Ķermeņa un muskuļu sāpes var izraisīt dažādi veselības apstākļi, tostarp gripa, drudzis, paģiras vai nopietnākas problēmas, piemēram, hroniskas ķermeņa sāpes vai artrīts. Lai atvieglotu šīs sāpes, vispirms pārliecinieties, ka esat hidratēts un ērts. Ja sāpes turpinās, izmēģiniet citus līdzekļus, tostarp uzklājiet ledus sāpošajās vietās, veiciet dziļu audu muskuļu masāžu vai uzklājiet ēteriskās eļļas. Ja jums tas ir nepieciešams, jūs pat varat lietot bezrecepšu pretsāpju līdzekļus.
Soļi
Metode viens no 3: Nomierinošas sāpes ar mājas aizsardzības līdzekļiem
- viens Izdzeriet lielu glāzi ūdens. Dehidratācija var izraisīt dažādas blakusparādības, ieskaitot muskuļu vai ķermeņa sāpes. Pretstatiet to, dzerot daudz ūdens.Uzturēšanās mitrināšanasaglabās jūsu muskuļus mīkstus un novērsīs to krampjus vai sāpes.
- Diemžēl pretēji izplatītajam nepareizajam uzskatam ūdens dzeršana nemazinās paģiru radīto diskomfortu un galvassāpes.
- 2 Mērcēt karstā vannā. Ja pēc smagas treniņa jūs cieš no muskuļu krampjiem vai ja ķermenis sāp no gripas, mēģiniet iet karstā vannā. Ūdens siltums atslābinās un nomierinās jūsu muskuļus. Tas atvieglos sāpes un palīdzēs justies labāk kopumā.
- Ja karstā vannā nav lielas atšķirības, mēģiniet vannas ūdenim pievienot 2 tases (470 ml) Epsom sāļu. Mērcē sālsūdenī vismaz 12 minūtes. Jūsu ķermenis absorbēs magniju no sāļiem, kas palīdzēs mazināt ķermeņa sāpes.
- 3 Apgulieties zem apsildes segas vai paliktņa. Ja sāp liela ķermeņa daļa (piemēram, no gripas), apgulties un apsegties ar apkures segu. Siltā temperatūra atslābinās jūsu muskuļus un palīdzēs mazināt sāpes. Termiskā apstrāde var būt īpaši efektīva, ārstējot sāpes, ko izraisa artrīts vai hroniskas muskuļu sāpes.
- Ja Jums ir drudzis vai drebuļi, nesaņemiet komplektus un neizmantojiet sildīšanas paliktni. Tā vietā turiet istabu ērtā temperatūrā.
- Lokalizētu sāpju gadījumā, piemēram, ja sāp tikai plecs, ar apsildes paliktni lietojiet nomierinošu siltumu tieši sāpīgajā vietā.
- Lai izvairītos no ādas sadedzināšanas, sildīšanas segu turiet “siltu”, nevis “karstu”. Turiet sildīšanas segu vai karsto paliktni vienā vietā 15-30 minūtes.
- 4 Berzējiet ēterisko eļļu maisījumu sāpošajos muskuļos. Dažas ēteriskās eļļas var būt noderīgs dabisks līdzeklis pret sāpošiem muskuļiem. Sajauc kopā 3 vai 4 pilienus piparmētru eļļas vai lavandas eļļas ar 3 vai 4 pilieniem kokosriekstu eļļas, un sajauktās eļļas berzē uz sāpošā muskuļa.
- Ēteriskās eļļas var iegādāties daudzos lielveikalos un jebkurā bioloģiskās pārtikas veikalā vai veselības pārtikas veikalā.
- Melno piparu un arnikas ēteriskās eļļas var būt noderīgas arī ķermeņa sāpju remdēšanai.
- 5 Uzklājiet ledus sāpīgā vietā. Ja kāds konkrēts muskulis vai ķermeņa zona sāp vai izraisa sāpes, uzlieciet šai vietai ledus maisiņu. Ledus mazinās muskuļu iekaisumu un sastindzinās nervu galus, kas sūta sāpju signālus jūsu smadzenēm.
- Tas ir arī noderīgs triks, ja ķermeņa sāpes ir izraisījis stingrs treniņš. Ledus uzlikšana pārlieku noslogotiem muskuļiem atvieglos sāpes un paātrinās dziedināšanas procesu.
- Vienā laikā uzklājiet ledus iepakojumus apmēram 20-30 minūtes. Ilgāk turot ledu pie ādas, var tikt nodarīti nelieli ādas bojājumi vai sliktākajā gadījumā apsaldējumi.
Metode 2 no 3: Sāpju zāļu lietošana un konsultēšanās ar ārstu
- viens Lietojiet pretsāpju zāles bez receptes. Zāles, ieskaitot Tylenol, Advil, Motrin un ibuprofēnu, lieliski palīdz noņemt galvassāpes un nelielas muskuļu sāpes. Ja pēc viena pretsāpju līdzekļa mērķa devas lietošanas sāpes nepazūd, paturiet prātā, ka dažus var sajaukt. Piemēram, vienlaicīgi varat lietot pilnu Tylenol un ibuprofēna devu.
- Jūsu vietējā lielveikalā būs daudz dažādu gan firmas, gan vispārēju pretsāpju līdzekļu.
- 2 Pieprasiet pastāvīgu sāpju diagnozi. Ja jums rodas muskuļu vai ķermeņa sāpes vairāk nekā pāris reizes mēnesī vai ja Jums ir stipras sāpes, jūs varētu ciest no diagnosticējama veselības stāvokļa. Aprakstiet simptomus savam ārstam un jautājiet, vai viņi var noteikt diagnozi. Ārsts var lūgt veikt asins analīzi vai veikt cita veida testus, lai nodrošinātu diagnozi. Pastāvīgas sāpes var liecināt par:
- Fibromialģija.
- Hroniska noguruma sindroms.
- Laima slimība.
- Multiplā skleroze.
- 3 Jautājiet savam ārstam par recepšu pretsāpju līdzekļiem. Ja ķermeņa sāpes saglabājas vai pasliktinās, pat lietojot ārpusbiržas pretsāpju līdzekļus, konsultējieties ar ārstu. Viņi var izrakstīt ierobežotu pretsāpju devu, piemēram, kodeīnu, morfīnu, fentanilu vai oksikodonu (vispārējās oksikontīna formas).
- Paturiet prātā, ka daudzi recepšu pretsāpju līdzekļi, piemēram, Oxycontin, var veidot ieradumu. Nepārsniedziet ārsta noteikto devu.
Metode 3 no 3: Masāža vai vingrošana
- viens Iegūstiet dziļu audu masāžu. Dziļo audu masāža atbrīvos toksīnus un iekaisuma ķīmiskas vielas jūsu muskuļos, kas viņiem var izraisīt sāpes. Masāža palielinās arī sāpošo un sāpošo muskuļu asinsriti, kam jāsamazina sāpes vai diskomforts.
- Lielākā daļa masāžas salonu nodrošina dziļu audu masāžu. Norādiet masierei, ka šāda veida masāžu vēlaties saņemt.
- 2 Masējiet sāpīgus mezglus muskuļos. Ja sāpošajos muskuļos jūtat cietas, mezglotas, marmora izmēra zonas, mēģiniet izdarīt spiedienu tieši uz tiem. Tas var atbrīvot spriedzi un izraisīt muskuļu pārtraukšanu. Izmantojiet īkšķi vai rādītājpirkstu lai aptuveni 45 sekundes uz mezglu izdarītu vienmērīgu spiedienu.
- Ja jūs cenšaties sasniegt mezglu uz muguras, lūdziet draugu vai ģimenes locekli iemasēt šo vietu jums.
- Pārmaiņus masāžas mezglus uz muguras, guļot uz tenisa bumbas. Novietojiet tenisa bumbu uz grīdas un novietojiet sevi virs tās tā, lai bumba būtu tieši zem sāpoša, mezglota muskuļa. Nogulieties un ļaujiet bumbai izdarīt spiedienu uz sāpošo vietu.
- 3 Vingrojiet sāpošos muskuļus. Lai gan šķiet, ka tas ir intuitīvi, vingrinājumi var mazināt ķermeņa sāpes un muskuļu sāpes. Vingrinājumi, piemēram, joga, skriešana (vai staigāšana) un tai chi samazinās stresu jūsu muskuļos. Vingrinājumi arī palielinās asins plūsmu jūsu muskuļos, izstieps tos un palīdzēs muskuļiem atpūsties. Tā rezultātā jūsu ķermeņa sāpes un muskuļu sāpes mazināsies.
- Izvairieties no smagiem vingrinājumiem, piemēram, intensīvas svarcelšanas. Šie vingrinājumi var pasliktināt muskuļu sāpes.
Sabiedrības jautājumi un atbildes
Meklēt Pievienot jaunu jautājumu Uzdot jautājumu Atlikušas 200 rakstzīmes. Iekļaujiet savu e-pasta adresi, lai saņemtu ziņojumu, kad ir atbildēts uz šo jautājumu. IesniegtReklāma
Padomi
- Gan karstums, gan aukstums var nomierināt muskuļu un ķermeņa sāpes. Izmantojiet aukstu ledus paku, ja jums ir fiziskas sāpes, ja jums ir pietūkums vai ja sāpes ir lokālas (piemēram, tikai jūsu plecā). Uzņemiet karstu vannu vai izmantojiet sildīšanas paliktni, ja sāpes ir plaši izplatītas (piemēram, gripas gadījumā). Mēģiniet arī pārmaiņus karstumu un aukstumu, katru lietot vienu pēc otras apmēram 10 minūtes.
- Ja jūs bieži cieš no sāpošiem muskuļiem vai ķermeņa sāpēm, izvairieties no pārmērīga kofeīna vai alkohola lietošanas. Abi šie var dehidrēt jūs un izraisīt papildu sāpes un pat muskuļu krampjus.
Reklāma