Kā atjaunot ceļu pēc ACL operācijas

Priekšējās krustenisko saišu (ACL) operācijas tiek veiktas, lai salabotu jūsu ceļus pēc saišu traumas vai plīsuma. Tomēr rehabilitācijas process pēc operācijas ir tikpat izšķirošs kā pati operācija, jo rehabilitācija atjauno normālu ceļa darbību un kustību. Rehabilitācija laika gaitā ir attīstījusies - agrāk tika uzskatīts, ka ievainotais celis ir pilnībā jāimobilizē līdz sadzīšanai, taču mūsdienās tiek saprasts, ka ceļa rehabilitācija, izmantojot virkni kustību vingrinājumu, ir daudz efektīvāka. Sāciet ar zemāk esošo 1. darbību, lai iegūtu detalizētus norādījumus par ceļa rehabilitāciju pēc ACL operācijas.

Daļa viens no 4: Tūlīt pēc operācijas

viens Izmantojiet ceļa stiprinājumu, lai stabilizētu ceļu pēc operācijas. Dažās stundās pēc operācijas ap ceļgalu tiks novietota ceļa stiprinājums, lai to atbalstītu un stabilizētu. Šis ceļgala stiprinājums jānēsā nākamo 4 līdz 6 nedēļu laikā, kamēr jūsu ceļgals ir miera stāvoklī (t.i., to nedrīkst nēsāt, kamēr veicat rehabilitācijas vingrinājumus). Pārliecinieties, ka stiprinājums ir nēsāts ap ceļgalu un vai tas ir cieši nostiprināts.
2 Lai izvairītos no pietūkuma, turiet celi paceltu. Pirmajā nedēļā pēc operācijas jūsu ceļgalu var ievietot pasīvās kustības mašīnā (CPM). Lai novērstu pietūkumu, šī mašīna tur jūsu kāju virs sirds līmeņa. CPM var arī pielāgot, lai saliektu celi 0 līdz 30 grādu leņķī, kas ir pirmais solis ceļa rehabilitācijā.
3 Lietojiet zāles, lai mazinātu sāpes. Pēc ceļa operācijas ir jālieto pretsāpju zāles, lai mazinātu sāpes un samazinātu iekaisumu vai pietūkumu. Papildus tam, ka sāpes un pietūkums patiešām var kaitēt pareizai atveseļošanai, jo tas vājina muskuļus, kas ieskauj ceļa locītavu, un ceļgals kļūst vājš un stīvs. Zāles, ko sauc par Ketorolac, parasti izraksta nākamajās dienās pēc operācijas.
4 Novietojiet ledus pakas uz ceļa, lai samazinātu pietūkumu. Ja pēc operācijas jūsu ceļgals sāk uzbriest, jūs varat samazināt pietūkumu, uzklājot ledus iepakojumu. Ledus aukstums sašaurina asinsvadus, izraisot šķidruma samazināšanos ap ceļu. Lai novērstu ledus kušanu un brūces samirkšanu, vienlaikus ledus pakas jālieto tikai 20 minūtes. Pēc katriem 20 minūšu periodiem veiciet pārtraukumu, pēc tam atkal uzklājiet ledus iepakojumu, kad ceļgals atkal ir iesilis.
- Automātiska ledus mašīna (saukta arī par “Cyro Manžeti”), lai arī potenciāli dārga, var būt liela priekšrocība apledojumā. Šīs iekārtas ļauj bez apledojuma pēcoperācijas periodā, un tās var turpināt izmantot visas rehabilitācijas laikā. Ja jūsu apdrošināšana attieksies uz kādu no šīm mašīnām vai arī jūs to varat atļauties, jūs varētu vēlēties to apsvērt.
5 Izvairieties no spilvenu novietošanas zem ceļa, jo tas novērsīs jūsu ceļa iztaisnošanu. Spilvenu novietošana aiz ceļa, lai to paceltu vai atbalstītu, ir slikta ideja, jo tas novērsīs ceļa pareizu iztaisnošanu. Ceļa iztaisnošana ir būtiska ceļa rehabilitācijas sastāvdaļa, pretējā gadījumā var būt nepieciešama papildu operācija. Ja vēlaties atbalstīt vai pacelt kāju, mēģiniet tā vietā novietot spilvenu zem papēža vai teļa, jo tas palīdzēs iztaisnošanas procesā.
6 Veiciet kāju iztaisnošanas vingrinājumus. Kā minēts iepriekš, veiksmīgai atveseļošanai izšķiroša ir spēja pilnībā iztaisnot ceļu. Ceļa iztaisnošana palīdz samazināt pietūkumu, kas ļauj ātrāk atgūties. Izmēģiniet šādus vadīšanas iztaisnošanas vingrinājumus:
- Apsēdieties ar izstieptām kājām priekšā un novietojiet dvieli zem ievainotās kājas potītes, lai palīdzētu to noturēt taisni. Pirms atslābināšanās nofiksējiet celi un turiet to sešas sekundes. Tas tiek uzskatīts par 1 atkārtojumu. Veiciet 3 10 atkārtojumu komplektus ar vienas minūtes starplaiku. Veicot šo vingrinājumu, nevajadzētu just sāpes.
- Nogulieties, turot ievainoto kāju taisnu un “veselīgo” kāju saliektu. Paceliet ievainoto kāju vertikāli, līdz tā ir vienā līnijā ar otra ceļa kaula augstumu. Izvairieties no ceļgala pacelšanas tik augstu, ka tas izraisa sāpes. Veiciet 3 10 atkārtojumu komplektus ar vienas minūtes atpūtu.
- Apsēdieties uz izturīga krēsla un “aizķeriet” labās kājas kāju zem skartās kājas potītes. Izmantojot savu veselīgo kāju, paceliet skarto kāju, lai tas būtu tik taisns, cik ērti.
Reklāma

Daļa 2 no 4: Pēc pirmajām divām nedēļām

viens Vai papēža slaidi, lai praktizētu lieces kustību. Papēžu slaidi ir piemērs virknei kustību vingrinājumu (ROM), kas ļauj kājai iziet cauri savai dabiskajai kustībai ar minimālu stresu vai pretestību. Papēža slaidi palīdz ceļgalam atgūt lieces kustību, kā pretestību izmantojot tikai muskuļu sasprindzinājumu.
- Nogulieties, izstiepis kājas taisni sev priekšā. Vingrinājums jums būs vieglāks, ja gulēsiet uz gludas virsmas un valkāsiet zeķes, jo tas samazina berzi starp papēdi un grīdu.
- Lēnām velciet ievainotās kājas papēdi ķermeņa virzienā, saliekot ceļu. Papēdim vienmēr jābūt saskarē ar grīdu, kamēr veselīgā kāja paliek taisna.
2 Izmantojiet sienas bīdāmās daļas, lai apmācītu celi izturēt jūsu svaru. Sienas slaidi ir vēl viens ROM vingrinājums, kas ļauj praktizēt ceļa saliekšanu, vienlaikus izturot ķermeņa svaru.
- Nostājieties apmēram vienu kāju attālumā no sienas un noliecieties pret sienu, turot kājas taisnas. Vingrojuma laikā visu laiku turiet galvas aizmuguri, plecu lāpstiņas un dibenu saskarē ar sienu.
- Piesūcieties vēderā, vienlaikus elpojot atviegloti. Tas iesaista kodola muskuļus, kas ir svarīgi, lai novērstu ACL atkārtotu ievainošanu.
- Lēnām bīdiet muguru uz sienas, saliekot ceļus - tas var palīdzēt izlikties, ka sēžat iedomātā krēslā. Turpiniet iet, līdz sākat sajust pretestību ceļos, bet neļaujiet tam kļūt sāpīgam.
- Pacelieties atpakaļ sākuma stāvoklī, saglabājot pareizu stāju. Tas skaitās viens atkārtojums. Veiciet 3 komplektus ar 10 atkārtojumiem, atpūšoties minūti starp komplektiem.
3 Izmēģiniet spilvenu pietupienus, lai stabilizētu ceļa locītavu. Spilvenu pietupieni ir funkcionāla vingrinājuma piemērs, kas palīdz uzlabot svara izturību, līdzsvaru un koordināciju. Turklāt šie pietupieni palīdz nostiprināt vastus medialis obliquus (VMO) - asaras formas muskuļus, kas ir būtiski ceļa locītavas stabilizēšanai.
- Nostājieties garš ar kājām, atstājot gurnu platumu. Piesūcieties vēderā un turiet plecu lāpstiņas atpakaļ un uz leju. Šī poza nodrošina stabilu pamatu vingrinājumam, vienlaikus saglabājot aktīvo kodolu.
- Salieciet biezu spilvenu uz pusēm un saspiediet to starp ceļgaliem, lai stingri turētu to vietā. Tas aktivizē VMO muskuļus.
- Ievirziet gurnus un salieciet ceļus, izspiežot dibenu, it kā jūs grasītos apsēsties. Turpini iet, līdz ceļi ir pusceļā no paralēles ar zemi. Nemēģiniet iet tālāk - VMO apmācībai pietiek ar pusi pietupienu.
- Atgriezieties sākuma pozīcijā. Veiciet 3 komplektus pa 10 atkārtojumiem ar atpūtas minūti starp komplektiem.
4 Eksperimentējiet ar baseina treniņiem, lai stiprinātu celi. Vingrošana zem ūdens nodrošina maza trieciena treniņu jūsu ceļgalam, kas palīdz nostiprināties, to nesasprindzinot. Viens no vienkāršākajiem, efektīvākajiem baseina vingrinājumiem, ko varat izmēģināt, ir pastaigas pa baseinu:
- Pastaiga pie baseina ļauj jūsu ceļgaliem pielāgoties parastās staigāšanas paradumiem, nepadarot pārāk lielu spiedienu uz ceļa locītavām. Viss, kas jums jādara, ir staigāt no viena baseina gala uz otru, līdz jūtaties noguris.
- Pakāpeniski strādājiet līdz 30 minūtēm pastaigas vienā sesijā. Mēģiniet iekļaut vienu vai divas baseina sesijas iknedēļas rehabilitācijas rutīnā.
- Nevelciet zvaigžņu baseina vingrinājumus, kamēr griezumi nav pilnībā sadzijuši, jo jūs nevēlaties riskēt ar infekciju.
5 Apsveriet ultraskaņas terapiju, lai veicinātu dziedināšanu. Ultraskaņas terapija pārraida augstas frekvences viļņus uz mīkstajiem audiem zem ādas, ieskaitot saites un cīpslas.
- Šie skaņas viļņi palīdz atjaunot mīkstos audus un ražot siltumu tajos, kas veicina labāku elastību un paātrina dziedināšanas procesu.
- Jautājiet savam ārstam vai fizioterapeitam par ultraskaņas terapijas saņemšanu.
6 Veiciet līdzsvara vingrinājumus, lai uzlabotu koordināciju. Pēc ceļa traumas bieži tiek ietekmēts līdzsvars un koordinācija. Tāpēc ir svarīgi veikt līdzsvara vingrinājumus, lai atgūtu pareizu līdzsvaru un koordināciju. Viens labs līdzsvara vingrinājums ir vienas kājas balansēšana, kad viss ķermeņa svars tiek pārvietots no vienas kājas uz otru (ideālā gadījumā bez kritiena). Lūk, kā to izdarīt:
- Piecelieties taisni un paceliet labo kāju no grīdas, saglabājot līdzsvaru ar skarto kāju. Turiet acis skatoties taisni uz priekšu, plecu lāpstiņas atpakaļ un uz leju, un jūsu abs iesūkts.
- Uzturiet šo pozīciju 10 sekundes. Atkārtojiet 3 reizes ar skarto kāju un atkārtojiet vienu reizi ar labo kāju.
- Pārtrauciet vingrinājumu ikreiz, kad jūs klibojat. Ķermenis jāuztur vertikālā stāvoklī. Šis vingrinājums var izklausīties viegli, bet tas var būt ārkārtīgi sarežģīts pacientiem, kuri atgūstas pēc ACL operācijas.
Reklāma

Daļa 3 no 4: Pēc četrām nedēļām

viens Veiciet cilpu joslu pietupienus, lai stiprinātu ceļa muskuļus, saites un cīpslas. Cilpu joslu pietupieni ir funkcionāla vingrinājuma piemērs, kas palīdz veidot ķermeņa apakšējo daļu. Veicot šāda veida vingrinājumus, pakāpeniski tiek palielināta pretestība, lai izveidotu saišu, muskuļu un cīpslu stiprumu, kas ieskauj ceļa locītavu.
- Nostājieties gari, atstājot pēdas gurnu platumā, un ceļa locītavas līmenī novietojiet cilpas. Cilpas rada iekšēju spiedienu uz ceļiem, liekot ceļiem pretoties spiedienam, spiežot uz āru. Šī reakcija nekavējoties aktivizē VMO muskuļus.
- Ievietojiet gurnus un salieciet ceļus, sēžot aizmugurē, sēžot krēslā. Mērķis ir sasniegt līmeni, kurā jūsu augšstilbi ir paralēli zemei, tomēr, ja jūtat sāpes vai sākat kustēties, nedodieties tālāk.
- Atgriezieties sākuma pozīcijā. Veiciet 3 10 atkārtojumu komplektus ar vienas minūtes atpūtu.
2 Izmēģiniet priekšu, lai sagatavotu ceļus lielākas ietekmes aktivitātēm. Uz priekšu vērstie plauši ir vienpusēja vingrinājuma piemērs, kas tiek izmantots, lai apmācītu ievainoto kāju izturēt tādu pašu svara daudzumu kā veselīgajai kājai. Tas ir svarīgi, jo pēc traumas jūsu ķermenis mēdz dabiski novirzīt svaru uz labo kāju.
- Nostājieties garš un speriet vienu soli uz priekšu ar ievainoto kāju, līdz starp jūsu kājām ir aptuveni pēdas atstarpe. Paceliet aizmugurējās kājas papēdi tā, lai tikai aizmugures pēdas bumba pieskaras zemei.
- Nokāpjot ķermeņa svaru uz priekšējās kājas. Turpiniet iet, līdz priekšējās kājas augšstilbs ir paralēls zemei, taču neļaujiet priekšējam ceļgala uzgali izstiepties pāri pirkstiem, jo tas palielina ceļa locītavas spriedzi.
- Atgriezieties sākuma pozīcijā, pēc tam atkārtojiet trīs 10 atkārtojumu komplektus ar 1 minūtes starplaiku pirms tam, kad pārslēdzat kājas.
3 Veiciet dēļu vingrinājumus, lai apgrieztu serdi un noņemtu spiedienu uz ceļiem. Dēļu vingrinājumi tiek izmantoti kodola stiprināšanai un apgriešanai. Lai gan tas var šķist nevajadzīgs, rehabilitējot ceļa traumu, galvenie vingrinājumi ir ļoti svarīgi, jo spēcīgs kodols atvieglo ceļa locītavas slogu. Galvenie vingrinājumi arī palīdz saglabāt ķermeņa augšdaļu, kas ceļus saudzē no pārmērīga ikdienas nodiluma.
- Pieņemiet atspiešanās stāvokli, turot rokas tieši zem pleciem un pēdām kopā. Galvai, plecu lāpstiņām un dibenam jāveido viena taisna horizontāla līnija.
- Stipriniet vēderu tā, it kā jūs gatavotos iesist zarnās. Centieties to turēt iespiestu, jo tas palīdz uzturēt pareizu gūžas novietojumu visa vingrinājuma laikā.
- Turiet šo pozīciju 10 sekundes, pēc tam atslābinieties. Atkārtojiet šo vingrinājumu 3 reizes ar 30 sekunžu starplaiku starplaikos. Laika gaitā katru reizi varat 30 sekundes turēt dēļu pozīciju.
4 Praktizējiet hanteles rindas, lai trenētu muguras muskuļus un serdi. Liektas hanteles rindas trenē muguras un kodola muskuļus, vienlaikus iesaistot arī ķermeņa lejasdaļas muskuļus. Lai veiktu saliektas hanteles rindas:
- Nostājieties taisni ar kājām, atstājot gurnu platumu, un ceļi ir nedaudz saliekti. Katrā rokā turiet desmit mārciņu hanteli. Desmit mārciņu hanteles iesācējiem parasti ir pietiekami sarežģītas, saglabājot pareizu formu, taču, ja spēks to atļauj, varat izmantot lielāku svaru.
- Noliecieties jostasvietā, spiežot gurnus atpakaļ un dibenu ārā, it kā jūs aizvertu durvis ar dibenu. Pārtrauciet, kad jūtat stiepšanos hamstrings (muskuļi augšstilbu aizmugurē). Neaizmirstiet visu vingrinājumu laikā turēt vēdera stiprinājumu.
- Mēģiniet saglabāt muguras dabisko arku, neļaujiet tai nožņaugties. Saspiediet plecu lāpstiņas kopā, lai sasaistītu visas muguras muskuļu šķiedras.
- Pavelciet hanteles līdz jūsu ribas līmenim, kustības augšdaļā saspiežot plecu lāpstiņas tuvāk viena otrai. Nolaidiet hanteles un atkārtojiet. Veiciet 3 komplektus ar 10 atkārtojumiem, atpūšoties 1 minūti starp komplektiem.
5 Veiciet stacionāru riteņbraukšanu, lai palielinātu asins plūsmu. Stacionārs riteņbraukšana ir labs kardiovaskulārs vingrinājums, kas uztur muskuļus, saites un cīpslas siltus un aktīvus, nepadarot pārāk lielu spiedienu vai slodzi uz ceļiem. Sāciet ar nulles pretestību un strādājiet līdz riteņbraukšanai 30 minūtes vienlaikus. Reklāma

Daļa 4 no 4: Pēc sešām nedēļām

viens Turpiniet veikt visus iepriekš uzskaitītos vingrinājumus. Sešas nedēļas pēc AKL operācijas jums jāturpina veikt visus iepriekšējo nedēļu vingrinājumus, jo tie visi ir nepieciešami, lai pareizi rehabilitētu ceļu. Tomēr jums jācenšas palielināt katra vingrinājuma grūtības pakāpi un intensitāti, palielinot katra pretestības līmeni vai atkārtojumu skaitu.
2 Veiciet cilpu joslas sānu pakāpienus, lai palielinātu sānu kustību. Sākot ar sesto nedēļu, ieteicams rehabilitācijas rutīnā iekļaut dažus sānu kustību vingrinājumus. Līdz šim vingrinājumu uzmanības centrā ir bijusi ceļa kustība uz priekšu un atpakaļ. Tomēr ir svarīgi atzīmēt, ka ceļgals pārvietojas trīsdimensiju plaknē. Tāpēc ceļa stabilitātei ir svarīgi sānu kustību vingrinājumi - piemēram, cilpu joslas sānu pakāpieni.
- Pēc tam nostājieties sportiskā stājā ar nedaudz saliektiem ceļiem un dibenu virzot uz priekšu un āru. Turiet ķermeņa augšdaļu vertikāli, izvelkot krūtis.
- Aptiniet cilpas saiti ap potītēm, tad soli uz sāniem pa labi, turot pirkstus uz priekšu. Spiediet piecus soļus uz labo pusi, visu laiku saglabājot sportisko stāju.
- Veikt piecus soļus pretējā virzienā, pa kreisi. Atkārtojiet visu vingrinājumu vēl divas reizes, veicot pilnu minūtes atpūtu starp katru atkārtojumu.
3 Sākot ar 9. nedēļu, veiciet pietupienus, lai stiprinātu ceļus. Kad būs pagājušas 9 nedēļas, jūs būsiet sasniedzis rehabilitācijas procesa pēdējos posmus. Šajā brīdī ir nepieciešams tikai precīzi noregulēt savu celi, nostiprinot vājus leņķus, kas līdz šim varētu būt atstāti novārtā. Viens labs vingrinājums tam ir pietupienu apturēšana.
- Nostājieties gari ar stāvu stāju un vēdera stiprinājumu. Pēdām jābūt viena gūžas platumā.
- Pabīdiet gurnus atpakaļ un salieciet ceļus, it kā jūs sēdētu krēslā. Turpiniet nolaisties uz leju, līdz augšstilbi ir paralēli zemei, pēc tam turiet šo pozīciju 3 sekundes.
- Pozīcijas turēšana rada spriedzi un pieņem darbā vairāk muskuļu šķiedru, palīdzot tās nostiprināt.
- Pēc trim sekundēm atgriezieties sākuma stāvoklī. Veiciet 3 komplektus ar 10 atkārtojumiem ar vienu minūtes atpūtu starp katru komplektu.
4 No 13. nedēļas vingrojiet skriešanu uz skrejceliņa. Sākot ar 13. nedēļu, jums vajadzēja atgūt vairāk vai mazāk pilnīgu ceļa kustību, ja rehabilitācijas procesā nebija problēmu vai neveiksmju. Tā rezultātā jums vajadzētu būt iespējai sākt skriešanu uz skrejceliņa.
- Pirmajās sesijās skriešana būs jāuzrauga fiziologam, kurš jūs uzmanīgi novēros, lai skriešanas laikā saglabātu pareizo formu.
- Pēc šī novērojuma fiziologs noteiks, vai jūsu ceļi ir gatavi skriešanai ārā, grūtākā reljefā. Tas ļaus atsākt regulāros spēka treniņus un sirds un asinsvadu vingrinājumus.
- Tomēr, pirms varat piedalīties sportā, jums būs jāveic atgriešanās pie spēka sagatavošanas kursi. Tas pasargā ceļus no nākotnes traumām, tos sagatavojot ar kustībām, kas atdarina sporta kustību.
Reklāma

Sabiedrības jautājumi un atbildes

Meklēt Pievienot jaunu jautājumu

Jautājums Kopš ceļgala operācijas ir pagājuši seši mēneši, un es joprojām neesmu pilnībā atveseļojusies. Vai jums ir kāds padoms? Esi pacietīgs. Tas prasa laiku, un tā daudzums katram cilvēkam ir atšķirīgs. Esiet cītīgs ar fizikālās terapijas vingrinājumiem un ievērojiet ārsta norādījumus.
Jautājums Mans ārsts man liek gulēt gulēt zem spilvena zem ceļa. Kas notiks, ja es darīšu? Es lasīju, ka jums to nevajadzētu darīt, jo tas var radīt asins recekļus un saliekt jūsu ceļgalu, kad mērķis ir iztaisnot kāju tieši pēc operācijas, lai jūs nenonāktu ar pastāvīgi saliektu ceļgalu. Būtu vērts šīs problēmas paust savam ārstam, lai redzētu, ko viņi saka.
Jautājums Kā es varu ārstēt sāpes pēc ACL operācijas? Pirmās dienas, spēcīgāka sāpju mazināšana un ibuprofēns. Kad sāpes mazinās, sāpju un iekaisuma gadījumā lietojiet ibuprofēnu. Pietūkums ir atveseļošanās ienaidnieks, tāpēc arī atpūta, ledus un pacēlums ir ļoti svarīgi.
Jautājums, ko es darīšu. Es esmu futbola spēlētājs, vai kāds zina, cik ilgs laiks vajadzīgs, lai atgrieztos pie futbola? Gads vai pusgads, jo jums jābūt izārstētam, veselam un gatavam skriet!

Neatbildēti jautājumi