Kā zaudēt trīsdesmit mārciņas divos mēnešos

Svara zaudēšana var šķist cildens mērķis, taču jūs reāli varat uzzināt, kā zaudēt trīsdesmit mārciņas divu mēnešu laikā, ēdot gudri un pievienojot fizisko slodzi ikdienas rutīnai. Lai zaudētu šāda veida svaru deviņu nedēļu laikā, būs vajadzīgs plāns un centība, taču jūs varat sasniegt šo mērķi, ja to nodomājat.

Soļi

Metode viens no 6: Svara zaudēšanas plāna izveide

1. viens Ziniet, kas jums ir veikalā. Šādi sākt rakstu par svara zaudēšanu diez vai ir motivējoši, taču tas palīdz griezties pēc pēdām: Tas tā ir ārkārtīgi grūti zaudēt 30 mārciņas divu mēnešu laikā. Eksperti ārsti un dietologi ir vienisprātis, ka zaudēt 1 līdz 2 mārciņas nedēļā ir veselīgi. Pat ja 9 nedēļu laikā jūs zaudējat 3 mārciņas nedēļā, jums joprojām trūkst mērķa sasniegšanas. Kaut arī noteikti ir iespējams zaudēt 30 mārciņas divu mēnešu laikā, tas ir vai nav veselīgi, ir vēl viens jautājums.
   • Veselīgs svara zudums rodas, samazinot tauku rezerves no mārciņām, neizraisot bada reakcija . Kad jūs samazinat kaloriju daudzumu tik zemu, ka jūsu ķermenis domā, ka jūs ciešat badu, tas faktiski sāk izmest muskuļus, nevis taukus. Tā nav veselīga tendence.
   • Ir grūti nomest mārciņas, vienkārši ēdot mazāk, un tas ir neveselīgi atkarībā no tā, kāda veida pārtika tas ir. Tauki ir nepieciešami, taču nav veselīgi pārdozēt daudzumu. Olbaltumvielas ir ļoti nepieciešamas jūsu veselībai. No tiem izgatavo muskuļus, cīpslas, ādu un orgānus. Ievērojami samazinot kalorijas, jūsu ķermenim faktiski ir grūtāk zaudēt mārciņas. Šo parādību sauc diētas izraisīta adaptīva termoģenēze . Varbūt tas ir izdzīvošanas mehānisms, vai varbūt tas ir veids, kā mūsu ķermeņi var uzturēt ērtu ķermeņa svaru. Neatkarīgi no tā - un cik traki tas izklausās -, lai zaudētu svaru, jums jāuzņem kalorijas.
2. 2 Ziniet, cik daudz sadedzinātu kaloriju nepieciešams svara zaudēšanai. Mārciņā ir 3500 kalorijas. Tas nozīmē, ka jums ir jāsadedzina par 3500 vairāk kaloriju nekā uzņemat dienas laikā, lai zaudētu kilogramu svara. Tas ir daudz sadedzināmo kaloriju.
   • Lai uzzinātu, jūs varat sagaidīt sadedzināšanu no 100 līdz 125 kalorijām, skrienot jūdzi ar puslīdz ērtu ātrumu. Šajā tempā, lai nomestu vienu mārciņu svara, būtu nepieciešamas apmēram 28 jūdzes (45 km) vai vairāk nekā maratons.
     • Cilvēki, kuri skrien maratonus, parasti zaudē 7 mārciņas tipisku sacensību laikā, taču liela daļa zaudējumu (~ 6 mārciņas) ir ūdens svars.
3. 3 Uzziniet par citiem svara zaudēšanas faktoriem. Par laimi, cilvēki var atbrīvoties no svara dažādos veidos. Tur ir muskuļu zudums, tauku zudums un ūdens zudums. Liela daļa svara, ko jūs varat sagaidīt divu mēnešu laikā, radīsies ūdens zuduma dēļ, un tas ir labi. Ja jūs apvienojat veselīgu dzīvesveidu ar regulārām fiziskām aktivitātēm un Spartas treniņu rutīnu, jūs varēsiet sasniegt savu mērķi.
4. 4 Lai saglabātu motivāciju, nosakiet sev nedēļas vai mēneša mērķus. Daudzi cilvēki sāk sportot un nespēj redzēt tūlītējus rezultātus. Kad viņi plāno atbrīvot vairāk nekā 15 mārciņas, šāda veida strupceļš ir neticami atturīgs: viņi drīz vien atsakās, jo viņu mērķi ir pārāk augstie un viņu rezultāti ir pārāk maz. Tā vietā, lai kļūtu par šīs diētas diētas dilemmas upuri, sadaliet savus mērķus vieglāk pārvaldāmos gabalos, lai, ja neizdodas redzēt tūlītējus rezultātus, jūs neuztraucaties un neatstājat.
   • Jūs vēlaties zaudēt 30 mārciņas divu mēnešu laikā, tāpēc jūsu mini mērķi zaudē 15 mārciņas mēnesī vai 3,3 mārciņas nedēļā. Zaudēt 30 mārciņas var šķist biedējoši. Zaudēt 15 izklausās vieglāk. Zaudēt 3,3 izklausās pilnīgi izpildāms.
   Reklāma

Metode 2 no 6: Iegūt pamata ieteikumus par diētu

1. viens Uzziniet savu pamata vielmaiņas ātrumu un uzņemiet mazāk kaloriju nekā iztērējat. Jūsu vielmaiņas ātrums ir aprēķins par to, cik daudz kaloriju jūs parasti sadedzināt dienas laikā. Faktiski tā ir daļa no tā, kā tika izstrādāta diēta, kurā ir 2000 kalorijas dienā. Kā mēs iepriekš uzzinājām, svara zaudēšanas atslēga ir uzņemt mazāk kaloriju, nekā jūs sadedzināt dienas laikā, tāpēc, lai zinātu, cik daudz kaloriju jūs sadedzināt dienā, ir būtiska nozīme diētas pielāgošanā, lai zaudētu svaru.
   • BMR aprēķināšana ir ļoti vienkārša. Ievadiet meklētājprogrammā “vielmaiņas ātruma kalkulatoru” un ievadiet informāciju par savu dzimumu, vecumu, augumu, svaru un grūtniecības stāvokli.
2. 2 Nepalaidiet ēdienreizes. Pat ja veiksmīgas diētas atslēga uzņem mazāk nekā jūs sadedzināt, veids, kā to izdarīt, neietver ēdienreižu izlaišanu. Maltīšu izlaišana, visticamāk, izraisīs reakciju uz badu (skatīt iepriekš), kā arī gatavošanuēšanas mānijavilinošāk.
3. 3 Ēdiet liesās olbaltumvielas. Diēta ar augstu olbaltumvielu saturu ir būtiska svara zaudēšanai. Pētījumi ir parādījuši, ka dalībnieki, kas ievēro diētu ar augstu olbaltumvielu saturu, ēd mazāk kaloriju, ziņo par lielāku apmierinātību un jūtas vairāk apmierināti (un mazāk izsalkuši) nekā pirms diētas uzsākšanas. Lielo olbaltumvielu avoti ir:
   • Liesa gaļa, piemēram, tītara un vistas krūtiņa
   • Zivis, piemēram, tunzivis
   • Liesa piena produkti, piemēram, vājpiens vai biezpiens vai jogurts ar zemu tauku saturu
   • Sojas produkti, piemēram, tofu
   • Pupas un pākšaugi, piemēram, pupiņas un lēcas
4. 4 Sniedziet prioritāti sarežģītiem ogļhidrātiem, nevis vienkāršiem ogļhidrātiem. Starp sarežģītajiem ogļhidrātiem un vienkāršajiem ogļhidrātiem ir atšķirības. Vienkāršajiem ogļhidrātiem, piemēram, baltmaizei, sodas popam un cepumiem, ir vienkārša ķīmiskā struktūra, un mūsu ķermenis tos sagremo salīdzinoši ātri; pārpalikums bieži tiek uzglabāts kā tauki. Sarežģītiem ogļhidrātiem, piemēram, jamsiem, brūniem rīsiem un cukīniem, ir sarežģītāka ķīmiskā struktūra un tie tiek asimilēti organismā ilgākā laika periodā; tas nozīmē, ka jūs ilgāk uzturaties pilns un ir mazāk iespēju, ka apēstie ogļhidrāti tiek uzglabāti kā tauki. Izvēloties starp vienkāršiem un sarežģītiem ogļhidrātiem, dodieties sarežģīti:
   • Izvēlieties pilngraudu maizi, nevis baltmaizi
   • Izvēlieties pilngraudu makaronus, nevis “parastos” makaronus
   • Izvēlieties brūnos rīsus, nevis baltos
   • Izvēlieties dārzeņus, piemēram, brokoļus, nevis cietes, piemēram, kartupeļus
   • Izvēlieties riekstus, pupas un pākšaugus, nevis cukurus, sodas un saldumus
5. 5 Izvēlieties veselīgos taukus, nevis neveselīgos. Nevajadzētu izvairīties no visiem taukiem. Vispārīgi runājot, ir divi “veselīgi” un divi “neveselīgi” tauki. Dažu veselīgu tauku iekļaušana uzturā var palīdzēt saglabāt veselību, kamēr zaudējat svaru.
   • Mono- un polinepiesātinātie tauki tiek uzskatīti par veselīgākiem cilvēkiem un tos var droši iekļaut uzturā. Mononepiesātināto tauku piemēri ir avokado, rieksti, olīvas un ķirbju sēklas. Polinepiesātināto tauku piemēri ir Omega-3 taukskābes, piemēram, lasis un linu sēklas.
   • Izvairīties piesātināts un trans-tauki . Šie tauki ne tikai kaitē holesterīna līmenim, tādējādi palielinot sirds un asinsvadu slimību risku, bet tiem arī nav reāla uztura ieguvuma. Parasti no tiem vajadzētu izvairīties, bet jo īpaši, ja jūs ievērojat diētu.
6. 6 Lietojiet sabalansētu uzturu. Pat ja jūs ēdat veselīgi, ir iespējams pārslogot noteiktu pārtikas veidu un atstāt novārtā citu pārtikas veidu ieguvumus veselībai. Ja jūs mēģināt zaudēt svaru, uzturiet labu līdzsvaru uzturā, ēdot svaigus augļus un dārzeņus, pilngraudu produktus, pākšaugus un riekstus, zivis un liesu gaļu. Centieties izvairīties no īpaši treknu ēdienu, pārmērīgi pārstrādātu ēdienu, ātrās ēdināšanas, “uzkodu”, saldumu un cepamo produktu ēšanas. Reklāma

Metode 3 no 6: Uzsākot īpašas diētas

1. viens Izmēģiniet Atkinsa diētu . Diēta ar zemu ogļhidrātu saturu Atkina diēta iesaka ierobežot neto ogļhidrātu uzņemšanu par labu olbaltumvielām un pat noteiktiem taukiem. Atkina diētas pārstāvji tiek aicināti ēst pārtikas produktus ar zemu glikēmisko indeksu. Atkina diētas piemērs būtu hamburgera ēšana ar pīrādziņu un dārzeņiem, bet bez maizītes.
2. 2. Ievērojiet dienvidu pludmales diētu . Kaut arī dienvidu pludmales diēta ir ļoti līdzīga Atkina diētai, ir divas ievērojamas atšķirības:
   • Dienvidu pludmales diēta aizliedz “neveselīgos” taukus, bet mudina pieņemt veselīgus taukus;
   • Dienvidu pludmales diēta neskaita ogļhidrātus. Tā vietā tas mudina diētas ievērot tikai tos ogļhidrātus, kuru cukurs ir zems vai kuriem ir zems glikēmiskais indekss.
3. 3 Ar Vidusjūras diētu nedaudz izklaidējieties un zaudējiet svaru . Vidusjūras reģiona diētas mērķis ir pakļaut diētas diētu pārtikas produktiem, kurus parasti lieto tādās vietās kā Spānija, Itālija, Grieķija un Krēta. Daudzi šī reģiona iedzīvotāji regulāri ēd:
   • Mērens zivju un mājputnu daudzums un mazāk sarkanās gaļas
   • Daudzi sezonas augu ēdieni un dārzeņi
   • Svaigi augļi kā deserts
   • Olīvju eļļa
   • Sieri un jogurti kā galvenie piena produkti
   • Neliels vai mērens vīna daudzums
4. 4 Izmēģiniet svara vērotāju pro punktus . Svara vērotāji ir populāra svara zaudēšanas programma, kurā cilvēki reģistrējas. Tajā viņiem tiek doti “pro punkti”, pamatojoties uz vairākiem galvenajiem faktoriem, piemēram, vecumu, dzimumu un svaru; pārtikas produktiem tiek piešķirti punkti, pamatojoties uz skalu. Indivīdiem ir atļauts ēst jebkuru ēdienu, ja vien viņi nepārsniedz noteikto pabalstu.
5. 5 Apsveriet iespēju kļūt par veģetārieti . Lai gan tas nav tradicionāls 'uzturs', veģetārismam ir savas priekšrocības, kad runa ir par svara zaudēšanu. Veģetāriešiem svars piecu gadu laikā ir mazāks nekā cilvēkiem, kuri ēd gaļu. (Vegānisver pat mazāk nekā veģetārieši.) Tajā pašā laikā tas, ka esat veģetārietis, nenozīmē, ka obligāti ēdat labi. Ir daudz neveselīgu pārtikas produktu, kas var izraisīt svara pieaugumu, vienlaikus būdami stingri veģetārieši. Apsveriet iespēju kļūt par veģetārieti, ja domājat, ka tas palīdzēs ēst veselīgāk. Reklāma

Metode 4 no 6: Iegūstiet pamata vingrinājumu padomus

1. viens Esiet konsekvents - katru dienu katru dienu nedaudz vingrojiet. Mārciņu griešanas atslēga ir konsekvence. Konsekventa dienas noteikšana pastaigām, sportošanai vai citādām fiziskām aktivitātēm jums palīdzēs, kad pienāks laiks pakāpties uz skalas divu iemeslu dēļ:
   • Jums būs mazināt svaru vienlaikus, nevis lielos sprādzienos. Vieglāk ir zaudēt 1/4 mārciņas dienā un katru dienu izmantot, lai vingrotu divas reizes nedēļā, un zaudēt 1 mārciņu dienā.
   • Vieglāk iekļūt rutīnā. Kad esat ierasts, būs vieglāk atrast motivāciju katru dienu strādāt un grūtāk attaisnot dienas izlaišanu.
2. 2 Vingrojiet kopā ar draugu. Vingrošana kopā ar draugu ir lielisks veids, kā uzturēt augstu motivāciju. Ir grūtāk izlaist dienu, kad draugs tevi gaida sporta zālē. Ne tikai tas, bet tā ir lieliska iespēja nostiprināt attiecības ar savu draugu. Nekas nedara draugus tikai par sviedriem un asarām.
3. 3 Izmēģiniet intervāla apmācību . Intervāla apmācība ir saistīta ar īsiem apbrīnojamiem notikumiem, kas sadalīti ilgākā laika posmā, un ir atzīts, ka tie ir īpaši efektīvi kaloriju sadedzināšanā. Piemēram, tā vietā, lai četras reizes skrietu pa trasi vienādā ātrumā, lai pabeigtu jūdzi, trīs reizes skrieniet pa trasi ar regulāru ātrumu, bet ceturto - sprintējiet pēc iespējas ātrāk.
   • Intervāla apmācība ne tikai efektīvāk sadedzina kalorijas nekā tradicionālie vingrinājumi, bet arī efektīvāka. Intervāla trenažieri sadedzina vairāk kaloriju ātrāk nekā tradicionālie treneri.
4. 4 Trenējieties, kad jums ir visvairāk enerģijas. Daži cilvēki no rīta atdzīvojas kā putni; citi ir nakts pūces, un viņu atjaunošana prasa nedaudz vairāk laika. Lai kāds jūs būtu, mēģiniet vingrot ikreiz, kad patiešām sākat iet. Nav jēgas strādāt, kad tvertne ir tukša; jūs iegūsiet daudz lielāku ieguldījumu atdevi, ja izvēlēsities strādāt īstajā laikā.
5. 5 Saglabājiet savu iedvesmu pie sirds. Jūs vēlaties zaudēt svaru un vēlaties to izdarīt ātri. Lai kāds būtu jūsu iemesls, turiet to pie sirds un ļaujiet tam motivēt turpināt mēģināt, kad domājat, ka nevarat. Jo pienāks brīdis, kad vēlaties atmest, kad jūtaties, ka esat tam devis visu, ko ieguvāt, un vēlme atmest būs spēcīgāka nekā jebkad agrāk. Tas būs tad, kad jums būs jāapkopo motivācija turpināt. Jūsu motivācija var būt:
   • Draugs vai ģimenes loceklis; varbūt jūs zaudējat svaru, jo jūs viņus iedvesmojāt.
   • Profesionāls sportists; varbūt jūs vienmēr esat viņus uzmeklējis.
   • Ideja vai cēlonis; varbūt jums ir ļoti svarīgi uzlabot savu veselību un justies labāk katru dienu.
   • Pats izaicinājums, jo jūs zināt, ka varat.
6. 6 Pārliecinieties, ka esat pietiekami gulējis. Čikāgas universitātes pētnieki ir atklājuši, ka cilvēki, kuri gulēja 8,5 stundas naktī, varēja zaudēt par 55% vairāk ķermeņa tauku nekā tie, kas gulēja tikai 5,5 stundas. Nepietiekama gulēšana var palielināt hormona grelīna līmeni. Ghrelin padara cilvēkus izsalkušākus un var ietekmēt tauku uzkrāšanos organismā. Lai maksimāli izmantotu treniņu rutīnu, noteikti atvēliet sev pietiekami daudz laika, lai noķertu zzzs. Reklāma

Metode 5 no 6: Specifisku vingrinājumu izvēle

1. viens Izmēģiniet aerobos, citādi dēvētos par kardio vingrinājumus. Sirdsdarbībai ir virkne ļoti specifisku ieguvumu veselībai, turklāt tas ir lielisks tauku sadedzināšanas un svara zaudēšanas veids. Tas uzlabo elpošanu, stiprina sirds muskuļus, mazina stresu, kā arī depresijas biežumu. Šeit ir daži kardio vingrinājumi, kurus varat mēģināt ātri zaudēt svaru:
   • Peldēšana
   • Skriešana
   • Riteņbraukšana
   • Bokss
   • Pastaigas
2. 2 Izmēģiniet komandu sporta veidus. Komandu sporta veidi lieliski motivē cilvēkus iet papildu jūdžu, kad runa ir par sportu. Lielu daļu laika cilvēki pilnībā zaudē sevi sporta konkurences aspektā, sadedzinot daudz kaloriju vairāku stundu laikā. Mēģiniet pievienoties vietējai iekšējai komandai vai izveidojiet savu līgu spēlējot ar draugiem vai kolēģiem. Šeit ir daži populāri sporta veidi, kas arī lieliski sadedzina kalorijas.
   • Basketbols. Tiek teikts, ka skriešana uz augšu un uz leju palīdz sadedzināt no 812 līdz 946 kalorijām stundā.
   • Futbols . Bēdīgi slavens ar savu šausmīgo tempu un nepārtraukto skriešanu, spēlējot futbolu, var palīdzēt sadedzināt no 740 līdz 860 kalorijām stundā.
   • Hokejs. Paredzams, ka tieši fizisks sporta veids, hokejs palīdzēs jums sadedzināt aptuveni 500 kalorijas stundā.
   • Spēlētfutbolsvai karoga futbols . Lai gan ir grūti precīzi pateikt, cik daudz kaloriju jūs varat sadedzināt, spēlējot futbolu, tiek lēsts, ka futbolisti, kuru svars ir 200 mārciņas, sadedzina vairāk nekā 900 kalorijas, savukārt karoga futbolisti, kuru svars ir 200 mārciņas, sadedzina vairāk nekā 700 kalorijas.
3. 3 Izmēģiniet individuālos sporta veidus. Pārbaudiet savu apņēmību un izturību, sacenšoties individuālā sporta veidā. Individuālie sporta veidi daudzējādā ziņā ir pārbaudījums tam, cik tālu jūs esat gatavs iet, lai sasniegtu savu mērķi. Tie ir testi, kuru laikā jūs bieži novietojat savu ķermeni uz līnijas, bet nākat ar kaut ko ļoti taustāmu, lai to parādītu: slava vai, mūsu gadījumā, izķidātas kalorijas.
   • Izmēģinietklinšu kāpšana. Lai gan tas neizklausās tik intensīvi treniņi kā basketbols vai futbols, kāpšana klinšos patiešām ir kaloriju noplūde. Paredzams, ka par katru intensīvas klinšu kāpšanas stundu sadedzinās no 810 līdz 940 kalorijām.
   • Izmēģinietslēpošanavaisnovbords. Lai arī slēpot vai snovot ir grūti visu gadu, šeit ir daudz dažādības: Jūs varat slēpot slalomu, kalnu, krosu vai dēli, izmantojot pulveri. Paredzams, ka sadedzinās no 640 līdz 980 kalorijām stundā.
   • Paņemiet tenisu . Teniss var būt šausmīgs sporta veids. Nepieciešams īss ātrums un lieliska roku un acu koordinācija, teniss var palīdzēt cilvēkiem katru stundu sadedzināt apmēram 400 kalorijas.
4. 4 Ja esat gatavs tam, noskrieniet pusmaratonu vai a pilns maratons . Kā jau iepriekš minēts rakstā, pusmaratons vai pilns maratons ir lielisks veids, kā zaudēt mārciņas. Jā, tas ir nogurdinoši. Tas soda jūsu ķermeni. Un dienas beigās tas drīzāk ir gribas pārbaudījums, nevis ķermeņa pārbaude. Bet, ja veicat maratonu, sagatavojieties būt neticami pacilāts un justies kā debesis ir robeža.
   • Protams, kaloriju ziņā viens no lielākajiem maratoniem ir tas, ka jātrenējas jebkuram pusmaratonam vai maratonam. Nevar tikai sagaidīt, ka savu ķermeni nospiedīsit līdz robežai bez jebkādiem treniņiem. Treniņš prasa ilgas skriešanas stundas, sadedzinot neskaitāmas kalorijas. Sagaidot apmācību, sagaidiet daudz krasākus rezultātus.
5. 5 Iekļaujiet treniņā spēka treniņus. Kombinācijā ar efektīvu diētu un mērķtiecīgiem aerobikas vingrinājumiem spēka treniņš var ievērojami palīdzēs jums nomest mārciņas, tāpēc daudzi fitnesa eksperti to iekļauj savā treniņu režīmā. Sākot spēka treniņus, jūs ne tikai sadedzināsiet taukus, bet arī aizstāsit tos ar liesiem, seksīgiem muskuļiem. Kā ziņots, spēka treniņš palīdzēs turpināt sadedzināt muskuļus arī pēc treniņa pabeigšanas.
   • Veicot spēka treniņu, atcerieties izvēlēties vingrinājumus, kuru mērķauditorija ir liela muskuļu grupa. Šie vingrinājumi ietver, bet neaprobežojas ar:
     • Pietupieni
     • Plaušas
     • Kettlebell šūpoles
     • Pietupieni
     • Burpees
     • Apgrieztas rindas
     • Pievilkšanās
     • Push ups
   Reklāma

Metode 6 no 6: Saliekot to visu kopā

1. viens Neuztraucieties, ja neredzat tūlītējus rezultātus. Divi mēneši ir ilgs laiks - pat ja jūs galu galā neizmetat 30 mārciņas, ir pietiekami daudz laika, lai būtiski mainītu izskatu un pašsajūtu. Tas nozīmē, ka pārāk daudzi cilvēki sagaida tūlītējus rezultātus un ir vīlušies, ja to nedara. Viņi strādā nedēļu un tik tikko izveido pakāpi. Viņi domā: 'Kāda ir manis nauda, ​​kad es sevi šādi sodu, ja tas neko nemaina?' Viņi pamet.
   • To sauc par plato efektu. Lai pārspētu plato efektu, jāievieš dažādība gan uzturā, gan treniņu režīmā. Pārslēdziet lietas savā uzturā un treniņu režīmā; izvairieties no pārāk neapmierinātas ar vienu pārtikas produktu komplektu un vienu vingrinājumu komplektu.
2. 2 Ziniet, ka jūs nevarat zaudēt svaru tikai vienā jomā. Ideju, ka jūs varat zaudēt svaru tikai, teiksim, vēderā, nezaudējot svaru citur, sauc par “vietas samazināšanu”. Ir pierādīts, ka plankumu samazināšana ir mīts. Tauki, kas organismā sadalīti degvielai, var nākt un var nākt no jebkuras vietas. Nelieciet sevi neveiksmei, tikai cerot zaudēt taukus no augšstilbiem un vēdera, nevis no jebkuras citas vietas uz ķermeņa.
3. 3 Dzeriet galvenokārt ūdeni. Ja jūs nopietni domājat par 30 mārciņu izmešanu, jūs to nevarēsit izdarīt bez dabas iemīļotā hidratācijas avota. Ūdens ir tīrs, atsvaidzinošs, bagātīgs un, pats galvenais, bez kalorijām. Ūdens aizstāšana ar bezalkoholiskajiem dzērieniem, enerģijas dzērieniem, augļu sulām un citiem kaloriju dzērieniem galu galā var būt atšķirība starp mērķa noteikšanu un tā trūkumu.
   • Šis ir viens triks, kuru varat izmantot, lai pirms ēšanas justos pilnīgāks. Uz leju 8 unces glāzi ūdens tieši pirms ēšanas. Ūdens aizņems papildu vietu jūsu vēderā un apgrūtinās ēst tik daudz, cik jūs varētu tukšā dūšā. Pārliecinieties, ka ēdat barojoši, lai pēc citas stundas netiktu izsalcis.
4. 4 Ēd pilnas brokastis, cienīgas pusdienas un vieglas vakariņas. Vai esat kādreiz dzirdējuši frāzi 'Ēd brokastis kā ķēniņš, pusdienas kā princis un vakariņas kā nabags?' Pilnīgu brokastu ēšana palīdzēs jūsu ķermenim sākt vielmaiņu, sagatavojot tās nākamajai dienai. Brokastu izlaišana nozīmē, ka jūs lūdzat savam ķermenim gavēt no 15 līdz 20 stundām. Kad tas notiek, jūsu ķermenis nespēj ražot nepieciešamos enzīmus, lai efektīvi metabolizētu taukus, tādējādi radot neveiksmi.
   • Ja esat izsalcis, starp ēdienreizēm ēdiet veselīgu, barojošu uzkodu. Burkāni un humuss, vai selerijas un tuncis sajaukti ar olīveļļu un citronu sulu. Esiet radošs, taču pārliecinieties, ka izvēlētā “uzkoda” ietilpst jebkādā diētā, kuru esat sev devis.
   • Centieties pēc iespējas vairāk ņemt vieglas vakariņas. Daudzi cilvēki saka, ka vielmaiņa nakts laikā palēninās, tāpēc jūsu ķermenim ir grūtāk sagremot lielu daudzumu vakariņu laikā apēstās pārtikas. Lai gan nav pārliecinošu zinātnisku pierādījumu, kas to domātu, ir labs iemesls, lai vakariņas būtu viegli. Pārtikas veidi, ko mēs ēdam vēlāk naktī, mums parasti ir sliktāki: uzkodas, saldējums, konfektes un citas indulences.
5. 5 Izklaidējieties ceļā. Mēs visi zinām, ka diētas ievērošana var būt nepatīkama lieta. Bet, ja jums ir iespēja padarīt to jautru un atalgojošu, tas tā var būt. Tāpēc izveidojiet diētu spēlē - izaiciniet sevi palikt zem 1500 kalorijām 5 no 7 dienas nedēļā. Apbalvojiet sevi, kad pārkāpjat pagrieziena punktu - ja pēc pirmā mēneša esat tempā, palutiniet sevi ar iepirkšanās jautrību. Lai ko jūs darītu, dariet to jautri, un jūsu ķermenis jūs apbalvos. Reklāma

Sabiedrības jautājumi un atbildes

Meklēt Pievienot jaunu jautājumu

• Jautājums Kādus uztura bagātinātājus es varu lietot olbaltumvielām, ja esmu veģetārietis? Nelietojiet tabletes un nekratiet uztura bagātinātājus, ja esat pakļauts aizmirstībai. Pārliecinieties, ka ēdat ar dzelzi bagātu pārtiku, lai novērstu anēmiju, tofu un soju, kā arī olas, ja jūs tās joprojām ēdat. Piena produktu vietā, kas var izraisīt vēdera uzpūšanos, kalcijam izvēlieties tvaicētus brokoļus.
• Jautājums Kādu citu diētu es varu izmēģināt? Papildus iepriekš uzskaitītajām diētas iespējām varat izmēģināt arī pescetāru diētu. Tas nozīmē, ka jūs ēdat zivis un jūras veltes papildus dārzeņiem, augļiem, riekstiem un citiem veselīgiem ēdieniem, bet no ēdienkartes izslēdziet mājputnus un sarkano gaļu.
• Jautājums Vai es varu ēst cieti vārītas olas kā uzkodu? Jā, it īpaši, ja uzturā ir maz ogļhidrātu. Olas ir pilnas ar olbaltumvielām, lai gan tās satur arī piesātinātus taukus, tāpēc pārliecinieties, ka ēdat arī daudz svaigu augļu un dārzeņu.
• Jautājums Kā es varu to izdarīt, ja vēl esmu pusaudzis? (Mani vecāki ir ļoti aizsargājoši.) Pubertātes laikā ķermeņi bieži svārstās, tāpēc svara zudums viņiem var neuztraukt. Izpildiet iespējamās darbības, izvairieties no nevēlama ēdiena un soda un ēdiet pēc iespējas veselīgāk un izmantojiet porciju kontroli.

Neatbildēti jautājumi

• Ko darīt, ja nevaru atrast veselīgas receptes? Atbilde
• Es esmu pusaudzis. Kāpēc es nevaru pieturēties pie savas diētas? Atbilde

Uzdot jautājumu Atlikušas 200 rakstzīmes. Iekļaujiet savu e-pasta adresi, lai saņemtu ziņojumu, kad ir atbildēts uz šo jautājumu. Iesniegt
Reklāma

Video . Izmantojot šo pakalpojumu, daļu informācijas var kopīgot ar YouTube.

Padomi

• Daudzi cilvēki neuztraucas, ja viņi neredz vēlamos skaitļus, kas atspoguļo skalu. Atcerieties to: muskuļi sver vairāk nekā tauki, un, lai arī var šķist, ka jūs nezaudējat svaru, tā vietā jūs zaudējat nevēlamus taukus un aizstājat tos ar liesiem muskuļiem. Pretī, jo vairāk muskuļu jūs iegūstat, jo vairāk kaloriju jūs sadedzināt. Tā vietā mēģiniet izmērīt sevi. Katru mēnesi jums vajadzētu izmērīt katru ķermeņa zonu, kurā tiek uzglabāts ievērojams tauku daudzums. Jūs būsiet pārsteigts, atklājot, ka, lai gan skala, iespējams, nav sākusies, jūsu ķermeņa lielumā ir notikušas ievērojamas izmaiņas.
• Vieglākais veids, kā saglabāt motivāciju, ir turpināt domāt par to, kā jūs izskatīsities pēc svara zaudēšanas. Ja tas nedarbojas, izmēģiniet kādu apģērba gabalu, kurā jūs vēl nevarat iekļauties. Katru reizi, kad kļūstat nemotivēts, vienkārši apskatiet apģērba izstrādājumu.
• Visvairāk atalgojošais ir tas, ka jūs mēģinājāt. Un jums tas izdevās! Neļaujiet kādreiz atteikties no mērķiem, lai dzīvotu veselīgāku un laimīgāku dzīvesveidu. Turpiniet sekot līdzi savam plānam, un beigās jūs jutīsities pārsteidzoši.
• Nepalaidiet ēdienreizes. Izlaižot maltītes, ilgtermiņā jums ir grūtāk zaudēt svaru. Labāk ēst 4 vai 5 mazas maltītes dienā un neēst tieši pirms gulētiešanas.

Reklāma