Jūsu plaukstas locītava ir neaizsargāta pret apstākļiem, kas izraisa sāpes. Plaukstas locītavas sāpes var izraisīt traumas, piemēram, pēkšņs sasprindzinājums vai sastiepums, veselības stāvoklis, piemēram, artrīts vai karpālā kanāla sindroms, vai atkārtota pārmērīga lietošana, piemēram, piedalīšanās tādos sporta veidos kā boulings vai teniss. Tendinīts vai lūzums var izraisīt arī plaukstas locītavu sāpes. Ievainotās plaukstas locītavas aptīšana kopā ar citiem pamata aprūpes pasākumiem var mazināt sāpes un palīdzēt sadziedēt traumu. Nopietnākām traumām var būt nepieciešama saite, stiprinājums vai pat ģipsis, ja ir salauzts kauls. Plaukstas aptīšana vai teipošana parasti tiek veikta arī, lai novērstu plaukstas traumas dažos sporta veidos.
Soļi
Daļa viens no 5: Ievainotas plaukstas aptīšana
- viens Aptiniet plaukstas locītavu. Plaukstas locītavas aptīšana nodrošina saspiešanu. Kompresijas līdzekļi palīdz mazināt pietūkumu, palīdz mazināt sāpes un nodrošina stabilitāti, lai ierobežotu kustības, ļaujot savainojumam efektīvāk dziedēt.
- Izmantojiet elastīgu saiti, lai saspiestu un atbalstītu plaukstas locītavu. Sāciet iesaiņojumu vietā, kas atrodas vistālāk no sirds.
- Tas tiek darīts, lai novērstu ekstremitātes apakšējās daļas pietūkumu, ko var izraisīt ietīšanas process. Kompresija var palīdzēt nodrošināt limfas un vēnu atgriešanos sirdī.
- 2 Sāciet ietīšanu no rokas zonas. Sāciet pirmo apņemšanu ap pirkstiem tieši zem dūrēm un aizsedzot plaukstu.
- Pārejot starp īkšķi un rādītājpirkstu, pārvietojiet nākamos pāris aptinumus ap plaukstas zonu un turpiniet ietīt uz elkoņa pusi.
- Ieteicams ietīt zonu no rokas līdz elkonim, lai nodrošinātu vislielāko stabilitāti, veicinātu dziedināšanu un izvairītos no plaukstas papildu ievainojumiem.
- Katram apvalkam jāaptver 50% no iepriekšējā ietīšanas.
- 3 Apgrieztais virziens. Kad esat sasniedzis elkoni, turpiniet ietīšanu, virzoties atpakaļ uz roku zonu. Tam var būt nepieciešams izmantot vairāk nekā vienu elastīgo saiti.
- Iekļaujiet vēl vismaz vienu 8. attēla piespēli, ietinot atstarpi starp īkšķi un rādītājpirkstu.
- 4 Nostipriniet elastīgo saiti. Izmantojot komplektācijā esošos klipus vai pašpiestiprinošos galus, nostipriniet galu pie stabilas ietīšanas daļas gar apakšdelma zonu.
- Pārbaudiet, vai pirkstos nav siltuma, lai pārliecinātos, ka ietīšana nav pārāk stingra. Pārliecinieties, ka pirkstus var izlocīt, vai nav nejutīguma zonu un vai ietīšana nejūtas pārāk saspringta. Aptinumam jābūt cieši pieguļošam, bet ne tik stingram, lai pārtrauktu asins plūsmu.
- 5 Noņemiet iesaiņojumu. Kad ir pienācis laiks apledot apkārtni, noņemiet apvalku.
- Neguliet ar iesaiņojumu. Dažiem ievainojumiem ārsts var ieteikt kādu atbalsta metodi plaukstas locītavai nakts laikā. Izpildiet ārsta sniegtos norādījumus.
- 6 Turpiniet salocīt plaukstas locītavu arī pēc pirmajām 72 stundām. Var paiet četras līdz sešas nedēļas, līdz ievainojums sadzīst.
- Šajā laikā turot plaukstas locītavu, jūs varat pakāpeniski atsākt savu darbību, sniegt atbalstu savainojumam un novērst turpmākas traumas.
- Pietūkuma risks ir samazināts 72 stundas pēc traumas.
- 7 Atsākot darbību, izmantojiet citu iesaiņošanas paņēmienu. Cita plaukstas aptīšanas metode var nodrošināt lielāku stabilitāti ievainotajā zonā un ļaut atsākt nelielu aktivitāti, kad esat gatavs.
- Sāciet iesaiņojumu, nostiprinot elastīgo pārsēju apvalku vietā, kas atrodas tieši virs traumas, tas ir, plaukstas locītavas ievainotās daļas elkoņa pusē. Aptiniet pārsēju ap apakšdelmu šajā vietā divas līdz trīs reizes.
- Nākamajam apvalkam jāpārvietojas pāri ievainotajai vietai un jāietver vairāki aptinumi ap apakšdelmu tieši zem traumas, tuvāk rokai. Šī metode nodrošina lielāku stabilitāti jūsu ievainotajai plaukstas daļai, kas tagad atrodas starp abām iesaiņotās elastīgās saites daļām.
- Starp īkšķi un rādītājpirkstu veiciet vismaz divus 8. attēla šķērsošanas elementus, nostiprinot katru ar papildu aptinumu ap plaukstas zonu.
- Turpiniet salocīt plaukstas locītavu, virzoties uz elkoņa pusi, aptverot 50% no iepriekšējās sadaļas, katru aptinot ap apakšdelmu.
- Apgrieziet virzienu atpakaļ un aptiniet rokas virzienā.
- Nostipriniet elastīgās saites galus ar pievienotajiem spailēm vai izmantojot pašaizveres cilni.
- Plaukstas locītavas ievainojums vislabāk tiek saglabāts, ja aptinums tiek izstiepts no pirksta vai plaukstas zonas līdz elkonim. Lai pareizi iesaiņotu ievainoto plaukstu, tas var prasīt vairāk nekā vienu elastīgu saiti.
Daļa 2 no 5: Jūsu ievainotās plaukstas ārstēšana
- viens Ārstējiet traumu mājās. Nelielus ievainojumus, kas saistīti ar plaukstas locītavas vai sastiepumiem, var ārstēt mājās.
- Celms ietver muskuļa vai cīpslu, kas savieno šo muskuli ar kaulu, pārmērīgu izstiepšanu vai vilkšanu.
- Sastiepums rodas, kad saite ir pārstiepta vai saplēsta. Saites savieno vienu kaulu ar citu kaulu.
- Sastiepumu un sastiepumu simptomi ir ļoti līdzīgi. Jūs varat sagaidīt, ka zona ir sāpīga, pietūkuša un skartās locītavas vai muskuļa zona ir ierobežota.
- Zilumi ir biežāk sastopami ar sastiepumu, kā arī dažreiz traumas laikā dzird “pop” skaņu. Celmi ietver muskuļu audus, tāpēc dažreiz ar spriedzi var rasties muskuļu spazmas.
- 2 Pielietojiet R-I-C-E procedūras. Gan celmi, gan sastiepumi labi reaģē uz šo terapijas veidu.
- R I C E nozīmē atpūta, ledus, saspiešana un pacēlums.
- 3 Atpūtiet plaukstu. Centieties vairākas dienas pēc iespējas vairāk neizmantot plaukstas locītavu, lai tā varētu sākt dziedēt. Atpūta ir vissvarīgākais solis četrās jomās, kas definētas kā RICE.
- Plaukstas atpūtināšana nozīmē izvairīšanos no aktivitātēm ar iesaistīto roku. Ja iespējams, neļaujiet plaukstas locītavai darīt nekādu darbu.
- Tas nozīmē, ka ar šo roku nav jāceļ mantas, nav jāpagriež plaukstas vai plaukstas un noliec plaukstu. Tas var arī nozīmēt, ka rakstīšana vai darbs ar datoru nav atkarīgs no plaukstas locītavas traumas smaguma.
- Lai plaukstas locītava varētu atpūsties, ieteicams apsvērt iespēju iegādāties plaukstas saiti. Tas ir īpaši svarīgi, ja jums ir cīpslas ievainojums. Šina sniedz atbalstu plaukstas locītavai un palīdz to nekustēt, lai pasargātu jūs no turpmākas traumas. Plaukstas saites ir pieejamas lielākajā daļā narkotiku veikalu.
- 4 Uzklājiet Ice. Uzliekot ledu ievainotajai plaukstas locītavai, aukstā temperatūra virzās caur ādas ārpusi un nonāk mīksto audu dziļākajās vietās.
- Vēsāka temperatūra samazina asins plūsmu apgabalā un palīdz mazināt pietūkumu un mazināt iekaisumu šajā apgabalā.
- Ledus var uzklāt, izmantojot maisiņā ievietotu ledu, saldētas dārzeņus vai kādu citu ledus pakas formu. Aptiniet ledus maisiņu, maisiņu vai saldētas dārzeņus audumā vai dvielī un izvairieties no saldētu priekšmetu ievietošanas tieši uz ādas.
- Vienu reizi uzklāj ledu 20 minūtes, pēc tam ļaujiet vietai 90 minūtes sasilt līdz istabas temperatūrai. Atkārtojiet šo procesu pēc iespējas biežāk, vismaz divas līdz trīs reizes dienā, pirmās 72 stundas pēc traumas.
- 5 Saspiediet plaukstas locītavu. Kompresija palīdz mazināt pietūkumu, nodrošina gaismas stabilitāti un palīdz novērst pēkšņas kustības, kas var būt sāpīgas.
- Izmantojot elastīgo pārsēju aptinumu, sāciet no pirkstu vai roku zonas un aptiniet plaukstas locītavu. Progress uz elkoņa pusi. Lai panāktu vislielāko stabilitāti un veicinātu dziedināšanu, vieta jāiesaiņo no rokas un pirkstiem līdz elkonim.
- Tas tiek darīts, lai novērstu ekstremitātes apakšējās daļas pietūkumu, kamēr tā tiek iesaiņota.
- Katram nākamajam aptinumam jāaptver 50% no iepriekš ietītās elastīgās saites daļas.
- Pārbaudiet, vai jūsu iesaiņojums nav pārāk stingrs un vai nav nejutīguma zonu.
- Kad ir pienācis laiks apledot apkārtni, noņemiet apvalku.
- Neguliet ar iesaiņojumu. Dažiem ievainojumiem ārsts var ieteikt kādu atbalsta metodi plaukstas locītavai nakts laikā. Izpildiet ārsta sniegtos norādījumus.
- 6 Paceliet plaukstu. Plaukstas locītavas pacelšana var palīdzēt mazināt sāpes, pietūkumu un zilumus.
- Pieliekot ledu, pirms saspiešanas un atpūšoties, turiet plaukstas locītavu paceltu virs sirds līmeņa.
- 7 Turpiniet salocīt plaukstas locītavu arī pēc pirmajām 72 stundām. Var paiet četras līdz sešas nedēļas, līdz ievainojums sadzīst. Šajā laikā turot plaukstas locītavu, jūs varat pakāpeniski atsākt savu darbību, sniegt atbalstu savainojumiem un novērst turpmākus bojājumus.
- 8 Atsāciet savu parasto darbību. Pamazām strādājiet, lai atsāktu iepriekšējo aktivitātes līmeni ar ievainoto plaukstu.
- Viegls diskomforts, strādājot, lai atgūtu kustīgumu, vai atjaunošanas vingrinājumu laikā ir normāla parādība.
- Ja nepieciešams, mēģiniet lietot NPL, piemēram, tylenolu, ibuprofēnu vai aspirīnu.
- Jāizvairās no jebkuras darbības, kas izraisa sāpes, un tai jāpieiet pakāpeniskāk.
- Katrs cilvēks un savainojums ir atšķirīgs. Sagaidiet, ka atlabšanas laiks būs apmēram četras līdz sešas nedēļas.
Daļa 3 no 5: Plaukstas locītavas iesaiņošana sportam
- viens Novērst hiperekstensiju un hiperfleksiju. Plaukstas aptīšana, lai izvairītos no traumām, kas saistītas ar sportu, visbiežāk tiek veikta, lai novērstu divus izplatītākos plaukstas locītavas traumu veidus. Tie ir pazīstami kā hiperekstensija un hiperfleksija.
- Hiperekstensija ir visizplatītākais plaukstas locītavas traumu veids. Tas notiek, kad roka iziet, lai salauztu kritienu, un jūs nolaižaties uz savas atvērtās rokas.
- Šāda veida krišana izraisa plaukstas locītavas saliekšanos tālāk, lai izturētu kritiena svaru un ietekmi. To sauc par plaukstas hiper pagarinājumu.
- Hiperfleksija rodas, kad jūsu rokas ārējā daļa, nokrītot, notver jūsu svaru. Tas liek jūsu plaukstas locītavai pārāk tālu salocīties uz rokas iekšpusi
- 2 Aptiniet plaukstas locītavu, lai nepieļautu hiperekstensiju. Dažos sporta veidos šī trauma ir biežāk sastopama, un sportistiem bieži tiek salikti plaukstas locītavas, lai novērstu hiperextension vai atkārtotas traumas.
- Pirmais plaukstas iesaiņošanas solis, lai novērstu paaugstinātu izstiepšanos, ir jāsāk ar iepriekšēju ietīšanu.
- Pre-wrap ir viegli uzlīmējamas, velmētas lentes veids, ko izmanto, lai pasargātu ādu no kairinājuma, ko dažreiz izraisa spēcīgākas līmes, ko izmanto sporta un medicīniskajos lentu produktos.
- Iepriekš iesaiņots, dažreiz saukts par aplaušanu, standarta platums ir 2,75 collas, un tas ir pieejams dažādās krāsās, kā arī dažādās faktūrās. Daži produkti pirms iesaiņošanas ir biezāki vai ar putām līdzīgu sajūtu.
- Aptiniet plaukstas locītavu ar iepriekšēju ietīšanu, sākot apmēram trešdaļu līdz pusei starp plaukstu un elkoni.
- Iepakojumam jābūt cieši pieguļošam, bet ne pārāk stingram. Aptiniet iepriekšējo ietīšanu vairākas reizes ap plaukstas zonu un uz augšu caur roku, vismaz vienu reizi ietot starp īkšķi un rādītājpirkstu. Turpiniet atpakaļ uz leju līdz plaukstas un apakšdelma zonai un vēl vairākas reizes aptiniet iepriekšējo ietīšanu ap plaukstu un apakšdelmu.
- 3 Piestipriniet iepriekš iesaiņoto vietu. Izmantojot standarta 1 un ½ collu atlētisko vai medicīnisko lenti, novietojiet vairākus enkurus ap iesaiņojumu, lai to noturētu.
- Enkuri ir lentes gabali, kas stiepjas ap plaukstas locītavu ar dažiem papildu centimetriem, lai nostiprinātu enkurus.
- Sāciet enkurus nostiprināt savās vietās, aptinot tos ap sākotnējo ietīšanu, kas atrodas vistuvāk elkonim. Turpiniet novietot enkurus virs iepriekšējās ietīšanas pa plaukstas un apakšdelma zonu.
- Arī iepriekšējās iesaiņošanas daļa, kas iet caur roku, ir jānostiprina ar garāku lentes gabalu, kas seko tam pašam paraugam kā iepriekšējais ietīšana.
- 4 Sāciet ietīt plaukstu. Izmantojot standarta 1 un ½ collu atlētisko vai medicīnisko lenti, sāciet vistuvāk elkonim un nepārtrauktā kustībā aptiniet plaukstas locītavu ar cietu lentes gabalu. Izvelciet vairāk, cik nepieciešams, no sākotnējā sporta vai medicīniskās lentes rullīša.
- Izpildiet to pašu modeli, kuru izmantoja iepriekšējā ietīšana, ieskaitot vairākas reizes šķērsojot zonu starp īkšķi un rādītājpirkstu.
- Turpiniet salocīt plaukstas locītavu, līdz visas priekšējās ietīšanas vietas un visas enkuru malas ir labi pārklātas.
- 5 Pievienojiet ventilatoru. Ventilators ir galvenā ietīšanas daļa, kas ne tikai stiprina ietīšanu, bet nodrošina stabilitāti rokas stāvoklī, lai novērstu ievainojumus vai atkārtotus ievainojumus.
- Lai gan to sauc par ventilatoru, patiesībā forma drīzāk ir krustveida šķērsojums, līdzīgs tauriņa formai. Sāciet ar lentes gabalu, kas ir pietiekami garš, lai sasniegtu no plaukstas, pāri plaukstas zonai, un izstiepiet apmēram vienu trešdaļu augšdelma augšup.
- Viegli novietojiet lentes gabalu uz tīras, līdzenas virsmas. Izpildiet šo gabalu ar citu tāda paša garuma gabalu, šķērsojot pirmā vidū un nedaudz leņķī.
- Turpiniet ar citu lentes gabalu, kas izdarīts tādā pašā veidā, bet gar sākotnējā gabala pretējo pusi kā pirmais, un tajā pašā nelielā leņķī. Jums vajadzētu būt kaut kam, piemēram, tauriņam.
- Novietojiet vēl vienu lentes gabalu tieši virs pirmā gabala. Tas jūsu fanam dod papildu spēku.
- 6 Līmējiet savu ventilatoru pie sava apvalka. Novietojiet ventilatora vienu galu plaukstas zonā. Viegli pavelciet roku nedaudz saliektā stāvoklī. Nostipriniet ventilatora otru galu gar plaukstas zonas iekšpusi.
- Roku nedrīkst saliekt pārāk tālu uz iekšu. Tas traucētu spēju izmantot roku sporta aktivitātes laikā. Nostiprinot roku viegli saliektā stāvoklī, jūs pārliecināties, ka persona joprojām var izmantot roku, taču tā ir droši piestiprināta ar lenti, lai izvairītos no pārmērīgas izstiepšanās.
- Sekojiet ventilatora piestiprināšanai ar vienu galīgo lentes apvalku, kas nostiprina ventilatoru vietā.
- 7 Novērst hiperfleksiju. Iesaiņošanas paņēmiens hiperfleksijas novēršanai tiek veikts ar tām pašām darbībām kā hiperpastiprināšanai, izņemot ventilatora izvietojumu.
- Ventilators tiek izveidots tādā pašā veidā, izveidojot tauriņu formu.
- Pēc tam ventilators tiek novietots uz rokas ārējās daļas, un roku maigi ievelk ļoti nelielā leņķī, kas paver roku. Nostipriniet ventilatora otru galu gar plaukstas zonu un uz apakšdelma ārējās daļas līmētās daļas.
- Nostipriniet ventilatoru vietā tāpat kā novēršot pārmērīgu izstiepšanos, atkal aptinot plaukstas locītavu, izmantojot nepārtrauktu lentes gabalu. Pārliecinieties, ka visi ventilatora gali ir droši piestiprināti.
- 8 Izmantojiet mazāk ierobežojošu ietīšanu. Dažos gadījumos var būt nepieciešama tikai viegla iesaiņošana.
- Pielieciet vienu iepriekš apvilktu sloksni ap roku gar pirkstu zonu, ejot starp īkšķi un rādītājpirkstu.
- Uzlieciet otro iepriekšējās ietīšanas sloksni tieši zem plaukstas locītavas, plaukstas elkoņa pusē.
- Uzklājiet divus gabalus krustveida veidā uz rokas ārpusi, piestiprinot galus no krustojuma vienas puses uz iepriekšējo ietīšanu, kas iet caur īkšķi un rādītājpirkstu, un otru galu piestiprina iepriekš ietinamajam gabalam gar jūsu roku. apakšdelms.
- Nokopējiet krustveida šķērsgriezumu un piestipriniet to tādā pašā veidā, bet rokas iekšpusē un plaukstas un apakšdelma iekšpusē.
- Izmantojot iepriekš iesaiņoto materiālu, aptiniet plaukstas locītavu, sākot ar apakšdelma vietu ar vairākām izlaidēm ap plaukstas zonu. Izpildiet to ar krustveida vai X līdzīgu rakstu. Izvelciet iepriekšējo ietīšanu caur īkšķa un rādītājpirksta zonu, pēc tam ap roku gar dūrēm un atpakaļ uz leju līdz plaukstas zonai.
- Turpiniet ietīšanu, lai nodrošinātu krustveida šķērsgriezuma zīmējumu rokas zonas iekšpusē un ārpusē, nostiprinot katru pāreju pie plaukstas un apakšdelma zonas.
- Izpildiet to ar enkuriem, izmantojot standarta 1 un ½ collu sporta vai medicīnisko lentu. Sāciet ar apakšdelma zonu un virzieties uz roku. Izpildiet to pašu modeli, kas izmantots ar iepriekšējo ietīšanu.
- Kad enkuri ir ievietoti, sāciet iesaiņot ar nepārtrauktu lentes daļu, ievērojot paraugu, kas izmantots ar iepriekšējo ietīšanu.
- Pārliecinieties, ka visas iepriekšējās ietīšanas vietas ir pārklātas, kā arī visi enkuru vaļīgie gali.
Daļa 4 no 5: Meklēju medicīnisko palīdzību
- viens Pārliecinieties, ka jūsu plaukstas locītava nav salauzta. Salauzta vai salauzta plaukstas locītava prasa tūlītēju medicīnisko palīdzību. Ja plaukstas locītava ir salauzta, var rasties šādi simptomi:
- Stipras sāpes, kas pastiprinās, mēģinot kaut ko satvert vai saspiest.
- Pietūkums, stīvums un grūtības pārvietot roku vai pirkstus.
- Maigums un sāpes, izdarot spiedienu.
- Nejutīgums jūsu rokā.
- Acīmredzama deformācija, kas saistīta ar roku, kas novietota normālā leņķī.
- Ar nopietnu pārtraukumu āda var būt atvērta un asiņota, un var būt redzams izvirzīts kauls.
- 2 Nekavējieties ar medicīniskās palīdzības meklēšanu. Kavēšanās ar pienācīgu medicīnisku ārstēšanu salauztai plaukstas locītavai var pasliktināt dziedināšanu.
- Tas var radīt problēmas ar parastā kustības diapazona atgūšanu, kā arī atsākt spēju pareizi satvert un turēt objektus.
- Jūsu ārsts pārbaudīs jūsu plaukstas locītavu un, iespējams, veiks attēlveidošanas testus, piemēram, rentgena starus, lai redzētu, vai ir kādi lūzumi vai kauli.
- 3 Uzmanieties, vai nav pazīmju, ka jūsu lūšņa kauls var būt salauzts. Scaphoid kauls ir laivas formas kauls, kas atrodas ārpus plaukstas kauliem un atrodas vistuvāk jūsu īkšķim. Nav skaidras norādes, kad šis kauls ir salauzts. Plaukstas locītava nešķiet deformēta, un pietūkums ir maz. Lauzta kaula kaula simptomi ir šādi:
- Sāpes un maigums uz pieskārienu.
- Grūtības satvert objektu.
- Vispārējs sāpju uzlabojums pēc dažām dienām, pēc tam sāpju atgriešanās, kas jūtama kā trulas sāpes.
- Smagas sāpes un maigums ir jūtams, ja tiek izdarīts spiediens uz cīpslām, kas atrodas starp īkšķi un roku.
- Ja jums ir šie simptomi, apmeklējiet ārstu, lai diagnosticētu. Jums būs nepieciešama veselības aprūpes speciālista palīdzība, jo ne vienmēr ir skaidri redzama kaula lūzuma diagnosticēšana.
- 4 Smagu simptomu gadījumā meklējiet medicīnisko palīdzību. Ja plaukstas locītava ir asiņojoša, ārkārtīgi pietūkušies un ja jūs jūtat intensīvas sāpes, pēc iespējas ātrāk jums jāapmeklē medicīnas speciālists.
- Citi simptomi, kas prasa medicīnisku palīdzību plaukstas locītavas traumas gadījumā, ir sāpes, mēģinot pagriezt plaukstu, kustināt plaukstu un kustināt pirkstus.
- Ja jūs nevarat pārvietot plaukstu, plaukstu vai pirkstus, jums nekavējoties jāpārbauda ārsts.
- Ja tiek uzskatīts, ka jūsu ievainojums ir neliels un ārstējaties mājās, apmeklējiet ārstu, ja sāpes un pietūkums ilgst vairāk nekā dažas dienas vai ja simptomi sāk pasliktināties.
Daļa 5 no 5: Plaukstas locītavas savainojumu novēršana
- viens Paņemiet kalciju. Kalcijs palīdz veidot kaulu izturību.
- Lielākajai daļai cilvēku katru dienu nepieciešami vismaz 1000 mg. Sievietēm, kas vecākas par 50 gadiem, ieteicamā kalcija deva ir vismaz 1200 mgs dienā.
- 2 Novērst kritienus. Viens no galvenajiem plaukstas locītavas traumu cēloņiem ir krīt uz priekšu un satvert sevi ar roku.
- Lai novērstu kritienus, mēģiniet valkāt piemērotus apavus un pārliecinieties, ka koridori un āra celiņi ir labi apgaismoti.
- Uzstādiet margas gar āra pakāpieniem vai vietām, kur gājēju celiņi ir nevienmērīgi.
- Apsveriet margu uzstādīšanu vannas istabā un abās kāpņu pusēs.
- 3 Izmantojiet ergonomiskas ierīces. Ja jūs pavadāt laiku, rakstot pie datora tastatūras, apsveriet iespēju izmantot pelei ergonomisku tastatūru vai putu spilventiņus, kas paredzēti, lai dabiskāk novietotu plaukstas locītavu.
- Bieži veiciet pārtraukumus un sakārtojiet rakstāmgalda zonu, lai rokas un plaukstas locītavas varētu atpūsties nepiespiestā un neitrālā stāvoklī.
- Elkoņiem jābūt sānos un saliektiem 90 grādu leņķī, kamēr lietojat tastatūru.
- 4 Valkājiet atbilstošu aizsargaprīkojumu. Ja jūs piedalāties sporta veidos, kur nepieciešama plaukstas darbība, noteikti nēsājiet piemērotu aprīkojumu, lai pasargātu plaukstu no traumām.
- Daudzi sporta veidi var izraisīt plaukstas locītavas traumas. Piemērota aprīkojuma, ieskaitot plaukstas aizsargus un plaukstu balstus, valkāšana var mazināt traumas un dažreiz novērst to.
- Piemēri sporta veidiem, kas parasti ir saistīti ar plaukstas locītavas traumām, ir skrituļslidošana, regulāra slidošana, snovbords, slēpošana, vingrošana, teniss, futbols, boulings un golfs.
- 5 Nosaciet muskuļus. Regulāras kondicionēšanas, stiepšanās un muskuļu stiprināšanas aktivitātes var palīdzēt attīstīt muskuļus, lai novērstu traumas.
- Strādājot, lai attīstītu pareizu muskuļu tonusu un kondicionēšanu, jūs varat drošāk piedalīties izvēlētajā sporta veidā.
- Apsveriet iespēju strādāt ar sporta treneri. Lai izvairītos no traumām un jo īpaši, lai izvairītos no atkārtotām traumām, veiciet pasākumus, lai strādātu ar treneri, lai pareizi attīstītu savu ķermeni un priecātos par savu sportu, vienlaikus samazinot traumu risku.
Ekspertu jautājumi un atbildes
Meklēt Pievienot jaunu jautājumu- Jautājums Mana plauksta un roka sāp un ieslēdzas jau apmēram gadu. Es redzēju ārstu, kurš veica rentgena un asins analīzes un neko neatrada. Sāp vairāk, kad rakstu, bet lielākoties sāp. Vai ir kādas idejas, kas tas varētu būt un kā tam palīdzēt?Kriss M. Matsko, MD
Ģimenes medicīnas ārsts Dr. Kriss M. Matsko ir pensionēts ārsts Pitsburgā, Pensilvānijā. Ar vairāk nekā 25 gadu medicīnisko pētījumu pieredzi Dr Matsko tika apbalvots ar Pitsburgas Kornelas universitātes līderības balvu par izcilību. Viņam ir Pārtikas zinātnes bakalaura grāds Kornela universitātē un MD Tempļa Universitātes Medicīnas skolā 2007. gadā. Dr. Matsko 2016. gadā ieguva Amerikas Medicīnas Rakstnieku asociācijas (AMWA) zinātnisko rakstu sertifikātu un Medicīnas rakstīšanas un rediģēšanas sertifikātu no Čikāgas universitāte 2017. gadā.Kriss M. Matsko, MDĢimenes medicīnas ārstu ekspertu atbilde Ja rentgenstaru un asins analīzes ir normālas, maz ticams, ka tas ir reimatoīdais artrīts, bet jums var būt kāda cita reimatoloģiska slimība, kas izraisa roku sāpes. Ja jūs sākat pamanīt pirkstu deformāciju un sāpes plaukstas locītavā, tas ir raksturīgi reimatoīdajai slimībai. Ir arī citi apstākļi, kas jums jāpārbauda, un tie ietver sekojošo: IBD, sarkanā vilkēde, fibromialģija, psoriātiskais artrīts, jauktu saistaudu traucējumi un polymyalgia rheumatica. Sekojiet savam ārstam un vaicājiet, vai jūs varētu cieš no kāda no šiem stāvokļiem.
