Zemenes un banāni ir klasiska kombinācija. Tā vietā, lai tos lietotu piena kokteilī, kura pamatā ir saldējums, kāpēc gan neizmēģināt tos smūtijā? Pagatavojiet ar jogurtu vai pienu un ledu, kokteiļi ir daudz vieglāki un veselīgāki nekā piena kokteiļi. Tiklīdz jūs zināt šī klasiskā smūtija pagatavošanas pamatus, varat eksperimentēt ar saviem papildinājumiem un variācijām, piemēram, tropisko zemeņu banānu smūtiju!
Sastāvdaļas
Piena smūtijs
- 1 glāze (144 grami) zemenes
- 1 banāns
- 1 glāze (240 mililitri) vājpiena
- ¼ glāze (55 grami) cukura aizstājējs
- 6 līdz 8 ledus gabaliņi
Pasniedz 2
Uz jogurta bāzes gatavots smūtijs
- 2 tases (288 grami) zemenes
- 1 banāns
- 1 glāze (250 grami) beztauku grieķu jogurta
- 2 tējkarotes medus, kļavu sīrupa vai cukura
- 1 glāze (140 grami) ledus (pēc izvēles)
Pasniedz 2
Soļi
Metode viens no 3: Piena smūtija pagatavošana
- viens Sagatavojiet augļus, pēc tam pievienojiet tos blenderī. Noskalojiet, izvelciet un sagrieziet 1 glāzi (144 gramus) zemeņu. Pēc tam nomizojiet banānu un sagrieziet to 1 collu (2,54 centimetru) gabaliņos. Visu iemest blenderī.
- 2 Pievieno 1 glāzi (240 mililitrus) piena. Lai iegūtu vieglāku un veselīgāku kokteili, izmantojiet vājpienu. Lai iegūtu bagātīgāku kokteili, tā vietā varat izmantot pilnpienu. Ja esat vegāns, izmēģiniet mandeļu pienu vai kokosriekstu pienu.
- 3 Pievienojiet ¼ glāzi (55 gramus) cukura aizstājēja. Jūs varat izmantot nedaudz mazāk, ja vēlaties mazāk saldu kokteili. Ja jums nav cukura aizstājēja, tā vietā varat izmantot balto vai brūno cukuru, lai arī jūs, iespējams, vēlēsities pielāgot daudzumu.
- Lai iegūtu veselīgāku kokteili, tā vietā izmantojiet 1 ēdamkaroti (22,5 gramus) medus.
- 4 Pievienojiet 4 līdz 6 ledus gabaliņus. Tā kā jūs izmantojat svaigus augļus, jūsu kokteilis izrādīsies ļoti plāns. Ledus to sabiezēs.
- 5 Sajauciet visu kopā, līdz tas vienmērīgi apvienojas. Tas aizņems apmēram 45 līdz 60 sekundes. Laiku pa laikam jums, iespējams, būs jāpārtrauc blenderis un ar gumijas lāpstiņu jāsaskrāpē visi nesasmalcinātie augļi apakšā.
- 6 Nogaršojiet kokteili un veiciet visus pielāgojumus. Ja kokteilis ir pārāk plāns, pievienojiet nedaudz ledus vai vairāk zemenes / banānus. Ja tas ir pārāk biezs, pievienojiet pienu. Sablenderē smūtiju pēc katra pievienotā papildinājuma.
- 7 Ielejiet un pasniedziet smūtiju. Smūtiju sadaliet starp divām garām glāzēm. Ja vēlaties, izrotājiet katru ar zemeņu vai banānu šķēlīti un nekavējoties pasniedziet. Reklāma
Vai jūs izveidojāt šo recepti?
Metode 2 no 3: Uz jogurta bāzes gatavota smūtija pagatavošana
- viens Sagatavojiet banānus un zemenes, pēc tam pievienojiet tos blenderī. Nomizojiet vienu banānu, pēc tam sagrieziet to 1 collu (2,54 centimetru) gabaliņos. Noskalojiet 2 tases (288 gramus) zemeņu, pēc tam tās mizojiet un sagrieziet šķēlēs. Mest blenderī gan zemenes, gan banānu.
- 2 Pievienojiet 1 glāzi (250 gramus) beztauku grieķu jogurta. Jūs izmantojat arī vienkāršu vai pilnu tauku jogurtu. Lai iegūtu papildu saldumu, tā vietā varat izmēģināt vaniļas jogurtu.
- 3 Pievienojiet 2 tējkarotes pēc saldinātāja izvēles. Vislabāko garšu sniegs medus, taču varat izmēģināt arī agaves nektāru, kļavu sīrupu vai pat vienkāršu cukuru. Tomēr, ja jūs izmantojat vaniļas jogurtu, ieteicams izlaist saldinātāju.
- 4 Apsveriet iespēju pievienot nedaudz ledus biezākam smūtijam. Jums tas īsti nav jādara, jo jogurts smūtijam piešķirs biezu pamatu. Tomēr, ja vēlaties kaut ko biezāku, varat pievienot līdz 1 glāzi (140 grami) ledus.
- 5 Pulsējiet blenderi, līdz viss ir apvienots. Tas prasīs tikai aptuveni 45 sekundes. Ja sastāvdaļas nesajaucas vienmērīgi, pauzējiet blenderi un izmantojiet gumijas lāpstiņu, lai skrāpētu apakšā nevienu nemaisītu smūtiju.
- 6 Garšo un noregulē konsistenci. Dodiet smūtijam ātru garšu. Ja tas nav pietiekami salds, pievienojiet vēl dažus saldinātājus. Ja tas ir pārāk biezs, pievienojiet piena šļakatām. Ja tas ir pārāk plāns, pievienojiet dažus ledus gabaliņus. Pēc katra pievienošanas noteikti sajauciet smūtiju.
- 7 Pasniedziet smūtiju. Vienmērīgi sadaliet to starp divām garām glāzēm. Katrā pievienojiet salmiņu un nekavējoties pasniedziet. Ja vēlaties iecienītāku kokteili, virs stikla malas pievienojiet banānu vai zemeņu šķēli. Reklāma
Vai jūs izveidojāt šo recepti?
Metode 3 no 3: Izmēģina citas receptes
- viens Lai padarītu to par vegānu, izslēdziet saldētu banānu jogurtu, pienu un ledu. Vispirms zemenes biezenī blenderī, pēc tam pievienojiet banānus. Sajauciet visu kopā, pēc tam dodiet tai garšu. Ja nepieciešams, pievienojiet saldāku izvēli un sablendējiet pēdējo reizi. Sadaliet smūtiju starp divām krūzēm un pasniedziet.
- 4 banāni, sagriezti un sasaldēti
- 2 glāzes (288 grami) zemenes, sagrieztas šķēlēs
- 2 ēdamkarotes (45 grami) agaves nektāra, datuma medus vai kļavu sīrupa (pēc izvēles)
- 2 Piešķiriet kokteiļiem tropu vērpjot ar apelsīnu sulu. Visas sastāvdaļas ievieto blenderī. Ja vēlaties biezāku, vēsāku kokteili, noteikti izmantojiet saldētus banānus. Sablendējiet sastāvdaļas, līdz viss ir gluds, pēc tam ielejiet smūtiju divās glāzēs. Nekavējoties pasniedziet kokteiļus.
- 2 banāni, sagriezti šķēlēs
- 1 glāze (144 grami) zemenes, sagrieztas šķēlēs
- ½ (120 mililitri) glāze apelsīnu sulas
- 6 unces (165 grami) ar zemu tauku saturu vaniļas jogurtu
- 3 Izmantojiet saldētas zemenes un apelsīnu sulu tropu vegānu smūtijam. Visas zemāk uzskaitītās sastāvdaļas ievieto blenderī. Sablenderē tos kopā, līdz viss ir gluds, apmēram 1 minūti; apturiet blenderi un pēc vajadzības nokasiet sānus. Ielejiet kokteili augstā glāzē un nekavējoties pasniedziet to.
- 1½ tases (216 grami) zemenes, sagrieztas un sasaldētas
- 1 banāns, sagriezts šķēlītēs
- ½ glāze (120 mililitri) apelsīnu sulas
- 4 Pievienojiet dažas auzas, lai iegūtu papildu šķiedrvielu un tekstūru. Visas zemāk uzskaitītās sastāvdaļas ievieto blenderī. Pulsējiet blenderi, līdz viss ir gluds. Laiku pa laikam, iespējams, vēlēsities pārtraukt blendera darbību un izmantot gumijas lāpstiņu, lai nokasītu visus nemaisītos kokteiļus. Izplatiet smūtiju starp divām glāzēm un pasniedziet uzreiz.
- 1 glāze (240 mililitri) nesaldināta mandeļu piena vai vājpiena
- ½ glāze (125 grami) beztauku grieķu jogurts bez taukiem
- 2 glāzes (288 grami) zemenes, sagrieztas un sasaldētas
- 1,5 nogatavojušies vidēji banāni, sagriezti šķēlēs
- ½ glāze (40 grami) ātro auzu vai vecmodīgas auzas
- 1 ēdamkarote (22,5 grami) medus
- ½ tējkarotes vaniļas ekstrakta
- 5 Papildu olbaltumvielu devai izmantojiet jogurtu un čia sēklas. Visas zemāk uzskaitītās sastāvdaļas ievieto blenderī. Pulsējiet blenderi, līdz viss ir gluds. Laiku pa laikam apturiet blenderi un ar gumijas lāpstiņu nokasiet sānus. Ja vēlaties, pievienojiet vēl medu, pēc tam ielejiet to augstā glāzē un nekavējoties pasniedziet.
- 1 glāze (250 grami) vienkārša vai grieķu jogurta
- ½ glāze (120 mililitri) piena pēc izvēles
- 1½ tases (216 grami) zemenes, sagrieztas un sasaldētas
- 1 banāns, sagriezts šķēlītēs
- 1 ēdamkarote (10 grami) čia sēklu
- 1 tējkarote medus
- 6 Tā vietā izmēģiniet vegānu chia smūtiju. Čia putraimus sakuļ ar ½ glāzi (120 mililitri) mandeļu piena, pēc tam atdzesē 10 minūtes. Sablenderē banānus ar pārējo mandeļu pienu, tad pievieno zemenes un vēlreiz sablenderē. Pievienojiet čia sēklu maisījumam un sablendējiet līdz viendabīgai masai. Ielej divās glāzēs un ātri pasniedz.
- 2 ēdamkarotes (20 grami) čia sēklas
- 1½ tases (350 mililitri) mandeļu piena, sadalīts
- 2 vidēji banāni, sagriezti un sasaldēti
- 2½ glāzes (360 grami) zemenes, sagrieztas un sasaldētas
- 7 Pagatavojiet smūtija trauku, lai maltīte būtu sātīgāka. Sablenderē sasaldēto banānu, zemenes un kokosriekstu pienu līdz viendabīgai konsistencei. Ielejiet maisījumu traukā, pēc tam papildiniet to ar svaigām zemeņu un banānu šķēlītēm. Pievienojiet nedaudz sasaldētu žāvētu zemeņu un banānu, kā arī apkaisa čia sēklas. Sakārtojiet šos tik skaisti, cik vien iespējams, tad iedziļinieties!
- 1 banāns, saldēts
- 1½ tases (216 grami) zemenes, sagrieztas un sasaldētas
- ½ glāze (120 mililitri) nesaldināta kokosriekstu piena
Vai jūs izveidojāt šo recepti?
Sabiedrības jautājumi un atbildes
Meklēt Pievienot jaunu jautājumu- Jautājums Cik daudz ledus es pievienoju? Vienai porcijai izmantojiet vienu līdz pusotru tasi ledus.
- Jautājums Cik ilgs laiks nepieciešams, lai pagatavotu zemeņu banānu smūtiju? Tas prasīs 10-15 minūtes.
- Jautājums Vai man vajag cukuru, lai pagatavotu smūtiju? Jums nav. Tas ir veselīgāk bez cukura, lai gan tas var būt garšīgāks ar to.
- Jautājums Kā es varu pagatavot smūtiju bez saldējuma un zemenēm? Izmantojiet dažādus augļus un dārzeņus, saldējumam - pienu un ledu.
- Jautājums Vai es varu atstāt sēklas zemenēs? Qamar Labākais atbildētājs Tas ir atkarīgs no jums. Jūs varat atstāt sēklas zemenēs vai arī noņemt.
- Jautājums Vai man ir jāizmanto saldēti augļi, vai es varu izmantot svaigus? Ja izmantojat svaigus augļus, jūsu kokteilim būs jāpievieno ledus. Ja jūs nevēlaties pievienot ledu, jums būs jāizmanto saldēti augļi.
- Jautājums Vai es varu aizstāt manu zemeņu banānu kokteili? Jā tu vari. Jūs varat pievienot jebkura veida augļus, kas jums patīk!
- Jautājums Vai es varu pievienot saldējumu smūtijam? Var, bet tad tas būs piena kokteilis, nevis smūtijs.
- Jautājums Vai zemeņu banānu smūtijam varu pievienot konservētus sasmalcinātus ananāsus? Jā tu vari.
- Jautājums Cik ilgi es atstāju augļu sasalšanu? Ļaujiet augļiem sasalt cietiem, kas var ilgt dažas stundas.
