Viens no pirmajiem soļiem, lai dziedinātu sastiepto locītavu, vai tā būtu potīte, ceļgals, plaukstas locītava vai pirksts, ir ledus uzklāšana. Šis raksts jums parādīs, kā apledot sastieptu potīti, plaukstu, pirkstu un celi. Neaizmirstiet konsultēties ar savu ārstu, ja ir kādas ārkārtējas sāpes vai pārmērīgi zilumi vai pietūkums.
Soļi
Metode viens no 4: Saliec sastieptu potīti
-
viens Pērciet elastīgu saiti. Jūs vēlaties, lai pārsējs vai audums būtu nedaudz izstiepts un būtu pietiekami garš, lai vairākas reizes aptītu ap kāju un potīti.- Ja jums nav pārsēju iesaiņojuma, derēs jebkura auduma sloksne, piemēram, kokvilnas vai T-krekla materiāls.
-
2 Aptiniet ap sastiepumu viens pārsēja slānis. Novietojiet pārsēja galu uz pēdas lodītes un pārvelciet pārsēju virs kājas augšdaļas. Turpiniet pārsēju ap kāju un potīti, atstājot papēdi atsegtu, līdz sasniedzat apakšstilbu. Pārliecinieties, ka jums ir pietiekami daudz pārsēju, lai aptītu ledus iepakojumu.- Neaptiniet potīti pārāk cieši, pretējā gadījumā jūs varētu pārtraukt asinsriti. Ja pirksti kļūst zili vai purpursarkani vai ja jūtat nejutīgumu, iespējams, pārāk stipri apsienat pārsēju.
-
3 Ielieciet ledus iepakojumu uz sastiepumu un pabeidziet iesaiņošanu. Pārvelciet pārsēju atpakaļ uz ledus iepakojuma, pārklājiet to, nogrieziet papildu daļu un nostipriniet to.- Ja jums nav ledus iepakojuma, varat izveidot pats, ievietojot ledu plastmasas maisiņā un aizzīmogojot to.
- Ja izmantojat elastīgu saiti, varat pamanīt, ka iepakojumā ir iekļauti daži metāla āķi vai aizbīdņi. Izmantojiet tos, lai nostiprinātu pārsēju tā, lai tas netiktu atritināts.
- Ja neatradāt metāla āķus vai aizbīdņus ar elastīgo saiti, pārsēju varat nostiprināt ar drošības tapu.
-
4 Atstājiet ledu uz sastiepuma. Ļaujiet ledus iepakojumam uz sastiepuma palikt 10 līdz 20 minūtes, pēc tam noņemiet to 2 līdz 3 stundas. Dariet to 2 līdz 3 dienas.- Neatstājiet ledus paku uz potītes ilgāk par 20 minūtēm.
-
5 Noteikti paceliet kāju. Noguliet un atbalstiet potīti virs sirds līmeņa. Dariet to 2 līdz 3 stundas katru dienu. Reklāma
Metode 2 no 4: Lecot sastiepto plaukstu
-
viens Pārklājiet ledus iepakojumu ar dvieli vai audumu. Pat ja jūs izmantojat gēla ledus iepakojumu, kas paredzēts medicīniskiem nolūkiem, jūs joprojām vēlaties to iesaiņot, lai aizsargātu ādu.- Ja jums nav pietiekami liela auduma vai dvieļa, lai nosegtu ledus iepakojumu, varat to darīt ietīt elastīgas saites sloksne virs rokas un plaukstas locītavas. Dariet to pirms ledus iepakojuma uzlikšanas, ja jums nav auduma vai dvieļa.
- Ja jums nav ledus iepakojuma, varat izveidot pats, ievietojot ledu plastmasas maisiņā un aizzīmogojot to.
-
2 Atstājiet ledu uz plaukstas. Novietojiet ledus iepakojumu uz sastiepuma un atstājiet to tur 20 minūtes, pēc tam noņemiet to. Atkārtojiet šo darbību ik pēc 3 līdz 4 stundām.- Ja ledus saišķis nesēdēs uz plaukstas locītavas, to var nostiprināt ar elastīgas saites sloksni.
-
3 Noteikti paceliet plaukstu. Atbalstiet plaukstas locītavu uz līdzenas virsmas, piemēram, galda vai roku balstiem. Pārliecinieties, ka tas atrodas virs jūsu sirds līmeņa un atrodas ērtā stāvoklī. Jūs atstājat to šajā pozīcijā 20 minūtes.- Lai iegūtu papildu komfortu, mēģiniet zem plaukstas pievienot spilvenu vai mīkstu dvieli.
Metode 3 no 4: Saliec sastieptu pirkstu
-
viens Piepildiet tasi ar ledus ūdeni. Vienkārši piepildiet tasi ar ūdeni un pievienojiet tajā dažus ledus gabaliņus. Šī metode ir efektīvāka nekā ledus iepakojuma novietošana virs sastiepuma, jo aukstais ūdens ieskauj visu pirkstu un ievainojumu. -
2 Ielieciet sastiepto pirkstu ledus ūdenī. Atstājiet pirkstu ūdenī 15 minūtes. -
3 Paceliet roku. Mēģiniet pacelt savu sastiepto pirkstu un roku, mērcējot to ledus ūdenī. Tas palīdzēs mazināt pietūkumu. -
4 Pagaidiet, līdz pietūkums izzūd. Kad pietūkums izzūd, jūs varat ietīt pirkstu ar kādu medicīnisko lenti.- Vienmēr uzlīmējiet sastiepto pirkstu pie blakus esošā pirksta, pat ja blakus esošais nav ievainots. Lentes gredzenveida un sārti pirksti kopā, kā arī rādītājpirksti un rādītājpirksti kopā.
- Ja Jums ir sastiepa īkšķi , turpiniet aplīmēt līmējošo saiti ap roku un plaukstu.
Metode 4 no 4: Saliec sastieptu ceļgalu
-
viens Zvaniet ārstam. Ceļu traumas ir nopietnākas un prasa profesionālu aprūpi. Ja jums ir aizdomas par ceļa sastiepumu un vēl neesat to izdarījis, konsultējieties ar ārstu. Jums var būt nepieciešama ārstēšana pēc apledojuma. -
2 Pārklājiet ledus iepakojumu ar dvieli vai audumu. Dvieļu vai auduma slānis aizsargās jūsu ādu.- Ja jums nav ledus iepakojuma, tā vietā varat aizstāt plastmasas maisiņu, kas piepildīts ar ledu.
-
3 Novietojiet ledus iepakojumu uz ceļa. Atstājiet ledu uz ceļa 15 līdz 20 minūtes. Atkārtojiet šo darbību 3 līdz 4 reizes dienas laikā. Turpiniet šo procesu vairākas dienas vai līdz brīdim, kad vairs nebūs pietūkuma vai sāpju. Reklāma
Sabiedrības jautājumi un atbildes
Meklēt Pievienot jaunu jautājumu Uzdot jautājumu Atlikušas 200 rakstzīmes. Iekļaujiet savu e-pasta adresi, lai saņemtu ziņojumu, kad ir atbildēts uz šo jautājumu. IesniegtReklāma
Padomi
- Sekojiet R.I.C.E. vadlīnijas:
- Aizsargājiet sastiepumu pret turpmākiem ievainojumiem.
- Atpūtieties, mēģiniet nepārvietot savu sastiepto locītavu.
- Ledus jūsu sastiepums.
- Saspiediet sastiepumu, aptinot ap to pārsēju vai saiti.
- Paceliet savu sastiepto locītavu.
- Sastiepumam ir trīs klasifikācijas, katrai no tām ir sava ārstēšanas forma:
- I pakāpe: ir dažas sāpes un pietūkums, bet jūs joprojām varat pārvietot locītavu. Izpildiet iepriekš minētās metodes.
- 2. pakāpe: dažas saites var būt daļēji saplēstas. Locītava ir pietūkušies un sāpīga. Jūs, iespējams, joprojām varēsit pakustināt locītavu. Konsultējieties ar ārstu. Viņš vai viņa varētu ieteikt ģipša vai šinas.
- 3. pakāpe: saites ir pilnībā saplēstas. Sāpes un pietūkums ir izteikti, un locītava ir nekustīga. Nekavējoties konsultējieties ar ārstu. Viņš vai viņa varētu ieteikt ģipsi vai operāciju.
- Sastiepumam ir trīs atveseļošanās fāzes:
- 1. fāze: Atpūta un aizsardzība pirmās nedēļas laikā
- 2. fāze: spēka un kustības atjaunošana 1 vai 2 nedēļas
- 3. fāze: pakāpeniski atjaunot fiziskās aktivitātes. Vispirms tiek ieviestas vienkāršas aktivitātes, piemēram, staigāšana, savukārt sarežģītākas aktivitātes, kas vairāk noslogo potīti, piemēram, basketbols, notiks vēlāk.
Reklāma
Brīdinājumi
- Vienmēr turiet audumu vai audumu starp savainojumu un ledus iepakojumu.
- Neatstājiet ledus iepakojumu uz sastiepuma ilgāk par 20 minūtēm.
- Dažreiz jūsu ievainojums var būt nopietnāks nekā vienkāršs sastiepums. Zvaniet savam ārstam, ja:
- Jūsu potīte vai plaukstas locītava ir saliekta
- Atskanēja sprēgājoša skaņa
- Ir stipras sāpes vai pietūkums
- Jums rodas grūtības pārvietoties vai uzlikt svaru potītei / plaukstas locītavai
- Jūs jūtat ilgstošu traumas nejutīgumu
- Tūska un zilumi saglabājas vairāk nekā 2 nedēļas.
Jums nepieciešamās lietas
- Ledus paka (želeja vai plastmasas maisiņš, kas piepildīts ar ledu)
- Medicīnisko pārsēju ietīšana
- Medicīniskā lente (pēc izvēles)
- Kauss ledus ūdens (tikai pirkstu sastiepumi)
labākās tīmekļa kameras straumēšanai pakalpojumā Twitch