Kā noregulēt vērpšanas velosipēdu

Spiningošana ir lielisks veids, kā iegūt formu! Braukšana ar velosipēdu nerada stresu jūsu locītavām, kas ir lieliski, ja vēlaties nosvīst no tvaika, nenoslogojot ceļus vai gurnus. Spin velosipēda pielāgošana sākumā var šķist biedējoša, ja jūs nekad neesat ar to braucis, taču tas ir diezgan vienkārši, kad zināt, kur atrodas detaļas un kā tās darbināt. Ne visi griešanās velosipēdi ir izgatavoti vienādi, taču detaļas ir diezgan viegli pielāgojamas, lai jūs būtu augšā un brauktu īsā laikā!

Soļi

Metode 1 no 4: Sēdekļa augstuma maiņa

1. 1 Piecelieties blakus velosipēdam, lai atrastu pareizo augstumu. Nostājieties blakus velosipēda sēdeklim un ņemiet vērā gūžas kaula augstumu. Jūs varat arī pacelt kāju tā, lai tā būtu paralēla zemei, un izlīdzināt sēdekli augšstilba augšdaļā.
   • Ideja ir, lai sēdekļa augšdaļa (nevis apakšdaļa) būtu saskaņā ar jūsu gūžas kaulu.
2. divi Lai to noregulētu, pavelciet sprādzītes tapu priekšpusē vai aizmugurē, kas tur sēdekli. Nostājieties blakus velosipēdam un atrodiet pogu tieši zem sēdekļa statņa priekšpuses. Tas atradīsies horizontāli, lai josla, kas stiepjas no pogas, varētu nofiksēt sēdekli savā vietā. Vienkārši nedaudz pavelciet to uz āru un pēc tam paceliet sēdekli uz augšu vai nospiediet uz leju, lai sēdekļa augšdaļa būtu saskaņā ar jūsu gūžas kaulu.
   • Ne visi velosipēdi ir izgatavoti vienādi, tāpēc piespraude var būt uz aizmugurējā stieņa, kas vērsta pret velosipēda priekšu vai vērsta uz aizmuguri (prom no rokturiem).
   • Dažas pop-pin pogas ir jāpagriež pa kreisi, pirms jūs varat tās izvilkt. Ja tas tā ir, satveriet stingri, lai jūs varētu to pagriezt un pēc tam pavilkt.
   • Jums var nākties apstāties un atkal stāvēt blakus tam, kamēr jūs to pielāgojat, lai pārbaudītu, vai sēdeklis atbilst jūsu gurnam.
3. 3 Nospiediet pogu uz iekšu, lai nofiksētu sēdekli vietā un sēdētu uz velosipēda. Atlaidiet uznirstošo tapu, lai tā atkal slīdētu bloķētā stāvoklī. Vai arī, ja jums bija jāpagriež poga, pagrieziet to līdz galam pa labi, līdz tas ir cieši un vietā. Pirms iekāpšanas, lai pārbaudītu augstumu, nospiediet sēdekli, lai pārliecinātos, ka tas ir stabils.
   • Dažas aizbāžamās tapas bloķējas, tikai iebīdot caurumā kā atslēga, tādēļ, ja nedzirdat klikšķi, nedaudz pabīdiet sēdekli uz leju vai pakustiniet to, līdz dzirdat tapas bloķēšanu vietā.
   • Atkarībā no ražotāja stieņa pusē, kas tur sēdekli, jūs varat redzēt skaitļu skalu no 28 līdz 39. Ņem vērā šo skaitli, lai nākamajā reizē varētu atcerēties savu ideālo augumu.
4. 4 Pārliecinieties, ka celis nav nofiksēts, kad kāja ir izstiepta. Pievērsiet uzmanību tam, vai jūsu ceļgals ir nofiksēts, kad pēda atrodas pulksten 6 (zemāk līdz zemei). Ja tas ir bloķēts, izkāpiet no velosipēda, pārvietojiet sēdekli uz leju 1–2 collas (2,5–5,1 cm) un pēc tam vēlreiz uzkāpiet uz velosipēda, lai pārbaudītu ceļa novietojumu.
   • Veiciet dubultu pārbaudi, pārliecinoties, ka jūsu ceļgals paliek virs pēdas lodītes (nevis uz pirksta), kad pēda atrodas pulksten 6.
   • Pārbaudiet, vai jūsu kāja nav saspiesta pirkstu būrī, kamēr pārbaudāt ceļa pozīciju. Kājas bumbiņai jābūt tieši virs pedāļu vidējiem stieņiem (vārpstām).

   Padoms: Ja abās jūsu pusēs ir spogulis, pārbaudiet, vai jūsu augšstilbi veido 25 līdz 35 grādu leņķi, kad viena pēda atrodas pulksten 6, bet otra - pulksten 12.

   Reklāma

Metode divi no 4: Sēdekļa pārvietošana uz priekšu un atpakaļ

1. 1 Izmantojiet apakšdelma garumu, lai iegūtu priekšstatu par savu ideālo stāvokli. Saliekt elkoni tā, lai tas izveidotu 90 grādu leņķi. Turiet roku tā, lai pirkstu gali ganītu stūres daļu, kas atrodas vistuvāk sēdeklim, un elkonis ir vistuvāk sēdekļa galam. Ideālā gadījumā novietojiet sēdekli tā, lai attālums starp to un stūri būtu apmēram apakšdelma garumā ar izstieptu roku.
   • Ja jūs esat garš vai ar garāku rumpi, iespējams, jums būs jāpārvieto sēdekļa atzveltne no šīs apakšdelma garās virzošās pozīcijas 1–2 collas (2,5–5,1 cm).
   • Ja jums ir mazāks rumpis, iespējams, varēsiet ar to braukt 1–2 collas (2,5–5,1 cm) tuvāk stūrei.
   • Tas nav nelokāms noteikums, tāpēc, iespējams, vajadzēs pāris reizes pielāgot sēdekli uz priekšu un atzveltni, lai atrastu pozīciju, kas ļauj ar labu formu iet pedāļus.
2. divi Apskatiet velosipēda aizmuguri zem sēdekļa, lai atrastu priekšējo / ​​aizmugurējo vadības tapu. Nostājieties velosipēda aizmugurē un notupieties, lai atrastu uz augšu vērsto pogu. Poga gandrīz vienmēr tiks piestiprināta pie horizontālas joslas, kas slīd uz priekšu un atpakaļ tieši zem un aiz sēdekļa.
   • Dažos gadījumos šī poga atrodas paša sēdekļa apakšpusē.
   • Nejauciet šo ar otru pogu, kas paceļ un nolaiž sēdekli - tas, kas noliek uz sāniem un atrodas uz vertikālā staba, kas tur sēdekli, kamēr šis sēž sēdekļa apakšpusē vai tās tuvumā.
3. 3 Pavelciet tapu uz leju, lai to atbloķētu, un pabīdiet to savā vietā. Ar vienu roku stingri satveriet tapu un otru roku uzlieciet uz sēdekļa augšdaļas, lai iegūtu sviru. Pavelciet to uz leju, lai tas atbloķētos, un pēc tam ar otru roku pārvietojiet sēdekli uz priekšu vai atpakaļ.
   • Atkarībā no velosipēda markas un modeļa, iespējams, jums būs jāpagriež tapa pa kreisi, lai tā atslābtos, pirms jūs varat to izvilkt.
4. 4 Uzkāpiet uz velosipēda un pārbaudiet, vai jūsu ceļgali ir pāri kāju bumbiņām. Pārvietojiet kājas, lai tās būtu vienādā attālumā no zemes (pulksten 3 un 9). Pārbaudiet, vai ceļgali atrodas virs kāju bumbiņām, nevis pāri pirkstiem vai potītēm.
   • Pārliecinieties, ka sēžat sēdekļa seglu aizmugurē - jūsu dibenam vajadzētu karāties tikai nedaudz, bet ne tik daudz, lai justos nestabili.
5. 5 Ja nepieciešams, noregulējiet siksnu uz pirksta būra. Atskrūvējiet siksnu uz pirksta sprosta tāpat kā mazo jostu, izvelkot vaļību caur sprādzi un pārliekot tapu no 1 līdz 4 caurumiem. Ja jums ir lielāka pēda, jums, iespējams, būs jāatbrīvo siksna pirksta būra galā (siksna, kas iet pāri jūsu pēdas vidum). Ja jums ir mazāka pēda, pievelciet to uz augšu tā, lai pēdas bumba būtu tieši zem šīs siksnas un tieši virs pedāļa centra.
   • Tas ir labi, ja jūsu apavu pirksts pilnībā neaizpilda pirkstu būru.
   • Pārliecinieties, ka pedāļus veicat ar pēdas lodi, nevis ar smailu pirkstu vai pēdas papēdi.
   • Ja jums ir kāju spailes, pārliecinieties, ka skava ir novietota uz jūsu apavu zem kāju lodītes. Nofiksējiet to vietā, pabīdot kāju uz priekšu (gandrīz kā uzvelkot augstu papēdi) un atbloķējiet to, nedaudz pagriežot potīti prom no velosipēda.

   Padoms: Lai iegūtu pareizu formu, jums nav jāvalkā velosipēdu apavi, taču to biezās, smagās zoles un pedāļu aizdares var palīdzēt pārliecināties, ka jūsu kājas paliek ideālā stāvoklī. Pērciet SPD (2 caurumu) stiprinājumus, ja plānojat tos izmantot tikai vērpšanai telpās mājās vai sporta zālē. Gandrīz visi sporta zāles velosipēdi būs piemēroti SPD stiprinājumiem. Ja plānojat nodarboties ar šosejas riteņbraukšanu, izvēlieties apavus ar delta stila (3 bedrīšu) spailēm, lai varētu pārslēgties uz šosejas velosipēdu, kad vēlaties. Sazinieties ar savu sporta zāli, lai redzētu, vai tajās var ievietot delta stila klipus.

   
   
   Reklāma

Metode 3 no 4: Stūres pārkārtošana

1. 1 Pārbaudiet, vai stieņi atrodas vienā sēdeklī vai ir augstāk par to. Nostājieties velosipēda malā un nedaudz notupieties, lai pārliecinātos, ka stūres pamatne atrodas vienā augstumā ar sēdekli. Ja velosipēds jums ir pavisam jauns vai ja jums ir slikta mugura, novietojiet stūri 1–4 collas (2,5–10,2 cm) virs sēdekļa augstuma.
   • Lai saglabātu labu riteņbraukšanas formu, vienmēr turiet stūri sēdekļa līmenī vai virs tā.
   • Kad esat pieradis pie pareizas ķermeņa augšdaļas formas, nekautrējieties nolaist stūri vienlaikus uz leju 2,5 collas (1 collas), lai nedaudz vairāk strādātu pie kodola.
2. divi Atskrūvējiet vai velciet uzvelkamo tapu velosipēda priekšpusē. Nostājieties velosipēda priekšpusē un atrodiet uz priekšu vērsto tapu tieši zem stūres. Izmantojiet vienu roku, lai to nedaudz izvilktu neaizslēgtā stāvoklī, un ar otru roku paceliet stieņus uz augšu vai nospiediet tos uz leju. Kad stieņi ir noregulēti pareizajā augstumā, atlaidiet pogu vai nospiediet to atpakaļ.
   • Atkarībā no markas un modeļa, iespējams, būs jāpagriež poga pa kreisi, lai to atbrīvotu un pēc tam izvilktu.
   • Pareizo augumu var atrast arī stāvot taisni blakus stūres. Stieņu pamatnei jābūt vienā līnijā ar gūžas kaulu vai virs tā.
3. 3 Uzkāpiet uz velosipēda, lai pārbaudītu, vai elkoņi ir nedaudz saliekti. Apsēdieties uz velosipēda un nolieciet rokas uz jums vistuvāko stieņu daļu. Turiet krūtis paceltas un noliecieties no gurniem. Pārliecinieties, ka elkoņi un plaukstas locītavas ir nedaudz saliektas un vai jums nav jābrauc uz priekšu, lai satvertu kādu stūres daļu.
   • Veiciet dubultpārbaudi, pārvietojot rokas 3. pozīcijā. Lai veiktu 3. pozīciju, nedaudz noliecieties uz priekšu no gurniem un novietojiet elkoņus uz tās stieņa daļas, kas ir vistuvāk jums (pamatnei). Ar rokām satveriet vidējos stieņus (tos, kas iet paralēli ķermenim). Jums vajadzētu būt iespējai to izdarīt, neskrienot uz priekšu un nepārsniedzot.
   Reklāma

Metode 4 no 4: Pretestības palielināšana vai samazināšanās

1. 1 Atrodiet pretestības pogu tieši zem stūres. Apskatiet stūres pamatni un pamaniet nelielu pogu, kuru varat pagriezt pa kreisi vai pa labi. Abās pogas pusēs redzēsit zīmi “+” un “-”. Atkarībā no modeļa tas var izskatīties arī kā svira, kuru jūs pacelat vai nospiežat uz leju.
   • Ja jūsu velosipēdam ir svira, kas darbojas gan kā pretestības mainītājs, gan kā bremze, nospiežot to līdz galam, tiek iedarbinātas bremzes, kas aiztur spararatu savā vietā. Vienmēr nospiediet to līdz galam, kad esat gatavs izkāpt no velosipēda pēc sviedru seansa.
   • Dažiem velosipēdiem ir mazs LCD displejs, kas jums pateiks, kādam pretestības līmenim velosipēds ir iestatīts. Pretējā gadījumā jums būs jāpieņem, kā jūtas, kad braucat ar pedāļiem.
2. divi Pagrieziet pogu pa labi, lai palielinātu pretestību. Izmantojiet pietiekami daudz pretestības, lai jūs netiktu pārāk ātri vai bez griešanās bez kontroles. Nepievienojiet tik lielu pretestību, ka tas ietekmē jūsu formu. Ja jūsu velosipēdam ir mazs ciparnīcu vai LCD ekrāns, kas norāda, cik daudz apgrozības minūtēs esat, skatiet to, lai palīdzētu jums atrast ne pārāk grūtu vai pārāk vieglu pretestības līmeni.
   • Ja jūs veicat pedāļus virs 120 apgriezieniem minūtē, tā ir zīme, ka jums vajadzētu paaugstināt pretestību, lai jūs vairāk piesaistītu muskuļus un iegūtu lielisku treniņu.
   • Ja jūs mācāties griešanās klasē un instruktors jums liek sākt kalnā kāpšanu, tas nozīmē, ka jums vajadzētu paaugstināt pretestību par 1 vai 2 līmeņiem - 60–80 RPM ir labs ātrums kāpumiem.
   • Ja velosipēdam ir svira, nospiediet to uz leju, lai palielinātu pretestību.
   • Pievienojot lielāku pretestību laika gaitā, jūs paaugstināsiet vispārējo fizisko sagatavotību. Turklāt tas ir lielisks veids, kā trenēties sacensībām, maratonam vai citiem sporta pasākumiem.
3. 3 Pagrieziet pogu pa kreisi, lai samazinātu pretestību. Ja jums ir tik grūti iet pedāļus, ka gurni mainās uz sēdekļa vai ķermeņa augšdaļa šūpojas, pagrieziet pogu pa kreisi, lai būtu vieglāk pedāļus. Ja pretestības poga ir svira, paceliet to uz augšu par dažiem iegriezumiem, līdz tas šķiet mazāks izaicinājums.
   • Ja jūs tikai sākat, turiet pretestību salīdzinoši zemu, lai palielinātu savu izturību.
   • Dažiem velosipēdiem pat pirmie līmeņi ir domāti, lai atdarinātu līdzenu braukšanas virsmu.
   • Jebkurš pretestības iestatījums, kas ļauj ērti pedāļus pārsniegt starp 80 un 110 apgriezieniem minūtē, ir labs līmenis.
   Reklāma

Sabiedrības jautājumi un atbildes

Meklēt Pievienot jaunu jautājumu Uzdot jautājumu Atlikušas 200 rakstzīmes. Iekļaujiet savu e-pasta adresi, lai saņemtu ziņojumu, kad ir atbildēts uz šo jautājumu. Iesniegt
Reklāma

Padomi

• Ja esat iesācējs, jums būs vieglāk izmantot augstāku stūri. Kad būsit nolaidis pareizo veidlapu, to varēsit pakāpeniski nolaist, līdz tas būs vienā līmenī ar velosipēda sēdekli.
• Ja jūsu markai un modelim ir mazs skaitlis uz augstuma vai priekšējā / aizmugurējā stieņa vai rokas, ņemiet vērā šos numurus, lai jūs varētu atcerēties savu ideālo sēdekļa novietojumu nākotnē.
• Ja esat jauns spiningošanas dalībnieks un neesat pārliecināts, vai turēsieties pie tā, jautājiet savai sporta zālei, vai viņiem ir vērpšanas apavi, kurus varat īrēt.

Reklāma

Brīdinājumi

• Nekad nemēģiniet noregulēt sēdekļa augstumu vai aizmuguri / uz priekšu, kamēr sēžat uz tā.
• Pirms izkāpjat no velosipēda, vienmēr izmantojiet avārijas bremzi, lai apturētu riteņa griešanos. Pretējā gadījumā pedāļi var pātagu un ietriekt potītes vai apakšstilbus.
• Izvairieties no augstas intensitātes griešanās nodarbībām, ja esat iesācējs, jo pārmērīga muskuļu slodze var izraisīt ievainojumus, muskuļu bojājumus un retos gadījumos potenciāli letālu stāvokli, ko sauc par rabdomiolīzi.
• Ja jums mājās ir vērpšanas velosipēds, turiet bērnus un mājdzīvniekus prom no tā, jo vērpšanas rats var viņus ievainot, ja viņi tam pieskaras vai nokļūst pārāk tuvu.

Reklāma