Visbiežāk sastopamie skrejlapas sporta tērzēšanas laika joslās, miega hacks, melatonīns neizdodas un vēl vairāk.
© Instagram @arynasabalenka, @bigfoe1998
Pēc ATP un WTA ekskursijām var kalpot gan kā ģeogrāfijas stunda, gan kā laika joslas aprēķinu vingrinājumi gan tenisa faniem, gan spēlētājiem.
Lai gan katra nedēļa varētu atstāt asiņainas acu tenisa fanus, lai aizdomātos, vai viņu fave ir pulksten 4:00. Sākuma laiks ir vērts iestatīt trauksmi, plusiem ir jāvirzās arī mainīgās laika joslas. Daļa no darba nozīmē pastāvīgu globusu triecienu un vienmēr būt gatavam uzstāties viņu virsotnē laukumā vai pasniegt seju reklāmas pasākumā, kas nav tā, un to visu dariet, uzturoties svaigu nedēļu pēc nedēļas.
“Un tagad ar bērnu, tas ir daudz grūtāk,” man teica jaunā mamma Belinda Bencic, uzvarētāja Abū Dabī. “Viņa būs augšā visu nakti un viss, neatkarīgi no laika.
'Bet arī es domāju, ka mēs tenisisti līdz šim ir tik ļoti pieraduši. Mūsu ķermeņi visu laiku ir pieraduši mainīt laika joslas un apstākļus.'
👉 Lasīt vairāk: Aleksandra Eala dalās ar ceļojuma realitāti, grūtībām nodrošināt vīzas ar Filipīnu pasi
Viss, kas pārvietojas, nozīmē, ka reaktīvā kavēšanās vienmēr ir tepat aiz stūra. Izšķirt Pagaidu miega traucējumi Tas notiek, kad kāds ātri šķērso vairākas laika joslas, strūklas nobīde nozīmē, ka ķermeņa iekšējais pulkstenis nav sinhronizēts ar vietējo laiku.
Es domāju, ka mēs, spēlētāji, jau tagad esam pieraduši pie tā. Mūsu ķermeņi visu laiku ir pieraduši mainīt laika joslas un apstākļus. Belinda Bencicā par tenisa kalendāru
👉 Lasīt vairāk: Emmas Navarro pirmā pietura Čārlstonā un vairāk “Super Niche tenisa nodarbības”
Sportistiem reaktīvā nobīde var negatīvi ietekmēt sniegumu, atveseļošanos, fokusu un garastāvokli - tāpēc, lai paliktu virs tā vai atrastos, kā to izmantot, ir svarīgi sacensties ārzemēs.
“Jūs zināt, kas ir smieklīgi, es vienkārši cenšos izspiest lietas,” bijušā pasaule Nr. 1 Naomi Osaka man teica Maiami. 'Man, iespējams, būtu jāņem no kāda strūklas aiziešanas padomi.'
vai jūs tenisā varat apkalpot zem rokām
Osaka jautāja, un tāpēc mēs atbildējām. Bāzes līnija ir apkopojis labākos ceļojuma padomus, uzticamus miega hacksus, dažus neveiksmes un vairāk no Sport pieredzējušākajiem biežākajiem skrejlapām:
☀️ Iegūstiet saules gaismu
Pirmais padoms, ko katrs minētais spēlētājs guva Dabiska saules gaisma , un daudz no tā. Bet pareizais saules gaisma ir tikpat svarīga.
Viegla ekspozīcija Ir pierādīts, ka tā atiestatīt ķermeņa iekšējo pulksteni, un saules gaismas skatīšana pirmajās nomoda stundās tiek uzskatīta par modrību, garastāvokli un miega kvalitāti. Tas ir īpaši noderīgi, kad spēlētāji dodas uz austrumiem, piemēram, dodoties no Ziemeļamerikas uz Eiropu vai Eiropu uz Āziju. Tas parasti izraisa sliktāku reaktīvo lagu nekā pretējais virziens, jo tas saīsina dienu, padarot ķermeņa grūtāk pielāgoties.
Labākie reaktīvā laga gala spēlētāji zvēr? Dabiska saules gaismas iedarbība.
© Instagram @naomiosaka
Frančs Tiafoe , Vašingtonas burvju ventilators, saka, ka šajā sarkanā kāla sezonas daļā ir plusi un mīnusi, lai zaudētu miegu.
“Es katru gadu dodos uz Eiropu, un tas parasti ir apkārt NBA izslēgšanas spēles laiks. Tāpēc es cīnos ar reaktīvo aizkavēšanos, lai nokļūtu pareizajā laikā, bet tad arī tas ir tāpat kā… jūs pamodāties pulksten 3:00 un īsti to neiebilstat, jo jūs varat vienkārši uzvilkt spēli, ”Tiafoe man saka ar smaidu.
“Manuprāt, es gluži kā:“ Ak, labi, es varu skatīties stīpas piecas stundas! ” Bet tad es neredzu pulksten divos.
🥗 Palieciet vienu soli uz priekšu
Jet Lag pārspēšanas protokols vienmēr ir jāpaliek vienu soli uz priekšu:
spēlējot tenisu vienatnē
“Būtībā, cik ātri vien iespējams, jums tas ir jādara Izlikties, ka jau atrodaties laika joslā Tas, ka jūs gatavojaties, ”paskaidroja Bencičs.“ Tātad pat lidmašīnā jums jācenšas gulēt un mēģināt ēst tajā laikā, kad jūs nonākat.
'Ātrākais veids, kā pielāgoties, ir kaut kā šokēt sevi pirmajā dienā. Vienkārši mēģiniet palikt nomodā vai iet taisni gulēt.'
Vai arī, kā saka Tiafoe: “Pāris dienas vienkārši sakiet sev, ka neesat noguris, kaut arī jūs mirstat.”
“Pāris dienas, vienkārši sakiet sev, ka neesat noguris, kaut arī jūs mirstat,” saka Tiafoe.
© Instagram @bigfoe1998
💊 Izmantot ar piesardzību
Kad viņai jautāja, kā atvairīt reaktīvo lagu, Dohas uzvarētāja Amanda Anisimova bija tieša stratēģija: “Ņemiet melatonīns Pirmās pāris naktis! ”
Melatonīna piedevas var palīdzēt regulēt miegu un palīdzēt ātrāk pielāgoties jaunai laika joslai, bet tas nav burvju labojums. Laiks ir viss, jo pētījumi rāda, ka melatonīns darbojas tikai tad, ja ņem īstais laiks , apmēram 30 minūtes pirms vēlamās gulētiešanas.
Faktiski tas var nodarīt vairāk ļauna nekā laba, ja tā nav, kas Stefanos Tsitsipas Uzzināju smago ceļu 2023. gada franču valodā. Pēc izzušanas līdz Karlosam Alcarazam pēc lēnām taisnu sniegumu, grieķis sacīja: “Viena lieta, no kuras es mēģināšu izvairīties nākotnē, ir (nav) melatonīna tabletes un autiņi Pirms mačiem, jo tas acīmredzami nešķiet, ka tas nedarbojas. ”
Riski var pat pārsniegt sliktu maču vai letarģisku rītu, kā draudēja slikta melatonīna partija No sliedēm katra Swiatek karjera Pagājušajā gadā. Pieckārtējais Grand Slam uzvarētājs pārbaudīja pozitīvu attiecībā uz zemu aizliegtās vielas, ko sauc par trimetazidīnu, līmeni-piesārņojumu, kas galu galā tika izsekots līdz piedevām, kuras viņa lietoja 'reaktīvo aizkavēšanos un miega jautājumiem'.
Ar mazuļa Bella vilkšanas laikā Bencic ieguva savu pirmo titulu kopš grūtniecības un dzemdību atvaļinājuma Abū Dabī.
tenisa rakešu izvēle
© Instagram @Belindabencic
😴 Pārdomāt nap laiku
Pēc gadu no gada ceļojot pa visu gadu kopš pusaudžiem, daži profesionāli tenisisti ir attīstījuši skaudības izraisošu spēju aizmigt jebkur un jebkurā laikā Power Nap Apvidū
Aryna Sabalenka ir viens no tiem cilvēkiem.
'Ak, es neesmu tas cilvēks, kurš runā par reaktīvo kavēšanos! Jūs vienkārši dodat man iespēju gulēt, un es gulēšu, jūs zināt? Man ir viegli, kad tas ir par gulēšanu,' pasmejoties sacīja pasaule Nr. 1.
👉 Lasīt vairāk: Aryna Sabalenka padara garīgus soļus kā tenisa skatītāju
'Es neesmu tas cilvēks, kurš runā par reaktīvo kavēšanos!' saka Sabalenka. 'Jūs vienkārši dodat man iespēju gulēt, un es gulēšu.'
© Instagram @arynasabalenka
👉 Lasīt vairāk: Thorne pieskaras Ben Shelton, lai palaistu jaunu veiktspējas līniju ceļā
Pārējiem mums eksperti iesaka pieturēties pie a Stingrs miega grafiks (pat tad, kad vēl neesi noguris) un Ierobežot autiņus uz īsu atlikšanu ne pārāk vēlu dienā.
'Dažreiz, tāpat kā visi, es cīnos ar gulēšanu, bet es domāju, ka ir svarīgi mēģināt izslēgt visas jūsu domas - kas, iespējams, nav tik vienkārši!' Sabalenka piebilda. 'Vienkārši mēģiniet visu bloķēt, koncentrējieties uz elpošanu un vienkārši nolaidiet nervu sistēmu.'
Sekojiet līdzi Bāzes līnija par vairāk Spēle, komplekts, uzlādēšana , kas piedāvā jūsu iecienītākos ATP un WTA Pros, daloties ar saviem iecienītākajiem ceļojumu padomiem, labsajūtas noslēpumiem un daudz ko citu.
Avoti: Var klīnika Verdzība WebMD
