Kā saglabāt savus bērnus fiziski aktīvus mācību gada laikā

Bērnu fiziskā aktivitāte mūsdienās ir ārkārtīgi sarežģīta. Viņus var ne tikai pārņemt akadēmiskās saistības, bet arī pievērsties savai sociālajai dzīvei un tādām lietām kā televīzija un videospēles. Bērniem ieteicams 60 minūtes vingrināties dienā. Tādējādi ir nepieciešams ievērojams darbs, lai bērni skolas laikā būtu fiziski aktīvi. Tomēr, izveidojot līdzsvarotu rutīnu, veicinot ārpusskolas aktivitātes un rādot piemēru, jūs panāksiet, ka jūsu bērni ir daudz fiziski aktīvāki.

Soļi

Metode viens no 4: Spēļu reklamēšana

1. viens Mudiniet savus bērnus spēlēt ārā. Spēlēšanas laikam ārpus telpām jābūt par pamatu jūsu bērnu aktivitātēm gada laikā. Galu galā, liekot saviem bērniem spēlēt ārā, tas ne tikai mudinās viņus būt fiziski aktīviem, bet arī palīdzēs viņus socializēt.
   • Iesakiet saviem bērniem draudzēties ar citiem jūsu apkārtnes bērniem. Uzņemieties tikties ar kaimiņiem un viņu bērniem.
   • Iesakiet, lai jūsu bērni spēlē paslēpes, notver karogu vai atzīmi.
   • Pārbaudiet, vai jūsu bērni ir ieinteresēti spēlēt basketbolu, softbolu vai futbolu ar apkārtnes bērniem.
2. 2 Motivējiet savus bērnus regulāri vingrot. Galu galā labākais veids, kā panākt, lai bērni vingrojas, ir viņu visu laiku aktīvs uzturēšana. Jūs varat viņus aktivizēt, veicot dažādas vienkāršas lietas.
   • Lieciet bērniem staigāt uz draugu mājām, nevis jūs viņus braucat.
   • Mudiniet savus bērnus skraidīt apkārtnē.
   • Iesakiet saviem bērniem peldēties jūsu baseinā vai baseinā jūsu kopienā.
   • Pērciet bērniem velosipēdus, lai viņi varētu ceļot pa apkārtni.
3. 3 Lieciet saviem bērniem spēlēt telpās. Kaut arī āra spēle ir stūrakmens, lai jūsu bērni būtu aktīvi, jūsu bērniem ir arī daudz iespēju vingrot telpās.
   • Iekštelpās izveidojiet šķēršļu joslu saviem bērniem. Tas varētu būt labākais jaunākiem bērniem vecumā no 4 līdz 8 gadiem.
   • Lieciet saviem bērniem spēlēt sasalšanas deju. Šajā spēlē visi dejo, līdz mūzika apstājas, kad tā sastingst. Ja kāds turpina kustēties, viņš ir ārpus mājas.
   • Mudiniet jaunākus bērnus spēlēt pupiņu maisiņu vai līdzīgu spēli.
   • Paņemiet savus bērnus ar slidošanu vai skrituļošanu.
   • Lieciet saviem bērniem spēlēt videospēles, kas viņus uztur aktīvus, piemēram, beisbola vai ģitāras varonim līdzīgas spēles Nintendo Wii.
   Reklāma

Metode 2 no 4: Piedalīšanās ārpusskolas aktivitātēs

1. viens Mudiniet savus bērnus sportot skolā. Varbūt labākais veids, kā panākt, lai jūsu bērni būtu fiziski aktīvi, ir likt viņiem pieteikties sportam skolā. Šie sporta veidi ne tikai uzturēs jūsu bērnus aktīvus, bet arī iesaistītus un sociālus. Ļaujiet bērnam izvēlēties sporta veidu vai komandu, lai pievienotos. Apsveriet:
   • Komandu sports. Tradicionālie komandu sporta veidi, piemēram, softbols, futbols un volejbols, uzturēs jūsu bērnus aizņemtus un aktīvus.
   • Individuālie sporta veidi. Tādas aktivitātes kā peldēšana, teniss vai vieglatlētika saglabās jūsu bērnu fizisko aktivitāti.
   • Alternatīvās aktivitātes. Pat tādas aktivitātes kā debašu klubs, Apvienoto Nāciju Organizācijas modelis vai šaha klubs ļaus jūsu bērniem būt fiziski aktīvākiem nekā doties mājās un spēlēt videospēles.
2. 2 Pierakstiet savus bērnus ar skolu nesaistītiem sporta veidiem un citām sacensībām. Kaut arī daži bērni varētu būt ļoti laimīgi, spēlējot softbolu, futbolu vai pat peldoties savai skolai, citus var vairāk interesēt ar skolu nesaistītas aktivitātes. Apsveriet:
   • Tradicionālās sporta aktivitātes, piemēram, Mazās līgas beisbols.
   • Aktivitātes, piemēram, dejas, balets un citas.
3. 3 Lieciet saviem bērniem pievienoties organizācijām, kas viņus aizņem. Ir ļoti dažādas organizācijas, kas nav saistītas ar skolu un nav saistītas ar sportu, kas nodarbinās jūsu bērnus un uzturēs viņus aktīvus gan fiziski, gan sabiedriski. Apsveriet:
   • Grupas, kas orientētas ārpus telpām, piemēram, skautu vai skautu grupas. Izmantojot tādas organizācijas kā šie, jūsu bērni iesaistīsies tādās aktivitātēs kā pārgājieni, kempings un braukšana ar kanoe.
   • Reliģiskās jauniešu grupas. Reliģiskās jauniešu grupas neatkarīgi no tā, vai tās organizē draudze vai sinagoga, piesaista jūsu bērnus visdažādākajām aktivitātēm - daudzas no tām ir fiziskas.
   Reklāma

Metode 3 no 4: Kalpo kā paraugs

1. viens Sportojiet kopā ar saviem bērniem. Sportojot kopā ar bērniem, jūs uzturēsiet sevi formā un iemācīsit viņiem konkrētu sporta veidu vai aktivitāti. Turklāt jums būs jautri. Galu galā sporta spēlēšana kopā ar bērniem patiešām nevar aizstāt.
   • Māciet saviem bērniem spēlēt iecienītāko sporta veidu, piemēram, beisbolu, futbolu vai volejbolu.
   • Pajautājiet viņiem, ko viņi vēlas spēlēt. Sakiet “Hei Džonij, paspēlēsim kaut ko ārā. Kas tevi interesē?'
   • Neprasiet, lai jūsu bērni spēlējas ar jums. Prasot viņiem spēlēt, var būt pretējs vēlamais efekts.
   • Izvairieties no apvainojumiem vai pārmērīgas kritikas, spēlējoties ar bērniem. Starp konstruktīvu mācīšanu un pārmērīgu vecāku esamību ir smalka robeža. Piemēram, nekad nesaki kaut ko līdzīgu: 'Tu taču nekad neiemācīsies iemest bumbu pareizi?'
2. 2 Ieejiet sacensībās kopā. Ir ļoti dažādas sacensības, kurās vecāki var piedalīties kopā ar bērniem. Galu galā, sacenšoties kopā, jūs saistīsit un popularizēsit ideju, ka fiziskās aktivitātes ir izdevīgas.
   • Ieejiet maratonos kopā. Piemēram, jūs abi kopā varat piedalīties labdarības maratonā savā kopienā.
   • Pievienojieties vecāku un bērnu sporta līgai, piemēram, tenisa līgai.
   • Uzņemieties vadošo lomu bērna konkurences dzīvē, trenējot komandu, kurā viņi spēlē. Piemēram, ja jūsu bērns spēlē beisbolu, uzziniet, vai varat būt trenera palīgs.
3. 3 Rādīt piemēru. Galu galā jūsu bērni modelēs to, kā viņi izturas pret jums. Parādot sevi kā fiziski sagatavotu un aktīvu cilvēku, jūs viņiem iedosiet modeli, kā viņiem vajadzētu dzīvot.
   • Regulāri vingrojiet. Ja jūsu bērni novēro, kā jūs regulāri skrienat vai trenējaties, viņi redzēs, ka tas ir labs ieradums.
   • Runājiet ar viņiem par to, cik svarīgi ir būt fiziski aktīvam. Apsēdiet viņus un sakiet kaut ko līdzīgu: “Džil, es zinu, ka pēdējā laikā daudz skatījies televizoru, taču ir ļoti svarīgi būt fiziski aktīvam.”
   • Izvairieties no daudz televizora skatīšanās vai datorā pavadīt pārmērīgu ar darbu nesaistītu laiku. Piemēram, ierobežojiet ekrāna laiku līdz mazāk nekā stundai vai divām naktī.
4. 4 Ieplānojiet aktivitātes ārpus ģimenes visai ģimenei. Ģimenes laiks ir arī lielisks veids, kā saglabāt savu bērnu fizisko aktivitāti. Tāpēc noteikti ieplānojiet laiku, lai visa jūsu ģimene varētu būt kopīga.
   • Rezervējiet laiku katru nedēļu vai katru otro nedēļu ģimenes aktivitātēm brīvā dabā.
   • Ļaujiet savai ģimenei doties pārgājienos parkā vai mežā netālu no jums.
   • Nedēļas nogalē kopīgi plānojiet ģimenes kempinga vai pludināšanas braucienus ar plostiem. Tas ir lielisks veids, kā panākt visas ģimenes saikni un būt fiziski aktīvai.
   Reklāma

Metode 4 no 4: Fizisko aktivitāšu ierobežošana

1. viens Sastādiet grafiku. Viens no lielākajiem izaicinājumiem uzturēt bērnus aktīvus skolas laikā ir līdzsvarot viņu daudzos pienākumus. Labākais veids, kā to izdarīt, ir izveidot grafiku saviem bērniem, lai viņi varētu rezervēt laiku visam, kas viņiem jādara.
   • Pēc skolas laika sadaliet visus pienākumus. Turklāt izveidojiet elastīgu grafiku nedēļas nogalēm. Piemēram, jūsu bērniem var būt apmeklējumi vai sporta pasākumi, kas prasīs daudz laika.
   • Plānojiet mājasdarbu laiku. Atkarībā no tā, kas viņiem vislabāk der, mājas darbu izpildei varat rezervēt pirmo stundu vai divas stundas pēc skolas. Jums var būt nepieciešams to mainīt, ja viņiem ir ārpusskolas aktivitātes, kuras viņiem jāapmeklē.
   • Ņem vērā ārpusskolas aktivitātes un saistības, kas nav saistītas ar skolu.
   • Iekļaujiet laiku spēlēšanai ārpus telpām vai ar draugiem.
   • Iekļaujiet “brīvo laiku”. Šajā laikā bērniem vajadzētu būt iespējai darīt visu, ko viņi vēlas.
2. 2 Nosakiet laika ierobežojumus, ko jūsu bērni pavada, spēlējot videospēles. Daudziem bērniem videospēles tiek spēlētas ārpus mājas apkārtnē. Ierobežojot laiku, ko bērni pavada, spēlējot videospēles, jūs piespiedīsit viņus būt fiziski aktīvākiem.
   • Apsveriet videospēļu ierobežošanu tikai nedēļas nogalēs un svētku dienās.
   • Dienās, kad jūs atļaujat saviem bērniem spēlēt videospēles, ierobežojiet viņu laiku līdz mazāk nekā 1 vai 2 stundām.
   • Izvairieties iegādāties jaunas spēļu konsoles, videospēles un maksāt par abonementiem, piemēram, XBOX live.
3. 3 Ierobežojiet laiku, kad viņi skatās televīziju. Televīzija šodien ir viena no lielākajām laika notecēm bērniem. Tomēr, ierobežojot laiku, kad bērni skatās televizoru, jūs piespiedīsit viņus atrast citus sava laika izmantošanas veidus, piemēram, būt fiziski aktīviem.
   • Ierobežojiet savus bērnus līdz 1–2 stundām ekrāna laika dienā, ieskaitot TV un video spēles.
   • Ļaujiet viņiem skatīties televizoru kā atlīdzību par mājasdarbu izpildi.
   • Pastāstiet saviem bērniem, ka viņiem ir atļauts skatīties televizoru tikai naktīs, kad viņi nevar piedalīties organizētos sporta veidos vai spēlēt apkārtnē.
4. 4 Ierobežojiet elektroniku viņu guļamistabās. Lai gan jums var būt labs plāns, kā ierobežot savu bērnu laiku televizorā vai datorā, viņi, iespējams, varēs noteikt jūsu noteikumus, ja viņu guļamistabās ir elektronika. Galu galā vienīgais veids, kā pārliecināties, ka bērni ierobežo laiku ar elektroniku, ir pārliecināties, ka viņi tos var izmantot tikai mājas publiskajās telpās.
   • Lieciet saviem bērniem izmantot datoru, kas atrodas mājas publiskajā telpā. Tādā veidā jūs labāk varēsiet pārraudzīt to lietošanu.
   • Nepērciet televizoru bērnu guļamistabām.
   • Uzdodiet bērniem atstāt viedtālruņus un planšetdatorus mājas publiskajās telpās.
   • Iestatiet savu bezvadu maršrutētāju noteiktās stundās bloķēt jūsu bērna elektroniskās ierīces. Piemēram, pusaudžiem bloķējiet visu lietošanu pēc pulksten 21:00. Turklāt bloķējiet visus laikus (piemēram, laiku starp skolas dienas beigām un vakariņām), kuru vēlaties mudināt savus bērnus būt fiziski aktīviem.
   Reklāma

Sabiedrības jautājumi un atbildes

Meklēt Pievienot jaunu jautājumu Uzdot jautājumu Atlikušas 200 rakstzīmes. Iekļaujiet savu e-pasta adresi, lai saņemtu ziņojumu, kad ir atbildēts uz šo jautājumu. Iesniegt
Reklāma