Vai esat kādreiz uzrakstījis eseju un pēc kāda laika saņēmis mirušu roku? Lai gan tas varētu šķist neliels traucēklis, nepareiza stāja un saķere ilgtermiņā faktiski var radīt dažas nepatīkamas problēmas. Lai rakstīšana būtu pēc iespējas ērtāka un izvairītos no sāpēm rokās, jums jāvelta zināms laiks, lai uzzinātu labākās rakstīšanas tehnikas un padomus sāpju remdēšanai.
kā gūt punktus tenisa spēlē
Soļi
Metode viens no 4: Labas rakstīšanas tehnikas praktizēšana
- viens Izvēlieties pildspalvu vai zīmuli, kas ir ērts. Parasti meklējiet platāku mucu (lielāku diametru) ar polsterētu saķeri.
- Pārliecinieties, ka pildspalva raksta vienmērīgi, neizlaižot un nevelkot pa lapu.
- Izvairieties pirkt pildspalvas, kas grab vai atstāj aiz sevis tintes plankumus.
- Vieglās pildspalvas ir vieglāk līdzsvarot, padarot tās ideālākas rakstīšanai ilgākam laika periodam. Zīmuļiem izmēģiniet smagākas svina pakāpes, piemēram, 2B, kas ļauj vieglāk satvert.
- 2 Viegli satveriet pildspalvu. Nesaspiediet pirkstus ap pildspalvveida pilnšļirci un nesatveriet to pārāk cieši. Jums to nav nožņaugt - vienkārši pavelciet pret lapu. Iedomājieties, ka jūs rakstāt ar spalvu. Atcerieties: cilvēki stundām ilgi rakstīja, izmantojot spalvas, un viņi noteikti tās neturēja cieši.
- Turiet pildspalvuno aizmugures, atstājot vairāk vietas tās malā ar rakstīšanas uzgali.
- Strūklakas pildspalvas ir ideāli piemērotas lielākajai daļai rakstnieku, jo tās neprasa lielu spiedienu uz lapu.
- Izvairieties no lodīšu pildspalvām, ja jums tās nepatīk, jo to dizains prasa lielāku spiedienu uz lapu. Tos mēdz izgatavot arī lēti.
- 3 Rakstiet lēnām, kad sākat lietot jaunus rokturus. Ja esat izmantojis nepareizu saķeri un tikai sākat pierast pie jauna, vienmēr sāciet lēni. Paies zināms laiks, līdz sāk attīstīties muskuļu atmiņa, tāpēc dodieties uz ātrumu tikai tad, kad jums ir pareiza pozicionēšana un rakstīšana ir kārtīga.
- Nepieļaujiet drosmi un pārejiet uz nepareizām rakstīšanas metodēm, pat ja tās esat ātrākas.
- 4 Viegli nospiediet pildspalvveida pilnšļirci pret lapu. Iegūstiet labu pildspalvu, lai jums nebūtu stipri jāpiespiež, pēc tam viegli un vienmērīgi pavelciet pildspalvu pret papīru. Ja vēlaties izmantot zīmuli, izmēģiniet nākamo maigākosvins.
- Izmēģiniet gēla vai rullīšu pildspalvu. Ja jūs bieži rakstāt ilgu laiku, tie ir lieliski ieguldījumi. Dažas želejas un šķidruma tintes var arī plūst pietiekami gludi, lai atturētu jūs no saspiešanas un nospiešanas.
- 5 Rakstiet ar roku, nevis ar pirkstiem. Rakstīšana nav zīmēšana! Turiet nekustīgu roku un plaukstu un pārvietojiet visu roku, izmantojot elkoni un plecu (tāpat kā rakstāt uz tāfeles). Izvairieties no pirkstu muskuļu izmantošanas - tas var šķist pretrunīgi, taču pirksti jālieto tikai pildspalvas vai zīmuļa atbalstam.
- Visbiežāk satveriet starp pirmo un vidējo pirkstu, izmantojot īkšķi, lai turētu pildspalvu vai zīmuli vietā. Vēl viens rokturis ir vidējā un rādītājpirksta novietošana uz augšu, izmantojot īkšķi, lai turētu pildspalvu vai zīmuli vietā.
- Kaligrāfi (kas ir ļoti praktizēti rakstnieki) tur īkšķi un rādītājpirkstu, rakstot instrumentus, maigi balstot pildspalvu virs rādītājpirkstu dūres.
- 6 Paskaties uz rokas stāvokli un novērtē to. Iespējams, ka kopš sākumskolas sākuma neesat pievērsis lielu uzmanību tam, kā turēt pildspalvu, bet pievērsiet uzmanību tagad.
- Vai jūsu rokas stāvoklis ir neitrāls? Mēģiniet turēt plaukstu taisni un, rakstot, to nepagrieziet un nesalociet.
- Vai jūs kaut kādā veidā sasniedzat vai sasprindzināt, lai sasniegtu lapu vai galdu? Pārvietojiet galdu, krēslu un papīru, līdz jums ir ērti.
- Vai pārējā jūsu darba telpa ir ērta? Vai krēsls un galds ir jums piemērotā augstumā? Vai jūs varat redzēt un nokļūt lapā bez sasprindzinājuma vai izliekšanās? Vai citas nepieciešamās lietas (piemēram, skavotājs vai tālrunis) ir viegli sasniedzamas?
- Vai jūsu plaukstas locītava, roka un elkonis ir atbalstīti, vismaz tad, kad jūs aktīvi nerakstāt?
- 7 Praktizē labi stāja . Sēdieties taisni, atliecot plecus aizmugurē, izvelkot krūtis, un izvairieties no noliekšanās virs galda. Ja jūs noliecaties pār savu darbu, kakls, pleci un rokas nogurst daudz ātrāk.
- Ilgākām rakstīšanas sesijām mainiet savu stāju. Noliecieties vienā un otrā virzienā uz krēsla un mēģiniet ik pa brīdim atspēlēties.
- Vienmēr pārliecinieties, ka varat elpot pareizi - slinkošana var izraisīt skābekļa līmeņa pazemināšanos, jo šī pozīcija liek elpot no plaušu augšas, nevis no apakšas, kas nav tik efektīva mazākas gravitācijas dēļ.
Metode 2 no 4: Regulāru pārtraukumu veikšana
- viens Veiciet pārtraukumus, lai mazāk noslogotu ķermeni. Atstājiet sev papildu laiku rakstīšanai. Ja vien tas nav lielais, pēdējais pārbaudījums un jums nav citas izvēles, piecelieties katru stundu (vai mazāk) un staigājiet apkārt minūti vai divas. Šajā laikā atslābiniet rokas, rokas un plaukstas.
- Ja jums ir laiks, dodieties pastaigās ārā.
- 2 Nolieciet pildspalvu jebkurā laikā, kad nerakstāt. Piemēram, ja jūs uz brīdi apstājaties, lai sacerētu savu nākamo domu, nolieciet pildspalvu uz leju, atslābiniet roku, noliecieties krēslā un pat piecelieties un mazliet pastaigājaties.
- Veltiet laiku, lai veiktu dažus ātrus roku un pirkstu vingrinājumus.
- 3 Ierobežojiet kopējo dienas rakstīšanas laiku. Ja esat rakstījis vairākas stundas, atgriezieties vēlāk vai pat nākamajā dienā. Mēģiniet sadalīt kopējo rakstīšanas laiku pēc iespējas vairāk dienu laikā. Tas ir grūts, kad runa ir par skolu un darbu, taču jums tas jādara, kad vien jums ir iespēja.
- Ja Jums irdaudz ko rakstīt, mēģiniet rakstīt vairākās mazākās sesijās, nevis vienā garā.
- 4 Nākamajā dienā iesaistieties citā aktivitātē. Japārbaude, uzdevuma rakstīšana vai kāda svarīga doma, kas vakar lika jums daudz rakstīt, izmantojiet šodien, lai to iegūtuvingrinājums. Pastaigājieties ārā un pietiekami daudz laika pavadiet ārpusē, lai mazinātu stresu.
- Stresa samazināšana, nokļūstot ārpusē un veicot citas darbības, ir īpaši svarīga radošai rakstīšanai un rakstnieka bloķēšanas novēršanai.
Metode 3 no 4: Izstiepjot rokas
- viens Paceliet plaukstu tik augstu, cik tas nāks ar pirkstu piekāršanu. Attēls, ka virs drēbju auklas jūs karājat auduma lenti. Paceliet pirkstus, nometiet plaukstu un lēnām nolaidiet plaukstu. Noteikti nolaidiet plaukstu līdz galam. Iedomājieties, ka jūs izlīdzināt lenti. Pēc tam atkal lēnām paceliet roku, it kā pie plaukstas būtu piestiprināts balons.
- Atkārtojiet procesu no sākuma ar pretējo roku apmēram 5 līdz 100 reizes.
- 2 Regulāri veiciet roku / pirkstu cīpslu slīdēšanu. Šis vingrinājums sākas ar pirkstu izstiepšanu taisni. Tad izveidojiet dūri un atkal izstiepiet pirkstus taisni.
- Dariet to atkārtoti, bet katru reizi, kad veicat dūri, pārmaiņus izvēlieties 3 izvēles iespējas: taisna dūri, pilnīgu dūri un āķa dūri.
- 3 Veiciet vienkāršus roku vingrinājumus ar savu rakstīšanas roku. Piemēram, paņemiet pildspalvu vai zīmuli un pagrieziet to starp pirkstiem. Varat arī atvērt un aizvērt plaukstu un viegli izstiept pirkstus, attālinot tos viens no otra un pēc tam atkal kopā.
- Lai novērstu krampjus, ir svarīgi regulāri vingrināt rakstīšanas roku.
- 4 Izstiepiet roku ar pirkstiem uz augšu un palmu uz priekšu. Vienkāršs veids, kā atcerēties šo pirmo kustību, ir izlikšanās, ka jūs signalizējat par apstāšanās zīmi. Pēc tam ar kreiso roku viegli pavelciet pirkstus pret sevi, saliekot labo roku atpakaļ. Turiet šo pozīciju apmēram 15 sekundes.
- Atkārtojiet šo vingrinājumu ar abām rokām.
- 5 Izstiepiet vienu no savām rokām priekšā un norādiet ar pirkstiem uz leju. Plaukstai jābūt vērstai pret krūtīm, bet pirkstiem - taisni uz leju. Paņemiet pretējo roku un viegli piespiediet pirkstus pret sevi. Turiet šo pozīciju apmēram 15 sekundes.
- Jūs varat arī veikt šo vingrinājumu ar plaukstu pret sevi un pirkstiem uz augšu. Šajā gadījumā jūs joprojām nospiežat pirkstus pret sevi.
- 6 Saspiediet stresa bumbu, lai vingrinātu plaukstas un pirkstus. Stresa bumba ir vienkāršs veids, kā izstiept pirkstus un plaukstas locītavas, vienlaikus tos arī nostiprinot. Tas var palīdzēt izturēt un mazināt varbūtību izjust sāpes no rakstīšanas.
- Lielākā daļa lielo veikalu un populāro tiešsaistes piegādātāju pārdod stresa bumbiņas
- 7 Savienojiet katru pirkstu un izstiepieties uz āru. Izstiepjot rokas pretējā virzienā, pārliecinieties, ka plaukstas ir vērstas pret sevi. Tad, turot rokas uz āru, sasniedziet tos griestu virzienā, turot plecus pagarinātus vienā līnijā ar muguru.
- Turiet šo pozīciju apmēram 10 līdz 15 sekundes.
- Šis vingrinājums izstiepj pirkstus, rokas un apakšdelmus, kā arī uzlabo asinsriti.
Metode 4 no 4: Medicīnisko iespēju izpēte
- viens Konsultējieties ar savu ārstu, ja Jums rodas biežas sāpes. Ja jums rodas sāpes, kas nereaģē uz pasākumiem, kurus varat veikt pats, konsultējieties ar ārstu. Ja lielākā daļa rakstu ir paredzēta skolai vai darbam, jautājiet, vai var veikt izmitināšanu vai pasākumus. Jūsu ārsts var sniegt ieteikumus un palīdzēt tos īstenot, lai padarītu jūsu darbu vieglāk vadāmu.
- Daži risinājumi ietver darbvietu, kas vairāk piemērota jūsu izmēram vai darba paradumiem (piemēram, piemērotāka augstuma krēsls un galds, slīpa vai paaugstināta darba virsma), atšķirīga rakstāmpiederumu izvēle un citi rakstīšanas līdzekļi (piemēram, diktēšana) vai rakstīt tā vietā, lai rakstītu garu roku).
- Ārsti var arī novirzīt jūs pie eksperta ergonomiskam novērtējumam un ieteikumiem par jūsu darba telpu un darba paradumiem.
- 2 Saspiediet pirkstu ja uzliesmo artrīts. Uzturēšana uz šinas 2 līdz 3 nedēļas var palīdzēt mazināt iekaisumu artrīta uzliesmojumu laikā. Izmēriet pirksta izmēru, lai noteiktu šinas lielumu iegādei, un piestipriniet to ar pirkstu, izmantojot medicīnisko lenti. Pārliecinieties, ka ievainotais pirksts ir pareizi atbalstīts un turēts taisnā stāvoklī.
- Varat arī izveidot paštaisītu šinu, izmantojot 2 taisnus, šaurus priekšmetus (piemēram, divus kartona gabalus), vienu uzlīmējot pirksta augšdaļā un otru apakšā.
- Ja pirksti tirpst vai sastindzis, meklējiet medicīnisko palīdzību. Tās ir pazīmes, ka jūs nesaņemat pietiekami daudz skābekļa un asins plūsmas uz ievainoto vietu.
- 3 Uzlieciet šinu lai mazinātu iekaisumu. Ja sākat sāpēt plaukstas locītavas, iegādājieties plaukstas saiti, lai to noturētu neitrālā stāvoklī un atvieglotu iekaisumu. Jūs varat arī izveidot improvizētu saiti mājās, viegli aptinot plaukstas locītavu ar polsterējumu, piemēram, apģērbu, un pēc tam nostiprinot stingru priekšmetu augšpusē vai apakšā.
- Vietējās aptiekas un tiešsaistes piegādātāji pārdod daudzu veidu šinas.
- Naktīs 2 līdz 3 nedēļas nēsājiet saiti. Simptomi parasti ir vissliktākie naktī, jo gulēšanas laikā roka vairāk saliekas.
- Šinas ne vienmēr darbojas, taču tām nav blakusparādību, piemēram, uz medikamentiem balstītas ārstēšanas.
- 4 Iegādājieties nesteroīdos pretiekaisuma līdzekļus (NPL). NPL ierobežo roku sāpes, bloķējot fermentus, kas virza iekaisumu. Ja iespējams, lietojiet tādus vietējos NSPL kā Voltaren - daži eksperti uzskata, ka tie rada mazāku risku veselībai nekā perorālie NPL, piemēram, Advil un Motrin.
- NPL nav efektīvi karpālā kanāla sindroma gadījumā.
- NPL lietošana ilgstošai sāpju ārstēšanai ir saistīta ar asiņošanu kuņģī, čūlām un paaugstinātu sirdslēkmes risku.
- Pretholīnerģiskie līdzekļi, piemēram, Artane un Cogentin, ir vairāk piemēroti rakstnieka krampjiem (vai roku distonijai).
- 5 Jautājiet savam ārstam par kortikosteroīdu injekcijām, lai mazinātu iekaisumu. Šīs injekcijas nonāk tieši skartajās locītavās, lai atvieglotu iekaisumu. Tie var sniegt atvieglojumu, kas ilgst līdz pat gadam, lai gan daži cilvēki ziņo, ka peļņa samazinās, palielinoties injekcijas skaitam.
- Steroīdu injekcijas parasti lieto cīpslas iekaisuma, artrīta izraisošu pirkstu, karpālā kanāla sindroma, tenisa elkoņa un rotatora manšetes tendinīta ārstēšanai.
- Kortikosteroīdu injekciju blakusparādības ietver “uzliesmojumu”, kas ir sāpes, kas jūtamas 1 vai 2 dienas pēc injekcijas, kā arī paaugstinātu cukura līmeni asinīs, ādas novājēšanu, ādas apgaismojumu, cīpslu vājināšanu un retos gadījumos alerģiskas reakcijas.
Izstiepumu un vingrinājumu paraugs
Rokas stiepjas Vingrinājumi roku stiprināšanaiSabiedrības jautājumi un atbildes
Meklēt Pievienot jaunu jautājumu- Jautājums Kā es varu ātri rakstīt bez sāpēm?Luba Lī, FNP-BC, MS
Maģistra grāds, Māsu, Tenesī, Noksvilas Universitāte, Luba Lī, FNP-BC ir padomes sertificēts ģimenes medmāsu praktizētājs (FNP) un pedagogs Tenesī ar vairāk nekā desmit gadu klīnisko pieredzi. Ļubai ir sertifikāti pediatrijas uzlabotās dzīves atbalsta (PALS), neatliekamās medicīniskās palīdzības, uzlabotās sirds dzīvības atbalsta (ACLS), komandas veidošanas un kritiskās aprūpes māsu jomā. Viņa saņēma maģistra grādu kopšanā (MSN) Tenesī universitātē 2006. gadā.Luba Lī, FNP-BC, MSMaģistra grāds, Māsas, Tenesī, Noksvilas Universitāte, ekspertu atbilde Var būt grūti ātri rakstīt un pilnībā izvairīties no sāpēm. Vienkāršs ātruma palielināšanas un sāpju novēršanas veids var būt gluda un viegli rakstāma pildspalva, regulāras pauzes, roku kratīšana un pakāpeniska rakstības stiprināšana. - Jautājums Atbrīvojoties no rokas, mans rokraksts kļūst paviršs un man rodas nepatikšanas. Kā es varu saglabāt savu labo rokrakstu, vienlaikus atbrīvojot saķeri?Luba Lī, FNP-BC, MS
Maģistra grāds, Māsu, Tenesī, Noksvilas Universitāte, Luba Lī, FNP-BC ir padomes sertificēts ģimenes medmāsu praktizētājs (FNP) un pedagogs Tenesī ar vairāk nekā desmit gadu klīnisko pieredzi. Ļubai ir sertifikāti pediatrijas uzlabotās dzīves atbalsta (PALS), neatliekamās medicīniskās palīdzības, uzlabotās sirds dzīvības atbalsta (ACLS), komandas veidošanas un kritiskās aprūpes māsu jomā. Viņa saņēma maģistra grādu kopšanā (MSN) Tenesī universitātē 2006. gadā.Luba Lī, FNP-BC, MSMaģistra grāds, Māszinības, Tenesī Universitāte, Noksvilas eksperta atbilde. Iespējams, vēlēsities izpētīt, kā iegūt ērtu, vieglu pildspalvu, kas raksta ar nelielu piepūli no rokas. Šķiet, ka gēla pildspalvas darbojas vislabāk, jo tās raksta vienmērīgi, nevilcinot, no rokas prasot minimālu spiedienu, kas katru reizi palīdz nodrošināt kraukšķīgas, tīras līnijas. - Jautājums Kāpēc mana roka sāp rakstot?wikiHow Personāla redaktors
Personāla atbilde Šo atbildi ir uzrakstījusi viena no mūsu apmācītajām pētnieku komandām, kas to apstiprināja precizitātes un vispusības dēļ. wikiHow Personāla redaktors Personāla atbilde Rakstot var sāpēt roka, jo jūs neizmantojat pareizo tehniku; lai to labotu, skatiet iepriekšējā rakstā sniegtos norādījumus. Vai arī tas var būt saistīts ar rakstnieka krampjiem (roku distoniju), ko var izraisīt pārmērīga lietošana (pārāk daudz rakstīšanas). Citi iespējamie roku sāpju cēloņi ir: cīpslas sāpes, karpālā kanāla sindroms, osteoartrīts, sprūda pirksts, tendinīts vai nervu sāpes - rakstīšana var būt grūtāka, ja rodas kāds no šiem cēloņiem. - Jautājums Kāpēc, rakstot, krampj roka?wikiHow Personāla redaktors
Personāla atbilde Šo atbildi ir uzrakstījusi viena no mūsu apmācītajām pētnieku komandām, kas to apstiprināja precizitātes un vispusības dēļ. wikiHow Personāla redaktors Personāla atbilde Raksts var krampjoties rakstīt pārmērīgas lietošanas rezultātā, kas ir pazīstams kā rakstnieka krampis vai roku distonija. Cits cēlonis var būt tādas problēmas kā nervu bojājumi vai muskuļu sāpes rokā, plecā utt. Lai iegūtu konkrētu diagnozi, ir svarīgi apmeklēt ārstu vai fizioterapeitu, ja krampjveida krampji turpinās ilgu laiku. - Jautājums Kā es varu apturēt rokas sāpināšanu?wikiHow Personāla redaktors
Personāla atbilde Šo atbildi ir uzrakstījusi viena no mūsu apmācītajām pētnieku komandām, kas to apstiprināja precizitātes un vispusības dēļ. wikiHow Personāla redaktors Personāla atbilde Ja jūsu roka sāp pārāk daudz rakstīšanas dēļ, vispirms pārbaudiet, vai izmantojat pareizo rakstīšanas tehniku, un veiciet nepieciešamās izmaiņas; skatiet padomu iepriekš. Rakstot, izmantojietergonomiska sēdvietaunergonomiska darbstacijas iestatīšanalai palīdzētu ar komfortu un novērstu sasprindzinājumu. Veiciet pārtraukumus, rakstot daudz, un izstiepiet rokas un rokas, lai muskuļi būtu izstiepti. Ja atklājat, ka pēc šīm izmaiņām rokas sāpes nav beigušās, apmeklējiet ārstu vai fizioterapeitu, jo, iespējams, būs nepieciešama mērķtiecīga veselības aprūpes pieeja. - Jautājums Vai jūsu roka var sāpināt, ja pārāk daudz rakstāt?wikiHow Personāla redaktors
Personāla atbilde Šo atbildi ir uzrakstījusi viena no mūsu apmācītajām pētnieku komandām, kas to apstiprināja precizitātes un vispusības dēļ. wikiHow Personāla redaktors Personāla atbilde Jā, no pārmērīgas rakstīšanas ir iespējams iegūt sāpes rokā. Tas var būt rakstnieka krampju rezultāts, kas pazīstams arī kā roku distonija. Tas var notikt, rakstot pārāk daudz eksāmeniem vai rakstot lielu darbu ar roku. - Jautājums Ikreiz, kad atlaižu tvērienu, mana rakstīšana izgaist. Kā es varu novērst sāpes rokā, ja nevaru atslābināties. Ieguldiet sev labākas kvalitātes pildspalvā. Iegūstiet pildspalvu, kurai tikko vajadzīgs spiediens; tas var būt vairāk naudas, bet tas būs tā vērts.
- Jautājums Kā jūs atbrīvojat stresu pēc dažu minūšu rakstīšanas? Pēc ilgāka rakstīšanas izkratiet rokas un izvelciet plaukstas. Ievelciet dziļu elpu un nelielu pārtraukumu, tad turpiniet vēlreiz.
- Jautājums Kā es varu iemācīties nesavilkt pildspalvu? Praktizē uz papīra rakstīt šķiltavas. Ja rakstāt vieglāk, būs grūtāk tik cieši saspiest pildspalvu.
- Jautājums Kā atbrīvot saķeri? Es mēdzu ļoti cieši turēt pildspalvu. Vienkārši izliecieties, ka mēģināt kratīt pildspalvu. Turiet to tikai ar pirkstu galiem un sakratiet pildspalvu. Pēc tam pavirziet roku uz augšu, lai sāktu rakstīt. Pildspalvveida pilnšļirce vienmēr jātur pietiekami vaļīga, lai varētu to sakratīt.
- Man jāraksta ātrāk, jo man kaut kur jādodas, un man jāraksta kārtīgi. Ko es varu darīt? Atbilde
Reklāma
Video . Izmantojot šo pakalpojumu, daļu informācijas var kopīgot ar YouTube.
Padomi
- Lai ērti sakārtotu darbu, iegādājieties dokumentu statīvu, slīpu sastādīšanas vai rakstīšanas galdu vai klēpjdatoru.
- Centieties nepiespiest papīru, uz kura rakstāt. Tas tikai sāpina tavu roku, neizskatās labi uz papīra, un to ir arī grūtāk izdzēst.
- Mēģiniet rakstīšanas vietā izmantot citu metodi, piemēram, rakstīt.
- Ja roka turpina sāpēt, atslābinieties apmēram 5 minūtes. Var pietikt tikai ar rokas atpūtu.
- Izmēģiniet aroku masāžaatslābināt saspringtos muskuļus.
- Rakstīšanas laikā pārliecinieties, ka jūsu roka ir atbalstīta. Ja jums visu laiku jāatbalsta tikai svars, jūs ātrāk nogursiet.
- Izmēģiniet dažāda veida komforta pildspalvas. Veiciet tīmekļa meklēšanu vietnē “Ezgrip”, “Atkal pildspalva” vai “Pilot” Dr. Grip 'līnija.
- Šad tad atkāpieties no rakstīšanas. Ja jums ir tendence ieslīgt savā darbā, iestatiet taimeri. Ja tas, ko jūs rakstāt, liek jums saspringt (tāpēc, ka tas jums ir svarīgs priekšmets vai tāpēc, ka jums tas tiks piešķirts, piemēram), apzinātiatpūstiesrakstot laiku pa laikam savu prātu un ķermeni.
- Ja izmantojat datoru, lai tips , vienmēr turiet plaukstas stāvokli neitrālu. Rakstīšanas laikā nelieciet plaukstas locītavas iekšā, ārā, augšā vai lejā. Pārliecinieties, ka rokas stāvoklis un ķermeņa stāvoklis ir neitrāls, un nekaminiet taustiņus. Datori, atšķirībā no rakstāmmašīnām, vislabāk darbojas, ja izmantojat vieglu pieskārienu, un jūs būsiet daudz maigāks pret savām rokām.
Reklāma
Brīdinājumi
- Šis raksts koncentrējas uz roku sāpēm, kas rodas, rakstot, bet arī citi tuvi darbi, kas izmanto smalkas motorikas, var izraisīt roku sāpes. Ja jūs darāt rokdarbus vai veicat citus smalkus darbus, jūs, iespējams, pievienojat efektus.
- Nepārtrauktas sāpes var izraisīt roku problēmas, ja turpināsiet rakstīt. Ja jūsu sāpes ir smagas vai tās nepārtrauc, lūdziet ārstu palīdzēt jums izlemt par pareiziem profilakses pasākumiem.
- Paplašināta rakstīšana un citas tuvas darbības var arī sasprindzināt muguru, kaklu, rokas un acis, īpaši, ja jūsu darba vieta ir sakārtota slikti. Ja rakstot rodas sāpes citur, neignorējiet to.
