Kā gulēt ar sāpēm ar rotatora manšeti

Daudziem cilvēkiem rotatora manšetes sāpes var būt sliktāk naktī, kad viņi mēģina gulēt. Jūsu rotatora manšetē ir muskuļi un cīpslas, kas palīdz jūsu rokai palikt ligzdās un pārvietoties. Ja jūsu miegs cieš no tā, mēģiniet mainīt gulēšanas stāvokli. Izmantojiet ledu, karstumu vai pretsāpju līdzekļus, lai mazinātu sāpes un diskomfortu. Ja miegs joprojām ir grūti, mēģiniet pielāgot miega grafiku vai matraci.

Soļi

Metode viens no 3: Izmēģina dažādas miega pozas

1. viens Miega sēžot, kad pirmo reizi esat ievainots. Pirmās 2 dienas pēc traumas jums tas jādaragulēt ar muguru vertikāli.Mēģiniet gulēt krēslā vai atbalstīt sevi uz spilveniem gultā. Nogulieties guļus stāvoklī, atbalstot un atbalstot plecus.
   • Ja jums ir regulējama gulējama gulta, pagulējiet galvas balstu uz augšu guļus stāvoklī.
2. 2 Ielieciet spilvenu starp kājām, ja jūs gulējat uz sāniem. Guļ uz sava neskartā pleca, nevis uz savainotā pleca. Spilvens starp kājām palīdzēs gulēt pareizi sakārtot ķermeni. Jūs varētu arī apskaut spilvenu rokās.
3. 3 Atbalstiet spilvenu zem rokas skartajā pusē, kad esat uz muguras. Ielieciet spilvenu zem rokas, lai paceltu roku un mazinātu spiedienu uz rotatora manšeti. Tas var palīdzēt mazināt rotatora manšetes sāpes miegā.
   • Jūs varat izmantot parasto spilvenu.
4. 4 Izvairieties gulēt skartajā pusē vai uz vēdera. Šīs pozīcijas var radīt lielāku diskomfortu. Pat ja šīs ir jūsu parastās miega pozīcijas, mēģiniet sākt darbu citā stāvoklī. Reklāma

Metode 2 no 3: Plecu sāpju mazināšana naktī

1. viens Ledus plecu 15-20 minūtes pirms gulētiešanas. Aptiniet ledus maisiņu dvielī un atbalstiet plecu pret to, sēžot vai guļot. Varat arī izmantot ledus saspiešanas ietīšanu, kas sling ap plecu. Tas var mazināt sāpes un iekaisumu.
   • Neguļ ar ledus paku. Pirms gulētiešanas noņemiet ledus paku.
   • Ledus kompresijas iesaiņojumus var iegādāties sporta veikalos un aptiekās. Izpildiet iesaiņojuma atdzesēšanas un uzklāšanas norādījumus.
   • Labāk ir apledot plecu pirmajās 2 dienās pēc nelielas traumas. Pēc tam jūs varat izmantot siltumu.
2. 2 Pēc 48 stundām uzklājiet plecu uz pleca. Siltumam ir daudz tādu pašu priekšrocību kā pleca apledojums, piemēram, sāpju mazināšana un iekaisuma mazināšana. Nelietojiet siltumu vismaz 48 stundas pēc traumas, pretējā gadījumā tas var padarīt jūsu plecu stīvu. Pirms gulētiešanas uzlieciet pleciem siltumu uz 15-20 minūtēm. Jūs varat:
   • Aptiniet apkures paliktni ap plecu.
   • Piepildiet ūdens pudeli ar karstu ūdeni. Aptiniet pudeli dvielī un atbalstiet plecu pret pudeli krēslā.
   • Ej karstā dušā.
   • Mērcē dvieli siltā ūdenī un aptin to ap pliku plecu. Pārliecinieties, ka ūdens ir silts un nav karsts.
3. 3 Dienas laikā veiciet vingrinājumus ar nelielu ietekmi. Pareizie vingrinājumi var mazināt sāpes un uzlabot miegu. Tas nozīmē, ka daži vingrinājumi var pasliktināt jūsu rotatora manšetes traumu. Konsultējieties ar savu ārstu vai fizioterapeitu, lai noteiktu vislabākos vingrinājumus.
   • Izstiepumi, piemēram, krustu roku stiepumi vai svārsti, var mazināt sāpes un atjaunot elastību.
   • Zema trieciena vingrinājumi, piemēram, pastaigas vai peldēšana, var palīdzēt jums palikt mīkstam un aktīvam. Mērķtiecīgi vingrojiet 30 minūtes pēcpusdienā, lai vēlāk tajā vakarā justos noguris.
   • Izvairieties no vingrinājumiem, kas saistīti ar smagu priekšmetu pacelšanu, sevis turēšanu ar rokām vai roku pacelšanu virs galvas.
4. 4 Ierobežojiet kustību naktī, lai atpūtinātu plecu. Kaut arī daži vingrinājumi var palīdzēt mazināt sāpes, jūs nevēlaties to pārspīlēt, it īpaši naktīs. Tā vietā dodiet plecam pauzi naktī. Izvairieties no smagiem vingrinājumiem, stiepšanās, priekšmetu celšanas vai aktivitātēm, kurās jums ir jāpaceļ roka pār pleciem.
   • Ja jūsu fizioterapeits vai ārsts pirms gulētiešanas ir ieteicis konkrētus vingrinājumus, izpildiet viņu norādījumus.
5. 5 Pirms gulētiešanas lietojiet pretsāpju zāles bez receptes. Acetaminofēns (piemēram, Tylenol), ibuprofēns (piemēram, Motrin vai Advil) vai naproksēns (Aleve) var palīdzēt mazināt sāpes pirms miega. Apmēram 20 minūtes pirms gulētiešanas ieņemiet 1 devu saskaņā ar norādījumiem uz etiķetes. Reklāma

Metode 3 no 3: Miega kvalitātes uzlabošana

1. viens Ievērojiet konsekventu miega grafiku, lai palīdzētu aizmigt laikā. Ja jūs ejat gulēt un pamodaties katru dienu vienā un tajā pašā laikā, jums būs vieglāk aizmigt. Kamēr jūs dziedējat, katru vakaru dodieties gulēt vienā un tajā pašā laikā.
   • Pietiekami gulēt ir svarīgi, lai dziedētu jūsu rotatora manšeti. Pieaugušajiem ir jātiecas gulēt 7-9 stundas naktī. Pusaudžiem nakts laikā ir nepieciešamas 8–10 stundas, savukārt bērniem - 9–11 stundas.
2. 2 Ejot gulēt, nēsājiet rokas siksnu. Aptiekās un pārtikas veikalos iegādājieties roku siksnas vai pārsējus. Pirms gulētiešanas aptiniet plecu saskaņā ar norādījumiem uz kastes. Tas pasargās jūsu plecu pārāk daudz kustēties, kamēr jūs gulējat.
   • Ja ārsts iesaka naktī valkāt siksnu, viņi var jums piešķirt siksnu.
3. 3 Ieguldiet jaunā matracī, kas paredzēts hroniskām rotatora manšetes sāpēm. Lielākā daļa rotatora manšetes traumu dziedē 4-6 nedēļu laikā. Tomēr, ja jūsu sāpes atgriežas, jums var būt nepieciešams jauns matracis. Meklējiet matraci ar vidēju stingrību. Tam jābūt pietiekami stingram, lai atbalstītu jūsu locītavas, bet ne tik stingram, lai tas izraisītu muguras sāpes.
   • Pirms pērkat, mēģiniet gulēt uz matrača. Ja jūs iegrimstat matracī, tas var būt pārāk mīksts, lai atbalstītu jūsu plecu. Ja matracis izdara spiedienu uz muguras vai jūtas neērti, tas var būt pārāk stingrs.
   • Ja matracis rada sāpes, mēģiniet gulēt uz grīdas. Dažiem cilvēkiem ir vieglāk aizmigt uz stingras virsmas.
4. 4 Paņemiet bezrecepšu miega atbalstu tikai nepieciešamības gadījumā. Parasti miega līdzekļiietver difenhidramīnu (piemēram, Benadrilu) vai doksilamīna sukcinātu (piemēram, Unisom SleepTabs). Lietojiet miega līdzekļus tikai tad, ja sāpes ir stipras vai ja pēc ilgāka laika nevarat aizmigt. Pirms lietojat šīs zāles, izlasiet instrukcijas.
   • Nekad nelietojiet miega līdzekļus ilgāk par 2 nedēļām vienlaikus. Jūs varat izaugt atkarīgs no šīm zālēm.
   • Pirms miega palīglīdzekļu lietošanas konsultējieties ar ārstu, īpaši, ja lietojat citas zāles. Jūsu ārsts var pateikt, vai zāles izraisīs sliktu reakciju ar kādu no jūsu pašreizējām zālēm.
   • Nelietojiet alkoholu kā miega līdzekli, īpaši, ja lietojat zāles. Alkohols var izraisīt miegainību, taču tas neuzlabos miega kvalitāti. Ja to sajauc ar miega līdzekļiem, tas var būt ārkārtīgi bīstams.
   • Mēģiniet ierobežot napsnaudas dienas laikā. Uzturiet miegu mazāk nekā 30-45 minūtes, lai naktīs būtu vieglāk aizmigt.
5. 5 Konsultējieties ar savu ārstu, ja miega kvalitāte pastāvīgi tiek traucēta. Ja jūs joprojām nevarat gulēt naktī vai ja cieš darba un sociālās attiecības, apmeklējiet ārstu. Pastāstiet ārstam par savām sāpēm. Pieminiet, ka jūs nevarat gulēt pareizi. Jūsu ārsts var ieteikt vairākas ārstēšanas iespējas.
   • Jūsu ārsts var izrakstīt spēcīgāku pretsāpju līdzekli jūsu plecam vai dot zāles, kas palīdzēs gulēt.
   • Ārsts var veikt injekcijas, lai īslaicīgi mazinātu sāpes plecos. Šīs injekcijas laika gaitā nolietosies, taču tās var palīdzēt labāk gulēt.
   • Ārsts var novirzīt jūs pie fizioterapeita, kurš var vadīt drošus vingrinājumus. Šie vingrinājumi var mazināt sāpes un atjaunot plecu darbību.
   • Smagos gadījumos ārsts var ieteikt ķirurģisku iejaukšanos kaulu spuru noņemšanai, cīpslas labošanai vai pleca nomaiņai.
   Reklāma

Ekspertu jautājumi un atbildes

• Jautājums Kā jums vajadzētu gulēt, ja sāp plecs?Alekss Dimitriu, MD
  Miega medicīnas un psihiatrijas speciālists Alekss Dimitriu, medicīnas doktors, ir Menlo parka psihiatrijas un miega medicīnas, klīnikas, kas atrodas Sanfrancisko līča apgabalā, īpašnieks ar pieredzi psihiatrijas, miega un transformācijas terapijas jomā. Alekss savu doktora grādu ieguva Stonija Brukas universitātē 2005. gadā un 2010. gadā absolvēja Stenfordas Universitātes Medicīnas skolas miega medicīnas rezidentūras programmu. Profesionāli Aleksam ir dubultās padomes sertifikāts psihiatrijā un miega medicīnā.Alekss Dimitriu, MDMiega zāles un psihiatrija Profesionāla eksperta atbilde Vispārīgi runājot, vislabākais ir tas, kurš stāvoklis jums nerada sāpes. Ja grīda ir ērta, tas ir labi. Ja gulēšana uz sāniem mazina sāpes, tas ir labi arī. Izmēģiniet dažādas pozīcijas, lai atrastu pozīciju, kas vismazāk varētu izraisīt jums sāpes.