Kā mazināt plaukstas locītavu no pacelšanas

Maiga, sāpīga plaukstas locītava var apgrūtināt roku lietošanu. Par laimi, lielākā daļa sāpju izzudīs, kad būsiet atpūtis plaukstas locītavas un samazinājis pietūkumu. Pretsāpju līdzekļi un ledus iepakojumi padarīs jūs ērtāku, plaukstas locītavām sadzīstot. Kad viņi ir atguvušies no pacelšanās traumas, nostipriniet apakšdelmu muskuļus, lai novērstu citu traumu. Veicot vienkāršus stiepšanās vingrinājumus, izmantojot sporta siksnas un paceļot mazāku daudzumu, jūs varat aizsargāt plaukstas locītavu.

Soļi

Metode viens no 2: Plaukstas locītavu sāpju mazināšana

1. viens Vairākas dienas izvairieties no pacelšanas vai citas smagas darbības. Ja jūtat sāpes pēc pacelšanas, vingrināšanas vai stiepšanās, izvairieties no spiediena vai plaukstas izstiepšanas, līdz sāpes izzūd. Tas var ilgt vairākas dienas atkarībā no jūsu plaukstas locītavas ievainojumiem.
   • Plaukstas locītavas atpūtināšana var mazināt iekaisumu un novērst lielāku bojājumu muskuļiem ap plaukstas locītavām.
   • Dažas kustības tomēr var palīdzēt plaukstas locītavām, saglabājot kustību amplitūdu. Jūs varat veikt ikdienas ikdienas darbības, piemēram, rakstīt mašīnā vai tīrīt.
2. 2 Veiciet plaukstas locītavas apļus, lai plaukstas locītavas būtu elastīgas. Kamēr jūsu plaukstas locītavā nav lūzumu vai plīsumu, plaukstas apļi var uzlabot jūsu kustību amplitūdu, mazināt stīvumu un veicināt sadzīšanu. Lai veiktu plaukstas apļus, lēnām ritiniet plaukstu pulksteņrādītāja virzienā līdz pat 10 reizēm. Pēc tam iet 10 reizes pretēji pulksteņrādītāja virzienam.
   • Ja jums nepieciešams atbalsts, valkājiet plaukstas saites, kamēr veicat normālas ikdienas darbības, lai novērstu atkārtotas traumas. Pērciet plaukstas saites aptiekā vai lielveikalā. Izvairieties no pārāk ilga valkāšanas, jo tie var mazināt plaukstas locītavas kustīgumu.
3. 3 Uzklājiet ledus pakas uz plaukstas locītavām. Novietojiet ledus pakas uz plaukstas locītavām un turiet tās tur 10 minūtes. Pirmās 1 līdz 2 dienas, kad sāp plaukstas, varat to izdarīt reizi stundā.
   • Ja jums nav ledus paku, iesaiņojiet ledus gabaliņus mitrā trauku dvielī un turiet tos pāri plaukstas locītavām. Izvairieties no ledus novietošanas tieši uz ādas.
4. 4 Uzlieciet plaukstu plaukstu, ja sāpes turpinās. Kaut arī ledus ir vislabākais tūlīt pēc traumas, karstums var veicināt dziedināšanu un mazināt sāpes dienā vai 2 pēc traumas. Uzlieciet siltumu uz plaukstas locītavām 15-20 minūtes. Ieslēdziet sildīšanas paliktni vai iemērciet dvieli karstā ūdenī.
   • Lai iegūtu vislielāko labumu, mainiet siltumu un ledu uz plaukstas locītavām.
5. 5 Veiciet masāžu vai berzējiet apakšdelmus. Profesionāla masāžas terapija var mazināt plaukstas locītavas sāpes, mazināt pietūkumu un mazināt iekaisumu. Masāžas terapeits koncentrēsies uz apakšdelmu muskuļiem, jo ​​tie kontrolē jūsu plaukstas kustības. Jūs varat arī berzēt apakšdelmu iekšējās daļas elkoņu tuvumā, lai ātri atbrīvotos.
6. 6 Veikt bezrecepšu pretsāpju līdzekļus. Pērciet sāpju mazināšanas līdzekli, kas mazinās plaukstu iekaisumu un padarīs jūs ērtāku. Ievērojiet ražotāja dozēšanas norādījumus, lai lietotu ibuprofēnu vai acetaminofēnu. Jums var būt nepieciešami ārpusbiržas sāpju remdētāji dažas dienas pēc plaukstas locītavas ievainošanas.
7. 7 Ja nepieciešams, ārstējieties. Ja esat atpūtis plaukstas locītavu un veicis pasākumus sāpju mazināšanai, bet pēc 1 līdz 2 nedēļām tas joprojām sāp, sazinieties ar savu ārstu. Ja jums ir fizioterapeits, varat arī ieplānot tikšanos ar viņiem. Jums vajadzētu arī saņemt medicīnisko palīdzību, ja:
   • Jums ir asas sāpes.
   • Sāpes ir pārāk stipras, lai ārstētu ar ārpusbiržas pretsāpju līdzekļiem.
   • Jūsu plaukstas locītava uzbriest.
   Reklāma

Metode 2 no 2: Plaukstas locītavas stiprināšana

1. viens Aptiniet plaukstas locītavas ar siksnu vai lenti. Kad esat gatavs atkal pacelt, pirms darba sākšanas pasargājiet plaukstas locītavas no ievainojumiem. Pirms pacelšanas aptiniet plaukstas locītavas ar sporta lenti vai uzlieciet plaukstas siksnas. Tie var mazināt spiedienu, ko jūs izdarīsit uz plaukstas locītavām, kuras atgūst.
2. 2 Veiciet lieces, lai nostiprinātu muskuļus. Novērsiet muskuļos spriedzi, pirms pacelšanas viegli izstiepieties. Turiet apakšdelmus un elkoņus taisnus, kamēr saliekat plaukstas locītavas uz augšu. Turiet stiepšanos 30 līdz 60 sekundes. Saliekt plaukstas locītavas pretējā virzienā un turēt stiepšanu vēl 30 līdz 60 sekundes.
   • Jūs varat arī veikt šo stiepšanos visas dienas garumā, lai uzlabotu plaukstas locītavas kustību amplitūdu.
   • Alternatīvi izmēģiniet plaukstas cirtas, kas var stiprināt muskuļus ap plaukstas locītavu.
   • Turiet 5 līdz 7 lb (2,3 līdz 3,2 kg) hanteli ar plaukstu uz leju un salieciet plaukstu uz augšu un uz leju 20 līdz 50 atkārtojumus. Pēc tam jūs varat veikt pretējo ar plaukstu uz augšu.
3. 3 Trenējieties griezt plaukstas locītavas 3 reizes dienā. Saliekt elkoņus 90 grādu leņķī un turēt plaukstas uz leju pret zemi. Turiet šo pozīciju 5 līdz 10 sekundes. Pēc tam pagrieziet rokas, lai plaukstas un apakšdelmi savītos apkārt. Tagad jūsu plaukstām jābūt vērstām uz augšu. Turiet šo pozīciju 5 līdz 10 sekundes. Veiciet 10 šo pagriezienu atkārtojumus apmēram 3 reizes dienā.
4. 4 Samaziniet pacelto summu. Sāciet ar mazāku svaru, nekā esat pieradis pacelt, un pakāpeniski pievienojiet svaru, kad plaukstas locītavas kļūst stiprākas. Ja pievienojat svaru un sākat sajust plaukstas sāpes, veiciet pārtraukumu un, atsākot celšanu, izmantojiet mazāk svara.
5. 5 Pacelšanas laikā turiet plaukstas locītavas neitrālā stāvoklī. Pievērsiet uzmanību tam, kā pacelšanas laikā izmantojat plaukstas locītavu. Viņiem nevajadzētu kērlingēt vai uzņemties lielāko svara daļu. Tā vietā plaukstas locītavām jābūt taisnām vai neitrālām. Turiet rokas aizmuguri līdzenai ar apakšdelmu. Piemēram, ja jūs darāt bicepsa cirtas, turot plaukstas taisni, kad jūs atsverat svaru pret sevi.
   • Ja kaut ko paceļot, jūtat sāpes, nomainiet rokturus labākā stāvoklī, kas nesāp. Tas var nozīmēt objekta turēšanu no dažādām pusēm vai vienas rokas vai rokas izmantošanu, lai veiktu vairāk pacelšanas.
   Reklāma

Sabiedrības jautājumi un atbildes

Meklēt Pievienot jaunu jautājumu Uzdot jautājumu Atlikušas 200 rakstzīmes. Iekļaujiet savu e-pasta adresi, lai saņemtu ziņojumu, kad ir atbildēts uz šo jautājumu. Iesniegt
Reklāma

Video . Izmantojot šo pakalpojumu, daļu informācijas var kopīgot ar YouTube.

Jums nepieciešamās lietas

• Plaukstas saites
• Bezrecepšu pretsāpju līdzekļi
• Ledus pakas
• Plaukstas siksnas vai sporta lente