Zaudēt svaru veselīgā veidāvar būt grūts. Ja jūs cīnāties ar savu svaru,veselīga ēdiena izvēle un pietiekama fiziskā slodzevar palīdzēt. Svara zaudēšanas brauciena laikā ir svarīgi rūpēties arī par vispārējo fizisko un emocionālo veselību, tāpēc dariet visu iespējamo, lai pietiekami atpūstos un darītu lietas, kas palīdz atpūsties. Pirms sākat zaudēt svaru, ieteicams konsultēties ar savu ārstu, lai saņemtu padomu, kā droši pārvaldīt savu svaru.
tenisa elkoņa atbalsta lente
Soļi
Metode viens no 5: Veselīgu pārtikas produktu izvēle
- viens Izmantojiet uztura ceļvedi, lai palīdzētu izdarīt labu izvēli. Var būt grūti zināt, kas jums jāēd un cik daudz. Lai palīdzētu jums pieņemt lēmumus par veselīgu uzturu, mēģiniet izmantot ēdienu ceļvedi, piemēram, ChooseMyPlate ceļvedi: https://www.girlshealth.gov/nutrition/healthy_eating/choosemyplate.html . Šīs rokasgrāmatas var sniegt jums informāciju par to, ko ēst, pamatojoties uz tādiem faktoriem kā jūsu vecums, pašreizējais svars un fiziskā aktivitāte.
- GuideMyPlate ceļvedī ir sadalītas dažādas pārtikas kategorijas, kas nepieciešamas sabalansētam uzturam, un norādīts, cik katras kategorijas porcijas jums vajadzētu ēst katru dienu.
- 2 Turēties pie veselīgi tauku avoti . Taukskābju pārtikas samazināšana var palīdzēt zaudēt svaru, taču, lai augtu un saglabātu veselību, uzturā ir nepieciešami daži tauki. Tā vietā, lai mēģinātu pilnībā izslēgt taukus no diētas, izvēlieties veselīgus tauku avotus, piemēram, zivis, riekstus un sēklas, avokado un augu eļļas.
- Samaziniet neveselīgos trans- un piesātinātos taukus, piemēram, tos, kas atrodami sviestā, taukainā gaļā, sierā un taukainā ceptajā pārtikā.
- Taukainas zivis, piemēram, lasis, tuncis un skumbrija, ir lieliski veselīgu tauku avoti. Jūs to varat iegūt arī no riekstu sviestiem, piemēram, zemesriekstu sviesta vai saulespuķu sēklu sviesta.
- 3 Izvairieties no saldām uzkodām un dzērieniem. Pārtikā un dzērienos, kuros ir daudz rafinētu cukuru, ir daudz kaloriju un trūkst nepieciešamo uzturvielu. Centieties turēties tālāk no konfektēm, saldiem cepamajiem izstrādājumiem, saldajiem gāzētiem dzērieniem, sulām un saldajiem kafijas dzērieniem.
- Ja jums ir salds zobs, mēģiniet apmierināt savas tieksmes ar dažiem augļiem vai nelielu gabalu tumšās šokolādes.
- Ja jūs dzerat sulu, sulu dzērienu vai augļu sulas kokteiļu vietā, kur bieži pievienots cukurs, turieties pie nesaldinātām 100% sulām.
- 4 Turieties prom no pārstrādātiem pārtikas produktiem. Pārstrādāti un fasēti pārtikas produkti, piemēram, čipsi, cīsiņi, gaļas konservi un ātrās uzkodas, bieži ir pilns ar pievienotu sāli, cukuru un neveselīgiem taukiem. Lai izvairītos no šīm neveselīgajām piedevām, ievērojiet pēc iespējas vairāk svaigu, mājās gatavotu ēdienu.
- Ja iespējams, aprobežojieties ar ne vairāk kā 1 ātrās ēdināšanas maltīti nedēļā.
- 5 Aizpildiet šķiedra un noliecies olbaltumvielas . Pārtika, kas ir bagāta ar šķiedrvielām un olbaltumvielām, palielinās jūsu enerģiju un palīdzēs justies apmierinātam, nedodot jums daudz tukšu kaloriju. Ja jūtaties izsalcis, meklējiet uzkodu, kurā ir daudz olbaltumvielu un šķiedrvielu.
- Piemēram, mēģiniet ēst dažus pilngraudu krekerus ar dabīgu zemesriekstu sviestu vai saules sviestu, vai dažas ābolu šķēles un sieru ar zemu tauku saturu.
- Labi šķiedrvielu avoti ir lapu zaļie dārzeņi, augļi, rieksti un pupiņas, kā arī pilngraudu pārtika.
- Veselīgas olbaltumvielas varat atrast tādos pārtikas produktos kā zivis, vistas vai tītara krūtiņa, piena produkti ar zemu tauku saturu, pupiņas, rieksti un sēklas, kā arī sojas produkti (piemēram, tofu).
- 6 Ēd a labi sabalansēts uzturs lai iegūtu visas nepieciešamās uzturvielas. Jūsu ķermenim ir nepieciešams daudz dažādu pārtikas produktu, lai saglabātu veselību un pienācīgu augšanu. Lai veselīgi zaudētu svaru, jums jāiekļauj visas pārtikas grupas. Veselīgam uzturam jāietver:
- Augļi un dārzeņi krāsu varavīksnē
- Kompleksie ogļhidrāti, piemēram, tie, kas atrodami pilngraudu graudaugos, maizē vai makaronos
- Liesas olbaltumvielas, piemēram, mājputnu krūtis, zivis, pupas vai soja
- Veselīgi tauku avoti, piemēram, treknas zivis (piemēram, tuncis un skumbrija), rieksti un sēklas, avokado un augu eļļas
- Piena produkti, piemēram, piens ar zemu tauku saturu, siers un jogurts
- 7 Palieciet mitrināts palielināt enerģiju un justies apmierinātākam. Dodoties dienā, neaizmirstiet dzert ūdeni ikreiz, kad sākat slāpēt. Iegūstot pietiekamu daudzumu dzeramā ūdens, jūs jutīsieties pilnīgāks, lai neēstu tik daudz. Tas arī neļauj jums saglabāt ūdeni, kas var izraisīt vēdera uzpūšanos, un tas pat var palīdzēt jūsu ķermenim sadedzināt taukus.
- Kaut arī dzeramā ūdens daudzums ir atkarīgs no jūsu vecuma un tā, cik aktīvi jūs esat, lielākajai daļai pusaudžu un jaunu pieaugušo ir jātiecas dzert apmēram 8 glāzes dienā.
- Ja jums nepatīk tīrs ūdens, mēģiniet pievienot citrona sulas šļakatu, lai piešķirtu tai nelielu garšu.
- Jūs varat arī iegūt papildu mitrināšanu, ēdot sulīgus augļus un dārzeņus vai zupas ar dzidru buljonu.
- 8 Izvairieties no svara zaudēšanas veidiem un avārijas diētām. Ārkārtas diētas, kas paredz ļoti mazu ēšanu vai visu pārtikas produktu grupu izgriešanu, var palīdzēt īsā laikā zaudēt svaru, taču pētījumi liecina, ka tās galu galā nedarbojas. Iespējams, ka ne tikai ātri atgūsiet svaru, bet arī šīs diētas kaitēs jūsu veselībai un augošajam ķermenim.
- Uzmanieties no diētām, kas sola ātrus vai ārkārtējus rezultātus.
- Turieties prom no uztura bagātinātājiem vai šķietami burvju tabletēm, kas apgalvo, ka tauki izkausē un palīdz ātri zaudēt svaru. Šie produkti bieži nedarbojas, vai vēl sliktāk, tie ir kaitīgi jūsu veselībai.
Metode 2 no 5: Ēdot veselīgu daudzumu
- viens Pievērsiet uzmanību jūsu ķermenim izsalkuma signāli . Ir viegli pazaudēt, ko jums saka jūsu ķermenis, un pierast ēst, kad neesat īsti izsalcis. Ja vēlaties kaut ko ēst, apstājieties un pajautājiet sev, kā jūs jūtaties. Vai jūs tiešām esat izsalcis, vai arī vēlaties ēst tikai tāpēc, ka esat saspringts, garlaicīgs vai alkst pēc kāda aromāta? Ja esat izsalcis, paņemiet uzkodu. Ja nē, atrodiet veidu, kā novērst uzmanību, līdz vēlme pāriet.
- Pievērsiet uzmanību tādām norādēm kā izsalkuma sāpes, rūcošs kuņģis vai vieglprātība un aizkaitināmība.
- Ja neesat pārliecināts, vai tiešām esat izsalcis, mēģiniet izdzert glāzi ūdens. Var viegli sajaukt bada un slāpes.
- Kad jūs ēdat, veltiet laiku unesi uzmanīgspar to, kā jūs jūtaties. Pārtrauciet ēst, kad jūtaties apmierināts, pirms jūtaties neērti sāta sajūta.
- 2 Skatieties porciju lielumu. Ja jums priekšā ir pilna šķīvis ar pārtiku, ir grūti pretoties vēlmei to noslīpēt - pat ja tas ir pārāk daudz! Viens labs veids, kā izvairīties no pārēšanās, ir uz šķīvja ievietot mazākas porcijas. Katrā ēdienreizē mēģiniet pieturēties pie apmēram 1 glāzes (240 ml) ogļhidrātu (piemēram, makaronu, rīsu vai graudaugu) un tāda paša vai vairāk augļu un dārzeņu daudzuma. Saglabājiet gaļas porcijas, kas nav lielākas par plaukstu.
- 1 glāze (240 ml) ēdiena porcija ir aptuveni jūsu saspiestās dūres izmērs.
- Jūs varat arī mēģināt sadalīt plāksni vienādās ceturtdaļās. Piepildiet vienu ceturtdaļu ar pilngraudu (piemēram, pilngraudu makaronu vai brūnie rīsi), vienu ceturtdaļu ar liesu olbaltumvielu (piemēram, zivis, mājputnu krūtiņu vai tofu), bet pārējās 2 ceturtdaļas - ar dārzeņiem.
- Ja šīs porcijas šķiet mazas, mēģiniet ēst maltītes uz mazāka šķīvja. Ja jūsu plāksne ir piepildīta, tas var iemānīt jūsu smadzenes domāt, ka jūs ēdat vairāk pārtikas.
- 3 Izvairieties no ēdienreižu izlaišanas. Mēģinot zaudēt svaru, jums var rasties kārdinājums dažreiz pilnībā izlaist ēšanu. Tomēr tā darīšana bieži var izraisīt neveiksmi, jo nākamajā ēdienreizē būsiet izsalcis un, visticamāk, pārēsieties. Katru dienu mēģiniet ēst 3 veselīgas, apmierinošas maltītes.
- Īpaši svarīgi ir ēst labas brokastis, jo tas jūs aktivizēs un neļaus vēlāk pārāk izsalcināt vēlāk dienā.
- 4 Sekojiet līdzi savam kalorijas . Lai zaudētu svaru, jums jāsadedzina vairāk kaloriju nekā katru dienu ēdat.Saglabājiet pārtikas žurnālulai palīdzētu jums saskaitīt, cik daudz kaloriju jūs ēdat vidēji dienā. Jautājiet savam ārstam vai dietologam, cik daudz kaloriju jums vajadzētu ēst katru dienu, pamatojoties uz jūsu vecumu, svaru, pašreizējiem ēšanas paradumiem un aktivitātes līmeni.
- Jūs varat uzzināt, cik kaloriju ir fasētā ēdiena porcijāuzturvērtības marķējuma pārbaude. Daudzu restorānu ēdienkartēs ir arī informācija par kalorijām.
- Ēdot svaigu vai mājās gatavotu ēdienu, varat izmantot šādu rokasgrāmatu, lai aptuveni noteiktu, cik kaloriju ir katrā ēdienreizē: https://www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/calorie-checker/ .
Paturi prātā: Katru dienu jums jāiegūst pietiekami daudz kaloriju, lai saglabātu veselību un turpinātu augt. Piemēram, ja jūs esat vidēji aktīva meitene vecumā no 14 līdz 18 gadiem, jums ir jāēd aptuveni 2000 kalorijas dienā, lai būtu vesels. Bērniem un pusaudžiem vecumā no 9 līdz 13 gadiem vajag 1600–2000 kalorijas dienā.
Reklāma
Metode 3 no 5: Pietiekama fiziskā slodze
- viens Iegūstiet vismaz 60 minūtes mērenu vingrinājums katru dienu. Fiziskās aktivitātes ir svarīgas ne tikai svara zaudēšanai, bet arī kaulu, muskuļu, sirds un plaušu stiprībai. Mēģiniet katru dienu veikt 60 minūtes mērenas fiziskās aktivitātes, piemēramskriešana, staigāšana,dejošana,peldēšana, spēlēt tenisu vai riteņbraukšana.
- Ja neesat pieradis vingrot, sāciet ar īsāku laiku un mazāk intensīvu vingrinājumu. Piemēram, jūs varat sākt ar pastaigām 10 minūtes katru dienu, pēc tam pakāpeniski izveidojot ikdienas 20 minūšu ātru pastaigu vai skriešanu.
- Atkarībā no jūsu pašreizējā svara vai fitnesa mērķiem, iespējams, būs jāpavada vairāk laika vingrinājumiem vai jāveic intensīvāki vingrinājumi. Konsultējieties ar savu ārstu vai fiziskās aktivitātes instruktoru, lai uzzinātu, cik daudz jums ir nepieciešams vingrot.
- 2 Iekļaujiet spēka treniņu savā vingrinājumu režīmā. Papildus aerobajām aktivitātēm, kas veicina sirdsdarbību, piemēram, skriešanai un riteņbraukšanai, jums jāveic arī vingrinājumi, kas jums palīdzveidot muskuļus. Vismaz 3 dienas nedēļā pievienojiet dažus stiprinošus vingrinājumus parastajām 60 minūšu fiziskajām aktivitātēm.
- Daži labi spēka stiprināšanas vingrinājumi ietver dēļu vai tupēšanu, kāpšanu un pretestības joslu izmantošanu. Jūs varat arī lūgt fitnesa instruktora padomu, kā droši pacelt svaru.
- Muskuļu veidošana palīdz efektīvāk sadedzināt taukus, kā arī padara jūs mazāk pakļautu traumām.
Padoms: Neuztraucieties, ja, sākot pirmo reizi spēka treniņus, iegūstat nelielu svaru. Muskuļi sver vairāk nekā tauki!
- 3 Atrodiet veidus, kā visu dienu būt fiziski aktīvākam. Papildus treniņam jūs varat arī meklēt mazus veidus, kā iegūt lielāku fizisko aktivitāti ikdienas rutīnas laikā. Piemēram, kad vien iespējams, brauciet pa kāpnēm, nevis liftu vai eskalatoru. Katrs mazliet var kaut ko mainīt!
- Darbu veikšana ap māju un pagalmu var arī palīdzēt sadedzināt kalorijas. Nogalini 2 putnus ar 1 akmeni, sakopjot savu istabu vai brīvprātīgi nopļaujot mauriņu.
- Ja jūs mācāties skolā, mēģiniet tur staigāt vai braukt ar velosipēdu, ja iespējams.
- Pat stāvēšana, nevis sēdēšana, kamēr jūs strādājat pie rakstāmgalda, var palīdzēt sadedzināt papildu kalorijas!
- 4 Samaziniet ekrāna laiku un citas mazkustīgas darbības. Kad izklaides un informācijas pasaule ir burtiski pa rokai, ir viegli aizmirst piecelties un kustēties. Pieņemiet lēmumu par laika ierobežošanu telefonā, datorā vai planšetdatorā vai pie televizora.
- Mēģiniet noteikt sev noteiktus ierobežojumus. Piemēram, jūs varat apņemties pavadīt ne vairāk kā 1 stundu, skatoties televizoru dienā.
- Ja jums ir pārāk liels kārdinājums spēlēt savā tālrunī, mēģiniet instalēt tādu lietotni kā BreakFree vai Moment, kas jums atgādinās par pārtraukumiem vai bloķēšanu noteiktā laikā bez tālruņa.
- Ja jums ir daudz jāsēž, kamēr mācāties vai strādājat, mēģiniet laiku pa laikam ieturēt pārtraukumus, lai celtos un staigātu apkārt vai izstieptos.
Metode 4 no 5: Pašapkalpošanās praktizēšana
- viens Iegūstiet vismaz 8-10 stundas Labs miegs par nakti. Ja jūs gulējat nepietiekami, jums var rasties kārdinājums uzkodām naktī. Pārāk maz miega arī ļaus justies nogurušam un iztukšotam, kas apgrūtina aktīvu uzturēšanos dienas laikā. Centieties katru nakti gulēt pietiekami agri, lai jūs varētu gulēt vismaz 8-10 stundas.
- Centieties iet gulēt un pamosties katru dienu vienā un tajā pašā laikā.
- Ievērojiet labu miega higiēnuizslēdzot spilgtus ekrānus vismaz pusstundu pirms gulētiešanas un saglabājot savu istabu klusu, tumšu un ērtu naktī.
- Mēģiniet izveidot relaksējošu gulētiešanas režīmunodarbojas ar jogu,meditējot, lasīšana vai silta vanna vai duša pirms gulētiešanas.
- 2 Izmēģiniet stresu mazinošas aktivitātes. Stress var iztukšot jūsu enerģiju un radīt vēlmi pārēsties. Arī svara zaudēšanas process var būt saspringts, tāpēc atrodiet veidus, kā palīdzēt sev atpūsties un atpūsties. Dažas labas stresa mazināšanas aktivitātes ietver:
- Meditējotun darotdziļi elpošanas vingrinājumi
- Nodarbojas ar jogu
- Pavadīt laiku kopā ar draugiem, ģimeni un mājdzīvniekiem
- Doties pastaigās un pavadīt laiku ārā
- Nodarbojas ar radošām darbībām vai hobijiem
- 3 Esiet ķermeņa pozitīvs. Ja esat ķermeņa pozitīvs, tas nenozīmē, ka jums ir jābūt apmierinātam ar visu, kas attiecas uz jūsu ķermeni. Tā vietā koncentrējieties uz sava ķermeņa mīlestību un cieņu, pieņemot tā dīvainības un unikālās iezīmes un meklējot veidus, kā par to rūpēties.
- Padomājiet par savu ķermeni kā draugu vai mīļoto. Pret to izturieties laipni.
- Tā vietā, lai koncentrētos uz “ideāla” svara vai ķermeņa tipa sasniegšanu, padomājiet par to, ko jūs varat darīt, lai saglabātu veselību un justos labi.
Padoms: Izveidojiet sarakstu ar lietām, kas jums patīk jūsu ķermenī. Piemēram, jūs varētu novērtēt, kā jūsu ķermenis ļauj jums skriet un lēkt, vai domāt par iecienītākajām funkcijām, piemēram, acīm vai matiem.
teniss francija
- 4 Sagaidiet lēnu progresu, kad zaudējat svaru. Zaudēt svaru ir ilgs process. Lai to izdarītu droši un efektīvi, jums būs jāapņemas pastāvīgi mainīt dzīvesveidu. Lielākajai daļai cilvēku ir veselīgi un reāli censties zaudēt 1–2 mārciņas (0,45–0,91 kg) nedēļā.
- Tas ir normāli, ja svara zudums palēninās un pat beidzot apstājas pēc tam, kad sākat jaunu diētu un vingrojumu. Ja tas notiek, un jums joprojām ir nepieciešams zaudēt vairāk svara, neuztraucieties. Jautājiet savam ārstam, vai varat droši samazināt vairāk kaloriju vai palielināt fiziskās aktivitātes līmeni.
- 5 Uztveriet to viegli, ja jūs paslīdat uz augšu. Neregulāras neveiksmes ir normāla svara zaudēšanas procesa sastāvdaļa. Ja jūs paslīdat uz augšu un ēdat pārāk daudz vai aizmirstat uz dažām dienām vingrināties, nepārspējiet sevi. Tā vietā maigi novirziet sevi savā veselīgajā rutīnā un dodieties tālāk.
- Ja esat satraukts par sevi, jo nesen esat atguvis pāris mārciņas, atskatieties uz savu kopējo svara zudumu kopš tā laika, kad pirmo reizi sākāt. Tas ir normāli, un ir sagaidāms, ka reizēm jūsu svarā būs kāpumi un kritumi.
Metode 5 no 5: Meklēju palīdzību svara zaudēšanai
- viens Sadarbojieties ar savu ārstu, lai atrastu sev veselīgu svaru. Veselīgākais svars jums ir atkarīgs no daudziem faktoriem, piemēram, vecuma, auguma, aktivitātes līmeņa un vispārējās veselības. Pirms izvirzāt sev svara mērķus vai sākat strādāt pie svara zaudēšanas, konsultējieties ar savu ārstu. Tie var palīdzēt jums noteikt, vai jūsu pašreizējais svars ir veselīgs, un, ja nē, kā jūs varat droši zaudēt svaru.
- Liekais svars nozīmē, ka jums ir lielāks risks saslimt ar noteiktām veselības problēmām, piemēram, diabētu vai sirds slimībām. Tomēr liekais svars nenozīmē, ka jūs neesat vesels.
- 2 Izstrādājiet svara zaudēšanas plānu kopā ar ārstu vai dietologu. Ja ārsts saka, ka svara zaudēšana varētu būt izdevīga, jautājiet viņiem padomu par labāko veidu, kā to izdarīt. Tie var palīdzēt jums izvēlēties pareizo pārtiku, noskaidrot, cik daudz jums vajadzētu ēst, un ieteikt veidus, kā iegūt nepieciešamo fizisko aktivitāti.
- Ja jums nepieciešams vairāk padomu par uzturu un uzturu, ārsts var novirzīt jūs pie reģistrēta dietologa. Jūs un jūsu diētas ārsts varat izstrādāt sev piemērotāko uztura plānu.
- 3 Jautājiet trenerim vai personīgajam trenerim par veselīgas vingrināšanas kārtību. Ja neesat pārliecināts, kā droši vingrot, konsultējieties ar treneri vai fiziskās audzināšanas instruktoru savā skolā. Viņi var pateikt, kāda veida vingrinājumi palīdzēs jums zaudēt svaru, un dot norādījumus, kā tos pareizi veikt, lai jūs nenodarītu sev pāri.
- Jūs varētu arī izpētīt darbu ar personīgo treneri vietējā sporta zālē, kuram ir pieredze darbā ar bērniem vai pusaudžiem.
- 4 Pārvaldiet visas veselības problēmas, kas varētu ietekmēt jūsu svaru. Ja jūs cenšaties zaudēt svaru pat ar labiem ēšanas un fiziskiem vingrinājumiem, iespējams, notiek kaut kas cits. Konsultējieties ar savu ārstu par eksāmena veikšanu vai testu veikšanu, lai uzzinātu, vai jums ir kāda veselības problēma, kas apgrūtina svara zaudēšanu. Ja viņi atklāj problēmu, viņi var palīdzēt jums to ārstēt, lai jūs varētu vieglāk pārvaldīt savu svaru.
- Svara pieauguma vispārējie medicīniskie cēloņi ir vairogdziedzera slimības, policistisko olnīcu sindroms (PCOS), garīgās veselības stāvokļi, piemēram, trauksme vai depresija, un noteikti ģenētiski traucējumi, piemēram, Kušinga sindroms.
- Dažām zālēm, piemēram, kortikosteroīdiem, kā blakusparādība var būt arī svara pieaugums.
- 5 Ja jūtat, sazinieties ar atbalstu nomākts vai noraizējies par savu svaru. Neapmierinātība ar savu svaru var radīt lielu stresu. Ja jūtat trauksmi, skumjas vai neērti par savu svaru, runājiet ar kādu, kuram uzticaties, piemēram, ģimenes locekli, atbalstošu draugu vai skolas konsultantu.
- Jūs varat arī sarunāties ar savu ārstu par jūsu pašsajūtu. Viņi var piedāvāt padomu, kā tikt galā ar savām jūtām, vai pat novirzīt jūs pie konsultanta vai cita garīgās veselības speciālista, kurš var palīdzēt.
Brīdinājums: Ja svara dēļ ir domas par pašnāvību vai paškaitējumu, nekavējoties meklējiet palīdzību. Sakiet pieaugušajam, kuram uzticaties,zvaniet ārkārtas dienestiemvai sazinieties ar Nacionālo pašnāvību novēršanas tālruni pa tālruni 1-800-273-8255.
Reklāma
Sabiedrības jautājumi un atbildes
Meklēt Pievienot jaunu jautājumu- Jautājums Es esmu 13 gadus veca meitene. Vai es varu veikt arī olu diētu un arī izmantot, lai divu nedēļu laikā zaudētu 10 kg?wikiHow Personāla redaktors
Personāla atbilde Šo atbildi uzrakstīja viena no mūsu apmācītajām pētnieku komandām, kas to apstiprināja precizitātes un vispusības dēļ. wikiHow Personāla redaktors Personāla atbilde Zaudēt tik lielu svaru 2 nedēļu laikā nav veselīgs vai reāls mērķis lielākajai daļai cilvēku, īpaši augošam pusaudzim. Labāk ir arī izvairīties no diētām, kas izslēdz veselas pārtikas grupas vai patiešām ierobežo jūsu kalorijas. Pirms izmēģināt tādu diētu, konsultējieties ar ārstu par labākiem un drošākiem svara zaudēšanas veidiem. - Jautājums Cik ilgs laiks varētu būt zaudēt apmēram 20 mārciņas?wikiHow Personāla redaktors
Personāla atbilde Šo atbildi uzrakstīja viena no mūsu apmācītajām pētnieku komandām, kas to apstiprināja precizitātes un vispusības dēļ. wikiHow Personāla redaktors Personāla atbilde Tas ir atkarīgs no jūsu uztura, tā, cik aktīvi jūs esat, un no jūsu individuālā ķermeņa. Lielākā daļa cilvēku var droši zaudēt 1-2 mārciņas nedēļā, tāpēc jūs, iespējams, varēsit zaudēt 20 mārciņas 10-20 nedēļu laikā. - Jautājums Kādus vingrinājumus es varu darīt, lai zaudētu svaru?wikiHow Personāla redaktors
Personāla atbilde Šo atbildi uzrakstīja viena no mūsu apmācītajām pētnieku komandām, kas to apstiprināja precizitātes un vispusības dēļ. wikiHow Personāla redaktors Personāla atbilde Labākais veids, kā zaudēt svaru, ir apvienot aerobos vingrinājumus ar spēka vingrinājumiem. Piemēram, jūs varētu veikt 60 minūtes ātras pastaigas, skriešanas vai peldēšanas nedēļas lielākajā daļā. 3 dienas nedēļā sadaliet laiku starp šiem vingrinājumiem un spēka veidošanas vingrinājumiem, piemēram, dēļiem, pietupieniem, pretestības joslām vai svarcelšanu. - Jautājums, kuru mācos vidusskolā. Manā skolā viņi neko nepārdod veselīgi, tāpēc, kad es ievēroju diētu, man ir grūti sasniegt savu mērķi ar nevēlamo pārtiku, ko viņi pārdod. Kā es varu sasniegt savu mērķi?wikiHow Personāla redaktors
Personāla atbilde Šo atbildi uzrakstīja viena no mūsu apmācītajām pētnieku komandām, kas to apstiprināja precizitātes un vispusības dēļ. wikiHow Personāla redaktors Personāla atbilde Ja jūsu skola nepiedāvā veselīgas pārtikas iespējas, mēģiniet paņemt līdzi savas pusdienas un uzkodas. Iesaiņojiet veselīgas pusdienas, kas jums ļaus justies apmierinātām, ar daudz šķiedrvielu un liesām olbaltumvielām. Ja jums ir nepieciešama uzkoda, paņemiet līdzi pilngraudu krekerus, augļus vai sieru ar zemu tauku saturu. - Jautājums Vai tas ietekmēs manus periodus?wikiHow Personāla redaktors
Personāla atbilde Šo atbildi uzrakstīja viena no mūsu apmācītajām pētnieku komandām, kas to apstiprināja precizitātes un vispusības dēļ. wikiHow Personāla redaktors Personāla atbilde Kad jūs zaudējat lielu svaru, it īpaši, ja tas notiek ļoti ātri, tas var ietekmēt menstruācijas. Ļoti lieko vai nepietiekamo svaru var saistīt arī ar neregulāriem cikliem. Konsultējieties ar savu ārstu par to, kā droši zaudēt svaru, un dariet viņiem zināmu, ja jums ir kādi jautājumi vai bažas par menstruāciju. - Jautājums Ko man darīt, ja neviena no šīm lietām nedarbojas?wikiHow Personāla redaktors
Personāla atbilde Šo atbildi uzrakstīja viena no mūsu apmācītajām pētnieku komandām, kas to apstiprināja precizitātes un vispusības dēļ. wikiHow Personāla redaktors Personāla atbilde Ja esat mainījis veselīgu dzīvesveidu un joprojām cīnās ar savu svaru, konsultējieties ar ārstu. Viņi var jums ieteikt vai palīdzēt jums saprast, vai jums varētu būt kāds veselības stāvoklis, kas apgrūtina svara zaudēšanu. - Jautājums Es esmu desmit gadus veca meitene. Vai jums ir kādi padomi, kā zaudēt svaru manā vecumā?wikiHow Personāla redaktors
Personāla atbilde Šo atbildi uzrakstīja viena no mūsu apmācītajām pētnieku komandām, kas to apstiprināja precizitātes un vispusības dēļ. wikiHow Personāla redaktors Personāla atbilde Labākais veids, kā zaudēt svaru jebkurā vecumā, ir ēst veselīgu pārtiku un daudz vingrot. Centieties izvairīties no nevēlamiem ēdieniem un saldiem ēdieniem, kā arī pieturēties pie augļiem un dārzeņiem, pilngraudu un veselīgiem proteīniem (piemēram, vistas krūtiņas vai tofu). Meklējiet jautrus veidus, kā saglabāt aktivitāti, piemēram, dejot vai sportot. Konsultējieties ar savu ārstu, lai saņemtu padomu par svara zaudēšanu drošā un veselīgā veidā.
Reklāma
Brīdinājumi
- Ja jūs nevarat pārtraukt uztraukties par savu svaru vai veicat neveselīgas darbības, lai mēģinātu zaudēt svaru, piemēram, badā vai liekat sevi izmest, jums var būtēšanas traucējumi. Runājiet ar uzticamu pieaugušo, piemēram, vecākiem, skolas padomdevēju vai ārstu, lai viņi varētu palīdzēt jums atveseļoties un kļūt veseliem.
