Kā nošaut

Lodes grūšana šķiet vienkāršs sporta veids: jūs mēģināt iemest svaru tālāk par konkurentiem. Faktiski, lai neparasti smagā bumba (saukta par “sitienu”) prasa īpašas metiena tehnikas, lai izvairītos no traumām. Veiksmīgākajiem sportistiem ir jāizmanto ļoti liela koordinācija un līdzsvars, lai iegūtu pēc iespējas vairāk spēka un impulsa “likšanā”, neatstājot starta apļa robežas. Gan slīdēšanas, gan griešanās metiens tiek izmantoti augstā līmenī, taču ieteicams izmēģināt pamata mēģinājumu pirmajam mēģinājumam.

Soļi

Daļa viens no 4: Apgūstot pamatus

1. viens Sāciet ar vieglu sitienu. Vārds “nošauts” attiecas uz smagu bumbu, kuru dalībnieki cenšas iemest cik vien iespējams. Iesācējiem jāsāk ar vieglu šāvienu no 4 līdz 8 mārciņām (1,8–3,6 kilogrami), jo tas samazina ievainojumu risku, ja tiek izmantota nepareiza metiena forma.
   • Kad esat iemetis pamata metiena tehniku ​​un esat praktizējis zem jostas, varat pāriet uz smagākiem metieniem. Standarta svars sacensībām mainās atkarībā no konkurentu vecuma un dzimuma, kā arī no nācijas, kas rīko sacensības.
2. 2 Stāviet apļa iekšpusē. Liekot metienus, visa metiena laikā jāpaliek apļa robežās. Aplis parasti tiek krāsots uz betona plātnes, un oficiālajām sacensībām tas ir 7 pēdas (2,13 metri) plats. Ja metiena laikā jūs izkāpjat ārpus apļa, tas ir pārkāpums un sacensībās netiek ieskaitīts.
   • Pēc metiena sportistam jāiziet no apļa caur riņķa aizmuguri, nevis priekšpusi, pretējā gadījumā metiens kļūst nediena. (Tas ļauj izvairīties no strīdiem par to, vai sportists metiena laikā vai pēc tam pārkāpa pāri līnijai.)
   • Apļa priekšā parasti ir “pirksta dēlis”, kas bloķēs sportista pēdu no pārāk tālu uz priekšu. Jums nav atļauts uzkāpt uz pirksta dēļa.
3. 3 Nosakiet uzvarētāju. Pēc šāviena piezemēšanās tiek mērīts attālums no apļa priekšpuses un nosēšanās vieta. Tomēr metienam ir jānokļūst konusa formas metienu laukā, pretējā gadījumā tas ir pārkāpums. Sportists, kura šāviens nokļūst vistālāk no apļa, neizdarot pārkāpumu, uzvar raundā.
   • Ja jums ir jāizveido savs konusa formas metiena lauks, iestatiet to, izmantojot divus vienāda garuma auklas, kuru katra garums ir vismaz 50 pēdas (konusa malas), tad trešo garumu (konusa galu) precīzi 60% tik ilgi. Izmēra garās puses no apļa centra.
4. 4 Spiediet, nemetiet. Tā kā šāviens ir daudz smagāks par bumbām citos sporta veidos, to nevar mest pa roku vai zem rokas bez liela riska izraisīt ievilktu muskuli vai citas traumas. Vienmēr 'nospiediet' izlikto šāvienu, izstiepjot roku vienā virzienā, to nesvītrojot. Izlasiet tālāk sniegtos norādījumus, lai iegūtu vairāk informācijas par standarta metiena paņēmieniem. Reklāma

Daļa 2 no 4: Pamata metiena praktizēšana

1. viens Satveriet kadru ar pirkstiem. Pievienojiet “sitienu” vai smago bumbu ar pirkstiem un īkšķi gar bumbas aizmuguri. Neaiztieciet sitienu ar plaukstu un neizkliedējiet pirkstus ap bumbu. Izmantojiet savu dominējošo roku.
2. 2 Stāviet uz sāniem apļa aizmugurē. Novietojiet labo kāju apļa aizmugurē un vērsieties pret apļa labo pusi. Stāviet ar kājām nedaudz vairāk par plecu platumu. Kamēr vēlāk pāriet uz jaudīgāku metiena pozīciju, šī ir laba nostāja, lai sāktu darbu, koncentrējoties uz iesaistītajām roku un kāju kustībām.
   • Šī rokasgrāmata ir paredzēta labās rokas šāvējiem. Pārslēdzieties pa labi un pa kreisi, ja esat kreilis.
3. 3 Novietojiet šāvienu zem žokļa kaula. Pielieciet kadru zem žokļa kaula blakus kaklam. Turiet labo elkoni paceltu, lai roka varētu iespiesties tieši jūsu kaklā.
4. 4 Paplašiniet kreiso roku uz augšu. Norādiet kreiso roku uz augšu virzienā, kuru metīsit. Rotācijas laikā, kas ved līdz metienam, pavelciet šo roku uz iekšu, lai jūsu roka būtu pret krūšu centru.
5. 5 Ielieciet savu svaru uz muguras kājas. Pārsteidzoši, ka lielāko daļu spēka lodes grūšanā dod kājas, nevis rokas. Nolieciet gandrīz visu savu svaru uz labās kājas, apļa aizmugurē, saliekot celi tik daudz, cik jums šķiet ērti, saglabājot līdzsvaru.
6. 6 Pagrieziet gurnus un virzieties uz priekšu. Stumjiet uz priekšu, cik vien iespējams, ar aizmugurējo kāju, pagriežot gurnus, lai to darītu. Solis vai leciet uz priekšu, to darot, pieliekot priekšējo (kreiso) kāju pēc iespējas tuvāk apļa priekšpusei.
   • Ja jums ir grūtības saglabāt līdzsvaru un mērķēt, kamēr jūs to darāt, sāciet tā vietā apļa centrā un praktizējoties veiciet īsākus soļus.
7. 7 Izstiepiet roku tieši uz āru, lai “liktu” šāvienu. Iztaisnojoties, pārvietojiet šāvienu zem žokļa un izsūtiet roku taisnā līnijā apmēram 40 ° leņķī uz augšu, lauka virzienā. Vienmēr turiet elkoni paceltu un plaukstu taisnu. Ja izlaišanas laikā elkonis nokrīt vai plauksta noliecas uz leju, tas izraisīs “mētāšanās” kustību, kas rada traumas un pilnībā neizmanto jūsu impulsu.
   • Optimālais leņķis ir no 37 ° līdz 38 °.
8. 8 Praktizējot, virzieties vairāk uz priekšu. Turpiniet praktizēt šo metienu, it īpaši lodes grūšanas galīgo piegādi. Kad jūs vienmēr varat izpildīt labu metienu, metiena laikā sāciet enerģiskāk izstumt, lai jūsu kreisā pēda piezemētos pēc iespējas tuvāk apļa priekšpusei. Kad spēsiet noturēt līdzsvaru un mērķēt, lecot un stipri pagriežoties, pārejiet pie slīdošā metiena, kas ir viens no paņēmieniem, ko lieto nopietni konkurenti. Reklāma

Daļa 3 no 4: Glide Throw izmantošana

1. viens Vispirms iemācieties pamatmetienu. Šajā rokasgrāmatas sadaļā tiks pieņemts, ka jūs jau zināt šāviena pamatsatvērienu, vispārējo kustību un to, kā atbrīvot šāvienu maksimālajam attālumam. Šis “slīdēšanas metiens” ir ļoti līdzīgs iepriekš aprakstītajam pamatmetienam, taču sniedz papildu spēku, ja spējat saglabāt līdzsvaru.
2. 2 Pieņem sākuma nostāju. Tāpat kā pamata metiena gadījumā, stāviet ar kājām nedaudz vairāk par plecu platumu, vēršoties pret apļa labo pusi. Nospiediet šāvienu kaklā ar dominējošo roku, elkoni uz šīs rokas pacelot līdz plecu augstumam.
3. 3 Apgrieziet apļa aizmuguri. Pagrieziet ķermeni un pēdas, nemainot savu stāju, lai jūs būtu vērsts pret apļa aizmuguri. Salieciet labo celi, lai viss jūsu svars būtu virs labās kājas, apļa aizmugurē. Jūsu kreisā kāja ir izstiepta aiz muguras apļa centra virzienā. Jūsu kreisā roka ir vērsta uz leju un uz priekšu, pa apļa aizmuguri.
4. 4 Spēcīgi spērienu, lai pārvietotos uz apļa priekšpusi. Spēcīgi atsitiet no labās kājas un paceliet abas kājas gaisā, pagriežoties pret apļa labo pusi. Nogādājiet tos vēlreiz, lai jūsu kreisā pēda pieskaras pirkstu dēļam apļa priekšpusē. Turiet svaru galvenokārt uz muguras pēdas. Jūsu kreisā roka šūpojas apkārt un galu galā ir vērsta uz augšu pret apļa sānu vai priekšpusi.
   • Pāreja uz nākamo soli, cik ātri vien iespējams, lai jūs varētu izmantot savu priekšu.
5. 5 Spēcīgi virzieties uz priekšu un izdariet sitienu. Tūlīt pēc nolaišanās atkal nospiediet labo kāju, pārnesot svaru uz priekšu uz kreiso kāju. Pilnīgi izstiepiet aizmugurējo kāju un virziet šāvienu uz priekšu apmēram 40 ° leņķī brīdī, kad roka ir vērsta uz priekšu. Ideālā gadījumā jūsu roka ir jāizvelk ap apļa priekšpusi.
6. 6 Pabeidziet griešanos, lai saglabātu līdzsvaru. Jūsu grūdienam jābūt pietiekami spēcīgam, lai jūs varētu griezties pēc šāviena atbrīvošanas. Vienu vai divas reizes lēkājiet uz kreisās kājas, lai pabeigtu griešanos, nenokrītot ārpus apļa. Reklāma

Daļa 4 no 4: Spin Throw izmantošana

1. viens Vispirms iemācieties pamatmetienu. Griešanās metiens ietver divus pilnus pagriezienus pirms šāviena atbrīvošanas, kas var viegli izraisīt līdzsvara zaudēšanu. Pārsvarā ir jāpārzina metiena pamattehnika, tāpēc jūs varat izvairīties no sevis ievainošanas, metot metienu ar roku nepareizā pozīcijā.
   • Gan griešanās metienu, gan slīdošo metienu izmanto profesionāli šāvēju metēji, kuru viedokļi ir pretrunīgāki, un tas ir efektīvāk.
2. 2 Turiet šāvienu kā parasti. Satveriet kadru ar pirkstiem un īkšķi un piespiediet to pie kakla.
3. 3 Nostājieties apļa aizmugurē. Gan pleciem, gan pēdām jābūt vērstām uz apļa aizmuguri, atstājot pēdas plecu platumā. Abi ceļi ir nedaudz saliekti, un jūsu svars ir vienmērīgi sadalīts.
4. 4 Pagriezieties labajā kājā. Lēnām pagriezieties uz labās kājas. Pagrieziet gurnus un plecu tā, lai jūs būtu vērsti pa labi (apļa kreiso pusi). Neaizmirstiet visu laiku turēt elkoni uz rokas. Pārtrauciet un sagatavojieties, lai sāktu vērpšanas kustību: visas tālāk norādītās darbības notiks pāris sekunžu laikā.
   • Pārslēdzieties pa kreisi un pa labi, ja esat kreilis.
5. 5 Pagriezieties pa kreiso kāju. Ātri pagriezieties pa kreiso kāju, liekot labajai pēdai šūpoties ap apļa aizmuguri.
6. 6 Pārlēkt un nolaisties uz labās kājas. Kad labā pēda atkal šūpojas aplī un apkārt, nospiediet kreiso kāju un noliecieties ar labo kāju apļa centrā. Jūsu ceļgalam jābūt saliektam un visam ķermenim leņķī. Tagad esat pagriezis 360º - vienu pilnīgu griezienu.
7. 7 Atkal nospiediet, lai turpinātu griešanos. Nospiediet labo kāju apļa centrā un turpiniet vērpšanu vēl par 180º (pusi pagrieziena). Noliecieties ar kreiso kāju pēc iespējas tuvāk pirksta galdam un labo kāju atpakaļ apļa centra virzienā.
   • Veicot šo griešanos, turiet galvu un labo roku tajā pašā stāvoklī, lai netraucētu plecu kustībām.
8. 8 Atlaidiet šāvienu. Izmantojiet parasto tehniku, lai atbrīvotu šāvienu, tiklīdz esat pabeidzis griešanos. Ja jūs izstiepjat roku taisni uz priekšu un uz augšu ar paceltu elkoni, rotācijas impulss no grieziena tiks pārveidots šāvienā. Reklāma

Sabiedrības jautājumi un atbildes

• Jautājums Kādi ir pamata vingrinājumi lodes grūšanā? Svaru celšana rokām un kājām. Tas dos jums lielāku jaudu jūsu šāvienam.
• Jautājums Kāda diēta man būtu jāievēro? Olbaltumvielas! Jums ir nepieciešams daudz olbaltumvielu, lai varētu izturēties pret jums nepieciešamo stāvokli. Neēdiet arī nevienu nevēlamu pārtiku (konfektes, čipsus, kūku utt.). Centieties dzert daudz ūdens (es izdzeru galonu dienā) un nedzeriet soda.
• Jautājums Kā es varu uzlabot sprādzienbīstamo ātrumu rokās? Perforatora intervāla treniņi attīsta jūsu rokas un plecu izturību. Šī pastāvīgā pretestība ļauj veidot ātrumu un sprādzienbīstamu spēku.
• Jautājums Kā jūs iemācāties likt metienu noteiktā attālumā? Jo ātrāk un augstāk jūs ievietosiet metienu, jo tālāk tas notiks.
• Jautājums Vai jūs varētu uzskaitīt piecus metienu metienus? 1. Iegūstiet bumbu un ielieciet to aiz auss. 2. Kamēr jūs gatavojaties, sāciet iet uz augšu un uz leju, lai palielinātu izturību. 3. Pāriet uz metienu līniju. 4. Pavelciet elkoni aizmugurē. 5. Pabīdiet bumbu. NEMET to.
• Jautājums Cik man vajadzētu gulēt pirms tikšanās, ja esmu metējs? Ideāls miega daudzums ir vienāds neatkarīgi no tā, ko jūs darāt tajā dienā. Ja esat pieaudzis, tas ir 7-9 stundas naktī; ja esat pusaudzis, tas ir 8-10 stundas naktī; ja esat bērns, tas ir 9-11 stundas naktī. Ideālā gadījumā jūs konsekventi gulējat pareizajā daudzumā, ne tikai nakti pirms svarīga notikuma. Ja jums nav pietiekami daudz miega, jūs varētu vēlēties gulēt nedaudz ilgāk, lai to mazliet kompensētu.
• Jautājums Es neesmu spēlējis lodes grūšanu kopš skolas laika, vai ir kādas sacensības, kurās tagad varu piedalīties? Man ir 23. Jūs varat doties uz savu vietējo vieglatlētikas trasi, iegādāties lodes grūšanu no jebkura sporta veikala un trenēties sacensībās. Jūs varat arī pievienoties vietējam vieglatlētikas klubam un piedalīties viņu iknedēļas klubu sacensībās. Pārbaudiet arī savas valsts vieglatlētikas organizāciju - trases sezonā viņi var rīkot sporta sacensības visu vecumu cilvēkiem.
• Jautājums, kura ir labākā tehnika no trim? Spin ir labākais, bet visgrūtākais. Tas ir atkarīgs no ķermeņa lieluma. Ja jūs neesat terrifically veikls, tad turieties ar spēka slīdēšanu.
• Jautājums Es mācos piektajā klasē. Kā man vajadzētu izdarīt lodes grūšanu? Jums, iespējams, vajadzētu veikt stāvēšanas tehniku.
• Jautājums Kā sagatavoties pēdējām desmit sacensību dienām? Esiet vesels, ēdot pareizu uzturu, pietiekami gulējot un ievērojot savu vingrinājumu režīmu.