Elkonissāpesvar izraisīt artrīts, pārmērīga lietošana,celmi, un fiziskas traumas. Ja jums patīk spēlēt tenisu, golfu vai kaut ko citu, kas saistīts ar kustību mešanu, kādā brīdī var rasties elkoņa sāpes. Par laimi, lai palīdzētu, ir daudz mājas aizsardzības līdzekļu un stiepļu, ko varat darīt mājās atvieglot elkoņa sāpes un atgūstiet elkoni tip-top formā.
Soļi
Metode viens no 3: Mājas aizsardzības līdzekļu izmantošana
- viens Pārtrauciet visas kustības, kas varētu izraisīt sāpes. Ja elkonis parasti sāp, kad veicat noteiktas darbības, piemēram, spēlējot tenisu vai golfu, nodarbojoties ar jogu vai dejojot, uz laiku pārtrauciet šo darbību veikšanu. Ja jūsu darbs prasa pārvietoties noteiktā veidā, kas rada sāpes, runājiet ar savu darba devēju par darba veida maiņu, līdz tas dziedē.
- Apsveriet iespēju apmeklēt ergoterapeitu, lai jūs instruētu, kā savu darbu veikt tā, lai locītava varētu dziedēt. Jūsu ģimenes ārsts var novirzīt jūs pie ergoterapeita.
- Izvairieties no jebkādām fiziskām aktivitātēm, kas saistītas ar elkoņa locītavu, un nomainiet alternatīvas darbības, piemēram, staigāšanu vai peldēšanu.
- 2 Lai atvieglotu simptomus, lietojiet bezrecepšu zāles. Zāles, piemēram, ibuprofēns vai acetaminofēns, var mazināt sāpes. Izpildiet uz iepakojuma sniegtos norādījumus - parasti pieaugušajiem jālieto 1 vai 2 tabletes ik pēc 4 līdz 6 stundām. Paņemiet tos pirms sāpēm vai tās sākumā.
- Tylenol un Advil ir divi izplatīti zīmoli. Tylenol ir visefektīvākais sāpju ārstēšanai, kas saistītas ar artrītu.
- 3 Izmantot saaukstēšanās terapija vismaz 3 reizes dienā, lai mazinātu sāpes un pietūkumu. Aptiniet ledus maisiņu, aukstu kompresi vai saldētu zirņu maisu dvielī un novietojiet to uz elkoņa apmēram 20 minūtes vienlaikus.
- Ledus ir īpaši noderīgs, lai mazinātu jebkuru pietūkumu, kas rodas ar svaigiem ievainojumiem.
- Nelieciet ledu tieši uz ādas, jo tas var izraisīt ledus apdegumu. Vienmēr pārklājiet to ar dvieli vai ielieciet to virs apģērba.
- Pagaidiet 20 minūtes starp sesijām, lai jūsu āda atkal sasilst.
- 4 Turiet roku paceltu, lai mazinātu pietūkumu. Atbalstot elkoni uz augšu, šķidrums netiks uzkrāts iekaisuma vietā. Turiet to virs sirds līmeņa, lai šķidrumu varētu cirkulēt uz citām ķermeņa daļām.
- Izmantojiet 1 vai 2 spilvenus, lai atbalstītu elkoni, sēžot vai guļot.
- Valkājiet elkoņa siksnu, lai atbalstītu elkoni un ierobežotu tā kustību, kamēr dziedējat. Elkoņa siksnu var iegādāties lielākajā daļā sporta preču veikalu.
- 5 Valkājiet elkoņa kompresijas stiprinājums lai mazinātu pietūkumu un sāpīgumu. Kompresijas apģērbi palielina asins plūsmu zonā un uzlabo muskuļu audu skābekli. Tas ne tikai palīdzēs saglabāt pietūkumu, bet arī pārvaldīs sāpes un paātrinās jūsu atveseļošanās laiku.
- Varat izmantot, piemēram, ACE aptinumu - sāciet vistuvāk plaukstas locītavai, tad aptiniet uz pleca.
- Ja vēlaties, varat iegādāties arī kompresijas uzmavu. Parasti tās ir pieejamas tiešsaistē un lielākajā daļā aptieku.
- Valkājiet kompresijas uzmavu, kad vien vēlaties - lielākajai daļai cilvēku ir noderīgi to valkāt fiziskas slodzes laikā, lai iegūtu papildu atbalstu pat pēc tam, kad sāpes ir mazinājušās.
Metode 2 no 3: Atbalstošo muskuļu stiepšana
- viens Izvairieties no stiepšanās, ja jūtat asas vai stipras sāpes. Atstājiet elkoni, lai ļautu locītavām un saitēm nedaudz dziedēt, pirms tās izstiepj. Ja jums rodas blāvas sāpes, kas pēc apledojuma izzūd, atpūtieties un turpiniet to ledus līdz pat nedēļai, pirms veicat jebkādas stiepšanās. Ja pēc nedēļas joprojām sāp, zvaniet savam ārstam.
- Ja Jums rodas stipras asas sāpes, kas rodas pat nekustinot elkoni, nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību.
- 2 Veiciet plaukstas locītavas, lai atbrīvotu ciešas saites un cīpslas. Saliekt elkoni 90 grādu leņķī ar plaukstu uz augšu. Tad lēnām pagrieziet plaukstas locītavu tā, lai plauksta būtu vērsta uz leju. Turiet šo pozīciju dažas sekundes, pirms atkal pagriežat to ar seju uz augšu. Veiciet 3 komplektus pa 10 atkārtojumiem vienu vai divas reizes dienā.
- Turiet rokā pupiņu maisu vai ūdens pudeli, lai vingrinājumu padarītu nedaudz grūtāku.
- 3 Veikt plaukstas pacelšanu tenisa elkonim. Sāciet ar elkoņa saliekšanu taisnā leņķī un plaukstas novietošanu uz leju. Satveriet ūdens pudeli un lēnām salieciet plaukstu uz augšu pret sevi. Veiciet 3 komplektus ar 15 atkārtojumiem vienu vai divas reizes dienā.
- Veiciet šo vingrinājumu 8 līdz 12 nedēļas, lai palīdzētu dziedēt un noturēt tenisa elkoni.
- 4 Izmēģiniet palmu pacēlājus tenisa elkonim. Novietojiet vienu roku (plaukstas uz leju) uz galda ar pirkstiem, kas pacelti no virsmas. Tad nolieciet otru roku pāri dūrēm 90 grādu leņķī. Nospiediet uz leju ar augšējo roku, mēģinot pacelt apakšējo roku uz augšu. Turiet stiept 5 līdz 10 sekundes, pirms atslābstat un pārslēdzat rokas.
- Nostājies virs galda tā, lai roka būtu gandrīz paralēla ķermenim.
- Jums vajadzētu sajust, kā apakšdelmu muskuļi saraujas. Šie muskuļi palīdz atbalstīt elkoņa kustību.
- 5 Veiciet plaukstas locījumus, lai izstieptu apakšdelma muskuļus. Turiet labo roku taisni uz priekšu sev priekšā ar plaukstu uz leju, saliekot plaukstu uz zemes. Novietojiet kreiso roku pār labo un velciet labo roku atpakaļ uz sevi. Turiet šo sastiepumu 15 līdz 20 sekundes, pirms pagriežat plaukstu uz augšu un velciet atpakaļ uz pirkstiem vēl 15 līdz 20 sekundes.
- Jums vajadzētu sajust augšējo un apakšējo apakšdelmu izstiepšanos.
- Tas ir lielisks vingrinājums, ja jums ir tenisa vai golfa elkonis.
Metode 3 no 3: Meklē neatliekamo medicīnisko palīdzību
- viens Dodieties uz tuvāko neatliekamās palīdzības numuru, ja elkonis un / vai roka ir sastindzusi. Nejutīgums elkoņā, rokā, plaukstā vai rokā var liecināt, ka esat to salauzis. Citas pazīmes ir stipras sāpes, pietūkums, zilumi, tirpšana un stīvums. Ja nevarat sajust vai vicināt pirkstus vai ja tas sāp, meklējiet tūlītēju medicīnisko palīdzību.
- Operācija var būt nepieciešama, ja elkoņa kauli ir saplīsuši vai ir lielā mērā nepareizi izlīdzināti. Pagaidu tapas, skrūves vai stieples ir nepieciešamas, lai kaulus noturētu apmēram mēnesi, lai tie varētu pareizi dziedēt.
- 2 Nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību, ja sāpju sākumā dzirdējāt popu. Ja brīdī, kad sākās sāpes elkoņā, jūs dzirdējāt popu vai snapu, iespējams, esat tos salauzis vai izmežģījis. Citas dislokācijas pazīmes ir stipras sāpes, pietūkums un nespēja tās pārvietot. Dislokācija var notikt pārmērīgas lietošanas, kritienu vai autoavāriju dēļ. Ja jums ir aizdomas, ka tas tā ir, nekavējoties dodieties uz neatliekamās palīdzības numuru, lai viņi varētu atiestatīt locītavu.
- Ja jums ir aizdomas, ka elkonis ir izlecis no vietas, nemēģiniet to atkal ielaist sevī!
- Ja esat izmežģījis elkoni, jums būs jāvelk siksna vai šina līdz 3 nedēļām.
- 3 Ja redzami kauli, izsauciet ātro palīdzību. Elkoņa lūzumi un izmežģījumi var rasties, nokrītot, kaut ko sasitot vai uzliekot elkoņam lielu daudzumu svara. Ja jūsu āda ir salauzta un brūces iekšpusē redzat baltu cietu struktūru, nekavējoties zvaniet pa tālruni 911.
- Medicīnas komanda veiks rentgenstarus un / vai datortomogrāfiju, lai pārbaudītu lūzumus.
- Ja āda ir salauzta, mediķu komandai nekavējoties jāveic operācija, lai notīrītu brūci.
- Parasti sadzīšana no elkoņa lūzuma prasa 6 nedēļas.
Sabiedrības jautājumi un atbildes
Meklēt Pievienot jaunu jautājumu- Jautājums Kā samazināt elkoņa pietūkumu?Džonatans Franks, MD
Sporta ortopēdiskais ķirurgs un locītavu konservēšanas speciālists Dr. Džonatans Franks ir ortopēdijas ķirurgs, kas atrodas Beverlihilsā, Kalifornijā, un specializējas sporta medicīnā un locītavu saglabāšanā. Dr Franka prakse ir vērsta uz minimāli invazīvām, artroskopiskām ceļa, pleca, gūžas un elkoņa operācijām. Dr Frank ir doktors Kalifornijas Universitātē, Losandželosas Medicīnas skolā. Viņš pabeidza ortopēdisko rezidentūru Rushas Universitātes Medicīnas centrā Čikāgā un stipendiju Ortopēdiskās sporta medicīnas un gūžas locītavas saglabāšanā Steadmana klīnikā Vailā, Kolorādo. Viņš ir ASV slēpošanas un snovborda komandas štata komandas ārsts. Dr Frenks šobrīd ir zinātniski recenzents galvenajiem recenzētajiem zinātniskajiem žurnāliem, un viņa pētījumi ir prezentēti reģionālās, valsts un starptautiskās ortopēdijas konferencēs, iegūstot vairākas balvas, tostarp prestižās Marka Koventrija un Viljama Grana balvas.Džonatans Franks, MDSporta ortopēdijas ķirurga un locītavas saglabāšanas speciālista eksperta atbilde Uz ciklu 20 minūtes ieslēdziet ledu un 20 minūtes atlaidiet zonu, bet ledus iesaiņojiet dvielī, nevis uzlieciet tieši uz ādas. Arī uzlieciet uz elkoņa sava veida saspiešanas apvalku. Piemēram, jūs varētu ietīt to ACE ietīšanas veidā, sākot no plaukstas locītavas un aptinot līdz plecam.
Reklāma
Padomi
- Izmantojiet bezrecepšu krēmus un balzamus, kas satur mentolu, lai radītu dzesēšanas sajūtas, kad nevarat uzlikt aukstas kompreses.
- Apmeklējiet primārās aprūpes sniedzēju, ja atpūšanās, apledojums un elkoņa nostiprināšana nedarbojas vai ja sāpes pastiprinās.
Reklāma
Brīdinājumi
- Zvaniet savam ārstam, ja elkoņa sāpes rodas, neizmantojot roku vai ja pēc pāris dienu mājas aprūpes metožu lietošanas tās neuzlabojas.
- Ja jums ir aizdomas, ka esat salauzis kaulu vai elkonis izskatās deformēts, pēc iespējas ātrāk dodieties uz neatliekamās palīdzības numuru.
Atbalstiet wikiHow izglītības misiju
Katru dienu vietnē wikiHow mēs cītīgi strādājam, lai sniegtu jums piekļuvi instrukcijām un informācijai, kas palīdzēs jums dzīvot labāk, neatkarīgi no tā, vai tas jūs uzturēs drošāk, veselīgāk vai uzlabos pašsajūtu. Pašreizējās sabiedrības veselības un ekonomiskās krīzes apstākļos, kad pasaule krasi mainās un mēs visi mācāmies un pielāgojamies ikdienas dzīves izmaiņām, cilvēkiem wikiHow ir vajadzīgs vairāk nekā jebkad agrāk. Jūsu atbalsts palīdz wikiHow izveidot padziļinātāk ilustrētus rakstus un videoklipus un dalīties mūsu uzticamā zīmola mācību saturā ar miljoniem cilvēku visā pasaulē. Lūdzu, apsveriet iespēju šodien dot ieguldījumu wikiHow.
