Kā ietīt potīti

Potītes ietīšana ir izplatīts veids, kā ārstēt sastiepumus vai stabilizēt potītes, kas ir pakļautas traumām. Potītes var ietīt ar kompresijas pārsēju vai ar lentu veidotu ietinēju. Uzziniet, kā izlemt, kādā veidā ietīt potīti, un izmantot pareizo ietīšanas tehniku.

Soļi

Metode viens no 3: Kompresijas ietīšanas izgatavošana

1. viens Sāciet ar pēdas bumbu. Turiet dūža pārsēja vienu galu pret pēdas lodi, pārsēja asti izstiepjot gar pēdas ārpusi, nevis iekšpusi. Turiet asti velmētu, lai jūs to varētu atritināt, ejot, nevis mēģinātu ietīt ar smagnēju garu gabalu.
   • Lai iegūtu papildu atbalstu, pirms ietīšanas jūs varat ievietot marles spilventiņu abās potītes pusēs.
   • Papildu stabilitātei kompresijas ietinumos tiek izmantots arī pakavas formas polsterējums, kas sagriezts no putām vai filca.
2. 2 Aptiniet pēdas augšdaļu. Ar vienu roku turiet pārsēja galu pret pēdas bumbu. Pārnesiet pārsēju virs kājas, no ārpuses uz iekšpusi, pēc tam zem kājas, lai to iesaiņotu. Aptiniet pēdu kopā trīs reizes, katru aptinumu pārklājot uz pusi.
   • Neaptiniet potīti pārāk cieši - noteikti nenogrieziet cirkulāciju un neradiet papildu sāpes šajā zonā. Jūsu ķermenim ir nepieciešams uzbriest, lai nosūtīt barības vielas un ārstnieciskās īpašības līdz potītei, lai to stabilizētu.
   • Katra ietīšanas cilpa ir jānosaka vienmērīgi, nevis jāiet dažādos virzienos. Sāciet no jauna, ja jums darbs jāveic kārtīgāk.
3. 3 Aptiniet potīti. Pēc trešā ietīšanas pārvelciet pārsēju virs pēdas augšdaļas, ap potītes iekšpusi, aiz potītes uz otru pusi un atpakaļ pa iekšpusi un zem kājas. Pārsējumam jābūt austam pār pēdu un potīti 8. attēlā, pakļaujot papēdi.
4. 4 Atkārtojiet 8. attēlu. Veiciet vēl divus 8. attēlus, katru reizi pārsitot pārsēju uz pusi. Kad esat pabeidzis, pārsējam jāaptver visa pēda un jāpastiepjas gar potīti.
   • Mazākām kājām un kājām var nebūt vajadzīgi trīs pilni 8. attēli ar pilna izmēra dūža pārsēju. Izmantojiet savu spriedumu, lai izlemtu, vai ietīšana izskatās stabila pēc 2. attēlā redzamajiem 8. attēliem.
   • Pajautājiet personai, kā jūtama ietīšana pēc tam, kad esat pabeidzis pārsēju. Ja viņš vai viņa sūdzas, ka tas ir pārāk stingri, sāciet no jauna.
5. 5 Nostipriniet pārsēju. Nedaudz izstiepiet pārsēja pēdējo segmentu un izmantojiet mazos metāla atzarojumus vai velcro līmi, lai nostiprinātu pārsēja galu vietā. Pārliecinieties, ka iesaiņošanas darbā nav nevajadzīgu gabalu vai izliekumu; tai jābūt ērtai un veiklai.
   • Noņemiet pārsēju, ja pēdas pirksti kļūst balti vai jūtas nejutīgi vai tirpstoši.
   • Pārsēju var nēsāt vairākas stundas un fizisku aktivitāšu laikā vai pēc ārsta ieteikuma. Tas jānoņem divas reizes dienā, lai pēdas asinis varētu brīvi cirkulēt.
   Reklāma

Metode 2 no 3: Izmantojot Athletic Tape

1. viens Aptiniet pēdu un potīti ar apviju. Sāciet ar pēdas bumbiņu un apvelciet aplikumu ap pēdu un līdz potītei un ap to, apstājoties dažus centimetrus virs tās. Papēdis var palikt pakļauts.
2. 2 Izveidojiet enkuru. Apvelciet sporta lenti ap pakas augšdaļu, pāris collas virs potītes. Izmantojiet šķēres, lai sagrieztu lenti un pārklātu galu ar sākuma punktu, lai pārliecinātos, ka lente paliek vietā. To sauc par enkuru, jo tas veido pamatu pārējai lentes ietīšanai.
   • Neuztiniet lenti pārāk cieši. Tam jābūt drošam, bet ērtam.
   • Lai pārliecinātos, ka tas paliks vietā, enkuram varat izmantot vairāk nekā vienu lentes gabalu.
3. 3 Izveidojiet kātu. Izlīdziniet lenti ar potītes ārpusi. Novietojiet lentes galu uz pacelšanās, pēc tam viniet to zem kājas un līdz potītes otrajai pusei. Nostipriniet to enkura otrā pusē. Atkārtojiet ar vēl diviem lentes gabaliem, kas nedaudz pārklājas viens ar otru. Tas veido kātu, kas palīdz potīti noturēt kustības laikā.
4. 4 Stabilizējiet pēdu un potīti ar 'x. 'Novietojiet lentes galu pie potītes kaula un izvelciet to pa diagonāli pāri pēdas augšdaļai, pēc tam viniet to zem pēdas arkas un papēža iekšpuses virzienā. Novietojiet to ap papēdi un virziet to pa diagonāli pāri pēdas augšdaļai, lai pabeigtu “x”.
5. 5 Pabeidziet lentes ietīšanu ar trim 8. zīmējumu. Novietojiet lentes galu uz potītes ārpuses. Viniet to pāri pēdas augšdaļai, nogādājiet to zem arkas, atpakaļ pāri pēdas otrajai pusei un ap potīti. Atkārtojiet šo figūru 8 kopā 3 reizes, katru reizi nedaudz pārklājot lenti.
   • Pārliecinieties, ka lentes iesaiņošana ir ērta personai, kas to valkā. Ja tas velk pie ādas vai matiem, jums, iespējams, būs jāsāk no jauna.
   • Lentes apvalku var nēsāt visu dienu un fizisku aktivitāšu laikā. Tas būtu jāmaina, kad tas kļūst netīrs. Noņemiet apvalku, ja pirksti kļūst balti vai ir jūtama nejutīga vai tirpšanas sajūta.

   Eksperta brīdinājums: Ja nesen esat sastiepis potīti, izvairieties no trieciena darbībām, piemēram, domkratu lēciena, skriešanas vai jebkura cita ar griešanas darbību, kas var atjaunot traumu. Tā vietā izvēlieties vingrinājumus, kuriem ir mazāka ietekme, piemēram, riteņbraukšanu, peldēšanu, elipsveida izmantošanu vai ķermeņa augšdaļas darbu.

   Reklāma

Metode 3 no 3: Gatavošanās potītes aptīšanai

1. viens Izlemiet, kādā veidā to iesaiņot. Abām iesaiņošanas metodēm ir plusi un mīnusi, un izvēlētajai vajadzētu būt informētai par potītes aptīšanas iemeslu. Veicot izvēli, ņemiet vērā šos faktorus:
   • Ace pārsējus izmanto kompresijas ietinumu izgatavošanai. Tie ir izgatavoti no elastīga auduma, kas daudziem šķiet ērti pret ādu. Tie ir nostiprināti ar metāla stiprinājumiem, vai arī jūs varat iegādāties līmplēves apvalkus, kas izmanto velcro vai līmi, lai ietinums būtu vietā.
     • Ace pārsēji ir ērti atkārtoti lietojami, tāpēc tie ir laba izvēle cilvēkiem, kuriem nepieciešams bieži ietīties.
     • Sportistiem var šķist, ka dūžu pārsēji ir apgrūtinoši, ja tos nēsā fiziskās aktivitātes laikā. Viņi izveido apjomīgu polsterējumu ap potīti, kas var apgrūtināt skriešanu un lēkšanu.
   • No lentes izgatavots apvalks ietver apakšējo apvalka slāni, kas pasargā ādu no pārāk lielas lentes vilkšanas, un lentes slāni, kas ir piestiprināts pie pamatnes ar modeli, kas atbalsta potīti.
     • Lente nav atkārtoti izmantojama, tāpēc tā var kļūt dārga cilvēkiem, kuriem katru reizi, kad viņi veic fiziskas aktivitātes, ir jāiesaiņojas. Apvalks nedaudz aizsargā ādu, bet parasti notiek neliela vilkšana.
     • Lente uz ķermeņa jūtas vieglāka, tāpēc daudzi sportisti dod priekšroku tam, nevis dūža pārsēja lietošanai, ja ietīšana paredzēta potītes atbalstam fiziskās aktivitātes laikā.
   • Izvēlieties mīkstu, elastīgu ietīšanu vai siksnu. Tādā veidā, ja ķermenim ir nepieciešams uzbriest, potītes ietīšana nebūs pārāk sašaurināta.
2. 2 Sagatavojiet potīti iesaiņošanai. Pārliecinieties, ka potīte un pēda ir tīras un sausas. Paplašiniet kāju un balstiet potīti uz krēsla vai sola, lai atvieglotu ietīšanas procedūru. Ja tiks izmantota lente, ieteicams matus noskujēt no kājas un potītes apakšējās daļas.

   Eksperta brīdinājums: Kaut arī kāds pietūkums ir būtisks, lai dziedinātu, ja rodas smags pietūkums, apmeklējiet ārstu, lai veiktu rentgena staru, lai izslēgtu traumu, piemēram, matu līnijas lūzumu.

   
   
   Reklāma

Ekspertu jautājumi un atbildes

• Jautājums Kā droši ietīt sastieptu potīti?Katrīna Čeunga, DPM
  Valdes sertificēta podiatre Dr. Ketrīna Čeunga ir padomes sertificēta podiatre, kura atrodas Sanfrancisko, Kalifornijā. Dr Cheung specializējas visos kāju un potīšu kopšanas aspektos, ieskaitot sarežģītu rekonstrukciju. Dr Cheung ir saistīts ar Brown & Toland ārstiem un Sutter medicīnas tīklu. Viņa nopelnīja DPM Kalifornijas Podiatriskās medicīnas koledžā, pabeidza rezidentūru Encino Tarzana medicīnas centrā un pabeidza stipendiju Sanfrancisko Kaiser Permanente medicīnas centrā. Viņai ir Amerikas Podiatriskās ķirurģijas padomes sertificēta padome.Katrīna Čeunga, DPMValdes sertificēts podologa eksperta atbilde Nesamaziniet pārāk daudz potīti un nenogrieziet asinsriti. Jūsu ķermenim ir nepieciešams uzbriest, lai nosūtītu ārstnieciskās īpašības un barības vielas uz zonu, lai to stabilizētu.