Kā uzlīmēt augstu potītes sastiepumu

Augstas potītes sastiepumi ir retāk sastopami nekā zemas potītes sastiepumi, taču tie var būt sāpīgāki un to dziedināšana var aizņemt vairāk laika. Ļoti svarīgi ir zināt, kā pareizi pielīmēt augstu potītes sastiepumu. Ja tas tiek izdarīts pareizi, tas var mazināt sāpes un pietūkumu un samazināt atveseļošanās periodu. Sāciet ar zemāk esošo 1. darbību, lai uzzinātu, kā pareizi pielīmēt augstu potītes sastiepumu, pēc tam turpiniet lasīt, lai iegūtu vairāk informācijas par to, kā identificēt, ārstēt un novērst augstu potītes sastiepumu.



Daļa viens no 3: Pareizi pieskarieties sastiepumam

  1. Attēls ar nosaukumu Lente ar augstu potītes sastiepumu 1. darbība

    viens Pārliecinieties, ka pēda ir tīra. Pirms pārejiet pie 2. darbības, mazgājiet kāju siltā ūdenī un ziepēs un notīriet to sausā veidā. Netīras vai mitras kājas var izraisīt sēnīšu augšanu un izraisīt sportista pēdu.
    • Ja jūs sastiepat potīti, paceliet to un apledojiet, pirms jūs to stabilizējat.
  2. Attēls ar nosaukumu Lente ar augstu potītes sastiepumu 2. darbība

    2 Turiet ievainoto pēdu neitrālā stāvoklī. To var izdarīt, turot pirkstus taisni uz griestiem. Pēdām ir dabiska tieksme rādīt uz leju, ilgstoši sēžot. Pēdas turēšana neitrālā stāvoklī palīdz novērst pārmērīgu spriedzi potītes locītavā.
  3. Attēls ar nosaukumu Lente ar augstu potītes sastiepumu 3. darbība

    3 Uzklājiet iepriekš iesaiņotu lenti, lai aizsargātu ādu. Izmantojiet iepriekš iesaiņotu lenti, lai pārklātu ādu no pēdas vidus līdz 7 collām (7,6 cm) virs potītes. Iepriekš iesaiņots aizsargā ādu no kairinājuma vai nodiluma, ko izraisa sporta lente.
    • Sākot ar pēdas vidusdaļu, aptiniet iepriekšējo ietīšanu ap kāju, ap potīti un papēdi un uz augšu kājā, līdz sasniedzat vietu, kas atrodas trīs collas virs potītes. Katrai iepriekš iesaiņotās sloksnes pusei jāpārklāj iepriekšējā sloksne.
    • Neuztraucieties, ja, aptinoties, pietrūkst ādas plākstera ap papēdi, tas, visticamāk, neradīs problēmas. Sagatavojiet iesaiņojumu cieši un mēģiniet izmantot pēc iespējas mazāk.
  4. Attēls ar nosaukumu Lente ar augstu potītes sastiepumu 4. darbība

    4 Uzlieciet enkurus, lai lenti noturētu vietā. Paņemiet sporta lenti un trīs reizes aptiniet to pirms iesaiņojuma augšējās malas (tieši zem teļa muskuļa), virzoties uz leju. Tas veido enkuru un palīdz noturēt lenti kustību laikā.
    • Pārliecinieties, ka katrs lentes slānis pārklāj 50% no iepriekšējā slāņa. Tas palīdz noturēt enkuru stabilu.
    • Lentei jābūt cieši pieguļošai, bet ne ciešai. Līmējot lenti, jums nevajadzētu justies kājas vilkšanas spiedienam.
  5. Attēls ar augstu lentes sastiepuma lentu 5. solis

    5 Lai stabilizētu potīti, uzlieciet balstu. Pievienojiet lentes sloksni pie enkura kājas ārējā pusē. Pavelciet lenti uz leju pret pēdu un aptiniet to ar pēdas zoli. Piestipriniet sloksnes otru galu pie enkura kājas iekšējā pusē. Tas kalpo kā balsts.
    • Dariet to vēl divas reizes, lai kopā izveidotu trīs kājas. Pacelņiem jābūt blakus, nepārklājas viens otram.
    • Soli ir nepieciešami, jo tie novērš potītes kustību uz āru, uzturot to stabilu un novēršot turpmākas traumas.
  6. Attēls ar nosaukumu Lente ar augstu potītes sastiepumu 6. darbība

    6 Nofiksējiet papēžus, lai kāju noturētu neitrālā stāvoklī. Izmantojot sportistu lenti papēžu fiksēšanai, pēda tiek turēta neitrālā stāvoklī un samazinās sastiepuma saasināšanās risks. Lūk, kā to izdarīt:
    • Novietojiet lentes sloksni kājas priekšpusē, apakšstilba kaula apakšējās daļas virzienā. Velciet lenti pa diagonāli uz leju pret kājas iekšpusi un aptiniet to ap papēža aizmuguri.
    • Pārlieciet lenti zem kājas zoles (papēža priekšā) un velciet to atpakaļ uz augšu pa augšu, līdz jūs sasniedzat potīti pretējā pusē.
    • Dariet to pašu vēlreiz, šoreiz sākot no potītes pretējās puses. Tas līdzsvaro papēža slēdzeņu vilkšanu un novērš traumas no abām pusēm.
  7. Attēls ar nosaukumu Lente ar augstu potītes sastiepumu 7. darbība

    7 Aizveriet atstarpes. Lai aizvērtu visas pārsēja spraugas (tur, kur pakļauts iepriekšējais ietinums), sāciet ap pēdu ietīt lentes sloksnes, sākot no iepriekšējās ietīšanas apakšas, netālu no pirkstiem. Katrai sloksnei jāsākas un jābeidzas pēdas augšdaļā (nevis uz zoles, jo tas var izraisīt tulznas).
    • Kad esat pabeidzis pēdas spraugu aizklāšanu, varat turpināt sporta lentes aptīšanu ap pārējām potītēm un kājām, izmantojot to pašu paņēmienu pa sloksnēm.
    • Pārliecinieties, vai iepriekšējais apvalks ir pilnībā pārklāts ar sporta lenti - visas atstarpes kalpos kā vāja vieta un, iespējams, izraisīs lentes atšķetināšanu.
    • Uz lentes jāpieliek minimāls vilkšanas spiediens. Mērķis ir tikai nosegt atstarpes, nevis saspiest kāju ar lenti.
  8. Attēls ar nosaukumu Lente ar augstu potītes sastiepumu 8. darbība

    8 Uzlieciet otru papēža fiksatoru virs līmētās pēdas. Atkārtojiet iepriekš aprakstīto procesu, lai izveidotu papēža fiksatoru, taču šoreiz izmantojiet stiprāku lenti, piemēram, Leukotape. Tas pastiprina potītes neitrālo stāvokli pat fiziskās aktivitātes laikā,
  9. Attēls ar nosaukumu Lente ar augstu potītes sastiepumu 9. darbība

    9 Pārliecinieties, ka potīte nav pārāk cieši ietīta. Daži saspiešanas veidi ir labi, bet, ja pārsējs ir pārāk cieši iesaiņots, tas var pārtraukt asins piegādi un kļūt neērti.
    • Pārbaudiet nagus, vai nav asins piegādes. Nospiediet nagus un atlaidiet. Jums vajadzētu redzēt, kā naglas atgriežas sārtā krāsā mazāk nekā divās sekundēs. Ja naglas kļūst sārtas, ir nepieciešamas vairāk nekā divas sekundes, līmēšana ir pārāk stingra.
    • Nejutīgums vai sajūtas zudums ir pazīme, ka pēdā nav pietiekamas asinsrites. Saspringta lente var saspiest pēdas asinsvadus un izraisīt nejutīgumu.
    • Ja līmēšana ir pārāk stingra, jums tas būs jāatbrīvo un vēlreiz jāapvelk potīte.
    Reklāma

Daļa 2 no 3: Rūpes par augstu potītes sastiepumu

  1. Attēls ar nosaukumu Lente ar augstu potītes sastiepumu 10. darbība

    viens Atpūtiet potīti, izvairoties no jebkādām fiziskām aktivitātēm. Pēc sastiepuma ir ļoti svarīgi atpūsties potītē. Pirmajās 48 stundās pēc traumas izvairieties no jebkādas fiziskas aktivitātes un spiediena uz potīti, pretējā gadījumā jūs varat pasliktināt sastiepumu.
    • Palieciet pēc iespējas vairāk sēdēt un, ja nepieciešams, pārvietojieties ar kruķiem.
  2. Attēls ar nosaukumu Lente ar augstu potītes sastiepumu 11. solis

    2 Apledojiet potīti, lai samazinātu tūsku. Pēc traumas pēc iespējas ātrāk apledojiet potīti, jo tas nomierina sāpes un palīdz novērst pietūkumu, samazinot zem ādas esošos asinsvadus un ierobežojot asins plūsmu šajā zonā.
    • Uz skartās vietas uzklājiet ledus iepakojumu, kas ietīts dvielī vai audumā. Nelietojiet ledu tieši uz pietūkušās ādas, jo tas var izraisīt audu bojājumus.
    • Uzklājiet ledus paku 15 līdz 20 minūtes vienlaikus, pirmās 48 stundas pēc traumas 4 līdz 8 reizes dienā.
  3. Attēls ar nosaukumu Lente ar augstu potītes sastiepumu 12. darbība

    3 Valkājiet pārsēju, lai saspiestu potīti. Saspiest potīti ar elastīgu saiti vai aptinumu (izmantojot iepriekš sadaļā aprakstīto metodi). Tas samazina pietūkumu un palīdz atbalstīt ievainoto potīti.
    • Pārliecinieties, ka neaptiniet pārsēju tik cieši, ka ierobežojat asins piegādi. Ja jūsu kāju pirksti ir auksti un sāk zilēt, jums vajadzētu atkārtoti ietīt pārsēju.
  4. Attēls ar nosaukumu Lente ar augstu potītes sastiepumu 13. darbība

    4 Turiet ievainoto potīti paceltu virs sirds līmeņa. Uzturot potīti augstāk par sirds līmeni, palīdz mazināt pietūkumu, jo smaguma spēks novērš lieko asiņu uzkrāšanos ap traumas vietu. Novietojiet spilvenu vai spilvenu zem potītes, lai sēdus vai guļus stāvoklī tas būtu pacelts. Reklāma

Daļa 3 no 3: Izpratne par augstiem potīšu sastiepumiem

  1. Attēls ar nosaukumu Lente ar augstu potītes sastiepumu 14. darbība

    viens Izprotiet atšķirību starp lielu potītes sastiepumu un regulāru sastiepumu. Augsts potītes sastiepums ir pazīstams arī kā sintezmozes sastiepums. Sindezmotiskā saite ir spēcīgs un šķiedrains saistaudi, kas saista apakšstilba stilba kaulu (apakšstilba kaulu) un augšdaļu (ārpus kaula). Šis ievainojums ir pazīstams kā “augsts” potītes sastiepums, jo patiesībā atrodas sintezmotiskā saite virs potīti.
    • Regulāra vai 'zemas potītes' sastiepums rodas, ja saites, kas savieno fibulu ar pēdu, ir izstieptas vai saplēstas. Šis ievainojums notiek, kad jūs “apgāžaties” uz potītes. Šis ir visizplatītākais potītes sastiepuma veids, un atveseļošanās periods ir no 4 līdz 6 nedēļām.
    • Savukārt augsts potītes sastiepums ir smagāks potītes sastiepuma veids, jo var paiet no 2 līdz 6 mēnešiem, lai atveseļotos. Vairumā gadījumu šī trauma notiek, kad jūs izliekat apakšstilbu un pēdu.
  2. Attēls ar nosaukumu Lente ar augstu potītes sastiepumu 15. solis

    2 Iemācieties atpazīt augsta potītes sastiepuma pazīmes un simptomus. Augsta potītes sastiepuma pazīmes un simptomi ir vairāk vai mazāk tādi paši kā parastais sastiepums, tomēr sāpes un pietūkums uz potītes atradīsies nedaudz augstāk. Lai identificētu augstu potītes sastiepumu, meklējiet:
    • Sāpes: Pēc potītes sastiepuma audi, kas ap traumu, atbrīvos ķīmiskas vielas, kas stimulē sāpju receptorus.
    • Pietūkums: Iekšējās asiņošanas dēļ traumas vietā rodas pietūkums. Turklāt pietūkums rodas tāpēc, ka uz apkārtni tiek sūknēts vairāk asiņu, lai palīdzētu dziedēt.
    • Siltums: Āda, kas ieskauj ievainoto potīti, ir silta pieskārienam, jo ​​ķermenis mēģina sildīt zonu, lai iznīcinātu iespējamās baktērijas, kas var izraisīt infekciju.
    • Apsārtums: Āda, kas pārklāj potīti, kļūst sārti sarkanā krāsā. Tas liecina par paaugstinātu asins piegādi apgabalā.
  3. Attēls ar nosaukumu Lente ar augstu potītes sastiepumu 16. darbība

    3 Nosakiet dažādas potītes sastiepuma pakāpes. Augstas potītes sastiepumi tiek iedalīti trīs dažādās kategorijās - pirmajā, otrajā un trešajā pakāpē - pēc traumas smaguma pakāpes. Atveseļošanās laiks mainīsies atkarībā no tā, kāda veida sastiepums jums ir.
    • I pakāpe: I pakāpe ir vieglākais saišu traumas veids, jo sintezmoze parasti ir tikai izstiepta vai nedaudz saplēsta. I pakāpes traumas simptomi var būt pietūkums, maigums un stīvums. Lai gan saite ir ievainota, staigāšana joprojām ir iespējama.
    • II pakāpe: II pakāpes sastiepumi rodas, kad sintezmozes saite ir daļēji saplēsta. Potīte joprojām ir nedaudz stabila, bet staigāšana var būt sāpīga. Ap potīti ir maigums, zilumi un pietūkums.
    • III pakāpe: III pakāpes sastiepums rodas, kad sintezmozes saite ir pilnībā saplēsta. Potīte vairs nav stabila un jūtas ļodzīga. Pastaiga ir neiespējama vai ļoti sarežģīta, un to var pavadīt intensīvas sāpes.
  4. Attēls ar nosaukumu Lente ar augstu potītes sastiepumu 17. darbība4 Iepazīstieties ar riska faktoriem. Ja jums jau ir bijis liels potītes sastiepums, jūs, visticamāk, atkārtoti ievainosit sevi nākotnē. Tāpēc ir svarīgi apzināties augsta potītes sastiepuma riska faktorus, lai jūs varētu veikt preventīvus pasākumus, lai izvairītos no atkārtotas traumas.
    • Sports ir visizplatītākais riska faktors, ja runa ir par lielu potīšu sastiepumu. Traumas var rasties pēkšņas un spēcīgas kustības rezultātā vai tad, kad kājai tiek pielikts ārējs spēks. Sporta veidi, kas visbiežāk izraisa lielu potīšu sastiepumu, ir futbols, futbols, cīņas, hokejs, basketbols un zāliena teniss.
    • Noteikti medicīniski apstākļi var palielināt potītes traumas iespējamību. Piemēram, liekais svars vai aptaukošanās rada ilgāku laiku lielāku slodzi kājām, padarot potītes vairāk pakļautas traumām. Apstākļi, kas izraisa muskuļu spēka un kaulu integritātes samazināšanos, ir arī paaugstinātas potītes sastiepuma riska faktors.
    Reklāma

Sabiedrības jautājumi un atbildes

Meklēt Pievienot jaunu jautājumu
  • Jautājums Vai izlocītas potītes līmēšana palīdz? Katrīna Čeunga, DPM
    Valdes sertificēta podiatre Dr. Ketrīna Čeunga ir padomes sertificēta podiatre, kura atrodas Sanfrancisko, Kalifornijā. Dr Cheung specializējas visos kāju un potīšu kopšanas aspektos, ieskaitot sarežģītu rekonstrukciju. Dr Cheung ir saistīts ar Brown & Toland ārstiem un Sutter medicīnas tīklu. Viņa nopelnīja DPM Kalifornijas Podiatriskās medicīnas koledžā, pabeidza rezidentūru Encino Tarzana medicīnas centrā un pabeidza stipendiju Sanfrancisko Kaiser Permanente medicīnas centrā. Viņai ir Amerikas Podiatriskās ķirurģijas padomes sertificēta padome. Katrīna Čeunga, DPM Board Certified Podiatrist Expert Answer Jā, vienkārši nelieciet potīti pārāk cieši, jo ir nepieciešams neliels pietūkums, lai jūsu ķermenis varētu nosūtīt ārstnieciskās īpašības un barības vielas uz potīti.
  • Jautājums Kā es varu zināt, vai potītes sastiepums ir smags? Katrīna Čeunga, DPM
    Valdes sertificēta podiatre Dr. Ketrīna Čeunga ir padomes sertificēta podiatre, kura atrodas Sanfrancisko, Kalifornijā. Dr Cheung specializējas visos kāju un potīšu kopšanas aspektos, ieskaitot sarežģītu rekonstrukciju. Dr Cheung ir saistīts ar Brown & Toland ārstiem un Sutter medicīnas tīklu. Viņa nopelnīja DPM Kalifornijas Podiatriskās medicīnas koledžā, pabeidza rezidentūru Encino Tarzana medicīnas centrā un pabeidza stipendiju Sanfrancisko Kaiser Permanente medicīnas centrā. Viņai ir Amerikas Podiatriskās ķirurģijas padomes sertificēta padome. Katrīna Čeunga, DPM Valdes sertificēts podologu ekspertu atbilde Ja rodas nopietns pietūkums, jūsu ievainojums var būt smags. Dodieties pie ārsta, lai veiktu rentgenstaru, lai izslēgtu tādu traumu kā matu līnijas lūzums.
  • Jautājums Vai ir pareizi vingrot uz sastieptas potītes? Katrīna Čeunga, DPM
    Valdes sertificēta podiatre Dr. Ketrīna Čeunga ir padomes sertificēta podiatre, kura atrodas Sanfrancisko, Kalifornijā. Dr Cheung specializējas visos kāju un potīšu kopšanas aspektos, ieskaitot sarežģītu rekonstrukciju. Dr Cheung ir saistīts ar Brown & Toland ārstiem un Sutter medicīnas tīklu. Viņa nopelnīja DPM Kalifornijas Podiatriskās medicīnas koledžā, pabeidza rezidentūru Encino Tarzana medicīnas centrā un pabeidza stipendiju Sanfrancisko Kaiser Permanente medicīnas centrā. Viņai ir Amerikas Podiatriskās ķirurģijas padomes sertificēta padome. Katrīna Čeunga, DPM Valdes sertificēts podologu ekspertu atbilde Ja sastiepums ir ļoti mazs un jūs joprojām vēlaties izmantot, izmēģiniet tādas aktivitātes ar nelielu ietekmi kā riteņbraukšana, peldēšana vai ķermeņa augšdaļas nodarbošanās.
  • Jautājums Kas man būtu jādara potītēm, pirms kaut ko uzlīmēju? Katrīna Čeunga, DPM
    Valdes sertificēta podiatre Dr. Ketrīna Čeunga ir padomes sertificēta podiatre, kura atrodas Sanfrancisko, Kalifornijā. Dr Cheung specializējas visos kāju un potīšu kopšanas aspektos, ieskaitot sarežģītu rekonstrukciju. Dr Cheung ir saistīts ar Brown & Toland ārstiem un Sutter medicīnas tīklu. Viņa nopelnīja DPM Kalifornijas Podiatriskās medicīnas koledžā, pabeidza rezidentūru Encino Tarzana medicīnas centrā un pabeidza stipendiju Sanfrancisko Kaiser Permanente medicīnas centrā. Viņai ir Amerikas Podiatriskās ķirurģijas padomes sertificēta padome. Katrīna Čeunga, DPM Valdes sertificēts podologu ekspertu atbilde Ja jūs sastiepat potīti, apledojat un pacelat, tad kaut kā stabilizējiet to. Piemēram, jūs varat izmantot siksnu vai bezrecepšu potītes stiprinājumu ar mežģīnēm un Velcro, lai stabilizētu nelielu sastiepumu.
  • Jautājums Vai man vajadzētu spēlēt futbolu ar 1. pakāpes sastiepumu Toms de backers Augšējais atbildētājs Nepārtraukta potītes slodze kavēs dziedināšanas procesu un vēl vairāk vājinās potīti. Vienmēr ir ieteicams nedaudz atpūsties, pirms atkal sākt dublēšanu. Jo vairāk jūs atpūšaties tūlīt pēc traumas, jo mazāka ir atkārtošanās iespēja ilgtermiņā.
  • Jautājums Kas man jādara, ja potīte bija sastiepta gandrīz pirms mēneša un tā joprojām ir sāpīga? Sastiepumiem var būt vajadzīgs laiks, lai dziedinātu. Jebkuras darbības laikā valkājiet stiprinājumu, lai to atbalstītu, un pēc iespējas turiet to paceltu, lai veicinātu dziedināšanu un izkliedētu pietūkumu. Regulāri apledojiet un veiciet dažus maigus vingrinājumus, piemēram, potītes apļus un papēža pacēlumus, lai stiprinātu potīti.
  • Jautājums Kā es varu pielīmēt potīti II pakāpes sastiepumam? Līmējiet to vienādi jebkurai pakāpei, bet smagos / vidējos gadījumos dodieties pie ārsta. Jūsu hipotēzes gadījumā jums nekavējoties jādodas pie ārsta un jāizmanto arī kruķi.
Uzdot jautājumu Atlikušas 200 rakstzīmes. Iekļaujiet savu e-pasta adresi, lai saņemtu ziņojumu, kad ir atbildēts uz šo jautājumu. Iesniegt
Reklāma

Video . Izmantojot šo pakalpojumu, daļu informācijas var kopīgot ar YouTube.

Padomi

  • Sastiepums ietver saiti - audus, kas savieno vienu kaulu ar otru. Celms ietver cīpslu - audus, kas savieno muskuļus ar kaulu.

Reklāma

Populāri Jautājumi

Barbora Strycova un Varvara Lepčenko svētdien tiekas 2020. gada Francijas atklātā čempionāta pirmajā kārtā. Strycova ar 2: 1 izvirzījās vadībā ar Ļepčenko.



Ja jums ir nedēļa darba un vēlaties izpētīt skaistu, vēsturiski bagātu valsti, Īrija ir lieliska izvēle. Tā lieluma dēļ ir viegli braukt no vienas vietas uz otru, netērējot dienas ceļojumiem, kā jūs varētu, ja būtu ...



Daniils Medvedevs cer, ka turpmākajos gados būs ilgstoša un veselīga sāncensība ar Dominiku Tīmu. Tīms ar galvu izvirzījās vadībā ar 3: 2, bet Medvedevs svētdien ATP finālturnīra sadursmē pārspēja austrieti.

Skatieties šovakar 90. dienas līgavaiņa sēriju: pirms 90 dienām tiešsaistē bez kabeļa. 10. sērija ar nosaukumu “Izgriež abus veidus” tiek demonstrēta plkst. ET.



Savā otrajā ATP turnīrā kopš Minhenes pagājušajā gadā Jamaikas vācietis sagādāja satriecošu sajukumu, uzvarot Aleksandru Zverevu. .



Lādētāji svētdien uzņemas lauvas kādā NFL 2. nedēļas spēlē. Lūk, kā skatīties spēles tiešraidi tiešsaistē bez kabeļa.