Kā padarīt gurnus izskatīties lielākus

Plašos gurnus ir popularizējušas tādas slavenības kā Kima Kardašjana un Bejonse. Ir daži soļi, kurus varat veikt, lai jūsu gurni izskatās lielāki. Ievērojami ķermeņa tauku nogulsnes ir neveselīgas. Atcerieties, ka būt veselīgam ir daudz svarīgāk nekā izskatīties pēc slavenības. Vingrinot ķermeņa augšdaļas, vidējās un apakšējās daļas muskuļus, kā arī ēdot veselīgu uzturu, jūs izskatīsities un jutīsities vislabāk.



Metode viens no 3: Muskuļu stiprināšana

  1. Attēls ar nosaukumu Padarīt gurnus lielākus 1. solis

    viens Regulāri veiciet pietupienus. Squats ir klasisks vingrinājums, kas var stiprināt jūsu gurnus un kodolu. Strādājiet tupus savā parastajā treniņu rutīnā, lai stiprinātu muskuļus ap gurniem. Lai sāktu, stāviet ar kājām plecu platumā un sānos turiet divus hanteles.
    • Izvēlieties hanteles svaru, ar kuru jūtaties ērti. Ja jūs tikko sākat darīt tupus, jums, iespējams, būs jāsāk ar nelielu svaru, piemēram, kaut ko no 2 līdz 5 mārciņu diapazonā. Runājiet ar treneri sporta zālē vai ar ārstu, lai noskaidrotu jums drošu svaru.
    • Pievelkot muguru, velciet muguru taisni uz augšu. Lai nolaistu ķermeni, salieciet ceļus. Ātri apskatiet apavu virsotnes, atrodoties kustību diapazona apakšā. Jums jāspēj redzēt apavu galotnes, vai tas nozīmē, ka jūsu ceļi pietupienā nāk pārāk tālu uz priekšu.
    • Turpiniet nolaist ķermeni, līdz augšstilbi ir aptuveni paralēli grīdai. Pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. Jums vajadzētu atkārtot šo vingrinājumu 10 līdz 12 reizes.
  2. Attēls ar nosaukumu Padarīt gurnus lielākus 2. solis

    2 Veikt lunges. Plaušas ir vēl viens gūžas un augšstilbu stiprinošs vingrinājums, kas var uzlabot jūsu gurnu izskatu. Lai veiktu lunges, sāciet ar hanteli katrā rokā. Izvēlieties svaru, kuru varat ērti izmantot. Sper vienu soli uz priekšu ar kreiso kāju.
    • Ar kreiso kāju uz priekšu salieciet ceļus. Lēnām nolaidieties zemē.
    • Izmantojiet kājas, lai atgrieztu sevi sākuma stāvoklī. Atkārtojiet vingrinājumu ar otru kāju.
    • Jums vajadzētu atkārtot šo vingrinājumu apmēram 10 līdz 12 reizes.
  3. Attēls ar nosaukumu Padarīt gurnus lielākus 3. solis

    3 Reģistrējieties jogas kursā. Joga ietver dažādas stiepšanās un pozas, kas prasa daudz no kodola muskuļiem, tāpēc tas var būt arī lielisks veids, kā saglabāt savu kodolu spēcīgu un palīdzēt gurniem parādīties lielākiem. Mēģiniet reģistrēties jogas kursā vietējā sporta zālē vai sabiedriskajā centrā, ja vēlaties, lai jūsu gurni izskatās stiprāki un lielāki.
    • Ja jūs nevarat atļauties nodarbību, tiešsaistē varat atrast daudzas jogas kārtības. Varat arī iegādāties DVD diskus. Tomēr esiet piesardzīgs, nodarbojoties ar jogu vienatnē. Veidojies līdz grūtākām pozām un nedari nevienu pozu, kas tev liek justies neērti.
  4. Attēls ar nosaukumu Padarīt gurnus lielākus 4. solis

    4 Izmēģiniet dēļus. Dēļi ir lielisks veids, kā tonizēt jūsu pamat muskuļus un iegūt plakanāku vēderu, kas var palīdzēt padarīt jūsu gurnus lielākus. Darbs pie dēļu darīšanas pāris reizes nedēļā kā daļa no vingrinājumu rutīnas.
    • Lai veiktu dēļu, gulējiet uz vingrošanas paklāja. Turiet elkoņus zem pleciem un satveriet rokas kopā tieši zem zoda.
    • Atbalstiet sevi, lai izveidotu tiltu ar ķermeni, kas iet no pleciem līdz pirkstiem. Atbalstiet savu svaru tikai ar pirkstiem un apakšdelmiem zemē, saspiežot krūšu, vēdera, muguras lejasdaļas, sēžamvietas un kāju muskuļus. Turiet šo pozīciju 10 sekundes, kad esat pirmais. Galu galā, jūs vēlaties izveidot sev līdz 3 minūšu dēļiem.
  5. Attēls ar nosaukumu Padarīt gurnus lielākus 5. solis

    5 Veiciet kāju pacelšanu sānos. Šim vingrinājumam jūs varat izvēlēties stiprināt potītes svarus pie apakšstilba. Jūs tos varat iegādāties sporta zālē vai sporta aprīkojuma veikalā, taču pārliecinieties, ka sākat ar mazāku svaru. Gulēt uz sāniem. Lieciet kājas sakraut viena virs otras un nolieciet roku uz gurna.
    • Paceliet kāju, līdz tā atrodas aptuveni 45 grādu leņķī pret grīdu, un pēc tam nolaidiet to atpakaļ uz leju. Atkārtojiet 10 līdz 12 reizes. Lai izveidotu muskuļus, veiciet trīs komplektus no 10 līdz 12 atkārtojumiem.
    • Pēc tam, kad esat pabeidzis komplektu vienā kājā, pārslēdziet sānus un atkārtojiet ar otru kāju.
    • Tāpat kā ar pietupieniem, arī svara daudzums ir atkarīgs no fiziskās sagatavotības līmeņa. Ieteicams sākt ar mazumiņu. Runājiet ar ārstu vai treneri par jums drošu svaru.
    • Ja jums šķiet, ka jums nepieciešama lielāka pretestība, tad pacelšanas laikā varat mēģināt turēt hanteli tieši virs ceļa. Tas ir labs veids, kā palielināt pretestību, neriskējot savainot celi.
  6. Attēls ar Veiciet sānu pacelšanu 8. darbība

    6 Iekļaujiet spēka apmācību pleciem . Tas varētu šķist pretrunīgi, taču, nostiprinot plecu muskuļus, jostasvieta šķitīs mazāka, kas var palīdzēt padarīt jūsu gurnus plašākus. Lai sasniegtu šo efektu, mēģiniet veikt dažus vienkāršus plecu vingrinājumus, piemēram, hanteles nospiešanu virs galvas, hanteles plakanās un hanteles aizmugurējās lidmašīnas. Reklāma

Metode 2 no 3: Vēdera tauku likvidēšana

  1. Attēls ar nosaukumu Padarīt gurniem lielākus 6. solis

    viens Pieņemiet veselīgu uzturu. Vēdera tauki salīdzinājumā var padarīt jūsu gurnus mazākus. Zaudējot svaru kopumā, vēdera tauki var samazināties un gurni izskatās lielāki. Lai zaudētu svaru, pirmais solis ir veselīgs uzturs.
    • Jūsu uzturam jābūt galvenokārt augu izcelsmes. Augļiem, dārzeņiem un pilngraudiem vajadzētu būt lielākai daļai jūsu uztura. Iet uz brūnie rīsiem pāri baltajiem rīsiem un pilngraudu maizi pār baltajām šķirnēm.
    • Turieties pie liesām olbaltumvielu formām, piemēram, zivīm un mājputniem, un piena produktiem ar zemu tauku saturu. Piemēram, steiku vietā dodieties vakariņās pēc laša.
  2. Attēls ar nosaukumu Padarīt gurnus lielākus 7. solis

    2 Samaziniet cukura daudzumu. Cukurs var veicināt svara pieaugumu kopumā, tāpēc apsveriet iespēju samazināt cukura daudzumu uzturā. Cukuroti dzērieni var būt liels vaininieks, jo daudzi cilvēki nespēj domāt par šķidrajām kalorijām uzturā.
    • Izvairieties no saldiem dzērieniem, piemēram, soda, īpašiem latte dzērieniem un alkoholiskajiem dzērieniem, ieskaitot kokteiļus, vīnu, alu un vīna dzesētājus. Tā vietā dzeriet daudz ūdens un izvēlieties nesaldinātus dzērienus, piemēram, nesaldinātu ledus tēju un kluba soda. Jūs pat varat aromatizēt ūdeni un citus bezkaloriju dzērienus ar citrona vai laima sulu.
    • Pirms pirkuma izlasiet etiķetes. Cukurs atrodas pārsteidzošās vietās, piemēram, maizēs, jogurtos un makaronu mērcēs. Sastāvdaļu sarakstā vajadzētu meklēt arī tādus vārdus kā fruktoze, dekstroze un maltoze. Šie visi ir pievienotā cukura nosaukumi.
    • Sievietēm jācenšas ierobežot pievienotā cukura daudzums līdz 24 gramiem dienā, kas ir apmēram 6 tējkarotes. Vīriešiem ierobežojiet pievienoto cukuru līdz 36 gramiem, kas ir aptuveni 9 tējkarotes.
  3. Attēls ar nosaukumu Padarīt gurnus lielākus 8. solis

    3 Ēd mazākas porcijas. Daudzas reizes jūs ēdat vairāk kaloriju, nekā jūs saprotat. Porciju izmēri, it īpaši, ēdot ārpus mājas, var būt diezgan lieli. Esiet apzinīgs porcijas lielumam.
    • Centieties izvairīties no iešanas paēst. Kad jūs to izdarīsit, sadaliet ēdienu ar draugu, lai kalorijas samazinātu uz pusi. Ja restorānā ir īpaša ēdienkarte ar zemu kaloriju ēdieniem, mēģiniet to pasūtīt.
    • Jāapzinās, cik daudz pārtikas jums vajadzētu ēst mājās. Viena porcija ogļhidrātu ir aptuveni hokeja ripas lielumā. Piena piena unce ir aptuveni sešu kauliņu lielumā. Olbaltumvielu porcijai jābūt ne lielākai par kāršu klāju.
    • Tas var arī palīdzēt ēst lēni. Jūsu ķermenis jutīsies apmierinātāks, un jūs sapratīsit, ka esat pilnīgāks ātrāk.
  4. Attēls ar nosaukumu Padarīt gurnus lielākus 9. solis

    4 Pierakstiet savus ēšanas paradumus un progresu. Var būt noderīgi reģistrēt savus ēšanas paradumus, jebkuru svara zudumu un visus centimetrus, ko zaudējat no jostasvietas. Tas var palīdzēt jums atrasties uz pareizā ceļa un redzēt, kurās nedēļas dienās jūs, iespējams, paslīdēsit uz augšu. Tas var arī uzturēt jūs motivētu, lai jūsu gaitas žurnāls būtu apskatāms katru dienu.
    • Jums noteikti vajadzētu iekļaut arī citus faktorus, kas var ietekmēt svara zudumu. Piemēram, atzīmējiet tādas lietas kā stresa līmenis, miega grafiks un ikdienas vingrinājumi.
    Reklāma

Metode 3 no 3: Gurnu izmēra palielināšana ar glaimojošu apģērbu

  1. Attēls ar nosaukumu Padarīt gurnus lielākus 10. solis

    viens Atrodiet veidus, kā padarīt jostasvietu slaidāku. Ja vēlaties tūlītēju labojumu, mainot ģērbšanās veidu, jūsu gurni var izskatīties lielāki. Atrodiet apģērbu un modeļus, kas slaidina jostasvietu. Tas pievērsīs lielāku uzmanību jūsu gurniem.
    • Mēģiniet sasiet jostu ap vidukli, ja jums jau ir maza jostasvieta. Tas var izcelt jūsu līknes, dodot jums vairāk smilšu pulksteņa formas. Tas var būt īpaši noderīgi, ja valkā kleitu, kurai trūkst formas. Ja jostasvieta nav maza, tad izvēlieties kleitu ar gaišākām krāsām uz augšu un tumšākām krāsām apakšā.
    • Apģērbs ar augstu vidukli, piemēram, džinsi un svārki ar augstu vidukli, var padarīt jūsu gurnus lielākus, novājējot jostasvietu.
    • Ziemā izvēlieties glaimojošus džemperus, kas pievērš uzmanību jūsu figūrai. Izvairieties no formas slēpšanas lielos slāņos.
    • Lai viduklis izskatās mazāks, varat izmēģināt arī apakšveļu, piemēram, Spanx, valkāt zem apģērba.
  2. Attēls ar nosaukumu Padarīt gurnus lielākus 11. solis

    2 Lai izveidotu novājēšanu, izvēlieties vertikālas svītras. Iet uz apģērbu ar vertikālām svītrām, it īpaši apģērbu, kas iet pāri jostasvietai. Svītras slaidina un var radīt samazinātu izskatu, kas padara jūsu gurnus plašākus, un jūsu figūra kopumā ir glaimojošāka.
    • Vertikālās svītras nedarbosies visiem ķermeņa tipiem. Piemēram, ja jums ir burkānu formas ķermenis, tas var radīt pretēju efektu un padarīt jūsu gurnus vēl šaurākus.
    • Valkājiet pasteļkrāsas vietās, kuras vēlaties uzsvērt, piemēram, uz gurniem, un valkājiet melnas krāsas vietās, kuras vēlaties slaidināt, piemēram, jostasvietā. Piemēram, gaiši zili svārki ar melnu augšdaļu uzsvērs jūsu gurnus un slaidinās jostasvietu.
  3. Attēls ar nosaukumu Padarīt gurnus lielākus 12. solis

    3 Ieguldiet glaimojošos džinsos un biksēs. Ja vēlaties, lai jūsu gurni izskatās lielāki, dodieties uz stingrākiem džinsiem un biksēm. Šauri džinsi un legingi vairāk pievērsīs uzmanību jūsu figūrai nekā baggākas bikses. Arī mazstāvu džinsi var palīdzēt izcelt jūsu figūru.
    • Mēģiniet valkāt bālas krāsas bikses un džinsus. Tie pievērsīs uzmanību jūsu gurniem un padarīs tos šķietamākus.
  4. Attēls ar nosaukumu Padarīt gurnus lielākus 13. solis

    4 Izmēģiniet zīmuļu svārkus. Zīmuļu svārki ir svārki, kas aptinās ap gurniem, padarot tos lielākus. Mēģiniet valkāt zīmuļu svārkus un noskaidrojiet, vai tie uzlabo jūsu gurnus. Pārliecinieties, ka atrodat svārkus, kas glaimo jūsu ķermeņa tipam.
    • Ja esat sīks, izvēlieties izmēru, kas īpaši paredzēts cilvēkiem ar sīku ķermeņa rāmi. Stils var būt arī augstāks vidukļa stils, jo tas izstieps jūsu rāmi.
    • Ja jums ir šaura uzbūve, atrodiet zīmuļu svārkus, kas dabiski nokrīt uz jostas līnijas. Sīkāka informācija, piemēram, rāvējslēdzēji un kabatas pie gurniem, var arī palīdzēt jūsu ķermenim glaimot.
    • Ja jums ir dabiska smilšu pulksteņa figūra, lielākā daļa zīmuļu svārku glaimos jūsu ķermeņa tipam.
    Reklāma

Sabiedrības jautājumi un atbildes

Meklēt Pievienot jaunu jautājumu
  • Jautājums Vai es varu dabūt ķermeņa veidotāju no veikala, lai uzlabotu gurnus? Mišela Dolana
    Sertificēts fitnesa treneris Mišela Dolans ir BCRPA sertificēts personīgais treneris Britu Kolumbijā. Kopš 2002. gada viņa ir personīgā trenere un fitnesa instruktore. Mišela Dolana Sertificēts fitnesa trenera ekspertu atbilžu veidotājs var nedaudz mainīt jūsu līknes, saspiežot vidukli un paceļot vaļīgus audus apakšējā sēžamvietā. Tas var arī izlīdzināt jūsu sillouette, tādēļ, ja jūs valkājat stingru apģērbu, izliekumi tiek izšļakstīti vairāk glaimojošās formās.
  • Jautājums Vai jostas izmantošana palīdzēs? Jā. Jostas nēsāšana var izcelt gurnus.
  • Jautājums Kā sauc gurnu krēmus, kurus varat lietot? Aizmirstiet izmēru palielinošo krēmu un sāciet trenēties ar svaru. Krēmi neko daudz nedos, taču papildus svara treniņam jūs varat sākt masēt muskuļus ar kokosriekstu eļļu.
  • Jautājums Kā es varu atbrīvoties no strijām ap augšstilbiem un jostasvietu? Wikihow raksts par atbrīvojoties no strijām vajadzētu būt noderīgai.
  • Jautājums Kā es varu palielināt vidukļa izmēru nedēļas vai divu laikā? NSA Palieliniet kuņģa masu, palielinot kaloriju daudzumu.
  • Jautājums Vai es varu izmantot jostu, lai miegā sasietu vidukli? Jūs varat izmantot jostu, lai sasietu ap vidukli, taču ilgtermiņā labāk būtu izmantot elpojošu materiālu, jo tas mazāk tiecas iegriezt ādu vai pārtraukt cirkulāciju.
  • Jautājums Kā audzēt dibenu un samazināt krūtis Raphael Key Labākais atbildētājs Augšām dibena audzēšana ir vienkārša, vienkārši izmantojiet vingrinājumus, kas vērsti uz jūsu sēžamvietām (muca muskuļiem). Squats un deadlifts ir labi, ja jūs apgūstat pareizu tehniku, bet jūs varat arī veikt squats bez stieņiem un glute tiltiem. Krūtis sastāv no daudzām lietām, tauki ir viena no tām, tāpēc tauku dedzināšana varētu būt veids, kā samazināt to lielumu, taču nav vietas, kas samazina vietas.
  • Jautājums Vai tas darbosies, ja es katru dienu veicu 100 no šiem vingrinājumiem. Raphael Key Labākais atbildētājs, katru dienu veicot 100 no šiem vingrinājumiem, jūs gandrīz ļoti ātri nolietotu. Tas nebūtu gluži sliktākais, ko darīt, bet jūs ātri iegūtu labākus rezultātus, izmantojot labi strukturētu treniņu. Izpētiet treniņu dalījumus. Ja vēlaties veikt 100 atkārtojumus, jums, iespējams, būs ļoti grūti katru dienu vingrināties bezgalīgi. jums būs nepieciešami pārtraukumi no vingrošanas dienām. apskatiet Darebee.com. Tā ir bezmaksas treniņu un lasīšanas vingrinājumu bibliotēka.
  • Jautājums Kad es esmu ieguvis gurnus, vai es varu pārtraukt vingrinājumu veikšanu? Nē, jums ir jāturpina veikt vingrinājumus vismaz dažas reizes nedēļā, pretējā gadījumā jūsu progress tiks zaudēts.
  • Jautājums Kā resns cilvēks var tupēt, kas liks cilvēkam mazināties un viņam būs lieli gurni un mazs viduklis? Indira Kristiāna Tas ir vietas samazinājums, ko nevar izdarīt. Jums būs jāuzlabo diēta, piemēram, rakstā. Jūsu gurni var būt kaulu struktūras dēļ, tāpēc tie var nemainīties un jūs nevarat sasniegt vēlamos rezultātus.

Populāri Jautājumi

Tā vietā, lai ciestu caur mitriem apaviem vai gaidītu dienas, kamēr tie izžūst, uz dažām minūtēm iemetiet tos žāvētājā! Sasieniet mežģīnes kopā un pakārt kurpes pie žāvētāja durvīm. Tas novērsīs mašīnas bojājumus un palīdzēs saglabāt ...



Kā uzlikt sporta kausu. Sporta kausa nēsāšana ir svarīga, ja spēlējat kontaktus. Galvenais, lai veiksmīgi valkātu sporta kausu, ir atrast tādu, kas ir ērts un piemērots. Neatkarīgi no tā, vai nēsājat krūzi zem tā ...



Džokovičs pret Mareju: pretkonkurence

Novaks Džokovičs šajā pasākumā ir vadošais čempions un valdošais čempions.



Labi atpūties Federers var būt favorīts uz papīra, taču nebrīnieties, ja Nišikori ir pirmā uzvara pret maestro gandrīz 5 gadu laikā.



Mēs skatāmies uz labākajiem tenisistiem, kuri nāk no sportiskām ģimenēm.