Grand Jeté ir satriecoša baleta kustība, kurā dejotājs izlec gaisā, lai veiktu šķelšanos. Šis iespaidīgais solis, kas pazīstams arī kā dalīts lēciens, ir veicams, ja veicat pareizos soļus, bet rūpējaties par pienācīgu sagatavošanos. Grand Jeté ir korķis, ja tas tiek izdarīts pareizi, taču, ja tas tiek darīts nepareizi, tas var nopietni noslogot jūsu ķermeni.
Jordānijas tenisa kurpju papēži
Soļi
Daļa viens no 3: Elastības veidošana un uzturēšana
- viens Sāciet stiept. Sēdi uz grīdas, abas kājas izstieptas tieši priekšā no sevis. Noliecieties uz priekšu un visu roku sniedzieties ar pirkstiem.
- Izstiepieties tikai līdz brīdim, kad jūtat nelielu kāju muskuļu apdegumu, un pēc tam turiet to 30 sekundes.
- Ja jūs esat sācis stiepties, sāciet lēnām; nesteidzies.
- Veiciet šo izstiepšanu katru dienu.
- 2 Izstiepiet šķelšanos. Nocelieties ar abiem ceļiem uz zemes, bet nesēdieties. Paplašiniet labo kāju uz priekšu, līdz tā ir pilnīgi taisna jums priekšā, ar papēdi uz zemes. Noliecieties un nolieciet pirkstus uz grīdas uz abām pusēm no sevis. Ja tas sadedzina, turiet šo pozīciju. Ja nē, notīriet papēdi uz priekšu, līdz tas notiek, un pēc tam turiet. Atkārtojiet ar otru kāju.
- Veiciet šo izstiepšanu katru dienu, līdz kājas ir līdzenas uz grīdas un jūs ērti sēžat. Bet, lūdzu, nespiediet sevi, veicot šķelšanos, jo jūs varat sevi ievainot.
- Ļaujiet sev vairākas nedēļas sasniegt šķelšanos. Ejiet lēnām un uzmanīgi, lai izvairītos no ievilkta muskuļa.
- 3 Papildiniet savu elastību. Iet uz alabais sadalījumsar labo kāju uz priekšu un kreiso kāju atpakaļ. Novietojiet vienu spilvenu zem labās kājas. Kad apdegums izzūd, novietojiet zem tā otru spilvenu un turiet. Noņemiet abus spilvenus un atkārtojiet to pēdas pēdai. Pārslēdziet kājas un atkārtojiet. Reklāma
Daļa 2 no 3: Spēka veidošana un uzturēšana
- viens Nostipriniet savu ķermeni. Guļot uz muguras, celiet ceļus uz augšu, lai kājas būtu līdzenas uz grīdas. Iztaisnojot labo kāju, pārliecinieties, ka turat vēderu stingri, lai tas būtu vērsts uz augšu. Elpojiet, kad izmantojat kreiso kāju, lai virzītu gurnus uz augšu, līdz ķermenis ir taisns. Ieelpojiet, nolaižot gurnus gandrīz līdz grīdai, un atkal elpojiet, spiežot uz augšu. Atkārtojiet to atkārtoti 30 reizes.
- Ja jūs nevarat pārvaldīt 30 atkārtojumus, iestatiet mazāku skaitu un pakāpeniski izveidojiet vairākas dienas.
- 2 Nostipriniet glutes. Sāciet četrrāpus, turot rokas centrā zem pleciem un ceļgalus zem gurniem. Pievelciet vēderu, ieelpojot, un nogādājiet labo celi pie krūtīm. Elpojiet, norādiet labo pirkstu un izvelciet labo kāju aiz sevis un cik vien iespējams augšā gaisā, vienlaikus paceļot arī krūtis uz augšu.
- Pārliecinieties, ka izmantojat glutes, lai sasniegtu kāju augstumu.
- Veiciet 30 atkārtojumus un pārslēdziet kājas.
- 3 Stipriniet savus lecošos muskuļus. Sāciet ar skriešanu apmēram 15 soļus, un pēc tam katru reizi, kad veicat soli, pārvērsiet to par lēcienu. Koncentrējieties uz zemes eksplodēšanu pēc iespējas ātrāk un pēc iespējas tālāk uz katru lēcienu. To sauc par ierobežošanu.
- Saista apmēram 30 jardus (27,4 m), atkal skrien un tad atkal iesiet.
- Trīs ierobežošanas kārtas ir ideāli piemērotas.
Daļa 3 no 3: Mācīties lēcienu
- viens Izlemiet, kuru sadalījumu jūs darāt. Ja jūs strādājat no konkrētas kombinācijas vai horeogrāfijas, vai jūs veicat lēcienu pa labi vai pa kreisi? Ja nē, izmēģiniet labo sadalījumu, lai sāktu.
- 2 Sagatavojiet kājas. Mūsu labajā sadalītajā lēcienā tas nozīmē, ka jūsu labā kāja atbalsta jūs, pēda ir līdzena uz grīdas un pirksts ir vērsts uz āru. Jūsu kreisā kāja ir izstiepta priekšā, taisna, ar smailu pirkstu pieskaroties grīdai.
- 3 Soli uz priekšu. Pārvietojiet savu svaru uz kreisās kājas, turot ceļgalu saliektu uz āru, būtībā veidojot plieju, kamēr jūs labo kāju pārvietojat pa grīdu uz priekšu.
- 4 Paceliet labo kāju. Norādiet savu labo pirkstu, kad paceļat pilnībā izstiepto kāju uz augšu.
- 5 Pārlēkt. Izmantojiet kreiso kāju, lai pēc iespējas spēcīgāk izstumtu no grīdas. Lai iegūtu pēc iespējas vairāk spēka, izvelciet kāju, kājas bumbu un pēc tam pat pirkstu.
- 6 Paplašiniet kājas. Kamēr atrodaties gaisā, pilnībā izstiepiet kājas priekšā un aizmugurē, mēģinot panākt savu grūti nopelnīto sadalījumu gaisā.
- 7 Zeme. Nolieciet priekšējo (šajā gadījumā labo) kāju uz leju un nolaidieties ar saliektu ceļgalu, lai absorbētu triecienu. Turiet muguras kāju un rokas izstieptas uz āru, tāpat kā tās bija lēcienā.
- 8 Pabeigt. Nolieciet rokas uz leju, velkot muguras kāju uz leju un cauri, lai norādītu uz priekšu, kā tas bija sākumā. Reklāma
Sabiedrības jautājumi un atbildes
Meklēt Pievienot jaunu jautājumu- Jautājums Kā jūs pacelt muguras kāju augstāk lēcienā? Esmu mēģinājis trīs reizes, un tas ir bezcerīgi. Ja jūs nevarat iegūt lēcienu līdz pat šķelšanās, nekoncentrējieties uz savu priekšējo kāju. Tā vietā izstiepiet muguras kāju. Pat ja jūsu kāja ir saliekta, pārliecinieties, ka jūs to izstiepjat. Tava priekšējā kāja pati piecelsies, tiklīdz aizmugure būs perfekti novietota. Negaidiet, ka savu lielo lidmašīnu nolaidīs jau pēc trim reizēm - tās pilnveidošana var ilgt no nedēļām līdz vairāk nekā gadam.
- Jautājums Vai jūs skrienat un nodarbojaties ar grand jete? Varat, ja esat vingrotājs, pirms tā parasti veicat vienu vai divus soļus, bet, ja esat dejotājs, pirms tā veicat nelielu izlaišanu, pēc tam plie un lēciens (tas var atšķirties).
- Jautājums Kas notiek, ja man nav pieredzes un es vēlos to padarīt par deju komandu, cik daudz man būs jāpraktizē? Mēģiniet praktizēt katru dienu. Stiepšanās un vingrināšanās noteikti palīdzēs. Bet dariet to tikai vienu reizi dienā, mēģiniet nepārspīlēt, jo pretējā gadījumā jūs varat savainot sevi. Jums arī jāiemācās veikt priekšējās šķelšanās. (Sadalās ar vienu kāju uz priekšu un vienu uz aizmuguri.) Tie noteikti palīdzēs. Un atcerieties vienkārši mēģināt būt pacietīgam - agrāk vai vēlāk jūs saņemsiet savu dalīto lēcienu.
- Jautājums Kā es varu turēt krūtis augšā un uzturēt formu? Kad piezemējos, es izskatos kā nekārtība. Prakse veic progresu. Pārliecinieties, ka jūsu pleci ir atpakaļ, un jūs elpojat pareizi. Šīs divas lietas palīdzēs jums saglabāt formu, piezemējoties.
- Jautājums Kā es varu lēkt augstāk? Labākais veids, kā iegūt augstāku lēcienu, ir pārliecināties, ka veicat patiešām dziļu plié, pēc tam nospiediet kājas grīdā, pirms jūs atlaidat. Izmantojiet spēku kājās, lai patiešām paceltu sevi.
- Jautājums Cik ilgs laiks nepieciešams, lai uzzinātu, kā rīkoties ar grand jete? Tas var aizņemt apmēram mēnesi nepārtrauktas (bet ne pārāk skarbas) stiepšanās. Katram cilvēkam tas tiešām atšķiras - spēka, elastības, prakses utt. Līmenis
- Jautājums Ko darīt, ja es nevaru veikt sadalīšanu un esmu mēģinājis vairāk nekā gadu? Nepadodies! Katrs cilvēks ir atšķirīgs, un cilvēkiem var paiet atšķirīgs laiks, lai iegūtu viņu šķelšanos. Pārliecinieties, ka katru dienu stiepjaties, pat 15 minūtes vienlaikus. Ja jums ir tuvu šķelšanās, mēģiniet pāriet uz pārsniegumiem (šķelšanās paceltā stāvoklī). Tas patiešām var palīdzēt uzlabot jūsu parasto šķelšanos.
- Jautājums Kādas ir labākās stiepšanās iespējas? Mēģiniet ķerties pie pirkstiem un lēkāt dienu pēc dienas, lai koncentrētos uz stiepšanos.
- Jautājums Vai man ir jāpiespiež kājas? Jā, lēciena laikā jums jāpārliecinās, ka tie ir taisni, un jāpiespiež tos uz augšu.
- Jautājums, kuru es lecu un krītu. Kā es varu līdzsvarot? NeticamiGuinevere Pārliecinieties, ka turat savu kodolu. Jums, iespējams, būs jāveido arī kāju muskuļi.
