Kā apturēt kakla plaisāšanu

Kakla plaisāšana, līdzīgi kā hroniska plaisas locītavās, ir samērā izplatīts ieradums amerikāņu vidū. Lai gan nav galīgu pierādījumu tam, ka jūsu paša kakla mugurkaula locītavu plaisāšana (kavitācija) ir bīstama vai var radīt ievērojamus zaudējumus, veselais saprāts nosaka, ka arī vairākas reizes dienā to darīt nav izdevīgi. Dažiem cilvēkiem pastāvīga kakla sasprēgāšana ir kļuvusi par piespiedu ticību, kurai var būt negatīvas sociālās sekas. Ar nelielu gribasspēku un pamata izpratni par to, kādas darbības var radīt problēmas jūsu kaklā, ir iespējams iemācīties pārtraukt plaisāšanu. Izstiepšanās ir labs vingrinājums kakla atslābināšanai un atslābināšanai, lai mazinātu kakla plaisāšanas paradumus.

Soļi

Daļa viens no 3: Kakla stiepšana un stiprināšana

1. viens Izstiepiet kakla muskuļus. Stingri kakla muskuļi ir iemesls, kāpēc daži cilvēki mēģina salauzt kaklu, iespējams, cenšoties mazināt spriedzi un diskomfortu, ko viņi izjūt. Tā vietā, lai mēģinātu pastāvīgi atbrīvot mugurkaula kakla daļas locītavas, uzmanīgi izstiepiet kakla muskuļus, kas varētu atvieglot kakla problēmu un novērst vēlmi to sašķelt. Izstiepšanās laikā izmantojiet lēnas, vienmērīgas kustības un dziļi elpojiet. Kopumā turiet stiept apmēram 30 sekundes un katru dienu atkārtojiet 3-5 reizes.
   • Ieteicams stiept tieši pēc siltas dušas vai mitra karstuma, jo jūsu kakla muskuļi būs elastīgāki.
   • Stāvot, ar labo roku sniedzieties ap muguru un satveriet nedaudz virs kreisās rokas. Uzmanīgi pavelciet kreiso plaukstu, vienlaikus sliecot kaklu pretējā virzienā tā, lai labā auss tuvotos labajam plecam. Turiet 30 sekundes, pēc tam veiciet otru pusi.
2. 2 Mobilizējiet kaklu visos virzienos. Ja jūsu kakls ir stīvs un tam ir slikta kustību amplitūda, tad varbūt problēma ir vairāk saistīta ar locītavām. Šajā gadījumā mēģinājumi saplaisāt (vai atdalīt) kakla locītavas noteikti ir pamatoti, taču parasti visstingrākās locītavas neatbrīvo, veicot pašmanipulāciju. Tā vietā locītavas virs un zem stingrākās locītavas turpina plaisāt, kas var padarīt tās nedaudz pārāk vaļīgas (hipermobili) un nestabilas laika gaitā.
   • Sāciet ar galvas kustināšanu pa apļiem, vispirms pulksteņrādītāja virzienā un pēc tam pretēji pulksteņrādītāja virzienam apmēram 5-10 minūtes katrā virzienā. Jūs varat dzirdēt dažus klikšķus, plaisas un sprēgājumus kaklā, bet koncentrējieties uz kustību, nevis uz skaņām.
   • Mērķējiet uz galvenajām kakla kustībām: lieces uz priekšu (skatoties uz leju uz pirkstiem), sānu locīšana (auss pret pleciem) un pagarinājums (skatoties uz augšu pret debesīm). Dodieties cik vien iespējams katrā no četriem virzieniem apmēram 10x dienā. Pēc nedēļas vai divām jums vajadzētu pamanīt kustības amplitūdas palielināšanos, kas varētu noliegt vēlmi pastāvīgi plaisāt kaklu.
3. 3 Stipriniet kakla muskuļus. Kakla muskuļu nostiprināšana ir laba stabilitātei. Muskuļi ir paredzēti ne tikai kustībai, bet arī tiem, kas nodrošina aizsardzību un stabilitāti kauliem un locītavām, kas atrodas zem tiem. Vājie kakla muskuļi palielina nestabilitāti kakla mugurkaulā, kas var izraisīt vēlmi ieplaisāt mugurkaula locītavas. Līdz ar to dzemdes kakla muskuļu nostiprināšana var mazināt vēlmi tos saplaisāt.
   • Ap galvu piesieniet elastīgu vingrojumu saiti un piestipriniet to pie kaut kā stabila, kas atrodas jūsu galvas līmenī. Ejiet dažus soļus prom no tā, līdz vingrojumu joslā jūtat spriedzi. Tad katru dienu veiciet četras galvenās kakla kustības (saliekšana, pagarināšana, labās / kreisās sānu saliekšana) zem spriedzes 10x katrā. Pēc apmēram nedēļas mainiet biezāku vingrojumu joslu ar lielāku spriedzi.
   • Alternatīvi, apmeklējiet fizioterapeitu, kurš var parādīt specifiskus un pielāgotus kakla izstiepšanas un stiprināšanas vingrinājumus.
   Reklāma

Daļa 2 no 3: Jūsu vides problēmu novēršana

1. viens Pārbaudiet savu miega situāciju. Jūsu kakls var justies nepareizi, jo jūsu gulēšanas vide var nebūt piemērota jūsu ķermenim. Pārāk mīksti matrači vai pārāk biezi spilveni var izraisīt kakla un muguras augšdaļas problēmas. Izvairieties no gulēšanas uz vēdera, jo tas var izraisīt jūsu galvas un kakla savērpšanos tādā veidā, kas kairina mugurkaula kakla daļas locītavas un muskuļus.
   • Mēģiniet gulēt uz sāniem ar rokām zem galvas līmeņa un gurniem un ceļiem nedaudz saliektiem (augļa stāvoklis).
   • Mēģiniet izmantot ortopēdisko spilvenu, kas paredzēts jūsu kakla dabisko izliekumu atbalstam.
2. 2 Mainiet savu darba vidi. Kakla problēmas bieži izraisa atkārtotas kustības darbā vai nelielas traumas, kas saistītas ar fiziskām aktivitātēm. Ja jūsu problēma ir saistīta ar darbu, tad runājiet ar savu priekšnieku par pāreju uz citu darbību vai darba vietas maiņu. Varbūt jūsu dators ir novietots tā, ka tas sasprindzina kaklu. Ja tā, novietojiet to tieši sev priekšā un acu līmenī.
   • Tā vietā, lai nepārtraukti turētu tālruni pie auss un sasistu kaklu, izmantojiet skaļruņa-tālruņa funkciju.
   • Ja jūsu darbs ir saistīts ar daudz braukšanas, mainiet sēdekļa atzveltnes stāvokli tā, lai galva varētu ērti balstīties pret galvas balstu, kas samazinās kakla spriedzi.
3. 3 Mainiet treniņu rutīnu. Varbūt jūsu kakla problēma ir saistīta ar vingrošanu sporta zālē vai mājās. Dažās dienās paņemiet pārtraukumu no cēloņsakarības (ja jūs to varat identificēt) un ļaujiet kaklam atjaunoties. Turklāt jūs, iespējams, trenējaties pārāk agresīvi (vai nu pārāk daudz svara, vai atkārtojumu), vai arī sliktā formā - konsultējieties ar personīgo treneri, ja neesat pārliecināts.
   • Novietojot svērto stieni uz kakla pamatnes, veicot pietupienus, var rasties kakla locītavas sastiepumi.
   • Izmantojot galvu kā sviru, veicot vēdera saspiešanu, var rasties kakla sasprindzinājums vai sastiepums. Kustības virs galvas, piemēram, militārās preses vingrinājumi, var izraisīt diskomfortu kaklā.
   Reklāma

Daļa 3 no 3: Jūsu kakla ārstēšana

1. viens Apmeklējiet chiropractor vai osteopātu. Chiropractors un osteopāti ir mugurkaula speciālisti, kuri koncentrējas uz normālas kustības un funkcijas noteikšanu kakla, muguras un perifēro locītavu locītavās. Manuālu manipulāciju ar locītavām, ko sauc arī par pielāgošanu, var izmantot, lai atdalītu stīvos savienojumus vai mainītu kakla locītavas, kas ir nedaudz nepareizi izlīdzinātas. Var šķist dīvaini, ka, saņemot chiropractor, lai salauztu jūsu kaklu, jūs varat atturēt no sava kakla plaisāšanas, taču, atbrīvojot stingrāko (-ās) locītavu (-as), nevis vismobilākās locītavas, tas var izārstēt jūsu ieradumu.
   • Lai gan viena kakla pielāgošana dažreiz var pilnībā atbrīvot jūsu kakla problēmu, vairāk nekā iespējams, vajadzēs dažas procedūras, lai pamanītu ievērojamus rezultātus.
   • Chiropractors un osteopāti jūsu kakla problēmai var izmantot arī citas terapijas, piemēram, vilces vai masāžas paņēmienus. Noteikti apmeklējiet cienījamu chiropractor vai osteopātu.
2. 2 Iegūstiet profesionālu kakla masāžu. Jūsu vēlme uzlauzt kaklu var būt saistīta ar pamatā esošo muskuļu sasprindzinājumu, iespējams, no vecas sporta traumas vai mehānisko transportlīdzekļu negadījuma. Dziļa audu masāža ir noderīga vieglas un vidēji smagas slodzes gadījumā, jo tā samazina muskuļu spazmu, apkaro iekaisumu un veicina relaksāciju. Sāciet ar 30 minūšu masāžu, koncentrējoties uz kakla un plecu zonām. Ļaujiet terapeitam iet tik dziļi, cik vien iespējams panest, nesaraujoties. Nepārlieciet to vairāk - viegla masāža var būt jūsu labākais risinājums.
   • Pēc masāžas vienmēr dzeriet daudz ūdens, lai no organisma izvadītu iekaisuma blakusproduktus, pienskābi un toksīnus. Ja tas netiks izdarīts, tas var izraisīt galvassāpes vai vieglu sliktu dūšu.
3. 3 Apsveriet akupunktūru. Akupunktūra ietver ļoti plānu adatu ielīmēšanu īpašos enerģijas punktos ādā / muskuļos, cenšoties mazināt spriedzi, diskomfortu un pietūkumu. Akupunktūra var būt efektīva dažādiem kakla jautājumiem, kas savukārt var ietekmēt jūsu vēlmi to salauzt.
   • Akupunktūras punkti, kas var atvieglot kakla problēmu, ne visi atrodas netālu no vietas, kur jūtat diskomfortu - daži var atrasties tālu ķermeņa vietās.
   • Akupunktūru praktizē dažādi veselības aprūpes speciālisti, tostarp daži ārsti, chiropractors, naturopaths, fizioterapeiti un masāžas terapeiti. Akupunktūru var izmantot kā papildu ārstēšanu.
4. 4 Apmeklējiet savu ģimenes ārstu. Kakla plaisāšanas ieradums var būt saistīts ar nopietnu pamatslimību, piemēram, artrītu, osteoporozi, vēzi vai strukturālu deformāciju. Kakla deģeneratīvie apstākļi bieži izraisa čīkstošu un plaisājošu skaņu visi galvas kustības. Patiesībā tie, visticamāk, neizraisa jūsu kakla plaisāšanas paradumu, taču, ja visas citas metodes nespēj jūs apstāties, jāapsver nopietnākas problēmas.
   • Rentgens, kaulu skenēšana, MRI un CT skenēšana ir modalitāte, ko ārsti var izmantot, lai palīdzētu diagnosticēt jūsu iespējamo kakla problēmu.
   • Ārsts var arī nosūtīt jums asins analīzi, lai izslēgtu reimatoīdo artrītu vai mugurkaula infekciju, piemēram, meningītu. Ja esat sieviete, jums ir dzemdes kakla subluksācijas risks ar reimatoīdo artrītu. Lai izslēgtu šo stāvokli, pirms vispārējas operācijas būs nepieciešama kakla rentgenogrāfija. Elpceļu un kakla novērtējums ir izšķirošs ar dzemdes kakla subluksāciju, jo pastāv iespējamais muguras smadzeņu bojājuma risks.
   • Ja kaklā nav fizisku problēmu, ārsts var jūs nosūtīt pie garīgās veselības speciālista, lai izpētītu psiholoģiskas problēmas.
   • Psihologi dažreiz izmanto hipnozi, lai pārtrauktu nevēlamus ieradumus.
   Reklāma

Sabiedrības jautājumi un atbildes

Meklēt Pievienot jaunu jautājumu

• Jautājums Man kakls plaisas tikai tad, kad es eju gulēt. Kāpēc ir šis?Kriss M. Matsko, MD
  Ģimenes medicīnas ārsts Dr. Kriss M. Matsko ir pensionēts ārsts Pitsburgā, Pensilvānijā. Ar vairāk nekā 25 gadu medicīnisko pētījumu pieredzi Dr Matsko tika apbalvots ar Pitsburgas Kornelas universitātes līderības balvu par izcilību. Viņam ir Pārtikas zinātnes bakalaura grāds Kornela universitātē un MD Tempļa Universitātes Medicīnas skolā 2007. gadā. Dr. Matsko 2016. gadā ieguva Amerikas Medicīnas Rakstnieku asociācijas (AMWA) zinātnisko rakstu sertifikātu un Medicīnas rakstīšanas un rediģēšanas sertifikātu no Čikāgas universitāte 2017. gadā.Kriss M. Matsko, MDĢimenes medicīnas ārstu ekspertu atbilde Iespējams, tas ir tāpēc, ka nepareizi guļat uz kakla. Jums var būt nepieciešams iegādāties jaunus spilvenus.
• Jautājums Mans ieradums patiesībā ir vairāk ērce. Es visu laiku plaisāju kaklu un nevaru beigt justies kā sprēgāt kaklu. Vai ir vēl kāda informācija, kas varētu palīdzēt?Kriss M. Matsko, MD
  Ģimenes medicīnas ārsts Dr. Kriss M. Matsko ir pensionēts ārsts Pitsburgā, Pensilvānijā. Ar vairāk nekā 25 gadu medicīnisko pētījumu pieredzi Dr Matsko tika apbalvots ar Pitsburgas Kornelas universitātes līderības balvu par izcilību. Viņam ir Pārtikas zinātnes bakalaura grāds Kornela universitātē un MD Tempļa Universitātes Medicīnas skolā 2007. gadā. Dr. Matsko 2016. gadā ieguva Amerikas Medicīnas Rakstnieku asociācijas (AMWA) zinātnisko rakstu sertifikātu un Medicīnas rakstīšanas un rediģēšanas sertifikātu no Čikāgas universitāte 2017. gadā.Kriss M. Matsko, MDĢimenes medicīnas ārstu ekspertu atbilde Uzskatiet tos par kompulsīviem traucējumiem un mēģiniet modificēt savu uzvedību, lai jūs to nedarītu tik bieži.
• Jautājums Man dienas laikā ļoti sāp kakls, ko man darīt? Varbūt mēģiniet masēt tur, kur sāp kakls. Centieties arī izstiept kakla muskuļus - varbūt jums ir kakla slodze. Ja tas joprojām sāp, es dotos pie chiropractor.
• Jautājums Mans kakls pastāvīgi rada dīvainu plaisāšanas troksni, kad es to pārvietoju noteiktā veidā. Ko man darīt? Tāpēc, ka jūs neguļat pareizi un nedarbojaties. Pārliecinieties arī, vai jūs stiepjat.
• Jautājums Vai ir laba ideja uzlauzt manu kaklu, lai mazinātu sāpīgumu? Pagaidām jā, bet nepieradiniet to. Apmeklējiet savu ārstu, lai iegūtu labākas alternatīvas.
• Jautājums Ko man darīt, ja man sāp kakls, ja es neplaisāju kaklu? Dodieties pie osteopāta vai chiropractor. Ļaujiet profesionālim noteikt problēmu un atbilstošu ārstēšanu.
• Jautājums Vai kakla kauli var neorganizēties kakla plaisāšanas dēļ? Nē. Jūsu mugurkauls paliks izlīdzināts un sakārtots neatkarīgi no tā, cik daudz jūs to salauzīsit vai izstiepsiet. Kauli kaklā ir ļoti stingri nostiprināti. Ja viņi būtu “neorganizēti”, jūs sajustu ļoti stipras sāpes.
• Jautājums Kad man pārtrauks sprandas plaisāšana, ja ārsts uztaisīja rentgenu un viss ir kārtībā? Nav nepieciešams. Rentgena iegūšana neko nedara mugurai: tas būs tieši tāds pats kā pirms rentgena. Kakla plaisāšana parasti nav saistīta ar jūsu kauliem, tā ir saistīta ar gāzes burbuļiem šķidrumā starp tiem. Kakla plaisāšana nekaitē jūsu kauliem, un jūsu kauli neietekmē kakla plaisāšanu.

Uzdot jautājumu Atlikušas 200 rakstzīmes. Iekļaujiet savu e-pasta adresi, lai saņemtu ziņojumu, kad ir atbildēts uz šo jautājumu. Iesniegt
Reklāma

Padomi

• Izvairieties nēsāt somas, kas nevienmērīgi sadala svaru uz pleciem un sasprindzina kaklu, piemēram, vienas siksnas kurjera somas vai somiņas. Tā vietā izmantojiet somu ar riteņiem vai divu plecu mugursomu ar polsterētām siksnām.
• Kakla traumu risks ir lielāks, ja muskuļi ir atdzesēti un saspringti, tāpēc nepārvietojiet kaklu pārāk enerģiski, līdz tas sasilst, izmantojot normālu asins plūsmu, vai arī, ja apkārtējā temperatūra ir vēsa, apsedzot to ar šalli vai kaklu.
• Pat salīdzinoši nelielas lietas, piemēram, lasīšana gultā vai zobu griešana, var sasprindzināt kakla muskuļus.
• Praktizējiet labāku stāju darbā un mājās. Sēdieties taisni un neslīdiet vai nepieliecieties pārmērīgi uz vienu pusi.
• Kakla stīvumu var saasināt stress, tādēļ, ja stresa faktors sakrīt ar jūsu stāvokli, aplūkojiet nevis tikai simptomus, bet gan galveno cēloni.

Reklāma

Brīdinājums

• Ja plaisāšanu un parādīšanos locītavās pavada pietūkums, sāpes, tirpšana vai muskuļu vājums, jums vajadzētu novērtēt ortopēdisko ārstu.