Vingrojumi ir svarīgi jūsu vispārējai veselībai. Tas var palīdzēt pārvaldīt vai uzlabot hroniskas slimības, palīdzēt atbalstīt svara zudumu un pat uzlabot garastāvokli. Dažiem cilvēkiem var būt grūti atrast motivāciju regulāri vingrot. Mācīšanās patiesi mīlēt vingrinājumus ir svarīga, lai laika gaitā paliktu motivēta. Saikne starp motivāciju un vingrinājumiem ir sen pētīta, un rezultāti bieži ir līdzīgi. Lai patiesi mīlētu vingrinājumus, uzmanība jāmaina no vingrinājuma produkta vai rezultāta un jāiemācās to mīlēt sevis dēļ. Mainot to, kā jūs vingrojat un kā jūs domājat par vingrinājumiem, tas var palīdzēt jums to vairāk izbaudīt un pat sākt mīlēt.
Soļi
Daļa viens no 2: Padarīt vingrinājumus patīkamus
- viens Izvēlieties vingrinājumu, kas jums patiešām patīk. Daudzi cilvēki automātiski domā, ka vingrinājumi ir „nepievilcīgi” vai „nav jautri”. Aktivitāšu izvēle, kas jums patiešām patīk, var palīdzēt mīlēt savus darba sasniegumus.
- Padomājiet ārpus rāmja, kad runa ir par jūsu treniņu. Ja došanās uz sporta zāli, skriešana vai svaru celšana jūs neaizrauj, nepiespiediet sevi veikt šīs aktivitātes.
- Ņem vērā savas intereses un atrodi tām atbilstošas fiziskās aktivitātes. Vai jums patīk būt ārā? Izmēģiniet pārgājienus, pastaigas / skriešanu parkā, skrituļošanu, peldēšanu, tenisu vai smaiļošanu. Vai jums patīk būt kopā ar citiem cilvēkiem un socializēties? Mēģiniet pievienoties sāknometnes nodarbībai, sporta zāles klasei, piemēram, spin, Zumba vai aqua, vai savāc savus draugus, lai spēlētu karoga futbolu vai basketbolu. Ja vēlaties klusākus, relaksējošākus vingrinājumus, izmēģiniet jogas nodarbības, pilates vai tai chi.
- 2 Lēnāk. Atkal vingrinājumi ir neatkarīgi no tā, kādus jūs vēlaties. Ja sportošana ātrā, intensīvākā tempā nav patīkama, izvēlieties lēnākas vai zemākas intensitātes aktivitātes.
- Pastaiga ir viena no vecākajām vingrošanas formām. Tas sadedzina kalorijas, paaugstina sirdsdarbības ātrumu un ir saistīts ar virkni veselības ieguvumu. Dodieties pastaigā, nevis iesitiet skrejceļš.
- Tas pats attiecas uz visiem citiem vingrošanas veidiem. Nejūtaties spiesti veikt intensīvu treniņu. Arī nejūtaties vainīgs par zemas intensitātes vingrinājumu veikšanu.
- 3 Padariet vingrinājumus jautrus. Dažreiz fiziskās aktivitātes var būt nedaudz vienmuļas vai garlaicīgas. Spodriniet savus treniņus, padarot tos jautrākus.
- Treniņa laikā klausieties audiogrāmatas. Lejupielādējiet audio grāmatas vai aplādes savā tālrunī. Svīstot, iekļūstiet labā sižetā vai stāstā.
- Ja jūs varat, mēģiniet izlasīt avīzi, labu grāmatu vai žurnālu, kamēr jūs strādājat.
- Ja jūs varat, panākiet draugu vai ģimenes locekli, kamēr jūs vingrojat.
- 4 Mainiet to uz augšu. Katru dienu veicot vienu un to pašu treniņu dažas reizes nedēļā, var ātri novecot. Jūsu ikdienas uzturēšana interesanta var palīdzēt izbaudīt treniņus.
- Iekļaujiet dažāda veida vingrinājumus savā nedēļas režīmā. Katru dienu pārslēdzieties starp spēka treniņiem un kardio.
- Veiciet arī dažāda veida kardio. Varbūt jūs pārejat no deju klases uz pastaigām vai flip-flop starp riteņbraukšanu un peldēšanu.
- Grupu vingrinājumi ir vēl viens jautrs veids, kā mainīt savu rutīnu. Turklāt instruktori parasti katru reizi veic atšķirīgu nodarbību, lai mainītu tempu. Apskatiet nodarbības, kas tiek piedāvātas jūsu sporta zālē vai vietējā sabiedriskajā centrā.
- 5 Pierakstiet vingrošanas priekšrocības. Ir daudz priekšrocību, ja jūs ievērojat savu vingrinājumu rutīnu. To izrakstīšana un pārskatīšana katru dienu vai katru nedēļu var palīdzēt iemācīties mīlēt to, ko vingrinājums dara jūsu prātam, ķermenim un garam.
- Vingrojumi var dziļi ietekmēt jūsu vispārējo veselību. Padomājiet par šādām priekšrocībām: veselīgāka svara saglabāšana, cukura līmeņa pazemināšanās asinīs, holesterīna un triglicerīdu līmeņa paaugstināšana, asinsspiediena pazemināšana vai sirds stiprināšana.
- Ir arī pierādīts, ka regulāri vingrinājumi uzlabo jūsu garastāvokli, padara jūs koncentrētāku, palielina dienas enerģiju un palīdz labāk gulēt.
- Papildus vingrinājumu priekšrocību pierakstīšanai mēģiniet tos vizualizēt. Katru dienu pavadiet dažus mirkļus, iztēlojoties, cik lieliski jūs jutīsities pēc treniņa. Iedomājieties, ka jūtaties stiprāks, veselīgāks, atsvaidzināts, noskaņots, mērķtiecīgs un / vai piemērotāks. Iedomājieties, kā jūsu drēbes der labāk!
- 6 Paņem pauzi. Dažreiz, lai mīlētu vingrinājumus, patiesībā ir nepieciešams veikt pārtraukumu.
- Neatkarīgi no tā, vai tas ir savainojums vai nepieciešama garīga pauze no fiziskiem vingrinājumiem, ir labi, ja dažas dienas esat atvaļinājies no ierastās rutīnas. Dažreiz šie periodi var palīdzēt jūsu ķermenim un prātam uzlādēt un sagatavoties atjaunotai rutīnai.
- Jūs varētu vēlēties iekļaut vieglas, ļoti zemas intensitātes aktivitātes, lai saglabātu ieradumu. Piemēram, tā vietā, lai no rīta dotos uz sporta zāli, dodieties garā pastaigā.
Daļa 2 no 2: Paliekot motivētam ar savu vingrinājumu
- viens Nosakiet mērķus. Regulāru mērķu noteikšana sev var palīdzēt saglabāt motivāciju vingrot. Tas var palīdzēt jums kaut ko strādāt. Pārliecinieties, vai jūsu mērķi irSMART mērķi: Specifisks, izmērāms, sasniedzams, atbilstošs un noteikts laiks. Piemēram, 'Es gribu zaudēt četras mārciņas līdz mēneša beigām' vai 'Es vēlos nākamgad noskriet pilsētas pusmaratonu.'
- Pierakstiet sev savus mērķus. Iespējams, vēlēsities žurnālus par tiem publicēt vai ievietot ledusskapī. Ļaujiet draugiem un ģimenei, kas rūpējas par jums, uzzināt par jūsu mērķiem. Kad jūs dalīsities ar to, ko darāt, jūs, visticamāk, vēlēsities to ievērot.
- Nosakiet gan īstermiņa, gan ilgtermiņa mērķus. Tas palīdzēs saglabāt motivāciju ilgākā laika posmā. Turklāt dažādu īsāku mērķu sasniegšana var būt jautra un aizraujoša.
- Daži no mērķu piemēriem ir šādi: palaist savus pirmos 5k, katru nedēļu katru dienu veikt 10 000 soļus, katru mēnesi būt fiziski aktīvam vai noskriet jūdzi bez apstājas.
- 2 Apbalvo sevi. Tas ir ne tikai aizraujoši, lai faktiski sasniegtu savus mērķus, bet ir arī jautri, ja jūs progresējat, izveidojot vilinošas atlīdzības.
- Jūs varētu izveidot mazas, salīdzinoši lētas atlīdzības, ja sasniegsiet īslaicīgākus vai mazus mērķus. Jums, iespējams, būs noteikta lielāka, ienesīgāka atlīdzība, kad sasniegsiet lielākus, ilgtermiņa mērķus.
- Piemēri: biļetes uz filmu, vakariņas vai piecas jaunas dziesmas jūsu atskaņošanas sarakstam. Iestatiet sev spa dienu, jaunas treniņu drēbes vai jaunas kurpes, kad sasniegsiet šos ilgtermiņa mērķus.
- 3 Atrodiet vingrošanas draugu. Ir lieliski, ka ir atbildības partneris, ar kuru kopā vingrot. Visticamāk, ka pieturēsieties pie treniņa, ja plānojat satikt kādu, kas vingro.
- 4 Ieceliet tikšanos par personīgo treneri. Ja neesat pārliecināts, ar ko sākt, vai vienkārši vēlaties saņemt padomus, kā sasniegt savus mērķus, apsveriet iespēju strādāt ar personīgo treneri. Kad reģistrējaties, daudzas sporta zāles piedāvā bezmaksas sesiju ar kādu no saviem treneriem. Viņa var vadīt jūs ar pareizu formu un pateikt, kādi vingrinājumi jāveic, lai sasniegtu savus fitnesa mērķus.
- Personīgais treneris kalpo arī kā atbildības partneris.
- 5 Esiet kārtībā ar laiku pa laikam nokavētu treniņu. Neatkarīgi no tā, cik ļoti jums patīk vingrinājumi vai cik motivēts esat, būs gadījuma diena, kad esat pārāk aizņemts vai pārāk noguris, lai iekļautos tipiskajā treniņā.
- Reizēm nokavēts treniņš (vai divi vai trīs) nav liels darījums. Ļauj sev paslīdēt un izkrist no ierastās rutīnas.
- Koncentrējieties uz šīs nokavētās dienas priekšrocībām. Varbūt jūs saņēmāt tik nepieciešamo papildu miega stundu vai pavadījāt vairāk laika kopā ar ģimeni.
- Centieties nejusties vainīgs un nepārspēt sevi par nobraukšanu no sliežu ceļa. Ir labi paslīdēt un nokavēt savus treniņus. Kad varat, atgriezieties savā ikdienā.
Sabiedrības jautājumi un atbildes
Meklēt Pievienot jaunu jautājumu- Jautājums Kā samazināt tauku dibenu? Šeit ir daži noderīgi padomi:kā sarauties tauku dibens.
- Jautājums Kad man vajadzētu ēst ap vingrojumu? Apmēram stundu pirms vingrošanas ir labi ēst nelielu uzkodu, piemēram, granola bāru vai banānu. Pēc treniņa 30 minūšu laikā jācenšas apēst olbaltumvielas.
Reklāma
Video . Izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar YouTube.
Padomi
- Pirms sākt vingrinājumus, vienmēr konsultējieties ar savu ārstu. Klausieties arī savu ķermeni; pārtrauciet, ja jūtat sāpes, diskomfortu vai elpas trūkumu.
- Ejiet lēnām, mācot sev, kā mīlēt vingrinājumus, un negaidiet brīnumus pa nakti. Tas ir mācību process; jums ir nepieciešams laiks, lai gadu ilgas negatīvas pašrunas mainītu pozitīvā nozīmē.
Reklāma
