Kā darīt Tai Chi

Tai Chi Chuan (Taijiquan) ir sena ķīniešu 'iekšējā' vai 'maiga' cīņas māksla, ko bieži praktizē, lai sniegtu veselību un radītu garīgu labumu; tas nav konkurētspējīgs, maigs un parasti ir lēns. Viena stunda Tai Chi faktiski sadedzina vairāk kaloriju nekā sērfošana un tikpat daudz kaloriju kā galda teniss, tāpēc, pat ja tas nepalīdzēs sadedzināt daudz kaloriju salīdzinājumā ar augstas enerģijas treniņiem, piemēram, skriešanu vai volejbola spēlēšanu, tas var veicināt kopējo aktīvs dzīvesveids. Bet tas ir tikai viens no daudzajiem ieguvumiem! Palielinot spēku, lokanību, ķermeņa apziņu un garīgo koncentrēšanos, Tai Chi var uzlabot arī jūsu veselību.

Soļi

Daļa viens no 4: Praktizē

1. viens Apgūstiet kustības, izprotot filozofiju un tās veidotājus. Lai saprastu Tai Chi Chuan (kas nozīmē 'Augstākais Dūris' ??) būtību, mums tas ir jāpieliek kontekstā ar kultūru, no kuras tā nākusi. Tas nozīmē, ka mums tuvāk jāaplūko ķīniešu kultūra un it īpaši taoisma garīgā tradīcija, kurā Tai Chi Chuan atrod saknes un uzturvielu.
   • Tiek teikts, ka Tai Ši māksla uzlabo Či (Qi) plūsmu - tradicionālo ķīniešu fiziski nemateriālās enerģijas vai dzīvības spēka koncepciju. Zinātniskajos pētījumos ir pierādīts, ka Tai Chi uzlabo daudzus veselības stāvokļus, tostarp, bet neaprobežojoties ar: muskuļu sāpēm, galvassāpēm, fibromialģiju, sirds un asinsvadu problēmām, artrītu, multiplo sklerozi, Parkinsona slimību, Alcheimera slimību, diabētu un ADHD. Lai arī tā treniņš ar nelielu ietekmi ir īpaši noderīgs senioriem, Tai Chi ir piemērots visiem un pēc izskata ir mānīgi vienkāršs.
   • Daoismā jāpatur prātā tas, ka runa ir par pieskaņošanos dabai. Ne tikai daba ārpus mums, bet arī daba mūsos. Šo principu pinjīnā sauc par Tzu Jan vai Ziran, un tas ir princips, ka jābūt “pašam savam” ?? vai iemieso savu 'sevis dabu' ??. Tātad, papildus ieguvumiem veselībai un stresa mazināšanai, Tai Chi Chuan ir arī līdzeklis, lai izmantotu savu iekšējo.
2. 2 Padomājiet par vairāk nekā tikai kustības veikšanu. Tai Chi nenozīmē, ka rokas jāizliek priekšā. Nē. Tikai nē. Katram brīdim ir paredzēts mērķis, plūsma un dažiem - cīņas programma. Kamēr jūs praktizējat, padomājiet par šīm lietām. Ko šī kustība simbolizē? Kā tik vienkāršs solis izraisa tādu enerģiju?
3. 3 Izmēģiniet vienu pātagu kustību. Mēs šeit tikai ieskicēsim dažus (ir tonnas), bet diezgan standarta, kas redzams visās šķirnēs, ir viena pātaga. Tas ir tas, kur katrs punkts gar jūsu rokām un ķermeņa augšdaļu ir pātagas sastāvdaļa - tie jebkurā brīdī var eksplodēt ar enerģijas spēku, kļūstot par pātagas galu. Tagad tas nešķiet tik bez piepūles!

   Padoms: Šim solim parasti viena roka paliek pozīcijā “knābis”. Jūs droši vien varat uzminēt, kāpēc - tas kaut kā izskatās kā putna knābis. Jūsu četriem pirkstiem vajadzētu viegli pieskarties īkšķim, un plaukstā jābūt vērstai uz leju. Kas attiecas uz jūsu rokām, katrs Tai Chi stils ir nedaudz atšķirīgs, bet parasti tie ir plecu augstumā un izpleties kā vaļīgi spārni.

   kāpēc viņi liek tenisa bumbiņas uz staigulīšiem

4. 4 Vai baltie celtņi izplata spārnus. Šim jūsu svaram vienmēr jābūt uz vienas kājas, bet abām pēdām vienmēr jābūt uz zemes. Pārbaudot līdzsvaru, jūs pārvietosities turp un atpakaļ. Tātad jūsu rokām jābūt pretējām - vienai vajadzētu pārvietoties ātri un pa dažādām plaknēm, bet otrai jābūt lēnai un apzinātai (bet nekad - ļenganai un vājajai).

   Padoms: Šī gājiena nosaukums izklausās paklausīgs, taču tam ir cīņas programma. Padomājiet par to: jūsu svars un rokas stāvoklis vienmēr mainās. Un kad uz vienas kājas ir 100% svara, tā atbrīvo otru, lai spertu. Tur ir tavs mērķis!

   
   
   
5. 5 Praktizējiet “liešanu”. 'Tas pat var būt kaut kas, ko jūs darāt, gaidot rindā pašpārbaudes laikā. Jūs vienkārši stāvat ar kājām uz grīdas, paralēli, plecu platumā. Tad jūs ielejiet svaru uz vienas kājas un turiet; pēc dažām elpām iekšā un ārā, jūs sākat lēnām līt savu svaru uz otras kājas un turēt. Dariet to dažas minūtes, iztīrot prātu un apzinoties līdzsvaru.
6. 6 Veiciet roku apļus. Ar elkoņiem ārā sev priekšā un plaukstas atslābumu, sāciet roku apļus. Sāciet pirmajā līmenī, veidojot lēnus apļus ar pirkstiem, tad plaukstas locītavām, apakšdelmiem un tad caur plecu. Centieties vienmēr saglabāt perfektu, nekustīgu līdzsvaru savā kodolā.
   • Nodarbojieties arī ar kāju velosipēdu! Apsēdieties un strādājiet no pirkstiem līdz augšstilbiem, saliekot ceļus, kad nepieciešams. Noteikti ejiet gan pulksteņrādītāja virzienā, gan pretēji pulksteņrādītāja virzienam.
7. 7 Apgūstiet kustību 'čūska ložņā uz leju'. Atkal, šis gājiens katrā Tai Chi stilā ir nedaudz atšķirīgs, bet vispārējais būtība ir vienāda: pārejiet no stāvoša stāvokļa uz dziļu (pakauša locītavas) grumbu pēc iespējas graciozāk!
   • Kad esat tur, pārbaudiet līdzsvaru ar rokām. Pārvietojiet tos pa dažādām lidmašīnām un ar dažādu ātrumu. Vai jūs to varat turēt?
8. 8 Pārejiet no īsās formas uz garo formu. Lielākajai daļai iesācēju, iespējams, vēlēsities pieturēties pie īsās formas. Tas ir 13-40 kustības garš un parasti ilgst apmēram 5-20 minūtes. Bet, kad jūs to nokārtosit, jūs varētu vēlēties vairāk. Tur parādās garā forma! Tas ir 80 vai vairāk kustības, un tas var aizņemt vairāk nekā stundu. Runājiet par stresa mazināšanu! Reklāma

Daļa 2 no 4: Tehnika

1. viens Iesildieties ar pareizu elpošanu un centrēšanu. Tāpat kā jebkura cita cīņas māksla, ne tikai tas, cik ātri un spēcīgi jūs varat uzsist dēli vai izsist puisi. Liela daļa no tā ir stingra jūsu prāta saķere. Lai notīrītu savu, koncentrējiet savu chi un izmantojiet savu potenciālu, jums jāsāk ar pareizu elpošanu (kas savukārt jūs centrēs).
   • Nolieciet kājas līdz plecu platumam, ne tālāk.
   • Novietojiet roku uz vēdera lejasdaļas, apmēram 2 collas (5 cm) zem nabas. Viegli iespiediet.
   • Lēnām ieelpojiet un izelpojiet caur degunu (brīvi sakrustotas lūpas) no šīs vēdera daļas. Ja nejūtat, kā šī zona kustas, iespiediet vēl nedaudz ar roku.
2. 2 Koncentrējieties uz visām ķermeņa daļām pa vienam. Kad šāda elpošana šķiet normāla, sāciet atslābināt katru ķermeņa daļu pa vienam. Sāciet ar kājām un virzieties līdz galvas ādai. Iegūstiet tik mazu, cik vēlaties - līdz pat nagiem. Jūs atradīsit, ka jūs paturējāt spriedzi, pat to neapzinoties.

   Padoms: Ja jūs sākat šūpoties, tā patiesībā ir laba lieta! Tas nozīmē, ka jūs atpūšaties un jūsu ķermenis nav saspringts līdzsvarot. Ja tas tomēr notiek, apsveriet iespēju nedaudz pielāgot kājas vai koncentrāciju atgriezt līdzsvarā, līdz atkal esat stabils.

3. 3 Sakņojies pats. Viens no Tai Chi jēdzieniem ir “sakņošana”. Tas ir diezgan pašsaprotami: iedomājieties, ka saknes izaug no zem kājām. Jūs esat daļa no zemes, nekad nezaudējot līdzsvaru, fokusu vai centrējumu. Jūsu ekstremitātes šūpojas kā zari vējā, nekad nevilcinoties bailēs vai bailēs. Jūs esat sakņojas.

   Tas nenozīmē, ka jūs vai jūsu kājas ir stīvas. Tieši pretēji. Vienkārši iedomājieties saknes zem sevis, daļa no jums, ļaujot jums brīvi pārvietoties, jo jūs nevarat nokrist, jūs nevarat izgāzties un jūs vienmēr būsiet daļa no dabas pasaules.

4. 4 Padomājiet par savu rāmi. Tai Chi ir dažas formas, kuras jūsu nostāja var izpausties. Parasti katrs stils dod priekšroku noteiktai formai. Lūk, pamatu pamats:
   • Maza rāmja stils . Šajā stilā (parasti Wu vai Hao versijas) nav pārāk plašs. Kustības ir mazākas (liels pārsteigums, vai ne?), Un kopumā ir mazāk pagarinājumu. Galvenā uzmanība tiek pievērsta pareizai iekšējai enerģijai, lai izveidotu pareizas kustības un pārejas.
   • Liela rāmja stils . Lielā rāmja stils (Chen un Yang) ietver zemas un augstas pozīcijas, dramatiskākas pozas un šūpojošās rokas. Tas uzsver pareizu ķermeņa novietojumu un virzību uz enerģijas kanālu.
     • Tur ir vidēja rāmja stils, bet tas tiešām ir tikai starp abiem. Ja jums ir jautājumi, jautājiet savam skolotājam!
5. 5 Eksperimentējiet ar dažādiem stiliem. Tā kā viss Tai Chi ir labs, svarīgāk ir darīt visu, nevis uztraukties par to, kurš stils jums ir piemērots. Bet, kad esat iegremdējies pasaulē, jūs varētu vēlēties eksperimentēt. Šeit ir īss nolietojums:
   • Chen stils sajauc tempu, iet ļoti lēni un pēc tam ir sprādzienbīstams. Iesācējiem tas var būt grūti.
   • Yang stils ir vispopulārākais. Tam ir vienmērīgs temps, un, kā jau tika apspriests iepriekš, tas izmanto lielas rāmja kustības. Tas, iespējams, ir tas, ko jūs domājat, domājot par Tai Ši.
   • Vu kustības ir gandrīz mikroskopiskas. Tas padara to viegli izdarāmu, bet grūti apgūstamu - liela uzmanība tiek pievērsta spēcīgām enerģijas plūsmām un iekšējām, spiediena kustībām. Kustības ir ļoti lēnas un apzinātas.
   • Hao stils nav ļoti plaši izplatīts. Jūs, iespējams, neatradīsit skolotāju, kas to praktizē.
   Reklāma

Daļa 3 no 4: Meklēju instrukciju

1. viens Izvēlieties Tai Chi stilu, kas atbilst jūsu vajadzībām un interesēm. Tai simi stilu ir simtiem, taču katram no tiem ir īpaša uzmanība, piemēram, veselībai vai cīņas mākslai, kas nozīmē, ka jums jāpieņem lēmums par to, ko vēlaties iegūt no Tai Ši pieredzes. Seši populārākie stili, kuru izcelsme ir ģimenes ciltsrakstos, ir Chen, Yang, Wu, Sun un Wu-Hao un Fa stili. Jaņ stils ir vispopulārākais, koncentrējoties uz veselības jautājumiem, tomēr Čena stils ar zemāku nostāju un koncentrēšanos uz cīņas attīstību ir vispopulārākais kā pašaizsardzības māksla. Neatkarīgi no stila, turieties pie tā un atcerieties, ka, neskatoties uz vizuālajām atšķirībām, visiem Tai Chi stiliem ir viens un tas pats pamata pamatāfilozofija.
   • Daudzie Tai Chi stilu veidi nozīmē, ka Tai Chi ir vairāk nekā 100 kustības un pozīcijas, kuras jūs varat iemācīties. Daudzi no tiem nes dabas vai dzīvnieku vārdus.
   • Nepārtrauktība starp visām Tai Ši formām ir koncentrēšanās uzelpošanasaskaņota ar ritmisku kustību un gala mērķi panākt iekšēju mieru, koncentrējoties uz tagadni.
2. 2 Pārliecinieties, ka esat tam fiziski gatavs. Tai Chi var darīt ikviens, ja vien jums tas ir nepieciešams, izvēloties maigāku formu. Iemesls tam ir tas, ka Tai Chi uzsver tehniku, nevis spēku, dodot ikvienam iespēju apgūt mākslu neatkarīgi no spēka vai vecuma. Ja jums ir kādas šaubas, konsultējieties ar ārstu.

   Piezīme: Tiem, kuriem ir locītavu, mugurkaula, lūzumi vai sirds problēmas, vai kuri ir stāvoklī, vispirms jāapspriež Tai Chi uzņemšana ar savu ārstu.

   
   
   
3. 3 Atrodiet zinošu skolotāju, kas jums ir piemērots. Ir svarīgi izvēlēties instruktoru, kura mācību stils ir saderīgs ar jūsu mācību stilu. Kaut arī var būt noderīgi mācību ceļveži, to vienkārši nav iespējams mācīties no grāmatas vai videoklipa. ADVDnevar izlabot jūsu veidlapu, un visiem kā labiem iesācējiem ir nepieciešama korekcija. Turklāt nenovērtējams ir sociālais atbalsts, kas iegūts, apmeklējot nodarbību. Vietas, kur meklēt Tai Chi skolotāju, ir jūsu vietējais veselības klubs, kopienas centrs, labsajūtas centrs, cīņas mākslas studija, YMCA vai YWCA. Tiešsaistē ir daudz “Tai Chi klases meklētāju”. Skolotāja izvēles faktori ir:
   • Ja esat Tai Chi jaunpienācējs, ir pilnīgi pieņemami mācīties no cita pieredzējuša studenta.
   • Svarīgs faktors, kas jāņem vērā, ir tas, vai jums ir kādi veselības traucējumi, kuriem nepieciešama īpaša uzmanība, piemēram,artrītsvai multiplā skleroze. Ja tā, tad ir svarīgi izvēlēties skolotāju, kuram ir pieredze, lai pielāgotos jūsu stāvoklim.
   • Skolotāja izvēle, kurš atrodas stundas brauciena attālumā, ir ātrākais veids, kā iegūt Tai ChiJaungada apņemšanāssaraksts gadu no gada. Pārliecinieties, ka atrodat sev tuvas un parocīgas nodarbības.
   • Maksājiet tikai to, ko varat atļauties. Iedomātā studija un bezmaksas formas tērps neko daudz nenozīmē, ja jūs neko nemācāties. Lielākā daļa tradicionālo nodarbību notiek brīvā dabā, un tās ir neformālas, salīdzinot ar vietējo taekvondo skolu.
4. 4 Izvēlieties instrukcijas stilu. Neatkarīgi no tā, vai jūsu Tai Chi skolotāja ir futbola mamma no burbs vai vecs ķīnietis ar baltu bārdu, izvēlieties sev piemērotu mācību stilu. Nav svarīgi, cik zinoši viņi ir, ja jūs nevarat viņus saprast, jūs nesaņemsit nevienu viņu pieredzi jūsu prakse. Noteikti izvēlieties skolotāju, kuram ir tādi paši mērķi kā jums (veselības,pašaizsardzībautt.). Lai saprastu, kas jums ir paredzēts, pirms reģistrēšanās apmeklējiet nodarbību pats. Skolotāji, kuri atsakās atļaut izmēģinājuma stundu, kaut ko slēpj. Ikviens, kurš sevi sauc vai uzstāj, lai jūs viņu sauktu par lielmeistaru vai kādu citu tikpat pārspīlētu termiņu, nav vērts vajāt. Īsts Tai Ši skolotājs jums pateiks, ka viņi joprojām mācās apgūt Tai Ši pat pēc daudziem gadiem.

   Paturiet prātā, ka Tai Chi nav konkurence. Jūs neienākat klasē, lai sacenstos ar skolotāju vai citiem klases dalībniekiem. Jūs pievienojaties klasei, lai godinātu un papildinātu skolotāja darbu un mācītos.

   Reklāma

Daļa 4 no 4: Meistarība

1. viens Prakse. Lasīt foršos Tai Chi žurnālus ir jautri, bet galvenais veids, kā uzlabot savu Tai Chi, ir praktizēties. Anekdotes par vienu Tai Ši meistaru, slaveno Čenu Viltojumu, vēsta, ka viņš savus stilus praktizējis 30 reizes dienā. Lai gan jums noteikti nav jāiet uz šo galējību, vēlams praktizēt vienu reizi dienā. Divas reizes nedēļā ir aptuveni minimālais prakses apjoms, lai visefektīvāk mācītos un justu taustāmu labumu. Praktizējot, koncentrējieties uz to, ko atceraties. Nepārspēj sevi par neatcerēšanos, bet drīzāk uzlabo to, ar ko vari strādāt. Pat ja jūs tikai atceratiesviena poza, stāvēšana un turēšana šajā pozā jums ir laba.
   • To, ko jūs saņemat no savas Tai Ši prakses, lielā mērā nosaka tas, kā un cik daudz jūs praktizējat. Lai maksimāli izmantotu savas apmācībaskonsekvenceir vajadzīgs. Katru dienu atvēliet kādu laiku sev, derēs piecpadsmit minūtes. Tad katru dienu veltiet laiku, lai rūpētos par savu ķermeni un iztīrītu prātu ar savu praksi. Atalgojums būs tā vērts.
   • Jūs varat praktizēt telpās vai ārā, kopā ar draugiem vai solo. Neatkarīgi no tā, kas jums vislabāk der, Tai Chi strādās ar jums.
2. 2 Apņemieties praktizēt vismaz 12 nedēļas. Lai pamanītu ieguvumus, jums ir nepieciešams vismaz trīs mēnešus ilgs Tai Chi vingrinājums. Šajā brīdī tām jābūt ļoti acīmredzamām un nepārtrauktām, taču nepadodieties - dodiet sev vismaz šo minimālo periodu, lai redzētu ieguvumus. Un, tiklīdz esat sasniedzis šo atzīmi, turpiniet izmantot ilgākus un lielākus ieguvumus un ievērojami palielināt prasmi.
3. 3 Novērsiet uzmanību no savas prakses zonas. Tai sesijas laikā tiek gaidīts, ka jūs atstāsiet malātraucējošie faktoriun koncentrēties. Palīdzēs dziļas elpošanas aspekts, kā arī relaksācija:
   • Atpūtieties. Ķermeņa sasprindzināšana ir labākais veids, kā novērst jebkādu Tai Chi labumu. Tomēr atpūsties nenozīmē pārvērsties par mitru nūdeli. Saglabājiet pareizu stāju bez pārmērīgas spriedzes. Klasiskā Tai Chi literatūrā tas bieži tiek raksturots kā stāvošs, 'it kā kāds būtu piekārts uz auklas galvas augšdaļā'.
   • Elpojiet. Daļa no Tai Chi ieguvumu veselībai noslēpuma ir dziļa vēdera elpošana. Lielākā daļa stilu māca 'vēdera elpošanu', kurā cilvēks ieelpo, paplašinot vēdera zonu (nevis krūtis) un izelpojot, saslimstot ar abs. Visa ieelpošana notiek caur degunu; izelpai caur muti un mēli vajadzētu pieskarties mutes jumtam, stimulējot siekalu darbību.
   • Dzīvo brīdī. Attīstiet Tai Chi garīgo disciplīnu, lai dzīvotu brīdī, nevis koncentrētos uz raizēm.
4. 4 Prakse stresa situācijās. Kad esat prasmīgāks Tai Tai, pārvelciet to savā ikdienas dzīvē, lai mazinātu stresu. Lai mazinātu spriedzi un atjaunotu iekšējo mieru un līdzsvaru, praktizējiet Tai Chi jēdzienus ļoti stresa situācijās, piemēram, sastrēgumos vai augstas intensitātes darba sanāksmēs.
   • Kā formameditācija, Tai Chi spēj jums iemācīties labāk izprast sevi un tādējādi efektīvāk tikt galā ar citiem. Tādējādi, kad rodas stresa situācijas, Tai Chi mācīšanās palīdzēs jums būt pārliecinošam un cieņpilnam pret citiem, kā arī palikt tagadnē un mierīgi risināt situāciju pirms jums. Tai Chi palīdz iemācīties apvienot pretējos spēkusiņ un jaņ, sevi un pasauli, lai sasniegtu dabisku līdzsvaru fiziskai un garīgai labklājībai. Šo līdzsvaru attēlo Tai Chi simbols.
5. 5 Paplašiniet savu repertuāru. Pēc tam, kad esat apguvis pamata meistarības līmeni pirmajā formā, citu veidu un stilu apmācība bieži palīdz ļoti uzlabot savas Tai Chi zināšanas. Tai Či ikonu prakse ir “rokas” formas; lēnās kustības, kas tiek veiktas grupā vai solo. Bet Tai Chi ietver plašu formu klāstu, kas var uzlabot jūsu veselību un pašaizsardzības spējas. Lielākā daļa skolotāju pāriet pie šādām formām tikai pēc tam, kad ir pierādīta prasme pārzināt stila pamatformu.
   • Uzziniet par ieroču formām. Gandrīz visos stilos, ieskaitot tos, kuros netiek ņemti vērā visi cīņas nodomi, Tai Chi formas tiek praktizētas ar ieročiem. Tie var būt no vienkāršiem stabiņiem vaizobeniķīniešu ezotēriskajiem ieročiem.
   • Izmēģiniet ātrāku veidlapu. Ironiski, un pretstatā sabiedrības vispārējai idejai par Tai Chi, lielākajai daļai tradicionālo ģimenes stilu (tostarp Jangam, Čenam, Fa un Vu) ir 'ātra forma'. Šī forma bieži tiek izmantota kā veids, kā izteikt cīņas spēku, kas noslīpēts un glabājas lēnas formas praksē. Dažreiz to Chen stilā sauc par “Cannon Fist” (pao chui).
   • Uzziniet par partneru darbu. Ja formas prakse ir Tai Chi solo treniņš, “rokas stumšana” (tui shou) ir tā partneru vingrinājums. Lai gan galu galā tas var novest pie brīvas sparinga, rokas stumšana būtībā ir uzdevums, kas paredzēts, lai attīstītujutīgumsun prasmes Tai Chi sadarbības veidā. Parasti rokas spiediena mācīšanās notiek vienmērīgi; pārvietojoties no fiksētas stājas modeļiem ar vienu roku un beidzot ar kustīgu pakāpienu modeli ar abām rokām, dažkārt mainoties augstumam un ātrumam.
6. 6 Lasiet dziļi par Tai Chi. Nodarbības ir viena lieta, bet Tai Chi nozīmes, filozofiskā pamatojuma un vēstures apguve prasa laiku, un lielu daļu no tā vislabāk var izdarīt, lasot un mācoties savā laikā. Šī ir svarīga Tai Chi mācīšanās sastāvdaļa, jo tā sniedz jums iespēju padziļināti izprast, kā Tai Chi dod jums labumu garīgi un fiziski, un ļauj atrast jaunas idejas par Tai Chi pieredzes bagātināšanu. Citi cilvēki, kas mācās Tai Tai, var sniegt informāciju par jūsu pašu, un jūs varētu vēlēties izmantot dažas viņu idejas, lai redzētu, kas jums vislabāk der.
   • Jūtieties brīvi uzdot skolotājam jautājumus par pašmācību, piemēram, ko lasīt, un jautājumus par izlasīto. Tādā veidā jūs ļoti daudz paplašināsiet savu izpratni.
   • Lasīt Tao te čing un Es Čing . Šajās grāmatās ir apspriests jēdziens “chi” un tas, kā tas var aizsprostoties, un kad tas notiek, notiek arī slimība.
   Reklāma

Tai Chi kustības un FAQ

Iesācējs Tai Chi pārvietojas Tai Chi pārvietojas senioriem Tai Chi FAQ

Sabiedrības jautājumi un atbildes

Meklēt Pievienot jaunu jautājumu

• Jautājums Kā mācīt tai Ši?Frenks Blanijs
  Sertificēts taiči un cjigun instruktors Frenks Blanijs ir sertificēts cjigun un taiči instruktors ar vairāk nekā 15 gadu pasniegšanas pieredzi. Kaislīgi par to, lai padarītu Cjigun pieejamāku cilvēkiem, Frenks ir grāmatas “Cjigun: ātrās un vienkāršās sākšanas rokasgrāmatas” autors. Viņam ir arī 2. pakāpes melnā josta Džudžitsu un viņš apmāca korporāciju, nevalstisko organizāciju un kopienu vadītājus un personālu pašaprūpē, personīgajā sniegumā un konfliktu risināšanā. Viņš ieguvis maģistra grādu sarunās, konfliktu risināšanā un miera veidošanā Kalifornijas Valsts universitātē Domingezhilsā.Frenks BlanijsSertificēts Tai Chi & Qigong instruktora eksperta atbilde Tai Chi ir akreditācijas process, kas ātri uzņem apgriezienus. Tas prasa instruktoriem nokārtot 200 stundu instruktora līmeņa apmācību, un šis ceļš atbilst Nacionālās Cjigunas asociācijas profesionālās dalības līmenim.
• Jautājums Cik reizes nedēļā man vajadzētu darīt Tai Ši?Frenks Blanijs
  Sertificēts taiči un cjigun instruktors Frenks Blanijs ir sertificēts cjigun un taiči instruktors ar vairāk nekā 15 gadu pasniegšanas pieredzi. Kaislīgi par to, lai padarītu Cjigun pieejamāku cilvēkiem, Frenks ir grāmatas “Cjigun: ātrās un vienkāršās sākšanas rokasgrāmatas” autors. Viņam ir arī 2. pakāpes melnā josta Džudžitsu un viņš apmāca korporāciju, nevalstisko organizāciju un kopienu vadītājus un personālu pašaprūpē, personīgajā sniegumā un konfliktu risināšanā. Viņš ieguvis maģistra grādu sarunās, konfliktu risināšanā un miera veidošanā Kalifornijas Valsts universitātē Domingezhilsā.Frenks BlanijsSertificēts Tai Chi & Qigong instruktora eksperta atbilde Tas ir mazāk par to, cik reizes nedēļā jūs darāt Tai Chi, un vairāk par rutīnas izveidi. Tas atvieglos atcerēšanos un radīs patīkamu asociāciju starp Tai Chi praktizēšanu un to, kā jūs jūtaties par savu dienu kopumā.
• Jautājums Vai es varu iemācīt sev Tai Ši?Frenks Blanijs
  Sertificēts taiči un cjigun instruktors Frenks Blanijs ir sertificēts cjigun un taiči instruktors ar vairāk nekā 15 gadu pasniegšanas pieredzi. Kaislīgi par to, lai padarītu Cjigun pieejamāku cilvēkiem, Frenks ir grāmatas “Cjigun: ātrās un vienkāršās sākšanas rokasgrāmatas” autors. Viņam ir arī 2. pakāpes melnā josta Džudžitsu un viņš apmāca korporāciju, nevalstisko organizāciju un kopienu vadītājus un personālu pašaprūpē, personīgajā sniegumā un konfliktu risināšanā. Viņš ieguvis maģistra grādu sarunās, konfliktu risināšanā un miera veidošanā Kalifornijas Valsts universitātē Domingezhilsā.Frenks BlanijsSertificēts Tai Chi & Qigong instruktora eksperts atbildi Jā. Treniņam ir maza ietekme, un tāpēc tas ir piemērots lielākajai daļai cilvēku, lai mācītos paši.
• Jautājums Vai Tai Či ir grūti iemācīties?Frenks Blanijs
  Sertificēts taiči un cjigun instruktors Frenks Blanijs ir sertificēts cjigun un taiči instruktors ar vairāk nekā 15 gadu pasniegšanas pieredzi. Kaislīgi par to, lai padarītu Cjigun pieejamāku cilvēkiem, Frenks ir grāmatas “Cjigun: ātrās un vienkāršās sākšanas rokasgrāmatas” autors. Viņam ir arī 2. pakāpes melnā josta Džudžitsu un viņš apmāca korporāciju, nevalstisko organizāciju un kopienu vadītājus un personālu pašaprūpē, personīgajā sniegumā un konfliktu risināšanā. Viņš ieguvis maģistra grādu sarunās, konfliktu risināšanā un miera veidošanā Kalifornijas Valsts universitātē Domingezhilsā.Frenks BlanijsSertificēts Tai Chi & Qigong instruktora eksperts Atbilde Tai Chi apgūšana var prasīt vairākus gadus ilgu praksi, taču tam nevajadzētu jūs atturēt! Ir daudz vienkāršotu Tai Chi kustību, kuras jūs varat iemācīties, un kas joprojām lielā mērā nāks par labu jūsu veselībai un labklājībai.
• Jautājums Kādi ir labi Tai Chi gājieni kādam, kurš ir vecāks par 58 gadiem? Visas kustības ir labas un izdevīgas visiem, kas vēlas iemācīties tai Ši. Tie ir jāpielāgo tikai studentu vajadzībām un ķermeņa ierobežojumiem. Jums jāatrod instruktors, kas var palīdzēt jums veikt šo uzdevumu.
• Jautājums Vai to var izdarīt 12 gadus vecs bērns? Jā, tā ir kā joga vai meditācija, un no tā var gūt labumu jebkurš vecums.
• Jautājums Vai kāds man var pateikt, kāpēc es nespēju sajust chi bumbu? Čī izjūta tās pamatā prasa praksi; dažiem tas prasa gadus. Sāciet no sākuma. Berzējiet rokas kopā (piemēram, jūs sākat uguni), dziļi elpojot apmēram 30 sekundes. Tad aizveriet acis un izbaudiet tirpšanu rokās. Laipni lūdzam jūsu chi.
• Jautājums Vai Tai Chi palīdzēs depresijas gadījumā? Anneauroville123 Tas var būt izdevīgi, jo pētījumi ir parādījuši, ka jebkura veida fiziskās aktivitātes var palīdzēt novērst depresiju.
• Jautājums Vai manam ķermenim jābūt saspringtam par katru kustību, ja es daru tai chi? Nē, praktizējot Tai Ši ir nekāda spriedze. Spriedze ir tas, ko jūs izdzenat.
• Jautājums Vai Tai Ši palīdzēs stresā? Jā. Šķidruma kustības kopā ar elpošanu ir lielisks veids, kā mazināt stresu.

Parādīt vairāk atbilžu Neatbildēti jautājumi

• Kā es varu atgriezties Tai Chi, ja daudzus gadus to neesmu mācījies? Atbilde
• Cik ilgi man kā iesācējam vajadzētu darīt Tai Chi? Atbilde
• Kā es varu atrast tiešsaistes resursus par to, kā darīt tai chi pusaudža vecumā? Atbilde

Uzdot jautājumu Atlikušas 200 rakstzīmes. Iekļaujiet savu e-pasta adresi, lai saņemtu ziņojumu, kad tiek atbildēts uz šo jautājumu. Iesniegt
Reklāma

Padomi

• Padomājiet par ķermeņa pārvietošanu kā vienu vienību, nevis pa daļām. Lai jūsu rokas virzītos uz priekšu, nospiediet no kājām un virziet visu rumpi uz priekšu, nevis pārvietojiet rokas vienatnē. Tradicionāli tas tiek aprakstīts kā pārvietošanās no jūsu 'dan tien', ķermeņa centra, kas atrodas tieši zem nabas. Tai Ķī pašaizsardzības “iekšējās varas” (nei jin) avots ir visa ķermeņa integrēta pārvietošana.
• Pārvietojieties lēnām un vienmērīgā tempā. Atcerieties, ka jūs ne tikai vingrojat savu ķermeni, bet arī enerģiju izmantojat savā ķermenī.

Reklāma

Brīdinājumi

• Neļaujiet ceļgaliem iet ārā tālāk par pirkstu galiem vai sabrukt iekšpusē. Šī ir ļoti izplatīta iesācēju kļūda, mēģinot atpūsties un palikt “sakņojas” līdz zemei, taču, šādi rīkojoties, jūs varat nopietni savainot celi.
• Tai Chi ir cīņas māksla, un to sākotnēji izmantoja cīņai. Nedomājiet, ka tas ir tikai ķīniešu vingrinājums. Šāda rīcība var aizskart tradicionālos praktizētājus, un to bieži uzskata par nezināšanas pazīmi.

Reklāma

Jums nepieciešamās lietas

• Kurpes ar plakanu zoli. Tai Chi ir svarīgi saglabāt savu savienojumu ar zemi, tāpēc papēži un biezas zoles nav noderīgas
• Nedaudz brīvs, ērts apģērbs. Svārki un džinsi nav vēlami
• Nav nepieciešams īpašs aprīkojums; tas ir viens no Tai Chi pievilcīgajiem ieguvumiem, jo ​​izmaksas tiek turētas zemas