Kā izmantot fizikālo terapiju, lai mazinātu artrīta simptomus

Tie, kuriem ir artrīts un kuri fizikālo terapiju vai PT lieto kā daļu no ārstēšanas režīma, ziņo par simptomu samazināšanos, mazāk sāpēm, labāku miegu un lielāku mobilitāti. Fizikālā terapija parasti sastāv no kustību vingrinājumiem, stiprinošiem vingrinājumiem un zemas ietekmes aerobikas vingrinājumiem. Jums jāsāk fizioterapija pie profesionāla fizioterapeita un jāturpina ārstēšana mājās. Ir svarīgi personalizēt savu PT plānu, lai vērstos pret simptomiem un izvairītos no sāpju palielināšanās. Ar nelielu centību un neatlaidību jūs varat izmantot fizikālo terapiju, lai palīdzētu mazināt artrīta simptomus.

Soļi

Metode viens no 5: Kustību diapazona vingrinājumu izmantošana

1. viens Uzziniet par kustību vingrinājumu klāsta priekšrocībām. Šos vingrinājumus fizioterapeiti izraksta, lai palīdzētu jūsu locītavām iziet visu kustību diapazonu. Tie arī palīdz mazināt stīvumu.
   • Kustības vingrinājumu diapazons parasti ietver noteiktu locītavas pagriešanu vairākas reizes, lai stiprinātu locītavu.
2. 2 Veiciet roku apļus. Mēģiniet turēt vienu roku uz sāniem un sāciet to ar apļveida kustību pagriezt uz priekšu. Sāciet, veicot lielus apļus, un pēc tam pārejiet uz mazākiem apļiem. Tas palīdzēs uzlabot plecu locītavu kustīgumu.
   • Varat arī mēģināt pagriezt citas locītavas, piemēram, potītes un plaukstas.
3. 3 Izmēģiniet ūdens vingrinājumus. Apsveriet sākuma kustības vingrinājumu diapazonu ūdenī, jo vairāk bezsvara vide rada mazāku sākotnējo slodzi jūsu ķermenim. Jūs varat trenēties sasniegt rokas uz priekšu ūdenī, pagriezt plaukstas un pirkstu locītavas vai pat saliekt elkoņus.
   • Izmēģiniet roku apļus, atrodoties ūdenī. Tas padarīs šos vingrinājumus jūsu ķermenim vēl maigāku.
   • Jūs varētu arī apmeklēt ūdens aerobikas nodarbību. Jūsu fizioterapeits, iespējams, varēs jums ieteikt.
4. 4 Uzziniet tai-chi. Jūs varat arī darīt tai-chi, lai uzlabotu kustību amplitūdu un līdzsvaru. Maigas, plūstošas ​​kustības ir ideāli vingrinājumi locītavām ar artrītu. Tai-chi nelielā ietekme ir lieliski piemērota visu vecumu cilvēkiem.
   • Mēģiniet pievienoties tai-chi klasi vietējā sporta zālē vai fiziskās terapijas centrā. Jūs varat arī mēģināt sekot līdzi tai-chi video mājās, ja jūtaties ērti apgūt rutīnu bez instruktora palīdzības.
   Reklāma

Metode 2 no 5: Veicot stiprinošus vingrinājumus

1. viens Izmantojiet stiprināšanas vingrinājumus. Muskuļu spēka uzlabošana faktiski palielina kaulu blīvumu, kas ir svarīgs elements ar artrītu un osteoporozi. Jūsu fizioterapeits mācīs jums izometriskus vingrinājumus, kuru pamatā ir muskuļa vai muskuļu grupas noturēšana statiskā, saliektā stāvoklī. Tas nozīmē, ka vingrinājumi tiek veikti vienā pozīcijā bez kustībām.
   • Izotoniskie vingrinājumi darbojas, izmantojot ķermeņa svaru vai mazos svarus, lai palīdzētu veidot muskuļu masu.
   • Pareizi izdarot, šie vingrinājumi pievieno stabilitāti jūsu locītavām un samazina sāpes.
2. 2 Izmantojiet vingrošanas bumbu. Palūdziet savam fizioterapeitam iemācīt, kā pareizi izmantot vingrošanas bumbu, lai novērstu traumas. Vingrojuma bumbas izmantošana var palīdzēt nostiprināt jūsu kodolu, palielināt līdzsvaru un mazināt sāpes. Tikai sēžot uz vingrošanas bumbas, var uzlabot galveno spēku. Varat arī gulēt uz vingrošanas bumbas uz vēdera, vienlaikus pārmaiņus pacelot katru kāju.
   • Dažādiem vingrinājumiem varat izmantot dažāda izmēra bumbiņas.
3. 3 Stipriniet muskuļus un locītavas, izmantojot svarus. Mēģiniet izmantot brīvos svarus vai svaru mašīnu, lai uzlabotu kustīgumu un atvieglotu locītavu sāpes. Koncentrējieties uz vieglākiem svariem ar vairāk atkārtojumiem, nevis pievienojiet papildu svaru. Tas palīdzēs izvairīties no artrīta simptomu uzliesmojuma.
   • Ja artrīts ir īpaši slikts, izmantojiet mašīnas bez papildu svara, piemēram, veiciet vingrinājumus ar stieni.
   • Runājiet ar savu fizioterapeitu par pareizo svara daudzumu un labāko atkārtojumu skaitu konkrētajā gadījumā. Parasti jūs varētu 2-3 komplektiem 15 atkārtojumiem.
   • Esiet piesardzīgs, lai nepārspīlētu, kad lietojat svarus. Jūs nevēlaties pārāk spēcīgi nospiest ķermeni.
4. 4 Izmantojiet pretestības joslas. Pirms šo vingrinājumu izmēģināšanas palūdziet savam fizioterapeitam iemācīt, kā izmantot pretestības joslu. Pretestības lentes ir gumijas gabali, kurus jūs varat izmantot vingrojumu laikā un kas palīdz stiprināt muskuļus un locītavas. Viņi strādā, pievienojot papildu pretestību kustībām, kuras jau veicat.
   • Pamēģiniet apvelciet pretestības joslu ap kāju un ar abām rokām pavelciet to pret sevi.
   • Mēģiniet novietot pretestības joslu ap elkoni un saliekt roku uz augšu, turot pretestības joslu tās pašas rokas rokā.
   Reklāma

Metode 3 no 5: Izmēģina piemērotus aerobos vingrinājumus

1. viens Sāciet veikt zemas vai vidējas intensitātes aerobos vingrinājumus. Lielākajai daļai artrīta slimnieku ieteicams veikt baseina terapiju. Jūs varat apmeklēt ūdens aerobikas nodarbības, veikt ūdens pastaigas vai mācīties ūdens terapijas kārtību kopā ar savu fizioterapeitu.
   • Tas ir izšķirošs fizikālās terapijas elements, ja jums ir nepieciešams zaudēt svaru. Tas palielinās izturību un uzlabos ikdienas darbību.
   • Dažos centros vai sporta zālēs ir nodarbības tieši cilvēkiem, kuri cieš no artrīta.
2. 2 Sāciet peldēt. Papildus citām ūdens aerobikas kārtām varat izmēģināt arī peldēšanu ar nelielu triecienu. Ja iespējams, veiciet dažus vieglus apļus ap baseinu. Tas patiešām var palīdzēt samazināt artrīta simptomus.
   • Izmēģiniet dažus lēnus krūts vēzienus vai pat vienkārši peldiet uz muguras dažas minūtes vienlaikus.
   • Jūs varat arī sēdēt džakuzi vai burbuļvannā ar strūklām, kas var palīdzēt mobilizēt jūsu locītavas.
3. 3 Mēģiniet staigāt. Pastaigas ir lielisks veids, kā saglabāt aktīvu ikdienas dzīvi. Izbaudiet jauku pastaigu pa savu apkārtni vai atrodiet tuvumā esošo celiņu, kuru varat izstaigāt.
   • Pārliecinieties, ka nepiespiežat sevi pārāk stipri un nestaigājat ilgāk, nekā jūsu ķermenis spēj izturēt.
   • Jūs varētu arī izmēģināt riteņbraukšanu kā alternatīvu pastaigām. Gan āra riteņbraukšana, gan braukšana ar iekštelpu stacionāru velosipēdu var palīdzēt mazināt artrīta simptomus.
   Reklāma

Metode 4 no 5: Fizikālās terapijas programmas uzsākšana

1. viens Saņemiet ārsta fizioterapeita nosūtījumu. Veiciet tikšanos ar ārstu, lai apspriestu vingrinājumus un fizikālo terapiju. PT ir ārstēšana, kuru bieži nosaka ārsts un uz kuru attiecas apdrošināšana. Apspriediet savas pašreizējās sāpes un mobilitātes problēmas un izveidojiet vispārēju vingrojumu plānu.
   • Jūs varat uzzināt, ka terapeits tiek izmantots, lai ārstētu cilvēkus ar osteoartrītu, reimatoīdo artrītu vai gados vecākus vai jaunākus pacientus. Viņi var arī specializēties noteiktā anatomiskā zonā, piemēram, ceļos vai mugurā.
   • Izvēloties fizioterapeitu, ņemiet vērā telpas. Meklējiet centru, kurā ir ūdens baseins, un visu citu nepieciešamo aprīkojumu.
2. 2 Iziet iepriekšējas pārbaudes ar savu fizioterapeitu. Pirms sākat vingrinājumus vai citas terapijas, veiciet novērtējumu ar savu fizioterapeitu. Fizioterapeits pārbaudīs muskuļu spēku, kustīgumu, sāpes un ķermeņa mehāniku. Palūdziet savam fizioterapeitam uzrakstīt plānu, pamatojoties uz rezultātiem.
   • Jautājiet savam fizioterapeitam, vai svara zudums varētu atvieglot simptomus. Ja jums ir liekais svars un potītēs, ceļos, mugurā un plecos ir artrīts, svara zaudēšanai vajadzētu būt vienam no galvenajiem fizikālās terapijas mērķiem.
3. 3 Turpiniet savu fiziskās terapijas grafiku. Plānojiet apmeklēt fizioterapeitu tik bieži, cik viņi iesaka. Daudzos gadījumos jūsu apdrošināšana var attiekties uz tikšanās reizēm tikai divas reizes nedēļā dažus mēnešus. Palūdziet savam ārstam uzrakstīt jums vēstuli, kas pārsniedz šos ierobežojumus, lai jūsu apdrošināšana segtu vairāk tikšanos. Regulāras sanāksmes var palīdzēt mazināt vairāk artrīta simptomu un mobilitātes problēmu nekā gadījuma sesijas.
   • Daudzos gadījumos pacientiem ir jāpalielina muskuļu masa, ko var izdarīt tikai ar regulāru fizisko slodzi.
4. 4 Uzziniet pareizu ķermeņa mehāniku. Pirms sākt sportot, terapeits pārliecinās, ka jūs varat piecelties no gultas, piecelties no krēsla un staigāt, lieki nepiespiežot locītavas. Ja nepieciešams, terapeits iemācīs, kā mainīt ķermeņa mehāniku.
   • Izmantojiet palīglīdzekļus, kā norādījis fizioterapeits. Ja jūs nevarat veikt regulāras ikdienas kustības, nepalielinot locītavu stresu, jums var izrakstīt niedru, staigulīti, zeķu satvērēju, dušas izkārnījumus vai citas ierīces. Izmantojiet tos, kā norādīts, un jūs varat pamanīt pakāpenisku sāpju samazināšanos.
   Reklāma

Metode 5 no 5: Ārstēšanas turpināšana mājās

1. viens Izstrādājiet nedēļas vingrojumu plānu. Muskuļi atbalsta locītavas, un neizmantots muskulis var ātri zaudēt savu funkciju. Izveidojiet iknedēļas vingrinājumu rutīnu, kuru varat veikt mājās vai vismaz bez palīdzības.
   • Pieturieties pie savas vingrinājumu rutīnas. Jo konsekventāks jūs esat, jo vairāk tas palīdzēs jūsu artrīta simptomiem.
2. 2 Aktīvu simptomu ārstēšanai izmantojiet atpūtu. Uzziniet, kā pareizi ārstēt artrītu mājās. Jūsu ārsts, visticamāk, ir izrakstījis nesteroīdus pretiekaisuma līdzekļus vai citas zāles. Tomēr jūs varat izmantot atpūtu kā savu pirmo aizsardzības līniju pret artrīta simptomiem.
   • Iepazīstiet savas noguruma pazīmes. Nogulieties uz gultas vai snauduļojiet, lai mazinātu muguras vai citu locītavu stresu.
3. 3 Uzklājiet ledu un siltumu. Ledus jāizmanto iekaisuma un nejutīgu sāpju ārstēšanai, kā to panes. Tas ir īpaši efektīvs, ja jums ir jauns, akūts ievainojums. Muskuļu spazmas ārstēšanai jālieto mitrs karstums. Lai ārstētu simptomus, 20 minūtes lietojiet karstu dušu vai izmantojiet mikroviļņu krāsni.
   • Atcerieties, ka pārmērīga siltuma lietošana var palielināt iekaisumu.
   • Jūsu fizioterapeits var izmantot ultraskaņas aparātu siltuma terapijai, kamēr atrodaties birojā.
4. 4 Izveidojiet fizikālās terapijas rutīnu, ko varat veikt mājās. Fizikālā terapija nebeigsies, tiklīdz pārtrauksit apmeklēt sesijas; tas ir paredzēts, lai mainītu jūsu dzīvesveidu, lai jūs varētu kļūt aktīvāki. Izveidojiet nedēļas plānu, kas ir iespējams jūsu pašreizējā grafikā.
   • Jums var būt nepieciešami arī daži pielāgojumi jūsu mājās, piemēram, dušas izkārnījumi vai dušas stieņi. Tas var palīdzēt samazināt artrīta simptomu ietekmi jūsu ikdienas dzīvē.
   • Palūdziet savam fizioterapeitam ierasties jūsu mājās, lai novērtētu jūsu vajadzības un ieteiktu aprīkojumu, kas varētu būt noderīgs.
   Reklāma

Sabiedrības jautājumi un atbildes

Meklēt Pievienot jaunu jautājumu

• Jautājums Cik efektīva ir artrīta fizikālā terapija?Siddharth Tambar, MD
  Board Sertificēts reimatologs Dr. Siddharth Tambar, MD ir padomes sertificēts reimatologs Čikāgas artrīta un reģeneratīvās medicīnas jomā Čikāgā, Ilinoisā. Ar vairāk nekā 19 gadu pieredzi Dr Tambar specializējas reģeneratīvajā medicīnā un reimatoloģijā, koncentrējoties uz trombocītiem bagātu plazmas un kaulu smadzenēs iegūto cilmes šūnu ārstēšanu artrīta, tendinīta, traumu un muguras sāpju ārstēšanai. Dr. Tambars ir ieguvis ekonomiku BA Ņujorkas štata universitātē Bufalo. Viņš ieguva doktora grādu Ņujorkas Valsts universitātē Sirakūzās. Viņš pabeidza praksi, rezidentūru iekšējās medicīnas jomā un reimatoloģijas stipendiju Ziemeļrietumu memoriālajā slimnīcā. Dr Tambar ir kuģa sertificēts gan reimatoloģijas, gan internās medicīnas jomā. Viņam ir arī balsta un kustību aparāta ultraskaņas diagnostikas un iejaukšanās sertifikāti no Amerikas Reimatoloģijas koledžas un Amerikas Medicīnas ultraskaņas institūta.Siddharth Tambar, MDValdes sertificēts reimatologu ekspertu atbilde Fizikālā terapija var būt ļoti efektīva artrīta ārstēšanā un sāpju cēloņu, piemēram, muskuļu vājuma, nervu bojājumu un asimetrijas, atklāšanā.

Uzdot jautājumu Atlikušas 200 rakstzīmes. Iekļaujiet savu e-pasta adresi, lai saņemtu ziņojumu, kad tiek atbildēts uz šo jautājumu. Iesniegt
Reklāma

Video . Izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar YouTube.

Padomi

• Zvaniet savai apdrošināšanas kompānijai, lai uzzinātu, vai tās attiecas uz fizikālo terapiju. Ja tas tiek aptverts, parasti ir ierobežots skaits sesiju, kuras tās aptvers. Palūdziet ārstam, ja nepieciešams, uzrakstīt jums vēstuli, kas pārsniedz šos ierobežojumus, un iesniegt to savai apdrošināšanas sabiedrībai.
• Vingrojot, vienmēr valkājiet atbalsta apavus. Ja jums ir locītavu problēmas potītēs, ceļos, pēdās vai mugurā, varat pajautāt savam ārstam vai fizioterapeitam, ja kurpēs nepieciešama atbalstoša ortotika.
• Izmēģiniet masāžas terapiju un / vai akupunktūru, lai atvieglotu arī artrīta simptomus.
• Jautājiet saviem fizioterapeitiem, vai vaska vannas rokām un kājām palīdzētu saglabāt jūsu locītavu elastīgumu.

Reklāma

Jums nepieciešamās lietas

• Ārsta iecelšana
• Mitrs karstums
• Ledus paka
• Fizioterapeits
• Palīglīdzekļi vai palīgierīces
• Baseina / ūdens terapija
• Mājas vingrinājumu rutīna