Kā masēt pret plecu lāpstiņu sāpēm

Plecu lāpstiņas sāp miljoniem cilvēku visā pasaulē. Diemžēl tā var būt reāla problēma, lai pārvaldītu un ārstētu, ja nezināt, kā. Par laimi, masāžas terapija ir ļoti efektīva atvieglot sāpes plecos . Ja jūs vai kāds jums pazīstams cilvēks cieš no plecu lāpstiņas sāpēm, varat izvēlēties pašapstrādi / masāžu vai likt kādam citam masēt lāpstiņas. Galu galā laba plecu lāpstiņu masāža atstās mazāk sāpju un pat palīdzēs atpūsties.

straumēšanas dienasgrāmata, kurā redzams stulbs bērns

Soļi

Metode viens no 3: Masēt sevi

1. viens Izstiepiet plecu lāpstiņas muskuļus, stāvot kājās vai guļus. Plecu muskuļu stiepšana nodrošina terapeitisku masāžas un stiepšanās veidu. Šī ir vērtīga tehnika, jo jums nav nepieciešams nekāds aprīkojums, un jūs varat izstiept plecu lāpstiņas neatkarīgi no atrašanās vietas.
   • Dažas reizes pavelciet plecus un plecu lāpstiņas, pēc tam ar apļveida kustībām pavirziet rokas, lai tās nedaudz atslābtu.
   • Mēģiniet pasniegt rokas aiz muguras un salikt rokas. Vai tā vietā ielieciet tos uz muguras mazās daļas un izstiepieties, noliecoties uz aizmuguri.
   • Visbeidzot, nokāpiet uz grīdas un izdariet pāris jogas pozas .
2. 2 Izmantojiet putu veltņus un tenisa bumbiņas. Putu veltnis ir cilindrs, kas izskatās kā baseina nūdeles, bet tas ir daudz stingrāks. Putu veltņi un tenisa bumbiņas ir lieliski instrumenti plecu lāpstiņu masēšanai. Tas ir tāpēc, ka tie ļauj sasniegt plecu un muguras daļas, kuras jūs pats nevarētu sasniegt.
   • Novietojiet to uz grīdas un nolieciet ar pleciem virs tā. Veltnim jābūt 90 grādu leņķī pret mugurkaulu.
   • Pēc tam pārvietojieties uz priekšu un atpakaļ, lai izmantotu putu veltni, lai mazinātu spriedzi jūsu plecos un plecu asmeņos.
   • Jūs varat izmantot tenisa bumbu līdzīgā veidā, guļot plakani ar tenisa bumbu zem pleciem un pārvietojoties, lai masētu muskuļus.
3. 3 Koncentrējieties uz plecu lāpstiņas trīsstūri. 'Šis trīsstūris ir apgabals starp jūsu pleca augšdaļu, apakšējo lāpstiņu un augšējo lāpstiņu. Koncentrēšanās uz šo zonu ievērojami atvieglos plecu lāpstiņu sāpes.
   • Izmantojiet plaukstu vai rokas masāžas ierīci, lai masētu plecu lāpstiņas trīsstūri.
   • Vieta ir ļoti maza, tāpēc iemasējiet plecus un lāpstiņu, līdz atrodat.
   • Jūs noteikti zināt, kad to nokritīsit, jo jums vajadzētu just tūlītēju atvieglojumu neatkarīgi no tā, kur atrodas jūsu plecu sāpes.
   Reklāma

Metode 2 no 3: Kāda cita masāža

1. viens Izmantojiet effleurage tehniku. Effleurage ir paņēmiens, kas izmanto visu roku, lai viegli paglāstītu un masētu muguru. Vislabāk to lietot kopā ar citām metodēm, lai mazinātu sāpes. Lietojot izsvīdumu:
   • Izmantojiet roku, lai viegli paglāstītu plecu lāpstiņas zonu.
   • Lēnām palieliniet ar roku izdarīto spiedienu.
   • Pārliecinieties, ka insultā apsildiet vietu (ar rokām).
   • Vienmēr kustieties augšup.
   • Centieties nosegt un sasildīt pēc iespējas lielāku virsmas laukumu.
   EKSPERTU PADOMS

   Marty morales

   Profesionāls masāžas terapeits Martijs Moraless ir profesionāls masāžas terapeits un manuālās terapijas un ķermeņa kondicionēšanas biznesa Morales metodes dibinātājs un īpašnieks, kas atrodas Sanfrancisko līča apgabalā un Losandželosā, Kalifornijā. Martijam ir vairāk nekā 16 gadu masāžas terapeita pieredze un vairāk nekā 13 gadu pieredze citu izglītošanā par masāžas terapijas labāko praksi. Martijs ir pieteicies vairāk nekā 10 000 stundu ilgas privātas prakses un ir sertificēts CMT sertificēts progresīvais Rolfera un Rolfa kustību praktizētājs. Viņam ir finanšu maģistra grāds Losandželosas Loyola Marymount universitātē. Marty morales
   Profesionāls masāžas terapeits

   Uzturiet saziņu atvērtu, lai zinātu, kad kaut kas, ko darāt, ir sāpīgs saņēmējam. Tiklīdz jūs zināt, kas viņiem šķiet labi, jūs parasti varat paveikt vairāk, turot pastāvīgu spiedienu, nevis spiežot arvien vairāk uz vietas.

   
   
   
2. 2 Mīca apļveida veidā. Kad esat iztukšojis, jums jāizmanto rokas, lai mīcītu muguras augšdaļu. Augšējās muguras mīcīšana apļveida veidā ir uzticama masāža un palīdzēs mazināt sāpes un sasprindzinātus muskuļus.
   • Pārliecinieties, ka nesaspiežat cilvēka ādu ar rokām.
   • Pirms mīcīšanas pārliecinieties, vai jūsu iepriekšējā masāža ir sasildījusi cilvēka ādu.
   • Mīca līdz piecām minūtēm.
3. 3 Sloksnējiet lāpstiņu. Plecu lāpstiņas noņemšana ir lieliska masāžas tehnika, kuru varat izmantot, lai mazinātu muskuļu stresu, spriedzi un mazinātu sāpes. Tas ir arī salīdzinoši vienkāršs un to var izdarīt ātri.
   • Lieciet personai uzlikt vienu roku uz muguras lejasdaļas. Tā rezultātā viņu plecu lāpstiņai vajadzētu izvirzīties.
   • Ar roku vairāk pavelciet lāpstiņu uz augšu.
   • Paņemiet otru īkšķi un piespiediet to zem lāpstiņas.
   • Atkārtojiet līdz desmit reizēm.
4. 4 Masē delta un apkārtējo zonu. Deltoīdi ir muskuļi, kas piestiprinās plecu aizmugurē un sānos. Deltoīdu un apkārtnes masāža ir vēl viens lielisks veids, kā mazināt muskuļu stresu, kas saistīts ar plecu lāpstiņām. Šī ir masāža, kuru jūs varat veikt kādam salīdzinoši ātri un ar nelielu sagatavošanos. Pārliecinieties, ka:
   • Paņemiet īkšķi un izmantojiet to, lai pastāvīgi izdarītu spiedienu uz un zem lāpstiņas.
   • Sāciet mugurkaula tuvumā un pārvietojiet īkšķi (izdarot spiedienu) uz plecu lāpstiņu.
   • Izmantojiet šo tehniku ​​līdz 10 reizēm.
   Reklāma

Metode 3 no 3: Produktu lietošana masāžas novēršanai

1. viens Lai atvieglotu plecu lāpstiņas sāpes, izmēģiniet krēmus un berzes. Ir pieejami dažādi lokāli bezrecepšu krēmi, kas palīdz ārstēt plecu lāpstiņu sāpes. Šos krēmus var lietot pirms masāžas, tās laikā vai pēc tās, lai palīdzētu mazināt sāpes.
   • Atkarībā no krēma vai berzes jūs, iespējams, varēsiet to iemasēt visas masāžas laikā.
   • Daudzi populāri krēmi un berzes ietver mentolu, kamparu vai citas sastāvdaļas.
   • Noteikti ievērojiet norādījumus, kas uzdrukāti uz jebkura jūsu izmantotā produkta.
2. 2 Eksperimentējiet ar ēteriskajām eļļām. Ēteriskās eļļas var izmantot arī kopā ar masāžu, lai atvieglotu plecu lāpstiņu sāpes. Lai izmantotu ēteriskās eļļas, noteikti:
   • Ielieciet 2 līdz 3 pilienus eļļas plecu lāpstiņas zonā.
   • Masāža pēc uzklāšanas.
   • Izmantojiet piemērotu ēterisko eļļu, piemēram, ziemzaļo, vīraks vai kumelītes.
   • Sajauciet savas ēteriskās eļļas ar nesēju eļļu. Nesējvielas ir eļļas (piemēram, augu eļļa), kas atšķaida ēterisko eļļu un ļauj tai labāk izplatīties uz jūsu ādas. Tos sajaucot, ievērojiet norādījumus uz eļļas eļļas un ēteriskās eļļas pudelēm.
3. 3 Lietojiet ārstnieciskus losjonus sāpēm plecu lāpstiņā. Zāļu losjoni un citi līdzīgi produkti ir lieliska iespēja plecu lāpstiņu sāpju mazināšanai. Jūs vai kāds cits sāpju mazināšanai var iemasēt vai berzēt šos losjonus plecu asmeņos un apkārtnē. Izmēģiniet losjonus, kas satur:
   • Lidokains.
   • Aspirīns.
   • Benzokaīns.
   • Citi losjoni bez receptes vai recepšu medikamenti.
   Reklāma

Sabiedrības jautājumi un atbildes

Meklēt Pievienot jaunu jautājumu Uzdot jautājumu Atlikušas 200 rakstzīmes. Iekļaujiet savu e-pasta adresi, lai saņemtu ziņojumu, kad tiek atbildēts uz šo jautājumu. Iesniegt
Reklāma

Video . Izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar YouTube.