Dažādu iemeslu dēļ plecu muskuļi var kļūt iekaisuši un sāpīgi. Neatkarīgi no atkārtotas lietošanas vai traumatiska kontakta, plecu sāpes parasti izzūd pēc dažām dienām. Par laimi, ir dažādas mājas aprūpes metodes un stiepes, kuras var izmantot, lai mazinātu plecu sāpes. Smagākos gadījumos ārsts var arī sniegt jums zāles un citas ārstēšanas iespējas sāpēm plecos.
Soļi
Metode viens no 3: Sāpju pārvaldīšana mājās
- viens Pēc pirmās ievainošanas plecu atpūtiniet 24-48 stundas. Sasprindzinātiem un saspringtiem muskuļiem ir nepieciešama atpūta, lai atjaunotu un atjaunotu bojātos audus. Pirmajā dienā izvairieties no pārmērīgas slodzes vai lieka stresa uz plecu muskuļiem.
- Piemēram, atpūšoties izvairieties no smagu priekšmetu pacelšanas vai atkārtotu kustību (piem., Āmura kustības) izmantošanas. Tas palīdzēs mazināt iekaisumu jūsu ievainotajā plecā.
- Ņemiet vērā, ka pārmērīga atpūta nav ieteicama, jo, lai veicinātu labu asinsriti, ir svarīgi mobilizēt locītavas un muskuļus. Izvairieties no atpūtas ilgāk par 48 stundām.
Padoms : Ja esat smēķētājs, izvairieties no smēķēšanas šajās pirmajās 2 atpūtas dienās. Cigarešu smēķēšana var traucēt pareizu asinsriti un kavēt muskuļu sadzīšanu un atjaunošanos.
- 2 Pirmās 48 stundas turiet plecu paceltu, lai mazinātu iekaisumu. Izmantojiet vairākus spilvenus vai spilvenu aiz muguras augšdaļas, lai atbalstītu ievainoto plecu. Paaugstinājums palīdz ar iekaisumu, jo gravitācijas ietekme palīdz noņemt pārmērīgu šķidrumu un asinis, kas atrodas noteiktā zonā, tādējādi veicinot pareizu cirkulāciju.
- Ja jūs gulējat gultā, maksimāli komfortabli paceliet muguru 45 grādu leņķī.
- 3 Pirmajās 24 līdz 48 stundās uz skartā pleca uzklājiet aukstās pakas. Uzklājiet auksto iepakojumu 15-20 minūtes vienlaikus, katru dienu atkārtojot šo procesu apmēram 3-4 reizes. Aptiniet auksto iepakojumu dvielī vai drānā, pirms to uzliekat uz pleca.
- Aukstā temperatūra izraisa asinsvadu sašaurināšanos, kas var palīdzēt kontrolēt muskuļu iekaisumu plecā. Samazinot iekaisumu, var novērst turpmāku pleca bojājumu.
- Ņemiet vērā, ka aukstās pakas parasti ir izdevīgas tikai pirmās 24 līdz 48 stundas pēc traumas.
- 4 Pēc 48 stundām izmantojiet siltuma pakas uz skartā pleca. Pēc aukstu paku uzklāšanas pirmās 24 līdz 48 stundas nākamais solis ir siltu iepakojumu uzklāšana, lai veicinātu muskuļu relaksāciju. Uzklājiet siltu iepakojumu 15-20 minūtes vienlaikus un pēc vajadzības atkārtojiet lietošanu 3-4 reizes katru dienu.
- Siltā temperatūra palīdz paplašināt asinsvadus un uzlabot plecu asinsriti, līdz minimumam samazinot iekaisumu un bojājumus.
- Esiet uzmanīgs, lai siltie iepakojumi nebūtu pārāk karsti, pretējā gadījumā tie var sadedzināt jūsu ādu.
- 5 Masē plecu lai atvieglotu sāpīgumu un atslābinātu muskuļus. Izmantojot pirkstus, izdariet minimālu vai mērenu spiedienu uz skarto muskuļu un pārvietojiet pirkstus ar apļveida kustībām. Ja savainojums atrodas vietā, kuru ir grūti sasniegt, lieciet draugam vai ģimenes loceklim masēt muskuļus jums.
- Ja nevarat, lai kāds jums masē plecu, ielieciet tenisa bumbu zeķes iekšpusē un piespiediet bumbu uz augšu pret sienu ar pleca muskuļiem. Pēc tam pārvietojieties uz augšu un uz leju, vienlaikus piespiežot bumbu pret sienu, lai masētu muskuļus.
- Masāžu var veikt vairākas reizes dienā vai pēc vajadzības. Lai ārstētu plecu sāpes, varat arī lūgt profesionāla masāžas terapeita pakalpojumus.
Metode 2 no 3: Pleca izstiepšana
- viens Pavelciet roku pāri krūtīm, lai viegli izstieptu plecu. Turiet roku priekšā priekšā un ielieciet pretējo roku zem elkoņa. Tad pavelciet roku pretējā pleca virzienā, virzot to pāri krūtīm. Turiet šo pozīciju 30-60 sekundes, pēc tam atslābiniet roku.
- Atkārtojiet šo izstiepumu 3-5 reizes katram skartajam plecam.
- Ņemiet vērā, ka jūs varat veikt šo stiepšanu, stāvot vai sēžot.
Brīdinājums : Nevelciet roku līdz krūtīm, ja tas ir pārāk sāpīgi. Drīzāk izstiepiet plecu, cik vien ērti varat. Mērķis ir spēt veikt šo stiepšanos, nejūtot sāpes.
- 2 Veiciet sēdošu krūtis, lai vienlaikus izstieptu krūtis un plecus. Sēdošā stāvoklī saspiediet rokas aiz muguras, bloķējot pirkstus un pagriežot plaukstas pret sevi. Viegli paceliet rokas griestu virzienā, cik vien iespējams. Turiet šo pozīciju apmēram 20 sekundes, pēc tam atslābinieties.
- Atkārtojiet šo vingrinājumu 2-4 reizes pēc nepieciešamības.
- Tas ir ļoti efektīvs veids, kā izstiept abus plecus, nevis tikai vienu.
- 3 Veiciet tricepsa stiepšanu, lai izstieptu augšdelmu un plecu. Novietojiet roku uz skartā pleca un aizskariet elkoni ar pretējo roku. Tad, turot plecus uz leju, izdariet minimālu spiedienu uz elkoni, lai paceltu to griestu virzienā. Turiet šo pozīciju 20 sekundes, pēc tam atslābinieties.
- Atkārtojiet šo stiepšanu 2-4 reizes skartajam plecam.
Metode 3 no 3: Medicīniskās palīdzības saņemšana
- viens Lietojiet NPL ātrai sāpju mazināšanai un iekaisuma mazināšanai. Nesteroīdos pretiekaisuma līdzekļus var iegādāties bez receptes, un tos var lietot, lai mazinātu dažu muskuļu sāpes un iekaisumu. Daži no visbiežāk lietotajiem pretsāpju līdzekļiem ir šādi:
- Ibuprofēns (Advil)
- Aspirīns
- Naproksēns
Brīdinājums : Ņemiet vērā, ka nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi var nebūt piemēroti visiem, piemēram, cilvēkiem ar alerģiju pret aspirīnu, sirds slimībām, iepriekšēju asiņošanu gremošanas traktā, jutību pret nesteroīdiem pretiekaisuma līdzekļiem vai cilvēkiem, kuri lieto asins šķidrinātājus, piemēram, Coumadin (varfarīns), Xarelto (rivaroksabāns). ), Pradaxa (dabigatrāna eteksilāts) un citi. Lai būtu pēc iespējas drošāka, pirms sākat lietot zāles pret plecu sāpēm, konsultējieties ar ārstu.
- 2 Pēc smagām vai hroniskām sāpēm pēc iespējas ātrāk apmeklējiet ārstu. Ja sāpes nav tik intensīvas, bet neizzūd pēc 2-3 dienām, jums vajadzētu apmeklēt ārstu, lai iegūtu profesionālu diagnozi. Ārsts varēs pateikt, kas tieši izraisa sāpes plecos un kas jums jādara, lai tās mazinātu.
- Ja Jums rodas stipras sāpes un pleca iekaisums vai jūs nevarat pakustināt plecu, dodieties uz tuvāko slimnīcu, jo izstarotās sāpes var liecināt par gaidāmo sirdslēkmi.
- Ņemiet vērā, ka labākais veids ir vienmēr saņemt profesionālu diagnozi no ārsta, pirms sākat lietot jebkuru ārstēšanas shēmu.
- 3 Lietojiet visas zāles, kuras ārsts izraksta iekaisuma ārstēšanai. Smagu sāpju un iekaisuma gadījumos ārsts var izrakstīt kortikosteroīdus vai citas zāles pleca ārstēšanai. Noteikti ievērojiet precīzus norādījumus par devām, ko ārsts jums devis, lai nodrošinātu, ka traumas tiek pareizi ārstētas.
- Visbiežāk ārstu noteiktie kortikosteroīdi ir prednizons, ko parasti izraksta vieglas vai vidēji smagas pakāpes iekaisuma ārstēšanai.
- 4 Konsultējieties ar savu ārstu par kortizona injekciju. Kortizons ir vēl viens steroīdu veids, kas pārvalda iekaisumu. Šis solis parasti nav nepieciešams, tāpēc par to jālūdz ārsts tikai tad, ja plecu sāpes nereaģē uz mazāk krasu ārstēšanu.
- Kortizona injekciju ārsts injicē iekaisuma zonā - šajā gadījumā plecā. Kad iekaisums ir mazināts, samazinās arī sāpes.
- 5 Jautājiet savam ārstam, vai jūsu plecam būs nepieciešama operācija. Ja jūsu sāpes ir smagas un nereaģē uz citiem ārstēšanas veidiem, tās var rasties traumas dēļ, kuras pilnīgai sadzīšanai būs nepieciešama operācija. Ņemiet vērā, ka tas nav nepieciešams lielākajā daļā plecu traumu un tas ir nepieciešams tikai tad, ja traumu izraisīja smaga trauma.
- Piemēram, ja jūsu plecs ir nopietni ievainots autoavārijas rezultātā, var būt nepieciešama ķirurģiska iejaukšanās.
Sabiedrības jautājumi un atbildes
Meklēt Pievienot jaunu jautājumu Uzdot jautājumu Atlikušas 200 rakstzīmes. Iekļaujiet savu e-pasta adresi, lai saņemtu ziņojumu, kad tiek atbildēts uz šo jautājumu. IesniegtReklāma
