzērienos var radīt bažas zīdaiņiem, kuri baro bērnu ar krūti. Lai gan kofeīns, lietojot to mērenībā, lielākoties tiek uzskatīts par drošu lielākajai daļai zīdītāju, daži zīdaiņi pret to var būt ļoti jutīgi.
• Jautājums, ko es parasti galu galā nolaižu skārdenē mazāk nekā pusstundā. Vai tas ir bīstami, un cik lēni man vajadzētu dzert? Meredita Īsa Tas neizklausās pārāk bīstami. Nav īsti svarīgi, cik ātri jūs to dzerat, tas ir vairāk par to, cik daudz jūs dzerat.

Neatbildēti jautājumi

• Vai enerģijas dzērieni var izraisīt urīnpūšļa infekcijas? Atbilde

Uzdot jautājumu Atlikušas 200 rakstzīmes. Iekļaujiet savu e-pasta adresi, lai saņemtu ziņojumu, kad tiek atbildēts uz šo jautājumu. Iesniegt
Reklāma