Rotatora manšetes plīsumi ir izplatīta trauma sportistu vidū, īpaši to cilvēku vidū, kuri spēlē beisbolu, tenisu un citus mešanas un raketes sporta veidus, kuros tiek izmantots svars. Lai gan dažus manšetes asarus var ārstēt ar atpūtu un fizikālo terapiju, citiem var būt nepieciešamas steroīdu injekcijas vai ķirurģiska ārstēšana. Dažiem rotatora manšetes ievainojumiem var būt noderīga fizikālā terapija un vingrinājumu stiprināšana. Smagu ievainojumu gadījumā būs nepieciešama atpūta un, iespējams, operācija. Sadarbojoties ar savu ārstu un fizioterapeitu, jūs, iespējams, varēsit izārstēt rotatora manšeti un galu galā atgriezties normālā stāvoklī.
Soļi
Metode viens no 4: Pleca ārstēšana mājās
- viens Veiciet ārsta iecelšanu. Vispirms vispirms jāapmeklē rotatora manšetes plīsumi. Tas, kā jūs ārstējat plecu, būs atkarīgs no traumas smaguma. Piesakieties pie ārsta brīdī, kad jums ir aizdomas par ievainojumiem vai pamanāt hroniskas sāpes plecu zonā. Jūsu ārsts var novērtēt asaru līmeni un informēt jūs, vai pietiek ar konservatīvu ārstēšanu, piemēram, atpūtu un fizikālo terapiju, lai atjaunotu normālu mobilitāti.
- Smagas vai pilnīgas asaras bieži prasa operāciju vai steroīdu ārstēšanu. Jūsu ārsts var izmantot rentgenstarus un citus testus, lai noskaidrotu, vai būs nepieciešama operācija vai cita medicīniska ārstēšana.
- 2 Atpūtiet plecu. Kamēr asara sadzīst, pēc iespējas atpūtiniet plecu. Izvairieties no smagas pacelšanas un straujas rokas izstiepšanas vai pārāk augstas pacelšanas. Ļaujiet savai rokai dabiski pakārt vai izmantojiet siksnu, ja rokas svars ir pārāk liels. Pirms regulāru fizisko aktivitāšu atjaunošanas ļaujiet pleciem atpūsties tik ilgi, cik ārsts iesaka. Atveseļošanās ilgums var būt atkarīgs no traumas smaguma.
- Sāciet ar mazumu, tiklīdz esat atsācis normālu fizisko aktivitāti. Konsultējieties ar savu ārstu vai fizioterapeitu par piemērotām darbībām, kad jūs dziedējat.
- 3 Saldējiet plecu 15-20 minūtes, lai kontrolētu sāpes. Izmantojiet komerciālu ledus maisiņu vai rāvējslēdzēja slēdzenes maisu, kas piepildīts ar ledus gabaliņiem. Aptiniet ledus iepakojumu tīrā drānā vai lupatā un turiet to virs rotatora manšetes 15-20 minūtes, lai palīdzētu mazināt visas iespējamās sāpes un pietūkumu. Pēc vajadzības ledus plecu visu dienu, lai palīdzētu pārvaldīt sāpes un iekaisumu.
- Pagaidiet vismaz 30 minūtes starp apledojumiem, lai izvairītos no aukstuma izraisītām komplikācijām.
- 4 Sāpju ārstēšanai izmantojiet bezrecepšu pretiekaisuma zāles. Lietojiet bezrecepšu medikamentus, piemēram, ibuprofēnu un naproksēnu, lai palīdzētu pārvaldīt sāpes un sāpīgumu, kamēr plecs dziedē. Lietojiet zāles, kā ieteicis ārsts, vai pamatojoties uz informāciju par devām uz iepakojuma. Reklāma
Metode 2 no 4: Meklēju medicīnisko palīdzību
- viens Apmeklējiet fizisko terapiju. Darbs ar apmācītu fizioterapeitu var palīdzēt atjaunot spēku un kustīgumu plecā. Fizikālo terapiju var izmantot kā daļu no konservatīva ārstēšanas plāna vai kā daļu no ķirurģiskas pēcapstrādes. Jautājiet savam ārstam vai draugiem, kuri ir atguvušies no līdzīga savainojuma, ieteikumus kvalitatīvam fizioterapeitam jūsu reģionā.
- ASV potenciālā fizioterapeita licenci varat pārbaudīt tiešsaistē, izmantojot saites, ko nodrošina Valsts fiziskās terapijas padomju federācija (FSBPT).
- 2 Jautājiet savam ārstam par steroīdu injekcijām. Kortizona injekcijas var palīdzēt ar hronisku iekaisumu, kustīgumu un sāpju mazināšanu. Steroīdu injekcijas nav efektīvas visiem pacientiem, bet var palīdzēt dažiem atgriezties pie regulāra mobilitātes līmeņa bez operācijas. Konsultējieties ar savu ārstu, lai redzētu, vai esat spēcīgs kandidāts uz kortizona injekcijām.
- Kortizona injekcijas laika gaitā nolietosies. Jums nākotnē var būt nepieciešamas papildu injekcijas.
- 3 Konsultējieties ar savu ārstu par rotatora manšetes operāciju. Ja jums ir hroniskas sāpes vai vājums, ka konservatīva ārstēšana nav palīdzējusi, jums, iespējams, būs jāapsver ķirurģiska ārstēšana. Konsultējieties ar savu ārstu, lai noskaidrotu, vai atbilstat ķirurģiskā kandidāta kritērijiem. Ja tā, viņi var ieteikt ķirurgu jūsu reģionā, kurš varēs jums palīdzēt izvēlēties pareizo ķirurģisko tehniku.
- Daļējām asarām var būt nepieciešama tikai artroskopiska operācija, kurā operācijas vadīšanai tiks izmantots neliels griezums un kamera, kā arī procedūra, ko sauc par atdalīšanu. Pilnas asaras parasti prasa cīpslas vai kaula atklātu labošanu.
Metode 3 no 4: Darbs ar ievainotu plecu
- viens Pirms vingrošanas iesildieties ar zemu trieciena kardio aktivitāti. Strādājot, lai atgrieztu plecu kustīgumu, veltiet vēl 5-10 minūtes, lai iesildītos, pirms sākat nodarboties ar jebkādiem lielākiem vingrinājumiem. Ideālas ir tādas aktivitātes kā neliela ietekme, piemēram, pastaigas vai braukšana ar nekustīgu velosipēdu. Tas palīdzēs pakāpeniski palielināt asins plūsmu muskuļos un novērst turpmākas traumas.
- 2 Viegli vingriniet plecu, kamēr tas dziedē. Kad jūtaties spējīgs, sāciet stiept un veikt pamata vingrinājumus, lai atgrieztu spēku un kustīgumu uz pleca. Sākot darbu, jūs varat sajust pretestību, taču jums jāpārtrauc vai jāsamazina visu darbību grūtības, kas jums rada sāpes. Daži pamata stiepšanās un vingrinājumi ietver:
- Svārsta šūpoles: noliecieties pie gurniem un ar roku, kas nav ievainota, balstieties uz galda vai krēsla. Ļaujiet savainotajai rokai nokārt un lēnām veiciet vieglas kustības visos virzienos 1-2 minūtes.
- Gatava airēt: apgulties uz vēdera un saliekt ievainoto roku pie elkoņa. Pirms atgriezties neitrālā stāvoklī, saspiediet plecu lāpstiņu un paceliet roku pret padusi. Atkārtojiet to 10 atkārtojumus. Lai palielinātu izturību, varat pievienot nelielu rokas svaru, lai palielinātu pretestību.
- Plecu lāpstiņas saspiešana: vienkārši saspiediet plecu asmeņus kopā un turiet 10 sekundes. Dariet to 5-10 reizes.
- 3 Regulāri izstiepiet plecu. Papildus pleca vingrināšanai tas katru dienu ir jāizstiepj, lai palīdzētu saglabāt kustīgumu, kamēr tas dziedē. Izstiepumus var veikt vingrinājumu laikā, vai arī jūs varat izvēlēties vienu vai divus izstiepumus dažādos punktos visas dienas garumā, lai palīdzētu noturēt plecu. Daži posmi var ietvert:
- Izliekuma stiepšanās: noliecieties uz muguras, saliektiem ceļiem. Satveriet rokas kopā un izstiepiet rokas tieši uz augšu, tad atkal virs galvas. Pirms atgriešanās neitrālā stāvoklī īsi turiet stiept. Atkārtojiet šo vingrinājumu 10 reizes.
- Aizmugurējās kapsulas izstiepšana: satveriet ievainotās rokas elkoni, izmantojot roku, kas nav ievainota. Cik vien iespējams, maigi pavelciet elkoni pāri krūtīm. Turiet 10-30 sekundes, pirms atlaidat. Atkārtojiet šo stiepšanos vismaz 3 reizes. Tas palīdzēs izstiept pleca aizmuguri.
- 4 Izmēģiniet izometriskos plecu vingrinājumus. To var izdarīt, kad jūsu rotatora manšetes asara ir kļuvusi nedaudz labāka, un jūs varat to mazliet pārvietot. Salieciet elkoni 90 grādos, izveidojiet dūri un pēc tam iespiediet dūri sienā caur spilvenu.
- Jūs varat arī nospiest elkoni atpakaļ, ja stāvat ar muguru pret sienu.
- Ja jūs patiešām jūtaties labi, stāviet ar sāniem blakus sienai. Pēc tam lieciet elkoņus 90 grādu leņķī un visu, sākot no elkoņiem līdz plaukstas aizmugurē, iespiediet sienā. Pēc tam jūs varat pārslēgties un iebīdīt plaukstas priekšpusi sienā.
Metode 4 no 4: Nākotnes traumu novēršana
- viens Runājiet ar savu fizioterapeitu par spēka vingrinājumiem. Jūsu fizioterapeits var ieteikt pareizos vingrinājumus, kas palīdzētu stiprināt plecu, kamēr plecs turpina dziedēt. Tie var palīdzēt jums noskaidrot, kuri vingrinājumi atbildīs jūsu kustību diapazonam, kā arī to, kādu svara līmeni izmantot.
- 2 Izstiepieties visas dienas garumā arī pēc pleca sadzīšanas. Ja esat guvis rotatora manšetes traumu, veicot atjaunojošos izstiepumus nelielos intervālos visas dienas garumā, var novērst turpmāku ievainojumu rašanos. Izpildiet fizioterapeita norādījumus par to, kā un kad jāveic stiepšanās.
- Papildus izstiepšanai visas dienas garumā, pirms plānotā vingrinājuma vai fiziskās aktivitātes, jums vajadzētu kārtīgi izstiept plecu un rokas.
- 3 Nostipriniet rotatora manšeti. Jūsu fizioterapeits var ieteikt īpašus vingrinājumus, lai nostiprinātu jūsu rotatora manšeti. Turpinot koncentrētus vingrinājumus, kas palīdz atjaunot plecu spēku, var novērst turpmāku ievainojumu rašanos. Katru dienu veltiet laiku pleca vingrošanai. Sākumā jūs varat turpināt savus mobilitātes vingrinājumus. Tomēr, kad ārsts dod jums atļauju, sāciet plecu vingrinājumiem pievienot spēka treniņu.
- Kad manšete sāk dziedēt, vispirms pievienojiet mazus roku svarus un vingrojumu lentes, lai palielinātu mobilitātes vingrinājumu pretestību.
- 4 Pēc treniņa atpūtiet plecu. Rotatora manšetes ievainojumi var nozīmēt, ka jums ir jāatpūtina rokas vairāk nekā iepriekš. Tūlīt pēc vingrinājumiem vai fiziskām aktivitātēm ļaujiet pleciem atpūsties. Jūs pat varat izvēlēties to apledot, lai novērstu pietūkumu. Ja jūs piedalāties smagā spēka treniņā, ļaujiet muskuļiem 1-2 dienas atjaunoties, pirms atsākat smagu piepūli. Reklāma
Palīdziet diagnosticēt, vingrināt un ārstēt rotatora manšetes plīsumu
Rotatora manšetes plīsuma diagnosticēšana Vingrinājumi ievainotām rotatora aprocēm Rotatora manšetes asaru ārstēšanas procedūrasSabiedrības jautājumi un atbildes
Meklēt Pievienot jaunu jautājumu- Jautājums Vai rotatora manšetes asaras sadzīst pašas?Džoels Gifins, PT, DPT, CHT
Fizikoterapeits Dr. Džoels Gifins ir fizikālās terapijas ārsts un Flex fizikālās terapijas dibinātājs Ņujorkā, Ņujorkā. Ar vairāk nekā 15 gadu pieredzi sertificēta roku terapeita (CHT) darbā, ārsts Giffins ārstē visu ķermeni un specializējas roku un augšējo ekstremitāšu rehabilitācijā. Viņš ir izturējies pret Brodvejas teātra izpildītājiem aizkulisēs tādās izrādēs kā Lauvu karalis, Negulēt vairāk, Tarzāns un Māsas likums. Flex fizikālā terapija specializējas arī darba un iegurņa grīdas terapijā. Dr. Giffins ar izcilību ieguva fizikālās terapijas maģistra grādu Kvinipjakas universitātē un ar izcilu fiziskās terapijas doktora (DPT) grādu saņēma Simmonsa koledžu. Viņš ir Amerikas fizikālās terapijas asociācijas un Amerikas roku terapeitu biedrības biedrs.Džoels Gifins, PT, DPT, CHTFizikoterapeita eksperta atbilde Nu, ja jums ir slikta rotatora manšetes plīsums, jums jādodas pie ārsta vai fizioterapeita. Ja jūs joprojām varat pārvietoties un jums nav mokošu sāpju, mēģiniet salabot stāju kopā ar fiziskās terapijas sākšanu. Dažreiz rotatora manšetes plīsumi rodas no sliktas stājas, nestabilitātes un sliktas mehānikas plecā, kas gadu gaitā liek šiem muskuļiem nonākt apdraudētā stāvoklī.
Reklāma