Kā būt labam volejbolā

Neatkarīgi no tā, vai spēlējat volejbolu skolā, sabiedriskajā centrā vai pludmalē, centieties būt labākais spēlētājs, kāds vien varat būt. Attīstoties no vidusmēra spēlētāja uz labu spēlētāju, ir nepieciešama pacietība, centība un koncentrēšanās uz savu prasmju uzlabošanu. Jūs varat pilnveidot savas prasmes, vēloties pastāvīgi mācīties, mainīt taktiku un daudz praktizēt.

Soļi

Metode viens no 5: Pamata metožu praktizēšana

1. viens Iegādājieties labu aprīkojumu. Lai nodarbotos ar volejbolu, jums ir nepieciešama piekļuve labam aprīkojumam, ieskaitot ērtu apģērbu, kas ļauj veikt dažādas ķermeņa kustības, apavus, kas īpaši paredzēti volejbolam, un labas kvalitātes volejbolu. Tāpat jums vajadzētu piekļūt volejbola tīklam un laukumam.
   • Vīriešiem, īpaši garākiem vīriešiem, iespējams, volejbola apavu vietā būs jāizvēlas basketbola apavi.
   • Lai veiktu dažus volejbola treniņus, var būt noderīgi trenēties pret augstu gludu sienu vai basketbola grozu.
2. 2 Praktizējiet volejbola pamata nostāju. Spēlējot volejbolu, jūs ieņemsiet pamata gatavības pozīciju. Stāviet ar kājām plecu platumā un salieciet ceļus. Pārliecinieties, ka ķermeņa svars vairāk ir uz kāju bumbiņām, lai jūs būtu gatavs ātri pārvietoties. Brīvi rokas turiet priekšā
3. 3 Praktiski sajauciet kājas. Daudzas volejbola kustības prasa ātri pārvietoties no vienas puses uz otru. Samaziniet kustību daudzumu (un nepieciešamo enerģijas daudzumu), sajaucot kājas sāniski. Nostājieties gatavā pamata pozīcijā un virzieties uz sāniem taisnā līnijā. Turiet ķermeni zemu zemē.
   • Maižot, nelieciet pāri kājām. Jūs varētu ceļot.
   • Kad esat sajutis kāju sajaukšanu, sāciet to integrēt citos treniņos, piemēram, piespēlējot bumbu citam spēlētājam.
4. 4 Uzziniet, kā pasniegt bumbu. Bumbas pasniegšana notiek no viena laukuma aizmugures stūra. Bumba tiek sista pāri tīklam. Tas spēlē liek bumbu kustībā. Lai pasniegtu bumbu, ar vienu roku mest bumbu taisni uz augšu. Paceliet otru roku virs galvas, lai sasniegtu bumbas vidu. Pārliecinieties, ka esat pilnībā izstiepis roku, un, kad roka ir izstiepta, sazinieties ar bumbu. Sazinoties ar to, ir svarīgi arī pārliecināties, ka bumba ir priekšā. Turiet roku virzoties uz leju, lai sekotu līdzi sitienam. Jūsu kāju darbs šeit ir arī ļoti svarīgs, jo tas var noteikt, cik spēcīgi sitat bumbu un vai tas pat iet pāri tīklam. jūs varat sākt vai nu ar kāju pretī rokai, ar kuru jūs sitat, vai arī tajā pašā pusē, kur jūsu sitošā roka. Ja jūs sākat tajā pašā pusē, ar kuru jūs sitāt, jūs spersit vēl vienu soli un noliecieties uz šo pretējo kāju, lai iegūtu sviru. Ja jūs sākat ar pretējo kāju, ar kuru jūs sitāt, jūs vienkārši iemetīsit bumbu un noliecieties, kad jūs sist. Jums būs jāredz, kas jums vislabāk der, kā arī jāapmeklē savs laiks.
5. 5 Iemācieties nodot bumbu. Stāviet gatavības pamata stāvoklī, kad bumba virzās uz leju. Novietojiet sevi tieši aiz vietas, kur bumba nonāks. Jo agrāk jūs esat gatavs sist bumbu, jo vairāk laika jums būs jāveic nelielas korekcijas.
   • Saliec rokas kopā sev priekšā ar elkoņiem cieši kopā. Turiet plaukstas aizmuguri otras rokas plaukstā un piespiediet īkšķus kopā. Nešūpojiet rokas; drīzāk pārvietojiet plecus, lai nodotu bumbu.
   • Izmantojiet kodola un ķermeņa apakšējās daļas spēku, lai darbinātu bumbu pareizajā virzienā.
6. 6 Iemācieties iestatīt bumbu. Bumbas uzstādīšana ir manevrs, kurā viens spēlētājs sazinās ar bumbu, uzstādot to citam spēlētājam, lai bumbu spārdītu. Uzstādiet bumbu, paceļot rokas virs galvas. Pieskarieties visiem pirkstu galiem kopā un pēc tam atvelciet rokas, lai volejbolam būtu pietiekami daudz vietas. Kad bumba nokrīt pāri tīklam vai tiek padota no cita jūsu komandas spēlētāja, nokļūstiet zem bumbas un atlaidiet to ar pirkstu galiem.
   • Neaiztieciet bumbu ar plaukstām. Pareizā komplektā tiek izmantoti tikai īkšķu, rādītājpirkstu un vidējo pirkstu pirkstu gali.
   • Strādājiet līdz bumbas pareizai iestatīšanai, vispirms noķerot bumbu starp pirkstu galiem. Kad esat apguvis bumbu, kas vienmērīgi un līdzsvaroti nosēžas jūsu rokās, pēc tam strādājiet ar bumbas atsperināšanu gaisā ar pirkstu galiem.
7. 7 Iemācieties smaidīt bumbu. Bumbas sitiens ir paņēmiens, kā spēcīgi sist bumbu pāri tīklam, lai otrai komandai būtu grūti atgūt bumbu. Spike bumbu pēc tam, kad cits komandas spēlētājs nosaka bumbu. Kad bumba gaisā virzās uz augšu, leciet augšup, lai satiktu bumbu tās augstākajā punktā. Trāpiet bumbas augšpusē ar rokas vidu: tas dos bumbai stabilu augšdaļas vērpšanu, raidot to pa tīklu.
   • Lai bumbu spicinātu, ir nepieciešams labs laiks. Ja lecat pārāk agri vai par vēlu, jums pietrūks iesist bumbu labākajā pozīcijā. Lai uzlabotu laiku, vingriniet bieži.
8. 8 Izveidojiet labu laika izjūtu. Volejbols ir sporta veids, kas prasa visu laiku turēt acis uz bumbu un zināt, kad piespēlēt, smaidīt vai sist bumbu pāri tīklam. Laba laika izjūta stiprinās jūsu aizsardzību.
   • Attīstiet laika izjūtu, praktizējot treniņus, kas uzsver laiku, piemēram, bloķējot bumbu pie tīkla. Bumbas bloķēšana prasīs uzmanīgi vērot bumbu un uzmanīt citu spēlētāju kustības.
   Reklāma

Metode 2 no 5: Praktizē savu tehniku

1. viens Praktizē kalpošanu mērķim. Uzstādiet mērķi, piemēram, bumbu ratiņus, pretējā laukuma aizmugurējā stūrī no vietas, kur jūs stāvat. Trenējies pasniegt bumbu mērķim. Saskaitiet, cik bumbas trāpīja mērķī vai piezemējās bumbu grozā.
2. 2 Prakse ar basketbola grozu. Basketbola stīpa ir labs partneris tādu paņēmienu praktizēšanai kā piespēle, uzstādīšana un servēšana.
   • Padodiet vai nolieciet bumbu pret stīpu. Nostājieties pie nediena līnijas vai apmēram 15 pēdu (5 m) attālumā. Mest bumbu gaisā un padod vai noliec bumbu pret stīpu. Mēģiniet izveidot grozu ar savām piespēlēm.
   • Pasniedziet volejbolu pie stīpas. Sāciet no nedienas līnijas vai apmēram 15 pēdu (5 m) attālumā. Mērķis ir kvadrāts uz borta. Mēģiniet trāpīt laukumā 10 reizes pēc kārtas.
3. 3 Prakse pie sienas. Kad jums nav partnera, jūs joprojām varat izmantot cietu, gludu sienu kā iedomātu partneri. Izmantojiet sienu, virzot bumbu pret sienu. Sasit bumbu, kad tā tev atlec.
4. 4 Praktizējies kā spēlē. Ja jūs varat praktizēt volejbola laukumā ar tīklu un partneri, vienmēr praktizējiet tāpat kā spēlējat spēlē. Piemēram, ja jūs strādājat pie bumbas piespēles, palūdziet partnerim nosūtīt bumbu jums pa tīklu. Ja jūs praktizējat bumbas špikošanu, dariet to pa tīklu.
5. 5 Praktizējiet citus treniņus. Ir daudz treniņu kombināciju, kas apvieno servēšanu, piespēles, iestatīšanu un citas prasmes. Meklējiet tiešsaistē ieteikumus vai runājiet ar savu treneri vai treneri, lai uzzinātu vairāk par treniņiem. Reklāma

Metode 3 no 5: Vertikālā lēciena augstuma uzlabošana

1. viens Izmēriet pašreizējo vertikālo lēciena augstumu. Augsts vertikāls lēciens ļaus jums kļūt par briesmīgāku spēlētāju, dodot jums priekšrocības salīdzinājumā ar pretinieku. Sasniedziet augstlēkšanu ar plyometriku, kas ir kustības, kuras ļoti ātri tiek pabeigtas ar lielu spēku. Mērot pašreizējo lēciena augstumu, jūs labi norādīsit, cik daudz jūs uzlabojat. Lai izmērītu augumu:
   • Palūdziet kādam jūs novērot. Leciet uz augšu, cik vien iespējams, blakus sienai, vienlaikus sasniedzot rokas uz augšu. Lieciet novērotājam pie sienas atzīmēt, cik augstu jūs uzlēcāt, un izmērīt augstumu.
   • Jūs varat arī uzlikt mazliet krītu uz rokām. Lecot pret sienu, izstiepiet roku uz augšu un pieskarieties sienai visaugstākajā punktā, kuru varat sasniegt. Izmēriet šo augstumu.
2. 2 Pārlēkt uz kastīti vai solu. Izmantojiet virsmu, kas atrodas apmēram 2 pēdu attālumā no zemes, piemēram, lēciena kasti vai soliņu. Pretī kastei un leciet uz tās, abām kājām nolaižoties līdzenām un nosvērtām. Katru dienu veiciet 3 komplektus ar 20 atkārtojumiem. Kad šis augstums jums kļūst viegli, pievienojiet vairāk augstuma un izaiciniet sevi vēl vairāk.
3. 3 Vai lēkt paraustot plecus. Stāviet ar kājām plecu platumā un turiet 10 mārciņu svarus katrā rokā pie sāniem. Salieciet ceļus un uzleciet gaisā. Tajā pašā laikā paraustiet plecus, lai palīdzētu pacelt svaru. Noliecieties atpakaļ uz leju, abas kājas stingri līdzsvarotas uz grīdas. Katru dienu veiciet 3 komplektus ar 25 atkārtojumiem.
   • Kad šis svars kļūst viegls, palieliniet svaru ar piecu rindu soli.
   • Alternatīvi svara vietā izmantojiet zāļu bumbu. Lecot uz augšu, paceliet bumbu virs galvas. Kad nolaisties uz zemes, bumbu atgrieziet pie krūtīm.
4. 4 Izmēģiniet lēcienu. Starp citiem vingrinājumiem pēc iespējas ātrāk leciet pa virvi ar 30 sekunžu intervāliem. Tas ne tikai uzlabos jūsu spēju ātri un ar augumu lēkt, bet arī uzlabos jūsu izturību un sirdsdarbību.
5. 5 Stipriniet kāju muskuļus. Kāju muskuļu trenēšana palīdzēs jums ar lielāku spēku lēkt augstāk. 2-3 reizes nedēļā veiciet pietupienus, svara treniņu un citus spēka treniņus kājām.
6. 6 Pēc 2 nedēļām atkārtoti izmēriet savu lēciena augstumu. Pēc tam, kad esat pavadījis divas nedēļas šāda veida lēciena treniņu vingrinājumos, pārmēriet lēciena augstumu, lai redzētu, cik daudz esat uzlabojis. Ja neesat uzlabojis tik daudz, kā vēlaties, turpiniet strādāt pie šiem treniņiem. Reklāma

Metode 4 no 5: Ķermeņa formas iegūšana

1. viens Regulāri vingrojiet. Veicot dažādus vingrinājumus, sākot no kardio un beidzot ar spēka treniņiem, jūs varēsit iegūt ķermeņa formu, lai efektīvi spēlētu volejbolu. Plānojiet vingrot stundu 4-5 reizes nedēļā.
   • Pirms sākat vingrošanas programmu, konsultējieties ar savu ārstu.
2. 2 Nostipriniet ķermeņa augšdaļu. Spēcīga ķermeņa augšdaļa ir būtiska, lai jūs spētu bloķēt un smaidīt bumbu ar spēku. Veiciet vingrinājumus, kas palielina muskuļu spēku krūtīs, plecos, rokās un kodolā, piemēram, airēšana, spiešana uz stenda un spiešana. Palīdzēs arī vingrinājumu stiprināšana, piemēram, Pilates.
3. 3 Stipriniet kāju muskuļus. Kāju muskuļu trenēšana palīdzēs jums ar lielāku spēku lēkt augstāk. 2-3 reizes nedēļā veiciet pietupienus, svara treniņu un citus spēka treniņus kājām.
4. 4 Ieplānojiet atpūtas un atveseļošanās dienas. Jūsu muskuļiem būs nepieciešami pārtraukumi no intensīviem treniņiem, kurus jūs darīsit, tāpēc noteikti ieplānojiet brīvas dienas, lai jūsu ķermenis varētu atjaunoties. Piemēram, piektdien ir intensīva treniņu diena, un nedēļas nogalē dodiet sev atpūtas dienas.
5. 5 Iegūstiet daudz miega. Labi atpūties jūs katru dienu papildināsiet savu enerģijas līmeni, lai jūs būtu gatavs laukumā dot visu, lai jūs. Katru nakti gulējiet apmēram 7-8 stundas un pusaudža vecumā - 1-2 papildu stundas naktī.
6. 6 Labi paēst. Barojiet ķermeni ar pārtiku, kas bagāta ar uzturvielām un vitamīniem. Ēdiet daudz augļu un dārzeņu, kā arī olbaltumvielas un pilngraudu produktus. Izvairieties no rafinētiem cukuriem un rafinētiem ogļhidrātiem.
7. 7 Dzert daudz ūdens. Uzturiet savu ķermeni hidratētu, it īpaši, ja katru dienu veicat stingrus vingrinājumus. Pirms vingrināšanas izdzeriet papildus 25-30 unces ūdens un pēc tam izdzeriet 8 unces ūdens par katrām 15 minūtēm, kad vingrojat. Reklāma

Metode 5 no 5: Mācīties no citiem

1. viens Strādājiet ar treneri vai treneri. Atrodiet kvalificētu treneri vai treneri, kurš var strādāt ar jums viens pret vienu, lai palīdzētu jums treniņos un tehnikā. Runājiet ar treneru personālu savā skolā, sabiedriskajā centrā vai volejbola nometnē jūsu apkārtnē, lai atrastu cilvēku, kurš vēlas jūs uzņemt.
   • Alternatīvi atrodiet spēlētāju ar vairāku gadu pieredzi nekā jūs. Šī persona var būt gatava jūs mentorēt un palīdzēt uzlabot jūsu prasmes.
2. 2 Pievienojieties komandai. Volejbola komandas tiek organizētas caur skolām, sabiedriskajiem centriem un YMCA centriem. Pievienojieties komandai vai līgai, lai iegūtu regulāru praksi un piedalītos skrējienos vai mačos.
3. 3 Apmeklējiet vasaras nometnes vai klīnikas. Jautājiet savam trenerim vai citiem komandas biedriem par vasaras nometnēm vai klīnikām, kuras viņi varētu ieteikt. Tās svārstās no vienas dienas klīnikām līdz nedēļas ilgām nometnēm. Tiešsaistē meklējiet nometni vai klīniku savā apkārtnē.
4. 4 Skatieties volejbola spēles klātienē un televizorā. Skatieties, kā profesionāļi spēlē spēli. Pievērsiet uzmanību viņu stratēģijām, stiprajām pusēm, vājībām un mijiedarbībai ar citiem spēlētājiem. Reklāma

Sabiedrības jautājumi un atbildes

• Jautājums Kā es patiesībā spēlēju volejbolu? Tātad, jums ir sešu cilvēku komanda, un katrs cilvēks atrodas noteiktā stāvoklī. Jūs maināt no šīs pozīcijas, kad jūsu komandai pienāk kārta kalpot. Būtībā bumbiņa jāpārvar tīklā ar 1-3 sitieniem. Parasti viens cilvēks to sasitina ar iestatītāju, kurš pēc tam to iestata jebkuram sitējam. Pēc tam sitējs to sit (smaili) pāri tīklam. Tas padarīs bumbu grūtāk atspēlējamu, kas ir labi, jo tad jūsu komanda iegūs punktu. Kurš vispirms iegūst 25 punktus, tas uzvar šajā spēlē. Tad uzvar tas, kurš uzvar visvairāk spēļu par setu. Jūs varat uzzināt vairāk šeit: Kā spēlēt volejbolu .
• Jautājums Pašlaik man nav volejbola, tāpēc vai es varu izmantot basketbolu treniņiem? Basketbols ir daudz grūtāks un smagāks par volejbolu, tāpēc tas nav ļoti noderīgs treniņam. Jums tas būs jāsit ar daudz lielāku spēku, un jūs varētu sevi ievainot.
• Jautājums Kā man labāk kļūt volejbolā? Prakse. Pat ja jūs jau esat pieredzējis, jūs varat praktizēt katru sīkumu, lai padarītu sevi labāku. Saņemiet pieredzējušu volejbola spēlētāju vai treneri, kas jums palīdzēs. Pievienojieties komandai, lai jūs varētu nepārtraukti praktizēt savu spēli. Prakse padara perfektu!
• Jautājums Kā tas notiek, kad trāpīju bumbu, tā ietriecas manā rokā, nevis rokās? Viss ir atkarīgs no tā, kā jūs to sitat. Ja jūs mēģināt sasist, tad domājams, ka tas sitīs jūsu apakšdelmu. Tomēr attiecībā uz komplektu vai servi tam vajadzētu sist ar roku. Nākamreiz, kad dodaties spēlēt, koncentrējieties uz savu mērķi un mēģiniet pārliecināties, vai trāpījāt ar to ar roku.
• Jautājums Kā es varu padarīt savu sporta komandu pozitīvāku? Vienmēr sviniet un atzīstiet labu spēli, un neaizkavējieties pie dumjš kļūdām vai atteicieties no punktiem.
• Jautājums Kā es varu iegūt patiešām smagu smaili? Ir tikai viena atbilde: vingriniet grūtāk. Praktizējiet soli pa solim un strādājiet pie savas pieejas. Pārliecinieties, ka zināt, kā pareizi smaidīt. (Ja sitat bumbu uz leju, to iegūt ir gandrīz neiespējami.) Jums arī jāspēj lekt augstu, lai jūs to dabūtu pāri tīklam. Spēlē apstākļi var būt atšķirīgi, taču vispirms trenējieties ar augstiem, vienkāršiem setiem, pēc tam grūtāk.
• Jautājums Kā es varu iemācīties pareizi lēkt, lai trāpītu pa bumbu? Vienmēr strādājiet pie savas pieejas (pa kreisi, pa labi, pa kreisi) un strādājiet pie sava vertikālā lēciena un ar labu lēciena mehāniku. Kad jūs šūpojat rokas atpakaļ, turiet plaukstas saliektas, lai dotu lielāku impulsu uz augšu. Arī atsistiet kājas, kad esat augšā, tas dos jums vairāk laika pakavēties lēcienā.
• Jautājums Kā es varu pasniegt bumbu, lai arī man tā ir slikta? Mēģiniet kalpot nepietiekami un strādājiet, lai pārietu. Prakse palīdzēs jums laika gaitā labāk pasniegt bumbu.
• Jautājums Kā es varu pareizi smaidīt un izvairīties no nepareizas pieejas? Praktizē, stāvot uz galda vai kastes augšdaļas un uzmetot bumbu gaisā. Trenējoties uz bumbu, vingriniet uzsist plaukstu, lai tā nokristu. Kas attiecas uz jūsu pieeju, tas prasa tikai praksi. Ja esat labo roku, trenējieties pa kreisi, pa labi, pa kreisi un pēc tam leciet. Mēģiniet to praktizēt ar ritmu. Pa kreisi, pa labi, pa kreisi. Dariet pretējo, ja esat kreilis, labais, kreisais, labais.
• Jautājums Kāda veida vingrinājumus es varu darīt? Es esmu daudz jaunāka par cilvēkiem, kas ceļ svaru. Squats, sienas sēdekļi, dēļi un atspiešanās ir lieliski vingrinājumi, kurus varat veikt mājās.