Uzsverot fizisko aktivitāšu nozīmi bērnībā, tiek izveidots pamats, lai jūsu bērni izaugtu par veseliem pieaugušajiem. Tā kā tik daudz elektronisko sīkrīku aizņem jūsu bērna laiku, ir svarīgi palīdzēt bērnam atrast vietu fiziskām aktivitātēm viņa dzīvē.
Soļi
Metode viens no 4: Fizisko aktivitāšu veicināšana
- viens Izvēlieties staigāt vai braukt ar velosipēdu, nevis braukt ar autobusu vai automašīnu uz skolu. Ja jūsu bērns ir pārāk mazs, lai to izdarītu pats, veltiet laiku pastaigai vai braukšanai kopā ar bērnu uz skolu. Šāda rīcība palīdzēs jūsu bērnam redzēt, ka arī jūs uzskatāt, ka fiziskās aktivitātes ir svarīgas.
- Protams, jums jāpārliecinās, vai ir drošs veids, kā to izdarīt. Nemudiniet savu bērnu braukt ar velosipēdu vienatnē, ja nav veloceliņa, kurā braukt.
- 2 Mudiniet bērnu rotaļāties ar savu ģimenes mīluli, nevis video spēlēm. Lieciet savam bērnam mest bumbu savam sunim vai spēlēties ar kaķi. Jūs varat arī mudināt savus bērnus spēlēt spēles savā starpā, ja jums ir vairāk nekā viens bērns.
- 3 Novediet bērnu uz rotaļu laukumu vai parku. Ir liela iespēja, ka jūsu bērns iegūs jaunus draugus ar citiem bērniem, kad jūs viņu atvedīsit uz kopīgu publisku telpu. Rotaļu laukums var būt lieliska vieta aktīvai atpūtai, jo tas ir plašs un piepildīts ar kāpšanas konstrukcijām un slaidiem.
- Ja parkā pie jūsu mājas nav rotaļu laukuma, mudiniet savu bērnu spēlēt iedomātas spēles kokos vai zālē. Paņemiet bumbu un sitiet to apkārt ar bērnu.
- 4 Ļaujiet savam bērnam izvēlēties tādu aktivitāti, kas viņu interesē. Vēl viens veids, kā mudināt savu bērnu kļūt fiziski aktīvam, ir dot viņam zināmu spēku šajā jautājumā; ja viņam izdosies izlemt, kādas fiziskās aktivitātes viņš veic, viņš, visticamāk, par to sajūsminās.
- Pajautājiet savam bērnam, kādas ir viņa iecienītākās fiziskās aktivitātes. Vai varbūt jūs varat atklāt, kurš aktīvais sports viņam visvairāk patīk, liekot viņam izmēģināt daudz dažādas aktivitātes. No turienes jūs varēsiet uzturēt viņa interesi, un viņš, visticamāk, pieturēsies pie aktivitātes.
- Pajautājiet, vai jūsu bērns vēlētos doties uz sporta nometni. Šīs nometnes pakļaus jūsu bērnu vairāku veidu sporta veidiem. Nometnes beigās viņš, iespējams, ir atradis tādu sporta veidu, kādu vēlas izmēģināt ilgāku laiku.
- Pierakstiet savu bērnu sportam (vai sportam), kuru viņš vēlas izmēģināt.
- 5 Pēc skolas uzņemiet bērnu fiziskās audzināšanas stundās. Ir liela varbūtība, ka skolā, kuru apmeklē jūsu bērns, mācību programma ir fiziskā izglītība. Tomēr jūs varat arī pierakstīt bērnu pēc skolas fiziskām aktivitātēm, piemēram, peldēšanas nodarbībām vai deju nodarbībām.
- 6 Izvēlieties aktīvu ģimenes izbraucienu. Ja dodaties atvaļinājumā vai nedēļas nogalē, varat izvēlēties tādu, kas veicina fiziskās aktivitātes.
- Piemēram, tā vietā, lai aizvestu ģimeni uz filmu, jūs varētu doties pārgājienos vai kempingā.
- 7 Veiciet nestrukturētas vingrojumu programmas. Ne visām fiziskajām aktivitātēm jābūt strukturētām; ir dumjas un jautras aktivitātes, kas arī var mudināt jūsu bērnu būt aktīvākam. Esi radošs! Daži darbību piemēri varētu būt:
- Dejošana pēc bērna iecienītās melodijas
- Lidošana ar pūķi pludmalē
- Braukšana ar velosipēdiem
- Spēlējot galda tenisu kopā ar citiem ģimenes locekļiem
- Regulāra peldēšana pie vietējā baseina
- Parasta suņa pastaiga
- Frisbija mešana
- Lecot uz batuta
Metode 2 no 4: Vecumam atbilstošu fizisko aktivitāšu izvēle
- viens Apsveriet aktivitātes pirmsskolas vecuma bērniem. Pirmsskolas vecuma bērni ir jāmudina piedalīties pasākumos, kas palīdz attīstīt viņu motoriku. Tas ietver spēlēšanu ar tagu, lēcienu, izmantojot vienu kāju, braukšanu ar trīsriteņu velosipēdu, deju iesaldēšanu, spēlēšanu pēc līdera un bumbas mešanu vai speršanu.
- Bērnus šajā vecumā var arī mudināt krāsot sienas vai atdarināt tauriņa, pūķa vai kaķa izdarītos kustības.
- Dažās sporta līgās var piedalīties bērni, sākot no četru gadu vecuma, taču bērniem, kas ir šajā vecumā, bieži ir grūti izprast lielākās daļas sporta likumus.
- 2 Padomājiet par to, kādas aktivitātes patiks skolas vecuma bērniem. Lielākā daļa bērnu, kas mācās skolā, ir pieraduši pie mazkustīga dzīvesveida, piemēram, televizora skatīšanās vai datorspēļu spēlēšanas. Ierobežojiet laiku, cik ilgi jūsu bērni var piedalīties šajās mazkustīgajās spēlēs (tas tiks aplūkots plašāk nākamajā sadaļā).
- Tā vietā pierakstiet bērnu sporta komandā vai nodarbībās, piemēram, peldēšanas nodarbībās.
- Plānojiet ģimenes izbraucienus, lai dotos pārgājienos vai riteņbraukšanā.
- Palūdziet savam bērnam palīdzēt ap māju vai dārzā.
- 3 Palīdziet savam pusaudzim iesaistīties fiziskās aktivitātēs. Papildus tam, ka esat sporta komandā, ir daudz citu fizisku aktivitāšu, kurās jūsu pusaudzis var piedalīties pēc skolas.
- Mudiniet pusaudzi izmēģināt skrituļdēli, jogu vai riteņbraukšanu.
- Atvieglojiet savam bērnam iespēju piedalīties fiziskās aktivitātēs, piedāvājot nodrošināt transportu treniņiem vai skeitparku.
- Nodrošiniet aprīkojumu, kas jūsu pusaudzim ir nepieciešams, lai gūtu panākumus sportā vai citās fiziskās aktivitātēs, kuras viņš izvēlējies.
Metode 3 no 4: Rādot labu piemēru un mācot bērnam vingrojumus
- viens Esiet arī fiziski aktīvs. Lielākā daļa bērnu mācās pēc piemēra, un viņi var būt labi atdarinātāji. Tas, ko viņi redz jūs darāt, visticamāk, tiks atspoguļots viņu uzvedībā. Lai jūs mudinātu savu bērnu būt fiziski sagatavotam, jums jāparāda viņam, ka jūs darāt to pašu.
- Dodieties skriet vai izbraukt ar velosipēdu, kamēr bērns pilda mājasdarbus vai kopā ar draugu. Noteikti pastāstiet savam bērnam par fizisko aktivitāšu veidu, ko jūs darāt.
- 2 Pievienojieties vai atbalstiet savu bērnu fizisko aktivitāšu veikšanā. Atbalstīt savu bērnu nozīmē atrasties tur viņa fizisko aktivitāšu laikā. Tas var vienkārši sēdēt uz balinātājiem, kamēr viņš spēlē futbolu, nogādājot viņu un atvedot no beisbola laukuma, nopērkot viņam rotaļlietas vai ierīces, kas veicina fiziskas aktivitātes, un daudz ko citu.
- 3 Izbaudiet sevi, veicot fiziskas aktivitātes. Ja jūs sūdzaties par fiziskajām aktivitātēm, kas jums jāveic, jūsu bērns būs daudz mazāk tendēts tās veikt. Bērni mācās pēc piemēra, kas nozīmē, ka jūsu bērns, visticamāk, sūdzēsies par fiziskām aktivitātēm, ja arī jūs sūdzēsities.
- Noteikti pastāstiet savam bērnam, cik jautri jūs pavadījāt riteņbraukšanas klasē vai cik skaista bija taka, kad izgājāt skriet. Ja jūs padarāt vingrošanu skaņu pievilcīgu, jūsu bērns būs vairāk gatavs piedalīties.
- 4 Runājiet ar bērnu par fiziskām aktivitātēm. Paskaidrojot bērnam fizisko aktivitāšu nozīmi, jums jāizmanto valoda, kuru bērns var viegli saprast. Jāizvairās lietot tādus medicīniskus terminus kā aptaukošanās, asinsspiediens, sirds un asinsvadu veselība un saistītie vārdi, ja vien jūsu bērns nespēj saprast šos vārdus. Tā vietā izmantojiet vienkāršus vārdus un attēlus, lai ilustrētu savus viedokļus par fiziskajām aktivitātēm.
- Jūs varat izlasīt bērna grāmatas par to, cik svarīgi ir būt aktīvam.
- 5 Esiet uzmanīgs pret bērna motivācijas trūkumu vai izturību pret fiziskām aktivitātēm. Katrs bērns ir atšķirīgs. Daži bērni mīl spēlēt ārpus telpām, savukārt citi bērni nevēlas piedalīties fiziskās aktivitātēs. Esiet uzmanīgs pret bērna vēlmēm; ja jūsu bērnam nepatīk spēlēt organizētu sporta veidu, mēģiniet viņu uzņemt dejās, peldēšanā, cīņas mākslā, klinšu kāpšanā vai pārgājienos.
- Iesaistieties bērna fiziskajās aktivitātēs. Daži bērni dod priekšroku, kad viņu vecāki nodarbojas ar viņiem. Piemēram, reģistrējieties kā treneris vai trenera palīgs sava bērna futbola komandā.
- Norādiet, ka piedalīšanās fiziskajās aktivitātēs ļaus jūsu bērnam vairāk laika pavadīt laiku draugu lokā, savukārt draugu laiks viņam pietrūks, ja viņš vienkārši sēdēs pie televizora.
- 6 Māciet vingrinājumu priekšrocības, neieviešot ķermeņa tēla problēmas. Jūsu bērns vēl varētu būt jauns, taču pastāv potenciāls, ka ķermeņa tēla dēļ viņš var ciest no pašnovērtējuma un pārliecības trūkuma.
- Nekoncentrējieties uz bērna svaru un tēlu. Uzslavējiet bērna izskatu un izvairieties no tā, lai par to runātu, kad jūs mudināt savu bērnu būt fiziski aktīvam.
Metode 4 no 4: Stacionāro darbību ierobežošana
- viens Nosakiet noteikumus par to, kā jālieto elektroniskie sīkrīki. Ir dažādas lietas, kas var novērst jūsu bērna uzmanību no fiziskām aktivitātēm. Tie ietver mobilos tālruņus, galddatorus, klēpjdatorus, videospēles, televizoru un citas saistītās ierīces.
- Noteikumos var būt norādīts, cik ilgi un kad jūsu bērns varēs izmantot šīs ierīces. Piemēram, videospēles var spēlēt ne ilgāk kā 2 stundas dienā, vai arī televizora skatīšanās ir atļauta tikai no pulksten 8 līdz 10. Tas tiešām ir atkarīgs no jums un jūsu bērna.
- 2 Nomainiet pasīvās videospēles ar aktīvām videospēlēm. Ja jūsu bērns patiešām vēlas spēlēt videospēles vai jūs iestatāt noteiktu laiku, lai bērns spēlētu videospēles, veiciniet aktīvas videospēles, kas liek jūsu bērnam pārvietoties.
- 3 Lūdziet bērna palīdzību, veicot nelielu uzkopšanu vai organizējot māju. Tas ir lielisks veids, kā ne tikai veicināt fiziskās aktivitātes, bet arī ieaudzināt atbildības sajūtu un uzticamību bērna prātā ļoti jaunā vecumā. Noteikti lūdziet savam bērnam palīdzēt fiziski aktīvos darbos.
- Jūs varat lūgt savu bērnu palīdzēt jums mazgāt automašīnu, veikt dārza darbus, mājas tīrīšanu, zāles pļaušanu, dekorēšanu, suņa peldēšanu un daudz ko citu.
Sabiedrības jautājumi un atbildes
Meklēt Pievienot jaunu jautājumu- Jautājums Kā es varu nodarboties ar jogu savās mājās? Vienkārši atlieciet piemērotu vietu, noliekiet paklāju un nodarbojieties ar jogu. Ja nepieciešams, instruktora vietā izmantojiet videoklipu.
Reklāma
Padomi
- Jūsu bērnam katru dienu nepieciešamas vismaz 60 minūtes mērenas vai intensīvas fiziskas slodzes.
- Uzsveriet bērnam fizisko aktivitāšu nozīmi vai ieguvumus. Tie ietver veselīga svara uzturēšanu; samazināt tādu veselības problēmu risku kā aptaukošanās, depresija, augsts asinsspiediens un sirds problēmas; stājas, spēka, izturības un elastības uzlabošana; spēcīgāku muskuļu un kaulu attīstīšana; labāka miega panākšana; pārliecības palielināšana; un vēl.
- Lai arī fiziska aktivitāte ir svarīga, nevajadzētu aizmirst par viņu drošību. Jūs varat ļaut viņiem valkāt aizsarglīdzekļus, piemēram, ķiveri, ceļa un elkoņa spilventiņus, apavus un citus.
Reklāma Iesniedziet padomu Visi padomu iesniegumi pirms publicēšanas tiek rūpīgi izskatīti. Paldies, ka iesniedzāt padomu pārskatīšanai!
