Roku masāžas iegūšana ir lielisks veids, kā mazināt locītavu sāpes un atslābināt muskuļus rokās. Jūs varat masēt savas rokas, lai ietaupītu naudu spa procedūrās, vai kā laipnu žestu iemasēt kādu citu. Vispirms izvēlieties masāžas līdzekli un izveidojiet relaksējošu atmosfēru, kurā darboties. Pēc tam iemasējiet roku, maigi nospiežot locītavas un cīpslas. Visbeidzot, apsveriet soli tālāk, iemasējot elkoni un apakšdelmu vai veicot roku stiepšanu.
Soļi
Daļa viens no 3: Masāžas sākums
- viens Izvēlieties masāžas līdzekli. Masāžas līdzekļos ietilpst minerāleļļas, mitrinoši balzami un roku krēms. Minerāleļļas un masāžas balzami ir netīri, bet nodrošinās ilgstošu masāžas smērvielu. Alternatīvi, roku krēms ir mazāk netīrs, bet, iespējams, tas būs jāpielieto atkārtoti visas masāžas laikā. Masāžas vidē meklējiet vienu vai vairākas no šīm barojošajām sastāvdaļām:
- Jojobas eļļa padara jūsu ādu elastīgu.
- Alveja mitrina ādu.
- Šī sviests aizver mitrumu un novērš plaisāšanu.
- Mandeļu eļļa dziļi mitrina ādu. Tomēr cilvēkiem ar riekstu alerģiju vajadzētu izvairīties no šīs eļļas.
- 2 Izveidojiet nomierinošu gaisotni. Labas masāžas atslēga ir relaksācija. Sagatavojiet savu darba vietu, noliekot plīša dvieli uz leju, lai pasargātu darba virsmu no masāžas vides. Pēc tam izveidojiet atmosfēru, spēlējot nomierinošu mūziku un iededzot aromātiskas sveces. Citi veidi, kā radīt nomierinošu atmosfēru, ir šādi:
- Nodrošinot glāzi vīna vai tasi karstas tējas
- Nodrošinot mīkstu, ērtu krēslu
- Apvilkt siltu segu sev vai klientam
- 3 Runājiet par sāpīgiem plankumiem. Ja jūs masējat kādu citu, palūdziet viņam noteikt sāpīgas vietas viņu rokās. Pasakiet viņiem, ka masāža sniegs patīkamu spiedienu, taču tai nevajadzētu sāpināt. Ja viņiem rodas sāpes, viņiem tas jāsaka. Pretējā gadījumā tie var sasist.
- Ja jūs masējat sevi, esiet uzmanīgs ar savām sāpīgajām vietām. Masāža nekad nedrīkst būt neērta.
Daļa 2 no 3: Masējot rokas
- viens Uzklājiet masāžas barotni. Sasildiet dimetānnaftalīna lieluma barotnes daļu, berzējot to starp rokām. Pēc tam sasildīto barotni izklāj gar apakšdelmu un abām rokas pusēm, kas tiks masēta. Strādājot, turpiniet sildīt barotni ar lēnām, relaksējošām kustībām.
- Pārbaudiet, vai ādā nav nobrāzumu un griezumu. Ja redzat kaut ko aizdomīgu, neveiciet masāžu. Pretējā gadījumā jūs riskējat kairināt brūci un izraisīt infekciju.
- 2 Masē plaukstu. Nospiediet plaukstu uz leju. Nospiediet ar īkšķiem un izveidojiet mazus apļus ap plaukstas kauliem. Strādājot, pārvietojieties uz augšu un uz leju plaukstas locītavā. Pēc tam pagrieziet plaukstu un pagrieziet plaukstas iekšpusi ar īkšķiem. Cieši nospiediet un pagrieziet plaukstas virzienā un atpakaļ pie plaukstas.
- Ja plaukstas masāžas laikā rodas intensīvas sāpes, apmeklējiet ārstu. Jums var būt pamata problēma, piemēram, karpālā kanāla sindroms.
- 3 Glāstiet rokas augšdaļu. Pagrieziet roku otrādi un sāciet īkšķiem masēt rokas augšdaļu. Jūs sajutīsiet vairākus garus, plānus kaulus, kas ved no plaukstas līdz pirkstiem. Piespiediet ar īkšķiem un lēnām pabīdiet roku uz priekšu un atpakaļ. Jūsu insultam vajadzētu virzīties uz pirkstu locītavām un pēc tam atpakaļ uz plaukstas locītavu.
- Pievērsiet īpašu uzmanību apgabaliem starp kauliem. Šajās vietās ir svarīgas cīpslas, kas var izraisīt roku sāpes.
- Āda jūsu rokas aizmugurē ir ļoti plāna. Pārliecinieties, ka tas ir labi ieeļļots, lai novērstu diskomfortu.
- 4 Masējiet pirkstus. Sāciet ar rozīni un virzieties uz īkšķa pusi, masējot pa vienam pirkstam. Viegli saspiediet katra pirksta pamatni starp rādītāja un vidējā pirksta locītavām. Pēc tam lēnām velciet pirkstu galus līdz pirksta galam, viegli saspiežot. Atkārtojiet šo procesu vairākas reizes.
- Viegli saspiediet siksnu starp pirkstiem, lai veiktu cīpslu masāžu.
- Īpaša uzmanība jāpievērš pirkstu locītavām, īpaši, ja persona, kas masējas, piedzīvo locītavu sāpes. Dariet to, viegli berzējot katru, lai atbrīvotu spriedzi.
- 5 Berzēt plaukstu. Glāstiet plaukstu ar stingriem, vienmērīgiem kustībām, kas attālinās no plaukstas locītavas. Koncentrējieties uz plaukstas paliktni un gaļīgo rokas pusi. Pēc tam ar apļveida kustībām iemasējiet plaukstas centru.
- Plaukstā ir daudz spēcīgu muskuļu un cīpslu. Tāpēc jums, iespējams, būs jāpieliek lielāks spiediens, masējot šo rokas daļu.
Vils Fulers
tenisa apavu krāsošanas lapa
Sertificēts masāžas terapeits Vils Fullers ir sertificēts masāžas terapeits un labsajūtas pedagogs, kurš strādā Sanfrancisko, Kalifornijā. Vils ir strādājis ar Kalifornijas Universitātes Sporta un atpūtas centru Sanfrancisko (UCSF), mācījis sportu Anglijā, Kenijā un Kuveitā un tagad ir saistīts ar Chiro-Medical Group. Viņš tika apmācīts fiziskajā rehabilitācijā saskaņā ar programmu, kuru dibināja Dr Meirs Šneiders. Viņam ir Sauthemptonas universitātes bakalaura grāds sporta zinātnē un pēcdiploma diploms par fizisko izglītību. Vils Fulers
Sertificēta masāžas terapeiteMasāža ar dūri vai dūrēm, lai apstrādātu roku miesīgākos audus. Pārmērīga īkšķu lietošana masāžu veikšanai var izraisīt pārmērīgu traumu jūsu rokās un īkšķa muskuļos.
- 6 Mērķējiet sāpju zonās. Izmantojiet mazus, precīzus sitienus, lai berzētu vietas, kas ir īpaši sāpīgas. Noberzējiet ādu turp un atpakaļ visā apgabalā vai viegli saspiediet to, lai atbrīvotu spriedzi. Tomēr pārliecinieties, ka neberzējat tik stipri, lai radītu neērtības.
- Sāciet ar vieglām, maigām kustībām un pievienojiet lielāku spiedienu, turpinot masāžu. Tas ļaus jums noteikt pareizo spiedienu sāpīgiem plankumiem.
- 7 Noslaukiet masāžas barotni. Kad esat pabeidzis masāžu, izmantojiet siltu dvieli, lai notīrītu lieko masāžas līdzekli. Pirms mazgāt rokas, ļaujiet pārējai masāžas videi iesūkties ādā. Pārāk ātri mazgājot rokas, jūs mazgāsiet barojošo masāžas līdzekli. Reklāma
Daļa 3 no 3: Izmantojot alternatīvās masāžas metodes
- viens Masējiet elkoni. Elkonis var būt pārsteidzošs plaukstas un roku sāpju avots. Izmantojiet īkšķi, lai izveidotu mazas, apļveida kustības ap elkoņa kauliem. Pārliecinieties, ka masāža notiek ap elkoni, bet mērķējiet uz elkoņa iekšpusi, lai masētu svarīgas cīpslas.
- 2 Masējiet apakšdelmus. Izmantojiet rokas vai putu veltni. Izmantojiet garus, platus insultus, lai atbrīvotu apakšdelmu lielākos muskuļus. Tas samazinās spriedzi visā rokā un atslābinās cīpslas jūsu rokās.
- Ritiniet tenisa bumbu gar apakšdelmu, lai masētu cīpslas, kas stiepjas no elkoņa līdz plaukstas locītavai. Tas var palīdzēt mazināt plaukstas locītavu sāpes.
- Jūs varat masēt apakšdelmus pirms vai pēc roku masāžas.
- 3 Iegādājieties specializētu rokas masāžas rīku. Pēc roku masāžas ar pirkstu galiem izmantojiet masāžas rīku, lai precīzi noteiktu sāpīgas vietas. Specializētie masāžas instrumenti parasti ir plastmasas vai metāla, un tiem ir vairāki noapaļoti izvirzījumi gar ārpusi. Šos izvirzījumus var saspiest sāpīgos muskuļos, lai izstrādātu mezglus.
- Šos masāžas rīkus var iegādāties tiešsaistē vai pie masāžas rīku izplatītāja.
- Lietojot masāžas rīku, noteikti ievērojiet norādījumus. Ja tas nenotiek, jūs varat sevi ievainot.
- 4 Vai daži roku stiepjas. Veiciet dažus roku izstiepumus, lai atslābinātu pirms roku masāžas vai pēc tam, lai turpinātu atslābināt muskuļus. Jūs varat arī izstiept rokas jebkurā laikā visu dienu, lai mazinātu muskuļu sāpes. Daži lieliski roku stiepumi ietver:
- Piecas sekundes izklājiet pirkstus pēc iespējas plašāk
- Saliekt pirkstus dūrē
- Uzmanīgi pavelciet īkšķi uz plaukstas pusi
- Viegli piespiežot pirkstu galus apakšdelma virzienā
Sabiedrības jautājumi un atbildes
Meklēt Pievienot jaunu jautājumu- Jautājums Kādas ir roku masāžas priekšrocības? Roku masāža var mazināt roku vai plaukstas sāpes, bet tā var arī mazināt galvassāpes un palīdzēt labāk gulēt.
- Jautājums Cik ilgi jāveic masāža? Laba masāža ilgs piecas līdz desmit minūtes. Tomēr dodieties tik ilgi, cik vēlaties. Jo garāka ir masāža, jo muskuļi būs relaksētāki.
- Jautājums Mans vidējais sprūda pirksts ir nedaudz iekaisis un sarkans ap nagu kreiso pusi. Kāpēc ir šis? Es neesmu pilnīgi pārliecināts, bet, ja jūsu pildspalva / zīmulis berzējas pret šo zonu, tad tas, iespējams, ir tas. Tomēr, ja tas tā nav, tas varētu būt kārpu.
Reklāma
Padomi
- Ja jūtat intensīvas rokas sāpes, apmeklējiet chiropractor. Jums var būt artrīts vai karpālā kanāla sindroms.
- Ja personai, kas saņem masāžu, ir sliktas locītavu sāpes, iemasējiet roku bļodā ar siltu ūdeni. Tas nomierinās viņu sāpošās locītavas.
Reklāma
