Kā izskatīties pievilcīgi (meitenes)

Izskatīties pievilcīgi sākas no iekšpuses uz āru - ja jūs jūtaties pievilcīgs, citi pamanīs jūsu uzticību un arī jūs. Ir dažas pamata lietas, ko varat darīt, lai uzlabotu savu izskatu, vienlaikus saglabājot veselību, piemēram, katru dienu mazgājot seju, saglabājot fizisko sagatavotību un izvēloties tērpus, kas parāda jūsu stilu. Atbrīvojieties no pārliecinošām sajūtām, bieži smaidot un attēlojot pozitīvu ķermeņa valodu, un, ja vēlaties, varat brīvi uzlabot savas funkcijas, izmantojot kosmētiku.

Soļi

Metode viens no 4: Personīgās higiēnas uzturēšana

1. viens Regulāri lietojiet dušu, lai smaržotu svaigi un tīri. Mēģiniet mazgāties dušā ik pēc 1-2 dienām, lai atbrīvotos no sviedriem vai netīrumiem uz ādas. Lietojiet ķermeņa ziepes un šampūnu matus arī ik pēc pāris dienām, īpaši, ja esat sviedri vai ārā.
   • Izmantojiet kondicionieri matiem, lai tie būtu mīkstāki. Izmantojiet šampūnu ik pēc pāris dienām, bet katru dienu uzklājiet matiem kondicionieri.
   • Pēc tam, kad esat izžuvis no dušas, uzklājiet dezodorantu, lai jūsu ķermenis būtu svaiga.
2. 2 Tīriet zobus divas reizes dienā. Tas saglabās jūsu zobu izskatu veselīgi, vienlaikus saglabājot elpu svaigu un tīru smaržu. Birst divas minūtes gan no rīta, gan pirms gulētiešanas. Mēģiniet arī katru vakaru izmantot diegus, lai atbrīvotos no jebkura papildu ēdiena, kas iestrēdzis starp zobiem.
   • Neaizmirstiet maigi noslaucīt mēli - tur var izkārt daudz baktēriju, kas izraisa sliktu elpu.
   • Izmantojiet mutes skalojamo līdzekli, lai iznīcinātu arī visas mutē esošās baktērijas.
3. 3 Izmantojiet zobu balinātāju, lai paspilgtinātu smaidu. Tas varētu būt mājas līdzeklis, piemēram, soda un ūdens, vai veikalā iegādāts komplekts, kas balina jūsu smaidu. Ja iegādājaties zobu balinātāju, uzmanīgi sekojiet norādījumiem, lai pārliecinātos, ka tas darbojas pareizi. Jums var būt nepieciešams vairākas reizes lietot zobu balinātāju, lai sasniegtu cerēto balto smaidu.
   • Sajauciet karoti soda ar vienādu daudzumu ūdens un, izmantojot zobu suku, skrubējiet maisījumu uz zobiem.
   • Ieguldiet balinošā zobu pastā, kas zobus lēnām balinās, regulāri mazgājot.
   • Iegādājieties balināšanas sloksnes, kuras piestiprināt pie zobiem, ļaujot tiem pirms to noņemšanas noteiktu laiku balināt smaidu.
4. 4 Slaucīt matus, lai atbrīvotos no visiem mudžekļiem. Pat ja jūs neplānojat veidot matus, ir svarīgi tos notīrīt, lai tie būtu veseli. Izmantojiet ķemmi vai parasto suku, lai uzmanīgi noņemtu visas mudžekļus, veltot laiku un pārliecinoties, ka esat sasniedzis visus matus.
   • Apsveriet matu iecelšanu, ja pamanāt, ka jums ir daudz sadalītu galu, kuriem nepieciešama apgriešana.
   • Matu tīrīšana piešķir tiem dabisku spīdumu.
5. 5 Nogrieziet nagus, lai tie izskatās tīri. Izmantojiet pāris nagu šķēres un sagrieziet gan nagus, gan nagus, ja nagi ir izauguši gar pirkstu galiem. Kad jūs tos apgriežat, mēģiniet noturēt baltu gabalu gar nagu un notīriet visus netīrumus no nagiem, izmantojot kutikulas stūmēju vai mīkstu skrubi.
   • Ja jūsu kutikulas izskatās sausas, mēģiniet tām pievienot pilienu vai divas kutikulas eļļas.
   • Apgriežot nagus, mēģiniet ievērot katra nagu dabisko līkni, nevis griezt tos taisni pāri.
6. 6 Pēc vēlēšanās regulāri skūties, lai noņemtu matus. Cik bieži un kur skūties, atkarīgs tikai no jums - tas nav nepieciešams, taču daudzi cilvēki pēc skūšanās jūtas pievilcīgāki. Sievietes mēdz skūt kājas un paduses ik pēc pāris dienām, savukārt vīrieši skuj sejas matus atkarībā no tā, kādu izskatu viņi vēlas sasniegt. Lai aizsargātu ādu, izmantojiet skūšanās krēmu, kā arī asu skuvekli.
   • Ja jums ir nepieciešams skūties, ideāls laiks to darīt, atrodoties dušā, jo jūsu poras būs atvērtas.
   • Izvairieties no skūšanās, ja jums ir atvērti griezumi vai izsitumi.
   • Ja vienu un to pašu skuvekļa galvu esat izmantojis vairākas reizes, iespējams, ir laiks to izslēgt.
7. 7 Katru dienu nomazgājiet seju, lai iegūtu skaidru ādu. Tas ir īpaši svarīgi, ja esat bijis sviedri vai valkājat kosmētiku. Izmantojiet sejas ziepes, viegli noskalojiet to uz ādas, pirms noskalojat ar aukstu ūdeni. Ja jūs ciešat no izlaušanās, mēģiniet izmantot produktu ar benzoilperoksīdu, lai palīdzētu notīrīt ādu. Noskalojiet seju ar ūdeni no rīta pēc pamošanās un vēl katru vakaru pirms gulētiešanas, lai jūsu āda būtu tīra.
   • Izmantojiet kosmētikas noņemšanas salvetes, lai viegli atbrīvotos no liekā kosmētikas.
   • Apsveriet pīlingu vismaz reizi nedēļā vai palutiniet sevi ar nelielu sejas kopšanas līdzekli, izmantojot sejas maskas no jūsu vietējā aptiekas veikala vai lielā veikala.
   Reklāma

Metode 2 no 4: Apģērbu un matu stilu izvēle

1. viens Izvēlieties drēbes atbilstoši ķermeņa tipam . Ir visu veidu dažādas ķermeņa formas, piemēram, bumbieris, ābols, smilšu pulkstenis vai taisnstūris. Ķermeņa tipa noteikšana palīdzēs jums noteikt, kādi apģērbi jums izskatās vislabāk, sašaurinot meklēšanu un padarot ķermeni izskatīgāko.
   • Mēģiniet skatīties uz savu ķermeni divās pusēs, jostasvieta ir vidēja. Tad padomājiet par to, kā izveidot līdzsvaru starp pusēm. Piemēram, ja jūsu augšdaļa ir platāka nekā apakšdaļa, augšpusē jūs nēsājat piestiprinātus gabalus un apakšā pievienotu lielāku tilpumu.
   • Ja jūs esat platāks jostasvietā vai pat augšpusē un apakšā, izveidojiet jostas ilūziju, saglabājot lietas, kas piestiprinātas vidū, ar lielāku apjomu augšpusē un apakšā.
   • Lai pārliecinātos, ka jūsu apģērbs jums ir ideāli piemērots, mēģiniet tos nogādāt pie šuvēja, lai veiktu pielāgojumus.
2. 2 Izvēlieties drēbes, kas liek jums justies pārliecināti. Jūs vēlaties justies labi par katru apģērbu, kas jums pieder. Atbrīvojieties no apģērba, kas vairs neder, un nomainiet tos ar gabaliem, kurus jūs justos droši valkājot sapulcē, skolas pasākumā vai vakarā. Izvairieties no apģērba izvēles tikai tāpēc, ka domājat, ka tas ir moderns - izvēlieties tikai tos apģērbus, kas patiešām patīk.
3. 3 Kleita atbilstoši šim gadījumam. Ideāls tērps vēlu vakara koncertam atšķirsies no ideālā apģērba darba sapulcei. Pārliecinieties, ka izvēlaties drēbes atkarībā no notikuma vai aktivitātes, lai jūs izskatītos un justos vislabāk.
   • Labs skolas apģērbs varētu ietvert piemērotus džinsus, ziedu virsu un modernas kedas.
   • Ja jūs gatavojaties strādāt, jūs varat valkāt pogu uz leju ar haki un jostu.
   • Ja dodaties ārā ar draugiem, izvēlieties piemērotu kleitu vai jaukas bikses un tumšas krāsas augšdaļu.
4. 4 Ielieciet želeju matos, lai izveidotu atšķirīgu stilu. Izmantojiet želeju, lai izveidotu smailu vai slicked-back izskatu, vai izmantojiet to tikai, lai noteiktu matiņu vietā. Uzklājiet to pieticīgi, lai izvairītos no tā, ka mati kļūst īpaši cieti un garozaini - vajadzības gadījumā jūs vienmēr varat pievienot vairāk.
   • Iegādājieties matu želeju no vietējā aptieku veikala vai lielajā veikalā.
   • Ja vēlaties, izmantojiet ķemmi, lai palīdzētu jums ieveidot matus ar želeju.
5. 5 Izveidojiet matos viļņus vai cirtas, lai iegūtu veselīgu izskatu. Izmantojiet lokšķēres, lai izveidotu dažāda lieluma cirtas, dažas sekundes uzmanīgi aptiniet katru matu virkni ap apsildāmo stieni, pirms tās atbrīvojat. Atstājiet matus, lai gaismas viļņi būtu aptīti ap stieni tikai dažas sekundes, turot tos ilgāk iesaiņotus, izveidosies stingrākas cirtas.
   • Izvairieties atstāt matus vairāk nekā 10 sekundes aptītus ap lokšķēres, jo tie var matus sadedzināt.
6. 6 Iztaisnojiet matus, lai iegūtu gludu frizūru. Ja vēlaties, iztaisnojiet matus, izmantojot matu taisnotāju, lēnām velkot taisnotāju uz leju katras šķipsnas garumā, kad tas ir iesildīts. Ja jūsu mati dabiski ir diezgan taisni, izmantojiet suku un matu žāvētāju, lai iegūtu gludu izskatu, izžāvējot matus, vienlaikus tos izmazgājot.
   • Neturiet taisnotāju pārāk ilgi matu šķipsnā, pretējā gadījumā tas sadedzinās matus.
7. 7 Pievienojiet matiem aksesuārus, lai uzsvērtu savu personīgo stilu. Tas varētu būt tādas lietas kā galvas lentes, matu sprādzes, lentes vai pat cepures. Izvēlieties aksesuārus, kas atbilst jūsu apģērbam un kas parāda jūsu radošo stilu.
   • Piemēram, valkājiet melnu galvas saiti ar melnbaltu kleitu vai izmantojiet tauriņu matu sprādzes matos, lai parādītu savu mīlestību pret dabu.
   • Uzvelciet sauļošanās cepuri vai beisbola cepuri, lai iegūtu nepiespiestu izskatu.
   Reklāma

Metode 3 no 4: Aplauzuma uzklāšana

1. viens Izvēlieties pamatu, kas atbilst jūsu ādas toni. Visvieglāk veikalā izvēlēties tonālo krēmu, kas piemērots tieši jūsu ādai, jo daudzos veikalos ir testa pudeles, ar kurām varat pārbaudīt, vai tonālais krēms atbilst jūsu ādai. Kad esat atradis pareizo krāsu, uzklājiet to ar otu vai sūkli, pārliecinoties, ka tā ir gaišā, vienmērīgā jūsu sejas slānī.
   • Pirms pamatnes izmantošanas izmantojiet grunti, lai sagatavotu ādu aplauzumam.
   • Uzklājiet pamatu plaukstas gaišākajai daļai vai pavelciet to gar žokļa līniju, lai pārliecinātos, ka tas sakrīt.
2. 2 Pārklājiet visus plankumus, izmantojot korektoru, lai iegūtu dabisku izskatu. Ja jūs nevēlaties valkāt daudz grima, bet vēlaties noslēpt visas sejas zīmes vai izlaušanos, kas jums sagādā grūtības, mēģiniet izmantot korektoru. Tas ir dažādos veidos, sākot no šķidruma līdz cietai nūjai, kā arī daudzos dažādos toņos. Uzklājiet korektoru uz vietām, kuras vēlaties pārklāt, sākot ar vieglu slāni un sajaucot to savā ādā.
   • Lielākajai daļai korektoru ir pievienošanas birste, ja tie ir šķidrā veidā, savukārt korektora nūju var uzklāt tieši uz ādas.
   • Lai atrastu pareizo nokrāsu, plaukstas gaišākajā pusē uzklājiet punktu vai divus korektorus, lai redzētu, kurš no tiem atbilst.
3. 3 Pievienojiet skropstu tušu vai acu zīmuli, lai jūsu acis pop. Ja vēlaties, uzmanīgi uzklājiet acu zīmuli uz augšējā un apakšējā plakstiņa, izmantojot plānus gājienus, kas apiet visu plakstiņu. Uzklājiet skropstu tušu, izmantojot skropstu tušas nūjiņu, nomocot skropstas no plakstiņa pamatnes uz augšu un uz āru, dodot tām definīciju.
   • Daudzi cilvēki vienkārši uzklāj acu zīmuli uz augšējā vāka, padarot to tik plānu vai biezu, cik vēlaties.
   • Izmantojiet skropstu ruļļu, lai pievienotu skropstām izliekumu.
   • Pievienojiet vākiem vāku, lai piešķirtu tiem dziļumu un krāsu.
4. 4 Izvēlieties lūpu spīdumu vai lūpu krāsu, lai jūsu lūpām piešķirtu krāsu un spīdumu. Apmeklējiet vietējo aptieku, skaistumkopšanas veikalu vai lielo veikalu veikalu, lai atrastu plašu lūpu spīduma vai lūpu krāsas izvēli. Izvēlieties toni, kas jums patīk un kas labi sader ar jūsu ādas toni, vienmērīgi uzklājot to uz lūpām.
   • Piemēram, ja jums ir gaiša āda, lūpu spīdums ar rozā toņiem tajā izskatītos lieliski, savukārt tumšāka āda labi darbojas ar lūpu spīdumu vai lūpu krāsām dziļākos sarkanos toņos.
   • Parasts lūpu mitrinātājs ir lieliski piemērots, lai jūsu lūpas būtu mitrinātas.
   • Apmeklējiet skaistumkopšanas veikalu un lūdziet darbiniekam padomu, kā izvēlēties sev piemērotu krāsu.
5. 5 Uzvelciet bronzeri vai sarkt, lai sejai piešķirtu nelielu krāsu. Kad jūs uzklājat bronzeri, izmantojiet briest suku, lai pārvelciet to virs sejas vietām, kuras skar saules gaisma, piemēram, pieres augšdaļā, vaigu dobumā un degunā. Uzklājiet vaigu āboliem sārtumu. Sāciet ar nelielu daudzumu, jo vieglāk pievienot vairāk bronzētāja vai sārtuma nekā to aizvest.
   • Pirms uzklāšanas notīriet lieko kosmētiku no otas - lai to pamanītu, nevajadzēs daudz bronzera vai sārtuma.
6. 6 Aizpildiet uzacis, lai tās izskatās pilnīgākas vai tumšākas. Ja jums ir īpaši vieglas uzacis vai vienkārši vēlaties, lai tās nedaudz vairāk izceltu, iegādājieties uzacu zīmuli. Kad esat izvēlējies pareizo krāsu, izmantojiet īsus, horizontālus triecienus, kas seko jūsu uzacu dabiskajai līknei. Esiet piesardzīgs, lai nespiestu pārāk spēcīgi, jūs vienmēr varat atgriezties un pievienot vairāk rindiņu, ja nepieciešams.
   • Izmantojot īsus triecienus, līnijas izskatīsies kā dabiski uzacu matiņi.
   • Izvēlieties uzacu zīmuli, kura tonis ir tāds pats vai tumšāks par matu krāsu.
   Reklāma

Metode 4 no 4: Izstaro pārliecību

1. viens Smaidiet pēc iespējas biežāk. Smaidīšana ir vienkāršs veids, kā pilnībā pārveidot enerģiju, ko atdodat citiem. Piešķirot smaidu, jūs izskatīsities pieejamāks un pat jutīsieties laimīgāks. Mēģiniet biežāk smaidīt, lai parādītu, ka esat pārliecināts un draudzīgs.
   • Pieklājīgi smaidīt cilvēkiem, ar kuriem jūs mijiedarbojaties visas dienas garumā, piemēram, kasierim pārtikas preču veikalā vai reģistratūrai jūsu ārsta birojā, tas ir lielisks veids, kā parādīt savu laipnību.
2. 2 Praktizē labu stāju. Tas, kā jūs nēsājat sevi, citiem ļoti daudz stāsta par jūsu pašsajūtu, tāpēc pārliecinieties, ka sazināties ar pārliecību. Izvairieties skatīties uz zemi, kad stāvat vai staigājat apkārt, un turiet galvu augstu. Ja sēžat, sēdiet augumā, atliecot plecus un atviegloti.
   • Trenējieties staigāt ar nosvērtību, izvairoties no kāju vilkšanas vai pieliekšanās.
3. 3 Izvairieties domāt par sevi negatīvas domas. Ja jūs pastāvīgi uztraucaties par saviem trūkumiem, tas parādīs to, kā jūs sevi parādāt pasaulei. Centieties koncentrēties uz sevis aspektiem, kas jums patīk, neatkarīgi no tā, vai tas ir kaut kas saistīts ar jūsu izskatu vai personību, un atstājiet visas negatīvās jūtas malā.
   • Mēģiniet pateikt, kas sevī patīk vislabāk, stāvot pie spoguļa.
4. 4 Pavadiet laiku vingrojumos, lai justos derīgi un spēcīgi. Mēģiniet katru dienu pavadīt 30 minūtes, veicot kādu vingrinājumu, neatkarīgi no tā, vai tas ir sporta zāles apmeklējums, sporta nodarbības vai pat tikai pastaiga. Vingrinājumi ne tikai uzturēs jūsu ķermeni veselīgu un fizisku formu, bet arī endorfīni ļaus jums justies laimīgākiem un pārliecinātākiem.
   • Trenējieties kopā ar draugu, lai jūs justos motivēti.
   • Mēģiniet spēlēt tādus sporta veidus kā volejbols, basketbols, teniss vai peldēšana.
5. 5 Ir humora izjūta. Tas nenozīmē, ka jums visu laiku jāstāsta joki, bet mēģiniet nedaudz atlaisties un izvairieties no pārāk nopietnas lietas izņemšanas no jūsu kontroles. Ja jūs spējat pasmieties par nepareizām lietām, citus piesaistīs jūsu spēja iet līdzi plūsmai.
   • Liekot kādam pasmieties, tas ir lielisks veids, kā mazināt jebkuru spriedzi un padarīt jūs pievilcīgāku, neatkarīgi no tā, vai tas ir kāds joks vai vienkārši smieklīgs komentārs.
   Reklāma

Sabiedrības jautājumi un atbildes

Meklēt Pievienot jaunu jautājumu

• Jautājums Kā es varu pārliecināties, ka manas drēbes atbilst mana ķermeņa tipam?Nejla Renee
  Modes stilists un attēlu konsultants Nejla Renee ir modes stiliste, attēlu konsultante un personīgā pircēja mītne Ņujorkā, Ņujorkā. Ar vairāk nekā septiņu gadu pieredzi Nejla specializējas, lai palīdzētu cilvēkiem uzlabot viņu pozitīvās īpašības un izteikt savu identitāti, izmantojot stilu. Nejla ir ieguvusi bakalaura grādu mārketingā un finansēs Ziemeļaustrumu universitātē un pirms savas uzņēmējdarbības uzsākšanas strādāja finanšu jomā. Nejla apvieno savu uzņēmējdarbības pieredzi ar savu personīgo radošumu, aizraušanos, labo uzmanību detaļām, iedzimto stila izjūtu un stingru izpratni par piemērotību un proporcijām, lai palīdzētu klientiem radīt mieru un pieņemamību viņu stilā.Nejla ReneeModes stilistu un attēlu konsultantu ekspertu atbilde Ieskaties spogulī un iedomājies, ka tavs ķermenis ir sadalīts divās pusēs, viduklis viduklis. Padomājiet par to, kā izveidot līdzsvaru starp pusēm. Piemēram, ja jūsu gurni ir platāki un augšdaļa ir šaurāka, jūs varat valkāt plūstošu augšdaļu ar piestiprinātiem džinsiem.
• Jautājums Vai taisnība, ka meitenei ir nepieciešams daudz grima, lai viņa izskatītos skaista? Nē, noteikti nē. Pārbaudiet padomusIzskaties labi bez kosmētikas.
• Jautājums Kā es varu justies skaista? Visi saka, ka esmu glīta, bet es nespēju sevi noticēt. Esmu lasījis tik daudz rakstu un izmēģinājis tik daudz lietu, taču esmu iestrēdzis pat tad, ja nejūtaties pārliecināts vai glīts, izliecieties, ka to darāt. Tas palīdz. Paslēpiet uzmundrinošas piezīmes sev ap māju. Paskaties spogulī, un tā vietā, lai koncentrētos uz to, kas tev šķiet, liek izskatīties neglīts, koncentrējies uz to, kas, tavuprāt, ir diezgan par tevi.
• Jautājums Ko darīt, ja tiešām esmu neglīts? Es domāju neglītu līdz vietai, kur cilvēki nevar pārtraukt man pateikt, ka esmu neglīts. Ignorējiet tos. Tu neesi neglīts. Cilvēki to jums saka tāpēc, ka viņi ir nedroši par sevi. Esiet prom no šiem cilvēkiem. Draudzējies ar cilvēkiem, kuriem ir vienalga, kā tu izskaties. Patiesiem draugiem rūp tikai tas, kas iekšā. Pasmaidi un esi pārliecināts. Šīs lietas padarīs jūs pievilcīgāku, un jūs parādīsit iebiedētājiem, ka viņi nevar jūs pievilt.
• Jautājums Kādas ir pazīmes, kas padarītu tādu zēnu kā es? Vienkārši būt pārliecinātam, godīgam un būt pašam ir labākais veids, kā likt kādam patikt. Labas humora izjūtas attīstīšana un vieglprātība var arī piesaistīt zēnu pie jums.
• Jautājums Kā es varu būt pievilcīgs, ja man ir zems pašnovērtējums, ko izraisa mani ingvera mati? Apskauj matus! Mēģiniet valkāt krāsas, kas papildina sarkanos matus, piemēram, zilu vai zaļu. Mēģiniet apklusināt tās balsis galvā, kuras saka, ka matu krāsas dēļ neesat pietiekami skaista; ir daži labi padomiIzaiciniet negatīvās pašrunas. Staigājiet ar pārliecību, pat ja jums tas ir viltojums; cilvēki ar pārliecību šķiet pievilcīgāki kopumā.
• Jautājums Cik daudz kosmētikas man vajadzētu valkāt vienpadsmit gadu vecumā? Amēlija sauby Ja nepieciešams, izmēģiniet Chapstick un nedaudz skropstu tušas. Iet uz brūnu skropstu tušu savā vecumā.
• Jautājums Kā es varu zaudēt svaru kā bērns? Izpildiet padomus Zaudēt svaru kā bērns .
• Jautājums Kāds ir gudrs veids, kā saglabāt matu cirtainu izskatu? Es iesaku jums vispirms noteikt cirtaino matu veidu. Pēc tam meklējiet tādus produktus kā kondicionieris, ar kuru nevar palikt, ar kuru jūs varat hidratēt matus pēc dušas. Uzreiz pēc tam uzklājiet želeju vai putas, pēc tam sakrampējiet matus, lai piešķirtu tiem mazliet lielāku formu.
• Jautājums Ko darīt, ja es nevaru valkāt šauras drēbes? Tas ir pilnīgi labi! Vienkārši valkājiet visu, kas jums ērtāk.

Parādīt vairāk atbilžu Uzdot jautājumu Atlikušas 200 rakstzīmes. Iekļaujiet savu e-pasta adresi, lai saņemtu ziņojumu, kad ir atbildēts uz šo jautājumu. Iesniegt
Reklāma

Video . Izmantojot šo pakalpojumu, daļu informācijas var kopīgot ar YouTube.

Padomi

• Vienīgā persona, kas var likt jums justies glītai, esat jūs. Tātad, ignorējiet citu cilvēku teikto un atrodiet veidu, kā likt sevi justies glīti.
• Novērtējiet visus savus trūkumus! Visi ir atšķirīgi, un visiem ir funkcijas, par kurām viņi visvairāk un vismazāk priecājas. Koncentrējieties uz to funkciju izcelšanu, par kurām esat pārliecināts, nevis novērsiet visus uztvertos trūkumus.

Reklāma