Kā ārstēt džempera ceļgalu

Džempera ceļgals var šķist neērtības, taču ir svarīgi turēties ārpus ceļa un ļaut tam sadzīt. Aptiniet ceļgalu un paņemiet ibuprofēnu, lai mazinātu pietūkumu. Ja citas konservatīvas ārstēšanas metodes, piemēram, ceļgala pacelšana vai ledus pakas uzklāšana, ceļgalu neuzlabo, iegūstiet medicīnisko diagnozi un ārstēšanas plānu. Jūsu ārsts var ieteikt fizikālo terapiju, injekcijas sāpju novēršanai vai operāciju. Kad ceļgals ir atguvies, jūs varat atvieglot vingrinājumus, kas stiprinās atbalsta muskuļus.

Soļi

Metode viens no 3: Ceļgala atpūta un atbalsts

1. viens Atpūtieties ceļgalā vismaz 24 līdz 48 stundas. Sāciet atpūsties ceļgalā, tiklīdz pamanāt sāpes vai pietūkumu. Jums būs jāpaliek pie ceļa un jāļauj tam vismaz dienu vai divas reizes atpūsties, pirms sākat to lietot atkārtoti. Izvairieties no sporta spēlēm ar lielu ietekmi vai treniņiem, kamēr ceļgals ir iekaisis.
   • Lielākajai daļai džempera ceļa būs nepieciešama vairākas nedēļas vai pat mēnešus ilga ārstēšana.
2. 2 Mainiet savas aktivitātes, līdz ceļgals atjaunojas. Tā kā džempera ceļgals ir pārmērīga trauma, ir svarīgi mainīt aktivitātes līmeni, kamēr ceļgals dziedē. Konsultējieties ar savu ārstu par to, kuras darbības ir drošas, kādas izmaiņas jums jāveic un kādas darbības var pasliktināt jūsu traumu. Uztveriet visu mierīgi, līdz atgūsieties.
   • Piemēram, jums var būt nepieciešams atpūsties no sporta veidiem, kurus spēlējat.
   • Nespiediet ķermeni šobrīd. Ja kaut kas sāp, pārtrauciet šo darbību.
3. 3 Lietojiet ibuprofēnu, lai mazinātu sāpes un iekaisumu. Ja jūsu ceļgals ir pietūcis vai jūtat asas sāpes, pirmās 24 līdz 48 stundas lietojiet ibuprofēnu. Pretiekaisuma zāles var mazināt pietūkumu un mazināt sākotnējās sāpes.
   • Konsultējieties ar savu ārstu par to, cik ilgi jālieto ibuprofēns sāpju novēršanai.
4. 4 Uzvelciet ledus maisiņu, kamēr jūs atpūšaties ceļgalā. Nospiediet ledus paku vaigēla iepakojumsuz ceļa, lai mazinātu pietūkumu un izdzīvotu sāpes. Turiet ledus paku pāri ceļam vienlaikus līdz 10 minūtēm. Dariet to reizi stundā, līdz pietūkums samazinās.
   • Ja jums ir hronisks džempera ceļgals, plānojiet pēc vingrošanas uzlikt ledus maisiņu.
5. 5 Paceliet celi. Ja jūsu ceļgals ir sāpīgs vai jūs to atpūšaties, paceliet to uz augšu. Mēģiniet izstiepties, lai zem ceļa varētu novietot spilvenus vai spilvenus. Paceļot ceļgalu, gravitācija palīdzēs virzīties šķidrumam prom no ceļa, kas var mazināt pietūkumu.
6. 6 Aptiniet ceļu ar balstu vai siksnu. Pērciet ceļa siksnu un aptiniet to tieši zem ceļa. Aptiniet to vairākas reizes, lai tas atbalstītu muskuļus tieši zem ceļgala. Aptinums atbrīvos daļu no muskuļa spiediena, kas var mazināt sāpes un likt muskuļiem dziedēt ātrāk.
   • Ceļa siksnas sauc arī par infrapatellar siksnām vai Cho-pat siksnām. Tos var iegādāties lielākajā daļā aptieku vai medicīnas preču veikalu.
7. 7 Izmantojiet kinezioloģijas lenti lai atbalstītu savu ceļgalu. Izgrieziet 6 lentes sloksnes, kuru garums ir apmēram 15 collas (38 cm). Uzlieciet 2 lentes sloksnes ceļa malā, šķērsojot tās, lai izveidotu “X”. Pēc tam izveidojiet citu “X” ceļa otrā pusē, šķērsojot vēl 2 lentes sloksnes. Aptiniet 5. lentes gabalu ap sava “X” augšdaļu, lai noenkurotu lenti. Pēc tam aptiniet 6. lentes gabalu ap „X” dibenu, lai izveidotu vēl vienu enkuru.
   • Kinezioloģijas lenti var pielietot vairākos veidos. Vislabāk ir pajautāt ārstam vai fizioterapeitam, kā novietot lenti ceļam.
   Reklāma

Metode 2 no 3: Ārstēšanās saņemšana

1. viens Diagnosticējiet sava džempera ceļa smagumu. Lai noteiktu traumas līmeni, ārsts novēros, kā jūs skrienat, lecat, ceļos un pārvietojat celi. Ārsts novērtēs jūsu džempera celi no 1 līdz 5. 1. un 2. pakāpe ir viegla trauma, bet 5. pakāpe ir stipras un pastāvīgas sāpes.
   • Ja ārstam ir aizdomas, ka jums ir kaulu ievainojums, viņi var pasūtīt rentgenu. Ja viņi domā, ka jums ir pilna asara, ārsts var pasūtīt MRI. Tomēr nelielā džempera ceļa gadījumā attēlveidošanas testi nav nepieciešami.
   • Ārsts izmantos diagnozi, lai izveidotu ceļa plānu. Zema līmeņa traumas uzlabosies ar atpūtu un atbalstu, savukārt smagākai diagnozei būs nepieciešama intensīvāka ārstēšana.
2. 2 Izmēģiniet vieglu džempera ceļa masāžas terapiju vai elektroterapiju. Pētījumi liecina, ka profesionālās terapijas, piemēram, masāža vai elektroterapija, palīdz ceļa cīpslām dziedēt. Jautājiet savam ārstam, vai jums būtu noderīga masāžas terapija vai elektroterapija kopā ar rehabilitācijas programmu.
3. 3 Saņemiet Aprotinin injekcijas. Ja jums ir smags džempera ceļgals, kas nejūtas labāk pēc vieglas ārstēšanas, jums var būt nepieciešamas injekcijas, lai mazinātu ceļa spiedienu un iekaisumu. Ārsts injicēs aprotinīnu tieši iekaisušajā cīpslā, kas desensibilizēs nervus un mazinās sāpes.
4. 4 Apsveriet operāciju smagam džempera ceļam. Ja pēc vairuma procedūru izmēģināšanas jūsu ceļgals neuzlabojas, ārsts ieteiks noņemt bojātus audus no ceļa. Ķirurgs var salabot cīpslu, un jūsu ceļgalam vajadzētu labāk dziedēt, jo tiek uzlabota ceļa apgāde ar asinīm.
   • Vairumā gadījumu jūs varat atgriezties mājās drīz pēc operācijas pabeigšanas.
   Reklāma

Metode 3 no 3: Vingrošana ceļa stiprināšanai

1. viens Izstiepiet četrgalvu muskuļus. Ja ārsts iesaka vingrot kā daļu no rehabilitācijas programma , iespējams, jums vajadzēs izstiept četrgalvu muskuļus augšstilbu priekšā. Izmēģiniet kādu no šiem posmiem:
   • Veiciet gūžas locītavas izstiepšanos, noliekot vienu ceļgalu uz zemes un otru pēdu priekšā, lai ceļgals būtu saliekts. Pabīdiet gurnus uz priekšu, kamēr jūs turat taisnu muguru.
   • Turiet potīti un velciet kāju aiz muguras. Jums vajadzētu sajust maigu stiepšanos četrgalvu muskuļos. Turiet stiept 10 sekundes un atlaidiet to.
2. 2 Sākt pamata spēka treniņš . Kad jūsu ceļgals vairs nejūtas sāpīgs, sāciet vienkāršus vingrinājumus, lai savelktu un atslābinātu četrgalvu muskuļus. Stāviet vai noliecieties un velciet celi pret krūtīm. Turiet ceļgalu 5 sekundes, pirms to lēnām atlaižat. Veiciet 3 komplektus ar 8 atkārtojumiem katram ceļam.
   • Jūs galu galā varat strādāt, turot ceļu 10 sekundes. Veiciet četrus 12 atkārtojumu komplektus katram ceļam, tiklīdz jūtaties ērti.
3. 3 Izmantojiet kāju pagarināšanas mašīnu, lai iegūtu vairāk spēka treniņu. Ja jūs neesat apmierināts ar slodzes uzlikšanu uz ceļa, vingrojot, apsēdieties un izmantojiet kāju pagarināšanas mašīnu. Izstiepiet vienu kāju ar gaismas pretestību un, sākot darbu, mēģiniet veikt 3 komplektus ar 10 atkārtojumiem.
   • Strādājiet līdz 3 komplektiem no 10 līdz 12 atkārtojumiem, tiklīdz jūsu ceļgals jūtas spēcīgāks.
4. 4 Veiciet ekscentriskus pietupienus uz paceltiem papēžiem. Stāviet pret slīpu putu veltni vai dēli, lai jūsu papēži būtu pacelti aizmugurē. Lēnām notupieties un tad nedaudz ātrāk piecelieties. Novietojiet savu svaru labajam ceļam, nevis ceļam, kas dziedē. Veiciet 3 pietupienus 10 reizes dienā, kad sākat darbu.
   • Strādājiet līdz pat 3 pietupieniem 15 reizes dienā.
   Reklāma

Sabiedrības jautājumi un atbildes

Meklēt Pievienot jaunu jautājumu Uzdot jautājumu Atlikušas 200 rakstzīmes. Iekļaujiet savu e-pasta adresi, lai saņemtu ziņojumu, kad ir atbildēts uz šo jautājumu. Iesniegt
Reklāma

Padomi

• Vienmēr strādājiet ar savu ārstu vai fizioterapeitu, lai noteiktu jums noteiktu vingrinājumu un rehabilitācijas programmu.
• Ja jebkura vingrinājuma laikā jūtat sāpes vai iekaisumu, nekavējoties apstājieties un atpūtiniet ceļu.

Reklāma