Kā uzlabot pusaudža ķermeņa tēlu

Ķermeņa tēls ietver to, kā jūs domājat un jūtat savu ķermeni. Ir pilnīgi normāli satraukties par apģērbu vai to, kā jūs ik pa brīdim izskatāties pēc attēla, taču daži pusaudži izjūt pastāvīgu spiedienu meklēt noteiktu ceļu. Slikts ķermeņa attēls var negatīvi ietekmēt jūsu pašcieņu un pat izraisīt nopietnus apstākļus, piemēram, ēšanas traucējumus, trauksmi un depresiju. Par laimi, jūs varat veikt pasākumus, lai uzlabotu ķermeņa tēlu, iemācoties labi justies par savu ķermeni, apzinoties negatīvos plašsaziņas līdzekļu ziņojumus un veidojot pašcieņu.

garais teniss

Metode viens no 3: Jūtas labi par savu ķermeni

  1. Attēls ar nosaukumu Pusaudža ķermeņa uzlabošana 1. darbība

    viens Apskauj savu ķermeni, kad tas attīstās. Kad jūsu ķermenis piedzīvo izmaiņas laikā puberitāte , jūs varētu sākt sevi salīdzināt ar citām meitenēm un puišiem jūsu vienaudžu grupā. Tā vietā izmantojiet iespēju izpētīt savu mainīgo ķermeni un norādiet uz dažām jums patīkamām īpašībām.
    • Uz laiku atbrīvojiet galvu no tā, kas, jūsuprāt, ir jūsu ķermenis domājams izskatīties kā. Izģērbies un nostājies spoguļa priekšā. Atrodiet vismaz trīs jūsu ķermeņa aspektus, kas jums ir pievilcīgi. Jums varētu patikt gurnu, spēcīgo augšstilbu vai izplūdušo sejas apmatojuma izliekums (puišiem).
    • Mēģiniet veltīt laiku, kad jūtaties nedroši, lai atgādinātu sev, ka lielākā daļa citu jūsu vienaudžu grupas, iespējams, arī jūtas nedroši par savu ķermeni. Jūs, visticamāk, viņos rosināt skaudību tāpat kā jūsos.


  2. Attēls ar nosaukumu Uzlabot ķermeņa attēlu kā pusaudzis 2. darbība

    2 Valkājiet drēbes, kas jums piemērotas, bet izsaka jūsu personīgo stilu. Ģērbšanās nepiemērotos apģērbos ikvienam var likt justies neērti un apzināties savu ķermeni. Noteikti izvēlieties apģērba variantus, kas ir jūsu izmēri un glaimojošāki jūsu ķermenim.
    • Pārlūkojiet savu skapi un atrodiet apģērbu, kas liek jums justies pārliecināti. Apsveriet šo apģērba priekšmetu dažādās krāsas, formas un faktūras. Nākamreiz, dodoties iepirkšanās braucienā, atjaunojiet šo apģērbu, meklējot līdzīgas izvēles iespējas, kas arī liek jums justies labi par sevi.
    • Ja iespējams, var palīdzēt apmeklēt profesionālu šuvēju, lai veiktu ķermeņa izmērīšanu. Tas jums nedaudz izmaksās, bet jūs varat arī mainīt savas drēbes, lai tās padarītu ērtākas un labāk piemērotas jūsu konkrētajam ķermenim.
  3. Attēls ar nosaukumu Pusaudža ķermeņa uzlabošana 3. darbība

    3 Esiet aktīvs sportā un citās aktivitātēs. Fiziskās aktivitātes ir lielisks veids, kā atbalstīt savu veselību. Arī vingrinājumi var palīdzēt jums justies labi par savu ķermeni. Pievienojieties savas skolas sporta komandai, piemēram, futbolam, beisbolam vai futbolam. Vai arī vienkārši sāciet spēli savā pagalmā vai vietējā parkā ar draugu grupu.
    • Ja neesat nodarbojies ar grupas sporta veidiem, individuālie sporta veidi, piemēram, peldēšana un teniss, var palīdzēt saglabāt aktivitāti un novērtēt to, ko var darīt jūsu ķermenis. Mērķis ir 30 minūtes fiziskas aktivitātes lielākajā daļā nedēļas dienu.
  4. Attēls ar nosaukumu Pusaudža ķermeņa attēla uzlabošana 4. solis

    4 Ēd barojošu pārtiku. Pārtika ir galvenais ķermeņa degvielas avots. Iekļaujot uzturā veselus ēdienus, jums būs vairāk enerģijas, jūs jutīsieties pārliecinātāk un pat varat nomest dažas mārciņas (ja tas ir jūsu mērķis). Piepildiet savu šķīvi ar svaigiem vai saldētiem augļiem un dārzeņiem, liesiem olbaltumvielu avotiem, veseli graudi, piena produkti ar zemu tauku saturu un riekstiem un sēklām.
    • Ja jūsu ģimene mēdz ēst daudz neveselīgas pārtikas vai ātrās ēdināšanas, patērējiet šīs iespējas ar mēru. Kad vien iespējams, izvēlieties veselīgāku, reālu pārtiku. Piemēram, ja esat burgeru restorānā, tradicionālā burgera un kartupeļu vietā varat izvēlēties grilētu vistas sviestmaizi ar sānu salātiem.
    • Ēst prātīgi var arī palīdzēt jums mīlēt savu ķermeni un izvairīties no neveselīgiem ēšanas paradumiem. Pretoties vēlmei ēst tikai tāpēc, ka jums ir garlaicīgi, skumji vai vientuļi. Pārbaudiet bada līmeni, pirms tiekat pie ēdiena starp ēdienreizēm. Vai jūs patiešām esat izsalcis vai arī ēdat ieraduma dēļ?
    • Tāpat pārliecinieties, ka uzturaties hidratēts. Dzeramais daudz ūdens palīdz regulēt vielmaiņu un var mazināt izsalkumu.
    • Var būt arī noderīgi uzzināt dažas veselīgas receptes, kuras varat pagatavot sev un savai ģimenei. Tas var palīdzēt saglabāt veselību un palīdzēt apgūt vērtīgas prasmes.
  5. Attēls ar nosaukumu Pusaudža ķermeņa uzlabošana 5. darbība

    5 Nosakiet reālus mērķus. Dažos gadījumos ārsts var ieteikt svara izmaiņas, lai uzlabotu vispārējo veselību un labsajūtu. Turklāt mērķu noteikšana var būt lielisks veids, kā paaugstināt pašcieņu. Ja jums ir mērķis zaudēt vai iegūt svaru, pārliecinieties, ka tas ir reāli piemērots jūsu pašreizējai ķermeņa formai un izmēram. Konsultējieties ar savu ģimenes ārstu, lai izstrādātu iespējamu plānu.
    • Piemēram, ir nereāli teikt, ka vienā mēnesī jūs zaudēsiet 20 mārciņas. Tomēr, ja veselīgais svara zudums ir no 1 līdz 2 mārciņām nedēļā, var būt pieņemami noteikt mērķi no 4 līdz 8 mārciņām vienā mēnesī.
    • Kad pirmo reizi sākat sportot, var būt noderīgi koncentrēties uz savu rutīnu, nevis uz mērogu vai jebkādiem muskuļu guvumiem. Mērķis ir apmeklēt sporta zāli, piemēram, divas līdz četras reizes nedēļā, un, atrodoties tur, nospraudiet tādus mērķus kā 30 minūtes kardio vai pilns krūšu treniņš.
    • Cits piemērs ir spēka un izturības uzlabošana sportā. Jūs varētu justies iebiedēti ar spēcīgākiem un ātrākiem cilvēkiem jūsu komandā un vēlaties uzlabot savu atlētismu. Uzstādiet reālistisku etalonu, pamatojoties uz jūsu doto darbību. Jūs varētu izlemt noteikt sprinta vai skriešanas mērķi vai pakāpeniski palielināt svara daudzumu, kuru varat pacelt.
    Reklāma

Metode 2 no 3: Multivides ziņojumu novērtēšana

  1. Attēls ar nosaukumu Pusaudža ķermeņa uzlabošana 6. darbība

    viens Pārdomājiet, kā ķermeņi tiek attēloti plašsaziņas līdzekļos. Cilvēku ķermenis plašsaziņas līdzekļos bieži ievēro noteiktu standartu. Sievietes var būt neveselīgi izdilis, vīrieši - liesa un muskuļota. Šķiet, ka slavenībām un reklāmas dalībniekiem, TV šoviem un filmām ir nevainojama āda un perfekti mati. Izglītojiet sevi par šķībiem multivides attēliem, lai aptvertu savu ķermeni.
    • Patiesība ir tāda, ka lielu daļu no tā, ko redzat plašsaziņas līdzekļos, maina kameras, retušēšana un īpašs apgaismojums. Pat slavenībām ir trūkumi.
    • Apskatiet cilvēkus, kurus katru dienu redzat sev apkārt. Vairāk nekā iespējams, tikai nedaudzi no tiem atbilst plašsaziņas līdzekļu standartam. Tas ir tāpēc, ka plašsaziņas līdzekļos attēloti cilvēku ķermeņi ir nereāli. Īstiem cilvēka ķermeņiem ir visas formas, izmēri un krāsas.
  2. Attēls ar nosaukumu Pusaudža ķermeņa uzlabošana. 7. darbība

    2 Ierobežojiet piekļuvi negatīviem medijiem. Televīzijas šovi un filmas, kuras skatāties, sociālo mediju plūsmas, kurām sekojat, un žurnāli, kurus lasāt, visi būtiski ietekmē jūsu ķermeņa tēlu. Ja, skatoties šos multivides materiālus, jūs jūtaties satraukti vai apzināti, iespējams, vislabāk ir izgriezt ekspozīciju.
    • Izveidojiet to TV programmu, sociālo mediju lapu, vietņu un žurnālu sarakstu, kas liek jums spēlēt nereālus ķermeņa attēlus. Atcelt abonementu vai pārtrauciet sekot šiem avotiem.
    • Apsveriet iespēju aizstāt savu negatīvo nesēju ar ķermenim pozitīvu saturu. Meklējiet raidījumus, vietnes un žurnālus, kas koncentrējas uz to, lai paliktu laimīgi un veseli, nevis meklētu noteiktu ceļu. Alternatīvi, jūs varat koncentrēt savus plašsaziņas līdzekļus uz vaļaspriekiem vai pasaules jaunumiem.
  3. Attēls ar nosaukumu Pusaudža ķermeņa uzlabošana 8. darbība

    3 Esiet kritisks attiecībā uz svara zaudēšanas reklāmām. Mūsdienu digitālajā pasaulē reklāmas ir visur. Lielu daļu reklāmas industrijas veido svara zaudēšanas reklāmas, kas sola nereālu, ātru risinājumu, ja lietojat tikai tableti vai iegādājaties produktu. Pusaudžu meitenes un puiši var interpretēt šos apgalvojumus kā patiesus un sagaidīt līdzīgu rezultātu. Svara zaudēšanas apgalvojumi televīzijā reti sakņojas zinātnē vai patiesībā. Šīs reklāmas ir apstiprinātas, lai jūs tērētu naudu.
    • Lai gan reklāmas būtībā ir neizbēgamas, sāciet kritizēt viņu solītās pretenzijas. Vienīgais zinātnes atbalstītais svara zaudēšanas veids ir veselīga uztura lietošana un vingrošana.
  4. Attēls ar nosaukumu Pusaudža ķermeņa uzlabošana 9. solis

    4 Sekojiet pozitīviem un reālistiskiem mediju attēliem. Jūs varat justies pozitīvi par savu ķermeni, kad piesakāties sociālajos tīklos vai pārlūkojat tīmekli, atrodot plašsaziņas līdzekļu avotus, kas pastiprina dažādas struktūras. Meklējiet konkrētus emuāru autorus vai sociālo mediju personības, kas uzsver sevis mīlestību un veselīgu dzīvesveidu.
    • Vietnes, piemēram, KidHealth.org, GirlsHealth.gov un DoSomething.org, ir pozitīvas, veselīgas ietekmes.
    Reklāma

Metode 3 no 3: Vispārējās pašcieņas veicināšana

  1. Attēls ar nosaukumu Uzlabot ķermeņa attēlu kā pusaudzis 10. darbība

    viens Draudzējies ar pozitīviem cilvēkiem. Cilvēkiem, ar kuriem pavadāt laiku, ir liela ietekme uz to, kā jūs skatāties uz pasauli un sevi. Ja atrodaties blakus cilvēkiem, kuri kritiski vērtē savu ķermeni vai citus, var ciest jūsu paša ķermeņa tēls. Izvēlieties draugus, kas ir pozitīvi, pacilāti un atvērti.
    • Koncentrējieties uz tādas sociālās grupas veidošanu, kurā ir cilvēki, kuriem ir līdzīgas vērtības un intereses kā jums. Neapšaubiet savu izvēli par draugiem, pamatojoties uz izskatu.
    • Ja jums ir draugi ar sliktu ķermeņa tēlu, mēģiniet viņiem būt pozitīvs paraugs. Parādiet viņiem, ka jūs mīlat savu ķermeni tieši tādu, kāds tas ir. Arī veselīgs ķermeņa attēls var būt lipīgs.
  2. Attēls ar nosaukumu Uzlabot ķermeņa attēlu kā pusaudzis 11. darbība

    2 Veiciet komplimentus sev katru dienu. Bieži vien mums ir tuneļa redzējums, koncentrējoties tikai uz lietām, kas mums nepatīk. Mainiet fokusu. Tā vietā, lai turpinātu turpināt fiziskās īpašības, kuras jums nepatīk, sāciet koncentrēties uz savām pozitīvajām iezīmēm.
    • Katru rītu, gatavojoties dienai, atrodiet par sevi vienu unikālu īpašību un pasakiet to skaļi. Piemēram, jūs varētu teikt: 'Man patīk manas lūpas.'
    • Tas varētu būt arī iedrošinoši pierakstīt savu ikdienas komplimentu uz papīra lūžņiem. Katru dienu katru mēnesi nometiet to burkā. Iekļaujiet arī komplimentus, ko maksā citi. Mēneša beigās izvelciet visus komplimentus un pārskatiet tos, lai atzīmētu visas jūsu pozitīvās īpašības.
  3. Attēls ar nosaukumu Uzlabot ķermeņa attēlu kā pusaudzis 12. darbība

    3 Mainiet skriptu savā galvā. Liela ķermeņa attēla daļa ir domas, kas iet pa galvu par savu un citu ķermeni. Iemācieties izaicināt negatīva pašruna un uzlabo savu uzticību procesam.
    • Klausieties scenāriju savā galvā, kad katru dienu esat saģērbies vai izģērbies. Ko jūs sev sakāt par savu ķermeni? Jūsu domas varētu izklausīties šādi: 'Man nekad nebūs tādu plecu kā Jennifer Lawrence'
    • Izaiciniet šo scenāriju ar mērķtiecīgu domāšanu. Vai šis domu gājiens palīdz jums justies labi par sevi? Vai tas palīdz sasniegt mērķus? Skaidra atbilde ir “nē”. Jūs varat pārveidot šo scenāriju uz “Mani pleci nekad neizskatīsies kā Dženifera Lorensa, bet es varu pacelt 20 mārciņas. Esmu stiprs.' Vai draugi un ģimenes locekļi palīdz jums saukt pie atbildības.
  4. Attēls ar nosaukumu Pusaudža ķermeņa uzlabošana 13. darbība

    4 Izpētiet savu mantojumu. Bieži vien nepietiekama kļūda ķermeņa salīdzinājumos ir cilvēku ķermeņa atšķirības dažādās rasēs, kultūrās un ģimenēs. Kaut arī nav “ideālas” ķermeņa formas un izmēra, var būt noderīgāk par paraugu izmantot tādu cilvēku attēlus, kuriem ir līdzīga izcelsme. Slavenības ar līdzīgu izcelsmi var būt laba vieta, kur sākt.
    • Piemēram, kaukāzietei un spānietei var būt ievērojami atšķirīgas ķermeņa formas. Apskatiet sievietes un vīriešus no savas kultūras un ģimenes, lai pārliecinātos, ka plašsaziņas līdzekļu attēli nav salīdzināmi ar jums. Vai jūsu ģimenes sievietes vai vīrieši izskatās kā zināmas slavenības? Ja nē, tad ir nepamatoti pakļaut sevi tam pašam salīdzinājumam.
  5. Attēls ar nosaukumu Uzlabot ķermeņa attēlu kā pusaudzis 14. darbība

    5 Izaiciniet draugus un ģimenes locekļus, kuri kritizē viņu ķermeni. Jūs varat gūt labumu no sava ķermeņa tēla un palīdzēt tuviniekiem, darbojoties kā filtrs pozitīvām ķermeņa sarunām. Kad dzirdat draugus, klasesbiedrus vai ģimenes locekļus noraidoši runājam par savu izskatu, izlabojiet tos.
    • Jūs varētu mainīt tēmu vai stāties pretī viņiem, sakot: “Es vienmēr dzirdu, ka jūs izteicat negatīvus komentārus par savu izskatu. Es aicinu jūs noteikt vienu fizisku iezīmi, kas jums patīk, un pastāstiet man, kāpēc jūs to mīlat. ”
  6. 6 Brīvprātīgais darbā ar citiem. Iesaistīšanās darbībā, kas jums patiešām rūp, var palīdzēt novērst uzmanību no jums un palīdzēt saglabāt lietas perspektīvā. Pievienojieties vietējai grupai, piemēram, Habitat for Humanity, vai piedāvājiet brīvprātīgi strādāt vietējā dzīvnieku patversmē vai sieviešu patversmē.
    • Ir vairāki iemesli, kas var atbilst jūsu aizraušanās. Lai atrastu kaut ko sev piemērotu, sazinieties tiešsaistē vai ar savas skolas universitātes pilsētiņas organizācijām.
    Reklāma

Sabiedrības jautājumi un atbildes

Meklēt Pievienot jaunu jautājumu Uzdot jautājumu Atlikušas 200 rakstzīmes. Iekļaujiet savu e-pasta adresi, lai saņemtu ziņojumu, kad ir atbildēts uz šo jautājumu. Iesniegt
Reklāma

Padomi

  • Ja jums šķiet, ka veselības zaudēšanai jums ir nepieciešams zaudēt svaru, bet šķiet, ka to nevar izdarīt, izmantojot pareizu uzturu un vingrinājumus, sazinieties ar savu ārstu. Medicīniskā pārbaude var palīdzēt noteikt cēloni un radīt ārstēšanas plānu.

Reklāma

Populāri Jautājumi

2020. gada ASV atklātā čempionāta trešajā kārtā Anetei Kontaveitai pretī stāsies smaga pretiniece Magda Linette. Igauniete ir zaudējusi pēdējos trīs mačus pret Lineti un centīsies visu mainīt.

Talantīgā ukraiņu pusaudze Marta Kostjuk gaidīs lielu satraukumu, kad 2021. gada ASV atklātā čempionāta pirmajā kārtā uzņems 17. numuru izlikto Mariju Sakkari.

Vai jūs esat Warriors ventilators no Erin Hunter? Vai vēlaties izveidot savu Warrior kaķu pasauli? Tad turpini lasīt, jo tas būs episks! Izpētiet karotāju sēriju. Katras Warrior Cats grāmatas sākumā ir četru ...

Rafaela Nadala mirdzošais mantojums Spānijai ir bijis milzīgs lepnuma avots. Un starp neskaitāmajiem apbalvojumiem, ko viņam piešķīrusi viņa valsts, pēdējais ir diezgan īpašs.

Soju ir tradicionāls korejiešu gars, kuru vislabāk pasniedz aukstu un kārtīgu (bez ledus). Tas ir arī vislabāk pārdotais alkohols pasaulē.https: //www.townandcountrymag.com/leisure/drinks/a16752958/soju-korean-liquor/ Iepakots klasiskā zaļā ...

Kā saglabāt eikaliptu. Eikalipts ir sātīgs, smaržīgs augs, kuru bieži saglabā, lai izmantotu ziedu kārtojumos, vainagos un rotājumos. Pēc eikalipta zaru savākšanas, kuras vēlaties saglabāt, ievietojiet tos maisījumā ar ...